Cómo perder peso rápidamente en las piernas. Ejercicios, envolturas, comidas de la semana, masajes

Muchas chicas sueñan con un programa eficaz y rápido para perder peso en la cintura y quemar grasa en las piernas. Hay muchas opiniones y recomendaciones al respecto. Pero para lograr los resultados deseados, debe realizar una amplia gama de actividades durante un largo período de tiempo.

¿Qué métodos ayudan a las niñas a perder peso en las piernas?

Existen muchas técnicas que permiten una rápida pérdida de peso de las extremidades inferiores. Cada uno de ellos se basa en 5-10 ejercicios gimnásticos, y solo en términos generales se menciona la necesidad de seguir una dieta. De hecho, el problema es mucho más complicado. Primero debe comprender las verdaderas razones del aumento del volumen de las piernas.

En algunos casos, una gran cantidad de masa muscular está determinada por factores genéticos. En este caso, necesita un enfoque especial para resolver el problema. La mayor parte de los casos se explica por comer en exceso y por trabajo sedentario.

Los intentos de perder peso se asocian con mayor frecuencia con la adherencia a diversas dietas, que a menudo no hacen más que perjudicar.

Cómo perder peso rápidamente en las piernas. Ejercicios, envolturas, comidas de la semana, masajes
Hay muchas formas de perder peso en las piernas, pero lo más importante es el cuidado adecuado.

Después de todo, la mayoría de ellos solo proporcionan una disminución en el valor energético de los alimentos. Como resultado, en condiciones de gasto energético estable, pero con un suministro de energía muy reducido, el cuerpo se reconstruye a un régimen de ayuno: el principio de crear reservas de energía en caso de factores desfavorables se ha establecido en su actividad por siglos de experiencia.

Y dado que el cuerpo femenino está sintonizado para la realización de la función reproductiva, se crean reservas en forma de grasa en los lugares que encierran los órganos reproductores.

Eso:

  • estómago;
  • lados;
  • caderas

Además del hambre, el cuerpo percibe todo tipo de intoxicación como factores desfavorables. En primer lugar, debe tenerse en cuenta la disbiosis. Ésta es la fuente más importante de toxinas. A esto le siguen los malos hábitos: el tabaquismo y el consumo sistemático de alcohol.

La lucha contra el exceso de depósitos en las piernas no debe comenzar con una huelga de hambre, sino con la transición a una dieta completa y equilibrada. Necesitas dejar los malos hábitos y normalizar los intestinos.... Y como las reservas ya están creadas, es necesario empezar a eliminarlas. Centenares de autores de técnicas para bombear los músculos de las extremidades inferiores prometen perder peso en las piernas de forma rápida y eficaz.

Sin embargo, el cuerpo humano no puede perder peso localmente. Por lo tanto, la pérdida de peso general debe estar siempre en primer plano. Y esto solo se puede lograr con entrenamiento cardiovascular. En este caso, debe dar preferencia a la ejecución. Pero el principal error aquí le espera a todos los corredores novatos.

Trotar, arrastrar los pies y aterrizar con un pie completo no traerá el beneficio esperado. Necesita una carga completa y alternancia de entrenamientos de resistencia y velocidad (la carrera prolongada de larga distancia y el sprint de velocidad brindan condiciones completamente diferentes para el trabajo muscular).

Cómo perder peso rápidamente en las piernas. Ejercicios, envolturas, comidas de la semana, masajes

Aquí hay un ejemplo de rutina de ejercicios cardiovasculares para una semana:

DíaNombre de disciplinasReglas de ejecuciónProgreso del entrenamiento
1Circuito de 5 km
  • en zapatillas de deporte;
  • colocando los pies desde el talón hasta la punta;
  • control de la frecuencia cardíaca y la presión arterial;
  • pista sucia.
1. Carrera libre - 10 minutos.

2. Complejo de ejercicios físicos matutinos - 15 min.

3. Carrera libre con aceleración (3 por entrenamiento) - 30 min.

4. Una serie de ejercicios de respiración - 5 min.

26 km a pie
  • zapatos comodos;
  • Ropa casual;
  • lejanía de las carreteras.
1. Caminar a un ritmo acelerado - 10 min.

2. Ejercicios de suelo y respiración - 10 min.

3. Caminar al ritmo máximo - 30 min.

4. Subir escaleras: un tramo con la pierna derecha, el segundo con la izquierda.

3Sprint 3x100 mRealizado con máxima aceleración. El pie no se coloca sobre el talón. Desde la mitad del pie hay un rollo en los dedos.Trote ligero 10 min Ejercicios matutinos 15 min. Movimiento acelerado 3x100 m - 15 min. En las pausas, ejercicios de respiración.

En los 3 días restantes se repiten las opciones. La única diferencia está en la elección de la pista para correr: debe ser una pista de asfalto o concreto (en ella, la carga en las pantorrillas es mucho mayor que en el suelo).

Los mejores ejercicios y técnicas para realizarlos

Un conjunto de ejercicios especialmente seleccionados le ayudará a perder peso en las piernas de forma rápida y eficaz. La regla básica al diseñar el complejo es que todas las cargas en la parte inferior del cuerpo se realicen de acuerdo con el régimen aeróbico (sin pesos ni resistencias). Con la parte superior, puedes trabajar con pesas al mismo tiempo.

Para la parte inferior de la pierna y la pantorrilla

Los terneros no son el lugar más obeso, pero se les debe prestar mucha atención, ya que la insatisfacción con su apariencia en la mayoría de las mujeres provoca una reacción psicoemocional negativa. Existen ejercicios simples pero efectivos para entrenar esta parte del cuerpo.

Cómo perder peso rápidamente en las piernas. Ejercicios, envolturas, comidas de la semana, masajes

NombreDescripción de la posición de inicioTécnica y comentariosEl número de aproximaciones / repeticiones
Levántate de puntillasPárese en el piso, sin zapatos, con los talones juntos, los dedos de los pies separados al ancho de los pies, la cabeza se ve recta, las manos presionadas contra las caderas.Antes de continuar, debe ponerse de puntillas y pedirle a alguien que presione su dedo en el pecho. Consiga una posición en la que el empuje no se desequilibre. Después de eso, puede proceder a la ejecución: levántese tanto como sea posible, permanezca en la posición superior durante 1 - 1 segundo. y bajar.4/15
Ruede de los talones a los piesPies separados a la anchura de los hombros, brazos en las costuras.Arranque el antepié del suelo tanto como sea posible, manteniéndose sobre los talones durante 1 a 3 segundos. Dar la vuelta, ponerse de puntillas, "flotar" durante 1 - 1 segundo. Póngase en pie con un pie completo.3/10
Caminar con taconesDe pie sobre los talones, con las manos detrás de la cabeza, no mires hacia abajoDa el máximo número de pasos3/15 principiantes 4/15 - avanzado
SentadillasPiernas separadas al ancho de los piesOpción para principiantes: sentadilla profunda, brazos extendidos frente a ti. Regrese al original. Para los entrenados: "Pistola"1/10

4/10

Saltar la cuerdaPies juntos50 saltos en dos piernas, 10 a la derecha, 10 a la izquierda3

Para tensar la piel por encima de las rodillas.

La articulación de la rodilla en sí es muy susceptible a lesiones y no debe ser arrastrada por las cargas sobre ella. Los ejercicios que generalmente se realizan para las extremidades inferiores son suficientes. Sin embargo, es posible recomendar de 1 a 3 ejercicios, que pueden ayudar suavemente, sin estrés, a trabajar el área de la articulación de la rodilla.

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EjercicioOrden de ejecución y descripcióncantidad
Estocadas profundas con girosPara hacer una estocada con un salto: la pierna derecha está en un pie completo adelante, lo más flexionada posible en la rodilla, la pierna izquierda está detrás, en el dedo del pie, extendida y recta. Las manos están en la cintura. Haz 4 movimientos hacia abajo, como si estuvieras en una posición de media sentadilla. Gire en la dirección opuesta sin cambiar la posición de las piernas y transfiera la estocada a la pierna izquierda. Haz 4 movimientos hacia abajo.A diferencia de la estocada con las rodillas dobladas recomendada con mayor frecuencia (tomada del complejo de terapia de ejercicios para ancianos), este ejercicio crea cargas significativamente más altas simultáneamente en todos los músculos de las piernas. También tensa suavemente el área de la articulación de la rodilla.1/15
Mover el cuerpo de una pierna a la otraEn una posición de sentadilla profunda, apoya las manos en el suelo, estira la pierna derecha hacia un lado y coloca el pie en el borde interior. Manos en el cinturón. Mantenga el cuerpo erguido. Suavemente, sin doblar ni levantar la pelvis, transfiera el peso a la pierna derecha (la izquierda se extenderá hacia un lado).3/10
"Paso de oca"En la posición de sentadilla, sin levantar la pelvis, dé el máximo número de pasos. Para simplificar, puede inclinar la pierna un poco hacia un lado con cada paso.1
Flexión y extensión de piernas.Acostado de espaldas. Tire del talón hacia la nalga doblando la rodilla.Cada pierna - 15 - 10

Para adelgazar los muslos internos y externos.

Más a menudo, las mujeres se preocupan por el exceso de grasa en los muslos. Por eso, existen muchos ejercicios para eliminarlo.

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Los más efectivos de ellos se consideran a continuación:

NombreOrden de ejecuciónRepeticiones
Movimientos rotacionales de piernasAcostado en el suelo, a su vez, haz un movimiento circular con cada pierna, cambiando cada vez la dirección del movimiento a lo largo del círculo. Se tira del dedo del pie, la pierna está recta. Este ejercicio es más dinámico que las notorias tijeras o bicicleta.3/15 — 10
Rotación de piernas extendidasAcostado para levantar las piernas apretadas juntas. Describe los círculos del mayor diámetro posible cada vez en diferentes direcciones. No doble las piernas. Para diversificar el movimiento, puede intentar escribir su nombre en el aire.1/15 — 10
"Plie"Las piernas son más anchas que los hombros, los pies están lo más hacia afuera posible. Siéntese en una posición donde los muslos estén paralelos al piso. Fija la posición, vuelve a la posición inicial.3/15
BurpeeDesde una posición de pie, vaya a una sentadilla, salte a una posición de tabla, empuje hacia arriba, salte de nuevo a una sentadilla. Entonces salta.4/15

Programa de formación para niñas durante una semana.

Lo anterior es principalmente un conjunto de ejercicios para entrenar los músculos de las piernas. Solo queda incorporarlos a un programa de formación general.

Una semana típica debería verse así:

Día de la semanaCalentar (10 min).Flujo de la lección (60 min.)Finalización (10 min.)
1Movimiento acelerado, complejo de ejercicios matutinos.
  • Complejo para las caderas.
  • Corriendo 5 km.
Respiración libre
2Ejercicio de mañana
  • Complejo para el entrenamiento de terneros.
  • Caminando 6km.
Ejercicios de respiración
3Cargando
  • Complejo de rodilla.
  • Sprint 3x100 m.
Enganche
4Trotar ligero, ejercicios matutinos.
  • Entrenamiento de cadera
  • Corriendo 5 km.
Un complejo de ejercicios de respiración.
5Ejercicio de mañana
  • Complejo de pantorrillas
  • Caminando 6km.
Ejercicios de respiración
6Cargando
  • Entrenamiento de rodilla
  • Sprint 3x100 m.
Enganche
7Calentamiento ligeroSauna (mejor - baño ruso).

Reglas de nutrición para bajar de peso

Si no puede perder peso rápidamente y la acumulación de exceso de tejido graso continúa en las piernas, un enfoque integrado para resolver el problema es más efectivo. Uno de los componentes del complejo es la dieta. El sitio principal de utilización de lípidos es el tejido muscular. Y durante la inanición, su volumen disminuye.

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Además, también tiene efectos secundarios (presión arterial baja, taquicardia y otros). Además, una dieta hipocalórica es muy difícil de tolerar. Es mejor determinar el contenido calórico de la dieta habitual y reducirlo tanto como el índice de masa corporal en términos absolutos.

Después de eso, durante una semana, siga una dieta con un contenido bajo de carbohidratos (50 - 70 g por día). Después de una semana, cambie a una dieta baja en grasas (70 - 80 g por día) y al mismo tiempo excluya de la dieta los carbohidratos "rápidos" con índices glucémicos superiores a 50.

Dado que no estamos hablando del tratamiento de la obesidad, sino de la corrección de la figura, las violaciones individuales de la dieta son bastante aceptables.También es posible alternar entre dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas, ya que la opción anterior es ideal para tratar la obesidad.

Alimentos permitidos y prohibidos

Por supuesto, no existe una prohibición específica de alimentos, excepto los dulces y la cerveza. Junto a ellos en la tabla con los índices glucémicos más altos están las fechas. Sin embargo, este producto no solo es saludable, es necesario en una cantidad razonable al seguir una dieta. Por lo tanto, siempre puede ajustar el conjunto de alimentos según las calorías y el índice glucémico.

Se pueden recomendar algunos productos como base para la nutrición:

  • leche entera;
  • arroz integral
  • alforfón;
  • pasta de trigo duro;
  • harina de avena;
  • pan de centeno o salvado;
  • frijoles;
  • guisantes de todo tipo;
  • yogures;
  • Zanahoria;
  • salchichas
  • chuletas
  • hígado;
  • huevos;
  • carne.

Por ejemplo, esta lista incluye específicamente alimentos, algunos de los cuales siempre intentan eliminarse de la dieta.

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Es necesario determinar por sí mismo la disponibilidad de quemadores de grasa naturales, por ejemplo:

  • pomelo;
  • té verde;
  • repollo;
  • jengibre;
  • piñas;
  • manzanas
  • vino rojo seco.

Y esta lista puede continuar durante mucho tiempo.

Menú de dieta para la semana

Toda mujer quiere perder peso en las piernas de forma rápida y eficaz. Pero no todo el mundo puede imaginarse cómo organizar correctamente sus propias comidas. Para hacer esto, necesita crear un menú para usted mismo para la semana.

Se parece a esto:

Día de la semanaDesayunoAlmuerzoCenaBocadillo de la tardeCena
1
  • Kéfir;
  • queso cottage.
Queso, té verde.
  • Sopa de remolacha;
  • estofado de carne;
  • repollo guisado;
  • agua mineral b / g.
manzana
  • Gachas de cebada;
  • pollo frito;
  • té.
2
  • alforfón;
  • Queso Adyg-Eisky;
  • té.
Pera.
  • Borsch de verano;
  • filete de pollo;
  • coliflor;
  • cCrea agria;
  • compota de s / f.
Yogur
  • Pepinos;
  • Tomates;
  • Papas hervidas;
  • pescado guisado;
  • cCrea agria;
  • té.
3Huevos revueltos, café.Queso
  • caldo de pollo;
  • chuleta;
  • repollo frito
  • gelatina.
Queso
  • la vinagreta;
  • carne de cerdo braseado;
  • té.
4Avena, cacaoPera
  • Sopa de champiñones;
  • Lengua de res;
  • brócoli;
  • compota.
Coba
  • pepinos
  • puré de patatas;
  • pescado guisado;
  • té.
5
  • Sandwich con queso;
  • café con leche;
  • Manzana.
  • Chuleta de cerdo (50 g);
  • pan integral (50 g);
  • Manzana.
  • Sopa de verduras;
  • patatas hervidas con chucrut;
  • ternera hervida.
Plátano
  • queso;
  • jamón;
  • pan integral;
  • pomelo.
6
  • Té;
  • queso con pan;
  • pomelo;
  • yogur.
  • pechuga de pollo;
  • un pan;
  • Zumo de naranja.
  • lino de remolacha;
  • pollo cocido;
  • arroz integral hervido;
  • ensalada de chucrut.
Yogur, pera.
  • pescado frito;
  • Papas hervidas;
  • Pepino;
  • tomate;
  • jugo de vegetales.
7
  • huevos revueltos con tomates;
  • cacao;
  • Manzana.
  • plátano;
  • cacahuetes (40 g);
  • zumo de frutas.
  • Coctel de mariscos;
  • oreja de trucha;
  • kebab de bagre;
  • una copa de vino tinto seco.
Zumo de frutas.
  • ensalada (tomates, pepino, pimiento, cebolla);
  • pechuga de pollo;
  • té.

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El pan no está incluido en la tabla. Por cada comida, no debe consumirse más de 100 g. En general, este es un ejemplo de una dieta muy suave con un valor energético que oscila entre las 1600 y las 1800 Kcal.

Envolturas adelgazantes para piernas y caderas

Simultáneamente a la descripción de los enormes beneficios de este procedimiento, se hacen reservas sobre sus múltiples contraindicaciones. Las reglas de envoltura prevén el uso de polietileno o film transparente.

Es bastante obvio que, aparte del daño, tal procedimiento no hará nada: una parte significativa del cuerpo se encuentra en un ambiente húmedo, sin oxígeno y en condiciones de alta temperatura. Además de esto: el impacto de sustancias agresivas (pimienta, vinagre, ácido cítrico, jugo de naranja, mostaza).

Con este enfoque, no sucederán milagros: el sudor saldrá de un acceso completamente calentado, privado de oxígeno. Y la pérdida de líquido en forma de sudor se compensa instantáneamente con su posterior ingestión. La grasa no se quema: se procesa solo cuando los músculos trabajan duro.

Recetas caseras para envolturas

Las envolturas se han utilizado durante mucho tiempo para tratar diversas enfermedades. Sin embargo, las reglas de tales procedimientos prevén la presencia de ventilación natural del cuerpo.

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Las mejores recetas son las siguientes:

  • La envoltura más simple y asequible - hoja de abedul al vapor (una escoba en una casa de baños realiza parte de esta función, pero sin un efecto terapéutico pronunciado). Una hoja de abedul (posiblemente con ramas pequeñas) se cuece al vapor con agua hirviendo en un recipiente y se mantiene cerrada hasta una temperatura agradable. Después de eso, las extremidades inferiores se envuelven durante un período de 30 a 40 minutos. (hasta que la hoja se enfríe por completo). Una hoja de abedul afecta activamente no solo el estado de la piel, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre las enfermedades de las articulaciones.
  • Envoltura de miel... Uno de los más populares y demandados. El estado de la piel después del procedimiento y el hecho de que en 15 minutos. el producto original se absorbe casi por completo. El aspecto suave y aterciopelado de la piel se debe en parte al hecho de que la miel contiene una pequeña cantidad de cera. Por lo tanto, se recomienda realizar la envoltura en un baño, seguido de una visita a la sala de vapor y lavado.
  • El uso de arcilla. Es ampliamente publicitado y realmente suaviza, limpia la piel. Sin embargo, no debes comprar arcilla cara de Egipto. Las propiedades de la arcilla roja no son peores, pero está disponible en cantidades ilimitadas en las farmacias nacionales. Lo mejor es usar una solución de horno: debido a la presencia de una fracción de arena fina, esta composición será un exfoliante natural natural cuando se lave.

Envolturas cosméticas

Al estudiar la composición de los fondos propuestos, resulta que la mayoría de ellos se obtienen mezclando los componentes naturales anteriores con la adición de sabores y extractos de hierbas. Por ejemplo, la máscara de crema Velinia, cuyo precio promedio por kg es de 1100 a 1200 rublos.

Su composición:

  • arcilla azul;
  • betulina de hoja de abedul;
  • catequinas del té verde.

Como referencia: la betulina es una sustancia cristalina, insoluble en agua, el nivel medio de disolución en alcohol hirviendo, éter, benceno. El punto de fusión es de unos 90 grados.

Masaje de pies adelgazante

El masaje clásico siempre ha sido uno de los procedimientos más útiles e insustituibles.

Masaje manual: reglas de ejecución, técnica.

Se obtienen buenos resultados de las técnicas de automasaje después de un esfuerzo físico (frotar, amasar y dar palmaditas en las zonas disponibles de las piernas). Los movimientos se realizan en la dirección desde la punta de los dedos hasta los talones y luego a lo largo del flujo venoso de sangre. El automasaje no se puede realizar en su totalidad.

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Por lo tanto, es mejor realizar cursos de masaje profesional alrededor de 10 sesiones 1 vez en 1 mes. La elección de un masajista debe realizarse de acuerdo con 1 criterio: la presencia de educación médica (mejor que superior) y la producción de técnicas de masaje sin aceites, lubricantes, cremas y fragancias. La razón del último punto: los verdaderos profesionales trabajan solo en pleno contacto.

Los lubricantes obstruyen los poros, interrumpen el suministro de oxígeno a la piel y alteran su conductividad eléctrica (este último factor afecta el funcionamiento de muchos órganos). Por lo general, un masaje profesional de pies comienza con los músculos de la espalda, las nalgas y luego los muslos, las pantorrillas, las piernas y los pies.

En los primeros 5 procedimientos, la manifestación del síndrome de dolor no expresado es inevitable.

Los procedimientos mejoran el flujo sanguíneo, la redistribución parcial del tejido adiposo subcutáneo, pero no tienen un efecto significativo en los procesos de quema de grasa.

Masaje al vacío

Muchas técnicas prometen adelgazar las piernas de forma rápida y eficaz. Un método ampliamente publicitado es el uso de dispositivos de vacío. Se basa en la antigua técnica de colocar botes médicos para infecciones respiratorias agudas y neumonía para la mejora local del flujo sanguíneo, el calentamiento de los tejidos y la eliminación de algunas toxinas.

De hecho, estos productos conllevan un peligro considerable: no se realizaron cálculos de presión durante el diseño de los productos, no hubo certificación y no hay resultados de ensayos clínicos. Las consecuencias negativas del uso incontrolado de la invención son las graves complicaciones del fenómeno de la celulitis.

Como resultado de una caída de presión excesiva, a menudo se observa la formación de hematomas locales, que a menudo no se expresan claramente.... Este es el primer paso para desplazar la grasa hacia las capas más profundas del tegumento. Posteriormente deshacerse de esta etapa de la celulitis es un problema mucho más voluminoso que la lucha contra las formaciones primarias.

Anillos para adelgazar en las piernas

Los campos magnéticos y electromagnéticos se utilizan ampliamente en medicina. Todas estas influencias como diagnóstico y tratamiento se llevan a cabo estrictamente de acuerdo con métodos e instrucciones científicamente fundamentados. El uso de imanes para la autocuración es inaceptable.

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Antes de usar esta marca, es necesario analizar su acción:

  • En los dedos gordos se encuentran (según la filosofía de la medicina oriental) puntos biológicamente activos responsables del trabajo del cerebro y la glándula pituitaria.
  • Es un hecho bien conocido: en el cuerpo de un representante de la raza europea, las MTD son un 30% menos que las de los representantes de los pueblos del Este. También hay una diferencia significativa con la localización de puntos.
  • Otro dato de la reflexología es que para el tratamiento de enfermedades específicas, el efecto sobre los BAP puede ser deprimente o excitante. Además, esto depende en gran medida del estado actual del punto. Es posible determinar la localización y el grado de exposición solo con un dispositivo o con los dedos (posible solo para los experimentados). Los imanes solo son supresores.

Procedimientos de agua

Los beneficios de los procedimientos de agua son bien conocidos y en este caso solo es necesario realizarlos.

La elección es ilimitada, pero la más efectiva será:

  • baños de contraste regulares antes de acostarse;
  • ducha fría y caliente;
  • La ducha de Charcot;
  • natación libre (mejor - en embalses naturales);
  • Sauna rusa;
  • Hidromasaje.

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Lo más importante al implementarlos es recordar el principio de contraste (los baños tibios no producirán efecto).

No utilice detergentes durante los procedimientos con agua destinados a perder peso.

Puede utilizarlos una vez a la semana en la sauna. La efectividad de eliminar el exceso de grasa corporal en las piernas depende de varios factores: no basta con perder peso rápidamente, también es necesario comer bien y tener mucha actividad física.

Diseño del artículo: Anna Vinnitskaya

Video sobre perder peso en las piernas.

Pérdida de peso rápida y eficaz en piernas:

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Cosmetología y cirugía plástica para mujeres. Corrección de apariencia. Formas, métodos, procedimientos para mejorar la figura y el rostro.
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