Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό, τις αρθρώσεις, την κάτω πλάτη, τη στάση του σώματος, την ενίσχυση των μυών της πλάτης στο σπίτι

Οι ασκήσεις για τους μυς της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού θα βοηθήσουν στη διατήρηση της νεότητας, της δύναμης, της ομορφιάς και της υγείας. Τα μαθήματα είναι χρήσιμα σε οποιαδήποτε ηλικία και ουσιαστικά δεν έχουν περιορισμούς για λόγους υγείας. Η σπονδυλική στήλη είναι σαν μια ράβδο που συγκεντρώνει όλα τα μέρη του ανθρώπινου σώματος σε ένα ενιαίο σύστημα.

Ενδείξεις και προετοιμασία για εκπαίδευση

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σκολίωσης, κύφωσης, οστεοχόνδρωσης και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Τα πρώτα σημάδια οστεοχόνδρωσης είναι ολοένα και πιο κοινά ακόμη και στην ηλικία των 30 ετών και μέχρι την ηλικία των 50 ετών, η ασθένεια φτάνει σε προχωρημένο στάδιο ως αποτέλεσμα ταυτόχρονης επιπλοκής.

Με την πρόοδο της οστεοχόνδρωσης, εμφανίζεται προεξοχή των δίσκων ή ρήξεις του ινώδους δακτυλίου, ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται μια μεσοσπονδύλια κήλη, η οποία μπορεί να αφαιρεθεί μόνο χειρουργικά. Η αστάθεια των σπονδυλικών περιοχών οδηγεί σε πόνο και περιορισμένη κινητικότητα των προσβεβλημένων μερών του σώματος.

Ένα άτομο έχει 33 σπονδύλους που συγκρατούνται από συνδέσμους και μεσοσπονδύλιους χόνδρους (δίσκους). Με την εκτέλεση σετ ασκήσεων, κάθε άτομο μπορεί να αυξήσει τη δική του ευελιξία, να ενισχύσει το μυϊκό πλαίσιο που προστατεύει τη σπονδυλική στήλη.

Ένα σωστά επιλεγμένο σύμπλεγμα επιτρέπει την αποφυγή χειρουργικής επέμβασης σε περίπτωση εμφάνισης της νόσου. Συχνά, με τη βοήθεια ασκήσεων μπορείτε να ξεχάσετε εντελώς μια δυσάρεστη διάγνωση και να αποφύγετε τον κίνδυνο να καταλήξετε σε αναπηρική καρέκλα.

Τα σύμπλοκα για το σχηματισμό ενός εύκαμπτου και αξιόπιστου μυϊκού κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη απαιτούν προκαταρκτική προθέρμανση του σώματος και προθέρμανση.

Με υπερβολικά έντονες κινήσεις με ισχυρό πλάτος, οι συνδέσεις μεμονωμένων σπονδύλων μπορούν να διαταραχθούν. Συχνά, οι τραυματισμοί οδηγούν σε βλάβη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους ή παραβίαση των νευρικών απολήξεων που περνούν μέσα. Για αυτόν τον λόγο, η προετοιμασία της προπόνησης είναι απαραίτητη πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Πρέπει να ξεκινήσετε με λίγο προθέρμανση.

Μπορεί να περιλαμβάνει:

• πλευρικές στροφές.
• εμπρός στροφές.
• πίσω κάμψη
• το κεφάλι γέρνει μπρος-πίσω, δεξιά και αριστερά.
• κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού.

Για να προετοιμαστείτε για περαιτέρω ενεργές ασκήσεις, προθέρμανση των μυών, διασφάλιση της ροής του αίματος, αρκεί να κάνετε κάθε άσκηση 10-15 φορές. Δύο προσεγγίσεις μπορούν να ληφθούν.

Τέτοιες ασκήσεις αποδεικνύονται εξίσου σε εντελώς υγιείς ανθρώπους για την πρόληψη πιθανών ασθενειών και σε εκείνους που ήδη πάσχουν από οστεοχόνδρωση.

Αντενδείξεις

Η κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή.

Η εκτέλεση συμπλεγμάτων για τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό απαιτείται με την υποχρεωτική εξέταση των αντενδείξεων:

• Δεν συνιστώνται κατά την επιδείνωση της οστεοχόνδρωσης, οι θεραπευτικές ασκήσεις γίνονται σε ύφεση.
• Συνιστάται να αντιμετωπίζετε με προσοχή όταν ξεκινάτε μαθήματα παρουσία θρόμβωσης, επιβάλλεται πλήρης απαγόρευση σε περίπτωση αιμορραγίας.
• Οι ασκήσεις συνιστώνται μόνο μετά από διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό σε περίπτωση διάγνωσης καρκίνου.
• τάξεις μπορεί να αντενδείκνυται με αυξημένη κινητικότητα των αυχενικών σπονδύλων.

Δεδομένου του μεγάλου αριθμού θεραπευτικών ασκήσεων, μπορείτε πάντα να επιλέξετε τη βέλτιστη λίστα ασκήσεων. Η γυμναστική ενδείκνυται για γενική προαγωγή της υγείας, για τον σχηματισμό ενός αξιόπιστου μυϊκού πλαισίου και για αυξημένη ευελιξία.

Ασκήσεις για αυχενικές και ραχιαίες περιοχές

Οι γιατροί είναι έτοιμοι να συστήσουν γυμναστική σε οποιονδήποτε ασθενή. Ανάλογα με την κύρια διάγνωση, μπορεί να προσφερθεί μια ποικιλία ανεπτυγμένων συμπλεγμάτων.

Για πόνο στις αρθρώσεις

Σε αυτήν την περίπτωση, διάφορα σύμπλοκα επικεντρώθηκαν στην αύξηση της ευελιξίας και στο τέντωμα βοηθούν καλά. Τα μαθήματα θα απαλλαγούν από τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη, από μεσοσπονδύλιες κήλες.

Η ανάγκη διεξαγωγής τέτοιων μαθημάτων θα αποδειχθεί με μια απλή δοκιμή πολλών εργασιών:

1. Κρατώντας το "κλείδωμα" των χεριών μεταξύ των ωμοπλάτων, το ένα χέρι τυλίγεται πάνω από τον ώμο, το άλλο χέρι τυλίγεται πίσω από την πλάτη από την πλευρά της κάτω πλάτης. Τα χέρια πρέπει να συναντηθούν και να ενωθούν σε μια "κλειδαριά".
2. Η ευελιξία και το τέντωμα θα σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τις στροφές που απαιτούν να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας, είναι καλύτερα εάν μπορείτε να βάλετε την παλάμη σας στο πάτωμα.
3. Κατά την κάμψη, το στήθος και η κοιλιά πρέπει να αγγίζουν τα πόδια.

Για πόνο στην πλάτη

Η γυμναστική, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων διατάσεων και ευελιξίας, ενδείκνυται για πόνο στη μέση. Ένα σημαντικό μέρος του συγκροτήματος μπορεί να εκτελεστεί σε ένα χαλί απλωμένο στο πάτωμα.

Είναι σημαντικό να κάνετε κάθε εργασία προσεκτικά και με αργό ρυθμό:

1. Ξαπλώστε στο χαλί, βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές σας, σηκώστε αργά το ένα χέρι προς τα πάνω, τεντώνοντας το πόδι του αντίθετου ποδιού στον εαυτό σας. Αυτή η εργασία βοηθά στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
2. Τέντωμα εμφανίζεται ως ένα είδος «ασθενοφόρου». Σε περίπτωση απότομης επίθεσης του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης, πρέπει να σηκωθείτε, να ισιώσετε, να κρατήσετε τα χέρια σας μπροστά σας σε μια "κλειδαριά", αργά να σηκώσετε και να τεντώσετε. Συνιστάται να τεντώνετε όσο το δυνατόν υψηλότερα.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το γόνατο και προσπαθήστε να το τραβήξετε στο σώμα. Κατά την εκτέλεση, υπάρχει ένταση στο πίσω μέρος, στο πίσω μέρος του ποδιού, στη γλουτιαία περιοχή. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, ισιώστε αργά το πόδι σας. Επαναλάβετε πολλές φορές με κάθε πόδι εναλλάξ.
4. Μπείτε στα τέσσερα, τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, το αριστερό πόδι πίσω, διατηρήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, επαναλάβετε εναλλάξ με κάθε χέρι και πόδι αρκετές φορές.
5. Πέσε στα γόνατά σου, λυγίστε το κεφάλι σας στο πάτωμα και αγγίξτε την επιφάνεια του δαπέδου με το μέτωπό σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, αγγίξτε τα τακούνια σας με τους γλουτούς σας. Αυτή η στάση στη γιόγκα ονομάζεται «παιδική στάση». Οι γλουτοί τεντώνονται προς τα τακούνια, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Συνιστάται να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.

Η άσκηση είναι ευεργετική για τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό ανακουφίζοντας την ένταση και το τέντωμα.

Για στάση

Η καλή στάση κάνει κάθε άτομο σίγουρο και όμορφο. Ο καθένας μπορεί να απαλλαγεί από το σκύψιμο σε σύντομο χρονικό διάστημα, τακτικά στο σπίτι απλές εργασίες γυμναστικής για το σχηματισμό μιας υγιούς στάσης:

1. Η απλούστερη και πιο προσβάσιμη εργασία είναι απλά να στερεώσετε τη θέση του σώματος σε όρθια θέση κοντά στον τοίχο. Απαιτείται να αγγίξετε την επιφάνεια του τοίχου με τα τακούνια, τα μοσχάρια, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και το πίσω μέρος της κεφαλής. Απαιτείται να διατηρηθεί μια ευθεία θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Καθώς αποκαθίσταται η στάση του σώματος, η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί σε αρκετά λεπτά.
2. Σταθείτε στον τοίχο, ισιώστε, σηκώστε τα χέρια σας, διατηρώντας τη σύνδεση με την επιφάνεια του τοίχου και τεντώστε. Διορθώστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα ή σηκωθείτε, ισιώστε την πλάτη σας, σηκώστε το κεφάλι σας σε ευθεία θέση, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός με την προσπάθεια των μυών του αυχένα.
4. Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, ενώστε τις ωμοπλάτες σας και διατηρήστε μια στάση για 30 δευτερόλεπτα - 1 λεπτό.
5. Σηκώστε ένα μπουκάλι νερό ή έναν αλτήρα μπροστά σας. Διατηρήστε τη θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα, κάντε 5-7 φορές.
6. Εκτελέστε στροφές κορμού με μέγιστο πλάτος και στις δύο κατευθύνσεις 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού είναι βολικές στο σπίτι για να χτίσουν έναν ισχυρό μυ της πλάτης.

Το σύμπλεγμα αποτελεσματικών ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της πλάτης περιλαμβάνει εργασίες που εκτελούνται ενώ στέκεστε, κάθεστε σε μια καρέκλα, ξαπλώνετε. Επιπλέον χρησιμοποιούνται αλτήρες.

Είναι καλύτερο να σχηματίσετε ένα ξεχωριστό μικρό συγκρότημα από αυτά, μέσα στο οποίο μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες εργασίες:

1. Ξαπλώστε με το στομάχι σας στο χαλί, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα ίσια χέρια σας προς τα πάνω, κάμπτοντας την οσφυϊκή μοίρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην τεντώσετε υπερβολικά την αυχενική σπονδυλική στήλη.
2. Το σκάφος γίνεται μια επιτυχημένη άσκηση για το σχηματισμό των μυών της πλάτης. Σε μια τέτοια κατάσταση, ξαπλωμένος στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Ταυτόχρονα, κάμπτοντας την οσφυϊκή μοίρα, τα πόδια και τα χέρια ανυψώνονται με κόπο. Χρειάζονται περίπου 30 δευτερόλεπτα για να παραμείνει σε αυτήν τη θέση.
3. Για να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ της πλάτης, είναι χρήσιμο να κάνετε στροφές σώματος καθμένος σε μια καρέκλα ή σκαμνί. Επιπρόσθετο φορτίο μπορεί να δοθεί με αλτήρες.
4. Ένα καλό φορτίο δίνεται από διάφορες ασκήσεις με ένα fitball, συμπεριλαμβανομένης μιας «σανίδας», κατά την οποία τα πόδια τοποθετούνται στο fitball. Κατά την εκτέλεση αυτής της έκδοσης της ράβδου, παρέχεται επιπλέον μυϊκό φορτίο λόγω της ανάγκης εξισορρόπησης.
5. Μπορείτε απλά να κάνετε μια απλή ή εγκάρσια "σανίδα" 1-2 φορές την ημέρα. Για να εκτελέσετε μια απλή έκδοση της άσκησης, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να ξεκουραστείτε στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες σας και να σηκώσετε τον κορμό σας. Χρειάζονται 1-5 λεπτά για να διατηρηθεί μια στατική θέση. Όσοι έχουν καταφέρει να κατορθώσουν με επιτυχία αυτό το έργο, το οποίο παρέχει ένα φορτίο σε όλους τους μυς του σώματος, μπορούν να προσπαθήσουν να βασιστούν μόνο στα δάχτυλα του δεξιού ποδιού και της αριστερής παλάμης.

Υπάρχει επίσης μια μεγάλη λίστα ειδικών ασκήσεων που αποτελούν μέρος των συμπλοκών θεραπείας άσκησης.

Τέτοιες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό περιλαμβάνονται σε εξειδικευμένα συγκροτήματα που συνιστώνται στο σπίτι ή υπό την επίβλεψη γιατρού.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων

Τα χέρια γύρω από το λαιμό

Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό περιλαμβάνουν το τύλιγμα των χεριών σας γύρω από το λαιμό. Για να το ολοκληρώσετε, πρέπει να καθίσετε σε ένα σκαμνί, να ισιώσετε την πλάτη σας, να σηκώσετε το κεφάλι και το πηγούνι σας. Μπορείτε να εκτελέσετε την εργασία ενώ στέκεστε. Τα χέρια τυλίγονται γύρω από το λαιμό, οι αντίχειρες είναι κάτω από το πηγούνι.

Τα χέρια γίνονται ένα είδος κολάρου για τη διόρθωση της αυχενικής μοίρας. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε αργές στροφές στα πλάγια. Με κάθε κλίση, το κεφάλι πρέπει να παραμείνει σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Στηργμένος τα χέρια στο τραπέζι

Για να σχηματιστεί ένα αξιόπιστο μυϊκό πλαίσιο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί το καθήκον «ακουμπώντας τα χέρια στο τραπέζι». Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του, πρέπει να σηκώσετε την πλάτη σας στο τραπέζι και να ακουμπήσετε στην άκρη με τα χέρια και τους γλουτιαίους μυς. Για τέντωμα και προπόνηση μυών, πρέπει, αφήνοντας τα χέρια σας στο τραπέζι, να τεντώσετε το σώμα σας προς τα πάνω, κάμπτοντας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εκτελείται έως και 20 φορές με σταθεροποίηση εντός 30 δευτερολέπτων.

"Κεφαλή εκκρεμούς"

Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, θα χρειαστεί να πάρετε ένα βιβλίο με σκληρό εξώφυλλο και να προσπαθήσετε να το τοποθετήσετε προσεκτικά στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε τα χέρια σας και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη θέση σας. Στη συνέχεια αρχίζουν να πιέζουν το κεφάλι με τα χέρια τους, επιτυγχάνοντας μια μικρή αντίσταση.

Κάμψη και επέκταση του αυχένα

Το μυϊκό πλαίσιο της αυχενικής σπονδυλικής στήλης σχηματίζεται καλά όταν εκτελείτε κάμψη και επέκταση του λαιμού.

Αυτή η άσκηση έχει δύο μέρη:

1. Στέκεται ή κάθεται, ισιώστε την πλάτη σας και πιέστε το μέτωπό σας στην παλάμη σας μέχρι να αντισταθεί.
2. Βάλτε την παλάμη του ενός χεριού στο μέτωπο, βάλτε την παλάμη του άλλου χεριού στο πίσω μέρος του κεφαλιού.Η πίεση εφαρμόζεται και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.

Στροφές του λαιμού και του κεφαλιού

Η εκτέλεση κάμψεων του λαιμού με τα χέρια σας βοηθά καλά στο σχηματισμό του μυϊκού πλαισίου. Σε αυτήν την περίπτωση, απαιτείται να αντισταθεί στην προσπάθεια περιστροφής του κεφαλιού προς τα πλάγια, αποτρέποντας την περιστροφή με την παλάμη που εφαρμόζεται στο μάγουλο.

Παλάμες σε ναούς

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό "Παλάμες στους ναούς" - εύκολο να το κάνετε μόνοι σας. Τα χέρια πρέπει να συμπιέσουν τους ναούς, σαν να κλείνουν το κεφάλι και στις δύο πλευρές έτσι ώστε τα δάχτυλα να κοιτάζουν προς τα πάνω.

Επιπλέον, λόγω της ενεργοποίησης και της έντασης των μυών του λαιμού, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, δημιουργώντας ένταση κρατώντας με τις παλάμες σας. Τα δόντια σε αυτήν τη θέση σφίγγονται σφιχτά.

Δάχτυλα στους ναούς

Άσκηση "δάχτυλα στους ναούς" - μέρος του συγκροτήματος που συνιστάται για τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό. Σε αυτήν την περίπτωση, τα δάχτυλα τοποθετούνται στους ναούς. Τα δάχτυλα απλώνονται, οι παλάμες πιέζονται στα μάγουλα. Στη συνέχεια αρχίζουν να κάνουν ένα απαλό μασάζ προσώπου με πολλαπλές κατευθύνσεις πάνω και κάτω κινήσεις. Ταυτόχρονα, το κεφάλι γέρνει εμπρός και πίσω.

Τέντωμα λαιμού

Μια άσκηση όπως το τέντωμα του λαιμού τεντώνει τέλεια τη σπονδυλική στήλη και ενισχύει το μυϊκό πλαίσιο. Για να το ολοκληρώσετε, θα πρέπει να ξαπλώσετε σε έναν κύλινδρο. Τα χέρια βρίσκονται κάτω από το λαιμό.

Κατά την εκτέλεση της εργασίας, οι μύες της αυχενικής σπονδυλικής στήλης τεντώνονται, ο λαιμός τεντώνεται ελαφρώς προς τα πάνω, ξεπερνώντας την αντίσταση των παλάμων.

Επίσης, για να σχηματιστεί ένα υγιές μυϊκό πλαίσιο του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιούνται θεραπευτικές ασκήσεις σε όλες τις περιοχές.

Φυσιοθεραπεία

Σύμφωνα με τον Bubnovsky

Οι ασκήσεις της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού είναι ειδικά σχεδιασμένες για να εκτελούνται στο σπίτι. Ο συγγραφέας του συστήματος είναι ο Σεργκέι Μπομπνόφσκι. Σε αυτήν την περίπτωση, η κύρια ιδέα είναι η εκτέλεση γυμναστικών εργασιών με την αντιμετώπιση του πόνου.

Ο Sergey Bubnovsky συνιστά την εστίαση σε 4 βασικούς κανόνες:

1. Εκτελώντας προπονήσεις ξεπερνώντας το κατώφλι του πόνου.
2. Υποχρεωτικές προπονήσεις σε καθημερινή βάση, η πιο σπάνια - μία φορά κάθε δύο ημέρες, διαφορετικά η μυϊκή μνήμη χάνεται.
3. Τη στιγμή της προσπάθειας, απαιτείται εκπνοή για τη μείωση του πόνου.
4. Η ολοκλήρωση κάθε μαθήματος για την ανακούφιση του πρηξίματος των αρθρώσεων γίνεται υποχρεωτικό τρίψιμο με μια κρύα υγρή πετσέτα.

Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ακόμη και σε περίπτωση σοβαρού πόνου στην πλάτη. Μεταξύ των επιλογών, υπάρχουν τύποι συμπλεγμάτων για ασθενείς με σοβαρό πόνο. Πραγματοποιούνται με διαστολέα και διάφορα βάρη.

Σύμφωνα με τον Νόρμπεκοφ

Ένας άλλος διάσημος συγγραφέας συγκροτημάτων άσκησης είναι ο ακαδημαϊκός Norbekov. Η βάση της πρακτικής είναι ένας συνδυασμός επιπτώσεων στο φυσικό και πνευματικό σώμα. Ο ακαδημαϊκός Norbekov στα σύμπλοκά του για τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό χρησιμοποιεί την υποχρεωτική χρήση της δύναμης της αυτο-ύπνωσης.

Ο συγγραφέας της μεθόδου είναι σίγουρος ότι η ικανότητα να αισθάνεται χαρά από κάθε κίνηση γίνεται η βάση της υγείας. Η υγεία δίνει αυτοπεποίθηση, τη δυνατότητα να ελέγχετε τη διάθεσή σας και το σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πρακτική ακόμη και σε περίπτωση σοβαρού πόνου.

Σύμφωνα με τον Karl Levit

Ένας άλλος ειδικός που δημιούργησε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την ενίσχυση του μυϊκού σκελετού της σπονδυλικής στήλης είναι ο Τσέχος χειροπράκτης Karl Levit. Οι ασκήσεις του συγκροτήματος μπορούν να αναπτύξουν κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Ένα σημαντικό μέρος της ανάρρωσης είναι η χειροκίνητη θεραπεία. Όλες οι εργασίες είναι προσαρμοσμένες για αυτοεκπλήρωση στο σπίτι.

Οι εργασίες στοχεύουν στη φόρτωση προβληματικών τμημάτων της σπονδυλικής στήλης.

Ο Karl Levit κάλεσε να δώσει ένα μετρημένο φορτίο σε προβληματικές περιοχές. Ο βαθμός άγχους καθορίζεται από τα πρώτα σημάδια ήπιου πόνου. Όταν γίνει σωστά, το κατώφλι του πόνου αυξάνεται σταδιακά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, κάνοντας μια είσοδο στο στάδιο της έντασης των μυών, η οποία διαρκεί όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα.

1. Η απλούστερη επιλογή άσκησης είναι να ζεσταθεί ο λαιμός. Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ισιώσετε την πλάτη σας και να χαλαρώσετε το λαιμό σας.Τα χέρια κάμπτονται στους αγκώνες. Οι παλάμες τυλίγονται γύρω από το πίσω μέρος του λαιμού. Τα δάχτυλα τοποθετούνται στον έβδομο αυχενικό σπόνδυλο. Είναι σαφώς ορατό αν γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να πατήσετε το πίσω μέρος του λαιμού με τα χέρια σας, ενώ τεντώνετε τους μυς, αντιστέκοντας την πίεση. Κατά την εισπνοή, γυρίστε το κεφάλι στη μία πλευρά και την άλλη, κρατώντας την αναπνοή στο μέγιστο σημείο στροφής για 5-7 δευτερόλεπτα.
2. Διατηρώντας τη θέση και την πίεση των χεριών στον έβδομο σπόνδυλο, γείρετε το κεφάλι εμπρός και πίσω. Η πλαγιά πραγματοποιείται στην είσοδο. Η διόρθωση διαρκεί έως και 10 δευτερόλεπτα.

Από τον Paul Bragg

Όταν σχεδιάζετε να βελτιώσετε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις για το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τον Paul Bragg. Όλες οι εργασίες εκτελούνται με ήρεμο ρυθμό χωρίς υπερβολικό άγχος. Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της έντασης των μυών των ματιών, στην ανακούφιση από πονοκεφάλους και καταπραΰνει τους πόνους στο στομάχι.

1. Το πρώτο είναι ένα είδος επιλογής "σανίδας". Πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, τα πόδια να χωρίζουν το πλάτος των ώμων. Κάμψη της κάτω πλάτης, σηκώστε τη λεκάνη πάνω από το κεφάλι, ακουμπώντας στο πάτωμα με τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών. Η λεκάνη ανυψώνεται στο επίπεδο της κλίσης προς τα εμπρός. Τα γόνατα μπορούν να αφεθούν ελαφρώς λυγισμένα. Το δεύτερο στάδιο είναι το κατέβασμα της λεκάνης στο πάτωμα με τη χαλάρωση της κάτω πλάτης.
2. Η διέγερση των νεύρων που πηγαίνουν στους νεφρούς μπορεί να γίνει με ασκήσεις της πυέλου στο πλάι. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα στο στομάχι σας, να στηρίξετε τις παλάμες και τα δάχτυλά σας στο πάτωμα και να στρίψετε αριστερά και δεξιά, διατηρώντας τη σταθερή θέση των παλάμων και των ποδιών.
3. Για να ξεκινήσετε την επόμενη άσκηση, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να ακουμπάτε τις παλάμες σας στο πάτωμα πλάτος ώμου, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τους γοφούς, κάμπτοντας στην κάτω πλάτη, έως ότου το σώμα είναι σε οριζόντια θέση στην επιφάνεια του δαπέδου, οι αγκώνες και τα γόνατα πρέπει να ισιώσουν. Αυτή η άσκηση ενισχύει τη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή.

Προτάσεις ειδικών

Ανεξάρτητα από το επιλεγμένο σύστημα θεραπείας, αξίζει να προσέξετε να ακολουθήσετε μερικές απλές και σαφείς χρήσιμες συστάσεις:

• Πρέπει να το κάνετε μόνο εάν έχετε κατανόηση της έννοιας της εκπαίδευσης.
• Κάθε άσκηση για τους μυς της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού επιλέγεται σύμφωνα με τη δική σας κατάσταση υγείας.
• Δεν συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση στο στάδιο σοβαρής επιδείνωσης και ανησυχητικών συμπτωμάτων, πόνου. Σε αυτό το στάδιο, ένας έμπειρος γιατρός θα πρέπει να επιβλέπει τη σειρά των τάξεων.
• Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε κάθε προπόνηση με προθέρμανση και προθέρμανση. Συνιστάται να ασκείστε συνεχώς και χωρίς διακοπές. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της υγείας της σπονδυλικής στήλης.

Ένα χαρακτηριστικό κάθε προπόνησης είναι η αργή και προσεκτική εκτέλεση κάθε άσκησης. Αυτό απαιτείται για τη διατήρηση της ακεραιότητας των μεσοσπονδύλιων συνδέσεων. Οι εργασίες πρέπει να γίνουν προσεκτικά.

Βίντεο άσκησης σπονδυλικής στήλης και λαιμού

Ασκήσεις για τους μυς της σπονδυλικής στήλης:

Τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό: