Ασκήσεις για ευθεία στάση στο γυμναστήριο και στο σπίτι

Οι ασκήσεις στάσης του σώματος γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς σε άτομα εντελώς διαφορετικών ηλικιών. Η δημοτικότητα οφείλεται στο γεγονός ότι ο τρόπος ζωής καθίσταται καθιστικός, οι περισσότεροι ενήλικες περνούν χρόνο στην εργασία τους σε καρέκλες στον υπολογιστή.

Αντί για ενεργά παιχνίδια, τα παιδιά επιλέγουν ένα τηλέφωνο. Ως εκ τούτου, πολλοί πρέπει να ξεχάσουν μια ευθεία και όμορφη στάση. Μόνο οι σωστές ασκήσεις μπορούν να αλλάξουν την κατάσταση.

Η ουσία και οι βασικές αρχές των ασκήσεων για ευθεία στάση

Σε οποιαδήποτε επιχείρηση και περιοχή, υπάρχουν θεμελιώδεις αρχές στις οποίες όλες οι άλλες ενέργειες θα χτιστούν στο μέλλον. Αυτό ισχύει επίσης για ασκήσεις στάσης του σώματος.

Τα συγκροτήματα πρέπει να λειτουργούν σε 3 εργασίες:

  1. Όλοι οι μύες πρέπει να δεσμευτούν. Τα προβλήματα προκύπτουν συχνά λόγω έλλειψης φορτίων. Πρώτον, με τη βοήθεια ασκήσεων, πρέπει να ενεργοποιήσετε τους περισσότερους μυς.
  2. Πρέπει να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και τον τόνο. Για να αποφευχθεί ο πόνος, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η δύναμη και η δύναμη της πλάτης.
  3. Εκπαιδεύστε τους ώμους, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Παίρνουν μέρος του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη και το αναδιανέμουν μεταξύ τους. Μια υγιής πλάτη είναι αδύνατη χωρίς δυνατούς κοιλιακούς, ιερείς και ώμους.

Το πρόβλημα του πόνου στην πλάτη έχει προβληματιστεί εδώ και πολύ καιρό. Για πρώτη φορά, μια φυσιοθεραπευτής από τη Σουηδία Marianne Zakrisson-Forschel μίλησε σοβαρά για αυτό. Στα τέλη της δεκαετίας του 1960, δημιούργησε ένα πρόγραμμα διαφάνειας ήχου για να μάθει για όλο τον πόνο στην πλάτη. Μετά από αυτό, άλλοι γιατροί σε τάξεις διάρκειας άνω των 4 ωρών άρχισαν να μελετούν τη δομή και τη λειτουργία της σπονδυλικής στήλης, τους μηχανισμούς εργασίας και τις ασκήσεις για διόρθωση.Ασκήσεις για ευθεία στάση στο γυμναστήριο και στο σπίτι

Οι ακόλουθες ερωτήσεις τέθηκαν στις διαλέξεις:

  1. Πώς μπορώ να διορθώσω ένα υπάρχον πρόβλημα;
  2. Πώς να αποτρέψετε την εμφάνισή του;

Τώρα μαθήματα όπου μελετάται η σπονδυλική στήλη υπάρχουν σε πολλά πανεπιστήμια και νοσοκομεία. Οι μελλοντικοί ειδικοί θα μάθουν για διάφορες τεχνικές και θα λάβουν οδηγίες. Το έργο του Σουηδού επιστήμονα δίνει γενικές πληροφορίες σχετικά με τις λειτουργίες και το μηχανισμό της μυϊκής εργασίας, δείχνει βασικές ασκήσεις.

Όλες οι χώρες έχουν τη δική τους προσέγγιση στη μελέτη και τη θεραπεία.

Εκτός από τις σουηδικές επιστημονικές εργασίες, υπάρχουν 2 ακόμη:

  1. Καναδικά επιστημονικά άρθρα. Η βοήθεια των ασθενών εδώ βασίζεται σε ψυχολογικά προβλήματα που προκαλούν πόνο στην πλάτη. Η αυτογνωσία βοηθά τον ασθενή να μάθει για τον πόνο και τη λειτουργία της σπονδυλικής στήλης. Όταν εργάζεται, ο γιατρός δίνει ιδιαίτερη προσοχή στο άγχος και το άγχος, που συχνά γίνεται η κύρια αιτία δυσφορίας.
  2. Επιστημονικές εργασίες της Καλιφόρνιας. Η κύρια έμφαση είναι στη μάθηση να ελέγχει τον πόνο και την πλάτη στην εργασία. Μερικοί ασθενείς και γιατροί, προκειμένου να κατανοήσουν καλύτερα τις αρχές της δράσης, περνούν μαθήματα εμποδίων που βελτιώνουν τη λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και ενισχύουν τους μυς.

Ενδείξεις για έναρξη ασκήσεων ευθείας στάσης

Οι ασκήσεις για ευθεία στάση του σώματος δεν είναι πάντοτε απαραίτητες, γιατί δεν έχουν όλοι ατέλειες στην εργασία της σπονδυλικής στήλης. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλά προβλήματα στα οποία πρέπει να επιλυθούν.

  1. Πόνος με παρατεταμένο περπάτημα και υψηλά φορτία στην πλάτη. Το κύριο πρόβλημα, παρουσία του οποίου είναι απαραίτητο να διορθωθεί η στάση του σώματος. Στο μέλλον, ο πόνος μπορεί να ενταθεί και να ενοχλήσει ένα άτομο σε ένα όνειρο και στην καθημερινή ζωή.
  2. Σοβαροί πονοκέφαλοι. Μια καμπύλη σπονδυλική στήλη μπορεί να ασκήσει πίεση στους νευρικούς κόμβους, με αποτέλεσμα δυσφορία στο κεφάλι.Ασκήσεις για ευθεία στάση στο γυμναστήριο και στο σπίτι
  3. Οξύς πόνος κατά την κάμψη. Δείχνουν παραβίαση των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης. Συχνά αυτό συμβαίνει ακριβώς με λανθασμένη στάση του σώματος.
  4. Ώμοι σε διαφορετικά επίπεδα. Όταν η σπονδυλική στήλη είναι καμπύλη, οι ώμοι παραμορφώνονται επίσης. Ένα από αυτά μπορεί να είναι υψηλότερο, το άλλο - χαμηλότερο.
  5. Στομαχόπονος. Μια καμπύλη σπονδυλική στήλη συμπιέζει τα όργανα και μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία τους.
  6. Δυσκολία αναπνοής. Με λανθασμένη στάση του σώματος, οι πνεύμονες δεν ανοίγουν πλήρως, η κυκλοφορία του αέρα διαταράσσεται.
  7. Ποδοπατημένα παπούτσια. Η σπονδυλική στήλη είναι το κύριο στήριγμα του σώματος, εάν δεν λειτουργεί σωστά, πλήττεται ολόκληρη η κινητική συσκευή. Με στραμμένη πλάτη, τα φθαρμένα παπούτσια είναι κοινά.

Αντενδείξεις για ασκήσεις για ευθεία στάση

Οι ασκήσεις για ευθεία στάση του σώματος δεν μπορούν πάντα να πραγματοποιούνται:

  1. Όγκοι. Εάν υπάρχει, είναι καλύτερα να περιορίσετε προσωρινά τη σωματική δραστηριότητα.
  2. Μεσοσπονδυλική κήλη. Η άσκηση μπορεί να μην αποκλειστεί εντελώς εδώ. Αλλά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ο οποίος, βάσει των εικόνων, θα είναι σε θέση να καθορίσει τη φύση του σχηματισμού, τη θέση του. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτά τα δεδομένα.Ασκήσεις για ευθεία στάση στο γυμναστήριο και στο σπίτι
  3. Νεφρική Νόσος. Δεν αποτελούν αντενδείξεις για την πλήρη εξάλειψη του στρες. Εάν ένα παιδί ή ένας ενήλικας έχει νεφρική νόσο, είναι επίσης καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν από την άσκηση. Ίσως αντί για άσκηση, θα συνταγογραφήσει μασάζ και θεραπευτικές ασκήσεις στο νοσοκομείο.

Χρήσιμες συμβουλές για ασθενείς

Οι ασκήσεις στάσης του σώματος γίνονται από άτομα με ιατρική εκπαίδευση. Εκτός από αυτούς, υπάρχουν πολλά περισσότερα μυστικά και κανόνες που μπορούν να κάνουν τη ζωή του ασθενούς ευκολότερη και να κάνουν τη στάση του ευθεία.

  1. Συνεχής παρακολούθηση. Κάθε ενήλικος πρέπει απαραίτητα να διδάσκει τον εαυτό του και το παιδί του να ελέγχει την πλάτη ανά πάσα στιγμή. Μόνο η συνεχής προσοχή στη θέση του θα βοηθήσει στην εξοικονόμηση από την καμπυλότητα και στη βελτίωση της κατάστασης εάν το πρόβλημα υπάρχει ήδη.
  2. Συνεχής εκπαίδευση. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής παρατείνει σημαντικά τη διάρκειά του. Για να τονώσετε τους μυς, δεν χρειάζεται να σηκώσετε μεγάλα φορτία και να κάνετε πολύπλοκες ασκήσεις. Αρκεί να περπατάς, να ανεβαίνεις σκάλες και να ασκείς συχνά.
  3. Σωστή θέση. Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, είναι καλύτερο να κρατάτε πάντα την πλάτη σας ευθεία.
  4. Τα σωστά έπιπλα. Αυτό ισχύει για την καρέκλα στο χώρο εργασίας, το στρώμα στο κρεβάτι. Πρέπει να ακολουθούν και να στηρίζουν την πλάτη σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την καρέκλα στο χώρο εργασίας. Το στρώμα πρέπει να είναι στιβαρό. Επιπλέον, είναι καλύτερο να επιλέξετε μοντέλα που αναδιανέμουν φορτίο και πίεση, ανακουφίζοντας το άγχος από τη σπονδυλική στήλη.
  5. Περπατώντας με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Κρατάει μόνο με τη σωστή στάση. Αυτή η απλή άσκηση θα βελτιώσει την πλάτη και το βάδισμα.Ασκήσεις για ευθεία στάση στο γυμναστήριο και στο σπίτι
  6. Διαλείμματα εργασίας. Για καθιστική εργασία, φροντίστε να ξεκουραστείτε 10 λεπτά μετά από κάθε 1,5-2 ώρες.
  7. Όταν γέρνετε, είναι καλύτερο να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και όχι να την περιστρέφετε. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, τότε πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας.
  8. Άνετα παπούτσια. Στην καθημερινή ζωή, είναι προτιμότερο να προτιμάτε άνετα πάνινα παπούτσια σε μια μικρή πλατφόρμα. Είναι καλύτερα να αφήσετε ψηλά τακούνια για ειδικές εκδηλώσεις, επειδή βάζουν ένα βαρύ φορτίο στη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας καμπυλότητες.
  9. Κορσές. Για καθιστική εργασία ή για εκείνη που πρέπει να παραμείνετε σε όρθια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να αγοράσετε έναν κορσέ που θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τη στάση σας και να αναδιανείμετε το φορτίο.

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα ενός συνόλου ασκήσεων, μπορείτε να εφαρμόσετε 3 ενέργειες:

  1. Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση. Θα βοηθήσει στη θέρμανση των μυών και θα τους μετατρέψει σε εργασία.
  2. Είναι επιτακτική ανάγκη να κρυώσει. Αυτό είναι το τελικό στάδιο που σας επιτρέπει να μειώσετε σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό, να χαλαρώσετε τους μυς σας μετά την άσκηση και να μειώσετε τον πόνο μετά την άσκηση.
  3. Θα πρέπει να αγοράσετε ένα χαλάκι γυμναστηρίου. Ένα αναντικατάστατο πράγμα στις προπονήσεις στο σπίτι. Σε τελική ανάλυση, δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε γυμνό δάπεδο. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Το κύριο σύνολο ασκήσεων για ευθεία στάση

Οι ασκήσεις για ευθεία στάση σώματος γίνονται σε ένα συγκρότημα, για το οποίο δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός:

  1. Ξιφίζω. Είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια βαθιά και χαμηλή έκδοση. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε 1 πόδι προς τα εμπρός, τότε πρέπει να καθίσετε έτσι ώστε το πίσω πόδι στο γόνατο να αγγίζει το πάτωμα. Μετά από αυτό, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας, να νιώσετε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η κατάσταση παραμένει για 60 δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές σε κάθε πόδι.Ασκήσεις για ευθεία στάση στο γυμναστήριο και στο σπίτι
  2. Σταθείτε στον τοίχο. Η αρχική θέση είναι στον τοίχο σε απόσταση 30 εκ. Στη συνέχεια, πρέπει να ακουμπήσετε τις παλάμες σας πάνω του, να επιτύχετε μια σωστή γωνία και να μην στρογγυλοποιήσετε / λυγίσετε την πλάτη σας. Πρέπει να είναι ευθεία. Σε αυτήν τη θέση, είναι απαραίτητο να παραμείνετε για 40-60 δευτερόλεπτα. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των αρθρώσεων των ώμων και στην ισιώστε τη στάση του σώματος. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε 5-10 φορές.
  3. Γάτα πόζα. Η άσκηση λαμβάνεται από τη γιόγκα, στην οποία εμπλέκονται όλοι οι μύες της πλάτης. Η αρχική θέση είναι στα τέσσερα. Κατά την εισπνοή, πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας, να παραμείνετε για 5-15 δευτερόλεπτα. και να το ολοκληρώσετε καθώς εκπνέετε. Οι κινήσεις πραγματοποιούνται λόγω της εργασίας της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-7 φορές.
  4. Αυξάνοντας τα χέρια και τα πόδια. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί μια ευθεία στάση και να ενισχύει τους μυς του πυρήνα, που εκτελούνται 4-6 φορές σε κάθε πλευρά. Η αρχική θέση είναι μια βάση στα τέσσερα, και στη συνέχεια πρέπει να σηκώσετε τα δεξιά και τα αριστερά σας χέρια μέχρι να σχηματιστεί μια ευθεία γραμμή με την πλάτη σας. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 30-60 δευτερόλεπτα.
  5. Αρπάζοντας το πόδι. Η άσκηση πραγματοποιείται 5-8 φορές. Θέση εκκίνησης - πόζα τραπεζιού. Με τη βοήθεια των μυών των χεριών, των ποδιών και της κάμψης της πλάτης, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το δεξί πόδι προς τα πάνω με το αριστερό χέρι και να κρατήσετε για 30-45 δευτερόλεπτα. Το κεφάλι κοιτάζει προς τα εμπρός κατά την εκτέλεση, το σώμα και τα πυελικά οστά βρίσκονται στην κανονική τους θέση.
  6. Σκυλί στραμμένο προς τα πάνω. Μια άλλη άσκηση γιόγκα που είναι ιδανική για την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Τώρα πρέπει να σηκώσετε το άνω μέρος του σώματός σας και να στηρίξετε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση, είναι απαραίτητο να αντέξετε 40-60 δευτερόλεπτα. Κατά την εκτέλεση, το κεφάλι και ο λαιμός χαλαρώνουν, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός.Ασκήσεις για ευθεία στάση στο γυμναστήριο και στο σπίτι
  7. Κολυμβητής. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ενίσχυση των μυών. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε το χέρι και το αντίθετο πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα και να παραμείνετε για 10-15 δευτερόλεπτα. Τότε πρέπει να αλλάξετε την πλευρά. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το στήθος, η λεκάνη και η κοιλιά παραμένουν στο πάτωμα, ο λαιμός είναι χαλαρός, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα κάτω.Ασκήσεις για ευθεία στάση στο γυμναστήριο και στο σπίτι
  8. Διαχωρισμός στήθους. Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στον αγώνα για μια όμορφη στάση του σώματος γίνεται 15-20 φορές. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα και λυγισμένα στους αγκώνες. Στη συνέχεια, πρέπει να σκίσετε το στήθος σας από το πάτωμα χωρίς να χαλαρώσετε τα χέρια σας. Οι κινήσεις πραγματοποιούνται από τους μυς της πλάτης, ο λαιμός και το κεφάλι είναι χαλαροί.
  9. Διαχωρισμός στήθους. Μια άλλη παραλλαγή της προηγούμενης άσκησης, πραγματοποιήθηκε 10-20 φορές. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα χέρια σταυρωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Τώρα πρέπει να σκίσετε το στήθος σας από το πάτωμα, κρατήστε το για 10-15 δευτερόλεπτα.
  10. Ενα σκάφος. Η άσκηση πραγματοποιείται 5-10 φορές. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια ευθεία, σταυρωμένα στο κάτω μέρος της πλάτης. Πρέπει ταυτόχρονα να σηκώσετε το στήθος και τα πόδια σας, τα οποία δεν πρέπει να λυγίζουν στα γόνατα. Σε αυτήν τη θέση, είναι σημαντικό να παραμείνετε για 20-40 δευτερόλεπτα.

Αυτό το συγκρότημα μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Το πιο σημαντικό, όχι αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο. Όλες οι ασκήσεις θα διαρκέσουν 20-25 λεπτά. Για να διαφοροποιήσετε το συγκρότημα, να αντικαταστήσετε τις μη αγαπημένες στάσεις, να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να προσθέσετε τις ακόλουθες 9 ασκήσεις.

  1. Ντανουράσανα. Μια άλλη στάση γιόγκα, η οποία μεταφράζεται στα ρωσικά ως στάση τόξου. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 10-15 φορές. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, πρέπει να πιάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας και να κρατήσετε για 20-40 δευτερόλεπτα.Το στήθος και η κοιλιά σχίζονται από το πάτωμα, η λεκάνη είναι ακίνητη, τα χέρια είναι ίσια, ο λαιμός είναι χαλαρός.

    Ασκήσεις για ευθεία στάση στο γυμναστήριο και στο σπίτι
    Σχεδόν όλες οι ασκήσεις γιόγκα είναι κατάλληλες για τη δημιουργία ευθείας στάσης.
  2. Σανίδα. Η πιο δημοφιλής και αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των κοιλιακών και των μυών της πλάτης. Η αρχική θέση είναι μια στατική στάση στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών, το σώμα δημιουργεί μια ευθεία γραμμή, οι γλουτοί δεν σηκώνονται προς τα πάνω, η πλάτη δεν λυγίζει ή στρογγυλεύει. Σε αυτήν τη θέση, είναι απαραίτητο να παραμείνετε για 40-60 δευτερόλεπτα.Ασκήσεις για ευθεία στάση στο γυμναστήριο και στο σπίτι
  3. Σανίδα. Μια παραλλαγή στην προηγούμενη άσκηση. Η αρχική θέση είναι μια στατική στάση στα δάκτυλα και τις παλάμες. Το σώμα είναι ίσιο, η πρέσα είναι τεταμένη, οι γλουτοί είναι στριμμένοι. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να είστε 40-60 s.
  4. Σκυλί που βλέπει προς τα κάτω. Η επόμενη στάση γιόγκα είναι ιδανική για την ενίσχυση της πλάτης σας. Από τη θέση της σανίδας στις παλάμες, πρέπει να σηκώσετε τους γλουτούς προς τα πάνω έτσι ώστε το κεφάλι και η πλάτη να δημιουργήσουν μια ολίσθηση. Το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Με τη βοήθεια των γλουτών, πρέπει να φτάσετε ψηλά, κάνοντας τη γωνία με το σώμα πιο έντονη. Εάν δεν έχετε ευελιξία, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας και να σηκώσετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση, καθυστερούμε για 40-70 δευτερόλεπτα.
  5. Ανεστραμμένος πίνακας. Πρέπει να καθίσετε στο χαλί, να τεντώσετε τα πόδια σας μπροστά σας, να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στους γλουτούς σας, να ισιώσετε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω και να σηκώσετε το σώμα παράλληλα με το πάτωμα, στηρίζοντας τα πόδια και τα χέρια λυγισμένα στα γόνατα. Σε αυτήν τη θέση, είναι σημαντικό να παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα.
  6. Στρίψιμο. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, χέρια προς τα έξω. Το αριστερό πόδι πρέπει να ρίχνεται προς τα δεξιά, περιστρέφοντας το πίσω μέρος έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να παραμένουν πιεσμένες στο χαλί. Κατά την εκτέλεση, είναι σημαντικό να αισθάνεστε πώς τεντώνεται η σπονδυλική στήλη. Στην τελική θέση, πρέπει να παραμείνετε για 1-2 λεπτά.Ασκήσεις για ευθεία στάση στο γυμναστήριο και στο σπίτι
  7. Παιδική στάση. Μπορεί να γίνει μετά από οποιαδήποτε άσκηση όπου οι μύες της πλάτης είναι τεταμένες. Θα βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη χαλάρωση. Αφετηρία - γονατιστή, τεντωμένα χέρια Στη συνέχεια, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, μπορείτε να στραφείτε προς τα πλάγια. Η στάση του παιδιού μπορεί να διατηρηθεί για 20-40 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων, στο τέλος της προπόνησης, ίσως καθυστερήσει για 1-2 λεπτά.Ασκήσεις για ευθεία στάση στο γυμναστήριο και στο σπίτι
  8. Σταθείτε στον τοίχο. Μια αποτελεσματική και απλή άσκηση. Πρέπει να σταθείτε στον τοίχο, η πλάτη σας είναι ευθεία χωρίς εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης, οι ώμοι σας ισιώνονται. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 40-60 δευτερόλεπτα, ώστε το σώμα να το θυμάται. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις αρκετές φορές. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αφαιρέσετε την πλάτη σας από τον τοίχο. Η άσκηση πραγματοποιείται 5-10 φορές.
  9. Διασχίζοντας τα χέρια... Η άσκηση βοηθά να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Η αρχική θέση είναι μια θέση γονατιστή. Στη συνέχεια, πρέπει να καθίσετε, πιέζοντας τα πόδια σας κάτω από σας, σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας έτσι ώστε το δεξί να φτάσει στο επίπεδο του κεφαλιού με τον αγκώνα και το αριστερό τυλίγει μέρος της πλάτης.

Διορθώνοντας το αποτέλεσμα

Εάν οι ασκήσεις είναι επιτυχημένες, μπορείτε να ολοκληρώσετε το συγκρότημα. Το βασικό είναι να ακολουθήσετε περαιτέρω όλες τις απαραίτητες συστάσεις. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα θα χαθεί.

  • Πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Χωρίς σωματική άσκηση, οι μύες χάνουν γρήγορα δύναμη και τόνο. Δεν χρειάζεται να σηκώνετε βαριά βάρη και να κάνετε σοβαρές προπονήσεις. Αρκεί να περπατάτε συνεχώς, να περπατάτε και μερικές φορές να επισκέπτεστε το γυμναστήριο.
  • Κολύμπι. Ενισχύει τέλεια τους μυς της πλάτης και χαλαρώνει το σώμα. Το κολύμπι είναι καλό για ολόκληρο το σώμα:
  1. ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα
  2. μειώνει το άγχος στις αρθρώσεις
  3. δίνει ευελιξία.
  4. ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.
  5. καίει πολλές θερμίδες.
  • Συνεχής προσοχή. Πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση σας μετά την ολοκλήρωση μιας σειράς ασκήσεων.
  • Μασάζ. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να δοκιμάσετε θεραπευτικό μασάζ ή διάφορες φυσιοθεραπείες.
  • Τέντωμα και γυμναστική. Θα βοηθήσει στη χαλάρωση του σώματος, στην ανακούφιση της πίεσης και στην ανακατανομή του φορτίου.

Γνώμες σχετικά με τη μεθοδολογία γιατρών και ασθενών

Για να καταλάβετε πόσο αποτελεσματικό είναι ένα σύνολο ασκήσεων, πρέπει να μάθετε τις κριτικές των ασθενών και των γιατρών.Η γνώμη άλλων ανθρώπων θα βοηθήσει να ανακαλύψει εάν ένας συγκεκριμένος ασθενής θα έχει αποτέλεσμα.

Πλεονεκτήματα:

  1. Μειώνει τους πονοκεφάλους και τον πόνο στην πλάτη. Μόλις οι μύες γίνουν πιο δυνατοί, θα αρχίσουν να βοηθούν τη σπονδυλική στήλη περισσότερο, θα κρατήσουν το σωματικό βάρος, ο πόνος θα μειωθεί ή θα εξαφανιστεί εντελώς.
  2. Ενίσχυση ολόκληρου του σώματος... Για να κάνετε την πλάτη σας ευθεία, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Αυτό θα κάνει το σώμα να φαίνεται πολύ καλύτερο και πιο όμορφο.Ασκήσεις για ευθεία στάση στο γυμναστήριο και στο σπίτι
  3. Βοηθά στην εξάσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι περισσότεροι επιστήμονες είναι σίγουροι ότι μόνο τα κανονικά μικρά φορτία, η καλή διατροφή μπορεί να παρατείνει σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου. Πόνος στην πλάτη, η καμπυλότητά του θα είναι το σημείο εκκίνησης για την απόκτηση ενός υγιούς σώματος.
  4. Πρόληψη ασθενειών εσωτερικών οργάνων, κυκλοφορικού συστήματος. Όταν η σπονδυλική στήλη είναι καμπύλη, συμπιέζει τα όργανα, φράζει τα αγγεία, διακόπτοντας τη σωστή λειτουργία τους. Όταν η στάση ισιώνεται, το πρόβλημα εξαφανίζεται, μειώνεται ο κίνδυνος επιπλοκών.
  5. Δίνει αυτοπεποίθηση. Μια στραβά πλάτη χαλάει την εικόνα οποιουδήποτε ατόμου, ειδικά κοριτσιών και κοριτσιών. Χάρη σε μια ομοιόμορφη στάση, οι ώμοι ισιώνονται, το στήθος διευρύνεται και η κοιλιά εξαφανίζεται οπτικά. Από έξω, ένα άτομο φαίνεται να είναι 3-4 κιλά πιο λεπτό.
  6. Συνεχίζει την ανάπτυξη. Αυτό ισχύει για τα παιδιά. Μια παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη εμποδίζει την ανάπτυξη. Μόλις η κατάσταση βελτιωθεί, οι κύριες διαδικασίες ανάπτυξης ξαναρχίζουν.
  7. Η κόπωση, η κατάθλιψη, τα συναισθήματα του στρες και η δυσφορία εξαφανίζονται Οι Καναδοί επιστήμονες είναι πιο πιθανό να συσχετίσουν τα συναισθήματα με μια στραβά πλάτη. Μόλις το πρόβλημα εξαφανιστεί, η διάθεση βελτιώνεται, η ανασφάλεια και η κόπωση που προκαλείται από τον συνεχή πόνο εξαφανίζονται.

Μειονεκτήματα:

  1. Παίρνει χρόνο. Είναι πάντα απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο για προπόνηση. Κάθε άτομο έχει 15-30 λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, οποιοδήποτε σύμπλεγμα μπορεί να χωριστεί σε πολλά μέρη και να εκτελεστεί όταν υπάρχει χρόνος.
  2. Όχι άμεσο αποτέλεσμα. Κανένα πρόβλημα δεν εξαφανίζεται αμέσως. Ειδικά όταν πρόκειται για την υγεία. Αυτό απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, μια κατανόηση ότι χρειάζεται χρόνος για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα.
  3. Υπάρχουν περιορισμοί. Σε οποιαδήποτε περιοχή, υπάρχουν ορισμένα γεγονότα που παρεμποδίζουν την εφαρμογή. Ευτυχώς, το πρόβλημα μπορεί πάντα να λυθεί με άλλους τρόπους. Για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, υπάρχουν θεραπευτικά μασάζ, κορσέδες και φυσιοθεραπεία.

Πότε να περιμένετε τα αποτελέσματα της άσκησης της ορθής στάσης

Οι ασκήσεις ευθείας στάσης είναι μοναδικά αποτελεσματικές. Είναι αλήθεια ότι το αποτέλεσμα δεν είναι πάντα ορατό γρήγορα. Κατά μέσο όρο, οι πρώτες βελτιώσεις είναι ορατές σε ένα μήνα και, στη συνέχεια, η πρόοδος θα επιταχυνθεί.

Τα δεδομένα διαφέρουν σημαντικά λόγω 5 παραγόντων:

  1. Ο βαθμός παραμέλησης. Η ταχύτητα εμφάνισης του αποτελέσματος εξαρτάται άμεσα από τα αρχικά δεδομένα. Εάν ο βαθμός καμπυλότητας είναι μικρός, τότε μπορεί να παρατηρηθεί βελτίωση της κατάστασης μετά από 2-3 εβδομάδες. Εάν η κατάσταση είναι χειρότερη, το αποτέλεσμα μπορεί να αναμένεται για περισσότερο από 1 μήνα.
  2. Συμμόρφωση με τους κανόνες. Μόνο η πλήρης υπακοή στους κανόνες μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία. Για παράδειγμα, το λάθος σκαμνί επιβραδύνει το χρόνο κατά 20-25%.Ασκήσεις για ευθεία στάση στο γυμναστήριο και στο σπίτι
  3. Άσκηση κανονικότητας... Το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται συνεχώς έτσι ώστε οι μύες να αποκτήσουν δύναμη και η σπονδυλική στήλη να θυμάται τη σωστή θέση.
  4. Επίσκεψη στο γιατρό. Ένας ικανός ειδικός θα είναι σε θέση να συμπληρώσει το συγκρότημα με άλλες ασκήσεις ή διαδικασίες, βάσει των δεδομένων και της κατάστασης ενός συγκεκριμένου ασθενούς. Οι συστάσεις του μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας.
  5. Περιορισμοί. Εάν για λόγους υγείας είναι απαραίτητο να μειωθεί το φορτίο, επιλέξτε μια άλλη μέθοδο θεραπείας, η ταχύτητα λήψης του αποτελέσματος μπορεί να επιβραδυνθεί.

Οι ασκήσεις στάσης του σώματος, με τη σωστή τεχνική και συνεχή παρακολούθηση, μπορούν να αλλάξουν τη ζωή. Θα κάνουν την πλάτη ευθεία, θα αποτρέψουν την ανάπτυξη ασθενειών και θα θεραπεύσουν τον πόνο. Η στάση του σώματος πρέπει να παρακολουθείται από όλα τα άτομα, η σωστή λειτουργία της σπονδυλικής στήλης αποτελεί βασικό μέρος μιας υγιούς ζωής.

Σχέδιο άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο Άσκησης Στρέψης

Όμορφη στάση σε 5 λεπτά την ημέρα:

Βαθμολογήστε το άρθρο
Κοσμετολογία και πλαστική χειρουργική για γυναίκες. Διόρθωση της εμφάνισης. Τρόποι, μέθοδοι, διαδικασίες για τη βελτίωση της μορφής και του προσώπου
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Πρόσωπο

Πόδια

Μαλλιά