Cómo hacer una cintura fina, una figura hermosa. Ejercicio, fitness, yoga, dieta

Una de las ventajas más importantes de una figura femenina es una elegante cintura delgada, para lograr lo cual es necesario realizar varios tipos de ejercicios, no todas las chicas pueden presumir de ello. Para lograrlo, solo necesita seguir los consejos y recomendaciones que se dan a continuación.

La cintura ideal para las mujeres, según la altura y el tipo de cuerpo.

Es imposible decir con precisión los parámetros corporales ideales basados ​​solo en la altura. En este caso, todo es puramente individual, porque las personas son completamente diferentes y se ven diferentes. Pero aún así, hay una tabla con información sobre el tamaño aproximado de la cintura en relación con la altura, en la que puede concentrarse.

Altura (cmCintura (cm.
149-15055
150-15256
152-15457
154-15658
156-15859
158-16260
162-16461
164-16662
166-16863
168-17064
170-17265
172-17466
174-17667
176-17868
178-18069
180-18270
182-18471
184-18672
186-18873

Según la información de la tabla, debe establecer un objetivo y abastecerse de perseverancia para lograr pronto la codiciada cifra por centímetro.

Hay muchos tipos diferentes de formas. Por ejemplo, un tipo como "Apple" no es en absoluto inherente a una cintura delgada, por el contrario, toda la grasa generalmente se deposita solo en el abdomen.

Aquí hay un desglose rápido de cómo el tipo de cuerpo puede afectar la formación de la cintura:

  • Manzana, ya se mencionó anteriormente. Este tipo de figura es la ausencia de una cintura pronunciada, cualquier curva elegante en la figura, las piernas suelen ser delgadas. Si tiene sobrepeso, la grasa se almacena principalmente en el abdomen y el pecho.Cómo hacer una cintura fina, una figura hermosa. Ejercicio, fitness, yoga, dieta
  • Pera. El dueño de este tipo se ve muy femenino. La principal grasa corporal se acumula en los muslos y las piernas, pero la cintura siempre es delgada.
  • Rectángulo. Podemos decir que es el tipo de figura más difícil de formar. El cuerpo no tiene curvas especiales. La cintura, el busto y las caderas son casi idénticas en tamaño.
  • Reloj de arena. Las chicas con este tipo de figura tienen mucha suerte. El volumen de las caderas y los hombros es aproximadamente el mismo, la cintura es delgada. Los depósitos de grasa se distribuyen uniformemente, sin asentarse en un solo lugar específico.
  • Triángulo invertido. Este tipo tampoco puede presumir de curvas perfectas, a veces, el tamaño de la cintura puede incluso superar el volumen de las caderas.

Hay ciertos límites en los que necesita "mantener" el tamaño de su cintura. No se recomienda que las mujeres superen el umbral de 80 cm y los hombres 94 cm (estos están lejos de los parámetros ideales, pero es peligroso cruzar esta línea).

Técnicas efectivas para crear una cintura delgada.

Para obtener una cintura hermosa, debe cumplir con 2 reglas básicas:

  1. Ajusta la nutrición.
  2. Haz algo de ejercicio físico.

Parece bastante fácil, pero si no aborda este asunto de manera responsable, nada funcionará. En este caso, la regularidad de las acciones realizadas es un criterio muy importante.

Preparación para clases

En términos de nutrición, se necesita una preparación preliminar, porque es poco probable que pueda simplemente seguir una dieta determinada. Por lo tanto, se recomienda eliminar gradualmente los productos nocivos de la dieta diaria..

Cómo hacer una cintura fina, una figura hermosa. Ejercicio, fitness, yoga, dieta
El ejercicio no es suficiente para hacer una cintura delgada, también es necesario reemplazar los alimentos poco saludables por otros saludables.

El cuerpo se reconstruirá sin problemas y luego una nutrición adecuada y medida no podrá traer estrés a un organismo que no está preparado para los cambios.

No hay necesidad de ninguna preparación especial antes de los ejercicios físicos para lograr la cintura de avispa, porque básicamente todos los entrenamientos que se describen a continuación están diseñados para mujeres comunes y sin preparación física.

Un conjunto de ejercicios de fitness para una cintura delgada en casa.

La cintura delgada que tantas mujeres desean no siempre es fácil de conseguir.

Muchas veces las mujeres que quieren lograr una figura esbelta y los ejercicios que se tendrán que realizar para lograrlo causan pánico, porque generalmente no tienen ni el tiempo ni la oportunidad de ir al gimnasio, por eso muchas usan un sustituto alternativo de los entrenamientos en casa, son libres y a veces funcionan incluso mejor.

Torciendo el aro

Será difícil lograr una cintura esbelta sin la ayuda de este simulador, porque el uso de un aro es uno de los métodos más comunes y fáciles de reducirlo de volumen.Cómo hacer una cintura fina, una figura hermosa. Ejercicio, fitness, yoga, dieta

Como "simulador" independiente, por supuesto, no podrá ayudar mucho, pero si aborda el asunto de manera integral, este método puede volverse increíblemente efectivo. No crea que un entrenamiento de cinco minutos al día será suficiente. Después de todo, trabajar con un aro pertenece a un tipo de fitness de baja intensidad y, por lo tanto, para lograr un resultado realmente bueno, se necesitan enfoques a largo plazo.

Las mujeres sin entrenamiento físico deben prestar atención a los aros ligeros, que pesan hasta aproximadamente 1,5 kg. En el futuro, puede agregar peso gradualmente hasta 2,5 kg. Lo más importante es que el retorcimiento de un aro nuevo no causa molestias, por lo que lo mejor es probarlo de inmediato en la tienda, para que luego no te arrepientas de la compra inútilmente comprada.

No tengas miedo de los moretones que aparecen después de un par de entrenamientos con un hula-hoop, esto es normal, para los principiantes suele ocurrir por costumbre.

Saltar la cuerda

La comba es uno de los entrenadores de pérdida de peso más económicos y efectivos.

¿Cómo afecta al cuerpo?

En primer lugar, la cuerda ayuda a formar una figura delgada. Con la ayuda de él, no solo puede quitar los lados y tensar el estómago, sino también hacer que las piernas sean más prominentes y tonificadas. Además, saltar la cuerda tiene un efecto positivo en la salud y ayuda a desarrollar la fuerza de voluntad.Cómo hacer una cintura fina, una figura hermosa. Ejercicio, fitness, yoga, dieta

Debido al trabajo de la prensa, los músculos de los glúteos y la pantorrilla, las células grasas comienzan a quemarse activamente. Dichos entrenamientos son de alta intensidad, por lo tanto, se queman una gran cantidad de calorías en el proceso, lo que es muy útil para perder peso.

¿Cómo elegir una cuerda?

Para los principiantes, se recomienda comprar una cuerda con asas de madera de forma anatómica que se ajuste fácil y cómodamente a la mano.

¿Cuánto tiempo se tarda en saltar para obtener el resultado?

Es mejor comenzar con 10-15 minutos. saltos lentos, aumentando gradualmente el tiempo y aumentando el ritmo.

En solo 15 minutos. saltos de intensidad media, puedes quemar 200-250 kcal, es decir, unas 1000 kcal por hora, esto es bastante.

No te olvides de la técnica de realizar saltos. La espalda debe estar recta, los codos pegados al cuerpo al máximo, es necesario rotar los mangos de la cuerda solo con las muñecas, sin usar otras partes de las manos.Cómo hacer una cintura fina, una figura hermosa. Ejercicio, fitness, yoga, dieta

Para reducir el tamaño de la cintura y, en general, para poner la figura en la forma adecuada, debe saltar varias veces al día (debe calcular el tiempo de salto usted mismo, comenzando con uno pequeño y aumentándolo gradualmente, será muy bueno si puede dedicar al menos una hora a entrenar).

Los resultados no tardarán en llegar y aparecerán después de la primera semana de entrenamiento, el estómago se volverá cada vez más apretado y la figura en su conjunto lucirá mucho mejor que antes.

Giro de aire

Una cintura fina, ejercicios para los que siempre puedes hacer en casa, no se pueden conseguir sin el entrenamiento Air Twist, similar al salto a la comba ordinario, solo que es posible realizarlo sin usarlo.

No es muy difícil realizar un entrenamiento de este tipo, la técnica es bastante simple: debes hacer un salto con la flexión de las piernas, mientras que el cuerpo debe rotarse alternativamente: ya sea hacia la derecha o hacia la izquierda, en otras palabras, debes hacer un giro lateral en el salto. Con la ayuda de tal carga, los músculos abdominales se fortalecen y se vuelven más planos y tensos.

Burpee

Este ejercicio es bueno porque involucra no solo la cintura, sino también a todo el grupo de músculos, haciendo que la figura esté más tonificada, a la vez que consume mucha energía. La investigación muestra que hacer este tipo de entrenamiento quema grasa dos veces más eficazmente que hacer otro entrenamiento de fuerza.

Técnica de ejecución

Lo más importante durante este entrenamiento es mantener la respiración correcta y la adherencia a la secuencia correcta de ejercicios.Cómo hacer una cintura fina, una figura hermosa. Ejercicio, fitness, yoga, dieta

  1. Es necesario ponerse en cuclillas, mientras las manos deben descansar con las palmas en el suelo.
  2. Luego se realiza un empujón brusco con las piernas hacia atrás, de esta forma el cuerpo toma una posición como una lagartija.
  3. De nuevo, con un brusco salto, el cuerpo vuelve a su posición original.
  4. A continuación, inmediatamente debe hacer un salto, mientras que sus manos deben estar por encima de su cabeza, se hace una palmada en el salto.

Este ejercicio es muy importante para realizarlo a un ritmo acelerado y con calidad. El número de repeticiones a la vez se puede agregar gradualmente, comenzando desde un mínimo.

Torcer "Bicicleta"

El ejercicio para una cintura fina también es la "Bicicleta", es bastante famoso, pero, lamentablemente, subestimado. La "bicicleta" tiene muchas ventajas, y la más importante de ellas es la facilidad de implementación. Con este entrenamiento, puede tensar los músculos abdominales y minimizar la capa de grasa del abdomen, reduciendo así la cintura.Cómo hacer una cintura fina, una figura hermosa. Ejercicio, fitness, yoga, dieta

Técnica de ejecución:

  1. Acuéstese en la colchoneta y presione su espalda baja contra ella.
  2. Ponga sus manos detrás de su cabeza (debe formarse un candado).
  3. Doble las rodillas, levante ligeramente los hombros del suelo.
  4. Respire profundamente e inmediatamente después de la exhalación comience, por así decirlo, a pedalear con los pies en el aire, mientras que el codo izquierdo debe llevarse a la rodilla derecha y el codo derecho a la izquierda.

Hay varias variaciones de este ejercicio. Puede hacerlo con algunas complicaciones, por ejemplo, usando una pelota deportiva (debe apretarla entre las piernas), mientras que los músculos se tensan aún más, ejercitando no solo los músculos abdominales, sino también la parte interna del muslo.

Gato

Este ejercicio está dirigido no solo a adelgazar o reducir la cintura, sino también a mejorar el funcionamiento de la columna, porque es el dolor de espalda lo que más preocupa a las personas con poca actividad física.Cómo hacer una cintura fina, una figura hermosa. Ejercicio, fitness, yoga, dieta

Técnica de ejecución:

  1. Muévase a una superficie plana, mientras toma una posición de modo que las palmas y las rodillas estén en contacto con el suelo.
  2. Inhala, exhala bruscamente y adopta la posición básica: la cabeza debe estar dirigida hacia abajo, la espalda arqueada (lo más alto posible). Es necesario permanecer en esta posición durante 7-10 segundos.
  3. Libera el aliento y adopta la postura inicial.

Levantamientos de cadera verticales

Este ejercicio requiere cierta habilidad, a saber, un buen estiramiento de caderas y tendones. Pero no importa lo difícil que fue al principio, todo viene con la experiencia, por lo que este ejercicio debe recibir la debida atención, porque no es menos efectivo que los anteriores.

Técnica de ejecución:

  1. Sobre una superficie plana, se adopta una pose similar a la letra inglesa "L".
  2. A continuación, debes arrancar las caderas del piso, mientras necesitas estirar los pies hacia arriba.Durante la ejecución, las piernas en ningún caso deben balancearse o doblarse por las rodillas.

Barra lateral

Uno de los tipos de planchas, que está diseñado para ejercitar los músculos abdominales laterales, y especialmente los oblicuos. Al realizar estos ejercicios, no puede temer que los músculos de la prensa estén bombeados, porque con la ayuda de ellos solo puede lograr el efecto de alivio ligero y armonía.Cómo hacer una cintura fina, una figura hermosa. Ejercicio, fitness, yoga, dieta

En realidad, la técnica de ejecución difiere de la barra estándar solo en que la lateral se realiza en cada lado, el brazo de soporte cambia alternativamente.

Tablón

Una cintura delgada, cuyos ejercicios son bastante simples de realizar, no se puede lograr sin una barra, porque este es un entrenamiento increíblemente efectivo y popular que fortalece de manera muy efectiva los músculos abdominales. Aunque los principios para ejecutar la barra son bastante simples, muchos aún logran hacerlo mal.Cómo hacer una cintura fina, una figura hermosa. Ejercicio, fitness, yoga, dieta

Es importante observar exactamente la técnica de ejecución correcta, solo entonces aparecerá el efecto: un estómago plano con una prensa en relieve.

Técnica de ejecución:

  1. Sobre una superficie plana, adopte una pose similar a la posición de lagartija, con los brazos doblados a la altura de los codos, formando un ángulo recto.
  2. Para que los músculos abdominales se involucren en la mayor medida posible, es necesario apretar los glúteos (no se pueden bajar), manteniendo el cuerpo en una posición recta durante todo el ejercicio.

Fitball rodando

Este ejercicio es similar en método y acción a la barra antes mencionada, solo que es un poco más avanzado.

Técnica de ejecución:

  1. Es necesario tomar la posición de la plancha, poniendo las manos sobre la fitball, apoyada sobre ella con los codos.
  2. Mientras mantiene esta posición, haga rodar lentamente la pelota hacia adelante y luego hacia atrás.

Este entrenamiento ayuda a ejercitar bien los músculos abdominales y de la espalda.

Ejercicio "vacío"

Una cintura delgada, ejercicios para los cuales pueden ser útiles no solo para perder peso, incluye el entrenamiento de "Vacío". Es bueno porque está diseñado no solo para reducir la cintura y el abdomen, sino también para entrenar la suspensión de los órganos internos masajeándolos.Cómo hacer una cintura fina, una figura hermosa. Ejercicio, fitness, yoga, dieta

Si realiza una aspiradora durante mucho tiempo, puede reducir la cantidad de alimento consumido, reduciendo así la cantidad de alimento consumido, lo que conducirá a la pérdida de peso sin mucho esfuerzo y dietas estrictas.

Técnica de ejecución:

  1. Todo el aire se exhala de los pulmones, mientras que se aspira el estómago.
  2. En este estado, debe permanecer durante 10 segundos.
  3. Entonces puedes inhalar y relajarte.Cómo hacer una cintura fina, una figura hermosa. Ejercicio, fitness, yoga, dieta

Es necesario hacer un vacío al menos 20 veces al día (mejor con el estómago vacío), en total, este entrenamiento toma muy poco tiempo, alrededor de 3-5 minutos.

Los programas mejor diseñados para la reducción de cintura

Lo mejor es seguir tu propio programa, porque no todo el mundo es apto para dietas estrictas y entrenamientos rigurosos, porque cada persona tiene una forma física diferente.

Lo que es difícil para uno, es fácil para otro. Todos los programas destinados a reducir el tamaño de la cintura son similares en su concepto general, solo que cada persona puede adaptarlos por sí mismo, mientras hace el plan individual.

Para lograr una cintura delgada necesitas:

  • Cíñete a una nutrición adecuada.
  • Observe un entrenamiento individual, compuesto independientemente de los ejercicios mencionados anteriormente.

Si se adhiere a estas 2 simples reglas, el resultado no tardará en llegar.

¿Cómo programar tus entrenamientos?

Primero, debe comprender qué ejercicios deberá realizar para lograr el objetivo previsto y luego decidir su número por semana, teniendo en cuenta el tiempo libre disponible.

Para un efecto más rápido, debe hacer ejercicio con frecuencia, preferiblemente todos los días (no está prohibido darse un día libre de esfuerzo una vez a la semana), pero no debe sobrecargar el cuerpo. Que el entrenamiento sea sencillo, pero regular y frecuente, entonces el resultado no tendrá que lograrse "con sudor y sangre". Todos los ejercicios se realizan mejor constantemente en una sola secuencia específica.

Cómo hacer una cintura fina, una figura hermosa. Ejercicio, fitness, yoga, dietaRegistrar los resultados obtenidos en un diario o en notas en el teléfono puede servir como una muy buena motivación, es recomendable tomar fotos y tomar medidas todos los días.

No te olvides de la nutrición. Si antes de eso una persona nunca ha comido adecuadamente y no se imagina qué es, entonces necesita estudiar este tema y, preferiblemente, llevar un diario de alimentos en el que pueda registrar la cantidad de alimento ingerido y su contenido calórico. Hay un punto muy importante en los principios de una nutrición adecuada: debe consumir al menos 2 litros de agua filtrada por día.

¿El yoga te ayudará a encoger tu cintura?

El yoga es una de las prácticas físicas encaminadas más a mejorar el cuerpo que a adelgazar, pero la última acción no se puede callar, pues los ejercicios de yoga, con los que se puede adelgazar, son bastante fáciles de realizar y al mismo tiempo no son inferiores en efectividad a otros.

Hay varias Asanas (posturas de yoga) con las que puedes adelgazar la cintura:

  1. Pose de personal. Es necesario colocar la red sobre una superficie plana, estirando las piernas hacia adelante, dirigir los calcetines hacia usted, la espalda debe estar recta, el pecho abierto, los hombros bajados, la mirada hacia adelante. Entonces necesitas realizar 5-7 ciclos de respiración.
  2. Postura de la langosta. Se realiza acostado boca abajo, mis manos se aprietan en puños, me pongo debajo de la pelvis, mis piernas se elevan, mientras que los hombros y la barbilla no deben despegarse del piso, es necesario permanecer en esta posición durante 10-20 segundos, luego inhalar, y con la exhalación ya puedes bajar piernas.Cómo hacer una cintura fina, una figura hermosa. Ejercicio, fitness, yoga, dieta
  3. Pose de vela. Acuéstate sobre una superficie plana, dobla las piernas. Con la ayuda de los brazos, el torso y las piernas deben colocarse en posición vertical, los calcetines se tiran hacia arriba, las manos están en el piso paralelas entre sí, todo el cuerpo está en una posición recta, perpendicular al piso. Deben realizarse tres ciclos de respiración. Luego, con las palmas de las manos, debe descansar sobre la espalda baja y regresar lentamente a su posición original.

Dieta como complemento al ejercicio

Una cintura delgada, cuyos ejercicios se describen anteriormente, no se puede lograr sin ajustes dietéticos. No importa cuánto desee obtener resultados rápidos, no debe recurrir a medidas drásticas ni seguir una dieta rígida.

Casi todas las dietas tienen efecto, pero todo el problema es que es temporal, tan pronto como el cuerpo vuelve a su dieta habitual, todo el peso vuelve, y en ocasiones incluso trae consigo incluso más masa de la que tenía antes. Los resultados a largo plazo solo se pueden lograr mediante ajustes nutricionales generales, junto con ejercicio regular.

Es necesario seguir las siguientes recomendaciones:

  1. Rechace harinas, fritos, ahumados, alimentos azucarados y bebidas alcohólicas y carbonatadas.
  2. Beba al menos 2 litros al día. agua (esto sirve no solo para activar todos los procesos de la vida, sino también para acelerar el metabolismo).
  3. Necesita reducir gradualmente el tamaño de las porciones ingeridas, esto le ayudará a perder peso sin estrés para el cuerpo.
  4. Necesita deshacerse de los malos hábitos.
  5. No te olvides del uso de vitaminas.

Si un cuerpo delgado y una cintura delgada son realmente un sueño, entonces los ejercicios que deberán realizarse no serán una carga. Es necesario abordar el negocio de manera responsable y seguir regularmente todos los consejos dados anteriormente, entonces una cintura elegante ya no será solo un sueño. Lo más importante es mostrar paciencia y perseverancia.

Diseño del artículo: Mila Friedan

Video sobre cómo hacer una cintura de avispa.

Dieta correcta para la cintura de la avispa:

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