Μενού για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια, μερίδες φαγητού για μια εβδομάδα

Το γυναικείο σώμα θεωρείται αρμονικό αν έχει τις σωστές και όμορφες αναλογίες, τα επιπλέον κιλά παρέχουν δυσαρμονία. Προκειμένου να είστε πάντα στην πρώτη κατάσταση, οι διατροφολόγοι συνιστούν να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, οπότε εάν πρέπει να "στεγνώσετε" το σώμα σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα κατάλληλο μενού, που καταρτίζεται ειδικά για κάθε κορίτσι και υπολογίζεται για τουλάχιστον ένα μήνα.

Γενικές αρχές της διατροφής

Οι κύριες λέξεις που πρέπει να μάθουμε είναι η αυστηρότητα και η πειθαρχία.

Προκειμένου η απώλεια βάρους να έχει θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τις ακόλουθες αρχές:

  1. Η ποσότητα πρωτεΐνης υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: 2 g αυτής της ουσίας ανά 1 kg του βάρους της. Η κατανάλωση πρωτεϊνών είναι μια καθημερινή δίαιτα, μπορείτε να την πάρετε από προϊόντα όπως κοτόπουλο ή άπαχο κόκκινο κρέας, ασπράδι αυγού, ειδικά πρωτεϊνικά ανακινήματα. Αυτή η πρόσληψη πρωτεΐνης θα σας επιτρέψει να κάψετε λίπος, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.Μενού για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια, μερίδες φαγητού για μια εβδομάδα
  2. Η ποσότητα υδατανθράκων πρέπει να είναι χαμηλή (80 g) ή μέτρια (140 g), κάτι που θα σας επιτρέψει να μην χάσετε την απαραίτητη ενέργεια και ταυτόχρονα να κάψετε επιπλέον κιλά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την εναλλαγή μεταξύ χαμηλής και μέτριας πρόσληψης υδατανθράκων, ενώ επιλέγουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: πατάτες, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως.
  3. Η ποσότητα υγρού πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε απλό νερό ως ποτά, αλλά μερικές φορές δεν απαγορεύεται να πίνετε τσάι.

Το στέγνωμα του σώματος είναι μια πραγματική πρόκληση για το σώμα, οπότε είναι σημαντικό για τα κορίτσια να παραμένουν κίνητρα όλο το μήνα. Για να τηρήσετε το μενού και να μην σπάσει, επιτρέπεται μία φορά την εβδομάδα να αντικαταστήσετε ένα γεύμα με το αγαπημένο σας φαγητό ή ποτό: πίτσα, κουλούρι, μπύρα.

Μενού για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια, μερίδες φαγητού για μια εβδομάδα

Τα συνηθισμένα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με μπάρες πρωτεΐνης και κουνήματα που δεν περιέχουν υδατάνθρακες και λίπη. Εκτός, Οι φωτογραφίες που λαμβάνονται πριν από τη διατροφή θα σας βοηθήσουν να παρακινήσετε, σε τελική ανάλυση, θα ήταν πολύ ωραίο να συγκρίνουμε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται σε ένα μήνα.

Αναμενόμενα αποτελέσματα: φωτογραφίες πριν και μετά το στέγνωμα

Μενού για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια, μερίδες φαγητού για μια εβδομάδα

Μενού για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια, μερίδες φαγητού για μια εβδομάδα

Μενού για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια, μερίδες φαγητού για μια εβδομάδα

Προτεινόμενα Προϊόντα

3 προϊόντα θεωρούνται τα κύρια:

  • ασπράδια - ένα γρήγορο και προσιτό προϊόν που δεν περιέχει λίπη και χοληστερόλη ·
  • πλιγούρι βρώμης - ενεργοποιεί, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε ζάχαρη.
  • πράσινα λαχανικά - βοηθάει να πάρει αρκετό, θαμπό το αίσθημα της πείνας, είναι πλούσιο σε ουσίες που χρειάζεται το σώμα κατά την απώλεια βάρους: αμινοξέα, βιταμίνες, μικροστοιχεία.

Συνιστώνται άλλα προϊόντα.

Μενού για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια, μερίδες φαγητού για μια εβδομάδα

Μεταξύ των πρωτεϊνών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

  • φιλέτο κοτόπουλου, λευκά ψάρια (τιλάπια, pollock),
  • φιλέτο καλαμαριών, τυρί cottage (5%).

Επιτρεπόμενοι υδατάνθρακες:

  • είδος σίκαλης,
  • Καστανό ρύζι,
  • φασόλια (μπιζέλια, φακές, ρεβίθια),
  • ζυμαρικά ολικής αλέσεως,
  • φρούτα (μήλα, μπανάνες, αχλάδια), μούρα.

Μενού για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια, μερίδες φαγητού για μια εβδομάδαΑκόρεστα λιπαρά:

  • ψάρια (πέστροφα, σολομός) και ιχθυέλαιο,
  • λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο.

Δεν συνιστάται προϊόντα

Οι διατροφολόγοι προσέχουν ότι τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή:

  • λευκό ψωμί και προϊόντα αλευριού
  • ζυμαρικά από μαλακό σιτάρι
  • καπνιστό κρέας και λουκάνικα.Μενού για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια, μερίδες φαγητού για μια εβδομάδα
  • κονσέρβες;
  • μαγιονέζα;
  • μεταποιημένο τυρί.

Αντενδείξεις

Κάθε δίαιτα είναι αγχωτική για τον οργανισμό, γι 'αυτό συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε.

Γενικά, η ξήρανση του σώματος αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις
  • καρδιαγγειακές παθήσεις
  • παρουσία ανεπάρκειας μυϊκής μάζας.
  • κατά τη διάρκεια της νευρικής υπερπόνησης.

Μενού ξήρανσης σώματος για κορίτσια για ένα μήνα

Το στέγνωμα του σώματος υπολογίζεται συνήθως για ένα μήνα: για τα κορίτσια, αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να προετοιμαστείτε για ένα σημαντικό γεγονός. Το μενού υπογράφεται εβδομαδιαία και καθημερινά εκ των προτέρων, αυτό θα το κάνει πιο διαφορετικό και θα περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα προϊόντα. Το παρακάτω είναι ένα δείγμα δίαιτας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά από διαβούλευση με έναν διαιτολόγο.

Πρώτη εβδομάδα

Η πρώτη εβδομάδα θεωρείται η πιο δύσκολη, αφού το σώμα πρέπει να αναδιοργανωθεί σε ένα νέο είδος διατροφής.

Μενού για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια, μερίδες φαγητού για μια εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η κατανάλωση υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2,5 g ανά 1 kg του βάρους του., ως εκ τούτου, το μενού πρέπει να περιέχει δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο), λαχανικά και φρούτα, ψάρι και κοτόπουλο (γαλοπούλα) κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, κεφίρ, μερικές φορές τυρί), φρέσκα βότανα, εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ).

Δεύτερη εβδομάδα

Στη δεύτερη εβδομάδα του μηνιαίου στεγνώματος σώματος, το μενού υφίσταται την ακόλουθη αλλαγή: 1 g υδατανθράκων ανά 1 kg σωματικού βάρους κορίτσια. Συνιστάται να τα καταναλώνετε πριν από το βραδινό γεύμα. Για δείπνο, μόνο πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι κατάλληλα - γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Τρίτη εβδομάδα

Η τρίτη εβδομάδα χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι η ποσότητα υδατανθράκων μειώνεται στα 0,5 g ανά 1 kg σωματικού βάρους, τα φρούτα απομακρύνονται εντελώς από τη διατροφή.

Τέταρτη εβδομάδα

Η τέταρτη εβδομάδα προτείνει πλήρης απόρριψη υδατανθράκων.

Μενού για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια, μερίδες φαγητού για μια εβδομάδαΑπομένει μόνο πρωτεϊνική τροφή, Επιπλέον, τα καρότα απομακρύνονται από τη διατροφή.

Στεγνωτήριο προπόνηση

Το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια (το μενού για ένα μήνα παρουσιάζεται παραπάνω) συνεπάγεται υποχρεωτική φυσική προπόνηση. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην χάνεται η μυϊκή μάζα.

Συνιστάται να επισκέπτεστε το γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, μία φορά την εβδομάδα, προτιμούν τα φορτία ισχύος, τα οποία θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται με αλτήρες ή μπάρα. Τις υπόλοιπες 2 ημέρες, πρέπει να κάνετε καρδιακά φορτία, αερόμπικ, ασκήσεις με διάφορες προσεγγίσεις.

Μενού για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια, μερίδες φαγητού για μια εβδομάδα

Το πρόγραμμα ξήρανσης σώματος για κορίτσια, εκτός από την τήρηση της διατροφής που ορίζεται στο μηνιαίο μενού, περιλαμβάνει μαθήματα στο γυμναστήριο με επικράτηση ασκήσεων δύναμης.

Η προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει τρέξιμο / περπάτημα σε διάδρομο, σχοινάκι, ταλαντευόμενα πόδια σε διάφορες θέσεις. Οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, εδώ είναι κατάλληλες: τρέξιμο με λεωφορείο, ποδηλασία, σχοινάκι, κολύμπι.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όλες οι μυϊκές ομάδες πρέπει να συμμετέχουν:

  1. Για τα χέρια και τους ώμους. Ανύψωση της ράβδου για δικέφαλου, πάγκο, κούνιες και μπούκλες με αλτήρες, ασκήσεις σε προσομοιωτή μπλοκ.
  2. Για το στήθος. Πάγκος πάγκου / αλτήρων ψέματα, push-ups, ασκήσεις στον προσομοιωτή μπλοκ.
  3. Για την πλάτη. Pull-ups στη ράβδο, κάθετη και οριζόντια έλξη, πουλόβερ από το άνω μπλοκ με μια λαβή σχοινιού.
  4. Για τον τύπο. Όλα τα είδη κενού, δυστοκίες, ποδήλατα, πόδια.
  5. Για πόδια και γλουτούς. Barbell / Dumbbell Squats, Lunges, Romanian Deadlift, Mixing and Raising.

Αναμενόμενα αποτελέσματα

Η εν λόγω δίαιτα, με την προϋπόθεση ότι ακολουθείται ακριβώς, σας επιτρέπει να χάσετε έως και 2,5 κιλά την εβδομάδα. Σε γενικές γραμμές, η απώλεια 1 - 1,5 kg ανά εβδομάδα θεωρείται ο κανόνας. Πρέπει να καταγράφετε τα αποτελέσματα μία φορά την εβδομάδα, ενώ συνιστάται να ζυγίζετε ταυτόχρονα χωρίς ρούχα.

Μενού για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια, μερίδες φαγητού για μια εβδομάδα

Εάν μετά από 7 ημέρες δεν υπάρχει θετική τάση, τότε είναι απαραίτητο να εργαστείτε για τα λάθη... Πρώτα απ 'όλα, οι διατροφολόγοι συνιστούν αύξηση των καρδιακών φορτίων: κάνετε ασκήσεις 2 φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ. Το επόμενο βήμα είναι η δραστική μείωση των υδατανθράκων από 2g σε 1g (0,5g).

Εάν, μετά από τέτοιες αλλαγές, το βάρος δεν εξαφανιστεί, αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο.

"Έξοδος" από τον τρόπο καύσης λίπους

Είναι σημαντικό να το γνωρίζουμε αυτό είναι αδύνατο να ξαναρχίσει απότομα η συνήθης δίαιτα, καθώς το βάρος θα επιστρέψει γρήγορα, είναι απαραίτητο να αφήσετε τη διατροφή ομαλά. Εάν μετά από 30 ημέρες επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε για να το ενοποιήσετε, πρέπει να αρχίσετε να κινείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση: από την τελευταία εβδομάδα στην πρώτη, ενώ η προπόνηση μπορεί να μειωθεί σε 2 φορές την εβδομάδα.

Μενού για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια, μερίδες φαγητού για μια εβδομάδα

Εάν το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν είναι εκεί, τότε στο μέλλον οι διατροφολόγοι προτείνουν να ακολουθήσετε το μενού για 4 εβδομάδες και να συνεχίσετε να εκπαιδεύεστε στο ίδιο σχήμα. Μετά την ολοκλήρωση ενός μηνός ξήρανσης του σώματος και της τελικής διακοπής της διατροφής, για να διατηρηθεί μια όμορφη εικόνα τα κορίτσια πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες συστάσεις κατά τη σύνταξη ενός μενού:

  • φτιάξτε μια ομελέτα με ψωμί ολικής αλέσεως για πρωινό.
  • αντικαταστήστε το συνηθισμένο δείπνο με ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • αντί για γλυκά, χρησιμοποιήστε μπάρες πρωτεΐνης και κοκτέιλ.
  • μειώστε την ποσότητα των ανθυγιεινών λιπών.

Μια σωστά οργανωμένη διαδικασία απώλειας βάρους θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, αλλά και να βελτιώσει τη γενική ευημερία. Το στέγνωμα του σώματος σας επιτρέπει να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο φυσιολογικό μέσα σε μόλις ένα μήνα, ενώ δεν απαιτεί μεγάλες θυσίες, το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τους βασικούς κανόνες του.

Βίντεο σχετικά με το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια: μενού για την ημέρα, την εβδομάδα, τα αποτελέσματα για το μήνα

Ξήρανση του σώματος για κορίτσια: τι είναι, βασικές αρχές, αντενδείξεις:

Ξήρανση για κορίτσια: μενού για την ημέρα:

Αποτελέσματα ξήρανσης ανά μήνα:

Βαθμολογήστε το άρθρο
Κοσμετολογία και πλαστική χειρουργική για γυναίκες. Διόρθωση της εμφάνισης. Τρόποι, μέθοδοι, διαδικασίες για τη βελτίωση του σχήματος και του προσώπου
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

  1. Τατιάνα, 33 ετών

    Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος ή να στεγνώσω. Μου άρεσε η διατροφή. Νομίζω ότι μπορώ να χειριστώ τον εαυτό μου.

    Απαντώ
  2. Όλγα

    Η απλή παράδοση φαγητού δεν είναι σίγουρα αρκετή. Το στέγνωμα είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα δράσεων: άσκηση, δίαιτα, ξεκούραση και ποτό.

    Απαντώ

Πρόσωπο

Πόδια

Μαλλιά