Gimnasia Norbekov para la columna vertebral, articulaciones. Ejercicio complejo, video

Norbekov hoy es considerado uno de los fanáticos más brillantes métodos no tradicionales de tratamiento de patologías del sistema musculoesquelético... Su gimnasia para la columna y las articulaciones es utilizada por pacientes de todo el mundo, lo que demuestra la eficacia y sencillez de la técnica. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a lograr buenos resultados incluso si no está en buena forma física.

La esencia y principios básicos del método.

Mirzakarim Norbekov es el autor de su metodología inusual, así como un académico, que en 1998 fundó un "Instituto de Autocuración Humana" especial. La institución invita a todos a aprender los conceptos básicos de la terapia sin utilizar métodos tradicionales.

La esencia de la técnica de Norbekov es restaurar la movilidad de las articulaciones, los músculos y la columna vertebral mediante la realización de ejercicios sencillos destinados a fortalecer el corsé muscular.

En este caso, el tratamiento depende principalmente del estado de ánimo del propio paciente, sus deseos y aspiraciones.

El especialista afirma que todo movimiento debe realizarse de forma consciente y con placer. Solo en este caso puedes lograr resultados... Todo aquel que haya probado la metodología en sí mismo, nota que los ejercicios son sencillos y no requieren de preparación física, es decir, un deportista profesional y una persona que antes no tenía nada que ver con el deporte puede realizarlo.

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Vale la pena señalar que antes de la publicación de la gimnasia y sus resultados, el académico lo probó en sí mismo, pudo eliminar la patología renal grave y mejorar la condición de la columna vertebral.

Posteriormente, realizó otra serie de pruebas en voluntarios que confiaron completamente su cuerpo y salud a un especialista. Solo la experiencia positiva de todos los voluntarios convenció a Norbekov de la efectividad de la metodología desarrollada. Hoy en día, todos los que tienen problemas con el sistema musculoesquelético lo saben.

Fue a partir de 1998 que comenzaron las pruebas del método, desde entonces el académico ha logrado curar a más de 2.500.000 personas.

La técnica se basa en fortalecer las articulaciones y músculos, mejorar su movilidad, entrenar el sistema vascular, así como la conciencia de su propia importancia para deshacerse de las dolencias. El propio autor afirma que el 99% del éxito depende de una persona, su estado de ánimo, la armonía con el mundo interior, y solo el 1% son ejercicios correctamente seleccionados.

La técnica incluye complejos diseñados para la columna cervical, torácica y lumbar.... Además, durante la ejecución, se entrenan el corsé muscular y las articulaciones. Vale la pena señalar que la gimnasia tiene un efecto positivo en todos los órganos y tejidos, normaliza la presión arterial y elimina el dolor en diversas enfermedades crónicas.

Indicaciones para el inicio de uso

Norbekov (la gimnasia para la columna vertebral es la más efectiva hoy en día) cree que es necesario someterse a un examen que ayudará a aclarar el diagnóstico. Solo en este caso, puede contar con un resultado positivo de las clases.

IndicaciónAcción de gimnasia
OsteocondrosisEl ejercicio mejora la movilidad, detiene la progresión de la enfermedad, mejora la circulación sanguínea en la columna vertebral
OsteoartritisGracias al rendimiento regular, es posible mejorar significativamente el estado de los discos intervertebrales y las vértebras, detener los cambios degenerativos-distróficos y estimular los procesos de recuperación.
Discos intervertebrales herniados sin pellizcar las terminaciones nerviosasEstimula el flujo sanguíneo al área afectada, reduce la carga en el disco dañado, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la condición del paciente.
Artrosis y artritis crónicaMejora la movilidad de las articulaciones en ausencia de síntomas agudos de inflamación, aumenta la cantidad de líquido articular.
RaquiocampsisCorrige la línea de la columna y mejora la postura, reduce el estrés en la columna torácica y lumbar.
Ciática crónicaReduce la presión sobre las raíces de las terminaciones nerviosas entrenando el corsé muscular y aumentando el espacio entre las vértebras, normaliza el flujo sanguíneo y el paso de los impulsos nerviosos
Debilitamiento del corsé muscular.Entrena los músculos, los hace flexibles y fuertes, lo que ayuda a mantener la columna vertebral en la posición deseada.
Período de recuperación después de lesiones del sistema musculoesquelético.Le permite acelerar el período de rehabilitación, evitar la atrofia muscular y la congestión en la columna y las articulaciones.
Deterioro de la movilidad articular.Normaliza los movimientos, los hace suaves y precisos, elimina la rigidez después de una larga estancia en una posición
Edad avanzadaAyuda a detener la progresión de los cambios degenerativos-distróficos, que ciertamente se desarrollan en pacientes ancianos. Previene el desarrollo de enfermedades asociadas con el debilitamiento muscular y el aumento de la tensión en el tejido cartilaginoso de las articulaciones.

Cabe señalar que el especialista recomienda practicar no solo para el tratamiento de cualquier enfermedad, sino también para la prevención de su aparición.

Contraindicaciones de uso

Norbekov (la gimnasia para la columna ayuda a hacer frente a muchas enfermedades) llama la atención de los pacientes sobre el hecho de que la técnica no es un método de terapia absolutamente seguro para las patologías del sistema musculoesquelético.

Existen contraindicaciones que deben tenerse en cuenta:

  • El ejercicio está contraindicado durante el embarazo.. Pueden afectar negativamente el estado general de la madre y el desarrollo del feto. Muchas mujeres en este momento tienen toxicosis y un aumento de la presión arterial, lo que también es un motivo para negarse a hacer ejercicio.
  • Cuando se diagnostica cáncer, enfermedades infecciosas o hipertensión no controlada, el ejercicio está contraindicado, especialmente durante una exacerbación. El incumplimiento de la recomendación conducirá ciertamente al desarrollo de complicaciones. No debe realizar gimnasia por defectos cardíacos, enfermedad de las arterias coronarias o angina de pecho avanzada.
  • Una contraindicación absoluta para la gimnasia es el período de recuperación después de la cirugía en el corazón u órganos del sistema digestivo, así como la rehabilitación después de un infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular isquémico.
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El proceso inflamatorio agudo es una contraindicación para la gimnasia espinal según el sistema Norbekov.

También existen contraindicaciones relativas:

  • Dolor agudo en artritis y artrosis. Se recomienda comenzar las clases después de la eliminación de los síntomas graves y el final del curso del tratamiento farmacológico.
  • Enfermedades crónicas del sistema musculoesquelético durante una exacerbación. En este caso, las clases pueden empeorar la condición, por lo tanto, la gimnasia está indicada durante el período de remisión.
  • Las primeras semanas después de las lesiones en las extremidades se consideran una contraindicación relativa para hacer ejercicio. Durante este período, es necesario un régimen suave, pero después de un tiempo, se permite realizar ejercicios. Es importante consultar primero con su médico.

Para las mujeres, el período posparto se considera una contraindicación relativa. Si la paciente se siente bien y no hubo complicaciones durante el parto, se permite realizar los ejercicios más simples que no provocarán un deterioro.

Cabe señalar que existen restricciones para pacientes con cualquier tipo de lesión, pero sin dolor agudo u otros síntomas. Está permitido realizar gimnasia, pero solo debe hacer ejercicios simples y observar cuidadosamente su propia condición. Si su salud empeora, vale la pena detener el ejercicio y contactar a un especialista.

Consejos útiles para los pacientes

Norbekov recomienda que los pacientes sigan reglas simples para que la gimnasia para la columna solo se beneficie:

  • Para las clases, solo necesitas ropa holgada hecha con materiales naturales. Tu mejor opción es una camiseta de algodón y pantalones deportivos. No se utilizan pesas ni otros dispositivos durante la gimnasia. Puede hacer ejercicio sobre una alfombra de goma y debe comprarlo en una tienda de artículos deportivos.

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  • La sala de estudio debe ser silenciosa, estar bien ventilada e iluminada. Es mejor dejar la ventana abierta durante su entrenamiento. El autor de la técnica recomienda practicar diariamente durante al menos 20 minutos. El mejor momento para esto se considera temprano en la mañana, pero si no puede hacer ejercicios después de despertarse, puede dedicar tiempo a ellos por la tarde o 3 horas antes de acostarse. No debes comer alimentos 2 horas antes y 1 hora después del entrenamiento, pero definitivamente debes beber agua en pequeños sorbos con moderación.
  • Lo más importante en el entrenamiento, según el autor, será la actitud psicológica del paciente. Es importante hacer todos los ejercicios con placer, sentir los movimientos de los músculos y de todo el cuerpo, y también sentir cómo la enfermedad abandona cada célula. Tal visualización es una garantía de éxito y acelera significativamente el proceso de curación.
  • Es importante prestar atención a su entorno. Es mejor hacer los ejercicios solo y en silencio. Algunas personas prefieren entrenar con música, pero Norbekov insiste en el silencio total, ya que la música distrae al paciente de sus propios pensamientos y no permite visualizar completamente el resultado. Después de la lección, se recomienda permanecer en silencio durante 5-7 minutos, respirar aire fresco profundamente y darse cuenta de los beneficios del entrenamiento. El paciente debe creer que solo él mismo puede mejorar su salud.
  • También vale la pena recordar que la gimnasia realizada sin deseo no traerá resultados. Solo el deseo de superación personal ayudará a lograr una dinámica positiva.

Complejo principal

Norbekov (la gimnasia para la columna vertebral del autor se considera la más popular entre los pacientes de diferentes edades) incluye ejercicios de calentamiento en el complejo principal, después de lo cual se realiza gimnasia paso a paso para las vértebras cervicales, torácicas y lumbares.

Gimnasia Norbekov para la columna vertebral, articulaciones. Ejercicio complejo, videoEl calentamiento incluye varios ejercicios sencillos para preparar los músculos para una mayor tensión:

  1. Apretar las palmas de las manos en puños, seguido de relajar los dedos. En este caso, sus manos deben estar levantadas frente a usted.
  2. Encogerse de hombros estando de pie. En este caso, es necesario redondear la parte superior de la espalda tanto como sea posible.
  3. Rotación de los hombros en posición de pie con los brazos bajados a lo largo del cuerpo. En este caso, debe intentar no mover otras partes del cuerpo y la cabeza.
  4. Trate de llevar una mano hacia atrás tanto como sea posible después de levantarla por encima de su cabeza. Al mismo tiempo, debe traer el segundero hacia atrás, pero no lo levante, sino bájelo.
  5. Rotación de la pelvis en diferentes direcciones. Para cada lado, repita al menos 10 veces. En este caso, las palmas deben reposar sobre la región lumbar.

Cada ejercicio se realiza de 10 a 12 veces. Después de eso, puede proceder al complejo principal para cada grupo de vértebras.Para entrenar la columna cervical, los ejercicios deben realizarse en una secuencia clara, lo que garantizará la carga correcta y eliminará la probabilidad de complicaciones.

Ejercicios para entrenar la columna cervical:

  1. La cabeza se inclina hacia los lados. En este caso, debe intentar tocar su hombro con el lóbulo de la oreja. Repita 10 veces en cada dirección. Después de eso, intente mantener la cabeza cerca del hombro durante unos segundos para estirar los músculos del cuello.
  2. La cabeza se inclina hacia adelante. El paciente debe intentar alcanzar su pecho con la barbilla, mientras que la cabeza también debe seguirlo. Corre 10 veces.
  3. Inclinando la cabeza hacia atrás con la barbilla dirigida hacia arriba tanto como sea posible. Corre 10 veces.
  4. Rotación del cabezal en sentido horario y antihorario. Los movimientos deben ser lentos, suaves y cuidadosos. Gire durante 15 segundos en cada dirección.
  5. Acerque la barbilla al pecho lo más cerca posible, luego gire con cuidado la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda. Hágalo 10 veces en cada dirección, tratando de no levantar la barbilla del pecho.
  6. Echar la cabeza hacia atrás con relajación y tensión simultánea de los músculos del cuello. Después de retroceder, el paciente debe sentir los músculos del cuello, tensarlos con precaución y relajarlos gradualmente. Realice 20 seg.

Todos los ejercicios se realizan de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. No debe usar las manos ni intentar facilitar el ejercicio.

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Después de eso, puede pasar a una serie de ejercicios para las vértebras torácicas. También se realizan paso a paso, no rompas la secuencia.

Ejercicios para las vértebras torácicas:

  1. Conecte sus manos frente a usted en un candado y luego intente presionar sus manos entre sí. En este caso, el paciente debe sentir tensión en el área de las vértebras torácicas. Realice 20 seg.
  2. Unir la mano en un bloqueo detrás del cuerpo a la altura de los glúteos, seguido de la reducción máxima de los omóplatos. Es necesario llevar con cuidado los omóplatos y relajar la columna torácica, pero no aflojar las manos. Repita durante 10-15 segundos.
  3. Bajando un hombro mientras levanta el otro. Repite 10 descensos y elevaciones para cada hombro.
  4. Gira el cuerpo en diferentes direcciones de modo que solo el hombro y la columna torácica estén involucrados. Realice 12 veces en cada dirección.
  5. Inclinación del cuerpo hacia adelante desde una posición de pie. En este caso, el paciente no debe doblar las rodillas, sino que debe intentar alcanzar el suelo con las manos. Piernas separadas al ancho de hombros. Haz 10 curvas.

Gimnasia Norbekov para la columna vertebral, articulaciones. Ejercicio complejo, videoDespués de completar el complejo básico, debe descansar durante 2-3 minutos y luego continuar con los ejercicios para la columna lumbar. Todos los movimientos también deben realizarse de manera constante, cuidadosa y sin estrés indebido.

Ejercicios lumbares:

  1. Girando el cuerpo hacia los lados. La pelvis debe estar inmóvil, pero todo el cuerpo gira suavemente hacia la derecha y la izquierda. Repita 10 veces en cada dirección.
  2. Relájese tanto como sea posible, luego baje el cuerpo, relaje las manos. Las piernas deben estar rectas y el cuerpo parece colgar de la pelvis. En este caso, es necesario sentir cómo se relajan los músculos de la región lumbar.
  3. Póngase a cuatro patas y baje la cabeza, luego arquee la espalda hacia arriba tanto como sea posible, tratando de permanecer en esta posición durante 3-5 segundos. Después de eso, inclínate y dirige tu cara hacia arriba. Repite 10 veces.
  4. Acuéstese boca arriba. Levántese y agarre las piernas dobladas por las rodillas con las manos. Balancee hacia adelante y hacia atrás en esta posición durante 10 segundos.
  5. Tome una posición: sentado en el suelo con las piernas extendidas y conectadas. Acerque el cuerpo lo más posible a las piernas, estirando los brazos frente a usted. Realiza 10 curvas. El paciente debe sentir cómo se estiran los músculos de la espalda baja, se libera la tensión de todo el cuerpo.

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Después de hacerlo, simplemente debes recostarte en la colchoneta en la postura de "estrella de mar" durante al menos 7 minutos.Necesita sentir cada músculo y los beneficios que aporta el ejercicio. Todos los ejercicios deben realizarse sin problemas y con cuidado.

Arreglando el resultado

Norbekov (la gimnasia para la columna vertebral del autor es a menudo el único método para tratar patologías espinales en la etapa inicial) llama la atención de los pacientes sobre el hecho de que para consolidar el resultado, es importante practicar a diario. Además, necesita sintonizar el efecto positivo de las clases.

El especialista también recomienda consolidar el resultado del entrenamiento con una nutrición adecuada, especialmente si tiene sobrepeso. La cantidad de verduras, frutas y cereales debe aumentarse en el menú. Es útil utilizar productos lácteos fermentados, frutos secos, primeros platos.

Es necesario excluir de la dieta los dulces, las carnes ahumadas, los productos horneados y los platos grasos. Además, las porciones deben ser pequeñas y las comidas frecuentes. Beba más líquidos, pero excluya el alcohol, los refrescos y el café.

Cuando esperar el efecto

El efecto del ejercicio no debe esperarse unos días después del inicio del ejercicio. La duración mínima del curso debe ser de 4 semanas. Pero el autor del método afirma que solo se puede obtener un resultado duradero con entrenamiento regular y adherencia a la dieta.

Norbekov es el autor de una técnica única, gracias a la cual muchos pacientes se deshacen de las patologías del sistema musculoesquelético.

La gimnasia de Norbekov para la columna vertebral y las articulaciones se considera la más popular y efectiva en la actualidad, por lo que es utilizada por pacientes de todo el mundo.

Video sobre el tema: gimnasia de Norbekov para la columna vertebral.

Ejercicios para la columna vertebral según Norbekov:

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