Εξωτερικός αθλητικός εξοπλισμός άσκησης στο χώρο. Πώς να το κάνετε σωστά, ελλειπτικό, δύναμη, βήμα

Δρόμος προσομοιωτές για κορίτσια δεν διαφέρουν πολύ από τους ομολόγους τους στα γυμναστήρια. Παράγονται σύμφωνα με ξεχωριστά GOST και δεδομένου ότι είναι ελεύθερα διαθέσιμα, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην αξιοπιστία και την ασφάλεια.

Οι υπαίθριες δραστηριότητες βοηθούν στην γρήγορη καύση θερμίδων με κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις στο δρόμο στη ζεστή εποχή γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς στα κορίτσια.

Τύποι εξωτερικού εξοπλισμού άσκησης

Εμπίπτουν σε δύο μεγάλες ομάδες:

• καρδιο, που στοχεύει στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και συμβάλλει στην καύση των υπερβολικών θερμίδων.
• δύναμη για να δώσει μια όμορφη ανακούφιση των μυών και γενική αύξηση του τόνου.

Οι εξωτερικές μηχανές άσκησης σας βοηθούν να διαμορφώσετε και να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο. Επομένως, πρέπει να συμπεριλάβετε ασκήσεις από αυτές τις ομάδες.

Καρδιο

Οι εκπαιδευτές καρδιο όχι μόνο ενισχύουν τον καρδιακό μυ, αλλά και αυξάνουν την αντοχή του σώματος. Τα κορίτσια τα προτιμούν γιατί συμβάλλουν στην ταχεία καύση θερμίδων.

Εκπαιδευτές καρδιο:

1. Βηματόμετρο - ένας προσομοιωτής που προσομοιώνει το περπάτημα. Η δομή αποτελείται από 2 θέσεις που συνδέονται με ένα κοινό κιγκλίδωμα. Υπάρχουν αντιολισθητικά υποπόδια. Οι κινήσεις συνδυάζουν το σκι και το περπάτημα. Τα μαθήματα σε αυτό βοηθούν στην ενίσχυση των αρθρώσεων, των μυών της πλάτης, των ποδιών και στην αύξηση της ελαστικότητας των συνδέσμων. Το φορτίο επιλέγεται ανάλογα με το βάρος. Το αυξάνουν λόγω της συχνότητας και της ταχύτητας των κινήσεων.
2. Πατών είναι ένα ράφι με στήριγμα στο πάνω μέρος και μια κινητή μονάδα βρίσκεται στο κάτω μέρος. Προχωρώντας σε ένα stepper, το κορίτσι μιμείται το περπάτημα στα σκαλιά. Το stepper βοηθά στη διαμόρφωση των γοφών και των γλουτών. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εμπλέκονται οι μύες του τύπου και της πλάτης. Επιπλέον, υπάρχει μια ενισχυτική επίδραση στα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα. Το stepper έχει απαλό αποτέλεσμα στις αρθρώσεις.
3. Ελλειπτικός εκπαιδευτής μοιάζει με ένα ποδήλατο γυμναστικής με την προσθήκη σκι. Πήρε το όνομά του λόγω των ιδιαιτεροτήτων της κίνησης των ενοτήτων κατά μήκος της τροχιάς ενός ελλειψοειδούς. Τα μαθήματα σε αυτό έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των ποδιών και της πλάτης. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σε αυτόν τον προσομοιωτή, εμπλέκονται μυϊκές ομάδες κοιλιακών, γλουτών και βραχιόνων. Λόγω του απαλού φορτίου, οι ασκήσεις σε αυτό είναι ασφαλείς για το μυοσκελετικό σύστημα.
4. Ποδήλατο γυμναστικής στο δρόμο ουσιαστικά δεν διαφέρει από ένα κανονικό ποδήλατο γυμναστικής. Το κορίτσι πρέπει επίσης να πετάξει, βοηθώντας τον εαυτό του με τα χέρια της. Αυτός είναι ένας από τους δημοφιλείς προσομοιωτές απώλειας βάρους. Επιπλέον, οι γλουτιαίοι και οι μύες μοσχάρι επεξεργάζονται. Αφήστε το ποδήλατο γυμναστικής να είναι κατώτερο σε σχέση με τον διάδρομο, αλλά είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση.
5. Εξωτερική μηχανή άσκησης "Εκκρεμές" βοηθά στην άσκηση των μυών του τύπου και των ποδιών. Η λειτουργία του βασίζεται στην αρχή του ελεύθερου κουνιστού. Ο σχεδιασμός του "Pendulum" είναι μια βάση με λαβές και ένας μηχανισμός ανάρτησης για τα πόδια. Χρησιμοποιώντας το δικό της βάρος, το κορίτσι αρχίζει να κάνει κινήσεις εκκρεμών, περιστρέφοντας τις κάτω πλατφόρμες. Η άσκηση σε αυτόν τον προσομοιωτή βοηθά στην απομάκρυνση των εναποθέσεων λίπους από τις πλευρές, την κοιλιά και τη μέση.
6. Προσομοιωτής σκι. Εάν ένα κορίτσι θέλει να βελτιώσει τη στάση της, θα πρέπει να συμπεριλάβει μαθήματα σε αυτό στην προπόνηση της. Επιπλέον, ο καρδιακός μυς και η πλάτη ενισχύονται. Λόγω των σχεδιαστικών χαρακτηριστικών, εμφανίζεται ένα φειδωλό αποτέλεσμα στο μυοσκελετικό σύστημα. Επομένως, αυτός ο προσομοιωτής είναι ασφαλής για όσους πάσχουν από αρθρώσεις των αρθρώσεων.
7. "Ανεμοστρόβιλος" επιλύει όλους τους μυς του Τύπου. Η δομή αποτελείται από ένα ράφι με μια μονάδα σε σχήμα δίσκου. Πρέπει να στέκεστε πάνω του και να περιστρέφετε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ένα από τα δημοφιλή μηχανήματα εξωτερικής άσκησης για κορίτσια. Εξάλλου, βοηθά στην επίτευξη λεπτής μέσης.

Συνιστάται να εναλλάσσετε μαθήματα καρδιαγγειακού εξοπλισμού με ασκήσεις δύναμης. Στη συνέχεια, το κορίτσι θα είναι σε θέση να ασκήσει όλες τις μυϊκές ομάδες και να αυξήσει την αντοχή. Οι περισσότεροι προσομοιωτές αυτής της ομάδας παρέχουν ελαφρύ φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις.

Εξουσία

Οι μηχανές αντοχής στοχεύουν στην επεξεργασία διαφορετικών μυϊκών ομάδων και στην παροχή ενός όμορφου σχήματος. Δεν αρκεί απλώς να κάψετε επιπλέον θερμίδες με καρδιο, πρέπει να διατηρήσετε τον τόνο.

Οι παρακάτω εξωτερικοί προσομοιωτές θα σας βοηθήσουν:

1. Η πιο δημοφιλής είναι η οριζόντια γραμμή... Διακρίνεται από τη λειτουργικότητά του, χάρη στην οποία είναι δυνατή η χρήση σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων. Με τη βοήθεια διαφόρων ασκήσεων, μπορείτε να κάψετε λίπος στις πλευρικές και κοιλιακές περιοχές.
2. Καθιστικό στήθος... Το χαρακτηριστικό είναι ότι η πλάτη χρησιμεύει ως στήριγμα για την κοιλιά. Επομένως, το σώμα είναι στη σωστή θέση κατά τη διάρκεια της άσκησης και δεν υπάρχει υπερφόρτωση.
3. Το κορίτσι ενεργοποιεί τον μηχανισμό μοχλού λόγω του βάρους της... Αυτό το μηχάνημα επιλύει τα λατινικά σας. Όμως οι γυναίκες είναι επιφυλακτικοί για την εκτέλεση καθηκόντων σε αυτό, έτσι ώστε η πλάτη τους να μην φαίνεται πολύ εμφανής.
4. Μηχανή επέκτασης ποδιών / μπούκλας συχνά περιλαμβάνουν κορίτσια στο πρόγραμμα απώλειας βάρους τους. Είναι ένα κάθισμα με λαβές στις πλευρές και ένας μοχλός με κυλίνδρους. Επίσης, ο σχεδιασμός συμπληρώνεται με υλικά στάθμισης. Η άσκηση βασίζεται σε κάμψη / επέκταση ισχίου. Βοηθά στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.
5. Υπερέκταση είναι μια βάση με υποπόδιο. Το στήριγμα βρίσκεται ακριβώς κάτω από την κοιλιά. Ο μηχανισμός δράσης μοιάζει με μια κούνια, όταν, κάτω από το βάρος του ασκούμενου, ο προσομοιωτής πέφτει σε ένα ορισμένο σημείο. Η υπερέκταση πρέπει να συμπεριληφθεί στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για όσους ονειρεύονται μια σφήκα μέσης και τέλειες πλευρές και κοιλιακούς.

Τα κορίτσια δεν χρησιμοποιούν συχνά μηχανές αντοχής. Εάν δεν υπολογίσετε σωστά το φορτίο για αυτούς, μπορεί να τραυματιστείτε και να κάνετε τους μυς πολύ εμφανείς. Συνήθως επιλέγονται με έμφαση στην προβληματική περιοχή για να το επιλύσουν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Βασικές αρχές

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους έχει πολλά οφέλη, γι 'αυτό γίνεται όλο και πιο δημοφιλής όχι μόνο για τους άνδρες, αλλά και για τις γυναίκες.

1. Κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων στο δρόμο, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους.
2. Οι ασκήσεις στο δρόμο μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανεπάρκειες της βιταμίνης D.
3. Η άσκηση στη ζεστή σεζόν είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Επομένως, την άνοιξη και το καλοκαίρι, τα κορίτσια είναι πιο πιθανό να πάνε σε αθλητικούς χώρους.
4. Ευκολία να κάνετε τις περισσότερες ασκήσεις. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε πρόσθετο απόθεμα.
5. Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε εξωτερικά μηχανήματα αντλούν όλες τις μυϊκές ομάδες, βελτιώνουν τον συνολικό συντονισμό των κινήσεων και αυξάνουν την αντοχή.

Πριν ξεκινήσετε να παίζετε σπορ στο δρόμο, πρέπει να αποφασίσετε για το σκοπό της προπόνησης:

• για απώλεια βάρους
• χτίζοντας μυϊκή μάζα.

Στην πρώτη επιλογή, πρέπει να εστιάσετε σε ασκήσεις καρδιο. Η καλύτερη επιλογή είναι μια προπόνηση κυκλώματος. Στη δεύτερη περίπτωση, χρειαζόμαστε προσομοιωτές ισχύος για να αντλήσουμε την επιθυμητή ομάδα μυών. Επιπλέον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν βάρη. Αξίζει να προπονηθείτε όχι περισσότερο από 4 φορές την εβδομάδα, ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ανακάμψουν.

Αντενδείξεις

Κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος κατάρτισης, πρέπει να λάβετε υπόψη τις αντενδείξεις:

• προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα ·
• ασθένειες του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος - το καρδιακό φορτίο πρέπει να αποκλειστεί.
• ασθένειες των αρθρώσεων
• τραύμα;
• εγκυμοσύνη;
• κρυολογήματα.

Πηγαίνοντας στην προπόνηση πρέπει να αξιολογήσετε την ευημερία σας. Εάν υπάρχει αίσθημα αδιαθεσίας, αδυναμίας, τότε είναι καλύτερο να αναβάλλετε τον αθλητισμό. Σε περίπτωση ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, ορισμένες ασκήσεις πρέπει να εξαλειφθούν ή να μειωθούν.

Συστάσεις

Για να είναι ευεργετική η προπόνηση, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

1. Φροντίστε να ζεσταθείτε. Αυτό θα ζεστάνει τις αρθρώσεις και τους μυς. Η προθέρμανση θα προετοιμάσει το σώμα για περαιτέρω στρες.
2. Πρέπει να το κάνετε σε αθλητικά είδη και αθλητικά παπούτσια. Τίποτα δεν πρέπει να εμποδίζει την κίνηση και να παρεμβαίνει στην άσκηση. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε ένα χαλί, έναν αποσυμπιεστή από το απόθεμα. Φροντίστε να έχετε ένα μπουκάλι νερό για να αναπληρώσετε την έλλειψη υγρού στο σώμα.
3. Η απόδοση της άσκησης στο δρόμο δεν επηρεάζεται σημαντικά από την ώρα της ημέρας που επιλέγετε. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε μερικές ώρες μετά το φαγητό.
4. Πρέπει να συμπεριλάβετε ένα ελαφρύ τρέξιμο στην προπόνηση σας: αυτό είναι τόσο προθέρμανση όσο και άσκηση καρδιο.
5. Το συγκρότημα πρέπει να περιλαμβάνει στατικό (κρατώντας μια συγκεκριμένη στάση) και δυναμικό.
6. Το τέντωμα πρέπει να γίνει μετά από προπόνηση δύναμης για να επιταχυνθεί η αποκατάσταση των μυών.

Οι περισσότερες ασκήσεις εξωτερικού χώρου βασίζονται σε αυτό-βάρος. Επομένως, είναι πολύ αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Το συγκρότημα αποτελείται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο της αθλητικής προπόνησης. Μερικές φορές, για να ασκηθούν σε μηχανήματα δύναμης, τα κορίτσια πρέπει να κάνουν ασκήσεις για να κάνουν τα πάντα σωστά.

Σύντομη περιγραφή των ασκήσεων

Οι εξωτερικές μηχανές άσκησης βοηθούν στην αποτελεσματική άσκηση μυϊκών ομάδων χωρίς επιπλέον εξοπλισμό. Συνθέτουν ένα πρόγραμμα, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τους στόχους της εκπαίδευσης.

Για τα πόδια

Το όνειρο των κοριτσιών είναι όμορφα λεπτά πόδια. Ως εκ τούτου, το συγκρότημα περιλαμβάνει 2-3 ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ποδιών:

1. Ενα ποδήλατο. Αυτό απαιτεί εξωτερικό ποδήλατο γυμναστικής. Το κορίτσι πρέπει να κρατήσει τις λαβές και το πεντάλ. Όσο πιο ενεργά τις γυρίζει, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει.
2. Ι. Σ. - καθισμένος στον προσομοιωτή πάγκου, ακουμπά στον τοίχο. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να έχει μια φυσική καμπύλη. Κρατήστε τις λαβές πίσω με τα χέρια σας, στηρίξτε τα πόδια σας στην πλατφόρμα. Όταν εκτελείτε το "πάτημα" με τα πόδια προς τα εμπρός, τα γόνατα δεν χρειάζεται να επεκταθούν πλήρως. Η άσκηση πραγματοποιείται για 15-20 επαναλήψεις για 2-3 σετ.

Εάν ένα κορίτσι έχει κιρσούς, προβλήματα με τις αρθρώσεις των ποδιών, τότε πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις σε συνεννόηση με έναν ειδικό. Οι προπονήσεις στο δρόμο μπορούν να περιλαμβάνουν σκαλοπάτια και καταλήψεις.

Για τον τύπο

Ο τύπος είναι ένας από τους προβληματικούς τομείς για τα κορίτσια. Υπάρχουν προσομοιωτές που επιλύουν τον ορθό και τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Όταν κάνετε ασκήσεις στην κοιλιακή χώρα, πρέπει να είστε προσεκτικοί για άτομα με σπονδυλική στήλη.

Προτεινόμενες ασκήσεις:

1. Ι. Σ. - ξαπλωμένος στον πάγκο για τον τύπο. Ο αστράγαλος ακουμπά στη ράβδο. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή διπλωμένα πάνω από το στήθος. Σιγά-σιγά πρέπει να σηκώσετε το σώμα, χωρίς να λυγίσετε πολύ στην κάτω πλάτη. Και επιστρέψτε ομαλά στο SP.
2. Η υπερέκταση ενισχύει όχι μόνο τους μύες της πλάτης και της κάτω πλάτης, αλλά και τους γλουτούς. Τα κορίτσια πρέπει να σηκώσουν το σώμα με τη δέσμευση των γλουτιαίων μυών και τη σύσφιξη των κοιλιακών μυών.

Πρέπει να κάνετε 15 επαναλήψεις 3-4 σετ. Ωστόσο, το φορτίο πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες κάθε ατόμου.

Ελλειπτικές ασκήσεις

Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα μηχανήματα εξωτερικής άσκησης για κορίτσια είναι η έλλειψη. Ανήκει στην καρδιο κατηγορία και στοχεύει στη γενική ενίσχυση των μυών και στην απώλεια βάρους. Όμως, η απόκτηση του βήματος "σκι" θα πάρει λίγο χρόνο.

Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, όχι χαοτικές.Το βάρος της βαρύτητας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Είναι απαράδεκτο να το μεταφέρετε σε ένα μόνο πόδι.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε ελλειψοειδή, μην σκίζετε τις φτέρνες. Αυτό επιτρέπεται σε άτομα με κιρσούς. Το σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός και η λεκάνη πρέπει να τραβηχτεί πίσω.

Πρέπει να προπονηθείτε σε ελλειψοειδές για τουλάχιστον 20 λεπτά. Αλλά αυτός ο προσομοιωτής αντενδείκνυται για άτομα με άσθμα και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα. Θα είναι εύκολο να το μάθετε για κορίτσια που λατρεύουν το σκι.

Εξοπλισμός καρδιο

Το Cardio είναι ένα σημαντικό μέρος της προπόνησης στο δρόμο. Κάθε μάθημα πρέπει να ξεκινά με ένα τρέξιμο. Προετοιμάζει τους μύες για άγχος και τους τονώνει.

Οι καρδιο ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Επομένως, τα κορίτσια επικεντρώνονται σε αυτά:

1. Το βηματόμετρο είναι ένα βασικό μηχάνημα άσκησης εξωτερικού χώρου. Ι. Σ. - πιάστε το κιγκλίδωμα με τα χέρια σας, τα πόδια στέκονται σε ειδικές πλατφόρμες. Η στάση του σώματος είναι ομοιόμορφη. Τα πόδια πρέπει να κινούνται μπρος-πίσω όπως στο κανονικό περπάτημα, αλλά δεν μπορούν να λυγίσουν στα γόνατα.
2. Το «εκκρεμές» αναφέρεται στον καρδιαγγειακό εξοπλισμό που βασίζεται στην αρχή του περπατήματος. Τα πόδια στηρίζονται στις πλατφόρμες και πρέπει να κρατήσετε το χειρολισθήρα με τα χέρια σας. Το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να κάνει κινήσεις σαν εκκρεμές.

Πρέπει να κάνετε καρδιαγγειακό εξοπλισμό για τουλάχιστον 20 λεπτά. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας κατά την άσκηση.

Εξουσία

Η βασική εξωτερική δύναμη είναι μια οριζόντια ράβδος. Το Pull-ups περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες.

Κάνετε την άσκηση σωστά:

1. Τα πόδια παραμένουν ίσια. Το σώμα δεν πρέπει να ταρακουνήσει ή να τραυματιστεί.
2. Οι ώμοι πρέπει να κατεβούν, οι ωμοπλάτες να ενώνονται.
3. Δεν μπορείτε να τραβήξετε το λαιμό σας προς τα πάνω.

Πρέπει να σηκωθείς όσο το κορίτσι μπορεί. Εάν η κλασική έκδοση είναι πολύ δύσκολη, μπορείτε να δοκιμάσετε μία από τις παραλλαγές αυτής της άσκησης.

Το Row-to-chest είναι μια καλή εναλλακτική λύση κλασικά pull-ups. Αυτή η άσκηση λειτουργεί τους μυς της πλάτης σας. Μπορεί να εκτελεστεί με άμεση και αντίστροφη λαβή.

Καθώς τραβάτε τη λαβή προς την άνω πλάτη σας, είναι σημαντικό να έχετε μια αίσθηση για τους μυς της πλάτης σας.

Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, διαφορετικά υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού στην πλάτη.

Κατά προσέγγιση πρόγραμμα προπόνησης για μια εβδομάδα

Ανεξάρτητα από τους στόχους της προπόνησής σας, πρέπει να συμπεριλάβετε ασκήσεις καρδιο και δύναμης, τέντωμα... Επειδή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, οι μύες μπορούν να χάσουν την ανακούφισή τους και να γίνουν λείοι. Επομένως, το σύμπλεγμα δεν πρέπει μόνο να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, αλλά και στην ενίσχυση του τόνου.

Αυτό είναι ένα πρόχειρο πρόγραμμα προπόνησης για μια εβδομάδα. Η λίστα των ασκήσεων επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο φυσικής κατάστασης του κοριτσιού.

Πώς να διορθώσετε το αποτέλεσμα

Για την ενοποίηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος, δεν αρκεί μόνο ο αθλητισμός. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη διατροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, το σχήμα θα παραμείνει κατάλληλο και λεπτό. Συνιστάται στους εκπαιδευτές να κοιμούνται τουλάχιστον 6-7 ώρες και περιλαμβάνουν στη διατροφή όχι μόνο λαχανικά και φρούτα, αλλά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες... Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά. Μόνο τότε θα είναι αποτελεσματική η εκπαίδευση.

Πότε να περιμένετε αποτελέσματα

Η επίδραση των αθλητικών δραστηριοτήτων μπορεί να φανεί ήδη τον πρώτο μήνα της άσκησης. Αλλά όλα είναι ατομικά: εξαρτάται από το πρόγραμμα και το μεταβολισμό.Μην περιμένετε να μπορέσετε να κάψετε όλες αυτές τις επιπλέον θερμίδες μετά από μια εβδομάδα. Για να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, εναλλάξ ασκήσεις καρδιο και δύναμης.

Ο εξωτερικός εξοπλισμός άσκησης δεν απαιτεί ειδική αθλητική προπόνηση και πρόσθετο εξοπλισμό. Επιπλέον, η προπόνηση στον καθαρό αέρα έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Επομένως, μετά από τέτοιες ασκήσεις, όχι μόνο αυξάνεται ο μυϊκός τόνος, αλλά επίσης βελτιώνεται η διάθεση.

Βίντεο σχετικά με το θέμα: πώς να ασκείστε σωστά σε προσομοιωτές δρόμου

Πώς να το κάνετε απευθείας σε προσομοιωτές δρόμου: