Πίσω προπόνηση στο γυμναστήριο. Ασκήσεις για κορίτσια, ένα πρόγραμμα άντλησης των ευρύτερων μυών της πλάτης

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μηχανήματα διαθέσιμα στο γυμναστήριο που σας επιτρέπουν να ασκηθείτε στους μυς ολόκληρου του σώματος. Η προπόνηση στην πλάτη παίζει βασικό ρόλο καθώς η πλάτη φέρει το μεγαλύτερο άγχος.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Σε τι διαφέρει η προπόνηση των γυναικών πίσω από τους άνδρες;

Η προπόνηση στην πλάτη στο γυμναστήριο για τις γυναίκες είναι διαφορετική από την άσκηση για τους άνδρες.

Επιστροφή κανόνες κατάρτισης

Η προπόνηση στο γυμναστήριο έχει πολλές οδηγίες:

• Η άσκηση πρέπει να στοχεύει στην ανάπτυξη ολόκληρων μυών της πλάτης.
• Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε επιπλέον εξοπλισμό (αλτήρες, βάρη, μπάλες, μπάρα).
• Είναι απαραίτητο να ελέγξετε την τεχνική εκτέλεσης.
• Μην αγνοείτε τις προθέρμανση και τα τεντώματα.
• Ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος, ώστε να μην βλάψετε τη σπονδυλική στήλη.
• Με κάθε προπόνηση, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.

Χαρακτηριστικά κατάρτισης ενός προγράμματος για εκπαίδευση στην πλάτη

Πριν πάτε στο γυμναστήριο, πρέπει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Η καλύτερη λύση για αρχάριους είναι η βοήθεια ενός καταρτισμένου εκπαιδευτή. Ο αριθμός των επαναλήψεων και η ένταση της προπόνησης εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής ανάπτυξης. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις θα βοηθήσουν στη δημιουργία ενός όμορφου σώματος, στην αποφυγή ανισορροπιών και στην απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους.

Το σετ ασκήσεων για κορίτσια στην προπόνηση στην πλάτη έχει τα δικά του χαρακτηριστικά:

• Εφόσον οι μύες ταλαντεύονται πιο αργά, τα κορίτσια κάνουν περισσότερες επαναλήψεις.
• Αξίζει εναλλακτικές ασκήσεις δύναμης με καρδιο.
• Είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο για να εκπαιδεύετε την πλάτη σας τρεις φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, το σώμα θα έχει χρόνο να ανακάμψει και να ξεκουραστεί.
• Τα κορίτσια πρέπει να κάνουν περισσότερες ασκήσεις στην πλάτη, αλλά μην ξεχνάτε την υπόλοιπη περιοχή.
• Αξίζει να ορίσετε με σαφήνεια τον στόχο: απώλεια βάρους ή άντληση μυών. Το βάρος του βλήματος και η ένταση της άσκησης εξαρτώνται από αυτό.
• Η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι από 25 έως 45 λεπτά.
• Μην αναγκάζετε την προπόνησή σας. Οι ασκήσεις γίνονται αργά. Για οποιαδήποτε δυσφορία, πρέπει να ολοκληρώσετε το μάθημα.

Βασικό πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο

Η προπόνηση στο γυμναστήριο εστιάζει στην ανάπτυξη και την ενίσχυση διαφόρων μυών της πλάτης.Επομένως, στο πρόγραμμα πρέπει να συμπεριληφθούν διαφορετικοί τύποι ασκήσεων.

Ένα παράδειγμα προγράμματος για τα κορίτσια για ενίσχυση του κορσέ των μυών της πλάτης:

Με αλτήρες

Η προπόνηση στο γυμναστήριο μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας αλτήρες:

1. Ανύψωση αλτήρα με το ένα χέρι σε κλίση:

• Γείρετε σε ένα παγκάκι με λυγισμένο δεξί πόδι και ίσιο δεξί χέρι. Πάρτε έναν αλτήρα στο αριστερό χέρι και χαμηλώστε τον προς τα κάτω.
  
• Κατά την εισπνοή, τραβήξτε το βλήμα στο στήθος σας.
• Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το.
• Κάντε 15 επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρές.

2. Κάμψεις με αλτήρες:

• Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τοποθετήστε το μπροστά από τους μηρούς. Γίνετε ομοιόμορφο και ισιώστε τις ωμοπλάτες. Τα πόδια είναι ελαφρώς χωριστά.
• Καθώς εισπνέετε, λυγίστε στο πάτωμα χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Τα χέρια με το βλήμα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τα γόνατα.
• Η πλάτη δεν χαλαρώνει και παραμένει ευθεία.
• Καθώς εκπνέετε, σηκώστε απαλά.

3. Αύξηση αλτήρων σε κλίση:

• Πιάστε το απόθεμα με τα χέρια σας σε μια ευθεία λαβή. Απλώστε ελαφρά τα πόδια σας και γείρετε την πλάτη σας ευθεία. Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
• Με εισπνοή, τραβήξτε τα χέρια σας στο στήθος, ενώνοντας τις ωμοπλάτες μαζί.
• Κατά την εκπνοή, τα άκρα επανέρχονται.
• Κάντε 3 επαναλήψεις 10-12 φορές.

4. Ανύψωση αλτήρων ξαπλωμένη:

• Ξαπλώστε σε πάγκο ή πάτωμα.
• Πάρτε τη συσκευή σε βραχίονες λυγισμένους στους αγκώνες υπό γωνία 90 °.
• Με εισπνοή, σηκώστε τα άκρα με το απόθεμα.
• Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
• Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε αργά τα χέρια σας πίσω.

5. Καταλήψεις με αλτήρες:

• Τα πόδια απέχουν λίγο το ένα από το άλλο.
  
• Πάρτε ένα κέλυφος σε κάθε χέρι. Χαμηλώστε τα άκρα κατά μήκος του σώματος.
• Οι καταλήψεις εκτελούνται με εκπνοή με ίσια πλάτη. Οι αλτήρες πρέπει να έρχονται σε επαφή με το δάπεδο.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.

Για να ενισχύσετε το κάτω μέρος της πλάτης

Όταν κάνετε μια άσκηση για το κάτω μέρος της πλάτης, δεν χρειάζεται να το τεντώσετε και να το λυγίσετε πάρα πολύ, ώστε να μην υπάρχει δυσφορία:

1. Αύξηση του αντίθετου ποδιού και βραχίονα:

• Μπείτε στα τέσσερα. Οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα.
• Ανασηκώστε ταυτόχρονα το δεξί σας χέρι και το αριστερό λυγισμένο πόδι.
• Σε αυτήν την κατάσταση, σταθείτε για 3-5 δευτερόλεπτα. και χαμηλώστε τα άκρα.
• Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι λυγισμένο.
• Κάντε 2-3 σετ ανελκυστήρων 10-16.

2. Σκάφος:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, στο στομάχι σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
• Σηκώστε τα άνω και κάτω άκρα, καθώς και το κεφάλι. Η πλάτη πρέπει να λυγίσει ελαφρά και η λεκάνη και η κοιλιά να παραμείνουν πιεσμένες στο πάτωμα.
• Κρατήστε έως και 5 δευτερόλεπτα. και ξαπλώστε για ξεκούραση.
• Εκτελέστε 2 σετ των 10 επαναλήψεων με ανάπαυση μεταξύ των σετ.

3. Γέφυρα:

• Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Τα χέρια πιέζονται στο πάτωμα κατά μήκος του σώματος.
• Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη.
• Σταθείτε σε αυτήν τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. και απαλά χαμηλότερη κατά την εισπνοή.
• 2-3 σετ με 20-30 επαναλήψεις.

4. Ψαλίδι:

• Σε αντίθεση με το κανονικό ψαλίδι, αυτή η άσκηση πραγματοποιείται ενώ βρίσκεται στο στομάχι σας.
• Βάλτε το κεφάλι σας στα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες. Τα άκρα πιέζονται στο πάτωμα.
• Σηκώστε τα πόδια σας λίγο και αρχίστε να ψαλίζετε. Το ένα πόδι θα είναι ελαφρώς χαμηλότερο από το άλλο.
• Κάντε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

5. Υπερέκταση:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ειδικό πάγκο στο γυμναστήριο και στερεώστε τα πόδια σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα fitball, τότε θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή που θα διορθώσει τα πόδια σας.
  
• Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν πίσω από το κεφάλι ή να διασχίσουν το στήθος.
• Σηκώστε το σώμα, αλλά μην αψιδώσετε την πλάτη σας πάρα πολύ.
• Καθυστέρηση για 2-3 δευτερόλεπτα.
• Κατεβείτε αργά.
• Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 10 έως 15.

Latissimus dorsi

Μια προπόνηση που στοχεύει στην εργασία με τους ευρύτερους μύες της πλάτης το καθιστά πιο εμφανές και ευρύτερο:

1. Ανεβάζοντας την μπάρα σε κλίση:

• Πάρτε μια μπάρα στα χέρια σας και τοποθετήστε την μπροστά από τους γοφούς σας. Τα πόδια είναι ελαφρώς χωριστά.
• Η ευθεία πλάτη είναι κεκλιμένη.
• Κατά την εισπνοή, η ράβδος τραβιέται μέχρι το στομάχι.
• Όταν εκπνέετε, επιστρέψτε αργά πίσω.
• Κάντε 10-20 φορές με μία προσέγγιση.

2. Αντίστροφη λαβή έλξης:

• Πιάστε την οριζόντια ράβδο με αντίστροφη λαβή με τα χέρια σας. Διασχίστε και λυγίστε τα κάτω άκρα.
• Σηκώστε αργά τον εαυτό σας όταν εισπνέετε, χωρίς να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω. Το πηγούνι σας πρέπει να αγγίζει τη ράβδο.
• Διορθώστε για 2-4 δευτερόλεπτα. και κατεβαίνουμε αργά.
• Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές με μία προσέγγιση.

3. Απαγωγή αλτήρων στις πλευρές της πλαγιάς:

• Πιάστε το βλήμα με ευθεία λαβή. Απλώστε λίγο τα πόδια σας και γείρετε την ευθεία πλάτη σας. Τα γόνατα πρέπει να είναι σε ελαφρώς λυγισμένη θέση.
  
• Κατά την εισπνοή, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές σαν φτερά. Η πλάτη δεν λυγίζει.
• Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα άκρα στην αρχική θέση.
• Εκτελέστε 3 σετ των 10-12 φορές.

4. Ανύψωση της μπάρας ενώ στέκεται:

• Το βλήμα πρέπει να πιαστεί με μια ευθεία λαβή και να στερεωθεί μπροστά από τους γοφούς.
• Κατά την εισπνοή, τα χέρια κάμπτονται στους αγκώνες, η μπάρα κλίνει στο στήθος και ουσιαστικά φτάνει στο πηγούνι.
• Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα.
• Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας με απογραφή.

5. Επέκταση χρησιμοποιώντας το μπλοκ:

• Το επιθυμητό βάρος επιλέγεται στον προσομοιωτή.
• Πιάστε τη ράβδο με μια ευθεία λαβή και τοποθετήστε την κοντά στο στήθος.
• Βάλτε τα πόδια σας λίγο μεταξύ τους. Ο κορμός είναι σε ελαφρώς κεκλιμένη θέση.
• Χαμηλώστε τη ράβδο προς τα κάτω χωρίς να σηκώσετε τους αγκώνες σας από το σώμα.
• Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.

Για τη σπονδυλική στήλη

Όταν κάνετε ασκήσεις στη σπονδυλική στήλη, μπορείτε να πάρετε μια όμορφη στάση και να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη:

1. Σηκώνοντας τους ώμους με αλτήρες:

• Απλώστε λίγο τα πόδια σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
  
• Πάρτε ένα κέλυφος σε κάθε χέρι και χαμηλώστε το κατά μήκος του σώματος.
• Σηκώστε αργά τους ώμους σας προς τα πάνω.
• Με εκπνοή, χαμηλώστε τους ώμους σας.
• Εκτελέστε 2 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

2. Περιστρέψτε τα χέρια σας σε κύκλο:

• Γίνετε άνετοι, βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 20 cm το ένα από το άλλο.
• Τα χέρια, με αλτήρες κολλημένα στα χέρια, σηκώνονται προς τα πάνω και παραμερίζονται.
• Εκτελέστε 5 κυκλικές περιστροφές σε μία κατεύθυνση και αλλάξτε κατεύθυνση.

3. Ανύψωση καθιστικού αλτήρα:

• Καθίστε σε μια καρέκλα και πιέστε τον κορμό σας προς τα πίσω.
• Οι βραχίονες με τον εξοπλισμό κάμπτονται υπό γωνία 90 °.
• Μετακινήστε αργά τα άκρα προς τα πάνω και στερεώστε για 3 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, χαμηλώστε την στην αρχική θέση.
• Κάντε 2 σετ των 10-14 επαναλήψεων.

4. Σηκώνοντας τον αλτήρα που βρίσκεται:

• Ξαπλώστε στον πάγκο. Μπορείτε και στο πάτωμα.
• Σηκώστε τα χέρια λυγισμένα σε ορθή γωνία με αλτήρες προς τα πάνω.
• Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα. και προχωρήστε πίσω.
• Εκτελέστε 2 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

5. Η γάτα θέτει:

• Μπείτε στα τέσσερα. Τα χέρια και τα πόδια απέχουν ελαφρώς το ένα από το άλλο.
• Όταν εκπνέετε, περιστρέψτε την πλάτη σας και σηκώστε την προς τα πάνω και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Το πηγούνι πρέπει να αγγίζει το στήθος.
• Κατά την εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας και λυγίστε την πλάτη σας.
• Εκτελέστε 10 φορές και στην τελευταία επανάληψη, παραμείνετε σε κάθε θέση για 5-8 δευτερόλεπτα.

Στους μύες της άνω ραχιαίας περιοχής

Οι ενισχυμένοι μύες της πλάτης υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και βοηθούν στην αποφυγή υπερφόρτωσης:

1. Κάμψη των άνω άκρων με αλτήρες πίσω από το κεφάλι:

• Γίνε άνετα. Τα χέρια με απογραφή υψώνονται πάνω από το κεφάλι.
  
• Κατά την εκπνοή, λυγίστε τα άκρα στους αγκώνες πίσω από το κεφάλι και στερεώστε για 3 δευτερόλεπτα.
• Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Εκτελέστε 2 σετ με διαλείμματα 10-15 επαναλήψεων.

2. Εργασία με λεπίδες:

• Γίνετε άνετοι και ισιώστε την πλάτη σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
• Κατά την εισπνοή, τραβήξτε λίγο τους αγκώνες σας και φέρτε μαζί τις ωμοπλάτες σας.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε.

3. Ωθήσεις από το πάτωμα:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας ελαφρώς φαρδύτερες από τους ώμους σας.
• Τα πόδια στηρίζονται στα δάχτυλα των ποδιών.
• Χαμηλώστε τον κορμό σας κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Το στήθος δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα.
• Ανεβείτε αργά προς τα πάνω.
• Κάντε 2 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

4. Άσκηση με κάθετο μπλοκ:

• Ρυθμίστε το απαιτούμενο βάρος στον προσομοιωτή και καθίστε. Τα γόνατα πρέπει να στηρίζονται σε ένα ειδικό ράφι.
• Η πλάτη έχει κλίση ελαφρώς πίσω.
• Με ευρεία λαβή, πιάστε τη ράβδο και χαμηλώστε την στο στήθος σας.
• Μαζί με την εισπνοή, ισιώστε τα χέρια σας με τη ράβδο.
• Κάνετε 10-14 επαναλήψεις σε 3 σετ.

5. Αγκαλιάζει με μπάρα:

• Πάρτε μια άνετη θέση. Με τα δύο χέρια, πιάστε την μπάρα με ευθεία λαβή και τοποθετήστε την στο επίπεδο του ισχίου.
• Σηκώστε τους ώμους σας και σταθείτε για 2-4 δευτερόλεπτα.
• Χαμηλώστε την πλάτη αργά.
• Κάντε 10 φορές και 2 σετ.

Στο μεσαίο τμήμα

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα που θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε στη μέση της πλάτης σας:

1. Κωπηλασία:

• Καθίστε σε μια ειδική μηχανή κωπηλασίας.
• Τα λυγισμένα πόδια είναι στα άκρα, τα χέρια τυλίγονται γύρω από τη ράβδο.
• Το σώμα πρέπει να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός.
• Σπρώξτε με τα πόδια σας. Τα χέρια με τη ράβδο πρέπει να βρίσκονται κοντά στην κοιλιά.
• Η πλάτη αυτή τη στιγμή κλίνει πίσω.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.

2. Οριζόντια έλξη στην οριζόντια γραμμή:

• Πιάστε την οριζόντια ράβδο έτσι ώστε να βρίσκεται στο επίπεδο του στήθους.

  

• Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και τα τακούνια σας στο πάτωμα.
• Τραβήξτε το σώμα στην οριζόντια ράβδο κατά την εκπνοή, ενώστε τις ωμοπλάτες μαζί.
• Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα. και ισιώστε τα χέρια σας.
• Εκτελέστε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

3. Μικτά pull-ups:

• Πάρτε τη ράβδο με το ένα χέρι με άμεση λαβή, και το άλλο με αντίστροφη λαβή.
• Τα λυγισμένα πόδια διασχίζονται.
• Σηκώστε μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει τη ράβδο.
• Κατεβείτε αργά.
• Κάνετε 2 σετ με 10 επαναλήψεις.

4. Σηκώνοντας το barbell που βρίσκεται:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα παγκάκι. Τα πόδια είναι επίσης πάνω του.
• Πιάστε το barbell κάτω από τον πάγκο και σηκώστε το.
• Διορθώστε στο επάνω σημείο για 2-4 δευτερόλεπτα. και το βάζω κάτω.
• Επαναλάβετε για 2 σετ 10-15 φορές.

5. Τέντωμα των μυών της μέσης πλάτης:

• Γίνετε ευθεία, τα πόδια χωριστά το ένα από το άλλο.
• Κλείστε τα χέρια σας μπροστά σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να βρίσκονται μέσα στο δαχτυλίδι.
• Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σταθείτε εκεί για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
• Χαλαρώστε και κάντε 5 επαναλήψεις.

Ασκήσεις κάτω σπονδυλικής στήλης

Σε ασκήσεις που λειτουργούν στο κάτω μέρος της πλάτης, χρησιμοποιείται πρόσθετος εξοπλισμός:

1. Τέντωμα σε fitball:

• Ξαπλώστε με την πλάτη σας στην μπάλα. Τα χέρια στο μπροστινό μέρος στηρίζονται στο πάτωμα και τα πόδια στο πίσω μέρος διατηρούν την ισορροπία.
  
• Η πλάτη και ο λαιμός πρέπει να είναι πλήρως χαλαρωμένες στο fitball.
• Κάντε μερικές επαναλήψεις.

2. Άσκηση με γυμναστική:

• Πέσε στα γόνατά σου. Πιάστε το γυμναστήριο με τα πινέλα σας.
• Αρχίστε να το μετακινείτε προς τα εμπρός στο επιτρεπόμενο μήκος.
• Μετά από αυτό, πρέπει να το επαναφέρετε.

3. Πατήστε στον πάγκο:

• Ξαπλώστε στον πάγκο, στην πλάτη σας. Τα γόνατα στηρίζονται σε μια ειδική εγκάρσια ράβδο και τα πόδια είναι στο πάτωμα.
• Διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
• Σηκώστε τον κορμό σας χωρίς να σηκώσετε την πλάτη σας. Το κεφάλι δεν πρέπει να τεντώνεται.
• Βυθιστείτε στον πάγκο καθώς εκπνέετε.
• Κάντε 2 σετ με ένα διάλειμμα 15-20 ασκήσεων.

4. Πλαγιές:

• Γίνετε ευθεία, τα πόδια ελαφρώς πιο στενά από τους ώμους.
• Τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
• Γείρετε την πλάτη σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Η οσφυϊκή χώρα δεν πρέπει να είναι τοξωτή. Οι αγκώνες δεν κινούνται.
• Ανεβείτε πίσω.
• Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

5. Λυγίζει με μια μπάρα στους ώμους:

• Πάρτε μια μπάρα και τοποθετήστε την στους ώμους σας. Τραβήξτε λίγο το στήθος σας προς τα εμπρός.
  
• Λυγίστε την πλάτη σας, μην σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
• Σηκωθείτε και επαναλάβετε 10-12 φορές.

Αντενδείξεις. Ποιος δεν πρέπει να κάνει

Η προπόνηση στο γυμναστήριο, όπως κάθε άλλο φορτίο γυμναστικής, δεν εμφανίζεται σε όλους.

Δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις για άτομα που έχουν:

• υπέρταση;
• μετεγχειρητική περίοδος
• κήλη;
• βρογχικό άσθμα;
• εγκυμοσύνη;
• Εμμηνόρροια;
• προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία
• οστεοχόνδρωση;
• προβλήματα στις αρθρώσεις
• πόνος στην πλάτη;
• ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος
• υπέρβαρος;
• ARVI.

Η προπόνηση στο γυμναστήριο βοηθά να βελτιωθεί και υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή να κάνει τον μυ της πλάτης πιο δυνατό.Αυτό θα βοηθήσει διάφορες παραλλαγές στην απόδοση των ασκήσεων σε προσομοιωτές και εξοπλισμό γυμναστικής.

Σχέδιο άρθρου: Άννα Βινιτσκάγια

Βίντεο σχετικά με την προπόνηση στην πλάτη στο γυμναστήριο

Ένα σύνολο ασκήσεων για την πλάτη: