Talla de cintura en mujeres. Norma, cómo medir la circunferencia, reducir la cintura. Ejercicios

A toda mujer le preocupa la delgadez de su figura. El tamaño de la cintura es uno de los principales indicadores. Existen normas de circunferencia reguladas, que exceden las que son indeseables y peligrosas para la salud.

¿Por qué debería controlar el tamaño de su cintura?

El exceso de peso se está convirtiendo en un grave problema para la sociedad moderna. Ganar peso corporal en las extremidades (nalgas, caderas, hombros) no es tan peligroso como aumentar el tamaño de la cintura. La razón de esto radica en la anatomía del cuerpo humano: los pliegues adicionales en el abdomen y arriba indican grasa visceral. Aquí es cuando los órganos internos de la cavidad abdominal comienzan a cubrirse de grasa.

Y esto conlleva una serie de consecuencias negativas:

• se altera la circulación sanguínea natural y el drenaje linfático, lo que conduce a enfermedades cardiovasculares;
• empeora la función hepática;
• el riesgo de desarrollar diabetes mellitus se duplica;
• el fondo hormonal está distorsionado (la producción de la hormona masculina aumenta la testosterona);
• el atractivo y las proporciones generalmente aceptadas de la figura se pierden.

Con cada década, una persona aumenta de peso fisiológicamente. Esta es la norma y se explica por cambios hormonales y fisicoquímicos en el cuerpo. Lo principal es hacer un seguimiento de tu cintura.

El peso corporal puede y debe cambiar, pero debe mantenerse la relación de los parámetros principales (cintura a altura o caderas).

Cómo medir correctamente la circunferencia de su cintura

Es muy fácil medir tu cintura.

Para hacer esto, hay una serie de pasos secuenciales:

1. Primero necesitas desnudar tu barriga quitándote la camiseta o el suéter. Si los pantalones le estorban, bájelos.
2. La cintura es la parte más estrecha del torso. Con las manos, debe encontrar el lugar del comienzo del cofre. Por conveniencia, es mejor pararse frente al espejo para observar visualmente el proceso. La orientación aproximada es un nivel ligeramente por encima del ombligo.
3. Tome una cinta métrica y, sosteniendo un extremo justo por encima del nivel del ombligo, envuelva el torso con ella. Saque el extremo 2 y conéctelo al 1.
4. Exhalar. Asegúrese de que el cinturón no esté torcido ni tenso.
5. Vea el valor en la cinta. El número en el segundo extremo de la cinta es la circunferencia de la cintura.
6. Para obtener mediciones precisas, repita toda la secuencia nuevamente.

Estándares de circunferencia de cintura para mujeres de diferentes edades

Hay varios tipos de figuras femeninas:

• Pera;
• Manzana;
• reloj de arena;
• triángulo;
• rectángulo.
  

El factor genético es uno de los factores determinantes aquí. Por lo tanto, el tamaño de la cintura en mujeres de la misma edad puede variar dentro de un rango bastante amplio. A veces, una niña de 25 años puede tener un valor de circunferencia mayor que una mujer de 35. Y esto también es una variante de la norma en ausencia de otras violaciones.

Sin embargo, hay un valor permitido, cuyo exceso es inaceptable para cualquier edad. La cintura de una mujer, de más de 80 cm, señala el comienzo de los problemas. Esta figura es fácil de recordar y controlar este parámetro. Para los hombres, esta tasa es de 92 cm.

Circunferencia de la cintura, según altura y peso

El tamaño de la cintura en las mujeres (la norma es de hasta 80 cm) es directamente proporcional a la altura y al peso. Existen varias técnicas, con las cuales puede calcular sus parámetros y ver si se ajustan a las normas permitidas.El más popular de ellos dice: si resta el número 100 de la altura, debe obtener el tamaño de cintura ideal.

Con el peso, es lo mismo: se resta 100 del crecimiento, se obtiene el peso.

Queda claro que la proporción ideal de todos los parámetros se reduce a valores numéricos iguales de la circunferencia de la cintura y el peso de la mujer. Estas son normas demasiado promedio, y para muchos no son adecuadas incluso si no hay desviaciones. Pero hay una categoría de mujeres de estatura media, cuyas proporciones encajan en los resultados de estas fórmulas.

Su altura varía de 165 a 175 cm. La cintura en cm es aproximadamente igual al peso en kg. También es cierto para ellos que la afirmación de que perder peso en 1 kg da una disminución en la circunferencia de la cintura en 1 cm.

Relación cintura-cadera, un indicador de atractivo y salud

El tamaño de la cintura en las mujeres (la norma depende no solo de la altura y el peso) puede cambiar con el tiempo. Pero deben mantenerse las proporciones correctas, una de las cuales es la relación entre la cintura y la cadera (STB). Para las mujeres, no debe ser más de 0,7. El promedio mundial actual es de casi 0,8. Esto sugiere que cada vez más mujeres se vuelven obesas.

Una relación cintura-cadera de más de 0,85 en las mujeres siempre significa un diagnóstico de obesidad visceral, en el que se debe consultar inmediatamente a un médico y comenzar un examen completo. Un aumento de la circunferencia de la cintura provoca procesos internos irreversibles que pueden provocar infartos, accidentes cerebrovasculares o cáncer.

El primer paso a dar es empezar a comer sano. Las proporciones perturbadas de la circunferencia de la cintura y la cadera pueden explicarse por un factor genético, pero el porcentaje de tales casos es muy pequeño.

La mayoría de los hechos del aumento de peso visceral son causados ​​por una nutrición inadecuada y excesiva, así como por un estilo de vida sedentario.

Además del indicador de salud, la relación entre la cintura y las caderas determina el atractivo de una mujer y la armonía de sus formas y tamaños. Los estudios han demostrado que los hombres eligen inconscientemente a mujeres con un índice STB de 0,6 a 0,7. Al mismo tiempo, una circunferencia de cadera impresionante es muy importante, que simboliza la capacidad de tener hijos.

Formas de corregir la cintura.

El tamaño de la cintura para las mujeres es un indicador que debe monitorearse y mantenerse. Después de detectar un exceso de la norma, no se recomienda comenzar a perder peso de inmediato.

Se requiere la consulta de un terapeuta, quien, de acuerdo con los resultados de las pruebas prescritas, puede permitir el entrenamiento u otros métodos de reducción de cintura. Solo en ausencia de contraindicaciones, puede comenzar a resolver el problema.

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Actividades físicas

Existe toda una gama de ejercicios especiales destinados a corregir la cintura en casa:

• Manos tocando los talones... Acuéstese en la posición inicial sobre el tapete. Dobla tus rodillas. Con una mano estirada, alcance el talón con las yemas de los dedos (de la mano derecha a la pierna derecha). Gire para producir, forzando los músculos oblicuos del abdomen. Volviendo a la posición inicial, se debe cambiar la mano, no se debe bajar la cabeza. Haz 3 series de 10 veces en cada lado.
  
• Plancha de dominadas... Párese en la posición inicial de la tabla: párese sobre los codos y los dedos de los pies con un torso recto sin curvas. Tensa los abdominales y lleva la pierna al codo (de derecha a derecha). Vuelve a la tabla y cambia de pierna. Repite 3 series de 15 abdominales.
• Torciendo con una carga... Para la posición inicial, debe sentarse en el suelo y doblar las rodillas. Tome una carga (una mancuerna, un libro grueso, una botella de agua) en sus manos y sosténgala al nivel del pecho. Levanta los pies del suelo. Con movimientos de torsión, baje la carga hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente, enrollándola alrededor de la cintura. Al mismo tiempo, las piernas están sostenidas por los músculos abdominales y no tocan la superficie. Realiza 3 series de 20 repeticiones.
• Bajar las piernas rectas desde una posición acostada... Acuéstate en el suelo, estira los brazos perpendiculares al eje del cuerpo. Estire las piernas y conecte los talones, levántelos a un ángulo de 90⁰ con una superficie. Baje las piernas alternativamente a derecha e izquierda, sin tocar el suelo. Al mismo tiempo, la espalda baja se presiona y retrae, los músculos abdominales oblicuos trabajan. Haz 3 series de 10 veces en cada dirección.
• Ejercicio "Bicicleta"... Acuéstate en el suelo, dobla las rodillas. Coloque los brazos detrás de la cabeza, los codos paralelos al suelo. Tensando los músculos abdominales y levantando 1 brazo y 1 pierna, arranca el cuerpo. En este caso, el codo se extiende hasta la rodilla opuesta. Volviendo a la posición inicial, es importante no bajar los brazos y piernas al suelo. Haz 3 series de 15 repeticiones.
• Tabla lateral. Acuéstese de costado, cree apoyo en el codo. Coloque la palangana en el suelo. La segunda mano está en el cinturón. Al levantar la pelvis, arranca el cuerpo de la superficie. El cuerpo debe estar en línea recta. Mantén esta posición durante 15 segundos. Luego relájese y baje la pelvis. Hazlo 10 veces y cambia de lado. Es necesario completar 2 enfoques.
• Pendientes con carga... Párese derecho a la posición inicial: los pies separados al ancho de los hombros, la pelvis hacia arriba, los brazos colocados libremente a lo largo del cuerpo. Levanta una carga (mancuerna). Gire en el área de la cintura alternativamente hacia los lados izquierdo y derecho. En este caso, las mancuernas se bajan creando resistencia. Repite 3 series de 20 veces.
• Levantando brazos y piernas a cuatro patas... La posición inicial es de rodillas y de muñeca. La pelvis debe estar torcida, el estómago debe estar hacia adentro y la parte inferior de la espalda no debe doblarse. Alternativamente, levante el brazo y la pierna opuestos, tirando de ellos paralelos al suelo. Es importante hacer el ejercicio lentamente, contrayendo los abdominales y sintiendo el equilibrio. Repite 3 series de 15 veces.
• Levantar brazos y piernas desde una posición acostada... Acuéstese en el suelo boca abajo, estire los brazos y las piernas tanto como sea posible y relájese. Estirando el torso, levante el brazo y la pierna opuestos. Mantén esta posición durante unos segundos. La cabeza no se inclina hacia atrás, el cuello está relajado. Haz 2 series de 10 veces.
• Bajando la pelvis... La posición inicial es arrodillarse. Estire los brazos hacia arriba. Girando la cintura, baje la pelvis hacia la izquierda o hacia la derecha. En este caso, las nalgas deben tocar el suelo. Haz 3 series de 20 repeticiones.

Es importante realizar los ejercicios enumerados 2 horas después de las comidas todos los días.

Envuelve

La envoltura corporal es uno de los productos para adelgazar más utilizados que se puede realizar tanto en un salón de belleza como en casa. La conclusión es aplicar un agente especial en todo el cuerpo y luego envolverlo con una película, como resultado de lo cual el exceso de líquido se drena del cuerpo. Por lo tanto, el efecto del procedimiento se nota después de 1 vez.

Las envolturas son frías y calientes.

Según la composición del agente utilizado, se dividen en:

• miel;
• chocolate;
• alga
• Fruta;
• barro.

Las principales propiedades de las envolturas de frutas se muestran en la tabla:

En los salones de belleza, las envolturas son parte de un conjunto de procedimientos destinados a reducir la cintura y las caderas. Después de la aplicación del agente, a menudo se utilizan una manta térmica y un masaje con rodillo para mejorar el efecto. Una regla importante es que las envolturas deben ser regulares.

Solo con un enfoque integrado se pueden lograr los siguientes resultados:

• deshacerse de la celulitis o reducir sus manifestaciones;
• reducir cintura, caderas y otras áreas problemáticas;
• reducir la visibilidad de las estrías y las irregularidades de la piel;
• mejorar la circulación sanguínea y el drenaje linfático;
• mejorar el estado de ánimo y calmarse.

El inconveniente más importante de las envolturas de salón es el alto costo del procedimiento y la necesidad de un enfoque integrado.Por eso, muy a menudo las mujeres los realizan en casa.

Aquí hay algunas recetas para esto:

• Envoltura de miel: Se mezclan 300 g de miel con 2 cucharadas de sal gruesa, se agregan 3-4 gotas de cualquier aceite esencial (lavanda, rosa de té, mandarina).
• Envoltura de chocolate: Se funden 2 barras de chocolate amargo (contenido de cacao - al menos 75%) en un baño de agua con la adición de 2 cucharadas de cualquier aceite cosmético. Se gotean 3-4 gotas de aceite esencial. La mezcla resultante se enfría, pero no se deja solidificar.
• Envoltura de barro: Puedes comprar lodo volcánico o marino en cualquier farmacia. Antes del procedimiento, es necesario calentarlo de cualquier manera (horno microondas, baño de agua). Agrega 3-4 gotas de aceite esencial.
• Envoltura de canela: Agregue 5-6 gotas de aceite de canela a 100 g de oliva o linaza.
  
• Envoltura de pimienta: Raíz de jengibre 200 g rallar, mezclar con pimiento rojo picado (1 vaina) y verter 150 g de aceite de oliva.

Para realizar cualquier envoltura en casa, es necesario seguir los siguientes pasos de forma secuencial:

1. Toma una ducha tibia o caliente. Use un exfoliante para exfoliar las áreas queratinizadas. El cuerpo debe estar al vapor y limpio. Para las áreas problemáticas, puede masajear con un cepillo anticelulítico.
2. Calentar la mezcla para envolver a la temperatura deseada (si el procedimiento lo sugiere).
3. Aplicar la mezcla en una capa fina en las zonas del cuerpo con suaves movimientos de masaje de abajo hacia arriba. Se recomienda comenzar con los pies y luego subir más alto.
4. Envuelva el cuerpo con film transparente en 2-3 capas para que nada apriete o apriete.
   
5. Si la envoltura está fría, use ropa interior moldeadora. Si hace calor, cúbrete con una manta térmica (manta, chal).
6. Permanezca en esta posición a partir de 30 minutos. hasta 1 hora dependiendo del propósito del procedimiento. Es más cómodo acostarse, pero también se permite una posición sentada.
7. Lave la mezcla del cuerpo con agua tibia.
8. Frote las áreas problemáticas del cuerpo con una toalla áspera para mejorar el efecto.
9. Aplicar crema hidratante por todo el cuerpo.
10. Por la noche, use una rica crema nutritiva en las áreas problemáticas.

Masaje

El tamaño de la cintura en las mujeres (la norma puede depender del tipo de figura) es un área problemática que requiere corrección en forma de estimulación manual: masajes. Los salones de belleza suelen completar la envoltura con un complejo masaje anticelulítico. Se utilizan aceites quemagrasas. Se utilizan varias técnicas.

En casa, también hay varias opciones de masaje:

• Auto-masaje manual... La técnica consiste en movimientos enérgicos, primero en vertical y luego en horizontal. Continúe con un movimiento circular en sentido horario y antihorario. También se utilizan movimientos de palmaditas y golpecitos con los dedos. El masaje se completa con movimientos de agitación, el abdomen se relaja y vibra. Este masaje es bueno antes de iniciar el ejercicio físico: calienta los músculos y estimula la circulación sanguínea.
• Masaje al vacío con ventosas... En la farmacia, compre herramientas especiales para el procedimiento: latas de silicona. Aplicar aceite de coco (linaza, oliva) sobre la piel y dejar que el frasco succione y forme un vacío. Es importante que la piel del interior de la lata no se eleve más de 1 cm Conducir en forma circular y lenta en la cintura y el abdomen. Realice de 5 a 10 minutos.
• Masaje de pellizco... Acuéstese sobre una superficie plana. Aplique cualquier aceite cosmético a su vientre. Con el índice y el pulgar, agarre el pliegue del abdomen y muévase en el sentido de las agujas del reloj con esos movimientos de pellizco. Con cada nuevo círculo, la fuerza y ​​la intensidad deberían aumentar. La piel debe ponerse roja. Realice no más de 7 minutos. Después del masaje, aplique un aceite calmante.
• Hidromasaje... Métete bajo la ducha y prepara un chorro de agua tibia de intensidad media. Dirígelo al abdomen y mantenlo durante unos segundos. Luego cambia de posición. Realice de 5 a 10 minutos.
• Masaje anticelulítico... Aplica un quemador de grasa de farmacia.Comience con movimientos ligeros de frotamiento. Aumenta la intensidad. El movimiento principal es agarrar una capa gruesa de piel con el índice y el pulgar y dirigir de arriba hacia abajo. Esto ayudará a descomponer las grasas. Termina de nuevo el masaje con ligeros movimientos.

Cualquier tipo de masaje debe realizarse por tiempo limitado. Si siente malestar o mareos, detenga el procedimiento de inmediato.

Otros métodos para reducir el volumen de la cintura en casa.

El tamaño de la cintura en las mujeres (no se debe exceder la norma) se puede ajustar de otras maneras en casa.

Es importante comprender que un enfoque integrado es importante para resolver este problema: un masaje sin corrección de la nutrición no cambia la figura.

Por tanto, es necesaria una combinación de varios métodos. Dieta deficiente en calorías basada en la nutrición. Elimina los alimentos dulces, almidonados, la comida rápida. Dar preferencia a las verduras y frutas, el pescado fresco y los productos lácteos fermentados. Come poco y con frecuencia. Beba al menos 1,5 litros de agua limpia al día. Deshazte de los malos hábitos.

También:

• Entrenamiento cardiovascular. Puede ser esquiar o patinar sobre hielo en invierno y correr por la mañana en el parque en verano. También incluye caminatas diarias: bájate 1 parada antes, no uses el ascensor, camina durante la hora del almuerzo.
• Envoltura giratoria... Incluya ejercicios con un aro en sus ejercicios matutinos todos los días. Aumenta el tiempo y la intensidad todos los días.
  
• Usar un corsé, que da tono a los músculos de la prensa. Esto también hará que su postura sea más uniforme y fuerte.
• Duerma lo suficiente y descanse lo suficiente... El estrés y la tensión nerviosa provocan un exceso de grasa corporal. La paz emocional es importante durante la pérdida de peso y la reducción de volumen.
• Vivir un estilo de vida activo. Se proporciona una figura esbelta y cintura fina para aquellas mujeres que se comportan con energía y no son perezosas. Limpieza diaria, lavado de ventanas, pasear al perro: todo esto tendrá un efecto beneficioso en las formas.

Toda mujer que se precie debe mantenerse en forma y controlar los volúmenes principales (cintura, caderas). Exceder las normas afectará negativamente no solo la belleza y el atractivo externos, sino también los indicadores básicos de salud.

Diseño del artículo: Anna Vinnitskaya

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