Qué es Bodyflex, los beneficios de la gimnasia para bajar de peso. Videos de ejercicios, reseñas y resultados

Muchas mujeres saben superficialmente qué es la flexión corporal, pero solo unas pocas lo hacen correctamente. Dedicando solo 15-20 minutos a un entrenamiento regular utilizando la técnica bodyflex, una mujer adquiere la forma deseada y se deshace de los problemas de salud.

Bodyflex (bodyflex) - ¿que es?

El fundador del sistema explica que Bodyflex es un conjunto de ejercicios especialmente diseñado para una respiración adecuada, que combina técnicas de respiración diafragmática, varias posturas de estiramiento y posturas isotónicas.

El papel principal en las clases se asigna al trabajo del oxígeno y el dióxido de carbono. Durante la contención de la respiración, aumenta la cantidad de dióxido de carbono en la sangre. Las arterias reaccionan instantáneamente a este proceso, se expanden, se preparan para recibir oxígeno, se utilizan sus residuos y el cerebro envía una señal para descomponer la grasa.

Si una persona aumenta la actividad física, entonces necesita un volumen adicional de aire.

En otras palabras, cuanto más oxígeno inhala una persona, se quema la misma cantidad de células grasas.

Bodyflex (lo que esto es ahora debería estar claro) ayuda a quemar calorías, y dieciocho veces más que los aeróbicos o el modelado. Puedes dominarlo tú mismo y hacer los ejercicios en casa. Gracias a este complejo, la figura se vuelve más delgada y saludable.

Bodyflex - pros y contras

Ventajas de Bodyflex:

1. Hay un fortalecimiento del sistema inmunológico.
2. Con ejercicio regular, no hay sensación de fatiga.
3. Irritabilidad, los dolores de cabeza pasan, porque Bodyflex implica una respiración profunda. Estos ejercicios son relajantes y esto estabiliza el sistema nervioso.
4. Disminuye el estrés, las migrañas, la depresión.
5. La grasa se quema.
6. Se tonifica la masa muscular.
7. La energía aumenta.

Las desventajas de los ejercicios de respiración incluyen las siguientes:

1. Si abandona el ejercicio regular, el peso anterior volverá junto con el aumento.
2. No se puede aumentar el tiempo asignado a las clases.
3. No puedes acercarte a las clases de manera fanática, esto lleva al exceso de trabajo.
4. Necesita comer solo alimentos saludables y evitar comer en exceso.

Quien se adapta

Los ejercicios son adecuados para hombres, mujeres, ancianos en ausencia de contraindicaciones.

Contraindicaciones

Las contraindicaciones incluyen:

• el embarazo;
• período de recuperación después de la cirugía abdominal;
• tomando medicamentos hormonales;
• tomar píldoras anticonceptivas y anticonceptivos;
• tomando sedantes;
• ralentizó el metabolismo;
• resistencia vascular sistémica;
• hipertensión;
• complicaciones después de enfermedades de la visión;
• exacerbación de enfermedades crónicas;
• problemas de columna: hernia;
• período de exacerbación de enfermedades.

En la tercera semana de entrenamiento, hay una desaceleración en la pérdida de peso.

Bodyflex para bajar de peso - características

La ventaja indiscutible de Bodyflex es que un resultado de pérdida de peso, como en el gimnasio, se puede obtener en poco tiempo, con un mínimo de esfuerzo, y esto ahorra tiempo y dinero. Lo principal es respirar correctamente y hacer ejercicio.

Es muy importante fijar el peso y las dimensiones antes de comenzar con la gimnasia Bodyflex. Esto te animará a continuar tus estudios. Esto requerirá un bolígrafo y un cuaderno.

Se debe ingresar el día de inicio de clases y otros datos:

• Cuánto peso;
• volumen de los senos;
• cintura;
• circunferencia debajo de la cintura;
• circunferencia de la cadera;
• piernas de ancho;
• circunferencia del hombro.

Es importante registrar los cambios diarios, especialmente los semanales. En este caso, debe recordar el bienestar.

Para fortalecer el tejido óseo, se usan brazaletes en brazos y piernas.sin dejar de hacer rejillas con estrías. Después de la preparación, pasan a las poses principales. Para mejorar el resultado, debe agregar gradualmente el estrés muscular.

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¿Cuántos kilogramos puedes perder haciendo Bodyflex?

Los expertos dicen que bodyflex elimina volúmenes, es decir, centímetros, no kilogramos. Por ejemplo, en una semana de clases, puedes quitar 7 cm de cintura, pero todo depende del peso inicial.

Si la respiración o la postura son incorrectas, el peso no desaparecerá.

Los resultados pueden verse influenciados por los trastornos alimentarios. Bodyflex no proporciona una dieta estricta, pero existen restricciones. No se puede comer harina, alimentos dulces, grasos y nocivos para el organismo.

Incluso si el peso está quieto, no se deben abandonar los ejercicios de respiración. Si abandona las clases, no solo puede recuperar el peso corporal original, sino también los kilogramos por encima de este.

Clases de Bodyflex: reglas

El ejercicio comienza por la mañana para mejorar el metabolismo y obtener un impulso de vivacidad durante todo el día:

• Si lo desea, puede reducir el número de clases (2 veces por semana).
• Antes de hacer Bodyflex, no comen durante dos horas.
• No puede comer durante 30 minutos después de clase.
• Solo beben agua y eso sin azúcar ni gas.
• Elimina la comida chatarra.

Gimnasia respiratoria para adelgazar bodyflex

En Bodyflex, hay cinco etapas principales de la respiración:

• Con la boca doblada en un tubo, simultáneamente con el estómago retraído, ubicado lo más cerca posible de la columna vertebral, se realiza una exhalación suave.
• Los labios están fuertemente comprimidos y el abdomen sobresale. Se toma una respiración profunda con la nariz hacia el fracaso.
• Se debe realizar una exhalación profunda de los pulmones con la pronunciación "Ingle", manteniendo el abdomen adherido a la columna.
• Debe contener la respiración durante un período de 8 a 10 segundos y, al mismo tiempo, mantener el estómago metido debajo de las costillas para que parezca una especie de taza.
• Respire regularmente.

¿Cuál debería ser la respiración correcta al hacer flexión corporal?

Para la correcta ejecución de la gimnasia, debe controlar la frecuencia respiratoria. Puedes comprobar esto así: poniendo tu mano sobre tu pecho y abdomen, fija el movimiento del diafragma.

Si realiza ejercicios de respiración de alta calidad, la respiración se volverá profunda y el peso disminuirá, porque el secreto de bodyflex radica precisamente en el oxígeno, que ayuda a quemar grasas.

Cómo funciona el oxígeno en el cuerpo humano:

• se activa el metabolismo;
• mejora la circulación sanguínea;
• los nutrientes se absorben rápidamente;
• Se eliminan las toxinas.

Tirando del estómago debajo de las costillas, debe bajar la cabeza para lograr un mayor efecto de masaje de los órganos internos. Después de eso, necesita respirar durante 8 a 10 segundos, haciendo los ejercicios. En este caso, debe intentar contraer los músculos abdominales a un pequeño temblor.

Si necesita respirar, no tiene que aguantar ni esperar su momento.

Después de un tiempo, el volumen de los pulmones aumentará y será mucho más fácil hacer los ejercicios.El mareo después del ejercicio se considera normal, pero si el estado de debilidad no desaparece durante mucho tiempo, es mejor que lo examine un médico y deje de hacer ejercicio.

Cuando aparecen los calambres, debe relajarse por completo, apretar y aflojar las manos, sacudir las piernas.

Bodyflex y Oxysize: cuáles son las diferencias

Comenzando a practicar el sistema bodyflex, ¿qué es importante determinar por sí mismo con absoluta precisión, ya que bodyflex tiene varias contraindicaciones? No existen contraindicaciones ni restricciones para los ejercicios de respiración Oksisize.

Oxysize combate los problemas de exceso de volumen en abdomen y cintura, eliminando el exceso de grasa en estos lugares. Al flexionar el cuerpo, puede resolver el problema de las caderas reduciéndolas de tamaño.

No puede realizar ejercicios de respiración Bodyflex si:

• hay hipertensión;
• problemas del corazón;
• se observa desprendimiento de retina;
• tener un embarazo;
• período de lactancia.

No existen tales restricciones para las clases de tamaños de óxido.

La técnica oxysize implica inhalar una gran cantidad de oxígeno, pero los ejercicios se realizan en silencio, lo cual es muy conveniente para las madres jóvenes: puede hacer los ejercicios mientras el bebé duerme. Los ejercicios Bodyflex se realizan con sonidos fuertes. Mientras aguanta la respiración, los músculos se tensan.

Tomará de 4 a 10 segundos completar un ejercicio de la técnica de flexión corporal. La duración del ejercicio según el sistema oxysize es de 30 a 35 segundos.

Los ejercicios de respiración Oxisize no están acreditados en el país porque no se han realizado pruebas adicionales. Pero este sistema le permite alcanzar el éxito dos veces más rápido. Bodyflex tiene un límite de tiempo (25 minutos), mientras que Oxysize no.

Oxysize proporciona no cinco, sino cuatro etapas de respiración:

1. Primero, respire profundamente por la nariz y abulte el estómago.
2. Después de tres respiraciones cortas por la nariz, se tira del estómago.
3. Exhala con la boca en una sonrisa, el estómago se contrae tanto como sea posible.
4. Con tres respiraciones cortas, los músculos abdominales no se relajan, el abdomen permanece contraído.

Todos los pasos deben realizarse en orden 4 veces. Esto constituirá un ciclo de respiración para este sistema.

Postura bodyflex

Hay una pose especial en Bodyflex: esta es una postura:

• Debe abrir las piernas ampliamente, hasta 30 cm.
• Doble las rodillas.
• Inclinación hacia delante.
• Envuelva sus brazos alrededor de sus piernas por encima del nivel de la rodilla.
• La mirada debe dirigirse directamente.

Esta pose parece como si quisieras sentarte en una silla cercana. Durante este ejercicio, la espalda permanece recta durante todas las etapas de la respiración.

Un conjunto de ejercicios de bodyflex. Ejercicios de adelgazamiento en imágenes

Hay tres grupos principales de ejercicios bodyflex:

• isométrico: un grupo de músculos funciona;
• isotónico: varios grupos de músculos están involucrados;
• Estiramiento: desarrolla la elasticidad muscular.

El primer paso de Bodyflex comienza con la pose principal.

Pose principal

Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros, doblándolas ligeramente y con las manos en las articulaciones de las rodillas, mantenga la cabeza recta. Desde el exterior, puedes imaginar a una persona después de una larga carrera.

La pose es completamente natural y no causa molestias.

El ejercicio debe combinarse con respiración profunda. Se requiere primero hacer una exhalación profunda, liberando los pulmones del exceso de aire, luego hacer que los labios formen una letra "o" y apretar con fuerza.

A continuación, debe tomar una respiración profunda y aguda con la nariz, inclinar la cabeza hacia adelante y abrir la boca, exhalando aire con sonido. Al contraer el estómago, debe contar hasta diez y luego exhalar el aire de los pulmones.

Al realizar esta técnica con regularidad, podrás fortalecer tus músculos abdominales y mejorar tu figura.

Estiramiento lateral

Con este ejercicio, puede eliminar todo lo innecesario de los lados y mejorar la columna.

El ejercicio se realiza de la siguiente manera:

1. Es necesario enfocarse con una mano, levantar la otra y colocar la pierna a un lado. Es importante que el pie, la rodilla y la palma estén alineados.La pelvis está por encima de la rodilla. Debe realizar este ejercicio respirando lentamente. Al inhalar, infle el estómago, mientras exhala, inhale. Realizando ciclos de respiración, debes levantarte hasta la posición inicial, intentando estirar tu torso. Al mismo tiempo, en la mente es necesario contar mientras haya fuerza para mantenerse en pie.
2. Repite lo mismo en el otro lado.
3. Luego, este ejercicio se repite tres veces más, después de lo cual puede descansar.

Diamante

Contribuye a la reducción de la grasa corporal en áreas problemáticas como:

• caderas
• nalgas;
• cintura;
• piernas.

Las manos cerradas en un puño deben extenderse hacia adelante. En este caso, los codos quedan paralelos al suelo. La espalda se puede redondear un poco si no es posible sujetar los codos con peso. Se requiere comenzar el ejercicio con respiración profunda, controlándose con los dedos, presionándolos entre sí. Debe prestar atención a la posición de los codos. Deben sostenerse frente a usted.

Tirando de la pierna hacia atrás, debe pararse sobre las articulaciones de las rodillas y apoyar los codos en el piso, colocando las palmas hacia abajo. Luego estiran una pierna, apoyando el dedo del pie en el suelo. Es importante mantener la cabeza recta y dirigir la mirada hacia adelante. Luego inhalan, contraen los músculos abdominales y levantan la pierna muy alto. El calcetín se debe tirar hacia usted, tratando de apretar las nalgas.

Prensa Abdominal

Actuación:

1. Debe acostarse boca arriba, doblar las rodillas y separar las piernas a los lados.
2. Al levantar las manos, sin levantar la cabeza del suelo, es necesario inhalar y levantar las manos.
3. La cabeza se deja echada hacia atrás, levantando los hombros con los omóplatos del suelo.

tijeras

Actuación:

1. Toma la posición inicial: acostado.
2. Estira tus piernas.
3. Las manos deben colocarse debajo de las nalgas de modo que la región lumbosacra esté presionada contra el piso.
4. Se requiere inhalar y levantar las piernas a unos 10 cm del suelo.
5. Horizontalmente, debes cruzar las piernas muy rápidamente.

Seiko

Actuación:

1. Sobre las rodillas y las manos, la pierna izquierda debe colocarse a un lado en ángulo recto (noventa grados).
2. Después de realizar un ciclo de respiración, levante la pierna hacia arriba y jálela hacia la cabeza.
3. Cada vez, se debe aumentar la amplitud de levantar la pierna.

¡Importante! Es necesario mantener el abdomen contraído mientras exhala y no doblar las rodillas.

Bote

Actuación:

1. Es necesario sentarse, extendiendo al máximo ambas piernas a los lados.
2. Tira de los dedos de los pies hacia ti.
3. Poniendo las manos en la cerradura detrás de la espalda, debe descansar sobre ellas.
4. Debe realizar un ciclo de respiración correcta e inclinar el torso hacia el suelo.
5. Después de eso, debe avanzar con las manos, mientras estira los músculos de los muslos tanto como sea posible, sin doblar la articulación de la rodilla.

Galleta salada

Actuación:

1. Es necesario sentarse en el suelo y doblar ambas piernas a la altura de las rodillas.
2. Debe cruzar las piernas para que la rodilla derecha esté ubicada debajo de la izquierda.
3. Este ejercicio debe realizarse alternativamente en diferentes direcciones.
4. La pierna de abajo debe mantenerse recta. Para mayor comodidad, debe apoyar la mano izquierda en el piso, sosteniéndola detrás de la espalda.
5. Y en la rodilla izquierda, debes poner tu mano derecha. Mientras inhala, debe contraer el estómago y contener la respiración, hacer la transición a la pose principal.

Estirar los isquiotibiales

Actuación:

• Paso 1. El estiramiento se realiza acostado boca arriba con las piernas elevadas noventa grados.
• Paso 2. Estire los dedos de los pies y apúntelos hacia abajo para mantener los pies rectos.
• Paso 3. Se envuelve el área exterior de las pantorrillas con las manos. Al mismo tiempo, la cabeza permanece inmóvil en el suelo durante este ejercicio.
• Paso 4. Realice un ciclo de respiración, lentamente, tirando de las piernas hacia el pecho. Repite el ejercicio tres veces.

Gato

Debe arrodillarse, apoyarse en las manos, mantener la espalda recta, mirar hacia adelante. Después de respirar, debe bajar la cabeza y, al mismo tiempo, arquear la espalda de tal manera que el cuerpo estuviera suspendido por un gancho.

Para los principiantes, este complejo es suficiente.

Todos estos ejercicios deben realizarse 3 veces.

Ejercicios para rostro y cuello

Se recomiendan los siguientes ejercicios para el rostro y el cuello.

un leon

Destinado a eliminar la papada.Realizar este ejercicio con regularidad mejorará notablemente el estado de la piel y le dará elasticidad. El contorno de la cara se volverá más expresivo.

Técnica de ejecución:

1. Aguanta la respiración.
2. Levanta la cabeza, abre la boca con un tubo.
3. Saca la lengua hasta la raíz. Los ojos deben estar bien abiertos.

Mueca fea

Este ejercicio tensa los músculos del cuello para lograr un cutis joven y hermoso.

Técnica de ejecución:

1. Aguante la respiración y, levantando la cabeza, mire al techo.
2. Empuje la mandíbula inferior hacia adelante, cierre los labios en la letra "o".

Opcion 2:

1. Póngase de pie y contenga la respiración.
2. Repite la secuencia del ejercicio desde la primera opción, solo aquí debes llevar los brazos hacia atrás para que queden paralelos al suelo.
3. Debe levantar lentamente los brazos lo más alto posible.

Este conjunto de ejercicios está recomendado para principiantes. Debe repetirse al menos 5 veces. Si se produce dificultad para respirar, es mejor dejar de hacer ejercicio y descansar un poco para que la respiración se restablezca por completo.

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Ejercicios bodyflex para adelgazar abdomen y caderas

Bodyflex solo puede actuar sobre las zonas necesarias para adelgazar.

Por ejemplo, si necesita quitar el estómago y las caderas, debe realizar los ejercicios:

• estiramiento lateral;
• Prensa abdominal;
• tijeras.

Si lo desea, puede hacer otro pretzel. Pero los expertos aconsejan realizar ejercicios simultáneamente en todas las zonas, y cuando se logran las formas deseadas, vaya a las áreas que requieren ajuste.

¡Importante! Lo principal en Bodyflex es la respiración correcta., que es parte integral de dicho sistema. La inhalación debe ser profunda y producir un silbido. Si descuida el descanso, entonces cuando realice el siguiente enfoque, simplemente no habrá suficiente oxígeno y no funcionará bien succionar el estómago. Cuanto más tiempo se retiene el vientre, más células grasas se queman.

Cómo potenciar el efecto de los ejercicios Bodyflex

Para un mayor efecto de los ejercicios, puede usar pesos para las piernas que pesen dos kilogramos cada uno al realizarlos. Pueden ser vendajes o bolsas llenas de arena o tierra.

Las pesas son ideales para el ejercicio de Seiko.... Después de tal entrenamiento, se siente dolor muscular. Esto es normal. Esto significa que están creciendo y ha comenzado el proceso de pérdida de peso.

Esta técnica de respiración contribuye no solo a la pérdida rápida de peso, sino también a la mejora de los órganos internos y la ventilación de los pulmones.

Posibles complicaciones y consecuencias negativas.

La peculiaridad del sistema Bodyflex -qué es y por qué se acostumbra llamarlo respiración de yoguis o ciclo de respiración completa- consiste en contener la respiración durante 10 segundos. No se recomienda practicar Bodyflex durante demasiado tiempo, porque este sistema se basa principalmente en aguantes breves en combinación con ejercicios.

Este ejercicio es recomendado por expertos médicos después de despertarse., en ayunas. Antes de eso, debe beber un vaso de agua tibia para comenzar el trabajo de los órganos internos y el cuerpo en general. No se recomienda lanzar Bodyflex. Debería convertirse en una necesidad, como cepillarse los dientes por la mañana.

Con el ejercicio periódico de Bodyflex, el volumen de los pulmones aumenta drásticamente, la circulación sanguínea mejora y la sangre se enriquece con oxígeno, lo que te permitirá quemar las células grasas acumuladas lo antes posible. Pero si interrumpe las clases, el peso no solo volverá, sino que también puede aumentar significativamente.

Bodyflex con complejo de 15 minutos Marina Korpan: video

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex con Tatyana Korneeva: lecciones en video

Bodyflex con Greer Childers: video en ruso

Resultados de Bodyflex: fotos antes y después

Qué es Bodyflex y qué resultados se pueden obtener si practicas esta técnica de forma correcta y regular se describe en detalle en nuestro artículo. Siguiendo las recomendaciones de especialistas, no solo podrás poner tu cuerpo en orden, sino también mejorar tu salud y bienestar.

Bodyflex. Qué es: video

Qué es bodyflex y por qué pierden peso, descúbrelo en el videoclip:

TOP-10 preguntas sobre las técnicas Bodyflex y Oxisize, vea el video: