Menú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.

El menú de nutrición adecuada para normalizar el metabolismo y perder peso, compilado durante una semana, ayuda a deshacerse de los kilos de más y mejorar el bienestar en el menor tiempo posible. Un estilo de vida saludable está ganando admiradores, pero la polémica en torno a la PP (nutrición adecuada) y sus características no cede.

¿El PP ayuda a perder peso?

El menú PP durante una semana para bajar de peso es el principal asistente en la lucha contra el exceso de peso. En primer lugar, la pérdida de kilos se produce debido a que los carbohidratos rápidos, como los pasteles y los panecillos dulces, se eliminan por completo de la dieta. Se les llama rápidos debido al hecho de que se absorben en poco tiempo, mientras que no proporcionan sustancias útiles, sino que pasan inmediatamente a la grasa corporal.

La eliminación de dichos carbohidratos del menú le da al cuerpo la oportunidad de procesar las grasas existentes y no acumular nuevas.

En segundo lugar, la comida se produce en pequeñas porciones, a intervalos cortos. Gracias a este horario de comidas, siempre te sientes lleno y, por lo tanto, el cuerpo no necesita acumular reservas en caso de huelga de hambre.

El menú PP, desarrollado para el día y la semana, para una pérdida de peso de alta calidad, incluye ciertos alimentos que deben consumirse en determinados momentos del día. Por ejemplo, los cítricos no se pueden comer en el desayuno, ya que el ácido que contienen irrita las mucosas, sin embargo, no se recomiendan para la cena por el azúcar.Menú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.

El mejor momento para comer una naranja es el almuerzo o la cena. Así ocurre con el resto de productos. Los carbohidratos deben consumirse por la mañana, mientras que las verduras son mucho más saludables para la cena. El pescado se digiere bien por la noche y se puede comer carne para el almuerzo. Gracias a este patrón de alimentación, el cuerpo puede aprovechar al máximo los alimentos que recibe.

Como resultado, todas las acciones anteriores aceleran el metabolismo, gracias a lo cual se produce el proceso de pérdida de peso. Una nutrición adecuada es la base de una hermosa figura.

¿Cuánto puede perder peso con una nutrición adecuada?

Después de haber desarrollado un menú de PP durante una semana para bajar de peso, no debe esperar resultados instantáneos. Debe pasar tiempo antes de que se acelere el metabolismo. Los kilos perdidos en la primera semana son agua. La hinchazón desaparece y se restablece el metabolismo correcto. El resultado también depende de la actividad física, cuanto más hay, más rápido es el proceso de adelgazamiento.

Una pérdida de peso brusca es muy perjudicial para la salud y el objetivo de una nutrición adecuada es devolver los procesos internos a la normalidad. Por lo tanto, la pérdida de peso será suave, es decir, alrededor de 3-4 kg por mes con actividad física promedio. Esta actividad incluye entrenamiento cardiovascular 3-4 veces por semana, caminatas diarias que duran desde 20 minutos.Menú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.

Es posible aumentar la pérdida de peso mediante una mayor actividad física.Por ejemplo, hacer una sesión de entrenamiento de fuerza completa 6 veces a la semana puede aumentar su pérdida de peso en otros 2 kg.

Es muy importante recordar que perder peso es un proceso individual. La cantidad de libras perdidas depende del exceso de peso inicial. Cuanto más grande sea, más rápida será la pérdida de peso.

Y, con cada kilogramo perdido, se le hace más difícil al cuerpo desprenderse de sus reservas, por lo tanto, cuanto más tiempo permanezcas sentado en el PP, más lento será el proceso de adelgazamiento.

Pero esto no significa que una nutrición saludable haya dejado de funcionar, significa que el cuerpo comienza a procesar las últimas reservas "para un día lluvioso". Durante este período, es mejor posponer la balanza y comenzar a medir los volúmenes corporales, cuyo cambio se rastrea con mayor claridad.

Recomendaciones generales para una nutrición adecuada para bajar de peso

Hay varios principios de una nutrición adecuada, por lo tanto, al compilar un menú de PP durante una semana para perder peso, debe tenerlos en cuenta:

  • Beba más agua: el agua acelera los procesos metabólicos, por lo que las sustancias nocivas se eliminan del cuerpo más rápido.Menú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.
  • Evite saltarse las comidas: saltarse las comidas provocará hambre, lo que provocará nueva grasa corporal para un día lluvioso.
  • Uso de especias: la comida blanda, no importa cuán variada sea, se aburre muy rápidamente, lo que conduce a averías. Las especias y las hierbas aromáticas ayudan a que las comidas saludables sean más apetitosas.
  • No renuncie a los dulces: el azúcar dañino se puede reemplazar con un edulcorante o miel, y se puede usar harina de centeno o salvado molido para hornear.
  • Elija frutas que contengan fibra dietética saludable.
  • Carbohidratos largos: no es necesario que renuncies a la pasta por completo, es mejor elegir variedades de cereales integrales. También puede reemplazar el arroz blanco con arroz integral.
  • Gastando más calorías de las consumidas.
  • Diversifica tu dieta.
  • La última comida debe ser 3-4 horas antes de acostarse.

Cosas que se deben evitar durante una nutrición adecuada

El menú PP durante una semana para adelgazar será más fácil de seguir si evitas situaciones que provocan averías:

  • Falta de sueño y sobretensión. Bajar de peso es un estrés para el cuerpo y él intenta con todas sus fuerzas ahorrar energía. Por lo tanto, desea dormir más y se siente cansado antes de lo habitual. Durante este período, no puede agotar su cuerpo, es mejor dormir unas horas más.
  • Avitaminosis. Para mantener una buena salud durante la transición a una nutrición adecuada, debe beber vitaminas, ya que el cuerpo está bajo estrés. También se recomienda beber aceite de pescado, que repone las reservas de ácidos grasos esenciales.
  • Alcohol. Las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido de azúcar, es mejor rechazarlas por completo.Menú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.
  • No vayas a la tienda con hambre.
  • Monotonía. No se puede hacer una dieta de PP durante una semana para bajar de peso y comer así durante un mes. Debe cambiar el menú cada semana para evitar interrupciones.

¿Qué alimentos se pueden y no se pueden comer con una nutrición adecuada para bajar de peso?

Poder:

  • algas marinas;
  • verduras sin almidón;
  • carne dietética (pollo / pato / pavo / conejo);
  • clara de huevo;
  • cereales (arroz integral, arroz salvaje, trigo sarraceno; quinoa; bulgur; avena; cuscús);
  • pasta (variedades duras hasta 2 veces por semana);
  • pan tostado de centeno, multicereales;
  • grasas: pescado rojo, pescado blanco desnatado, aceite de oliva / linaza prensado en frío, frutos secos fritos, yema de huevo;
  • condimentos
  • productos lácteos y lácteos fermentados bajos en grasa.Menú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.

Es posible en cantidades muy pequeñas:

  • verduras que contienen almidón;
  • queso (contenido de grasa hasta 30%);
  • frutas en pequeñas cantidades;
  • queso cottage.

No puedes:

  • alcohol;
  • maíz;
  • productos de panadería;
  • azúcar.

Cómo hacer el menú correcto

Antes de compilar un menú de PP para perder peso durante una semana o un mes, debe:

  1. Evaluar el nivel de actividad física.
  2. Calcule la tasa de kcal por día.

El nivel de actividad física puede ser:

  • Mínimo - trabajo sedentario, sin actividad deportiva (coeficiente 1.2).
  • Fácil - Trabajo sedentario, pero hay entrenamientos ligeros hasta 3 veces por semana o caminatas largas (coeff. 1.3).
  • Medio - Trabajo que requiera poco esfuerzo físico, entrenamiento ligero hasta 5 veces por semana, ejercicios matutinos o vespertinos (coef. 1.5).
  • Alto - trabajar con actividad física, estilo de vida activo, deportes intensivos hasta 5 veces por semana (coeficiente 1,7).
  • Extremadamente alto - trabajo físico duro, entrenamiento duro todos los días (coeficiente 2).Menú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.

Una vez que se determina el nivel de actividad física, puede calcular la tasa de calorías usando la fórmula:

(9,99 * peso en kg) + (6,25 * altura en cm) - (4,92 * edad en años) -161 * coef. actividad física

Menú aproximado para una semana con un contenido calórico diario de 800 calorías

Al consumir 800 kcal por día, se brindan 3 comidas al día, no hay bocadillos. Cocine las verduras y la carne sin aceite. Puede guisarse, cocerse al vapor y hornearse. Los productos lácteos son bajos en grasa o bajos en grasa.Menú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.

El menú PP para adelgazar durante una semana a 800 kcal por día es adecuado para quienes llevan un estilo de vida sedentario o no pueden tomar un refrigerio cada 2-3 horas.

lunesMañana 249 kcal101 g de requesón
Día 299 kcal201 g de verduras + 2 huevos + bebida
Tarde 249 kcal299 g de verduras + 1 huevo + un vaso de kéfir
martesMañana 249 kcal149 g de cereales con leche
Día 299 kcal249 ml de sopa + café sin azúcar con leche
Tarde 260 kcal305 g de verduras + 99 g de carne roja + un vaso de leche
miércolesMañana 249 kcal125 g de ensalada
Día 299 kcal203 g guiso + 154 g pollo
Tarde 259 kcal148 g de pescado guisado con verduras
juevesMañana 249 kcalRepetir el menú del lunes
Día 299 kcal230 g de ensalada + 2 huevos duros
Tarde 239 kcal208 g de guiso + 154 g de carne hervida
viernesMañana 249 kcal106 g de requesón con crema agria (20%)
Día 299 kcal204 g de borsch verde
Tarde 244 kcal154 g de requesón + 1 vaso de kéfir con ½ cucharada. l. Sáhara
sábadoMañana 249 kcalRepite el desayuno del martes
Día 299 kcal249 g de borscht en PP + 3 pan de centeno con requesón, tomate y hierbas 70 g
Tarde 248 kcal205 g de pavo y erizos de alforfón + un vaso de kéfir
domingoMañana 249 kcalTortilla de 215 g con queso, tomate y hierbas
Día 299 kcal230 g de ragú sin patatas + 143 g de filete de pollo + café sin azúcar
Tarde 240 kcal152 g de carne + 201 g de verduras + un vaso de leche.

Menú aproximado para una semana que contiene 1000 calorías por día

El menú PP de una semana para adelgazar con un aporte calórico diario de 1000 kcal está recomendado para un estilo de vida sedentario, así como para quienes tienen un metabolismo lento.

Con este plan de alimentación, se proporcionan 5 comidas.Menú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.

Las verduras se pueden cocer al vapor, hornear y guisar. Debe evitarse la adición de aceite.

Los productos lácteos son bajos en grasa o bajos en grasa.

lunesMañana 249 kcal150 g de requesón con pasas
Almuerzo 99 kcal99 g de frutas o bayas
Día 299 kcal99 g de pollo + 99 g de trigo sarraceno sin sal
Merienda 99 kcal1 maíz hervido
Tarde 247 kcal204 g de ensalada de verduras de temporada
martesMañana 249 kcal1 huevo + 1 rebanada de pan
Almuerzo 99 kcal1 taza de leche descremada o de coco y batido de kiwi
Día 289 kcal201 g de pisto dietético
Aperitivo 79 kcal30 g de queso (hasta un 30% de grasa)
Tarde 301 kcal80 g de pechuga de pollo
miércolesMañana 249 kcal1 pieza de panecillo negro con queso (cuajada)
Almuerzo 99 kcal143 g de uvas
Día 269 kcal201 g de verduras en rodajas
Merienda de la tarde 90 kcalNogal 2 uds.
Tarde 305 kcal1 huevo cocido
juevesMañana 249 kcal145 g de requesón
Almuerzo 99 kcal70 g de bayas
Día 309 kcal201 g de sopa de verduras
Merienda 102 kcal1 taza de leche desnatada
Tarde 279 kcal146 g de ensalada de calabacín guisado, zanahoria y pimiento morrón
viernesMañana 249 kcal154 g de avena con leche desnatada
Almuerzo 99 kcal1 PC. barra de muesli
Día 319 kcal99 g de pechuga de pollo + 99 g de cualquier guarnición permitida
Merienda 97 kcal1 pieza de pan de centeno con una fina capa de requesón
Tarde 249 kcal130 g de ensalada de marisco
sábadoMañana 249 kcal149 g de huevos y tomate
Almuerzo 99 kcal1 naranja
Día 279 kcal201 g de borscht verde PP
Merienda 100 kcal99 g de yogur desnatado
Tarde 249 kcal99 g de ternera hervida
domingoMañana 249 kcal149 g de tartas de queso PP
Almuerzo 99 kcal1 manzana
Día 305 kcal99 g de pescado + 99 g de verduras
Merienda 102 kcal1 vaso de kéfir
Tarde 249 kcal99g de fruta picada

Menú aproximado para una semana, que contiene 1200 calorías por día.

El menú PP con un contenido calórico diario de 1200 kcal es adecuado para personas con actividad física media. Con dicha dieta, se recomienda aumentar las cargas diarias, así como realizar entrenamientos completos 3 veces por semana.Menú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.

Hay 3 comidas principales y 2 snacks. No hay recomendaciones especiales, lo principal es mantener los principios generales de una nutrición adecuada.

lunesMañana 270 kcal249 g tortilla con tomate
Almuerzo 139 kcal½ toronja
Día 280 kcal143 g de pescado + 150 g de ensalada de zanahoria y col
Merienda 150 kcalalgunos frutos secos
Tarde 287 kcal249 g de ensalada de verduras de temporada
martesMañana 284 kcal249 g de avena con frutos rojos
Almuerzo 149 kcal1 taza de batido de requesón bajo en grasa con leche de coco y grosellas
Día 286 kcal99 g de pollo hervido + 157 g de verduras
Merienda 140 kcal1 vaso de yogur
Tarde 305 kcal201 g de pescado al horno + 141 g de cualquier ensalada
miércolesMañana 298 kcal1 sándwich griego caliente
Almuerzo 156 kcal1 manzana
Día 288 kcal201 g de sopa de pollo + 153 g de ensalada de pepino y tomate
Aperitivo 309 kcal99 g de cazuela de requesón
Tarde 283 kcal150 g de pechuga (pavo o pollo)
juevesMañana 279 kcal1 panqueque de avena
Almuerzo 149 kcal1 vaso de kéfir
Día 300 kcal201 g de pilaf PP
Merienda 139 kcal99g de ensalada de remolacha y zanahoria
Tarde 306 kcal99 g de hígado de res + 99 g de cualquier guarnición de cereales
viernesMañana 301 kcal249 g de avena con leche de coco
Almuerzo 149 kcal99 g de Raffaello PP
Día 310 kcal201 g de ensalada de marisco + 1 rebanada de pan de centeno
Segundo snack 144 kcal99 g de ensalada de col china y pepino
Tarde 305 kcal201 g de pollo a la cazuela con verduras
sábadoMañana 290 kcal99 g de papilla de trigo en agua + huevo cocido
Almuerzo 149 kcal99 g de bayas frescas
Día 298 kcal201 g PP borscht + 1 tostada de pan negro
Merienda 160 kcal99 g de requesón sin grasa
Tarde 295 kcal2 huevos + 149 g de ensalada de verduras frescas
domingoMañana 294 kcal1 panqueque de avena relleno de 1 tomate
Almuerzo 149 kcal1 barra de granola
Día 289 kcal201 g de hígado de pollo con verduras
Merienda 139 kcal99 g de verduras frescas
Tarde 279 kcal201 g de pollo a la cazuela con verduras

Menú aproximado para una semana con un contenido calórico diario de 1500 calorías

Para los más activos, un menú de 1500 kcal es adecuado. Para perder peso con tal dieta, necesita cargas diarias. El menú también es adecuado para aquellos cuyo trabajo está asociado con un esfuerzo físico intenso.

Menú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.
Menú PP aproximado de 1500 kcal durante una semana para adelgazar

Menú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.

El modo de potencia sigue siendo el mismo que con el menú de 1200 kcal.

lunesMañana 351 kcal2 huevos duros + 1 pepino + 1 tostada de pan de centeno con requesón
Almuerzo 249 kcal1 taza de batido de plátano y requesón
Día 351 kcal2 chuletas de pollo PP + 149 g de arroz integral + 149 g de verduras frescas
Merienda 249 kcal10 piezas. nueces
Tarde 351 kcal249 g de ensalada de verduras + 149 g de pescado al horno
martesMañana 351 kcal249 g de tortilla con hierbas y tomates
Almuerzo 249 kcal1 tostada de pan negro con queso (hasta un 30% de grasa)
Día 351 kcal149 g de pasta dura + 149 g de ensalada de verduras + 99 g de estofado de ternera
Merienda 249 kcal1 vaso de kéfir con canela
Tarde 351 kcal249 g cazuela de pescado y verduras
miércolesMañana 351 kcalRepita el desayuno el lunes
Almuerzo 249 kcal149 g de requesón + ½ plátano
Día 351 kcal201 g de sopa de pollo + 1 tostada integral
Merienda 249 kcal10 anacardos
Tarde 351 kcal149 g de pavo + 249 g de ensalada de verduras
juevesMañana 351 kcal249 g de papilla en agua + 1 huevo cocido
Almuerzo 249 kcal149 g de cazuela de requesón con frutas
Día 351 kcal249 g de pisto al horno con carne magra + 50 g de queso feta
Merienda 249 kcal8 frutos secos
Tarde 351 kcal149 g de pescado al vapor + 249 g de ensalada de pepino y tomate
viernesMañana 351 kcal201 g de trigo sarraceno hervido en agua + 1 huevo cocido
Almuerzo 249 kcal149 g de rollo de col de Pekín con requesón
Día 351 kcal99 g de gulash de pollo + 149 g de ensalada de col de Pekín + 149 g de papilla de alforfón
Merienda 249 kcal99 g de requesón con 1 cucharada. l. mermelada
Tarde 351 kcal249 g de caldo de pollo + 2 tostadas de pan negro
sábadoMañana 351 kcal99 g de arroz integral hervido en agua + 149 g de verduras frescas
Almuerzo 249 kcal99 g de yogur desnatado + 1 pera
Día 351 kcal277 g de okroshka PP + 1 tostada de centeno
Merienda 249 kcal149 g de bizcochos de cuajada, horneados
Tarde 351 kcal249g de ensalada griega + carne al horno
domingoMañana 351 kcal249 g de avena en agua con la adición de frutos secos
Almuerzo 248 kcal1 huevo duro + 99 g de ensalada de remolacha
Día 351 kcal99 g de papilla de cereales permitidos + 99 g de carne de pollo hervida + 1 pepino
Merienda 259 kcal1 vaso de jugo recién exprimido + 2 galletas de avena PP
Tarde 351 kcal149 g de ternera + 149 g de ensalada de tomate

Recetas de primer plato con la nutrición adecuada para bajar de peso

Borsch verde

  • cerdo magro - 201 g;
  • huevo - 7 piezas.;
  • cebolla (picada) - 1 pieza;
  • patatas (picadas) - 4 piezas.;
  • acedera - 50 g;
  • agua potable - 1,7 litros;
  • condimentos al gusto.Menú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.
  1. Picar la carne en cubos y cocinar hasta que esté cocida.
  2. Agrega condimentos al caldo.
  3. Agregue las papas al caldo y cocine hasta que estén tiernas.
  4. Sofría la cebolla hasta que esté dorada.
  5. Hervir los huevos, enfriar, pelar y picar finamente.
  6. Lavar la acedera y picar.
  7. Agregue acedera, cebolla, huevos al caldo.
  8. Hervir por otros 5 minutos. con tapa cerrada.
  9. Deje reposar el borscht durante 15-20 minutos.

Sopa de fideos con pollo

  • zanahorias (pajitas) - 1 pieza;
  • cebolla (picada) - 1 pc.;
  • pimienta búlgara (pajitas) - 1 pc.;
  • filete de pollo - 201 g;
  • fideos - 99 g;
  • condimentos al gusto.Menú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.
  1. Hervir la carne en una pieza hasta que esté tierna.
  2. Retire la carne del caldo.
  3. Agrega condimentos al caldo.
  4. Agregue las verduras al caldo y deje hervir. Luego coloque los fideos allí y cocine durante 5-7 minutos.
  5. Corta el pollo en cubos y agrégalo al plato terminado.

Segundos platos

Salmón al horno con verduras

  • salmón - 450 g;
  • brócoli - 450 g;
  • una mezcla de jugo de limón y salsa japonesa - 4 cucharadas. l.

    Menú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.
    En el menú de PP durante una semana, un plato de salmón o cualquier pescado rojo es ideal
  1. Retire las espinas del pescado, enjuague y seque con una toalla de papel. Coloque en un recipiente conveniente y rocíe con jugo de limón y salsa de soja. Dejar marinar en el frigorífico durante 30 minutos.
  2. Divide los floretes de brócoli y ábrelos.
  3. Coloque el pescado marinado y el brócoli en una bandeja para hornear.
  4. Hornea en el horno a 201 ° 25 min.

Albóndigas con salsa de crema agria

  • Carne picada (pollo o pavo) - 399 g;
  • jengibre molido - 21 g;
  • cebollas (picadas) - 201 g;
  • zanahorias (picadas) - 99 g;
  • puré de ajo - 10 g;
  • crema agria - 99 g.
  1. Agregue sal, especias, jengibre y ajo a la carne picada. Revolver bien. Haga bolitas con la mezcla.
  2. Freír un poco las albóndigas en una sartén seca.
  3. Freír las verduras hasta que estén doradas. Agrega la crema agria y un poco de agua. Saca un poco más.
  4. Coloca las albóndigas en una fuente para horno y vierte sobre la salsa de crema agria. Hornee a 180 ° durante 25 minutos.

Ensaladas

Ensalada De Frijoles Y Pimientos

  • Judías verdes (congeladas) - 299 g;
  • Pimiento rojo suave - 99 g;
  • salsa de soja - 3 cucharadas. l.;
  • jugo de limón - 2 cucharadas. l.;
  • puré de ajo - 10 g.Menú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.
  1. Vierta los frijoles congelados con agua hirviendo y vuelva a hervir.
  2. Pica el pimiento.
  3. Tritura el ajo en una prensa.
  4. Mezcle todos los ingredientes y sazone.

Ensalada de mariscos

  • Cóctel de mariscos (mezcla congelada) - 499 g;
  • pepino - 1 pieza;
  • hojas de lechuga - 51 g;
  • aceite de oliva - 2 cucharadas l.;
  • tomate (vegetal) - 1 pieza;
  • salsa de soja - 2 cucharadas. l.
  1. Hervir un coctel de mariscos y dejar enfriar.
  2. Mezcle el aceite y la salsa.
  3. Ponga hojas de lechuga en el fondo de la ensaladera.
  4. Cortar el tomate y el pepino en tiritas y poner encima las hojas de lechuga. Rocíe un poco con el aderezo.
  5. Ponga un coctel de mariscos encima de las verduras, sal y sazone con la mezcla restante de mantequilla y salsa.

Postre

Cazuela de requesón en el microondas

  • masa de cuajada - 249 g;
  • huevo - 2 piezas.;
  • edulcorante - 2 cdas. l.;
  • pera - 1 pieza;
  • plátano - 2 piezasMenú PP durante una semana para adelgazar. Tabla con recetas de productos simples, una dieta aproximada de 1000, 1200, 1500 calorías por día.
  1. Batir los huevos y el requesón.
  2. Agregue edulcorante a la masa resultante.
  3. Corta la fruta en cubos y agrégala a la masa de cuajada.
  4. Coloca el plato en el microondas durante 3 minutos. Con una potencia de 750 vatios.

El plátano y la pera se pueden sustituir por otras frutas y verduras. Si la potencia del microondas es inferior a 750 vatios, se puede ampliar el tiempo de cocción.

Rafaello PP

  • uvas - 15 bayas;
  • requesón blando - 99 g;
  • proteína - 51 g;
  • anacardos molidos - 70 g.
  1. Mezcle el requesón y las proteínas. Pero no en una licuadora. La mezcla debe resultar ligeramente líquida.
  2. Sumerja cada uva en la mezcla de cuajada.
  3. Enrolle las bolas resultantes en anacardos molidos.
  4. Deje reposar los dulces en el refrigerador durante 20 minutos.

El menú PP, elaborado durante una semana para bajar de peso, puede ser variado y útil. Cualquier receta puede ser adecuada si reemplaza los alimentos prohibidos por los permitidos.

Lo principal para recordar es que perder peso es un proceso individual y la PP no es solo una dieta, sino una nueva forma de vida.

Diseño del artículo: Mila Friedan

Video de nutrición saludable (PP)

Los principios de una buena nutrición:

Califica el artículo
Cosmetología y cirugía plástica para mujeres. Corrección de apariencia. Formas, métodos, procedimientos para mejorar la figura y el rostro.
Añadir un comentario

  1. Dobrynina Elena

    99 gramos de fruta es una proporción pobre. Se requieren (especialmente para bajar de peso) 98.776 gramos de fruta.
    autor, estúpidamente tradujiste onzas a gramos (con la ayuda de un traductor en línea) o qué ??? El propio autor (a) cómo imagina pesar 99 gramos de fruta. ¿Cuál es la tolerancia del equilibrio? ¿O necesita comprar una báscula farmacéutica?

    Contestar
    1. Alyona

      ¿Qué le parece el pasaje sobre la masa de cuajada que pesa 249 g? 🙂 😀

      Contestar
  2. Evgeniya

    Y si además añades gammigate o su extracto a la dieta, habrá un super efecto. ¡He estado en este esquema durante 2 semanas y una delicia! Esta dieta fue compilada para mí por mi nutricionista. Dice que ahora en occidente se incluye en cualquier dieta. ¡Encontraron una sustancia en ella que literalmente quema grasas odiadas justo delante de nuestros ojos! 🙂 🙂 🙂

    Contestar
    1. Alyona

      donde conseguir este gammigat

      Contestar
    2. Alyona

      dónde lo compraste

      Contestar
  3. Lirio

    Durante mucho tiempo no pude perder peso, y luego encontré este sitio suyo ... ahora perdí 10 kg))

    Contestar
  4. Elena

    Una disminución en el contenido calórico de la dieta por debajo del umbral de 1200 kcal puede tener consecuencias muy tristes: violaciones en todos los sistemas, en particular, en las mujeres, la menstruación desaparece (((tenga cuidado con la ingesta baja de calorías

    Contestar
    1. Mila

      Elena, totalmente de acuerdo contigo, las dietas hipocalóricas son muy dañinas para el organismo !!!! Cada uno tiene sus propias kcal mínimas para la vida diaria normal de nuestro cuerpo ... según mi práctica, este es un promedio de 1500 kcal (más o menos), siempre que duerma 7-8 horas, no haga ejercicio, permanezca despierto 15-16 horas

      Contestar
  5. Olga

    Espero que su menú de mesa me ayude a adelgazar sin hacer huelga de hambre. y mantener aún más el peso. Mesas convenientes. Productos disponibles. Todo está claramente programado. Gracias

    Contestar
  6. Ruzalia.

    Y estoy perdiendo peso en el artículo del menú y reemplacé el desayuno por uno equilibrado de Herbalife.

    Contestar
    1. Julia

      Después de bajar 10 kg con PP, mi pérdida de peso se detuvo. Recomendado para probar Herbalife. Dejé caer otros 10 kg. Luego volví al PP, pero…. ganó 20 kg ... El endocrinólogo dijo que ocurrió una falla severa ... Ahora no sé por qué, pero si después de PP durante un año se mantuvo el peso y no hubo problemas, luego después de perder peso con Herbalife, el peso comenzó a "crecer" en dos meses ....

      Contestar
      1. Zauresh

        Hace 15 años, decidí perder 2-3 kg. Y compré el famoso Herbolife. Lo tomé, perdí 2 kg. Pero luego el peso comenzó a crecer muy rápido y rápido. Solo para horror. Lo mismo con mis dos amigos. A uno de mi marido le dio un descaro a causa de Herbolife, dijeron. Y luego el médico también me dijo que había una falla. Así que ahora vamos donas. Ahora mi marido oye o ve la palabra Herbolife. se trata de la histeria. Quizás solo tenemos 4 que sucedieron, no lo sé.

        Contestar
        1. Dmitry

          Herbalife! ¡Lo odio! La esposa pesaba 60 kg, ni sumar ni restar. No, aconsejó mi amigo ...! Configuración rápida hasta 75 kg y 12 años no se puede perder. Herbalife es un arma biológica, para que nuestras niñas se vuelvan como las suyas, ¡todo en un pliegue!

          Contestar
        2. Larissa

          Mi sobrino adelgazó también con herbolife, el resultado fue impresionante, ahora camina con kilos de más (no pequeños, como en tu post un moño, con un aumento de 1,58), al principio trató de adelgazar, pero te higos (((

          Contestar
  7. nosovatata

    Pero, ¿y si estás en una meseta y nada ayuda a moverla? No puedo agregar actividad en este momento, y una disminución en el contenido de calorías provoca fallas.

    Contestar
    1. Nochka

      Haga un salto en calorías, aumente la norma en 150-200 calorías por día, luego bájela en las mismas 150, luego bájela en 100 y aumente nuevamente en 150, una semana de tales saltos generalmente da un cambio desde la meseta. En general, no debes quedarte estancado y solo comer y entrenar en tu propio régimen, tarde o temprano habrá progreso. 🙂

      Contestar
  8. Larissa

    En el menú de 1000 calorías, el martes por la mañana 1 huevo + una rebanada de pan = 249 kcal, el miércoles por la noche 1 huevo cocido (se guarda la ortografía del autor) = 305 kcal, el sábado por la mañana huevos revueltos (?) De huevos y tomate 149 g = 249 kcal En otras fuentes, el contenido calórico promedio de un huevo duro que pesa 40-60 g = 70-80 kcal, si está hervido, un poco menos. En el artículo 1 huevo (miércoles por la noche) = 305 kcal. ¿A qué se parece? En consecuencia, existen dudas sobre la exactitud del contenido calórico de otros elementos del menú.

    Contestar
    1. Verónica

      También me hizo gracia) probar una ensalada de tomate pepinos (verduras de temporada) comer 250 kcal))) tonterías y nada más

      Contestar
  9. Sofía

    Artículo muy detallado, los autores son geniales. También puedo recomendar un artículo sobre Zen, donde dan un menú para 2 días y un sitio para calcular un menú para una semana para los parámetros de tu cuerpo 🙂

    Contestar
  10. Adelaida

    Me gustaría agradecer a los autores por un artículo tan detallado. La próxima vez consideraré tus recetas de la semana. Bajé de peso hace un año con una dieta proteica prescrita por mi nutricionista, también estaba tomando Mexidol Forte y les diré que al final el resultado fue excelente. Gracias de nuevo por el artículo y la próxima vez consideraré su artículo si es necesario.

    Contestar
    1. Oksana

      ¿Qué tiene que ver Mexidol con eso? ¡¡¡No engañes a la gente !!! ¡Este es un medicamento para mejorar la circulación sanguínea en transgénicos! ¡No tiene nada que ver con perder peso! Yo mismo lo he estado tomando por sexto año, ¡no puede influir en la pérdida de peso!

      Contestar
  11. Polina

    Si bajo de peso, normalmente como 1200-1300 calorías por día para perder peso tanto como sea posible, pero sin estrés. Además, también bebo fibraxin en paralelo. No quema grasa, pero ayuda a controlar la sensación de hambre, así no me rompo y me mantengo dentro de límites. Y debido al acetato incluido en la composición, entreno con tranquilidad, porque ayuda a los músculos con falta de energía.

    Contestar
  12. Puerto pequeño

    Llevo mucho tiempo buscando un menú fácil para no cocinar mucho y mucho tiempo, ya que no hay tiempo. A partir de mañana))

    Contestar
  13. Olga

    Para no interrumpir el metabolismo y no dañar su cuerpo, el déficit de calorías no debe exceder el 20% del valor calórico diario. ¡Perderás peso de todos modos, pero sin daño)!

    Contestar
  14. Irina

    Buenas tardes. Quiero mejorar mi dieta. ¿Me puede complacer una dieta para 1453? La actividad es pequeña

    Contestar
  15. Alicia

    Me gusta contar las calorías, la dieta es bastante variada, pero debido a la restricción calórica, el peso va bien. Por supuesto, es difícil, como en principio en cualquier dieta, pero si tomas fibraxin como apoyo, podrás evitar averías, solo ayuda a controlar el apetito y no a comer en exceso. No como más de 1200 calorías, no hago mucha actividad física, por lo que no puedo comer más.

    Contestar
  16. Puerto pequeño

    ¿Alguien ha intentado mezclar kits de comida preparados con complejos vitamínicos y programas de pérdida de peso?

    Contestar

Cara

Piernas

Cabello