Piernas hermosas y saludables en las mujeres. Foto de cómo hacer piernas delgadas, fuertes y suaves.

Los estándares, los estándares y los ideales son conceptos fluidos. Cada año una presentación de hermosas piernas femeninas está cambiando. Pero sean lo que sean, delgadas o regordetas, las piernas físicamente sanas siempre se verán atractivas.

Proporciones y parámetros de piernas ideales en mujeres.

Cada época tiene sus propios estándares de belleza, y lo que era atractivo en la antigüedad es poco probable que sea admirado hoy. Con el tiempo, la ropa y los zapatos que protegen los pies han mejorado su apariencia y los han arreglado mejor. Una variedad de cremas y aceites han ayudado a que la piel se vuelva suave y flexible, lo que le da un aspecto atractivo.

Con la disminución gradual en la longitud de la falda, los requisitos para la belleza de las piernas femeninas han aumentado. Y con la llegada de los pantalones de mujer a la moda, las piernas delgadas se han convertido en el sueño de muchas mujeres. En el mundo moderno, no existe una plantilla estricta, pero existe una estrecha conexión entre la salud de las piernas y su atractivo. Y, a pesar de la legislación de moda, las proporciones y la estructura de las piernas de las mujeres de diferentes países y nacionalidades son difíciles de cambiar.

Sin embargo, existen parámetros fisiológicos que describen el estándar mundial para las piernas femeninas.

Los detalles de cada parámetro se encuentran en la siguiente tabla:

El secreto de unas piernas bonitas

No es ningún secreto que solo un cuerpo sano se ve atractivo. Si no hay predisposición genética a ninguna enfermedad, los tratamientos especiales para la piel y el ejercicio regular ayudarán a crear una piel radiante y músculos elásticos.

Nutrición apropiada

Para que la piel de las piernas y el cuerpo tenga un aspecto radiante, se necesita una buena nutrición. La dieta debe consistir en un complejo de minerales, oligoelementos y vitaminas necesarios para el cuerpo.

Dieta media diaria de una persona sana:

• Frutas y verduras de temporada ricas en fibra y vitaminas;
• Proteínas animales y vegetales. Esto incluye pescado, aves, huevos, queso, nueces, legumbres, productos lácteos.
• El agua y las bebidas (té, bebida de frutas, compota) deben estar en abundancia, ya que todos los procesos bioquímicos en el cuerpo ocurren en un medio líquido.
• Granos integrales, incluidos panes y cereales.
• Sal y azucar. La tasa de consumo es de no más de 5 g de sal y 50 g de azúcar por día.
• Aceites vegetales. Olivo, maíz, girasol.

Alimentos que se recomienda limitar o eliminar de la dieta:

• Limite el consumo de mantequilla y aceite animal.
• Reducir el contenido de platos de patata en la dieta.
• No abuse de la carne roja.
• Reducir o excluir de la dieta el pan blanco, el arroz y los productos de harina.
• No se recomienda beber muchos jugos recién exprimidos. Se recomienda limitarse a 1 vaso al día.

Dieta especial

Si hay problemas, como tener sobrepeso o estar demasiado delgado, se selecciona una dieta adecuada. Para quemar el exceso de peso y obtener formas hermosas, debe hacer una serie de ejercicios, comer alimentos con proteínas y alimentos bajos en calorías.

Requisitos importantes durante la dieta:

• Beba tanta agua como sea posible.
• Reducir al mínimo la cantidad de sal.
• Eliminar o minimizar el uso de productos horneados, comida rápida, mayonesa, grasas animales, bebidas azucaradas carbonatadas.

Comidas recomendadas para adelgazar:

• Tortilla con tomates;
• Pescado al horno;
• Gachas de avena (avena, trigo sarraceno) sin aceite;
• Mariscos;
• Ensaladas de verduras y hierbas frescas.
• Pescado, pollo, platos al vapor y hervidos.
• Sopas de verduras con albóndigas magras.
• Requesón y productos lácteos.

Las piernas hermosas en las mujeres son un signo de cuidado y respeto por uno mismo. Para las niñas con un físico delgado, puede lograr formas atractivas a través de una buena nutrición y una serie de ejercicios para fortalecer los músculos. Los propietarios de piernas delgadas, que intentan aumentar el volumen con la ayuda de alimentos ricos en calorías, deben recordar que todo el cuerpo aumentará de peso.

Ejercicios para fortalecer los músculos y las piernas delgadas

Para mantener el tono muscular, además del ejercicio, debes prestar atención a las actividades diarias simples.que a menudo se ignoran. Esto es caminar y subir escaleras.

Nadar en la piscina, andar en bicicleta o en bicicleta estática también tiene un efecto tónico y fortalecedor general. Para formar el alivio deseado, tanto para piernas gruesas como delgadas, se seleccionan ejercicios especiales que trabajan ciertos grupos de músculos.

Para lograr el efecto de la armonía general, se recomienda realizar regularmente el siguiente complejo:

• Subir y bajar los dedos de los pies... Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros con los dedos de los pies ligeramente separados. Ponte de puntillas lo más alto posible, respira. Mantenga la posición durante unos segundos, bájese. Repite 10 veces.
• Caminar de puntillas... Camine de puntillas durante 2 minutos, tratando de no doblar las rodillas. La respiración debe ser uniforme.
• Sentadillas... Puede agregar una carga. Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros con los dedos ligeramente desplegados. Póngase en cuclillas, bajando las nalgas al nivel de las rodillas. Mientras inhala, permanezca en la posición más baja, luego estírese y exhale. Haz 3 series de 10 sentadillas.
• Semi-sentadilla con retraso... Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros con los dedos ligeramente girados. Siéntate, dobla las rodillas 45 grados y mantén la posición durante 20 segundos. Aumente el tiempo de retardo gradualmente hasta 50 segundos.
• Salto en cuclillas profundo... Siéntese profundamente, apuntando sus nalgas hacia el suelo. Salta y vuelve a sentarte. Repite 10 veces.
• Apoyarse contra la pared con 2 pies... Acuéstese en el suelo perpendicular a la pared y apoye los pies contra la pared. Mantenga la posición a la tensión máxima durante 10-20 segundos. Repite 10 veces.
• Soporte de pared de 1 pie... Realice el ejercicio anterior alternativamente, pero empuje contra la pared por separado con cada pierna.
• Levantar las piernas en una silla... Siéntese en una silla, mirando hacia atrás. Extienda las rodillas y levante las espinillas. Mantenga las piernas levantadas hasta que se sienta cansado. Baja las piernas. Repita 6 veces, aumentando gradualmente el número de ejercicios a 10.
• Tijeras pesadas... Pon peso en tus tobillos y haz tijeras regulares, cruzando y separando las piernas hasta que te sientas cansado. Repita de 5 a 10 veces.
• Caminando desde el talón hasta la punta levantando las caderas en alto durante 3 minutos.

Cada lección debe comenzar con un calentamiento. Esto es importante para aumentar el flujo sanguíneo y calentar los músculos.

La ropa adecuada

Las piernas hermosas en una mujer son un factor genético que se hereda. El ejercicio y la dieta pueden transformar la apariencia original de las piernas, pero no pueden cambiarla por completo. Por eso, las mujeres han creado trucos que pueden ocultar algunas de las imperfecciones de las piernas.

Corrección de la forma de las piernas con ropa:

• Los titulares de piernas en forma de X deben excluir los pantalones ajustados y un mini corto. La forma de las piernas se puede ajustar con pantalón recto o con vuelo a la rodilla, faldas rectas a media rodilla y faldas largas de año.
• Las piernas del ciclista se pueden velar con modelos femeninos largos de pantalones anchos y faldas.

Se consigue un aumento visual de la longitud de las piernas mediante las siguientes técnicas:

• Los jeans y pantalones de cintura alta alargan las piernas entre 5 y 7 cm.
• Ropa con énfasis en la cintura en combinación con blazers y chaquetas cortas.
• Vestidos y faldas con abertura en el muslo combinados con tacones altos.
• Rayas en pantalones y rayas verticales en ropa.

Modelos de pantalones en las caderas, camisas y túnicas lanzadas, botines y botas recortadas, acortan visualmente las piernas.

Formas de hacer que su tobillo sea más elegante:

• Faldas largas y ajustadas.
• Botas con tacones anchos.
• Pantalón tapered que cubre la parte estrecha del tobillo.
• Zapatos de tacón con tacones abiertos, puntera.
• Medias a juego con la ropa.

Otra forma de hacer que tus piernas se vean más delgadas es usar fajas y fajas.

Cuidados y tratamientos en el hogar para piernas suaves.

Para que sus pies se vean atractivos, es importante seguir las reglas de aseo y seguirlas con regularidad. Existen muchos remedios caseros para suavizar la piel de los pies, reducir la sudoración de las piernas y mantener la piel de la parte inferior de la pierna y los muslos suave y sensible. A menudo, los tratamientos caseros son suficientes para que sus pies se vean bien arreglados.

Tratamientos caseros diarios:

• Ducha de pies en contraste. Fortalece los vasos sanguíneos, mejora la microcirculación sanguínea.
• Limpie la piel muerta con un paño duro, un cepillo o una piedra pómez. Realizar el procedimiento con regularidad suaviza la piel y evita que se agriete.
• Aplicación de una crema nutritiva sobre la piel y un suave masaje. Favorece la activación de la circulación sanguínea y la nutrición de la piel.
• Los descansos de 15 minutos en posición supina con las piernas levantadas boca abajo reducen la presión arterial en las paredes de los vasos sanguíneos, eliminando la sensación de fatiga e hinchazón.
• Baños de sal. El uso diario ayuda a aliviar la fatiga y la hinchazón.
• Infusiones de hierbas. La aplicación en forma de baños mejora el aspecto de la piel y normaliza la circulación sanguínea.

Se recomienda una pedicura en casa semanalmente. Lo hacen así:

1. Lávate los pies y quítate el esmalte de uñas.
2. Vaporiza la piel sumergiendo los pies durante 15 minutos en agua tibia con sal y espuma de jabón.
3. Límpiate los pies con una toalla.
4. Trate los pies con una piedra pómez o un cepillo especial, aplique una crema nutritiva.
5. Procese las placas ungueales. Corta la uña en línea recta, alinea los bordes con una lima. Con un palito de naranja, empuje hacia atrás la cutícula, limpie el área debajo de las uñas. Pula la superficie de la uña con una lima de uñas de dos fases.

La belleza de las piernas femeninas también se expresa en la suavidad y luminosidad de la piel. Para mantener su belleza, es necesario hidratar y nutrir constantemente la piel mediante la aplicación de cremas y mascarillas especiales.

Para lograr una piel perfectamente tersa en sus pies, considere los siguientes consejos:

• Hidrata tu piel con loción o crema todos los días, inmediatamente después de ducharte o bañarte.
• Aplique protector solar para prevenir la piel seca bajo el sol.
• Elija el método de depilación óptimo, que depende de las características de la piel y del cuerpo en general. Existen contraindicaciones para algunos tipos de depilación.
• Aplique formulaciones de nutrientes a toda la superficie de los pies. Estos pueden ser aceites (coco, oliva, argán) o cremas nutritivas.

La depilación por afeitado incluye varias reglas que ayudarán a eliminar cortes, irritaciones y mantener la piel más suave y duradera.

Reglas de depilación con afeitadora:

• El afeitado no debe realizarse antes de la ducha, sino después, cuando la piel de las piernas esté al vapor.
• Antes del procedimiento, es necesario tratar la piel con un exfoliante y exfoliar las células muertas.
• Use gel de afeitar o espuma en lugar de jabón, esto mejora el deslizamiento de la cuchilla. Este método te permite eliminar cortes y cortar el cabello más cerca de la piel.
• Utilice hojas afiladas. Esto mejorará la calidad de la depilación y eliminará la irritación de la piel.
• Las cremas para después del afeitado aplicadas sobre la piel ralentizan el crecimiento del vello.
• Las fórmulas nutritivas de aceites y cremas mantienen la piel hidratada y radiante.

Procedimientos de salón

Las piernas hermosas en las mujeres son la envidia de las novias y la admiración de los hombres. La industria de la belleza ofrece todo tipo de tratamientos destinados a preservar y realzar la belleza de las piernas de la mujer. Además de una docena de tipos de depilación, también se ofrecen procedimientos para restaurar el nivel de humedad de la piel, aliviar la fatiga y tratar algunas enfermedades de la piel.

Los tipos de depilación difieren en la forma en que se realizan, la duración del efecto de suavidad y el costo del procedimiento.

La tabla describe los tipos de depilación del vello de las piernas y su efectividad:

Otros tipos de procedimientos de salón para la belleza de las piernas femeninas:

• masaje anticelulítico que ayuda a adelgazar y fortalecer las piernas;
• tratamiento de las venas varicosas en etapa temprana;
• procedimientos para reducir la apariencia de cicatrices y estrías;
• procedimientos de cuidado de la piel del pie para aliviar la irritación, eliminar la piel seca.
• aliviar la fatiga.

Los procedimientos del salón requieren una frecuencia de uso, así como un enfoque integrado. Entonces, al realizar actividades anticelulíticas, es importante controlar la nutrición y el ejercicio. La enfermedad de las venas varicosas, además de los procedimientos cosméticos, debe tratarse con medicamentos y prendas de compresión especiales.

Qué hacer por la salud de las piernas

Las piernas hermosas en las mujeres es un concepto relativo. Si no toma las medidas oportunas de atención y recuperación, puede perder su belleza y atractivo para siempre.

Para mantener la belleza de las piernas, debe llevar un estilo de vida activo y saludable:

• Deje de fumar y beber alcohol.
• Practica senderismo, natación y ciclismo.
• Cree la dieta saludable adecuada.
• Durante la jornada laboral, levántese y haga ejercicios de piernas.
• Elija zapatos casuales cómodos con tacones bajos.
• Establezca como regla acostarse con las piernas levantadas boca abajo durante 15 minutos todos los días.
• Acostúmbrese al cuidado diario de los pies con una ducha de contraste y aplicación de humectantes y productos nutritivos.
• Haz ejercicio, haz gimnasia para las piernas.

Qué no hacer

Las piernas sanas no solo son belleza, sino también confianza en el futuro. Las estrellas capilares invisibles en la piel o la pesadez después de un día duro pueden no causar molestias al principio, pero sus consecuencias pueden ser graves.

Para mantener la belleza y la salud de sus pies, debe prestar atención a las siguientes cosas que no se recomiendan:

• Come alimentos dañinos que se descomponen rápidamente, forman toxinas que afectan negativamente las paredes de los vasos sanguíneos.
• Pasar todo el día en posición sentada, provocando congestión. La circulación sanguínea disminuida afecta la nutrición de los tejidos, lo que hace que la piel se seque y palidezca.
• Evite la formación de grietas y callosidades en la piel del pie. Cuanto más vieja es la grieta, más difícil es curarla.
• Caminar descalzo en público. El incumplimiento de las reglas de higiene puede provocar una infección con un hongo que, además de las sensaciones desagradables, se manifiesta en un olor desagradable.
• Use zapatos planos en todo momento. La aparente comodidad de tales zapatos se expresa en una mayor carga sobre los huesos del talón. El uso de tacones altos ejerce mucha presión sobre las articulaciones de los dedos de los pies, lo que puede provocar inflamación y deformación.
• Elija calzado inadecuado para hacer deporte. Por lo tanto, las zapatillas para correr no son adecuadas para los ejercicios en el gimnasio y las zapatillas deportivas no se pueden usar para caminar.
• Fumar y beber alcohol. Estos hábitos afectan negativamente la elasticidad de las paredes de los vasos. Las paredes de los frágiles vasos sanguíneos estallan, formando hemorragias que parecen moretones en las piernas.

Hermosas piernas delgadas son objeto de atención y adoración de los hombres. El cuidado diario, seguir reglas simples y un estilo de vida saludable hará que las piernas de cualquier mujer luzcan bien arregladas y atractivas.

Autor del artículo: Maria Andryukova

Video sobre el tema: cómo hacer que tus piernas sean hermosas y delgadas.

Un conjunto de ejercicios para unas piernas bonitas: