La técnica de fitness facial es un conjunto de ejercicios destinados a mantener un rostro juvenil sin la intervención de cirugía plástica y rejuvenecimiento por inyección.
El fundador de este concepto es el cirujano plástico alemán Reinhold Benz, quien a principios del siglo XX. publicó un libro sobre fitness facial. Sobre la base de sus trabajos, entrenadores de fitness faciales rusos y extranjeros desarrollaron métodos de entrenamiento eficaces.
La esencia y los principios básicos del fitness facial
El fitness facial (ejercicios faciales) ayuda a fortalecer los músculos subcutáneos de la cara, que se debilitan con el tiempo y se vuelven más pequeños. Hacer ejercicio todos los días puede normalizar la circulación sanguínea, eliminar la mayoría de las arrugas y lograr un contorno facial claro.
El rendimiento de alta calidad del acondicionamiento facial hará que la piel sea elástica, saludable y tensa sin cirugía. Los ejercicios simples se realizan de forma independiente en el hogar por mujeres que desean preservar la juventud.
El método japonés de fitness facial "Hazte 10 años más joven"
Yukuko Tanaka, una cosmetóloga de Japón, creó un método eficaz de masaje facial cuando presentó su libro "Masaje facial" en 2007. El complejo de ejercicios para el drenaje linfático facial se llama Zogan o, como se le llama más a menudo en Rusia, Asahi.
La técnica de masaje energéticamente revitalizante se dirige a los tejidos conectivos y los músculos profundos de la cara. Todas las manipulaciones con la piel se realizan estrictamente de acuerdo con la ubicación de las corrientes linfáticas.
Este tipo de masaje es terapéutico, por lo tanto, solo se puede lograr un efecto rejuvenecedor con ejercicio regular, como resultado de lo cual se eliminan las toxinas, mejora la tez y desaparecen las arrugas.
Solo 4 minutos de ejercicio por la mañana y antes de acostarse te ayudarán a lograr los siguientes resultados:
- deshacerse del edema;
- endurecimiento del óvalo de la cara;
- alisar la piel;
- levantando las esquinas exteriores de los ojos y las cejas;
- alineación de la piel alrededor de los labios;
- elasticidad y suavizado de la piel del cuello y barbilla;
- deshacerse de una papada;
- suavizado de pliegues nasolabiales;
Elena Karkukli gimnasia
Face fitness (ejercicios faciales) fue desarrollado por la fundadora del club Faceday Elena Karkuklya, donde el sexo justo, utilizando una técnica antiarrugas universal, aprende a corregir y salvar su rostro.
La seguridad se toma como el principio fundamental de las clases de acondicionamiento físico facial de Elena Karkukli, excluyendo todos los ejercicios que provocan estiramiento muscular y, por lo tanto, arrugas en la piel.
El programa de tratamiento facial incluye capacitación en la cultura del mantenimiento del tono de la piel mediante el uso inteligente de limpiadores y la aplicación de cremas de día y de noche. El efecto máximo se puede lograr a cualquier edad, observando la regularidad del ejercicio. El complejo expreso tardará 7 minutos en completarse. por día, y el completo será de 10 a 15 minutos.
La técnica de acondicionamiento facial de Elena Karkukli tiene como objetivo lograr los siguientes resultados:
- Lifting de párpados y frente;
- expresividad de los ojos;
- fortalecer las mejillas;
- levantando los pómulos;
- alineación del óvalo de la cara;
- postura correcta;
Faceforming por Galina Dubinina
Galina Dubinina, quien recibió el reconocimiento en 2004 al presentar su curso de formación facial - gimnasia destinada a ejercitar los músculos subcutáneos y rejuvenecimiento externo, imparte clases sobre la mejora y rejuvenecimiento de áreas problemáticas del rostro en el sitio web oficial en línea de la Escuela de la Juventud.
Además de las clases en línea, hay lecciones en tiempo real que se llevan a cabo en San Petersburgo.
Galina Dubinina probó el curso personalmente y lo llevó a cabo con un grupo de mujeres que enfrentaron cambios relacionados con la edad en el rostro y el escote. Junto con el autor de faceforming, dos entrenadoras enseñan en la escuela: Evgenia Belyaeva y Evgenia Bobrovskaya.
La ventaja de los ejercicios de acondicionamiento facial de Galina Dubinina es que no es necesario realizarlos de manera compleja a la vez. Los ejercicios se pueden realizar en ese momento y en el lugar que el tiempo lo permita, lo cual es conveniente para las empresarias, pero siempre de forma sistemática.
La gimnasia está diseñada para niñas y mujeres:
- a partir de los 20 años: prevención de arrugas mímicas;
- a partir de los 30 años: prevención de los cambios relacionados con la edad;
- a partir de los 40 años: levantamiento del óvalo facial, párpados, eliminación de la papada;
- a partir de 50 años: la lucha contra las arrugas, la formación del óvalo de la cara;
- a partir de 60 años - apoyo al tono de los músculos faciales;
Gimnasia para el rostro de Anastasia Burdyug
La entrenadora facial Anastasia Burdyug comenzó su carrera a la edad de 29 años. Habiendo encontrado la manera de preservar la juventud según el método de Carol Maggio, se capacitó en ejercicios físicos que fortalecen el contorno facial y recibió la certificación, fundando posteriormente el proyecto Super Face.
Face fitness (ejercicios faciales) de Anastasia Burdyug, con un enfoque regular de alta calidad, puede lograr los siguientes resultados:
- fortalecer los músculos subcutáneos;
- relajación adecuada;
- deshacerse de las arrugas;
- alineación del contorno;
- mejorar el color de la piel;
Carol Maggio Face Building Face
Carol Maggio, a la edad de 50 años, desarrolló su propio sistema de ejercicios de construcción facial, basado en el método creado por el cirujano plástico Reinhold Benz. Con el tiempo, ganó fama por la efectividad de sus ejercicios, mostrando resultados en su propia apariencia. En 2015 publicó el libro Aerobics for Skin and Facial Muscles.
Los ejercicios sistemáticos que utilizan el método Carol Maggio producen el mismo resultado que después de la cirugía plástica, porque las arrugas no desaparecen después de tensar la piel, sino al aumentar el volumen de tejido muscular.
Con un desarrollo facial regular y competente, se producen espasmos musculares que producen un efecto, como después de las inyecciones de toxina botulínica. La técnica Carol Maggio no conlleva una carga de energía, ya que los músculos faciales no se pueden bombear.
En el proceso de marchitamiento, los músculos inflados comenzarán a estirar los tejidos en las áreas flácidas de la cara, como resultado de lo cual aparecerán arrugas. Todos los ejercicios de Maggio se realizan tocando los dedos, por lo que el estrés físico en la piel y los músculos faciales será mínimo.
Gimnasia para el rostro de Alena Rossoshinskaya
La osteópata y entrenadora física Alena Rossoshinskaya, propietaria del sitio web oficial “Me encanta el facefitness”, tiene más de 7 mil fanáticos del programa de rejuvenecimiento y un estilo de vida saludable, quienes han reconocido los resultados de la transformación.
El método de entrenamiento de Alena Rossoshinskaya se basa en ejercitar los músculos faciales y mantener su tono. El rostro luce sano gracias a la mejora de la circulación sanguínea y del flujo linfático.
Se ha agregado un nuevo programa a los ejercicios básicos, que incluye métodos:
- masaje y relajación;
- gimnasia facial al vacío;
- observación de expresiones faciales;
Creación de Facebook de Evgeniya Baglyk
El complejo de clases de construcción facial creado por Evgenia Baglyk es popular entre las mujeres que luchan activamente con los cambios relacionados con la edad. Las capacitaciones brindan resultados bastante rápidos y eficiencia, lo cual fue notado por numerosos clientes que usaron el canal de YouTube de Evgenia Baglyk.
Las clases están destinadas a deshacerse de los cambios relacionados con la edad en las mujeres que tienen:
- prevenir la aparición de nuevas arrugas;
- deshacerse de las bolsas debajo de los ojos;
- el regreso de la elasticidad a los pómulos;
- prevención de la papada;
- alineación de pliegues nasolabiales y arrugas mímicas;
Los músculos y tejidos mediante este método reciben oxígeno, lo que conduce al tono general de los músculos faciales y cambia la tez. Está permitido utilizar aceites naturales que no contengan sabores artificiales. Antes de aplicar aceites en la piel, es necesario consultar con un dermatólogo sobre las contraindicaciones y reacciones alérgicas.
De lo contrario, se recomienda utilizar aceites esenciales al entrenar con una lámpara de aroma encendida, combinando la construcción de rostro con aromaterapia.
Indicaciones para comenzar el fitness facial.
El fitness facial (ejercicios faciales) se puede realizar a cualquier edad, a partir de los 18 años. La falta de sueño y la actividad estresante provocan un rostro cansado y arrugado, cuyo resultado negativo afecta a las mujeres de 25 años. Un conjunto adecuado de ejercicios seleccionados por el entrenador ayudará a eliminar los problemas de piel arrugada.
Un incentivo para empezar las lecturas seguirán:
- arrugas de expresión y edad;
- pérdida de firmeza y elasticidad de la piel;
- caída de los párpados superiores;
- bolsas debajo de los ojos y ojeras;
- debilitamiento de los músculos subcutáneos y pérdida del contorno facial;
- la aparición de una papada;
- pliegues nasolabiales;
- labios finos;
- tez apagada;
Contraindicaciones para afrontar el fitness
El fitness facial está contraindicado para enfermedades:
- hipertensión de grado II y III;
- trastornos cerebrales, trauma;
- enfermedades e inflamación de la piel (acné, erupción cutánea, forúnculos);
- daño a los nervios faciales;
- articulaciones de la mandíbula;
- oncología;
- glándula tiroides;
- falla del sistema linfático;
- secreción nasal, sinusitis, sinusitis;
- calor;
- malestar general;
La gimnasia facial está contraindicada en casos como:
- período postoperatorio de rehabilitación;
- procedimientos de cosmetología;
- la presencia de implantes faciales;
- daño cutáneo (cicatrices, heridas);
Puede ejercitarse con precaución con la parálisis.
Si se sienten molestias y dolor después de las clases, se deduce que no se tienen en cuenta las contraindicaciones o que los ejercicios no se realizan de acuerdo con las instrucciones.
Consejos útiles para los pacientes
Antes de hacer ejercicio se debe limpiar la piel del maquillaje, no se aplican cremas ni aceites. Es recomendable practicar durante 10-15 minutos por la mañana y por la noche 2 horas antes de acostarse. Las manos se hidratan con una crema nutritiva. Para verificar el correcto desempeño de los ejercicios en los primeros entrenamientos, debe usar un espejo.
La espalda debe estar recta, la respiración debe ser correcta, no debe haber sensaciones dolorosas. Es imposible estirar fuertemente la piel de la cara, porque aparecerán nuevas arrugas. Durante el ejercicio, necesita sentir la tensión de la zona facial y el músculo que se está entrenando.
Si no hay tensión o surgen sensaciones dolorosas, significa que el ejercicio se está realizando de forma incorrecta. Después de terminar el ejercicio, debe tomar un descanso de 1 minuto antes del siguiente. Después de una serie de ejercicios, se recomienda lavarse la cara y aplicar una crema adecuada a su tipo de piel.
Para lograr el máximo efecto del complejo de acondicionamiento facial elegido, debe realizarse con regularidad y de acuerdo con las instrucciones del entrenador. Consuma una dieta, una dieta y una postura saludables.
Se debe prestar especial atención al hecho de que la mayoría de las arrugas se forman en la cara no debido a la debilidad de los músculos, sino a la hipertonicidad, es decir, a una fuerte tensión.Teniendo esto en cuenta, no es necesario entrenar los músculos faciales, sino relajarlos adecuadamente aplicando un masaje facial.
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Ejercicios básicos de la entrenadora facial Elena Karkukli, autora del libro "Face-day: Perfect face in 10 minutes al día".
| Extensión de la columna a lo largo del eje. | El ejercicio tiene como objetivo adquirir la postura y posición correcta del cuello para alinear el óvalo del rostro y deshacerse de la papada. | 1. Es necesario enderezar los hombros, dirigiendo los omóplatos hacia el centro de la espalda y ligeramente hacia abajo. 2. Se abre la región torácica. Mantenga la cabeza recta sin inclinarla. No debe haber una fuerte tensión, solo una sensación de comodidad. 3. La estática corporal se restablece al acostumbrarse a la posición correcta de la cabeza y el cuello. |
| Masajea la parte superior de la cabeza. | El ejercicio reduce la hinchazón, tiene un efecto lifting en la parte superior del rostro y aporta un cutis fresco y saludable. | 1. Calentamiento. Los movimientos de masaje necesitan "peinar" la parte superior de la cabeza desde el borde hasta la coronilla. 2. Haga lo mismo desde atrás, desde la parte superior de la cabeza hasta el borde hacia abajo. El ejercicio se realiza durante 30-60 segundos. 3. "Arrancando los hilos". Toma un mechón grande de cabello más cerca del cuero cabelludo en tu mano y tira de él suavemente, moviéndolo en diferentes direcciones. Realice el ejercicio durante 30-60 segundos. |
| Levantamiento de la zona superior de los ojos. | Gimnasia para levantar las zonas temporales, comisuras de ojos y párpados superiores. | 1. El ejercicio se realiza con la postura correcta. 2. Colocando las palmas de las manos en la zona temporal, debe moverla 2-3 mm hacia arriba. 3. En el momento del desplazamiento de la zona temporal, la boca se abre y se cierra lenta y suficientemente amplia, sintiendo el movimiento de los músculos faciales debajo de las palmas. El ejercicio debe realizarse de 20 a 30 veces. No debe tirar de las zonas temporales hacia arriba, aplicar presión sobre ellas con las manos tensas. |
| Gimnasia de elevación de mejillas con una cuchara. | Destinado a tensar la musculatura cigomática, ganar volumen en los labios y suavizar los pliegues nasolabiales. | 1. Para realizar esta gimnasia, es necesario preparar una cucharadita con un extremo uniforme y ancho. 2. Los labios se colocan detrás de los dientes y la cuchara se sostiene en la boca con los labios estirados. 3. Luego, debe tirar lentamente de la sonrisa con los músculos cigomáticos hasta las sienes. La sonrisa permanece estática durante 20 segundos, luego se relaja y se acaricia suavemente las mejillas con los dedos. Las comisuras de la boca deben ir hacia arriba, no hacia los lados. La mandíbula inferior no realiza ningún movimiento. Los ojos no se entrecierran, el cuello y la barbilla no deben estar tensos. La gimnasia se realiza 20 veces en 3 series. |
| Ejercicio "Pato". | La gimnasia tiene como objetivo fortalecer los músculos labiales y el efecto de aumentarlos. Alisa las arrugas mímicas. | 1. Los dedos índice y pulgar están conectados, cubriendo el área alrededor de los labios ligeramente abiertos. 2. Representando un pato, los labios "sobresalen" hacia adelante, presionándolos contra los dientes frontales, como si ofrecieran resistencia. 3. La posición se fija durante 20 segundos, tras lo cual los labios y los dedos se relajan. La gimnasia se realiza 20 veces. |
| Ejercicio "Cucharón". | Dirigido a fortalecer la parte inferior del rostro, deshacerse de la papada, alineando la línea del óvalo facial. | 1. El ejercicio se puede realizar tanto sentado como de pie. La postura se nivela, los hombros se enderezan. 2. La cabeza está levantada, la barbilla debe mantenerse levantada. 3. La mandíbula inferior se extiende desde sí misma. Debería aparecer tensión muscular. 4. Déle palmaditas en la barbilla con los dedos de 10 a 15 veces. El ejercicio se realiza girando la cabeza ligeramente hacia la derecha o hacia la izquierda sucesivamente. |
| Ejercicio "Cap". | La gimnasia tiene como objetivo relajar los labios y memorizar la posición correcta de los músculos. Conseguir el efecto de aumento de labios, claridad de su contorno y deshacerse de las arrugas del triángulo nasolabial. | 1. Para realizar este ejercicio, debe sacar la tapa de un bolígrafo o rotulador. 2.La tapa se inserta en la boca con los dientes apretados, manteniéndola lo más relajada posible con los labios. 3. La gorra debe mantenerse en esta posición durante 30 segundos. |
| Ejercicio "Sonríe al sol". | Dirigido a la relajación muscular general. | 1. Tocándose ligeramente la cara con los dedos, alise lentamente la piel desde el centro de los labios hacia las orejas, como dibujando una sonrisa. 2. No es necesario tirar de la piel, solo dirija con los dedos. El ejercicio se repite hasta 100 veces. Después de tal levantamiento, se debe sentir el efecto de levantar la piel de la cara hacia arriba. Los músculos recordarán la posición de la sonrisa interior. |
No debes preocuparte por una ligera sensación de ardor y hormigueo después de hacer ejercicios de fitness facial, y más aún, abandona el entrenamiento. Las nuevas sensaciones son un indicador de un trabajo muscular fructífero.
Arreglando el resultado
La nutrición, la dieta y la ingesta adecuadas de las vitaminas necesarias ayudarán a consolidar el resultado logrado.
El efecto de la aptitud facial se manifiesta de varias formas, según la edad y las características individuales. Los ejercicios realizados con regularidad obligan a las mujeres que han logrado resultados efectivos a controlar sus hábitos de imitación sin fruncir el ceño ni hacer muecas.
Se debe prestar especial atención a la postura correcta. Además, es necesario utilizar productos para el cuidado de la piel y cosméticos decorativos de alta calidad.
Existe algo llamado anti-fitness: estos son malos hábitos que empeoran a diario el estado de la cara y la piel. La compresión de los labios provoca su delgadez y la aparición de arrugas en forma de bolso de mano. Fruncir el ceño, entrecerrar los ojos y otras expresiones faciales conducen a la formación de una malla arrugada y pliegues profundos.
La aplicación de cosméticos decorativos va acompañada de muecas que provocan una piel desigual. Además de la aptitud facial, debe controlar cuidadosamente sus expresiones faciales todos los días, luego el resultado de los esfuerzos realizados será efectivo.
Opiniones sobre la aptitud facial de médicos y pacientes.
Los cosmetólogos y cirujanos plásticos reconocen la eficacia de los ejercicios de acondicionamiento facial regulares, destacando la capacidad de rejuvenecer la piel del rostro y estimular el flujo linfático. Al ralentizar el proceso de envejecimiento, las mujeres que controlan cuidadosamente su apariencia logran posponer una visita a un cirujano plástico y cosmetólogo para recibir inyecciones de belleza durante mucho tiempo.
Los ejercicios de acondicionamiento facial ganaron popularidad debido al hecho de que este tipo de rejuvenecimiento fue utilizado activamente por celebridades rusas y extranjeras: estrellas de cine y pop. Al practicar sistemáticamente la gimnasia facial, se destacan por deshacerse de las arrugas mímicas y tensar todas las áreas faciales.
Algunos cosmetólogos insisten en que es aconsejable utilizar un entrenamiento facial escultural a la edad de 30 años o más. Hasta esta edad, la piel y el tono muscular deben mantenerse mediante un suave masaje y un cuidado facial adecuado.
Son aceptables los ejercicios para prevenir la aparición de arrugas mímicas y patas de gallo cerca de los ojos. A una edad temprana, exagerar con el acondicionamiento facial puede provocar una cara bombeada antinatural, lo que puede arruinar la apariencia de la niña.
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Realizando todos los ejercicios estrictamente de acuerdo con las instrucciones del entrenador, observando la regularidad de las clases, el efecto se puede lograr en dos semanas. Para marcar una serie de cambios, los entrenadores recomiendan tomar una foto del “antes” y el “después”. Se puede esperar un cambio completo en la apariencia después de realizar una serie de ejercicios seleccionados en 2-3 meses.
Los ejercicios de acondicionamiento facial son reconocidos como una alternativa a la cirugía y la cosmetología por inyección. También es una fisioterapia de apoyo después de la cirugía plástica por recomendación de un médico.Además, según los propios entrenadores, el fitness facial es una filosofía de vida saludable, con la que no solo cambia el rostro y la transformación externa, sino que también mejora la calidad de vida.
Diseño del artículo: Mila Friedan
Videos de fitness facial
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Quienes no han probado el fitness facial pierden mucho, es mejor no encontrar remedio para el tono de piel antiarrugas. Lo principal es no ser flojo y dedicar 10 minutos diarios a esta lección. También bebo cursos de carnosina Evalar para rejuvenecer el cuerpo, un buen efecto de la aplicación.