Cómo reducir el volumen de las caderas, quitar las orejas y levantar los glúteos. Programa de adelgazamiento durante una semana, ejercicio en el gimnasio y en casa

Antes de abordar la reducción de volumen de las caderas, debe estar preparado para una solución integral al problema. Este enfoque le permitirá deshacerse de los depósitos de grasa y los músculos se volverán más elásticos y fuertes.

Formas de reducir el volumen de las caderas.

Existen 4 métodos principales para reducir eficazmente el tamaño de los muslos en casa:

• dieta;
• masaje;
• entrenamiento físico;
• ropa interior adelgazante.

Nutrición apropiada le permitirá no ganar kilos de más y mantenerse en forma. La duración de la dieta depende del tipo de dieta que se siga. Esto le permitirá deshacerse del exceso de peso en poco tiempo. Para que el resultado sea duradero, vale la pena ceñirse a una nutrición adecuada todo el tiempo.

Masaje anticelulítico considerada la forma más fácil y económica de reducir las caderas. Debe usarse regularmente durante toda la vida para tener una piel elástica a cualquier edad.

Ejercicio físico Es la forma más eficaz de reducir el volumen de las caderas. Le permite deshacerse rápidamente de los kilos de más. Se necesitan varios meses de duro entrenamiento para darle forma a las caderas. Para preservar el resultado obtenido, será necesario llevar un estilo de vida activo más.

Shorts para adelgazar le permitirá deshacerse de más líquidos y toxinas durante el ejercicio. Gracias a los pantalones cortos, el exceso de peso se pierde más rápido, la celulitis desaparece y los contornos del cuerpo se aclaran.

Comida dietetica

Siguiendo la nutrición dietética, debe beber regularmente y mucho (agua con limón y miel, agua mineral sin gas, té verde, decocción débil de rosa mosqueta). La comida se consume en porciones pequeñas de 5 a 6 veces al día. Después de las 8 pm, no hay necesidad de comer.

La dieta le permite deshacerse de las toxinas, mejorar la función hepática y acelerar el metabolismo.

Las verduras y frutas frescas mejorarán la función intestinal. Para su asimilación de alta calidad, debe seguir la secuencia de uso: las frutas deben consumirse entre las comidas principales y las verduras, inmediatamente antes de las comidas. La preparación de los alimentos debe ser tal que los minerales y las vitaminas se conserven en la máxima cantidad: puede hervir, cocer al vapor o guisar.

Los alimentos ahumados, fritos y salados deben excluirse de la dieta. Para eliminar rápidamente las toxinas, debe incluir en la dieta alimentos con un ligero efecto diurético y laxante: ciruelas, albaricoques, sandía, melón.

Al corregir el volumen de las caderas, será útil:

• alimentos ricos en fibra;
• aceite de girasol virgen;
• aceite de oliva;
• Mariscos;
• carne dietética (no grasa) - conejo, cordero, pollo;
• pan negro con salvado;
• frutas y verduras frescas;
• frutas secas;
• trigo sarraceno y granos de arroz;
• proteínas: no más de 30 g por día;
• pequeñas cantidades de miel o mermelada;
• productos ergotrópicos que contribuyen al aumento de energía: cebollas, ajos, pimientos, raíz de jengibre.

Alimentos prohibidos durante la dieta:

• alimentos ricos en grasas;
• agua dulce carbonatada;
• productos horneados y pan blanco;
• mayonesa;
• conservación;
• azúcar;
• patatas;
• Cerdo.

Dieta durante una semana para reducir el volumen de las caderas

El contenido calórico diario de las comidas consumidas no debe superar las 2000 kcal por día. Durante la semana necesitas comer para el desayuno: manzanas verdes, melones, uvas (varias bayas al día), puedes beber té verde sin azúcar. Se aceptan tostadas con mermelada agria o un huevo pasado por agua un par de veces a la semana.

Para el almuerzo, los expertos aconsejan comer una ensalada de verduras con aceite de oliva y jugo de limón, carne (pechuga de pollo hervida, conejo) o pescado a la parrilla, verduras guisadas. Permitido para la cena: trigo sarraceno, arroz hervido, verduras cocidas. Se puede disfrutar de una copa de vino verde dos veces por semana con la cena.

Es aconsejable agregar espárragos, frijoles, brócoli, coles de Bruselas, champiñones al menú. El requesón, el yogur y el kéfir deben ser bajos en grasa. Puedes agregar miel al té. Un menú tan variado repondrá el cuerpo con importantes oligoelementos, vitaminas y efectivamente perderá peso en el área de la cadera.

Ejercicios para reducir caderas en casa

Antes de comenzar los ejercicios para reducir el volumen de las caderas, es necesario hacer un poco de calentamiento para calentar los músculos. Dentro de 1 min. necesita pararse en su lugar, levantando las rodillas en alto. Luego, en el siguiente minuto, haz una serie de saltos.

Los ejercicios más simples y efectivos:

1. Embestida hacia adelante. Posición inicial: párese derecho con los pies juntos. La estocada se realiza con la pierna de trabajo hacia adelante, la rodilla debe estar al nivel del talón, la espalda y la pierna de apoyo deben permanecer planas. Presione durante un paso tanto como sea posible. Necesitas repetir 10 veces para cada pierna.
2. Lánzate hacia un lado. Desde una posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros, dé un paso amplio hacia un lado con flexión de rodilla. Los pies deben estar paralelos entre sí. Al realizar una estocada, el cuerpo debe inclinarse un poco hacia adelante. Después de completar de 5 a 10 pasos, se cambia de pierna.
3. Plie. Las piernas se colocan más anchas que los hombros, mientras que los dedos de los pies se dirigen hacia los lados. Las manos se pueden extender a lo largo del cuerpo o colocarse en el cinturón. Las piernas en cuclillas deben mantenerse paralelas al piso. El ejercicio se realiza a un ritmo lento con la espalda recta.

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Ejercicio para reducir los glúteos en un mes

Balancearse hacia atrás y hacia arriba:

1. Para el ejercicio, debe arrodillarse, con los brazos ligeramente doblados a la altura de los codos, apoyarse en el suelo. La mirada debe dirigirse hacia adelante.
2. Apoyándose en los antebrazos, la pierna doblada se levanta, se sostiene durante unos segundos y se baja lentamente.
3. Necesita realizar 15-20 swings con cada pierna, manteniendo la espalda recta.

Balancee la pierna mientras está acostado de costado:

1. Posición inicial: acuéstese de lado, estire las piernas, apoyando la cabeza en la mano.
2. Los columpios se realizan con la pierna recta, la elevación máxima no debe exceder los 70 °. Debe repetir el ejercicio con cada pierna de 15 a 20 veces.
3. Para aumentar la carga, mantenga la pierna en el punto superior durante unos segundos.

Levantamiento de rodilla:

1. Debe acostarse boca abajo, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas (en ángulo recto), las caderas deben estar separadas al ancho de los hombros y las piernas deben estar juntas con fuerza. Las manos se colocan por encima de la cabeza en posición cerrada, descansando sobre la frente, el cuello permanece relajado.
2. Respirando aire, las rodillas se levantan juntas. La altura de elevación no debe ser grande: 10 cm.
3. Al exhalar, regresan a su posición inicial. La parte superior del torso permanece relajada, solo se tensan los abdominales, las nalgas y los muslos. En estas partes del cuerpo, la tensión debe mantenerse durante toda la sesión.
4. Vale la pena hacer 20-30 ascensores.

Ejercicios con pelota fitness

Los ejercicios con una pelota especial desarrollarán y fortalecerán eficazmente los músculos de la prensa, las caderas y los glúteos. Los ejercicios deben realizarse en varias series con un descanso de 30 s.

Los ejercicios más comunes y sencillos son:

1. Póngase en cuclillas con una fitball contra la pared. Para el ejercicio, necesita una pelota de fitness y dos mancuernas (de 2 a 5 kg). Posición inicial: párese derecho, con las piernas separadas al ancho de los hombros, con la parte posterior del fitball presionada contra la pared. Las manos con mancuernas se bajan a lo largo del cuerpo. Después de dar algunos pasos con los pies hacia adelante, debe sentarse suavemente. Al ponerse en cuclillas, las piernas deben estar paralelas al suelo. Es importante presionar bien la pelota con la espalda y levantarla con la fuerza de los glúteos hasta su posición original. Realice 2-3 series 12 veces.
2. Balancea tus piernas sobre la fitball. Tumbado en el suelo, debe poner las espinillas sobre la pelota y las nalgas deben estar levantadas para que el cuerpo esté recto. Después de eso, a su vez, debe subir y bajar las piernas 20 veces, después de un descanso de 30 segundos, puede realizar otro 1 enfoque.
3. Puente de glúteos en fitball. La pelota debe estar fijada contra la pared. Sentado en él, debe bajar para que las nalgas y la espalda descansen sobre la pelota, y las piernas, sobre los talones y estén uniformes. Después de eso, debe alinear el cuerpo levantando las nalgas, mientras mantiene los omóplatos juntos. Vale la pena permanecer 3 segundos en esta posición y descender lentamente. En la posición inicial, también se retrasan 3 s. Debe repetir el ejercicio de 12 a 15 veces en 2 series.

Ejercicios con goma elástica

• Extensión de piernas estando acostado. Debe recostarse boca arriba y presionar las piernas contra el cuerpo. Los pies deben estar apoyados sobre un torniquete, cuyos bordes se fijan en las manos. Al exhalar aire, las piernas se estiran lentamente y se mantienen en una posición uniforme. Inspirándose, vuelven a su posición original. Debe repetir el ejercicio 15 veces.
• Dejando la pierna a un lado. En la posición inicial, de pie, debe pararse con el pie en el lazo del torniquete. Sus extremos o segundo lazo se sujetan con las manos. Lentamente, debe mover la pierna de trabajo hacia un lado y simplemente bajarla suavemente. El ejercicio se realiza 10 veces con cada pierna.
• Conduciendo la pierna hacia atrás. Posición inicial: de pie, una parte del arnés se fija con la pierna de apoyo, la pierna de trabajo se inserta en el lazo. Los pies se colocan juntos. El ejercicio transcurre sin problemas. Es necesario retirar la pata de trabajo, fijarla durante unos segundos y devolverla a su posición original. El ejercicio se realiza 10 veces en cada pierna.

Un conjunto de ejercicios para entrenar en el gimnasio.

Los expertos pueden aconsejarle cómo reducir el volumen de las caderas en el gimnasio. Entre la gran variedad, destacan los 3 ejercicios más efectivos para ayudar a moldear las caderas en la forma deseada.

Estos ejercicios incluyen:

1. Hiperextensión. Posición inicial: acuéstese con su estómago sobre el simulador, sus pantorrillas descansan contra el rodillo. Puede utilizarse un agente de ponderación. La espalda permanece nivelada. Desde esta posición, se inclina hacia adelante a paso lento. Al levantar, el cuerpo debe estar en línea recta con las piernas. En esta posición, debe permanecer durante 2-3 segundos.
2. Peso muerto. Las piernas se colocan estrechamente, su parte inferior toca el cuello de la barra. Al levantar la barra, debe tensar los músculos de las nalgas y las caderas tanto como sea posible. El movimiento se realiza en la zona lumbar, no debes forzar la parte superior del cuerpo. Necesitas hacer el ejercicio sin problemas.
3. Ponte en cuclillas con una barra. Tomando la barra en tus manos, las piernas deben ser más anchas que los hombros, los calcetines deben mirar hacia afuera. La espalda debe estar recta, ligeramente arqueada en la región lumbar. En inspiración, se hace una sentadilla suave con la pelvis hacia atrás. Las rodillas deben estar alineadas con los dedos de los pies. Durante la sentadilla, la espalda permanece nivelada y el ángulo entre las pantorrillas y las caderas debe ser de 85 °. Vuelven a la posición inicial al exhalar, estirando las piernas.

Masaje

El masaje es un método bastante eficaz para tratar los volúmenes excesivos. Periódicamente puede tomar un curso de masaje en el salón. Incluye 10 procedimientos. Después del curso, la piel se vuelve más elástica, la piel de naranja desaparece, el cuerpo adquiere contornos más nítidos. Los vasos débiles se consideran la única contraindicación para el masaje de salón.

Para un resultado más visible, el masaje se puede combinar con aeróbic acuático, otros ejercicios físicos y dieta.

Masaje LPG

Un tipo de cosmetología de hardware destinado a moldear el cuerpo.Este método le permite deshacerse de la celulitis, los depósitos de grasa y mejorar la condición de la piel. El masaje incluye 10-15 procedimientos cada 1-2 días. Después del curso, para mantener el resultado, vale la pena realizar 1 procedimiento más cada mes.

Este tipo de masaje no es adecuado para personas con:

• lesiones benignas en la piel;
• enfermedades de la piel de cualquier origen;
• una hernia en la ingle, la espalda baja o el muslo;
• inflamación de los vasos y ganglios linfáticos;
• flebitis o tromboflebitis;
• epilepsia;
• enfermedades endocrinas;
• hemofilia.

Además de los casos anteriores, dicho masaje está contraindicado para las mujeres durante el período de gestación, después de la liposucción y en los días de la menstruación.

El masaje con GLP da buenos resultados en combinación con la mesoterapia. Los cócteles meso deben introducirse inmediatamente después del masaje.

Envuelve

Con la ayuda de la envoltura, puede reducir el volumen en las caderas; este método no es muy adecuado como la opción principal para tratar el exceso de peso. Pero en combinación con masajes y actividad física, da excelentes resultados. Las envolturas ayudan a mejorar la condición de la piel y eliminan la celulitis.

En el salón, se utilizan los siguientes ingredientes activos para envolver:

• aceites esenciales;
• arcilla curativa;
• extractos de plantas;
• algas marinas;
• sal marina;
• formulaciones especiales para envolver.

Hay varias formas de realizar el procedimiento: envoltura caliente, fría, de contraste e isotérmica (envolturas, cuya temperatura corresponde a la temperatura corporal).

El efecto de la envoltura será mejor si visita una sauna o un baño de vapor antes del procedimiento. Vale la pena tomarlo 2 horas después de comer. El proceso dura de 1 a 2 horas. Después de envolver, shugaring, mesoterapia, las inyecciones están contraindicadas. La duración del curso es de 5-15 procedimientos.

Para envolver el hogar, puede usar las siguientes recetas:

1. 100 g de miel, 2 cucharadas aceite de bardana, 3-5 gotas de aceite esencial de limón.
2. Arcilla negra - 2 cucharadas (diluido con agua hasta una crema agria espesa), 1 cucharadita. mostaza seca, 1 cucharadita. miel.
3. 1 cucharada arcilla amarilla (ligeramente diluida con agua), 1 cucharada. Orujo de café recién hecho, aceite esencial de naranja - 5 gotas.

Para mayor comodidad, puede comprar mezclas especiales listas para usar:

1. Natura Siberica es una envoltura corporal cálida.
2. Mezclar la envoltura fría.
3. "Modelado de silueta" de la empresa "Chistaya Liniya";
4. Envoltura fría Guam.

Antes de envolver en casa, puedes hacer un exfoliante de muslos con 2 cucharadas. sal y 2 cucharadas. miel. Masaje de piel durante 5 min. aumentará el flujo sanguíneo y mejorará el resultado. Después de aplicar la mezcla sobre la piel, cubra el cuerpo con una película, póngase pantalones abrigados y espere 40-60 minutos. Si realiza ejercicio físico o baila en este momento, el efecto será mejor.

Arcilla azul

La arcilla azul se usa a menudo para reducir los muslos. Te permite deshacerte de la celulitis y eliminar las imperfecciones de la piel. El resultado se vuelve notable después de los primeros 3-5 tratamientos.

La arcilla azul se usa para una máscara que se aplica a los muslos, las nalgas y el abdomen como una envoltura. La duración del procedimiento es de 40 minutos. La arcilla se diluye con agua a un estado líquido, luego se agregan los aceites esenciales, lo mejor es usar frutas cítricas.

Ropa interior adelgazante para adelgazar muslos y levantar glúteos

Para dar forma al cuerpo, puede usar ropa interior especial con un efecto tensor. Es cómodo con costuras mínimas o nulas. La ropa interior adelgazante de alta calidad deja la figura cincelada y provoca la quema de células grasas en la zona de los glúteos, abdomen y muslos.

Mesodisolución

El método se considera uno de los más efectivos e implica la introducción de fármacos lipolíticos en el tejido adiposo. El procedimiento le permite descomponer eficazmente las células grasas, después de lo cual se excretan con la linfa. La piel se tensa, la celulitis desaparece.

Una vez completado el curso, el volumen de los muslos disminuye de 4 a 10 cm. La duración del curso depende de la cantidad de grasa corporal. Puede durar de 7 a 10 sesiones. El procedimiento se realiza una vez cada 10 días.

La indicación de mesodisolución es celulitis, exceso de peso.

Contraindicaciones:

• embarazo, lactancia;
• enfermedades del sistema nervioso, incluida la epilepsia;
• alteración de los sistemas cardiovascular y endocrino;
• insuficiencia renal;
• alergia a los componentes de la inyección.

Con un estilo de vida adecuado, actividad física, nutrición equilibrada y adherencia a todas las recomendaciones médicas, el resultado después de la mesodisolución dura mucho tiempo.

Liposuccion

El procedimiento consiste en la extracción al vacío de la grasa del área de su acumulación, para la corrección de los contornos corporales. Para que el resultado dure más tiempo, es necesario hacer ejercicios físicos (deben comenzar no antes de 1 mes después del procedimiento), adherirse a una dieta baja en sal.

Antes del procedimiento, debe preparar cuidadosamente:

• ser saludable;
• hacerse la prueba;
• deje de fumar 2 semanas antes del procedimiento y absténgase de fumar durante 3 semanas después.

La liposucción es un procedimiento de una sola vez. Esta es una operación completa con anestesia local. Después de eso, están en el hospital durante 1-3 días. En la continuación 1 - 1,5 meses. Deben usarse prendas de compresión. No es aconsejable quedar embarazada durante los próximos seis meses después de la operación.

Contraindicaciones:

• el embarazo;
• obesidad causada por trastornos endocrinos;
• enfermedades crónicas de naturaleza somática en forma grave;
• baja elasticidad de la piel.

Consejo de experto: cómo reducir el tamaño de la cadera después del parto

Después de dar a luz, las mujeres pierden su forma. Para volver rápidamente a los contornos anteriores, debe realizar ejercicios físicos, combinándolos con cargas cardiovasculares. Los expertos aconsejan correr y andar en bicicleta.

Es importante cuidar la piel en las zonas problemáticas, tomar vitaminas y seguir una dieta saludable, excluyendo los alimentos ricos en calorías. A los pocos días de dar a luz, es necesario empezar a ponerse ropa interior moldeadora, ya que esto reducirá el volumen de los muslos y abdomen, además de evitar la flacidez de la piel.

Video sobre formas de reducir el volumen de las caderas

Ejercicios efectivos y simples para caderas y glúteos perfectos:

Un conjunto de ejercicios para deshacerse de las orejas en los muslos: