Γιόγκα για αρχάριους. Μαθήματα βίντεο από μαθήματα στο σπίτι

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η πρακτική της γιόγκα θεραπεύει την ψυχή ενός ατόμου, φέρνοντας ηρεμία και αυτοπεποίθηση. Αυτός είναι ένας ειδικός τρόπος ζωής που βοηθά στην κατανόηση της φιλοσοφίας του Διαφωτισμού. Είναι σημαντικό για όλους τους αρχάριους να μελετήσουν όχι μόνο τη θεωρία, αλλά και να είναι σε θέση να αρνηθούν μερικά από τα οφέλη του πολιτισμού.

Η ποικιλία των asanas σας επιτρέπει να αλλάξετε τη δομή του σώματος. Μερικά από αυτά σχηματίζουν τη μέση και αφαιρούν το υπερβολικό λίπος, ενώ άλλα ενισχύουν τους μυς και τεντώνουν τη σπονδυλική στήλη.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για το σχήμα

Οι ευεργετικές επιδράσεις της γιόγκα στη σωματική και ψυχική κατάσταση ενός ατόμου μπορούν να γίνουν αισθητές μετά από μερικές τακτικές συνεδρίες. Μετά από 2-3 μήνες, οι θετικές αλλαγές θα γίνουν εμφανείς.

Η γιόγκα θα βοηθήσει:

• Αντιμετωπίστε το άγχος και κερδίστε ζωτικότητα.
• χάστε επιπλέον κιλά: κατά τη διάρκεια της άσκησης, καίγεται κατά μέσο όρο 500 kcal.
• βελτιώστε το σχήμα κάνοντας τη μέση λεπτή?
• να ενισχύσει και να ασκήσει τους μυς του σώματος όταν εργάζεστε με βάρη και φορτία ·
• ομαλοποιεί τις ορμόνες, αφαιρώντας το υπερβολικό βάρος από το σώμα.
• κορεσμός του σώματος με οξυγόνο.
• επιτάχυνση του μεταβολισμού
• ομαλοποιεί την πέψη και μειώνει τον εθισμό στο πρόχειρο φαγητό και την όρεξη.
• απαλλαγείτε από πόνο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.
• επίλυση προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα?
• να καθιερώσει την ομαλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.

Ορισμένες ασθένειες μπορεί να γίνουν αντενδείξεις, επομένως, είναι προτιμότερο να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τις πρακτικές αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αυτά τα προβλήματα περιλαμβάνουν:

• ψυχικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της σχιζοφρένειας.
• διάγνωση κήλη στη βουβωνική χώρα;
• συνεχείς αυξήσεις πίεσης.
• ανάρρωση από καρδιακή προσβολή και κάποια καρδιακή νόσο.
• προβλήματα στα εσωτερικά όργανα, και ειδικά σε περιόδους επιδείνωσης ·
• πόνος στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη
• η παρουσία νεοπλασμάτων.
• μετεγχειρητική αποκατάσταση
• την περίοδο της ασθένειας με γρίπη και κρυολογήματα ·
• έναν απότομο πυρετό χωρίς γνωστό λόγο.

Είναι καλύτερο για τις γυναίκες να σταματήσουν να ασκούνται κατά τη διάρκεια της γέννησης ενός παιδιού και των μηνιαίων παθήσεων. Οποιαδήποτε επιδείνωση της ευεξίας μετά την προπόνηση απαιτεί διακοπή της προπόνησης έως ότου το πρόβλημα διευκρινιστεί και εξαλειφθεί.

Η γιόγκα για αρχάριους απαιτεί προσήλωση οι ακόλουθοι κανόνες για να σας βοηθήσουν να επωφεληθείτε από την πρακτική:

• Η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται συστηματικά.
• Πρέπει να αφιερώσετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για τα μαθήματα. Καλύτερα αν είναι το πρωί.
• Εάν η ημέρα είναι πολύ απασχολημένη, μπορείτε να αφιερώσετε τουλάχιστον 20 λεπτά καθημερινά.
• Είναι καλύτερα να μην τρώτε πριν από το μάθημα.
• Θα χρειαστείτε ένα αντιολισθητικό χαλί για άσκηση.
• Ο πιο βολικός τρόπος για να κάνετε τις κινήσεις είναι χωρίς παπούτσια.
• Απενεργοποιήστε τις πηγές εξωτερικών ερεθισμάτων.
• Όταν εκτελείτε asanas, πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας όχι στο σώμα και να χαλαρώσετε. Οι κινήσεις είναι ομαλές με έλεγχο αναπνοής.

Η ακατάλληλη άσκηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Χαρακτηριστικά αναπνοής

Το τμήμα στη γιόγκα αφιερωμένο στην αναπνοή ονομάζεται pranayama. Πριν εφαρμόσετε αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να έχετε μια βασική κατανόηση της θεωρίας. Πριν κάνετε αναπνοές asanas, πρέπει να καταλάβετε τι είναι και τι αλλαγές φέρνουν.

Χάρη σε αυτούς:

• ανακουφίζει από την νευρική ένταση.
• Ο ύπνος γίνεται βαθύς και ελαφρύς και το ξύπνημα δεν γίνεται βασανιστικό.
• οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται.
• η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων είναι κανονικοποιημένη.

Μιλώντας για την αναπνοή, πρέπει να καταλάβετε ότι στη συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο χρησιμοποιεί αυτό το όργανο μόνο το 1/10 του συνολικού όγκου. Η αύξηση της εμβέλειας σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από τη χρόνια κόπωση και να αισθανθείτε μια άνευ προηγουμένου αύξηση ενέργειας.

Οι άνθρωποι μπορούν να αναπνέουν με τους ακόλουθους τρόπους:

Τύπος αναπνοής	Περιγραφή
Ανώτερο (κλασσικό)	Έτσι αναπνέουν συνήθως αθλητές και άτομα που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα. Εδώ εμπλέκεται μόνο το άνω μικρό τμήμα των πνευμόνων. Ως αποτέλεσμα, το σώμα λαμβάνει λίγο οξυγόνο και σε αυτό το πλαίσιο, η κόπωση και μια γενική μείωση της ανοσίας συμβαίνουν.
Μέσος όρος (εσωτερικός)	Ο μεσαίος λοβός των πνευμόνων λειτουργεί. Η ποσότητα οξυγόνου είναι μεγαλύτερη από ό, τι στην πρώτη περίπτωση.
Κάτω (κοιλιακό)	Χρησιμοποιεί ολόκληρο τον όγκο των πνευμόνων. Έτσι αναπνέουν επαγγελματίες αθλητές, ορειβάτες και άτομα που σχετίζονται με την ενεργό εργασία. Αυτό ονομάζεται βαθιά αναπνοή.

Στην αρχή της χρήσης της αναπνοής στη γιόγκα, κάποιος έχει δυσκολία. Πρέπει να εκπαιδεύσετε πολλά για να ξεπεράσετε τα φυσικά αντανακλαστικά.

Οι ακόλουθες συμβουλές από ειδικούς θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτό που θέλετε:

• Η αίθουσα προπόνησης πρέπει να αερίζεται καλά πριν από την άσκηση. Η θερμοκρασία σε αυτό πρέπει να είναι άνετη, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί.
• Όλα τα εξωτερικά ερεθίσματα πρέπει να εξαλειφθούν. Αυτό θα σας επιτρέψει να βουτήξετε βαθύτερα στην αυτογνωσία.
• Πρέπει να συντονιστείτε στην εσωτερική ειρήνη. Σε αναταραχή, η αναπνοή δεν θα λειτουργήσει.

Η αναπνοή στη γιόγκα διαφέρει από το συνηθισμένο στο ότι εμπλέκονται όλοι οι μύες του συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών. Οι πνεύμονες λειτουργούν με πλήρη χωρητικότητα, το αίμα και ο εγκέφαλος εμπλουτίζονται με οξυγόνο.

Η γιόγκα για αρχάριους στην αναπνοή έχει τα ακόλουθα βασικά:

• Πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας. Αυτό θα προστατεύσει το σώμα από ιούς.
• Δεν επιτρέπονται παύσεις για το μέλι με εισπνοή και εκπνοή.
• Τα μαθήματα πραγματοποιούνται τακτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα πιο γρήγορα.

Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, το σώμα καθαρίζεται ενεργά και οι πνεύμονες αερίζονται, ενισχύοντας ολόκληρο το αναπνευστικό σύστημα.

Οι αντενδείξεις για τη χρήση της πρακτικής μπορεί να είναι:

• η παρουσία κήλης στη βουβωνική χώρα;
• υψηλή πίεση του αίματος;
• πνευμονικές ασθένειες.

Για επιτυχία, πρέπει να ελέγχετε πλήρως την αναπνοή, ενώ οι μύες πρέπει να είναι απαλλαγμένοι από ένταση.

Χαλαρωτικές θέσεις

Τα μαθήματα κλασικής γιόγκα περιλαμβάνουν ορισμένες στάσεις που λαμβάνονται με τη σειρά. Κάθε asana πρέπει να κρατηθεί για περίπου 3 λεπτά. Ο επαγγελματίας πρέπει να επικεντρωθεί στην εκπαίδευση, χωρίς να επιτρέπει στις σκέψεις να πάνε σε άλλη κατεύθυνση.

Η αναπνοή πρέπει να παρακολουθείται συνεχώς, διασφαλίζοντας ότι η εισπνοή και η εκπνοή είναι εξίσου βαθιά.

Το συγκρότημα εκτελείται διαδοχικά και αποτελείται από τις ακόλουθες θέσεις:

№	Ασάνα	Εκτέλεση
1	Διαμάντι πόζα (vajrasana)	Στα γόνατά σας, συγκεντρώστε τα μεγάλα δάχτυλά σας και απλώστε τα τακούνια σας. Καθίστε στους γλουτούς σας και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Ισιώστε την πλάτη σας, αναπνέοντας ομοιόμορφα. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και της πέψης.
2	Camel Pose (Ushtrasana)	Γονατιστή, απλώστε τα στο επίπεδο της λεκάνης. Πιέστε τα κάτω πόδια στο πάτωμα, χαλαρώστε τους γλουτούς. Τραβήξτε την κορώνα προς τα πάνω, ελευθερώστε τη σπονδυλική στήλη. Τοποθετήστε τις παλάμες στους γλουτούς και αρχίστε να κινείστε προς τα πίσω: το κεφάλι είναι λυγισμένο, ο λαιμός και το κάτω μέρος του προσώπου είναι χαλαρά. Αυτή η άσκηση σχηματίζει τη σωστή στάση του σώματος, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Βοηθά στη βελτίωση της όρεξης.
3	Παιδική στάση (balasana)	Καθίστε στα τακούνια σας, χαλαρώστε το στήθος και το στομάχι σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κλίνοντας τις παλάμες σας στο χαλί, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Τα μάτια είναι κλειστά. Άσκηση διαθέσιμη για αρχάριους
4	Bound Angle Pose (supta-baddha-konasana)	Ξαπλωμένος ανάσκελα, φέρτε τα πόδια σας μαζί, σηκώνοντάς τα ελαφρώς. Ανοίγοντας τα γόνατά σας, χαμηλώστε τα όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Η εκτέλεση σας επιτρέπει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στη μικρή λεκάνη και να εδραιώσετε τη δραστηριότητα των γεννητικών οργάνων.
5	Υποβρύχιο στήριγμα (salamba-sarvangasana).	Ξαπλώστε οριζόντια, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης. Σηκώστε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας τις ωμοπλάτες και τους ώμους σας. Ο λαιμός είναι χαλαρός, η αναπνοή είναι βαθιά. Κάνοντας αυτό σας επιτρέπει να οξυγονώσετε το σώμα και να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα.
6	Lying Twist (Supta Matsyendrasana)	Σε οριζόντια θέση στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές. Τραβήξτε ένα γόνατο προς το στήθος σας και μετακινήστε το με κυκλική κίνηση προς την πλευρά όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Οι ώμοι αγγίζουν το πάτωμα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση με συνεχή έλεγχο της αναπνοής. Χαλαρώνει καλά τη σπονδυλική στήλη.
7	Πόζα νεκρού (shavasana)	Ξαπλωμένο στο πάτωμα, ισιώστε το κάτω μέρος της πλάτης και τεντώστε το λαιμό σας. Τα εκτεταμένα πόδια χαλαρώνουν, τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες προς τα πάνω. Τα μάτια είναι κλειστά. Το asana σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τον πόνο και να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Μαθήματα για αρχάριους αθλητές

Η γιόγκα σας επιτρέπει να παραμείνετε υγιείς, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε τους μυς, να αποκτήσετε ευελιξία, να απαλλαγείτε από το άγχος και την κατάθλιψη. Οι πρακτικές για αρχάριους μπορούν να γίνουν τόσο υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή όσο και στο σπίτι.

Με τη βοήθεια της γιόγκα, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αλλάξετε εσωτερικά εξαλείφοντας συνήθειες που οδηγούν σε υπερβολικό βάρος.

Περιοχή μέσης

Οι Asanas που μπορούν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας προπόνηση. Είναι ενδιαφέρον για τις γυναίκες να αφαιρέσουν τις υπερβολικές συσσωρεύσεις στη μέση και την κοιλιά.

Οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό:

Ασάνα	Εκτέλεση
Cobra πόζα (bhujangasana)	Ξαπλώστε στο στομάχι σας και ακουμπήστε στις παλάμες σας. Το πηγούνι πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Σηκώστε το σώμα σας στα χέρια σας, παίρνοντας μια αργή αναπνοή. Η πίσω κάμπτει, η θέση είναι σταθερή. Εκπνοή, επιστροφή στην αρχική θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5 φορές με σύντομα διαλείμματα. Σφίγγει την κοιλιά και ενισχύει τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης.
Θέση τόξου (dhanurasana)	Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τις κνήμες σας και μετά πιάστε τα χέρια σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε και σηκώστε την κορυφή ταυτόχρονα τη λεκάνη και το στήθος. Το κεφάλι τραβιέται προς τα πίσω. Κρατώντας το σώμα στη θέση για μισό λεπτό, παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Η στάση επαναλαμβάνεται 5 φορές σε διαστήματα 15 δευτερολέπτων. Το asana βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
Πόζα βάρκα (nazasana)	Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας και βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, σηκώστε αργά τα πόδια σας. Θα πρέπει να είναι ίσια με τεντωμένα δάχτυλα. Σηκώνοντας τα χέρια σας, προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια σας. Το σώμα είναι σε ορθή γωνία. Κρατώντας σε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και πάρτε την αρχική θέση. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές με σύντομα διαλείμματα. Βοηθά στη συρρίκνωση της μέσης, στην ενίσχυση των ποδιών και στη βελτίωση της όρεξης.
Εμπρός στροφή (uttanasana)	Σηκώστε τα χέρια σας από όρθια θέση. Χαμηλώνοντας το σώμα, αγγίξτε τα γόνατα με το κεφάλι τους, τυλίγοντας τα χέρια τους γύρω από τα πόδια τους. Σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, τους μηρούς και να ενισχύσετε τους μυς αυτών των περιοχών.

Γλουτοί και μηροί

Το μάθημα γιόγκα για αρχάριους, για να γίνει η γλουτένη σταθερή και τα ισχία τονισμένα, μπορεί να αποτελείται από τα ακόλουθα asanas:

Ασάνα	Εκτέλεση
Θέση καρέκλας (utkatasana)	Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Κάμψη στα γόνατα, καθίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, ενώ τα γόνατα δεν πρέπει να αποκλίνουν. Σηκώνοντας τα χέρια σας, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 5.
Ήρωας πόζα	Τα πόδια είναι ελαφρώς φαρδύτερα από τους γοφούς. Δεξί πόδι μπροστά, αριστερό πόδι πίσω. Και τα δύο πόδια ευθυγραμμίζονται. Τα ανυψωμένα χέρια βρίσκονται στο επίπεδο του ώμου, το στήθος αναπτύσσεται. Η αναπνοή είναι αργή αλλά βαθιά. Επαναλαμβάνεται στο άλλο πόδι. Η άσκηση λειτουργεί καλά στους εσωτερικούς μηρούς.
Χορευτής πόζα (natarajasana)	Σταθείτε στο δεξί σας πόδι, λυγίστε το αριστερό σας στο γόνατο και πιάστε το πόδι της πίσω από την πλάτη σας με τα χέρια σας. Κλίνει προς τα εμπρός. Πάρτε τουλάχιστον 10 αναπνοές κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Για σταθερά στήθη

Υπάρχουν ασκήσεις γιόγκα που αυξάνουν τη σεξουαλικότητα και τη σφριγηλότητα της προτομής, για παράδειγμα:

Ασάνα	Εκτέλεση
Πολεμιστής πόζα	Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά και γυρίστε το αριστερό σας πόδι 90 ° και το δεξί σας πόδι προς τα μέσα. Μετά την εκπνοή, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, αφήνοντάς τα στο ύψος των ώμων. Γυρίστε ομαλά το κεφάλι προς τα αριστερά, έτσι ώστε τα μάτια να κοιτάζουν τον καρπό του αριστερού χεριού. Η αναπνοή είναι βαθιά και ομοιόμορφη. Έχοντας καθορίσει τη θέση, μετά από λίγα δευτερόλεπτα θα επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε τις κινήσεις προς τη δεξιά πλευρά.
Κόμπρα πόζα	Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να βρείτε ισορροπία. Ανυψώνοντας τα μάτια σας, διορθώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Πάρτε μια αρχική θέση και χαλαρώστε
Καμήλα πόζα	Λαμβάνοντας στάση στα γόνατά σας, τα πόδια μαζί, λυγίστε προς τα πίσω. Το κεφάλι είναι κάτω.

Ανω άκρα

Τα όμορφα χέρια για μια γυναίκα δεν είναι λιγότερο σημαντικά από τα στήθη ή τους γοφούς. Για να τους κάνετε δυνατούς, πρέπει να κάνετε ειδικές πρακτικές. Για παράδειγμα, το Plank Pose κάνει τα χέρια σας δυνατά και δυναμώνει τους κοιλιακούς σας.

Εκτελείται με την ακόλουθη σειρά:

1. Γονατιστή, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος του ώμου.
2. Ισιώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω.
3. Διορθώστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.

Η στάση των δελφινιών βασίζεται στο αρχικό Downward Dog asana. Μετά από αυτό, χαμηλώστε αργά και ομαλά τους βραχίονες, ενώ μετακινείτε τους γοφούς προς τα πάνω. Το στήθος τραβιέται προς τα πάνω στους γοφούς και τα χέρια διατηρούνται σε απόσταση μεταξύ τους.

Η απώλεια βάρους θέτει

Η χρήση των asanas βοηθά στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος και αποκαθιστά την ομορφιά και την ευελιξία στο σώμα. Μπορείτε να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα χάρη σε ειδικές ασκήσεις.

Βουνό

Βελτιώνει τη στάση του σώματος και μπορεί να εφαρμοστεί πριν από τη μετάβαση από το ένα asana στο άλλο.

Για να το ολοκληρώσετε χρειάζεστε:

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί.
2. Με τους ώμους σας πίσω και κάτω, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος των ποδιών σας.
3. Προσπαθήστε να φέρετε τις ωμοπλάτες στη σπονδυλική στήλη, ανοίγοντας εντελώς το στήθος.
4. Το στέμμα τραβιέται προς τα πάνω και η κοιλιά και ο λαιμός είναι χαλαρά.

Δέντρο

Η άσκηση ενισχύει την ισορροπία του σώματος και των ποδιών.

Εκτελείται από όρθια θέση:

1. Τα πόδια είναι κλειστά, οι παλάμες διπλώνονται πάνω από το στήθος όπως στην προσευχή.
2. Έχοντας μεταφέρει το βάρος του σώματος στο δεξί πόδι, πατήστε το αριστερό πόδι στο δεξί κάτω πόδι.
3. Τα χέρια σηκώνονται για να αντιπροσωπεύουν το στέμμα. Πρέπει να προσπαθήσετε να διορθώσετε αυτήν τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, ελέγχοντας την αναπνοή σας. Η άσκηση θα γίνει ευκολότερη με την πάροδο του χρόνου.

Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα

Το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται όταν ένα άτομο δεν έχει χρόνο να φροντίσει τον εαυτό του. Αυτά μπορεί να είναι κακές συνήθειες, προβλήματα υγείας ή έλλειψη ανάπαυσης. Για την επίλυση αυτών των προβλημάτων, το συγκρότημα περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις που θεωρούνται καθαρισμοί. Διαποτίζουν το σώμα με οξυγόνο και σας διδάσκουν να αναπνέετε σωστά.

Όλοι οι μύες του σώματος ασχολούνται με την προπόνηση, μετά από ένα μήνα πολλοί από αυτούς γίνονται σταθεροί και ελαστικοί. Ένα μάθημα γιόγκα για αρχάριους περιλαμβάνει ένα μεμονωμένο σύνολο πρακτικών που θα λύσουν τα υπάρχοντα προβλήματα.

Οι τύποι στάσεων για απώλεια βάρους ποικίλλουν και χωρίζονται σε:

• Στρίψιμο. Βελτιώνουν το μεταβολισμό, απομακρύνουν τα λίπη και τις τοξίνες και έχουν θετική επίδραση στην πέψη.
• Ορθοστασία. Αυτές οι στάσεις αυξάνουν τη συγκέντρωση και έχουν θετική επίδραση στους γοφούς, τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά.
• Αντιστράφηκε. Η άσκηση ενισχύει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς, βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και της πέψης.
• Πλαγιές. Πραγματοποιούνται τόσο ξαπλωμένοι όσο και καθισμένοι. Ενισχύει τους μύες και προάγει την ευελιξία.
• Χαλάρωση. Ανακουφίστε την ένταση. Συνήθως γίνονται στο τέλος του μαθήματος.

Για να αποκτήσετε ένα όμορφο και υγιές σώμα μέσω της γιόγκα, η άσκηση πρέπει να είναι τακτική. Οι πρακτικές βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και τις καθαρές σκέψεις. Ξεκινώντας να εξασκείστε, μπορείτε να αλλάξετε εντελώς την κοσμοθεωρία.

Βίντεο άσκησης αδυνατίσματος

Σύμπλεγμα γιόγκα αδυνατίσματος: