Cómo quemar grasa en el vientre y los costados de una mujer rápidamente en casa: ejercicios, preparaciones, envolturas, masajes.

La acumulación de células grasas en el área abdominal, cañas, costados, glúteos es una característica del cuerpo femenino. Quemar el exceso de grasa en estos lugares requiere medidas especiales; será difícil perder peso con masajes y envolturas corporales regulares.

Primer paso. Revitalización de estilo de vida

Para quemar grasa rápidamente en el vientre y los costados de una mujer, debe pasar por una amplia gama de medidas.

Primero, debes ingresar para eliminar todos los malos hábitos y comenzar a llevar un estilo de vida saludable:

1. Duerma con las luces apagadas durante al menos 7 horas, de las cuales, al menos 2 horas antes de la medianoche.
2. Bebe agua limpia.
3. Evitar el estrés.
4. Aumente la actividad gradualmente, pero no tome descansos.
5. Camine todos los días durante al menos 20 minutos.
6. Acepte emocionantes actividades al aire libre: senderismo, relajarse en el bosque, bailar.
7. Haga ejercicios matutinos durante 15 minutos. Estos son giros, columpios, inclinaciones del cuello, brazos, piernas.

Es importante diluir la jornada laboral con actividad.

Para hacer esto, puede:

• Sal a caminar en lugar de usar el transporte.
• Use el ascensor con menos frecuencia.
• Haz ejercicio con un expansor.
• Ir y volver del trabajo en bicicleta.
• Realiza asanas de "yoga en la oficina".

Tipos populares de actividad física:

• Carrera caminando. La carga sobre el cuerpo durante la marcha deportiva es suave, por lo que es adecuada para personas con sobrepeso. No se les recomienda correr. Durante una hora de caminata deportiva, una persona gasta 400 kcal.
• Un paseo en bicicleta. Una persona gasta 700 kcal por hora.
• Lección de Hula Hoop (aro). Se queman 100 calorías en 10 minutos de clase. El aro "masajea" la cintura, quitando el vientre y los costados.
• Saltar la cuerda. Dependiendo de la velocidad de ejecución, se pierden de 200 a 300 kcal en 15 minutos.
• Nadando. Durante media hora, 400 kcal "hojas". El agua "masajea" el cuerpo, eliminando el exceso de peso y la celulitis.
• Bailando. Al ir a los bailes de salón, gastan 200 kcal por hora. Disco, bailes latinos y rock and roll queman 400 kcal.

Un conjunto de ejercicios

Para quemar grasa, no músculo, para proteger la piel de las estrías, debe hacer ejercicio durante al menos 1 hora y 45 minutos cada dos días. El entrenamiento comienza a los 45 minutos. ejercicio de cardio. Luego 1 hora - entrenamiento de fuerza. Pero puedes empezar desde los 45 minutos. para toda la lección: 15 min. cardio, 30 min. poder.

Necesita controlar su pulso. Un pulso demasiado alto es peligroso, demasiado bajo es un indicador de bajo rendimiento... Puede calcular su frecuencia cardíaca óptima utilizando la fórmula: (220 - edad) x 0,65 es la frecuencia cardíaca mínima óptima. (220 - edad) x 0,75 - frecuencia cardíaca óptima máxima. Dentro de estos dos números, una persona recibe la mayor cantidad de oxígeno, lo cual es importante para quemar grasa.

Para el entrenamiento cardiovascular, puede utilizar un equipo cardiovascular, saltar la cuerda de forma intensiva, nadar, trotar. El equipo cardiovascular incluye una cinta de correr, una bicicleta estática, un motor paso a paso y una máquina de remo.

El método de cardio de intervalo le permitirá aumentar la intensidad del entrenamiento cardiovascular varias veces. Los intervalos son períodos de alta carga de trabajo y períodos bajos (de descanso) que se alternan.Un entrenamiento debe tener 3-4 intervalos intensivos y el mismo número de "reposo".

Si el cardio es trotar, entonces para un calentamiento de 10 minutos. trotar. Luego, el primer intervalo intensivo es de 30 segundos, después del cual el descanso (trote) es de 60 segundos. Es necesario aumentar gradualmente la duración de los intervalos. Además, el descanso siempre dura 2 veces más que la parte intensiva.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza:

1. Ponte en cuclillas y salta. Haz 3 series de 15-20 ejercicios. Reglas correctas para ponerse en cuclillas: los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas no más allá de los dedos de los pies, las nalgas y el estómago están tensos. Al levantar, haga un salto. Todas las acciones se realizan lentamente. Incluso durante el salto, las nalgas y el estómago están tensos.
2. Levantando las piernas hacia un lado. Se realiza con piernas ligeramente flexionadas. Es necesario levantar una u otra pierna hacia un lado y sostener cada una al principio durante 30 segundos, y luego llevarla a 1-2 minutos. Mientras se levanta la pierna, se debe contraer el abdomen.
3. Tablón. Necesita acostarse boca abajo y levantarse sobre los codos y los dedos de los pies. Hombros, glúteos y talones están alineados. Codos debajo de los hombros. Los abdominales y los glúteos están tensos. Debería estar en esta posición durante 30 segundos. - 3 min. (aumente el tiempo gradualmente).
4. Bodyflex. A veces, el vientre sobresale, incluso si no hay exceso de grasa subcutánea. Esto puede deberse a un debilitamiento de los músculos abdominales transversales. Si están tonificados, el estómago se volverá plano. Para ello, la flexión corporal se realiza 2 veces al día, todos los días. Se realiza en cualquier posición. Debe respirar profundamente, exhalar bruscamente e inmediatamente apretar fuerte y tensar el estómago durante 10 segundos. Después de eso, inhale un poco sin relajar el estómago y espere otros 10 segundos. Repite el ejercicio 4-5 veces.

Aro para quemar grasa del vientre

Cual comprar

Cómo quemar grasa en el vientre y los costados de una mujer para obtener resultados notables incluso sin entrenamientos intensos en el gimnasio, "ayudará" al hula-hoop (hoop).

Tipos de aros de hula:

• Usual. Fabricado en metal o plástico, vacío por dentro (por lo que es ligero), sin asperezas.
• Plegable. Se puede desmontar.
• Ponderado. Este aspecto es más pesado, por lo que ejerce más presión sobre el estómago.
• Masaje. Su superficie ya no es lisa, sino con irregularidades, pequeñas inserciones de masaje de diversas formas.
• Con contador de calorías y número de revoluciones realizadas.

Para determinar el diámetro deseado del hula-hoop, lo colocan en el lado junto a usted y ven dónde está la línea superior. El tamaño se ajusta si esta línea está dentro del vientre.

Cómo hacerlo bien

Para que el aro no se dañe y sea efectivo, debe:

• Haga ejercicio solo con el estómago "vacío". Es mejor comer una hora antes y una hora después del entrenamiento.
• La posición más cómoda es la del ancho de los hombros. Puede comenzar a dominar este simulador con él. Cuanto menor sea la distancia entre los pies, más tendrás que tensar los músculos del abdomen, las caderas y las nalgas.
• Para la oxidación de la grasa corporal, es importante hacer ejercicio con el aro al aire libre y respirar profundamente.

  

• El cuerpo no debe estar relajado, "temblar". Los movimientos se realizan con suavidad.

Orden de ejercicio

El entrenamiento principal se puede complementar con ejercicios con un aro en las manos:

1. Presione su espalda contra la pared, separe los pies al ancho de los hombros. Levanta el aro paralelo a tu cuerpo. Realice flexiones hacia adelante, presionando su espalda firmemente contra la pared. El abdomen debe estar tenso.
2. Acostado de espaldas, doble una pierna a la altura de la rodilla y presione un aro vertical con el pie. Conduce la otra pierna a lo largo del arco superior 20 veces.
3. Siéntese en el suelo, coloque el aro sobre su espalda en el área de los omóplatos, redondee ligeramente la espalda hacia adelante, apriete los abdominales y baje lentamente el cuerpo hacia atrás, "sujetándose" con la prensa. Tan pronto como no haya posibilidad de doblarse más, regresan. El ejercicio se repite de 10 a 15 veces.

Intensidad de cargas

En el primer entrenamiento, el aro se gira durante 5 minutos. Aumente gradualmente el tiempo, agregando de 5 a 10 minutos, hasta llegar a 30 minutos. Luego, debe girar regularmente durante 30 minutos al día.

Dieta

Quemar grasa corporal es imposible sin una racionalización nutricional. Los principios de la dieta son los mismos para hombres y mujeres.

Es importante recordar que:

• Necesita quemar más calorías de las que consume. Por lo tanto, el cuerpo se ve obligado a usar acumulaciones, incluso en el estómago y los costados.
• Necesitas controlar la cantidad de calorías y cuidar el equilibrio de proteínas, grasas, carbohidratos. Su porcentaje correcto es 50% de proteína, 10% de grasa, 40% de carbohidratos.
• Se debe aumentar la cantidad de proteína consumida durante la dieta para acelerar la quema de grasa y alimentar los músculos.
• La mayor parte de la proteína durante la dieta se obtiene de las pechugas de pollo, claras de huevo, requesón bajo en grasa y mariscos.
• Está prohibido eliminar completamente las grasas de la dieta. Los tejidos corporales los utilizan como materiales de construcción.
• Solo se permiten grasas vegetales y mariscos.
• Debes seguir la dieta: comer al menos 6 veces la mitad de la ración habitual, preferiblemente a la misma hora.
• No puede comer más de 500 g de cualquier alimento a la vez, incluso si es fruta. Mucha comida estira el estómago, por lo que requiere la misma cantidad todo el tiempo.
• Bebe un poco de agua durante todo el día.

Los siguientes alimentos están prohibidos durante la dieta:

• alto contenido de grasas animales;
• con mucha azúcar;
• productos horneados de harina (el pan integral en pequeñas cantidades será útil);
• carnes ahumadas;
• una gran cantidad de sal.

Menú dietético aproximado por una semana

Vale la pena considerar que todos los platos se dividen en varias porciones. Tome un refrigerio entre las comidas principales con frutas, productos lácteos agrios bajos en grasa.

Cuanta agua beber

La cantidad óptima de agua por día para una persona es de aproximadamente 2 litros. Beber más de 4 litros conducirá al hecho de que el agua eliminará sustancias útiles del cuerpo y sobrecargará el hígado. El líquido en forma de jugos, tés, café, sopas no se incluye en esta figura.

Las reglas para beber agua durante el período de quema de células grasas en exceso son las siguientes:

• No beba agua dulce comprada, incluido el gas.
• Vale la pena reducir la cantidad de café, se deshidrata.
• Puedes condimentar el agua con miel, jengibre, unas cucharadas de jugo de cítricos.
• Debe beber un vaso de agua por la mañana con el estómago vacío.
• Si se bebe agua del grifo, solo se hierve y se sedimenta. Mineral descongelado es útil.
• Un vaso de agua tibia con limón media hora antes de comer limpiará el estómago y reducirá el apetito.
• No puedes beber comida.
• El agua fría estimula la producción de jugo gástrico, por lo que una persona come más. El agua tibia te hace sentir lleno.

Cremas adelgazantes

Las cremas y formulaciones cosméticas preparadas de acuerdo con recetas populares en el hogar ayudarán a una mujer a quemar grasa. Estos productos funcionan mejor después de limpiar la piel en la ducha, el baño o la sauna. Las áreas del abdomen y los lados del cuerpo y otras áreas problemáticas deben tratarse con una crema con movimientos de masaje, frotando cuidadosamente la composición en la piel.

Tipos de cremas:

1. Masaje. Se utilizan para masajes. Algunos de ellos son anticelulíticos, y otros luchan contra las estrías, fortalecen la piel.
2. Calentando. Gracias a la pimienta, las algas en la composición, calientan la piel y mejoran la circulación sanguínea. Favorece la pérdida de peso.
3. Pimienta (para envolver). La piel, untada con crema, se envuelve con papel de aluminio y un paño tibio.

Cremas adelgazantes populares:

• "Levantamiento ultracuerpo Lierak". El precio del producto es de 2918 rublos. El curso tiene una duración de un mes. La crema contiene proteína liftilin, que reafirma la piel.
• "Yves Rocher". Este es un suero francés por valor de 739 rublos. La cafeína y la menta en su composición queman grasas. La glicerina reafirma la piel. La crema debe usarse durante al menos un mes.
• "Suero de contorno corporal Nax". Este es un suero francés con pomelo, algas, vitamina E. Su costo es de 2070 rublos. El curso tiene una duración aproximada de 2 meses.
• "Turboslim". Este es un gel ruso con aminofilina, vitamina E. El curso dura un mes. El precio del gel es de 680 rublos.
• "Tres activos" - Spray ruso con menta, pimienta. El curso dura unos 4 meses. El costo del aerosol es de 133 rublos.

Receta de crema de pimienta casera

Esta crema se usa cada 2 días para no dañar la piel. Para preparar la crema, se diluye 1 cucharada de miel en 4 cucharadas de aceite vegetal y se agrega una pizca (o en la punta de un cuchillo) de pimiento rojo. Masajee la piel durante 15 minutos, luego enjuague bien.

Que suplementos deportivos tomar

Elegir suplementos por su cuenta es dañino e incluso peligroso. Se eligen según la recomendación del formador.

Los principales tipos de aditivos:

• BCAA Es un conjunto de aminoácidos que ayudará a reducir y mantener el peso correcto, ayuda en la construcción de masa muscular.
• Proteína ayuda a mantener el nivel requerido de proteína en el cuerpo.
• L-carnitina entrega las grasas de los alimentos a los músculos para su procesamiento. Este suplemento es inútil sin un ejercicio intenso.
• Vitaminas y minerales. Estas sustancias acompañan a todos los procesos corporales.
• Omega 3 ayuda al corazón, limpia los vasos sanguíneos del colesterol, mejora los procesos metabólicos.

Marcas de nutrición deportiva populares:

• BSN;
• Ultimate Nutrition;
• Dymatize;
• Nutrición Universal;
• Nutrición óptima.

Todas estas empresas fabrican una amplia variedad de suplementos.

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Recetas de envolturas de película

Durante el procedimiento, el área de la piel tratada se cubre con sudor. Inmediatamente después de envolver, el cuerpo arroja agua en lugar de grasa. Pero el aumento de la circulación sanguínea elimina la grasa en los vasos, se libera energía. Solo después de gastar esta energía se producirá la pérdida de peso. La envoltura funciona junto con los deportes.

Reglas de envoltura:

• Antes de la sesión, vaporizar la piel, limpiarla con un exfoliante y secarla por completo.
• Cubre la piel con varias capas de film transparente.
• El procedimiento debe durar entre 40 minutos y 1 hora.
• Después de la sesión, la mezcla se lava, la piel se humedece con una crema.
• No es necesario estar inactivo durante la sesión.

Contraindicaciones:

• flebeurisma;
• problemas cardíacos, problemas renales;
• el embarazo;
• menstruación.

Envolver recetas

Con miel:

• Mezclar 60 g de miel con 20 g de sal;
• Mezcle 100 g de miel con 5 gotas de aceite esencial de cítricos;
• 50 g de miel + 25 g de yogur;
• 40 g de miel + una pizca de pimiento rojo y un par de gotas de aceite vegetal.

Con posos de café:

• se mezclan varias cucharadas de los molidos con sal marina en la misma cantidad, se agrega un poco de leche para hacer la papilla;
• vierta un par de pizcas de pimiento rojo y un poco de aceite vegetal en un par de cucharadas de tierra espesa hasta que la papilla esté espesa;
• su aceite esencial favorito se agrega a la espesa.

Con arcilla. Para diferentes máscaras, uno de los componentes se agrega a 1 cucharada de arcilla diluida en agua tibia:

• un trozo de jengibre (del tamaño de una caja de cerillas), rallado y mezclado con 1 cucharada. canela;
• aceite de oliva (un par de gotas);
• Miel líquida (un par de cucharadas) y aceite esencial.

Masaje de vientre para quemar grasa

El masaje mejora la circulación sanguínea y descompone los depósitos de grasa. Debe hacerse todos los días durante 4-5 minutos una hora antes y una hora después de las comidas. Un efecto adicional útil del masaje será la normalización de la función intestinal.

Tipos de masajes abdominales quemagrasas:

1. Desplumado. La crema de masaje se aplica antes de la sesión. Pellizcando: tirando ligeramente de la piel. Los pellizcos se hacen en círculo, en el sentido de las agujas del reloj. La intensidad del pellizco aumenta con cada ronda. Al final del procedimiento, todo el abdomen debe estar de color rojo claro. Después de la sesión, la piel se masajea con una toalla gruesa. La zona desarrollada se hidrata con crema.
2. Agua. Un chorro de agua en la ducha se impulsa en sentido horario a lo largo del estómago. Usa agua fría.
3. Enlatado. Para él, compran frascos de silicona en la farmacia. La piel se limpia en la ducha, se seca, se aplica aceite esencial y se masajea ligeramente con las manos. Luego viene la etapa de "poder". Una vez asegurado el frasco, es necesario comprobar que el interior de la piel se ha elevado 1 cm. El frasco se pasa por encima del estómago, dibujando diferentes formas y en ocasiones levantándolo. Después del procedimiento, envuelven el estómago durante 5 minutos en una manta tibia y descansan. Los pequeños hematomas después de las primeras sesiones eventualmente dejarán de aparecer.
4. Manual. No presione con fuerza sobre su estómago. Se realiza como un masaje regular.

Yoga para quemar grasa

El yoga fortalecerá los músculos abdominales, mejorará los procesos metabólicos. Se puede practicar todos los días.

Es importante tener en cuenta que el yoga es, ante todo, estiramiento articular. Por lo tanto, no se recomienda para personas con hernias y otros problemas de columna.

El instructor le ayudará a realizar los ejercicios de forma correcta y segura. Si comienza a practicar yoga por su cuenta, puede dañar gravemente sus articulaciones y órganos internos.

Posturas básicas de yoga para reducir la grasa abdominal (todas las posturas se realizan 5 veces):

• Postura de la cobra... Debe acostarse boca abajo, estirar las piernas, apoyarse en las palmas de las manos, respirar profundamente y estirar lentamente la cabeza hacia arriba, doblando la columna vertebral. Después de alcanzar el punto máximo, se congelan durante 15 segundos. Al exhalar, regresan a la posición inicial. Descanse durante 10 segundos.
• Tablón. Acuéstese en el suelo, descanse sobre las palmas y levántese, como en las flexiones. Las palmas deben estar debajo de los hombros. El cuerpo se estira para que todos sus puntos queden en una línea. Hay 30 segundos en la barra. - 1 minuto.
• Postura del barco. Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas dobladas. Inclinan la espalda recta un poco hacia atrás, levantan las piernas rectas al mismo nivel y las abrochan con las palmas debajo de las rodillas. Se mantienen en esta posición durante 30 segundos.
• Postura del arco. Tumbado boca abajo, levante las rodillas, envuelva las manos alrededor de la parte exterior de los pies (puede cruzar). El tiempo máximo que se pasa en la pose es de 30 segundos.

Es importante no dejar de respirar en poses.

Cómo acelerar el proceso de quemar grasa abdominal

La normalización del estado psicológico y emocional ayudará a la mujer a quemar grasa en el estómago y los costados. no entrar en pánico. El estrés aumenta los niveles de la hormona cortisol, que promueve el almacenamiento de grasa. La calma es el primer paso hacia el éxito.

Y para mejorar el efecto de los métodos enumerados para combatir la grasa, vale la pena considerar que:

1. Si quedan 2 horas antes de la clase, es hora de comer algunos productos proteicos (pollo, leche).
2. Siempre debe respirar de acuerdo con un principio: inhale con la nariz, exhale con la boca. En este caso, se inhala más oxígeno, lo que significa que las grasas se oxidan mejor.
3. Debes cambiar el conjunto de ejercicios, dejándote llevar por las nuevas técnicas y dando una sacudida al cuerpo. Pero no puedes aportar variedad al caos, solo necesitas completar cursos completos de ejercicios.
4. Es útil trabajar duro en el gimnasio los últimos días antes de su período. En este momento, las partes del cuerpo con grasas acumuladas 3 veces más rápido.
5. Para adelgazar se utilizan "quemagrasas" naturales: cítricos, piñas, té verde, especias, jengibre. Pero aún así vale la pena agregarlos un poco, para no dañar.
6. Las sustancias tóxicas del alcohol y los cigarrillos ralentizan los procesos metabólicos del cuerpo.

Cómo quemar grasa abdominal después del parto

Una mujer generalmente necesita quemar grasa en su estómago y costados después de dar a luz. Si el nacimiento de un niño se produjo de forma natural, la recuperación demora entre 3 y 4 meses. Si el bebé nace por cesárea, la recuperación tardará aproximadamente 2 meses. Puede comenzar a practicar solo con el permiso de un médico. Quienes entrenan antes corren el riesgo de dañar las costuras y dislocar el útero.

El embarazo se acompaña de cambios hormonales. Esto afecta el peso y especialmente el crecimiento de la grasa abdominal. Protege al feto de daños. No solo debe eliminar la capa de grasa, sino también bombear la prensa. Para ello, se utilizan yoga, aeróbic acuático, baile, modelado. Los ejercicios en el agua funcionan especialmente bien: el agua masajea el cuerpo y elimina el sobreesfuerzo.

Siempre debes prestar atención a estirar los músculos. Por ejemplo: se termina una respiración profunda, sobresaliendo fuertemente el estómago, una exhalación completa - con fuerza hacia adentro. Tome descansos cada 5-10 veces. La duración de este tramo es de varios minutos.

Es útil para capacitarse en transporte, haciendo las tareas del hogar. Para hacer esto, basta con atraer y relajar el estómago.

La dieta después del parto solo puede ser limitación de carnes ahumadas, alimentos muy grasos, dulces. Una madre lactante debe recibir todos los nutrientes. El cuerpo de aquellas mujeres que no amamantan también requiere una nutrición adecuada. Las dietas se aplican mejor con cuidado, después de consultar a un médico. Se debe dar preferencia a los productos lácteos, carnes magras, mariscos, verduras, frutas.

La acumulación de células grasas para el cuerpo es una reserva de seguridad en caso de falta de energía. Para una mujer, también es un caparazón protector para el feto. Por lo tanto, en el estómago, en los lados, el cuerpo es tan reacio a quemar esta capa. Pero puedes poner tu figura en orden, volverte delgado y atractivo. Solo necesita tener el deseo de poner el mayor esfuerzo posible en el proceso de perder peso.

Autor: Zemskaya Olga Anatolyevna

Diseño del artículo: Mila Friedan

Video sobre cómo quemar grasa abdominal y lateral

Cómo quemar grasa abdominal: