Revitonika. Curso de ejercicio básico 5 semanas de juventud y belleza. Lecciones en video

Revitonika es un conjunto de medidas destinadas a mantener y restaurar el tono muscular y cutáneo de la zona del rostro y el cuello. El programa contiene una lista de ejercicios y técnicas de masaje para aumentar la firmeza y elasticidad de las células.

La ventaja de los procedimientos es el efecto natural en la piel sin el uso de cosméticos e intervenciones quirúrgicas agresivas. Lo principal es seguir las reglas y completar el curso terapéutico completo.

¿Por qué una persona envejece? La teoría de Revitonics

El envejecimiento, o más bien la aparición de arrugas y una violación de la claridad del óvalo de la cara, se asocia con una violación del funcionamiento del sistema muscular facial. Esta falla afecta el suministro de sangre a los tejidos y la actividad del sistema linfático. Los músculos de la zona de la cara y el cuello pueden estar tensos durante mucho tiempo, mientras que la piel estará tensa.

Por lo tanto, en el estado de calma del corsé muscular, la piel se hundirá gradualmente. Para mantener la tersura de la piel, se requiere poder relajar la masa muscular de manera oportuna. Cuando los músculos están sobrecargados, el movimiento de la sangre y la linfa se ve afectado aún más.

Como resultado, las células no reciben cantidades suficientes de nutrientes y oxígeno y no liberan productos de descomposición.

Hay una falla en el sistema de intercambio. Esto se refleja en el envejecimiento prematuro de las células de la piel, hinchazón y canas del rostro. Además, el funcionamiento de los músculos, los vasos sanguíneos y la linfa se deteriora con una mala postura (agacharse). Esta condición requiere una tensión constante en los músculos, por lo tanto, una violación del flujo de sangre y linfa.

Principio y dirección de acción

Revitonics, cuyos principales ejercicios fueron compilados por Natalia Osminina (ella es la autora de esta dirección), basado en las siguientes reglas y acciones:

• normalización del estado de los músculos de la cara, el cuello y la columna regulando los estados de tensión y relajación;
• restauración del flujo sanguíneo y funcionamiento del sistema linfático.

Como resultado de estas acciones, se normaliza la apariencia de la piel, se eliminan las arrugas mímicas y los círculos debajo de los ojos. El efecto tiene un resultado duradero debido a la restauración del rendimiento muscular y al estado de las células de la piel.

Después de la finalización del programa, se observa:

• restauración del tono y la elasticidad de la piel de la cara y el cuello;
• eliminación de la papada;
• apretando el óvalo de la cara;
• la piel adquiere un color saludable;
• la postura se normaliza.

Se restaura el metabolismo material en los tejidos, lo que ayuda a mejorar el bienestar general. Además, el estado del sistema nervioso se normaliza, como resultado de lo cual se eliminan los espasmos musculares arbitrarios.

Contraindicaciones

Este conjunto de medidas tiene contraindicaciones que deben excluirse antes de iniciar los procedimientos.

Revitonics está prohibido en presencia de las siguientes desviaciones:

• enfermedades de naturaleza autoinmune;
• patologías dermatológicas;
• la presencia de cánceres;
• violación del funcionamiento del sistema respiratorio;
• indicador de aumento de presión;
• patología del sistema vascular o una violación de la composición de la sangre;
• lesiones recientes en la columna cervical o el cráneo;
• violación del equilibrio psicológico y el estado del sistema nervioso;
• enfermedades infecciosas y otras acompañadas de la toma de medicamentos o procedimientos de medicación.

Si hubo intervenciones quirúrgicas en la piel de la cara, así como inyecciones (gel o botox), antes de comenzar el curso, se recomienda consultar a un especialista para excluir el desarrollo de efectos secundarios de procedimientos anteriores.

Revitonica no puede eliminar la hinchazón o restaurar la tez si los cambios son causados ​​por la presencia de enfermedades (alteración del hígado, sistema cardiovascular o riñones).

Reglas para realizar las técnicas de Revitonics.

Revitonics consta de un conjunto seleccionado de ejercicios. Antes de realizarlos, es necesario que se familiarice con las reglas para influir en las células de la piel y los músculos.

"Regla de los 30 segundos"

La recepción consiste en comprimir el tejido muscular durante 30 segundos. Esto relaja las fibras y alivia los espasmos existentes. El período de tiempo seleccionado se considera óptimo para lograr el resultado.

Estiramiento muscular

Revitonics (los principales ejercicios requieren un impacto suave y cuidadoso en la piel, sin aplicar esfuerzos innecesarios) incluye el proceso de estiramiento del tejido muscular en cada complejo.

El procedimiento le permite enderezar las fibras comprimidas durante el espasmo. Es importante tener en cuenta que en este caso se ejerce un efecto directo sobre la vaina muscular (fascia), por lo que el estiramiento debe ser lento sin esfuerzo innecesario.

Pretensión

Esta exposición es una etapa preparatoria para la mayoría de los ejercicios. Consiste en tirar de las fibras musculares en cualquier dirección. El procedimiento dura hasta que los músculos del área tratada estén completamente relajados.

Fijación

Consiste en fijar los dedos sobre la zona afectada durante 5 seg. Es el procedimiento final en cada conjunto de ejercicios. Le permite fijar la nueva posición del tejido muscular.

Carga

Al realizar las técnicas, es necesario observar la fuerza del impacto físico sobre los tejidos, ya que las fibras musculares y la fascia pueden lesionarse bajo una fuerte tensión o presión. Entonces el procedimiento tendrá el resultado contrario. Revitonics consiste en actuar sobre la piel y los grupos de músculos presionándolos o estirándolos con las yemas de los dedos.

Si sigue las reglas de ejecución, el resultado del ejercicio será comparable al uso de costosas cremas o inyecciones anti-envejecimiento. Pero este procedimiento consiste en el rejuvenecimiento natural del cuerpo sin efectos secundarios y tiene un efecto a largo plazo.

Ejercicios principales

Revitonics consiste en los siguientes métodos para afectar la piel y el sistema muscular:

• ejercicios para restauración de tejidos faciales, columna cervical y postura;
• uso de acción de vacío;
• restauración del funcionamiento del sistema linfático;
• trucos en el rodillo.

También puede tomar un curso de 35 días, que consta de los métodos principales, bajo la guía de un especialista.

Revitonics para espalda, columna y cuello: enderezamiento de hombros

Enderezar los hombros es el comienzo del curso de Revitonics. Los hombros están en una posición antinatural con mala postura y tensión inadecuada de los músculos cervicales.En este caso, hay una fuerte tensión de la piel de la espalda y su flacidez al frente.

Además, los músculos están en tensión constante. Estos cambios interrumpen el suministro de sangre a los tejidos y el drenaje linfático, lo que conduce al envejecimiento prematuro de la piel. Para enderezar los hombros, deberá restaurar el tono de los músculos que sostienen la columna y el cuello en una posición natural.

Después de eliminar el encorvamiento, se normaliza la actividad de los vasos sanguíneos, la linfa y el sistema respiratorio. La tez cambia inmediatamente y se reduce la flacidez de la piel. Sin restaurar la postura, el resto de ejercicios serán ineficaces.

Revitonics para la postura

Hay varios tipos de ejercicios de enderezamiento de la columna. Los siguientes son 2 conjuntos de actividades que tienen el mayor impacto en los músculos de la espalda.

Apertura completa del sistema respiratorio - "Parus"

Etapas de ejecución:

1. Tome una posición vertical en la entrada, con las manos al nivel de los hombros. Apoyándose en los antebrazos o las palmas de las manos, flote durante 30 segundos.
2. Relájese durante 10 segundos.
3. Repite el ejercicio con los brazos levantados. Los brazos deben resistir el movimiento hacia adelante del cuerpo. Duración 30 seg.
4. Descansar con relajación 10 seg.
5. Repite la técnica con las manos hacia abajo. Fijar durante 30 segundos.

El ejercicio finaliza con una relajación muscular completa.

Efecto del procedimiento:

• enderezar la columna vertebral con una revelación completa del tejido pulmonar;
• se restaura el tono del tejido muscular en el área del hombro;
• mejora el funcionamiento del sistema linfático.

Repite el ejercicio de vela al menos 3 veces.

Normalización del tono muscular - "gravedad cero"

Descripción de acciones:

1. En posición vertical, baje la cabeza tanto como sea posible.
2. Envuelva sus brazos alrededor de manera que sus palmas estén sobre sus hombros.
3. Toma la forma de un semicírculo (los hombros se inclinan hacia adelante, la pelvis se empuja hacia adelante si es posible). Exteriormente, debería parecer que una persona está acostada sobre una pelota. Fijar durante 30 segundos.
4. Enderece e inclina la cabeza hacia atrás.
5. Descanse las manos en el área de la cintura, lleve los codos hacia atrás.
6. Inclinarse hacia atras. La columna debe tomar la forma de un semicírculo en la dirección opuesta.

Este ejercicio se puede realizar en posición horizontal utilizando una pelota de gimnasia. Esta lección le permite fortalecer los músculos de la espalda, aliviar los espasmos y enderezar su postura.

Enderezamiento de la columna - "Estado activo"

El ejercicio consiste en tomar una posición erguida para que la espalda desde los omóplatos hasta el coxis esté en un estado recto. Para hacer esto, debe intentar conectar los omóplatos, estirar hacia arriba con la corona de la cabeza y hacia abajo con las nalgas (cóccix).

En este estado, es necesario aguantar durante al menos 3 minutos. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda para mantener una postura recta. Además, se normaliza la actividad del sistema respiratorio.

Revitonica para el cuello

Revitonics (los ejercicios principales consisten en técnicas complejas que desarrollan los músculos de las partes anterior, posterior y lateral de la columna cervical) le permite restaurar la juventud de la piel no solo restaurando el tono muscular, sino también normalizando el sistema linfático ubicado en el cuello.

Superficie posterior-lateral

Ejercicio número 1

Permite lograr la relajación de las fibras musculares de la parte posterolateral de la columna cervical.

Requerido para ejecución:

1. Tome una posición sentada cómoda y baje la cabeza en una posición libre. Sin tensión muscular ni presión en el pecho.
2. Levante los hombros (la cabeza no cambia de posición) y congele en esta posición durante 30 segundos.
3. Regrese a la posición # 1.
4. Se coloca una mano en la parte posterior de la cabeza y la otra en la parte inferior del cuello. Estire suavemente los músculos de ambos lados del cuello.

El ejercicio te permite:

• alarga el cuello corto enderezándolo;
• se restablece el funcionamiento de los vasos sanguíneos y la linfa;
• Se previenen las enfermedades de las vértebras cervicales.

Cuando se realiza correctamente, el ejercicio concluye con una relajación completa de los músculos del cuello.

Ejercicio número 2

Tiene un efecto similar.

Secuencia de movimientos:

1. Coloque la palma de su mano derecha en su lado derecho.
2. Los movimientos posteriores se realizan simultáneamente: mover el hombro hacia la columna, levantándolo gradualmente; la cabeza está inclinada hacia el hombro derecho. Se requiere girarlo hacia la izquierda y levantar gradualmente el mentón; cuando termine, fije la posición durante 30 segundos.
3. La cabeza está recta, los músculos relajados. Con los dedos, estire suavemente los músculos del lado izquierdo de la nuca;
4. Habiendo alcanzado el estiramiento máximo, fije las yemas de los dedos durante 5 segundos.
5. Repita los movimientos para relajar los músculos del cuello del lado derecho.

La tasa de repetición del procedimiento es de 3 veces.

Superficie anterolateral

Para eliminar la papada y fortalecer los músculos anteriores de la columna cervical, se recomienda el ejercicio "Frame".

La recepción consta de 2 etapas:

1. Tome una posición erguida cómoda (puede sentarse). Coloque sus manos sobre su cabeza. Doble las palmas de las manos para sujetar los codos. Al mismo tiempo, baja la cabeza y levanta los hombros.
2. Coloque la palma izquierda en el hombro izquierdo y la palma derecha (parte posterior) en el lado izquierdo de la barbilla. Extienda gradualmente los brazos, estirando así las fibras musculares del cuello.
3. Haga lo mismo con los músculos del cuello del lado derecho.

Además, el ejercicio restaura el flujo linfático, normaliza la permeabilidad vascular y elimina los espasmos.

Alineación del cuello en relación con la columna.

Para normalizar la posición del cuello en relación con la columna, se requieren los siguientes movimientos:

• enganche sus manos detrás de su espalda. Está prohibido estirar el cuello hacia adelante, bajar la cabeza. Fijar durante 30 segundos;
• las manos se sujetan al frente, el cuello hacia atrás, sin inclinar la cabeza. Duración del desvanecimiento 30 seg.

El ejercicio alivia los espasmos musculares y restaura la posición natural de las vértebras cervicales en relación con la columna.

Retirar el clip de las superficies lateral y trasera

Para eliminar los espasmos y restaurar el flujo sanguíneo en la columna cervical, se recomienda el ejercicio “Cuello ideal”.

Para completarlo necesitas:

• levante el hombro derecho e incline la barbilla hacia él. En este momento, trate de estirar los músculos del lado izquierdo de la columna cervical tanto como sea posible. Cuando alcance el estiramiento máximo, fije durante 30-40 segundos;
• Repita la técnica en el hombro izquierdo.

Una vez finalizado, se restablece el suministro de sangre a la cara y se normaliza el tono muscular.

Técnicas para la frente

Para normalizar el estado del tejido muscular de la parte frontal de la cara y restaurar el flujo sanguíneo, se recomiendan 2 tipos de ejercicios.

Ejercicio número 1

Le permite reducir la cantidad de pliegues en la frente, devuelve las cejas a la posición deseada y también restaura la calidad del sueño.

Secuencia de movimientos:

1. Coloque la palma de la mano derecha cerca del borde de la línea del cabello, formando una especie de visera (como cuando se protege de la luz solar). En este caso, los dedos (índice y pulgar) deben estirar los músculos de esta zona.
2. La mano izquierda debe venir desde la parte superior de la cabeza (no desde el costado, sino desde arriba). Se requieren las yemas de los dedos para dibujar movimientos en espiral desde las cejas hasta la palma de la mano derecha. En este caso, debe moverse gradualmente desde la mitad de la frente hasta la sien izquierda.
3. Repita el procedimiento con un cambio de manos.
4. Cierre la cara con las palmas de las manos para que los meñiques queden en el centro de la frente, en la zona de las cejas. Repite el movimiento en espiral (con los meñiques) hasta el borde del cabello.

Es importante, al final de cada espiral, centrarse en fijar el dedo para consolidar el resultado.

Ejercicio número 2

Realiza movimientos de pellizco con las yemas de los dedos desde las cejas hasta la línea del cabello. Muévase gradualmente desde la mitad de la frente hasta las sienes. Se recomienda terminar este ejercicio con suaves caricias desde el centro de la frente hasta las sienes con los dedos fijos durante 5 segundos.

Revitonica para ojos

Para reducir la cantidad de arrugas faciales y normalizar la circulación sanguínea en esta área, se recomiendan los siguientes ejercicios.

Ejercicio número 1

Secuencia de movimientos:

1. En ambas manos, forme la letra inglesa "B" con los dedos.
2. Para el ojo izquierdo, coloque la mano izquierda con el dorso de modo que el dedo índice se ubique en el pómulo debajo del ojo y el dedo medio en la ceja.
3. La mano derecha se coloca con el interior hacia la cara. En este caso, la yema del dedo índice se encuentra en la ceja y la yema del dedo medio está debajo del ojo, junto al puente de la nariz.
4. Los dedos forman condicionalmente las esquinas del rectángulo. Gradualmente se requiere expandir la distancia entre los dedos, aumentando uniformemente el área del rectángulo (es decir, tanto el ancho como el alto aumentan).

El procedimiento se repite para ambos ojos.

Ejercicio número 2

Etapas de realizar movimientos:

1. Cierre los ojos (tanto como sea posible) y permanezca en este estado durante 30 segundos.
2. Utilice sus dedos (pulgar e índice) para abrir los ojos al máximo. Después de eso, haz hasta 5 movimientos de parpadeo.
3. Cierre los ojos y relaje completamente los músculos durante 30 segundos.

Repita al menos 3 veces.

Revitonica para labios

El ejercicio tiene como objetivo dar una forma natural a los labios.

Para completar el ejercicio necesitas:

1. Agarre el área alrededor de los labios con las yemas de los dedos. Esto requiere que los dedos índices se coloquen a los lados del labio superior. Pulgares en la parte inferior del mentón.
2. Sin una presión innecesaria, baje suavemente los dedos índices con movimientos grandes y ondulados.
3. En conclusión, estire los labios y agarre alternativamente un labio con el otro.

Una vez terminado, permita que los músculos de la cara se relajen.

Revitonics de los pliegues nasolabiales

El ejercicio puede reducir los pliegues nasolabiales y normalizar el flujo linfático en esta área:

1. Coloque los dedos índice y medio en los pómulos junto a los conductos nasales.
2. Abra la boca ligeramente, formando un pequeño óvalo de los labios. Al mismo tiempo, presione ligeramente los pómulos.
3. Después de 10 segundos, aumente la apertura de la boca, continuando actuando sobre los pómulos.
4. Fija los dedos durante 30 segundos.

Relaje los músculos de la cara durante 10 segundos y repita el ejercicio hasta 3 veces.

Revitonica para lifting facial

Revitonics (los principales ejercicios para levantar el contorno de la cara están separados del tipo de envejecimiento muscular) le permite eliminar la flacidez de las mejillas y la piel sin usar inyecciones.

Un ejercicio versátil para todo tipo de piel envejecida:

1. Apoya las mejillas en las palmas de las manos hasta que se peguen entre sí. La boca está cerrada.
2. Mueva ligeramente las palmas de las manos lejos de las mejillas, pero no las separe. El procedimiento dura de 5 a 7 minutos.

Durante el ejercicio, no aplique una presión fuerte sobre el tejido muscular.

Terapia de vacío

La terapia de vacío consiste en influir en el tejido muscular mediante copas especializadas. Al comienzo del curso, se utilizan recipientes de gran diámetro. Con los procedimientos posteriores, el valor del diámetro disminuye gradualmente. La terapia más eficaz es con frascos de diámetro pequeño.

Es importante que todos los movimientos se realicen solo a lo largo de las líneas de masaje. El procedimiento se realiza sobre la piel de la cara previamente limpiada. Usando un aceite hidratante. Después de la terapia, se restaura el tono muscular, se mejora el suministro de sangre y el drenaje linfático, además de limpiar los poros.

Técnicas de drenaje linfático.

Para activar la actividad del sistema linfático, se recomienda realizar al menos 100 saltos por la mañana. En este caso, los calcetines se rasgan ligeramente del piso, al bajar al pie, concéntrese en los talones. Se trata de pequeños saltos que pueden mejorar la salida de la linfa, que irán acompañados de la eliminación de la hinchazón. Con un alto rebote, es posible una sobrecarga de la columna.

Ejercicios de revitonics con rodillos

Puede aliviar la tensión de los músculos de la espalda y restaurar la circulación sanguínea con la ayuda de ejercicios en un rodillo médico (preferiblemente de un enebro).

Secuencia de movimientos:

1. Siéntese en el suelo con el rodillo a la espalda.
2. Acuéstese suavemente sobre su espalda de modo que la "almohada" quede debajo del ombligo.
3. Las manos se ubican por encima de la cabeza y se tocan con los meñiques.Las piernas son rectas, los dedos meñiques también están en contacto entre sí.
4. Al comienzo del ejercicio, permanezca en esta posición durante 30 segundos. Con un aumento gradual en el intervalo de tiempo, pero no más de 15 minutos.

Después de completar la lección, gírelo suavemente de lado y luego colóquese en posición vertical. De lo contrario, los músculos de la espalda pueden resultar dañados. Este método unifica la postura y restaura la actividad de todos los sistemas, además contribuye a la pérdida de peso.

Curso de rejuvenecimiento y belleza de 5 semanas: horario de clases

Se puede realizar un curso completo de sesiones de tratamiento en la oficina de fisioterapia o en salones de belleza. El programa del curso de 35 días incluye los siguientes complejos.

Este programa se puede completar en casa mediante videotutoriales o bajo la supervisión de especialistas con apoyo y ajuste individual de ejercicios.

Revitonics le permite rejuvenecer la piel del rostro sin intervención quirúrgica. Cuando completa el curso completo de ejercicios, el resultado se fija durante mucho tiempo. Los entrenamientos diarios obligatorios son el matiz principal de esta técnica.

Autor: Kotlyachkova Svetlana

Video sobre revitonics, su efectividad y técnica.

Complejo básico para principiantes:

Revitonics para el abdomen: