Físico normosténico en mujeres. Que es, peso, foto, nutricion, como adelgazar

A lo largo de los siglos, los cánones de la belleza del cuerpo femenino en la sociedad han cambiado constantemente. Pero siempre la armonía del físico fue uno de los criterios para evaluar el estado de salud. La mayoría de la gente sabe que tipo de cuerpo normosténico proporcionalidad inherente y proporcionalidad de los principales parámetros de la figura.

Señales

El físico son las características de las partes del cuerpo, proporciones, una proporción razonable de tejido óseo, adiposo y muscular. El hábito corporal es el término médico para el tipo de cuerpo. Varios factores pueden determinar las proporciones corporales.

Según la clasificación médica, existen 3 factores corporales:

• asténico;
• normosténico;
• hiperesténico.

Todas las especies están incrustadas en la genética humana. Pero ya en la infancia, cuando cambian los factores externos, es posible una violación del genotipo inherente en la naturaleza. Puede ser actividad física, hábitos alimenticios, diversas enfermedades sufridas en la infancia.

Características internas y externas de la estructura normosténica:

• buen desarrollo de la masa muscular;
• esqueleto óseo bien desarrollado;
• la cantidad de tejido adiposo corresponde a la media;
• el pecho es convexo;
• Hombros anchos;
• la longitud de las extremidades es proporcional.

Características corporales

La armonía corporal es uno de los criterios de salud. Con una desproporción, surge la pregunta sobre la violación de los procesos de crecimiento, las razones que la causaron.

En base a esto, hay tres tipos principales de cuerpos en la medicina:

• mesomórfico;
• braquimórfico;
• dolicomorfo.

Los normosténicos son del primer tipo.

La proporcionalidad del cuerpo, en relación con el físico:

Estas proporciones corporales son uno de los criterios para evaluar el estado de salud humana. En las mujeres del tipo normosténico, si hay kilos de más, se distribuyen uniformemente por todo el cuerpo. El metabolismo se produce rápidamente, no es difícil para ellos desarrollar masa muscular, pero una alta densidad muscular no permitirá obtener un relieve delgado de la figura.

La ventaja del cuerpo es una alta tasa metabólica, resistencia física. Cuando se acumula el exceso de grasa, se distribuye uniformemente por todo el cuerpo. Los tamaños principales son proporcionales, estas personas por naturaleza tienen una buena coordinación y una reacción rápida.

Un físico normosténico en las mujeres implica la presencia de tejido muscular denso, especialmente en áreas como las caderas, la cintura y las pantorrillas.

Las mujeres con este físico tienen:

• altura media;
• la misma proporción de caderas y hombros;
• huesos fuertes;
• esqueleto rectangular;
• pecho bien definido;
• cintura delgada
• corsé de músculos reforzados;
• buena proporción de tejido graso y muscular;
• figura armoniosa.

Después del nacimiento de los niños, el físico atlético de las mujeres normosténicas, por regla general, permanece normal. Su metabolismo en el cuerpo es excelente, fácilmente queman grasa y desarrollan músculo. Debido a esto, rara vez aumentan de peso por encima de lo normal.

Ventajas y desventajas

Incluso en la antigüedad, se encontró una relación entre el temperamento y el físico. Los normosténicos son las personas más poderosas y resistentes entre todos los demás tipos de cuerpos. Su constitución promueve el "espíritu de lucha", ganan fácilmente masa muscular, son valientes y espartanos resistentes. Se distinguen por un paso atlético, una postura segura y gestos decisivos.

Las personas con este físico difieren en características:

• agudeza, agresividad;
• la capacidad de dominar;
• miedo a los espacios reducidos y los espacios cerrados.

Los normosténicos incluyen del 10 al 15% de las personas, de las cuales la mayoría son atletas profesionales, modelos de fitness y estrellas de Hollywood.

El físico normosténico en las mujeres presupone ciertas características del desarrollo físico y algunas tendencias a las patologías:

• enfermedades del tracto respiratorio superior;
• infarto de miocardio;
• neuralgia;
• aterosclerosis de las arterias coronarias;
• enfermedades del aparato locomotor.

En menor medida que otras personas, tienen riesgo de obesidad, diabetes mellitus, aterosclerosis.

Comida recomendada

Los normosténicos queman grasa mucho más rápido debido al aumento del apetito, por lo que necesitan alimentos con proteínas, a razón de 2 g por kg de peso. Debe comer de 5 a 7 veces al día.

Cantidad de nutrientes por día:

• grasas (principalmente de origen vegetal) - 15% de la dieta diaria;
• carbohidratos: 50% de la dieta total;
• proteínas - 30-40%.

Las personas de este tipo llevan un estilo de vida activo y siempre tienen un apetito excesivo. El metabolismo acelerado les permite no tener miedo al exceso de peso, pero en el caso del trabajo sedentario, se debe hacer ejercicio.

Comida recomendada:

• ingesta limitada de grasas;
• evite los alimentos con alto contenido de azúcar y almidón;
• no abuse de los alimentos salados, grasos, carnes ahumadas;
• incluir en la dieta más mariscos, pescados de mar, alimentos con ácidos grasos omega;
• incluir en la dieta carnes magras, carne de pavo, frutas, leche natural, yogur, frutos secos.

Cada comida debe contener 40% de proteínas, 35% de carbohidratos y 15% de grasas.

Productos prohibidos y permitidos

A pesar de un buen metabolismo, se debe controlar el contenido calórico de los alimentos. Las grasas, carbohidratos y proteínas deben estar dentro de límites razonables. Después de comer, siempre debes sentir un poco de hambre. Beba al menos 2 litros de agua al día, en pequeñas dosis. La última comida debe ser a más tardar a las 6 pm.

Alimentos proteicos útiles para normosténicos:

• gallina;
• pescado blanco;
• carne de res magra;
• huevos;
• yogur;
• lentejas
• Mariscos.

Productos con carbohidratos:

• arroz integral
• harina de avena;
• legumbres

Frutas vegetales:

• espárragos;
• coliflor;
• verduras de hoja verde;
• Espinacas;
• cualquier baya
• peras;
• manzanas
• agrios.

Especias recomendadas: cilantro, canela, menta, eneldo.

Alimentos no deseados:

• carne roja;
• nueces;
• jengibre;
• azafrán

Menú para dieta

Las mujeres con un físico normosténico necesitan alternar dietas, aumentar la carga motora. No se recomiendan dietas estrictas para personas de este tipo. Para adelgazar necesitan comer de todo, pero poco a poco y con frecuencia.

La mejor estrategia para los normosténicos es reducir el porcentaje de grasa en la dieta mientras fortalece los músculos. Sus cuerpos no almacenan carbohidratos en forma de grasas, por lo que pueden comer una dieta alta en carbohidratos. Para la normalización del metabolismo de las grasas, el desarrollo de un hermoso alivio para las mujeres de este tipo, es adecuada una combinación de productos de ácidos grasos Omega 3 + calcio.

No existe una dieta general para mujeres con físico normosténico. Depende de las condiciones de salud, enfermedades y otras restricciones. Pero todo el mundo debería ceñirse a una alimentación sana y racional.

Menú de muestra durante 7 días:

La cantidad de productos se calcula de tal manera que se reciban al menos 2 mil kcal por día. Para un cálculo correcto, debe llevar un diario de alimentos, que registre los alimentos ingeridos, su peso y las calorías que contienen. Y también se deben tener en cuenta las proteínas, grasas y carbohidratos. Hay muchos programas con los que puede llevar registros diarios.

Entrenamientos

Un físico normosténico en las mujeres implica una buena forma física. Con estos parámetros podrás practicar cualquier tipo de deporte. Los normosténicos son especialmente exitosos en el culturismo, ya que ganan masa muscular fácilmente.

Las lecciones son útiles para ellos:

• aptitud;
• entrenamiento de fuerza y ​​cardio;
• correr, andar en bicicleta no más de 35 minutos, tres veces por semana;
• vóleibol;
• baloncesto;
• tenis;
• nadando;
• poder yoga.

Pautas generales de formación:

• Debes hacerlo de 3 a 4 veces por semana. Si es posible, es mejor dividir los entrenamientos en 2 partes: 20 minutos por la mañana, ejercicios aeróbicos y ejercicios por la noche para ejercitar todos los grupos musculares.
• La duración total de las actividades físicas no debe exceder de 1,5 horas. Antes y después del entrenamiento, debes hacer calentamientos de 15 minutos.
• Cambie el conjunto de ejercicios con más frecuencia para que no surja la adicción muscular a los mismos ejercicios.
• En su tiempo libre del entrenamiento, debe llevar un estilo de vida activo. Para esto, caminar, nadar son adecuados.

Toma descansos de 24 horas para descansar y recuperar tus músculos. El sueño nocturno también es muy importante, debe ser de al menos 8 horas.

La naturaleza ha dejado buenos datos en mujeres con un físico normosténico, pero deben protegerse y mejorarse. Para estar en buena forma, estar delgado y en forma durante muchos años, debe esforzarse mucho.

Autor: Belyaeva Anna

Video sobre tipos de cuerpo en mujeres.

Cómo determinar su tipo de cuerpo y peso ideal: