Respirar al ritmo normal de una persona no captura todas las capacidades de los pulmones, usa el órgano solo en un tercio. Bajo cualquier carga, la respiración se profundiza, pero solo debido a su mayor frecuencia.
Ejercicios especiales promover una mejor función pulmonar, aumentando así la cantidad de oxígeno suministrado a los vasos sanguíneos. Gimnasia respiratoria (bodyflex para bajar de peso): métodos en la lucha contra el exceso de peso.
Esencia y principios básicos
La gimnasia respiratoria es una forma mediante la cual se estimula el trabajo de los órganos y de todo el organismo. Al realizar ejercicios con la amplitud deseada, el cuerpo repone la falta de oxígeno, lo que tiene un efecto positivo en los sistemas respiratorio y circulatorio. Además, la gimnasia se usa para perder peso en el abdomen, las piernas.
Las sesiones de capacitación separadas destinadas a un resultado específico se combinan en programas. Cada uno de ellos describe diferentes enfoques, pero son principalmente un programa de tratamiento. Muy a menudo, las técnicas se utilizan en combinación con cargas terapéuticas y profilácticas y aumentan la capacidad de perder peso. También se practican ejercicios de respiración en las clases de yoga.
Los principales métodos de ejercicios de respiración:
- Strelnikova;
- bodyflex;
- oxidar;
- qigong;
- jianfei
La gimnasia para la pérdida de peso rápida del abdomen pertenece a un tipo separado. Está más destinado a personas con sobrepeso, ya que se consiguen resultados notables en poco tiempo.
Ejercicios de respiración para adelgazar el vientre
Esta técnica no está al lado del resto, porque los ejercicios no están dirigidos a todo el cuerpo, sino solo a los abdominales y cintura. Pero realizándolos correctamente y de acuerdo con todas las recomendaciones, todo el cuerpo tendrá un efecto positivo. Esto se debe al gran aporte de oxígeno y a la activación de procesos vitales básicos.
| Técnica universal | Para mujeres mayores de 40 años |
Cómo hacer:
Es importante asegurarse de que los músculos de la región abdominal se tensen al inhalar y se relajen al exhalar. | Este es un conjunto de ejercicios que le permite eliminar los kilos de más del abdomen. Consta de 4 ejercicios:
Estos ejercicios deben realizarse por la mañana durante 15 minutos, mientras que debe asegurarse de que, mientras inhala, el estómago se contraiga y durante la exhalación esté relajado. Los ejercicios se realizan en 3 series. |
Al hacer estos ejercicios todos los días, puede obtener rápidamente unos buenos abdominales, una barriga tonificada y una cintura hermosa. Es más fácil lograr un mayor efecto combinando ejercicios para una respiración adecuada para partes individuales del cuerpo y todo el organismo.
Bodyflex
La gimnasia respiratoria (bodyflex para adelgazar) existe gracias a una mujer de 53 años, madre de tres hijos.Combina respiración y posturas correctas. La regla principal es que los ejercicios deben realizarse lentamente.
caracteristicas:
Mientras hace los ejercicios, debe respirar con el diafragma. En el complejo hay ejercicios en los que necesitarás hacer ciertos sonidos. La duración de un ejercicio es de 22 segundos. Al principio, puede contar este tiempo para usted mismo, pero al hacer gimnasia cada vez con más frecuencia, se reducirá a la automatización.
Ejercicios de risa:
- liberar los pulmones del aire;
- inhala rápidamente;
- aguante la respiración durante 5 segundos;
- exhale bruscamente. En este caso, debe tensar los músculos de la cavidad abdominal y exhalar con el sonido "p-a-a-x-x-x";
- aguante la respiración el mayor tiempo posible;
- relajar los músculos y respirar, mientras se hace el sonido "s-w-w-w-w-w"
El resultado se rastreará después de los primeros entrenamientos. Entrará mucho más oxígeno al cuerpo y aumentarán las reservas de energía. Y una ventaja agradable será tener buen humor. Realizando regularmente ejercicios de respiración, posteriormente se pueden combinar con ejercicios físicos.
Si esta técnica no es adecuada por alguna razón, puede prestar atención a la técnica oxysize. Se diferencia de la técnica descrita anteriormente en que es más leal, no hay lugar para la nitidez en ella.
Oxysize
Este ejercicio de respiración fue desarrollado por una mujer que vive en Estados Unidos, Jill Johnson. Su principal ventaja es que no tiene contraindicaciones, se puede realizar incluso después de las comidas. Pero solo es adecuado para personas que buscan deshacerse de las masas grasas. Si desea eliminar la masa muscular, debe prestar atención a otros métodos.
caracteristicas:
- La técnica oxysize se basa en una combinación de respiración con diafragma con una carga sobre ciertos músculos del cuerpo. La naturaleza cíclica de la inhalación y la exhalación, una a tres, es su característica principal.
- La técnica no requiere contener la respiración ni hacer ejercicios de fuerza. El aire debe extraerse de los pulmones de manera uniforme. Gracias a estas condiciones, el cuerpo recibe menos estrés.
- La técnica oxysize está dirigida más a quemar grasa, es decir, con ella podrás deshacerte de la celulitis, centímetros de más en cintura y caderas y otras zonas problemáticas. Si desea obtener mejores resultados, debe prestar atención a la técnica de Strelnikova.
Gimnasia respiratoria Strelnikova
La técnica presentada es nombrada por el autor: Alexandra Strelnikova. Fue desarrollado con fines medicinales, pero después de un tiempo sufrió cambios menores y comenzó a usarse no solo como ejercicio terapéutico y profiláctico, sino también como una forma efectiva de quemar grasa corporal.
caracteristicas:
Esta técnica requiere más esfuerzo para obtener resultados, más concentración. Esto se debe a la peculiaridad de realizar los ejercicios, deben realizarse a un ritmo rápido y luego debe respirar. En este caso, se presta atención al cofre.
Antes de realizar los ejercicios de esta técnica, debe aprender lo siguiente:
- la inhalación es necesariamente aguda y ruidosa;
- la exhalación debe realizarse de la manera más natural posible, sin tensión ni expulsar aire;
- los ejercicios que están asociados con la actividad física se realizan mientras se inhala;
- la carga y el número de respiraciones deben aumentarse moderadamente, sin sobrecargar el cuerpo, el número de enfoques debe ser un múltiplo de 4, el número de respiraciones - 8;
- entre series, necesita descansar de 3 a 5 segundos.
Con la ayuda de la técnica de Strelnikova, es posible lograr no solo la pérdida de peso, sino también una aceleración del metabolismo, un aumento del volumen pulmonar. También le permite desarrollar el hábito de respirar correctamente.
Cabe destacar que, siguiendo todas las recomendaciones, el peso no regresa con el tiempo y la delgadez no desaparece.Además, dado que la técnica de Alexandra Strelnikova es principalmente terapéutica, ayuda no solo a combatir el sobrepeso, sino que también fortalece el cuerpo, previniendo el desarrollo de enfermedades.
Qigong
También existen técnicas orientales que permiten no solo fortalecer la salud física, sino también espiritual. El Qigong es una técnica que nos llegó de la Antigua China, o mejor dicho, proviene de la medicina tradicional. Qigong es un sistema que se inventó para preservar la salud. Combina meditación, respiración adecuada y ejercicio.
La esencia de esta técnica se revela en el nombre mismo: "qi" es el flujo de fuerza vital, energía y "gong" es trabajo. Qigong es trabajo con energía. Inicialmente, esta técnica estaba enfocada a trabajar con el mundo interior, pero con el tiempo, el énfasis se empezó a poner en la salud y poco a poco se empezó a utilizar en la medicina.
Qigong se divide en interno y externo. El Qigong interno es la gestión de su energía, el control sobre ella. Externo: estos son movimientos suaves y lentos en los que necesita controlar su respiración y pensamientos.
El Qigong se puede desarrollar en uno mismo a través del entrenamiento. A esto le siguen meditaciones que aclaran los pensamientos, relajan el cuerpo y ayudan a lidiar con el estrés. Sintonice los resultados positivos, hay un deseo de lograrlos, el sistema nervioso se restaura.
2 clases de qigong externo:
- Qigong estático: cuando una persona está en una posición inmóvil, controla su condición y monitorea la respiración.
- Masaje dinámico de qigong.
Los practicantes de esta técnica creen que la práctica de qigong cura las enfermedades humanas, pero la medicina oficial no lo reconoce.
Lo bueno de esta técnica es que no requiere preparación corporal. Se diferencia del yoga en que un buen estiramiento no es un requisito para realizar los ejercicios. Qigong es adecuado incluso para personas con discapacidad. También puedes empezar a practicar a cualquier edad.
Jianfei
Otro ejercicio de respiración conocido es la técnica jianfei. Fue inventado por curanderos chinos y se ha utilizado en el mundo durante más de un siglo. Como el anterior, se puede juzgar por el nombre. "Jianfei" - "para perder grasa". En China, esta técnica se practica en la vida diaria, por lo que el país tiene bajas tasas de obesidad y la gente vive una larga vida.
Esta técnica se aprendió en nuestro país durante la URSS. Jianfei se hizo popular de inmediato. La gente se enamoró de inmediato de los ejercicios, porque el complejo incluye solo 3 ejercicios básicos. Con su ayuda, no solo puede perder peso, sino también normalizar la salud.
A primera vista, podría pensar que esta técnica es ineficaz, ya que los ejercicios son demasiado fáciles y no requieren habilidades especiales, pero en realidad no es tan popular. Esta técnica no solo combate los problemas visibles. Le permite resolver problemas internos, habiendo tratado las causas del exceso de peso.
El estrés es una de las principales causas del exceso de peso, ya que una persona, por regla general, aumenta la cantidad de alimentos consumidos en estos momentos. Los ejercicios de Jianfei relajan el cuerpo y restauran el sistema nervioso. Con ejercicio regular, el cuerpo humano se calmará y aprenderá a afrontar situaciones estresantes.
Los procesos metabólicos alterados son otra causa de problemas de peso. Si aprende a respirar correctamente, puede normalizar el metabolismo, ya que el cuerpo estará saturado de oxígeno. Además, estos ejercicios de respiración pueden enseñarle a sentir su propio cuerpo, de modo que una persona no coma en exceso ni gane peso.
Indicaciones para el inicio de uso
Los beneficios de varias técnicas de ejercicios respiratorios ya han sido probados y respaldados por muchos ejemplos.
El ejercicio realmente contribuye a una mejor salud y pérdida de peso. También activan los siguientes procesos:
- mejorando la digestión;
- control sobre la sensación de hambre;
- fortalecimiento de la inmunidad;
- aumento de la carga de energía.
Los ejercicios de respiración (bodyflex para bajar de peso) deben ser regulares. Si dedica al menos 10-15 minutos al día a ejercicios de respiración, esto dará un resultado visible. El peso se reducirá y se mantendrá durante mucho tiempo.
Beneficios para la digestión
La pérdida de peso sostenida o la formación de grasa están directamente relacionadas con la velocidad a la que los alimentos se fermentan en energía. En este mecanismo, la acumulación de oxígeno que ingresa al cuerpo desempeña una función importante. Si no es suficiente, el metabolismo se ralentizará, lo que significa que las grasas se descompondrán más lentamente.
Cabe señalar que los ejercicios de respiración son especialmente valiosos para las mujeres a partir de los 40 años, porque el cuerpo está experimentando transformaciones y el metabolismo se ralentiza, lo que la flexión corporal para bajar de peso ayuda a evitar.
Por lo tanto, la edad contribuye a la aparición de exceso de peso, en algunos casos incluso la dieta y el entrenamiento se vuelven impotentes. Pero el desarrollo de técnicas de respiración ralentiza el proceso de envejecimiento, ya que ingresa al cuerpo una cantidad suficiente de oxígeno.
Limpiando el cuerpo
La gimnasia respiratoria aumenta la capacidad de eliminar activamente las toxinas del cuerpo. El 65-75% de las sustancias nocivas se convierten en gases y se exhalan con la respiración adecuada.
Contraindicaciones de uso
Aunque estas cargas son útiles, existen contraindicaciones:
- hemorragia interna;
- calor;
- patologías congénitas;
- malestar.
Consejos útiles para los pacientes
Para obtener un efecto realmente duradero de las clases, debe recordar y seguir las reglas:
- entrenamiento regular. El efecto no viene dado por las cargas, sino por la constancia del ejercicio;
- el ejercicio no se puede combinar con una dieta estricta, mantener una nutrición adecuada es suficiente;
- debe realizar una lección con el estómago vacío (se aplica a todas las técnicas, excepto oxysize), por lo que las clases en la mañana son más bienvenidas. Si no entrena por la mañana, después de comer después de 4 horas, la lección no dañará su salud.
La gimnasia respiratoria (bodyflex para bajar de peso) se combina con la actividad física.
Complejo principal
- Ejercicio "Lados". Una postura uniforme, palmas dirigidas a los lados y brazos doblados a la altura de los codos. Exhale bruscamente por la nariz, apretando y abriendo las palmas. Repite 20 veces.
- Ejercicio "Bomba"... Posición inicial: cuerpo recto, piernas separadas al ancho de los hombros. Inhale - inclínese hacia adelante, exhale - la posición inicial. Repita 8 veces para 8 series. Descanso: 10-15 segundos.
- Ejercicio "León". Postura suave, piernas paralelas a los hombros. Manos en las caderas, justo por encima de las rodillas. Respire profundamente y luego exhale. Al inhalar, el vientre se hincha; al exhalar, el vientre se debe contraer. A continuación, debe contener la respiración. La posición de la cabeza no cambia, los ojos están hacia arriba. Fortalezca la postura hasta que le sea difícil contener la respiración. Repite 5 veces.
- Ejercicio "Tijeras"... Para realizar el ejercicio, debe acostarse en el suelo, inhalar y exhalar con medidas. Necesitas contener la respiración. Balancea tus piernas levantándolas. Intente hacer unos 10 columpios. Repite el ejercicio 3-4 veces.
- Ejercicio "Lotus"... Posición de loto. En este ejercicio, se presta especial atención a la respiración: es necesario respirar durante 5 minutos a un ritmo lento y tranquilo. El vientre y el pecho no se elevan. La respiración debe ser silenciosa. Cuando esto comience a funcionar, debe intentar desconectarse de la respiración, como si existiera por separado. 10 minutos de meditación.
- Ejercicio "Ola"... Se toma una respiración profunda lentamente, mientras se aspira el abdomen y se eleva el pecho. Luego exhale. Repite 10 veces.
Programa de ejercicios de la semana:
| lunes | Ejercicios "Ladoshki", "Lion", "Lotus" |
| martes | Ejercicios "Tijeras", "Ola", "Palma" |
| miércoles | Ejercicios "Bomba", "Lotus", "Tijeras" |
| jueves | Ejercicios "León", "Lados", "Bomba" |
| viernes | Ejercicios "Tijeras", "Bomba", "Palma" |
| sábado | Ejercicios "Ola", "León", "Loto" |
| domingo | Ejercicios "Tijeras", "León", "Bomba" |
Arreglando el resultado
Vale la pena señalar que no necesita depender solo de la realización de ejercicios. Debe abordar conscientemente la elección de la técnica, controlar la nutrición, combinar ejercicios de respiración con ejercicios físicos. Bodyflex para adelgazar mejora el trasfondo emocional.
Cuando esperar el efecto
Al leer las reseñas de personas que participan activamente en los ejercicios de respiración, puede ver los beneficios incluso después de varios días de entrenamiento sistemático. Después de un poco de tiempo, puede eliminar hasta 15 kg de masas grasas, según las características del cuerpo y la elección de la tecnología.
Una ventaja de la gimnasia será la aceleración del metabolismo, la restauración del equilibrio agua-sal, la estandarización del sistema nervioso.
Si desea perder peso durante mucho tiempo, pero no hay tiempo para ejercicios regulares completos, debe recurrir a ejercicios de respiración.
La gimnasia respiratoria (bodyflex para adelgazar) es una forma eficaz de combatir el exceso de masas grasas. Puede aprender los ejercicios básicos por su cuenta, pero si esto le causa dificultad, puede consultar a un especialista.
Video de ejercicios de respiración bodyflex
Ejercicios de respiración Bodyflex para bajar de peso: