Peso óptimo para una mujer. Norma de talla y edad, índice de masa corporal, fórmula de cálculo

Recientemente, ha habido una promoción activa de un estilo de vida saludable en Rusia. Como muestran las estadísticas, el estado de la salud humana depende más del 50% del estilo de vida y solo el 10% de la calidad de los servicios médicos. Uno de los principales problemas de nuestro tiempo es la obesidad provocada por la locura de la comida rápida y los trastornos alimentarios.

Es especialmente importante mantener un peso óptimo para las mujeres, porque los kilos de más afectan negativamente no solo la apariencia, sino también la salud.

Determinación del físico

A pesar de que los estándares de belleza han cambiado desde hace mucho tiempo y las mujeres de talla grande han vuelto a estar de moda, la mayoría de las chicas que sueñan con modelar continúan agotadas con dietas en un esfuerzo por lograr una delgadez anoréxica.

Sin embargo, los intentos por lograr el ideal no siempre terminan en éxito, porque hay factores que no se pueden ajustar, por ejemplo, el tipo de constitución que se establece a nivel genético.

Las proporciones del cuerpo, la naturaleza de la formación de la figura, así como el desarrollo del tejido musculoesquelético y adiposo, se denominan constitución o físico. El tamaño y la forma del cuerpo humano están programados en el código genético individual y solo pueden corregirse con la ayuda de una intervención quirúrgica.

En la práctica médica, hay 3 tipos de físico, para cuya clasificación se utilizan varios sistemas.

Clasificación por el método de Soloviev.

De acuerdo con la clasificación de Solovyov, todos los tipos de constitución se pueden dividir condicionalmente en 3 tipos, cada uno de los cuales tiene una serie de características distintivas: asténico, normosténico e hiperesténico.

Hueso asténico o delgado (ectomorfos)

Este tipo de físico es típico de los modelos fotográficos. Las mujeres ectomorfas se distinguen por sus rasgos faciales delgados, piel pálida, extremidades alargadas, dedos largos y músculos poco desarrollados. Son propensos a la fatiga, tienen niveles bajos de hemoglobina y son propensos a resfriados frecuentes y problemas gastrointestinales.

Normosténico o normal (mesomorfos)

Mujeres deportistas. Se distinguen por la proporcionalidad de la figura, músculos bien desarrollados, hombros anchos, cintura y caderas estrechas. Son resistentes, pueden ganar peso rápidamente y perderlo fácilmente. Tienen tendencia a la hipertensión, enfermedades del sistema digestivo y del tracto respiratorio superior.

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Hipersténico o de huesos anchos (endomorfos)

Este tipo se puede atribuir a las mujeres agricultoras colectivas. Son fornidos, tienen un torso poderoso y extremidades bien desarrolladas. Suelen tener sobrepeso. Los endomorfos pueden ser altos y majestuosos o bajos y rechonchos.

Este físico se caracteriza por una forma de "manzana" o "pera". Por regla general, padecen hipertensión, colesterol alto en sangre, diabetes mellitus y problemas hepáticos y respiratorios.

El tipo de cuerpo se puede determinar mediante el índice de Solovyov, que es igual a la longitud de la circunferencia de la muñeca de la mano que trabaja.

Indicadores del índice de Soloviev:

Tablas de peso-altura

El peso óptimo para una mujer, así como para un hombre, depende no solo del tipo de cuerpo, sino también del equilibrio del tejido adiposo y musculoesquelético.

Para las mujeres con una relación peso-altura ideal, los siguientes parámetros son característicos:

• la circunferencia de la cintura es 25 cm menos que la circunferencia de la cadera;
• la circunferencia de la cintura corresponde a la fórmula P-100, donde P es el valor de la altura en cm;
• con un rango de altura de 165 a 175 cm, la circunferencia de la cintura es aproximadamente igual al peso en kg.

Así, como ideal, puedes llevar una niña con una altura de 172-175 cm, con un volumen de cadera de 95 a 97 cm y una cintura de 72 cm, con 48 tallas de ropa.

Tabla de relación proporcional de peso y altura, teniendo en cuenta el tipo de cuerpo:

Para evaluar la relación peso / altura, es necesario medir correctamente los parámetros. Casi todo el mundo tiene una báscula de baño en casa, por lo que medir el peso corporal no será un problema, pero incluso aquí hay algunos matices.

Reglas de pesaje:

• el dispositivo de medición debe colocarse en una superficie nivelada y dura, la presencia de una alfombra o pendiente puede afectar el resultado;
• los pies en la plataforma deben colocarse en paralelo, tratando de distribuir uniformemente el centro de gravedad;
• se recomienda tomar las medidas por la mañana en ayunas.

Medir el crecimiento usted mismo es un poco más difícil. Para hacer esto, necesita una cinta métrica, un lápiz, una regla de papelería larga, preferiblemente una de madera y un espejo pequeño.

Para medir correctamente el crecimiento, debe hacer lo siguiente:

1. Prepárese para la medición: quítese los zapatos, suelte el cabello o quítese las horquillas del cabello, lo que puede afectar el resultado.
2. Párate de espaldas a la pared y fija la posición en la que los talones, las nalgas, los hombros y la parte posterior de la cabeza estarán en contacto con ella. Las piernas deben estar juntas, no separadas al ancho de los hombros.
3. Coloque una regla en la corona y use un espejo para verificar su posición. La tabla debe estar paralela al piso y en ángulo recto con la pared.
4. Usa un lápiz para marcar el lugar donde el extremo de la regla toca la pared.
5. Mida la distancia desde el piso hasta la marca en la pared con una cinta métrica.

Después de medir todos los parámetros, puede comenzar a calcular su relación. Existen varios algoritmos para determinar la relación óptima entre el peso y los parámetros fisiológicos de una persona.

Índice de Quetelet

El índice de Quetelet es una medida de la relación entre el peso corporal y la estatura, lo que le permite evaluar el grado de obesidad o bajo peso y predecir los riesgos para la salud asociados con estas desviaciones.

La fórmula para calcular el índice de masa corporal (IMC) de Quetelet es simple:

• IR = M / P², donde M es el peso corporal en kg y P es la altura en metros.

Para una mujer con una altura de 176 cm, un peso de 97 kg, a la edad de 37 años IR = 97 / 1,76² = 31,346

El resultado se compara con los datos estadísticos obtenidos de la investigación.

Valores de CI con evaluación de riesgos y recomendaciones:

Conociendo el rango de valores óptimos de IR y cambiando ligeramente la fórmula de Quetelet, puede obtener el valor de sobrepeso (MI).

IM = M-OIKxR², donde IM es sobrepeso en kg, M es el peso corporal actual en kg, OIK es el índice de Quetelet óptimo

Según el ejemplo anterior, el cálculo del exceso de peso será el siguiente:

• IM1 = 97-20x1,76² = 35 kg;
• IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8 kg

Por lo tanto, una mujer con los parámetros especificados necesita perder de 16,8 a 35 kg para alcanzar un peso normal.

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Por volumen

El peso óptimo para una mujer se puede estimar sin pesar. Para ello, basta con conocer la altura y el tamaño de la cintura.

Existen varias reglas para medir con precisión la circunferencia de la cintura:

• la medición debe hacerse solo con un centímetro de sastre, una cinta dura distorsionará el indicador;
• las medidas se toman con el cuerpo desnudo, de pie;
• la cinta métrica debe ubicarse estrictamente horizontalmente;
• la circunferencia de la cintura se mide en el punto más estrecho. No se debe permitir que la cinta corte el cuerpo.

La relación cintura-altura se calcula utilizando la siguiente fórmula:

• IO = O / Px100, donde O es la circunferencia de la cintura en cm, P es la altura en cm.

Un ejemplo de cálculo para una mujer con una altura de 176 cm y un tamaño de cintura de 95 cm es el siguiente: IO = 95 / 176x100 = 53,97

Decodificando los valores del índice de volumen para mujeres:

Edad dada

Con la edad, el metabolismo se ralentiza, por lo que el peso óptimo para una mujer de 25 y 50 años con parámetros fisiológicos idénticos será diferente.

Tabla de dependencia del peso con la altura y la edad:

Fórmula de Broca

El algoritmo más simple para calcular el peso óptimo fue desarrollado a finales del siglo XIX por el antropólogo francés Paul Brock.

Su fórmula se ve así:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, donde ОВ - peso óptimo, Р - altura en cm, К1 - factor de corrección de altura, К2 - factor de tipo de cuerpo y К3 - factor de edad.

Valores del coeficiente K1:

• 100 - para un crecimiento de hasta 165 cm;
• 105 - con una altura de 166 a 175 cm;
• 110 - con una altura de 176 cm.

Valor del coeficiente K2:

• 0,9 - para un tipo de cuerpo de huesos delgados;
• 1 - para normal;
• 1.1 - para un hueso grande.

Valor K3:

• 0,9 - hasta 30 años;
• 1 - de 31 a 50 años;
• 1.07 - a partir de 51 años.

Por lo tanto, el valor del peso óptimo para una mujer de 40 años con una altura de 176 cm, una constitución de huesos anchos será el siguiente: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83.6 kg

Fórmula de Nagler

El concepto de Nagler no tiene en cuenta ni la complexión de una persona ni su edad. Los cálculos se basan únicamente en la altura y el sexo. En su opinión, una mujer con una altura de 60 pulgadas (o 152,4 cm), independientemente de su físico, debería pesar 45 kg. Por cada pulgada adicional de altura, debe haber 900 gramos de peso. Al resultado obtenido, debe agregar un 10% y obtendrá el peso corporal óptimo.

Fórmula de Nagler:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1.1, donde OV es el peso óptimo, P es la altura en pulgadas (1 pulgada es 2.54 cm).

El peso óptimo para una mujer con una altura de 176 cm (o 69,3 pulgadas), calculado con la fórmula de Nagler, será de 58,7 kg.

Fórmula de John McCallum

Si las opciones de cálculo anteriores dieron una idea de la proporción óptima de altura y peso en mujeres, entonces El experto y metodólogo John McCallum dedujo los patrones de proporciones corporales ideales. De acuerdo con su concepto, todos los parámetros fisiológicos deben ser proporcionales a la circunferencia de la muñeca de la mano que trabaja.

Proporciones corporales según la fórmula de John McCallum:

Estas proporciones son una guía para los culturistas de ejercicio regular. Sin embargo, incluso para ellos, no siempre es posible lograr tales parámetros.

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Método de Lorentz

Lorenz encontró su dependencia del peso corporal de la altura.

Su fórmula para calcular el peso óptimo se ve así:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, donde Р - crecimiento.

Según este algoritmo, para una mujer con una altura de 176 cm, lo ideal sería un peso de 63 kg.

Mesa Egorov-Levitsky

Al determinar el peso óptimo para los pacientes, los nutricionistas rusos prefieren utilizar tablas desarrolladas por los fisiólogos rusos Egorov y Levitsky. Indican el peso corporal máximo permitido, teniendo en cuenta la edad, el sexo y la altura, pero sin tener en cuenta el físico.

Al calcular el peso óptimo para los asténicos, se aplica un factor de reducción de 0,9 al valor tabular y un factor de aumento de 1,1 para los hiperesténicos.

Tabla Egorov-Levitsky:

Si suma todos los cálculos, el peso promedio óptimo para una mujer de 40 años con una altura de 176 cm y un físico de huesos anchos puede considerarse 85 kg. Las fórmulas de Nagler y Lorenz son más adecuadas para calcular el peso corporal de un modelo fotográfico, pero no una mujer trabajadora estadística promedio, por lo que no debe esforzarse por alcanzar estos parámetros.

Diseño del artículo: Svetlana Ovsyanikova

Video sobre el tema: cómo determinar el peso corporal óptimo.

Cómo encontrar su peso corporal ideal: