Recetas de PP para todos los días para bajar de peso, sencillas y sabrosas, con contenido calórico, un menú de productos sencillos

Las recetas de PP han ayudado a muchas personas en la lucha por perder peso, normalizar el funcionamiento de los órganos internos y mejorar el estado de la piel, el cabello y las uñas. Muchas personas piensan mucho todos los días, pero con el tiempo se convierte en una forma de vida.

Los fundamentos de una nutrición adecuada

No es suficiente comer alimentos saludables, es importante hacerlo con prudencia. Por lo tanto, los nutricionistas han desarrollado varias reglas:

• Cada comida debe ir acompañada de un vaso de agua tibia previamente bebido (13 min). Esto permite que el estómago "se despierte" para que pueda absorber mejor los nutrientes y deshacerse de los innecesarios.
• Consuma al menos 1,5 litros por día. líquidos Sin embargo, las bebidas carbonatadas y azucaradas no solo no están incluidas en esta cantidad, sino que también es deseable excluirlas por completo.
• En general, se acepta que los alimentos ricos en calorías no deben consumirse durante una dieta. Sin embargo, esto no es del todo cierto: por supuesto, es mejor rechazar dicha comida, pero si es "insoportable", entonces está permitido comer "byaka" antes de las 12 del mediodía.
• No debe comer "alimentos preparados" como: salchichas, salchichas, alimentos enlatados (incluso verduras), etc.
• Es necesario consumir alimentos en porciones, dividiendo la tasa diaria en 5-6 comidas. El intervalo de tiempo entre comidas debe ser de unas 3 horas.
• Las comidas principales no deben ser más tarde de 3 horas antes de acostarse. La excepción es el kéfir y el requesón, que se pueden consumir una hora antes de acostarse.
• El desayuno es la clave para una pérdida de peso exitosa. Es la comida más importante y rica, por lo que omitirla es un paso atrás de su objetivo.
• No debe abusar de los productos de harina y dulces, es mejor reemplazarlos con bayas o frutas.
• Durante la cena, la función de la guarnición debe cambiarse a las verduras. La mayoría de los cereales que se acostumbra comer contienen una gran cantidad de carbohidratos, que deben consumirse solo si planea moverse después de comer.
• No menos importante es el proceso de cocción en sí: está estrictamente prohibido comer alimentos fritos. La sartén debe reemplazarse con una caldera doble u horno.
• Curiosamente, pero para perder peso, el cuerpo necesita grasas (al menos 30 g). Sin embargo, necesita grasas "saludables", que son abundantes en aceite de pescado, semillas de lino.
• El ejercicio es la regla de oro para perder peso. Es necesario recordar de una vez por todas que es imposible lograr una figura hermosa únicamente a través de la nutrición (incluso si matas de hambre al cuerpo). Por la mañana, debe hacer ejercicios simples (entrenamientos cardiovasculares), así como entrenamientos completos 3 veces por semana. Además, para cada día debería haber ciertos grupos de músculos que me gustaría mejorar.Por ejemplo, el lunes haga los abdominales, el miércoles, la parte inferior del cuerpo (glúteos, piernas), el viernes, la parte superior (brazos, espalda, pecho).

¿Cuáles son sus productos prioritarios?

Para una pérdida de peso armoniosa que no perjudique la salud del cuerpo, es necesario incluir en la dieta:

1. Proteínas (hasta el 50% de la masa total). Los alimentos con proteínas incluyen:

• Productos lacteos;
• huevos;
• filete de pollo, ternera;
• legumbres
• pescado (salmón, atún, etc.);
• hígado;
• nueces.

2. Carbohidratos lentos (hasta 30%):

• Bayas;
• mijo, papilla;
• vegetales verdes;
• Fruta;
• hongos;
• verduras;
• patatas;
• pan grueso.

3. Grasas (hasta 25%):

• Aceite de oliva;
• nueces;
• aguacate;
• grasa de pescado;
• queso duro.

Asimismo, los productos de PP, recetas de las que podrás utilizar todos los días para adelgazar, serán aquellos que tengan funciones quemagrasas:

• Pepinos;
• Repollo blanco;
• papaya;
• té verde;
• frambuesa;
• pomelo;
• jengibre.

Pero los siguientes productos deben desecharse:

• Productos que contienen harina;
• alimentos que contienen azúcar;
• bebidas alcohólicas y carbonatadas;
• queso blando, incluido el queso fundido;
• bocadillos salados y dulces;
• comida rápida y comida de restaurante.

Panqueques proteicos

En un recipiente hondo, amase la masa con los siguientes ingredientes:

• un cuarto de taza de copos de avena;
• un cuarto de vaso de requesón;
• media cucharada de proteína en polvo;
• 3 claras de huevo.

Mezcle bien los alimentos para que no queden grumos, vierta la masa en una sartén caliente en porciones. Hornea el panqueque por cada lado hasta que se forme una costra marrón. Es recomendable freír las tortitas en un plato antiadherente para no añadir aceite. Puedes usarlo con urbech de nogal.

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Postre de cuajada con fruta y gelatina

Verter una cucharada de gelatina en un tercer vaso de leche y dejar actuar durante 30 minutos hasta que se hinche. Disuelve la gelatina con leche al fuego, asegurándote de que la masa no empiece a hervir.

Batir hasta obtener una pequeña espuma 300 g de requesón, 30 g de crema agria y 15 g de azúcar, agregar la gelatina y mezclar bien. Cortar fresas (7 frutas medianas), kiwi (3 piezas) y un tercio de piña en platos pequeños.

Luego, los productos deben colocarse en capas en el siguiente orden:

• Fresa;
• Cuajada;
• kiwi;
• Cuajada;
• una piña;
• Cuajada.

Si hay muchos productos, entonces no debe distribuir todo en una capa, es mejor dividirlo en varias.

Tartas de queso con salvado y plátano

Esta receta será un excelente desayuno estilo PP que se puede consumir todos los días para bajar de peso.

Triture un plátano fresco con un mortero, agregue requesón bajo en grasa (130 g), salvado en polvo (20 g), clara de huevo y mezcle la masa hasta que quede suave. Deje que se hinche (unos 20 minutos) y agregue gradualmente harina gruesa (no más de 30 g).

La masa no debe ser demasiado viscosa, sino más líquida. Divida la masa terminada en porciones iguales, forme bolas y luego tritúrelas. Freír las tortillas resultantes por cada lado hasta que se doren, para que los syrniki no queden demasiado grasientos por el aceite, conviene colocarlos brevemente en servilletas de papel antes de usarlos.

Jalea de kéfir

1 cucharada. l. Remoje la gelatina en agua durante 30 minutos. Combine un litro de kéfir con 0, Z l. azúcar y una pizca de vainillina, batir hasta que el azúcar se disuelva por completo. Vierta gelatina derretida en un baño de agua en la masa resultante con un pequeño chorro. Vuelve a batir bien. Agregue chocolate negro derretido (130 g) a la mezcla, mezcle y vierta sobre tazas. Ponga en el frigorífico durante 30 minutos.

Pastelitos de platano

Triturar 3 plátanos hasta obtener una papilla. Mezclar la harina tamizada (230 g) con la levadura en polvo (1 3 g). Moler 30 g de mantequilla blanda y amasar con azúcar. Vierta 2 huevos y bata hasta que esté ligeramente cremoso. Mezcle todas las sustancias hasta que quede suave. Colocar en moldes para hornear enharinados y dejar en el horno durante 30 minutos. Espolvorea los cupcakes terminados con una pequeña cantidad de azúcar en polvo.

Ensalada de rábano

Esta receta incluye 4 pilares para adelgazar, que se pueden consumir todos los días en el desayuno o el almuerzo: carbohidratos lentos (rábano, hierbas, apio), proteínas (crema agria, ajo) y grasas (queso duro).

Moler el rábano, el ajo y el queso en tiras pequeñas. Pica un par de tallos de apio en trozos pequeños. Combine los productos, vierta la crema agria y mezcle. Espolvorea con hierbas finamente picadas encima.

Ensalada de remolacha

Se recomienda consumir esta ensalada al menos una vez cada 7 días. Los componentes que contiene no solo son bajos en calorías, sino también ricos en sustancias que pueden suavizar el estrés de un cambio repentino en la dieta y la actividad física.

Hervir 1 remolacha grande (durante al menos una hora), luego enfriar y rallar en tiras pequeñas. З-6 uds. Remojar las ciruelas pasas en agua (mínimo 30), cortar en trozos pequeños. Se rallan 30-40 g de queso duro y un par de dientes de ajo. Combine todos los productos y vierta el producto de crema agria.

Ensalada griega ligera

Queso tofu (30 g.), Pepinos (3 uds.) Y pimientos morrones (2 uds.) Cortar en cubos pequeños. Corta los tomates cherry (9 piezas) y las aceitunas (un tercio de la lata) por la mitad. Combine los alimentos y sazone con aceite de oliva, revuelva.

Exprime unas gotas de jugo de limón. Si se requiere un entorno hermoso, se deben colocar algunas hojas de lechuga en un plato plano y luego colocar con cuidado la ensalada principal sobre ellas.

Ensalada de atún

Hervir 6 mazorcas de maíz enano y 3 huevos hasta que estén tiernos (no salar el agua). Triture el atún enlatado hasta obtener un estado de papilla. Rallar los huevos y el pepino pelado en tiras pequeñas. Combine todos los ingredientes, agregue la crema agria y mezcle.

Sopa de Pollo con Verduras

Hervir 1 pc en agua con sal. filete de pollo, retirar en un plato y enfriar. En caldo de pollo, cocine hasta que estén blandas un par de coles de Bruselas e inflorescencias de coliflor, media berenjena (es mejor cortarla previamente).

Saltee las zanahorias ralladas y las cebollas finamente picadas durante min. 1H. Divida el pollo en tiras pequeñas, agréguelo a la sopa principal junto con la fritura. Triturar con una batidora hasta obtener un líquido espeso homogéneo.

Sopa de verduras con arroz y repollo

Hervir 2 uds. filete de pollo en agua con sal, cuando esté listo, poner y enfriar. Picar media cabeza de repollo fresco, agregar al caldo con arroz y papas picadas y cocinar a fuego medio.

Pica finamente las zanahorias y las cebollas y saltea hasta que estén transparentes. Divida el pollo enfriado en tiras y vierta nuevamente en la sartén junto con la fritura cuando las papas se ablanden. Mantenga por otros 3 minutos, luego apague la estufa y deje reposar la sopa durante 5-10 minutos.

Sopa de zanahoria

Corte las zanahorias (300 g), las cebollas (1-2 piezas) y las patatas (3-4 piezas) en cubos medianos. Saltee la cebolla en una sartén caliente durante 6 minutos, luego agregue las zanahorias, manténgala por otro minuto. Hervir las papas hasta que estén medio cocidas, agregar 1 baño de queso procesado al caldo resultante. Luego agregue las verduras restantes, especias (tomillo, sal, pimienta). Cocine hasta que las zanahorias estén tiernas.

Sopa de coles de Bruselas con crema

Excelentes recetas para todos los días para bajar de peso: recetas para sopas, especialmente vegetales. No solo ayudan a normalizar el tracto digestivo, sino que también son mejor absorbidos por el cuerpo, lo que evita la deposición del exceso de grasa subcutánea.

Hervir el filete de pollo en agua salobre. Retire la cáscara de las verduras (patatas, zanahorias, cebollas). Corta las patatas y las cebollas en cubos medianos, las zanahorias en tiras y las coles de Bruselas en dos.

Retirar el pollo, enfriar y cortar en rodajas. Vierta las papas en el caldo terminado. Freír las cebollas y las zanahorias durante 3 minutos, luego agregar el repollo y verter 0.2 l. agua. Cocine a fuego lento hasta que las verduras estén cocidas. Cuando las papas estén tiernas, agregue el resto de las verduras a la olla.

En un tazón hondo, combine la crema mediana en grasa y 1 yema de huevo, bata. Agregue un manojo de hierbas finamente picadas (perejil, eneldo, cebollas verdes), mezcle. Vierta la mezcla en las verduras preparadas en un chorro fino, revolviendo el contenido. Retirar del fuego y dejar reposar durante min. 1H.

Sopa de alforfón

Hervir el filete de pollo. Cortar las patatas en cubos pequeños, picar finamente la cebolla, rallar las zanahorias en tiras finas. Sacar el pollo terminado, enfriar y dividir en capas. Vierta las papas en su lugar, cocine hasta que estén medio cocidas y luego agregue un tercio de un vaso de trigo sarraceno.

Saltee las zanahorias y las cebollas durante unos 7 minutos. Cuando las patatas y el trigo sarraceno estén blandos, agrégales el resto de los alimentos. Sostenga por otros 3 minutos. En este momento, bate el huevo en un bol con un tenedor hasta que aparezcan burbujas, agrega pimienta y albahaca. Vierta la mezcla en el chorro poco profundo de la sopa, revolviendo frecuentemente el caldo. Déjelo reposar durante unos 5 minutos.

Sopa búlgara

Cortar la berenjena en trozos pequeños, dejar en un poco de agua con sal. Picar finamente 2 pimientos morrones, un tercio del apio, agregar a la berenjena y revolver. Agrega una pizca de ají picante. Freír en aceite, agregar tomates picados (3 piezas) y un par de dientes de ajo picado.

Vierta la mezcla resultante junto con la salsa en una cacerola con agua hirviendo, agregue sal y laurel. Cocine durante unos 30 minutos. Hacia el final, agregue perejil picado y ajedrea.

Sopa de tomate

Corta los tomates frescos pelados en rodajas. Picar finamente la cebolla y freír durante 3 minutos, luego agregar los tomates y dejar en el fuego otros 3 minutos. Hierva el agua, agregue el cubo de caldo de carne.

Agregue un frasco de puré de tomates enlatados y saltee. Después de verter medio vaso de néctar de tomate, añadir Z0 ml. crema, 3 dientes de ajo picado y hojas de albahaca finamente picadas. Sigue en llamas por un minuto más. 10, luego muele en un procesador de alimentos.

Sopa de albóndigas de pollo

Mezcla de relleno de pollo con semi arroz, sal y pimienta. Forme bolitas y viértalas en agua hirviendo. Las patatas se cortan en cubos y se envían después de las albóndigas.

Saltee zanahorias y cebollas finamente picadas durante unos 3 minutos. Cuando las patatas estén listas, verter la fritura en el caldo y dejar reposar un par de minutos. Ponga en porciones medio huevo de gallina cocido y eneldo picado en platos.

Calabaza al horno con huevo

Pelar la calabaza y las semillas, cortar en cubos. Expandido uniformemente en forma de cocción, espolvoreado con sal y pimienta. Batir 3 huevos en un bol, verterlos sobre la calabaza. Cubra con un trozo pequeño de mantequilla. Mete al horno durante 30 minutos. Si lo desea, espolvoree la cazuela terminada con queso duro.

Receta de repollo guisado ligero

Picar la cabeza de repollo, colocar en un recipiente hondo y espolvorear con sal. Amasar bien hasta que se ablanden. Vierta en una sartén precalentada, vierta agua. Agrega pimienta y un poco de sal. Cocine a fuego lento, revolviendo ocasionalmente, durante unos 30 minutos.

Pollo al horno con verduras

Las recetas para todos los días para bajar de peso no pueden prescindir de verduras con pollo. Después de todo, la carne de pollo es la principal fuente de proteínas y las verduras saturan el cuerpo con fibra, lo que ayuda a mejorar la función intestinal y a quemar el exceso de grasa.

Berenjena, 2 pimientos morrones, zanahorias, cebollas, 3 tomates y filete de pollo cortado en cubos, mezclar y colocar en una fuente para horno. En un tazón hondo, mezcle media cucharada. l. mayonesa, 3 st. l. crema agria, 300 g de queso duro rallado, sal, pimentón y pimienta. Vierta la masa resultante en la bandeja para hornear. Mete al horno hasta que esté lleno preparación.

Filete de pollo en salsa de mostaza

En un tazón hondo, mezcle 2 cucharadas. l. mostaza picante, 2 cucharaditas. mostaza de dijon, sal, pimienta, cúrcuma. Lavar y secar el filete de pollo, engrasar con la salsa resultante por todos lados y colocar sobre el papel de aluminio (para cada trozo de pollo hay una capa separada de papel de aluminio). Coloque rodajas de manzana picadas encima de la salsa. Empaque bien la carne en papel de aluminio y póngala en el horno durante 30 minutos.

Calabacín con queso y tomates al horno

Calabacín y tomates, cortados en círculos medianos. Rallar el queso y el ajo, combinar la mayonesa y mezclar bien. Coloque el calabacín en una bandeja para hornear, ponga los tomates encima. La capa final será salsa de queso. Pon el aperitivo en el horno durante 20 minutos.

Cazuela de calabaza

Corta los calabacines, las patatas y la cebolla en cubos medianos. Después de mezclar, coloque las verduras de manera uniforme en una fuente para hornear. Romper 3 huevos en un bol, agregar pimentón, sal, pimienta y batir. Vierta las verduras con la mezcla resultante. Dejar en el horno por 30 minutos, espolvorear con queso rallado y retirar por 1 minuto más.

Arroz con pollo y verduras

Picar el pollo, la cebolla y la zanahoria en cubos y freír hasta que el pollo esté medio cocido. Vierta la mezcla en una cacerola, agregue el arroz, los guisantes enlatados y el maíz. Cubra con agua caliente y cocine hasta que esté tierno, revolviendo ocasionalmente.

Abadejo con verduras guisadas

El abadejo se considera el pescado ideal para quienes buscan reducir de peso: además de ser bajo en calorías, también está enriquecido con diversas vitaminas, minerales y oligoelementos. El consumo regular de este pescado contribuye a la normalización de la glándula tiroides, que es responsable del rendimiento de todas las sustancias metabólicas. Y, por tanto, contribuye a bajar los kilos de más.

Después de pelar el abadejo, verterlo con jugo de limón y dejar actuar 30 minutos. Luego cortar en porciones, rallar con especias de pescado. 3 piezas. Rallar las zanahorias, cortar las cebollas en aros, 2 tomates en cubos. Extienda la mitad de las verduras obtenidas en una sartén profunda, ponga el pescado encima, agregue el resto de los productos. Vierta un vaso de agua, cocine a fuego lento hasta que esté cocido.

Hígado de pollo guisado con verduras

Enjuague y corte el hígado. Pica 2 tomates, pimiento morrón y cebolla en cubos. Ralla las zanahorias. Revuelva todos los productos en una sartén, fría durante 3 minutos. Luego vierta 1 lata de crema agria, un tercio de un vaso de agua, sal y pimienta. Cocine a fuego lento durante unos 30 minutos.

Pilaf dietético con pollo

Esta receta hace que el plato sea dietético y esté sujeto a las leyes de pp debido al método de cocción: prácticamente libre de grasas y carcinógenos. Eso deja todos los productos adelgazantes de la mejor calidad para todos los días.

Enjuague la pechuga de pollo, separe el hueso, pique. Cortar las zanahorias en tiras, las cebollas en aros. Coloque la pechuga en una cacerola con agua y déjela hervir.

Reduzca el fuego y cocine por 1 3 minutos más. Agregue zanahorias, cebollas y pimiento en polvo. Dejar al fuego otros 5 minutos, luego agregar arroz integral, semillas de alcaravea y agracejo seco. Cocine a fuego lento, cubierto, durante unos 30 minutos.

Ternera con setas y patatas

Cortar la carne en cubos medianos, colocar en una sartén y freír durante 3 minutos con la zanahoria rallada y la cebolla. Pique las papas (5-6 piezas) en trozos grandes, agréguelas a la ternera. Agregue 300 ml. agua y, tapa, cocine a fuego lento durante unos 30 minutos. En 1Z min. hasta que esté listo, agregue una lata de champiñones enlatados y 3 cucharadas. l. cCrea agria.

Calabacín al horno con pollo picado

Corta el calabacín en aros, corta las semillas. Coloque en una bandeja para hornear. Picar finamente la cebolla, rallar las zanahorias y el queso. Combine la carne picada y las verduras, agregue sal y pimienta, mezcle bien. Coloque en el corazón de calabacín. Hornee por unos 30 minutos. Luego espolvorear el queso en porciones y dejar por otros 3 minutos.

La mayoría de las personas tienen miedo de una nutrición adecuada, creyendo que el PP no es necesariamente sabroso y que todas las recetas son monótonas y aburridas.Sin embargo, puedes encontrar muchos alimentos que te ayudarán a perder peso y son sabrosos para todos los días.

Video sobre recetas de PP para todos los días para adelgazar

Recetas para una nutrición adecuada para bajar de peso para todos los días:

Nutrición adecuada para bajar de peso, recetas para todos los días:

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