Cómo quitar la barriga en casa: ejercicio, estado de ánimo, dieta, masajes, envolturas

Un hermoso vientre plano es el sueño de muchas chicas. Incluso las mujeres delgadas pueden desarrollar depósitos de grasa en los costados y el abdomen, ya que la acumulación de grasa en estas áreas es un proceso fisiológico normal del cuerpo femenino.

Es posible eliminar la grasa de la zona abdominal sin la ayuda de preparadores físicos y simuladores en casa. Para ello, basta con desarrollar un programa de entrenamiento individual y la dieta adecuada.

Causas de la aparición de grasa en la zona abdominal.

Puede haber muchas razones para la aparición de depósitos de grasa en la zona abdominal. Es un error pensar que comer en exceso es el factor principal. Los médicos identifican más de una docena de adicciones y problemas de saludafectando la apariencia de la grasa corporal:

• Estrés. Los estallidos frecuentes y repentinos de adrenalina en la sangre afectan los niveles de insulina en el cuerpo. Como resultado de estas alteraciones hormonales, los carbohidratos pueden perderse y reorientarse a grasas. Entonces, el estrés puede ser una de las principales causas de la grasa abdominal.
• Postura pobre. Si constantemente se encorva o lleva un estilo de vida sedentario, la grasa involuntariamente comenzará a acumularse en su estómago. Esto está especialmente influenciado por el trabajo sedentario: la columna vertebral se desplaza un poco hacia adelante, lo que empuja el estómago hacia adelante. Y si no hay actividad física, se acumula lo suficientemente rápido.
• Características de la edad del cuerpo. Es difícil para las mujeres mayores de 50 años perder peso. Se trata de un desequilibrio hormonal: las hormonas femeninas (estrógeno) se producen en pequeñas cantidades, lo que conduce a trastornos metabólicos y la acumulación de grasas.
• Falta de actividad física. Si no se mantiene en forma, la capa de grasa en el abdomen puede aumentar gradualmente. Y luego la grasa comienza a acumularse en otros lugares y la persona se ve amenazada por la obesidad. Y luego existe el riesgo de problemas en las piernas, el corazón y otros órganos.
• El embarazo. El abdomen se estira durante el embarazo y después del parto, para volver a la norma anterior, es necesario realizar anticipaciones físicas simples.
• Nutrición inadecuada. Menos dulces y alimentos grasos, evitando la comida rápida y las bebidas carbonatadas: todo esto solo ayudará al cuerpo a hacer frente al exceso de peso y no acumular grasa en los intestinos del abdomen.
• Predisposición genética. Si existe una predisposición hereditaria al sobrepeso, siempre debe controlar su dieta y seguir un estilo de vida activo.

Programa de eliminación de abdomen durante una semana.

Es necesario comenzar con la correcta rutina diaria y la racionalización de la alimentación. Los nutricionistas no recomiendan seguir una dieta estricta de inmediato y restringirse en la comida. Por el contrario, es necesario comer con más frecuencia, pero en porciones pequeñas.

Establezca como regla comer pequeños bocadillos antes del almuerzo y la cena.

Limpiando el cuerpo de toxinas y toxinas.

Desde el nacimiento, las toxinas y las toxinas comienzan a acumularse en el cuerpo humano. Todo debido a la ecología, la falta de aire limpio y fresco, la radiación de la tecnología y muchos otros factores. La obstrucción de los órganos internos conduce al hecho de que la salud se deteriora y comienza a aparecer el exceso de peso.

Los intestinos escoriados no harán frente adecuadamente a sus funciones, respectivamente, el proceso de quemar grasa se retrasará significativamente.

Existen varios métodos para limpiar el cuerpo de toxinas, instrumentales y farmacológicos:

• primero - un enema. Solo los médicos no recomiendan usar este método con demasiada frecuencia. La función intestinal puede verse alterada.
• Segundo - laxante. Los médicos tampoco recomiendan usar este método con frecuencia. Las tabletas laxantes tienen una serie de contraindicaciones. Además, este método para deshacerse de las toxinas no es adecuado para personas que llevan un estilo de vida activo.
• Tercero - alimentos y enterosorbentes. Método más aceptable. Es necesario ingerir alimentos que sean capaces de depurar el organismo. El producto diurético más famoso es la sandía. Además, también es rico en vitaminas. Entre los útiles se encuentran los cereales, las verduras y las frutas.

Hay un método más que se conoce como instrumental: la plasmaféresis. Solo sus médicos se prescriben a aquellos pacientes cuyo cuerpo no puede limpiarse de toxinas por sí solo.

Plan de comidas para una semana sin alimentos ricos en calorías.

Lo que importa es el sueño, la vigilia y la nutrición. Estos tres componentes son indispensables en la cadena de pérdida de peso. No es realista lograr resultados haciendo solo deportes, sin apoyar la pérdida de grasa con una nutrición y un descanso adecuados.

Empiece por revisar su dieta.

Menos almidón, más fibra

Patatas, pasta, repostería. Estos alimentos contienen mucho almidón, lo que evita que el cuerpo pierda peso y elimine el exceso de grasas. Por lo tanto, mientras se trabaja en un cuerpo ideal, los nutricionistas recomiendan consumir menos almidón y dar preferencia a la fibra.

¿Qué es la fibra? Es un carbohidrato complejo que se encuentra en frutas y verduras, legumbres y cereales integrales. Ayuda al cuerpo a descomponer los alimentos y a mantener ácidos los intestinos.

La fibra es capaz de eliminar la grasa del abdomen y los costados solo en un complejo de nutrición adecuada.

En la lucha por un estómago plano en casa, es necesario dar preferencia solo a los alimentos vegetales y naturales.

La dosis diaria de fibra para una persona debe ser de al menos 40 g. Por lo tanto, los médicos recomiendan desayunar regularmente con cereales integrales con salvado, que están saturados de fibra. Entonces, una porción de dicha papilla puede contener desde 10 g de carbohidratos complejos.

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No todas las frutas son iguales

Los nutricionistas están seguros de que cuando se trabaja en su propio cuerpo, no todas las frutas contribuyen a la quema de grasa y es incorrecto pensar en su bajo contenido calórico.

NO ayudará a deshacerse de los kilos de más en el abdomen:

• Frutas secas.
• Aguacate.
• Plátanos
• Uvas.
• Frijoles y guisantes.

Sin embargo, según aseguran los nutricionistas estadounidenses, en pequeñas cantidades, estos productos no deberían traer grasas no deseadas. Por ejemplo, si come 1 plátano antes del almuerzo, el cuerpo recibirá potasio durante un día. Y esto solo beneficiará al cuerpo.

Por desgracia, los plátanos, las uvas y el aguacate más saludable son frutas ricas en calorías, por lo que cuando trabaje y planifique su dieta, debe tener esto en cuenta y comerlas en pequeñas cantidades.

Beber abundante agua

Una persona necesita agua simple todos los días para el funcionamiento normal del cuerpo. Especialmente al limpiar y quemar el exceso de grasa.

Si está desconcertado por el problema de cómo quitarse la barriga en casa, entonces el agua será un punto importante en la cadena de su solución.

Solo necesita beber no té, ni café, ni jugos, sino agua purificada. La necesidad diaria de líquido no supera los 2 litros por día.

Los nutricionistas aconsejan llevar una botella de agua al trabajo, a la tienda, al gimnasio o de paseo. Ella debe estar constantemente contigo para que puedas beber los 2 litros requeridos no a la vez, sino a lo largo del día.

Como resultado del uso adecuado de la cantidad de agua: deshacerse de las toxinas y mantener el equilibrio hídrico correcto en el cuerpo.

Tomando vitaminas: ¿qué, cuándo, cuánto?

Mientras trabaja en el cuerpo, el cuerpo no necesita una vitamina específica, sino todo un complejo. Entre tales complejos:

• Aevit. 1 tableta 2 veces al día.
• Addivit. Contiene vitamina B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. Una tableta al día es suficiente.

  

Los minerales habituales que contienen estos complejos vitamínicos serán suficientes para ayudar al cuerpo a lidiar con el exceso de grasa y funcionar correctamente durante todo el trabajo de su cuerpo.

Ejercicios matutinos, jogging o yoga

El ejercicio matutino es una carga ligera para que el cuerpo se mantenga en forma, mantenga los músculos en buena forma y evite que se relajen y acumulen grasa en los tejidos blandos. Cargue durante al menos 30 minutos.

El yoga se puede incluir en los ejercicios de la mañana. Con los ejercicios de yoga, puede desarrollar flexibilidad, equilibrio en el cuerpo, así como aliviar el estrés y mantener la calma, lo cual es importante en el proceso de perder peso.

Si el corazón está sano y no hay contraindicaciones de los médicos, puede elegir una carrera dinámica. Lleva una cuerda contigo y salta sobre ella regularmente. Saltar y correr alternativamente.

Programa de entrenamiento de fuerza para la semana.

El siguiente punto importante en el deseo de eliminar la barriga en casa serán las cargas de energía en el abdomen: deshacerse de la grasa y quemarla al mínimo solo ayudará al ejercicio. No importa lo difícil que sea, recuerda siempre la meta hacia la que te diriges.

Ejercicios abdominales

1. Levanta el cuerpo 90 grados. Acuéstese boca arriba. Bloquee las piernas, dóblelas por las rodillas. Entender el cuerpo hasta la rodilla. 10 repeticiones.
2. Acuéstate boca arriba, presiona la zona lumbar contra el suelo y al mismo tiempo levanta las piernas y el torso al mismo tiempo. Mantenlos nivelados. 10 repeticiones.
3. Acuéstese boca arriba, levante las piernas y bájelas hasta que la parte inferior de la espalda comience a levantarse del suelo. 10 repeticiones.

Ejercicios para la parte inferior del abdomen.

1. Ejercicio "Bicicleta". Acostado de espaldas, simule el ciclismo. 10 veces.
2. Ejercicio "Plank". Párese sobre una tabla y levante las piernas alternativamente, doblándolas por la rodilla. Tire de la pierna hacia adelante, redondeando la espalda. El ejercicio trabajará bien los músculos inferiores, 20 veces.

   

Ejercicios para los músculos abdominales oblicuos.

1 ejercicio "Plancha con torsión". Párese en la barra y alternativamente levante los brazos por encima de usted, como si girara en el aire. Este ejercicio reemplazará casi todo. Su objetivo es ejercitar solo los músculos oblicuos. Por tanto, será suficiente. 30 veces.

Ejercicio de vacío para el abdomen (técnica)

1. Póngase en una posición cómoda para sentarse. Respire profundamente por la nariz, beba sorbos y exhale mientras grita activamente ¡PA!
2. Después de eso, respiramos lo más profundamente posible, exhalamos todo, ponemos nuestras manos en nuestras rodillas, aspiramos el estómago a máxima potencia. Si todo se hace correctamente, la barriga quedará completamente apretada debajo de las costillas.
3. Exhala lentamente, sin sacudidas.

Ejercicios de respiración para adelgazar el vientre

Para la prensa abdominal en los ejercicios de respiración, hay 1 ejercicio efectivo. Trabajará simultáneamente los músculos de la prensa superior e inferior.

El algoritmo es como sigue. Debe acostarse boca arriba, levantar los brazos, doblar las piernas a la altura de las rodillas y poner los pies en el suelo. Use sus músculos abdominales para comenzar a levantar el pecho y los hombros. Mantenga la cabeza inclinada hacia atrás.

Haga este ejercicio 10 veces al día. Asegúrese de permanecer en esta posición durante 8 segundos.

Auto-masaje del abdomen: ¿cómo y cuánto hacer?

Para eliminar el abdomen con automasaje en casa, debe prepararse para el procedimiento cada vez: tome una posición cómoda, compre aceite de masaje natural con anticipación. Hidratará la piel y también afectará los depósitos de grasa.

Los médicos recomiendan pellizcarse ligeramente. Es necesario relajar los músculos y utilizar las manos para amasar la grasa del vientre.

Pellizque los depósitos de grasa, alise suavemente la piel. Esto ayudará a mantener los músculos tonificados.

Hágalo en un momento conveniente para usted y tanto como desee. Lo principal es no pellizcarse con dolor, para que después de este automasaje no queden hematomas.

Envoltura adelgazante para el vientre: ¿cómo, cómo, cuánto?

Las envolturas caseras para quitar la barriga deben hacerse al menos una vez a la semana. No hay muchas condiciones para su cumplimiento. Hay varias recetas, pero entre toda la variedad, la mostaza con miel es la más efectiva.

La mostaza calentará bien la piel, los poros se abrirán, la piel comenzará a sudar y se eliminará el agua y la grasa. La miel nutre la piel con vitaminas beneficiosas y la hidrata.

Además, tales envolturas ayudarán a hacer frente a la celulitis. La práctica también ha demostrado que cada uno de estos procedimientos puede eliminar 1,5 cm de volumen.

Es necesario tomar una película adhesiva ordinaria, aplicar la mezcla en las áreas problemáticas del abdomen y envolver el cuerpo con fuerza en una película.

Deje la mezcla de miel y mostaza envuelta en una manta tibia durante 1 hora. Luego enjuague todo de su cuerpo con agua tibia.

Envoltura de miel no menos eficaz. El principio es el mismo, pero sin mostaza. Incluso después de envolver, no puede lavar el dulce manjar, pero comience a aplaudir el estómago. La miel se pegará y así la sangre circulará mejor y la grasa se quemará.

Dejar de beber y fumar

En la lucha por un vientre perfectamente plano, debes deshacerte de los malos hábitos.Estos incluyen fumar y beber alcohol. Para algunas personas, dejar de fumar es difícil, pero absolutamente necesario. La situación es similar con el alcohol.

No haga esto de manera abrupta, sino gradualmente. Los nutricionistas aconsejan reducir la cantidad de cigarrillos que se fuman por día, y solo después de un mes será posible dejar el tabaco por completo.

El alcohol es un enemigo serio de la pérdida de peso. Lo que pasa es que el alcohol es muy alto en calorías y solo contribuye a aumentar el peso corporal. Es necesario cambiar la forma de vida: nutrición, un estilo de vida saludable, abandonar las adicciones.

Actitudes psicológicas y resistencia al estrés

Será difícil cambiar drásticamente tu vida.

Necesitar:

• Deje de comer su comida habitual y comience a comer solo alimentos saludables.
• Haz deporte todos los días si estabas lejos de los deportes.
• Dejar de fumar.
• Realizar envoltura, automasaje semanal.

Inicialmente, querrá renunciar a todo y esperar al azar, pero las grasas en sí mismas no desaparecen. Tienes que luchar contra ellos.

Es necesario prepararse para la autodisciplina, en primer lugar. Debes seguir todas las recomendaciones, ejercicios de manera eficiente. Piense en la meta que se ha fijado. Imagina cómo tus amigos y conocidos mirarán tu figura con lujuria. Finalmente, prepárate para un trabajo serio.

Trate de evitar el estrés. También está en contra de la quema de grasa. ¡Sintonice un estado de ánimo positivo y doble su línea! El resultado no te hará esperar.

Cómo motivarte para bajar de peso

Todo es simple: en un cuerpo sano, en una mente sana. Sin exceso de grasa, el corazón, las piernas y otros órganos funcionarán como un reloj. Autoorganízate en casa y elimina el exceso de grasa abdominal de tu cuerpo.

No haga esto por otra persona, sino por usted mismo. Debe ser un fuerte deseo de verse deslumbrante. Muchas personas pueden juntarse y lograr buenos resultados en el campo de la belleza de sus cuerpos. ¡No eres peor! ¿Motiva?

Ahora tienes toda la información necesaria, guiada por la cual, puedes trabajar en tu cuerpo sin salir de casa. Además, muchos ejercicios y consejos no son tan difíciles. ¡Así que adelante para una barriga perfecta, atractiva y, lo más importante, plana!

Video sobre ejercicios para el abdomen en casa:

Video sobre la técnica del masaje abdominal en casa: