Caminando sobre las nalgas. Beneficios para mujeres, hombres, revisiones.

Caminando sobre las nalgas es un ejercicio simple y, según las revisiones, muy poderoso. Ayuda a mejorar el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo y a mantenerlo en buena forma. Para obtener el efecto deseado, es importante saber cómo realizar correctamente el ejercicio y qué contraindicaciones pueden ser.

Beneficios de caminar sobre las nalgas para las mujeres

Los beneficios de hacer este ejercicio son:

• Mejorando la función reproductiva, ya que se eliminan los procesos estancados en los órganos pélvicos.
• Normalización del funcionamiento del sistema reproductivo.
• Fortalecimiento de la columna vertebral.
• Eliminación de toxinas y toxinas.
• Mejorando los procesos metabólicos en el cuerpo.
• Pérdida de peso.
• Mantener el tono muscular.
• Deshacerse de la hinchazón de las piernas.
• Prevención del desarrollo de escoliosis, estreñimiento, prolapso rectal.
• Elimina los problemas de incontinencia urinaria.
• Fortalecimiento de la musculatura de la espalda, abdominales y glúteos.

Caminar sobre las nalgas ayudará a las mujeres a deshacerse de la celulitis, dar forma a las nalgas y hacerlas firmes y en forma. El ejercicio también previene el desarrollo de una serie de enfermedades ginecológicas y hace que los períodos menstruales sean menos dolorosos. Para los hombres, este ejercicio ayuda a aumentar la potencia, eliminar las hemorroides, la prostatitis y también prevenir el desarrollo de enfermedades del sistema genitourinario.

¿Qué músculos se utilizan?

La realización del ejercicio involucra varios músculos a la vez:

• Columna vertebral (se están trabajando los ligamentos de la región sacra y las fibras musculares).
• Faja lumbar.
• Los músculos de los glúteos.
• Músculo recto femoral.
• Músculos de las piernas (grupos posterior y medial).

También aumenta la movilidad de las articulaciones de la cadera.

¿Cuántos minutos debes hacer los ejercicios? Duración del curso

Se recomienda caminar sobre las nalgas todos los días durante 10-15 minutos (con un desarrollo débil de la fuerza física, al principio la lección puede durar 5 minutos). Poco a poco, debes aumentar la duración de las clases a media hora. Se recomienda caminar dos veces al día. Este ejercicio puede incorporarse a su complejo de entrenamiento permanente. Si la caminata se realiza con un propósito terapéutico, la duración del curso la determina individualmente un entrenador o un médico rehabilitador.

¿Cuándo es el mejor momento para estudiar?

Se recomienda realizar los ejercicios en la 1ª mitad del día (como ejercicios matutinos) o después del almuerzo. Vale la pena dejar de entrenar antes de acostarse.

Las clases deben realizarse al menos 1 hora antes y una hora después de las comidas.

Contraindicaciones

Caminar sobre las nalgas (las revisiones indican la seguridad del ejercicio) en algunos casos puede ser perjudicial. Las mujeres deben dejar de entrenar durante la menstruación (esto puede provocar un aumento de la secreción).

Otras contraindicaciones incluyen:

• Enfermedades de los órganos internos.
• Dolor en la zona lumbar y en la cavidad abdominal.
• Lesiones de columna pospuestas.
• Trastornos en el trabajo del sistema musculoesquelético (posible solo por recomendación de un médico).
• El embarazo.

Al caminar sobre los glúteos, puede aparecer irritación en los glúteos en forma de enrojecimiento y erupciones como consecuencia del roce de la piel contra el suelo. Para evitarlo, es necesario utilizar una colchoneta deportiva especial y practicar con ropa cerrada y cómoda (no debe obstaculizar el movimiento). La aparición de dolor en la región lumbar y las caderas al día siguiente después del entrenamiento se considera normal; después de acostumbrarse a nuevas cargas, los músculos dejarán de doler.

Calentar

Antes de hacer el ejercicio, es imperativo calentar y estirar; esto ayudará a calentar los músculos y prepararlos para la carga.

Ejercicios preliminares

Como ejercicio de calentamiento, puede hacer:

• Se inclina hacia la izquierda y hacia la derecha.
• Se pone en cuclillas.
• Rotación circular de brazos, piernas, hombros y cabeza.

Para un calentamiento más activo de los músculos, puede saltar la cuerda o correr en el acto.

Respiración

Durante el calentamiento, es importante adherirse a la técnica de respiración correcta, haciendo esfuerzos y esfuerzo en la exhalación. Antes de comenzar un entrenamiento, se recomienda realizar ejercicios de respiración: debe inhalar profundamente y exhalar lentamente. Se debe realizar un mínimo de 7 repeticiones de este tipo.

Estirar los músculos de los glúteos

Estirar los músculos de los glúteos también ayudará a preparar las piernas para caminar. Debe realizarse después de los ejercicios respiratorios.

El estiramiento se puede hacer de la siguiente manera:

1. Debe acostarse boca arriba sobre una superficie plana.
2. Una pierna debe estar doblada por la rodilla.
3. Con la ayuda de las manos, la rodilla debe tirarse lentamente hacia el pecho.
4. Se recomienda permanecer en esta posición durante 30 segundos.
5. A continuación, debe cambiar de pierna y realizar acciones similares.

¿Cómo realizar correctamente la marcha sobre las nalgas según Neumyvakin?

El Dr. Neumyvakin creía que la base de la salud humana es el funcionamiento correcto y completo del sistema digestivo. Para garantizar esto, es necesario entrenar constantemente los músculos que se encuentran en la región pélvica. Por lo tanto, Neumyvakin en 1970 creó un programa de ejercicios para mejorar la salud, donde caminar sobre las nalgas ocupaba el lugar principal.

Como resultado de las clases, las toxinas, las toxinas y otras sustancias nocivas se eliminan activamente del cuerpo, la inmunidad también se fortalece y el proceso de coagulación de la sangre se normaliza. El ejercicio según Neumyvakin formó la base del clásico caminar sobre las nalgas.

Es importante observar la condición principal: la espalda y el cuello deben permanecer rectos durante todo el entrenamiento. También necesita controlar su respiración; debe ser profunda y mesurada. No se recomienda hablar ni realizar otras actividades durante el ejercicio.

Técnicas de ejercicio

Caminar sobre las nalgas (las revisiones confirman la efectividad de los ejercicios, siempre que se realice correctamente) tiene varias variaciones en el rendimiento. Independientemente del método elegido, es importante seguir la técnica de ejecución correcta.

Clásico

La opción clásica de caminar incluye los siguientes pasos:

1. Es necesario sentarse en las nalgas, colocando una alfombra especial debajo de la parte inferior. Mantenga la espalda recta y erguida.
2. Las manos deben estar dobladas por el codo y presionadas contra el cuerpo.
3. Las piernas deben estar extendidas frente a usted al ancho de los hombros. Los músculos de las piernas y los glúteos deben mantenerse en tensión máxima.
4. Luego, la pierna izquierda debe empujarse hacia adelante, levantando la nalga del piso y moviéndose hacia adelante, enfocándose en el músculo glúteo.
5. Acciones similares deben repetirse en la pierna derecha, tirando de ella hacia la izquierda.
6. Después de completar al menos 5 pasos según el esquema indicado, debe completar el mismo número de pasos, regresando.

Complicado

Una versión más difícil del ejercicio se realiza con una botella de plástico.

Para su ejecución es necesario:

1. Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas hacia adelante.
2. Coloque una botella de plástico de 1 litro entre sus pies, sosteniéndola.
3. A continuación, debe ir sobre las nalgas de acuerdo con el esquema anterior 2 m, girando el cuerpo hacia la izquierda.
4. Después de eso, debe caminar otros 2 m en las nalgas, pero ya girando el cuerpo hacia el lado derecho.

Con piernas dobladas

La técnica para realizar el ejercicio se ve así:

1. Siéntese en el suelo con la espalda recta.
2. Las piernas deben estar dobladas por las rodillas.
3. A continuación, las rodillas deben levantarse hasta el pecho.
4. En esta posición, debe realizar al menos 5 pasos con los glúteos hacia adelante y luego hacia atrás.

Con las manos detrás de la cabeza

Caminar con los brazos hacia atrás ejerce una presión adicional sobre los músculos abdominales y mejora el funcionamiento del tracto digestivo. El ejercicio se realiza de acuerdo con el esquema clásico descrito anteriormente. Solo durante el entrenamiento es necesario no presionar las manos contra el cuerpo, sino colocarlas detrás de la cabeza.

Con ponderación

Puede aumentar la carga y obtener el máximo efecto mediante el uso de materiales de pesaje. Para esto, son adecuadas mancuernas o botellas de agua de plástico normales. La técnica para realizar los ejercicios es similar al método clásico: solo necesita tomar el peso en sus manos. Además, esto le evitará la tentación de ayudarse con las manos mientras se mueve sobre los glúteos.

Características de las clases para lograr diferentes objetivos.

Caminar sobre las nalgas (las revisiones confirman la efectividad del ejercicio para varios trastornos de salud) tiene sus propias características, según el propósito de su uso.

Con hemorroides

El ejercicio ayuda a eliminar los síntomas desagradables de la enfermedad al aumentar el flujo sanguíneo. Es importante que durante el ejercicio no haya sensación de malestar y presión excesiva sobre las hemorroides externas. No se recomienda hacer ejercicios durante el período de exacerbación de la enfermedad; esto puede provocar sangrado.

Durante el embarazo

Caminar durante el embarazo solo es posible por recomendación del ginecólogo tratante. Pero el primer trimestre de tener un hijo está sujeto a la prohibición, porque dicha actividad física puede tonificar el útero y causar un aborto espontáneo.

Celulitis

La presencia de depósitos grasos conduce a la formación de celulitis en muslos, abdomen y glúteos. Como resultado, puede causar problemas con el flujo sanguíneo y los procesos metabólicos. Al caminar sobre las nalgas, todas las áreas problemáticas del cuerpo están involucradas en el trabajo.

Como resultado de la actividad física, el flujo sanguíneo se acelera, el cuerpo comienza a generar más calor. Y esto, a su vez, ayuda a reducir la grasa corporal. Para obtener un resultado notable, se recomienda realizar el ejercicio dos veces al día durante al menos 15 minutos.

Para lograr el mejor efecto, se recomienda:

• Consuma alimentos saludables ricos en vitaminas y minerales.
• Masajes (se puede combinar con productos especiales anticelulíticos).
• Practica tomar una ducha de contraste.
• Observe el régimen de bebida: consuma al menos 2 litros de líquido por día.
• Realice envolturas en áreas problemáticas del cuerpo. Por ejemplo, mientras camina, puede envolver su piel en una bolsa de plástico para ayudar a aumentar la transferencia de calor de su cuerpo.

Con una hernia

La razón de la aparición de hernias es el mantenimiento de un estilo de vida sedentario y la debilidad del corsé muscular. La eliminación de este problema requiere un enfoque integrado que incluya terapia física, farmacológica y fisioterapia.

Caminar sobre las nalgas ayuda a "contraer" la hernia de la columna al ejercitar los músculos que están poco involucrados en el trabajo durante el ejercicio normal. Además, con las hernias lumbares, está contraindicada una carga fuerte en el cuerpo. Vale la pena señalar que en caso de hernias y otros problemas con la columna vertebral, es mejor hacer el ejercicio bajo la supervisión de un médico o un entrenador calificado.

Adelgazar

Aunque es sencillo de realizar, este ejercicio requiere mucha energía. Como resultado, el cuerpo comienza a consumir no solo carbohidratos complejos, sino también simples de los alimentos. Simultáneamente con este proceso, los grupos de músculos de las áreas más problemáticas están involucrados en el trabajo: las caderas y el abdomen.

Además, caminar sobre las nalgas mejora y fortalece el funcionamiento de los riñones, lo que contribuye a:

• Aceleración del metabolismo de las grasas.
• Normalización del equilibrio ácido-base.
• Eliminando el exceso de líquido del cuerpo.
• Mejorando el proceso de construcción de masa muscular.

Además, el ejercicio mejora la elasticidad y firmeza de la piel. Esto evita la formación de estrías y flacidez de la piel como resultado de la pérdida de peso, porque el proceso de pérdida de peso se produce de forma gradual.

resultados

Caminar sobre los glúteos da resultados, según las revisiones de las personas involucradas, dentro de un mes después del inicio del entrenamiento. La principal condición es la regularidad de las clases.

Mejorar el efecto del entrenamiento ayudará a:

• adherencia a la rutina diaria;
• mantener un estilo de vida activo;
• buena nutricion;
• rechazo de los malos hábitos.

¿Por qué se contraen los músculos de las nalgas después de caminar?

Muy a menudo, se observan espasmos musculares después del ejercicio en personas que acaban de empezar a caminar y tienen una mala condición física. Si este fenómeno no provoca espasmos, calambres y dolor intenso, no debe preocuparse. Con el tiempo, los músculos se acostumbrarán al nuevo tipo de carga y el temblor desaparecerá. Pero los espasmos musculares también se pueden observar en personas que han practicado durante mucho tiempo caminar sobre las nalgas. La siguiente tabla muestra las principales razones de este fenómeno y cómo deshacerse de él.

Caminar sobre las nalgas prácticamente no tiene contraindicaciones y es un ejercicio seguro. Según las revisiones, el ejercicio regular puede ayudarlo a deshacerse de una serie de problemas de salud. La condición principal es la correcta ejecución del ejercicio.

Video de ejercicio

Caminando sobre las nalgas: