Ejercicio anaeróbico y aeróbico. Que es, diferencias

En el deporte, existen 2 tipos de actividad física que tienen características individuales. El tipo aeróbico es un ejercicio complejo que tiene como principal objetivo fortalecer los músculos y pérdida de peso... El ejercicio anaeróbico consiste en ejercicios que se enfocan en aumentar el volumen muscular y desarrollar músculo.

Características del ejercicio aeróbico.

El ejercicio aeróbico son actividades deportivas en las que el oxígeno actúa como material energético necesario para su desempeño. Está dirigido, por regla general, a la máxima saturación de oxígeno y al fortalecimiento de los sistemas corporales.

Este tipo de entrenamientos ganó popularidad en los años 70. Siglo XX Gracias a estos ejercicios se acelera el proceso de quema de grasas, se reduce rápidamente el peso y se normaliza el índice de grasa subcutánea.

Las actividades aeróbicas incluyen el siguiente entrenamiento deportivo:

• correr a paso lento;
• todo tipo de aeróbic;
• ciclismo;
• esquiar o patinar;
• nadando;
• caminando;
• bailando;
• Hacer ejercicio en una máquina (por ejemplo, cinta de correr, bicicleta estática)

Gracias a una gran selección, una persona puede elegir un ejercicio útil por sí mismo. Se permite combinar entrenamientos para una variedad de actividades.

Los beneficios del ejercicio aeróbico se describen en los siguientes puntos:

• las escorias se eliminan del cuerpo, se eliminan varias impurezas de la piel;
• aumenta la resistencia de todo el organismo;
• la masa de los huesos aumenta, haciéndolos mucho más fuertes que antes;
• previene el riesgo de diabetes mellitus;
• disminuye la probabilidad de formación de patologías cardíacas y vasculares;
• se reduce la posibilidad de aparición y formación de células cancerosas;
• se conservan la juventud, la energía y la salud normal;
• el trasfondo emocional mejora.

El ejercicio aumenta el gasto de calorías, lo que afecta a la quema de grasa almacenada. Sin embargo, es necesario controlar la composición y el programa de nutrición, sin los cuales no se puede lograr un buen efecto. Para comer adecuadamente, es necesario saber exactamente qué procesos se llevan a cabo al realizar un entrenamiento aeróbico.

Cuando se almacena grasa, las proteínas, que son el material principal del tejido muscular, se descomponen. Para ello, se recomienda utilizar exclusivamente agua filtrada y libre de gases, así como ingerir alimentos proteicos. Gracias a esto, los músculos adquirirán nutrición y continuará la etapa de quema de grasa.

Al realizar ejercicios aeróbicos, el cuerpo se adapta rápidamente a su nivel, por lo que en un futuro próximo serán pocos los que logren el objetivo marcado. En este sentido, se recomienda a los entrenadores combinar actividades de fuerza y ​​cardio en el deporte.

No se recomienda realizar entrenamientos aeróbicos durante más de 60 minutos, ya que entonces se desencadena el proceso de cambios hormonales, que es peligroso para el músculo cardíaco, los vasos sanguíneos y la inmunidad.

La diferencia entre ejercicio anaeróbico y aeróbico es la siguiente:

• El entrenamiento cardiovascular suele consistir en ejercicios lentos que desarrollan la destreza. Puede ser bailar, correr largas distancias sin prisa, aeróbicos. Con un entrenamiento de fuerza rápido pero regular, la carrera rápida y el culturismo son efectivos.
• El trabajo con equipamiento deportivo pesado o en simuladores se basa en ejercicios de fuerza.
• La intensidad es necesaria y si el cardio no se realiza rápidamente, el entrenamiento anaeróbico debe realizarse de forma intensiva.

Características del ejercicio anaeróbico.

El ejercicio anaeróbico es un ejercicio intenso de corta duración con la mayor tensión del grupo muscular.... Durante dicho entrenamiento, el cuerpo no recibe parcialmente oxígeno, lo que provoca la necesidad de aumentar el gasto energético. Los ejercicios deben realizarse rápidamente, en varios enfoques.

Dichas capacitaciones se describen en la siguiente lista:

• culturismo;
• ciclismo activo;
• todo tipo de entrenamiento de fuerza;
• levantamiento de pesas;
• carrera de velocidad;
• Entrenamiento con material deportivo.

En el proceso de entrenamiento deportivo, las clases deben alternarse con breves descansos necesarios para reponer el oxígeno gastado por el cuerpo. Estos entrenamientos eliminan el exceso de peso corporal, dispersan el estancamiento y también bombean el tejido muscular a un hermoso alivio.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el aumento de la actividad física puede ser perjudicial y puede interrumpir la actividad del sistema cardiovascular y los órganos respiratorios. Por eso es necesario realizar las clases directamente bajo la supervisión de un formador.

Al realizar entrenamientos, puede lograr los resultados descritos en la siguiente lista:

• lograr un hermoso relieve;
• debido a la gran pérdida de calorías durante el ejercicio, puede acelerar el proceso de quema de grasa;
• deshacerse de la fatiga constante y aumentar el tono del cuerpo;
• desarrollar la resistencia;
• aumentar y fortalecer los músculos;
• aumentar el indicador de fuerza;
• fortalecer la inmunidad;
• reducir la probabilidad de diabetes mellitus;
• fortalecer el sistema musculoesquelético, así como la postura correcta.

Para obtener excelentes resultados, debe combinar de manera competente un horario de alimentación saludable y actividades anaeróbicas. Para que un deportista aumente el volumen muscular, una dieta basada en una gran cantidad de proteínas será óptima.

Durante 36 horas después del final del entrenamiento, los procesos metabólicos continúan operando activamente en el cuerpo, lo que afecta el crecimiento muscular, mientras queman la grasa acumulada.

El ejercicio anaeróbico es un entrenamiento, con el rendimiento correcto y constante del cual se logrará el efecto deseado debido a la conexión de 2 factores principales:

• Glicólisis anaeróbica... En el momento del ejercicio, los músculos utilizan todo su suministro de oxígeno, que es suficiente para un período de no más de 12 segundos. Cuando las reservas se agotan, el cuerpo comienza a consumir oxígeno, después de lo cual los ejercicios se vuelven aeróbicos por naturaleza. El resultado del entrenamiento durante este período se mantiene mediante la glucólisis. Se necesita energía para que una persona se ejercite. Está presente en moléculas de ATP y tejido muscular.
• Umbral anaeróbico... Se considera un indicador de la intensidad del rendimiento de las cargas, en cuya implementación una cierta cantidad de ácido láctico excede el nivel de su neutralización en un orden de magnitud. Para medir el umbral, es necesario determinar la frecuencia de las contracciones de los músculos del corazón. Esta medición le permitirá averiguar el ritmo de entrenamiento requerido, al cual el volumen de grasa en el cuerpo se quemará con mayor intensidad.

Fuentes de energia

Las fibras musculares requieren una enorme cantidad de energía para realizar cualquier movimiento.

En cuanto a la tarea de entrenamiento, el cuerpo para la nutrición muscular puede necesitar los siguientes tipos de fuentes de energía:

• Trifosfato de adenosina... Es un nucleótido que está contenido en las células de un organismo vivo. Realiza 2 funciones, a saber: transporte y almacenamiento de energía. Durante 3 seg. el nucleótido es utilizado por el cuerpo para lograr el mayor esfuerzo en las fibras musculares. La energía se libera debido a la separación del componente fosfato del ATP en 3 moléculas.
• Glicólisis anaeróbica... Se considera un proceso químico que consta de reacciones enzimáticas. Dan como resultado la descomposición de la glucosa en piruvato y la producción de energía.Este proceso ayuda a que los músculos del atleta comiencen a trabajar con gran esfuerzo durante aproximadamente 2 minutos.
• Glucólisis aeróbica... Tiene la misma función que anaeróbica. Sin embargo, ocurre cuando se usa una gran cantidad de oxígeno. Este proceso proporciona el máximo esfuerzo muscular requerido por el deportista. El volumen de energía reproducible se calcula durante aproximadamente 2 minutos. entrenamiento físico activo.
• Fosfato de creatina... Actúa como un compuesto orgánico que se localiza en los tejidos nerviosos, miocardio y músculos esqueléticos. Interviene principalmente en el proceso de carga de energía para activar la energía. El volumen permitido de la sustancia es suficiente durante unos 20 segundos. entrenamiento de fuerza. Luego, el cuerpo adquiere otras fuentes de energía.

El ejercicio anaeróbico es el proceso mediante el cual se producen tanto el piruvato como el lactato.... Aparecen componentes similares en el entrenamiento aeróbico. Durante un período prolongado de tiempo, el lactato se consideró un componente secundario en la digestión de la glucosa.

Sin embargo, hasta la fecha, los compuestos de la lactancia se acumulan en el hígado en etapas como glucógeno. Este último es utilizado por los músculos para liberar glucosa. Por tanto, el lactato es indispensable durante la renovación del equilibrio energético del organismo.

Tipos de entrenamiento

Casi no hay entrenamiento anaeróbico y aeróbico puro en el deporte... Es bastante difícil separarlos entre sí, ya que el ejercicio anaeróbico después de casi 15 segundos. entra en aeróbico.

Se recomienda realizar ejercicios anaeróbicos y aeróbicos de manera compleja. Pero solo si no hay contraindicaciones. Esto es necesario para obtener un resultado positivo en la pérdida de peso, fortaleciendo el corazón, los vasos sanguíneos y los músculos. Se permite combinar 2 tipos de entrenamiento de diferentes formas. Sin embargo, se deben seguir los principios básicos.

Destacan las siguientes opciones:

• un conjunto de clases con énfasis en tipos de ejercicio aeróbico;
• un conjunto de entrenamiento deportivo que está guiado por entrenamiento anaeróbico.

En la primera versión, los ejercicios permiten aumentar el efecto curativo, así como perder peso corporal. El entrenamiento de fuerza está relacionado con el entrenamiento aeróbico.

Tal entrenamiento puede tener varias opciones de programa. Se considera que la ejecución más común es de 40 minutos. ejercicio aeróbico, que gradualmente se transforma en fuerza. Este último tarda unos 20 minutos.

Sin embargo, este tipo de entrenamiento se considera ineficaz y bastante peligroso para las fibras musculares. La mejor opción es hacer entrenamiento anaeróbico y aeróbico por separado en días diferentes. Como resultado, los músculos no se sobrecargarán, lo que logrará el efecto deseado.

Las clases complejas que se centran exclusivamente en el entrenamiento anaeróbico pueden ser de varios tipos:

• La realización de 15 minutos de ejercicio aeróbico actúa como una etapa de calentamiento antes del entrenamiento anaeróbico;
• realización de clases sin oxígeno y con oxígeno en varios días de acuerdo con el cronograma previamente establecido;
• al final del entrenamiento de fuerza, comienza un ejercicio aeróbico de 20 minutos.

Para mejorar la salud, formar músculos, tensar el cuerpo y mantener un tono constante, se recomienda combinar 2 tipos de entrenamiento.... Al mismo tiempo, deben estar correctamente redactados para que después de practicar deportes no te perjudiques, sino que te beneficies.

Recomendaciones para combinar diferentes tipos de formación:

• Es recomendable realizar las clases por la tarde desde las 17.00 hasta las 20.00 horas aproximadamente. Este período se considera el más óptimo para los deportes.
• Necesita monitorear constantemente su salud. Si no puede recuperarse por completo entre visitas al gimnasio, debe detener temporalmente las cargas cardiovasculares. No es deseable exponer el cuerpo a un sobreentrenamiento.
• Debes ceñirte a la nutrición deportiva.El complejo de pre-entrenamiento le permitirá realizar normalmente cargas de fuerza y ​​cardio. Los suplementos que contienen proteínas te permitirán recuperar y quemar la grasa subcutánea en un corto período de tiempo.

Respiración aeróbica y anaeróbica

Se considera que el propósito del sistema respiratorio es la producción de moléculas especiales llamadas depósitos de energía. Desempeñan un papel importante en el ejercicio del entrenamiento físico. Hay 2 tipos de respiración que se utilizan en la realización de actividades físicas: anaeróbica y aeróbica.

En la etapa del entrenamiento aeróbico, el componente principal es el oxígeno, que le permite gastar energía activamente. Este gas es necesario para la oxidación de lípidos y carbohidratos.

Debido al hecho de que los pulmones participan en el proceso respiratorio, el cuerpo está saturado con una gran cantidad de oxígeno. La respiración aeróbica es esencial para la función pulmonar normal y la pérdida de peso.

El ejercicio anaeróbico es una técnica de respiración especial que no requiere oxígeno externo. El oxígeno de los elementos inorgánicos (por ejemplo, sulfatos, nitratos) actúa como agente oxidante. Este tipo se llama celular. Lleva mucho tiempo su implementación, ya que se considera un proceso muy lento.

Para activar la respiración anaeróbica, se recomienda realizar ejercicios físicos de fuerza de forma rápida y con enfoques cortos.

Carga cardiovascular

El ejercicio cardiovascular es un tipo de actividad física que afecta la frecuencia cardíaca y el aumento de las contracciones del músculo cardíaco.... El principal beneficio de estos entrenamientos es que fortalece el corazón y también estabiliza su trabajo.

Un corazón sano y fuerte afecta el bienestar de una persona. Si hay algún problema con este órgano, se produce inmediatamente un deterioro general de la condición del cuerpo. La salud del cuerpo se lleva a cabo con un aumento de la frecuencia cardíaca, que se puede lograr con carga cardiovascular. Sin embargo, se desaconseja sobrecargar el músculo cardíaco.

La pauta principal al realizar dicha capacitación es el estado individual de una persona, que también requiere la selección de varios programas individuales. De lo contrario, el cuerpo puede recibir una carga muy alta, que en el futuro traerá tristes consecuencias.

Al elegir un nivel individual de carga, es necesario tener en cuenta la condición física, la presión y el pulso al realizar los ejercicios, ya que el músculo cardíaco puede contraerse tanto leve como extremadamente.

Un aumento gradual de la carga puede ser transferido sin ningún problema especial por una persona que practica deportes todo el tiempo. Las personas con mala salud y las personas mayores deben dar preferencia al ejercicio ligero.

Varias cargas cardiovasculares se combinan con aeróbicas:

El ejercicio cardiovascular puede mejorar su salud y adelgazar su cuerpo.Para obtener el resultado requerido, las clases deben realizarse al menos 4-5 veces cada 7 días.

El ejercicio anaeróbico y aeróbico es muy demandado por personas que llevan un estilo de vida activo. El primer tipo son los entrenamientos que tienen como objetivo desarrollar los músculos, el segundo tipo se enfoca más en fortalecer el sistema cardiovascular. Para obtener el efecto máximo y efectivo, se requiere combinar 2 tipos de entrenamiento, así como tener en cuenta las capacidades personales.

Vídeos sobre ejercicio anaeróbico y aeróbico

Beneficios del ejercicio anaeróbico y aeróbico: