Cómo adelgazar la cintura, quitar el vientre y los costados en una semana. Un conjunto de ejercicios en casa.

La formación de depósitos de grasa en el cuerpo de un hombre o una mujer se ve facilitada por varios factores de la vida cotidiana. Como regla general, este es un trabajo sedentario, falta de actividad física regular y mala nutrición. Es muy posible adelgazar la cintura y quitar la barriga en casa, si aborda correctamente el proceso de adelgazamiento.

Formas de adelgazar en cintura y abdomen.

Antes de comenzar a lograr su objetivo y comenzar a perder peso, debe encontrar la forma preferida:

  1. Actividad física en el gimnasio. El entrenador seleccionará un programa de ejercicio individual que actuará de manera efectiva en las áreas problemáticas.
  2. Haga ejercicio en casa. Es importante elegir un programa que incluya elementos de aeróbicos, cardio y entrenamiento de fuerza.
  3. Dieta equilibrada.

    Cómo adelgazar la cintura, quitar el vientre y los costados en una semana. Un conjunto de ejercicios en casa.
    Puede adelgazar la cintura, quitar el estómago y los costados en una semana siguiendo una dieta adecuada y equilibrada.
  4. Técnicas alternativas. Esto incluye masajes, una variedad de envolturas para áreas problemáticas, viajes semanales a la casa de baños, exfoliantes y cinturones para adelgazar.

Cada uno de los métodos tiene ventajas y desventajas. Se pueden lograr resultados significativos en poco tiempo combinando todas las técnicas.

Cómo reducir cintura y vientre sin perder volumen de cadera

Para que la figura tenga hermosas curvas, es necesario reducir la cintura, manteniendo la redondez de las caderas. Es posible hacer frente a esta tarea. El estrechamiento de la cintura se debe a la reducción de la cantidad de grasa en esta zona.

El ejercicio solo es indispensable:

  1. Negativa a utilizar productos nocivos.
  2. Come menos, reduciendo gradualmente la porción al 80% de su tamaño habitual.
  3. Debe calcular la cantidad requerida de calorías y cumplir con esta dieta.
  4. Aumente la cantidad de alimentos con proteínas.
  5. Coma más frutas y verduras frescas.
  6. Incluir en la dieta pescado de mar, frutos secos, aceite de linaza.
  7. Beba un vaso de agua antes de las comidas para reducir el hambre.

Los ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a reducir la cintura y el abdomen:

  • bailando;
  • aeróbicos;
  • nadando;
  • un paseo en bicicleta.

Basta con practicar un par de veces a la semana durante 30-40 minutos.

Principios de entrenamiento para reducir el abdomen y la cintura

La dieta no será eficaz si no se ejercitan los músculos abdominales.

Para reducir el tamaño de la cintura, hay ciertos principios que se deben seguir:

  • los ejercicios físicos se realizan en un complejo no más de 4 veces por semana;
  • uso de ejercicios cardiovasculares;
  • cumplimiento del régimen de bebida;Cómo adelgazar la cintura, quitar el vientre y los costados en una semana. Un conjunto de ejercicios en casa.
  • la presencia de un plan de alimentación;
  • Cumplimiento de la rutina diaria.

Ejercicios como "plancha", giros y flexiones desde el suelo ayudarán a sacar el estómago y adelgazar la cintura.

Ejercicio de gimnasio: horario semanal

Los ejercicios en el gimnasio brindan la oportunidad de bombear todos los músculos.

Las mujeres que quieren un vientre plano y una cintura de avispa están interesadas en el entrenamiento de los músculos abdominales:

  1. Necesitará un "banco inclinado" de proyectiles. Ajuste la inclinación del simulador en 30 grados, acuéstese, coloque las manos en el pecho. Realice giros incompletos sin levantar la espalda baja. Para ambos lados, haz 20 repeticiones.
  2. Entrenamiento en barras asimétricas. La postura inicial es con las piernas bajas, apoyado en los antebrazos. Doble las piernas, levántelas hacia el torso hasta formar un ángulo recto. La pose se fija durante 20-25 segundos. Realiza 15 repeticiones en 3 círculos.
  3. Realice un giro en el aparato de "banco inclinado". Las manos están detrás de la cabeza. El codo debe tocar la rodilla opuesta.
  4. Se requiere un simulador de crossover. Arrodíllate con tu lado izquierdo hacia el simulador. Toma el bloque superior en tu mano izquierda. Tire del bloque hacia abajo con fuerza mientras dobla ligeramente el torso. Gire a la derecha. Debes completar 4 círculos de 20 repeticiones.
  5. Se hace usando un crossover. Aléjate un metro del proyectil. Vuélvete de lado. Abre tus piernas. Agarre el bloque inferior del simulador con las manos. Póngase en cuclillas, bájelo y levante los brazos para tirar en la dirección opuesta del proyectil en diagonal hacia arriba. Cambia de bando. 4 vueltas de 20 repeticiones.

Se recomienda realizar el complejo una vez cada 7 días. De lo contrario, puede obtener el efecto contrario: bombear los músculos abdominales, lo que hará que la cintura sea más gruesa.

Antes de entrenar, es necesario hacer un calentamiento para prevenir esguinces y músculos.

Los 5 mejores ejercicios de equipamiento de gimnasio

Cómo adelgazar la cintura y eliminar la barriga con equipo deportivo es de interés para muchos visitantes del gimnasio.

Puede usar mancuernas, una banda elástica, una barra y otros equipos para debilitar los ejercicios:

  1. HEquipo necesario: mancuernas. El ejercicio se realiza en un aparato de silla romana. Tome la posición correcta con los pies debajo de los rodillos. Mancuernas para elevar el nivel de la cabeza. Haz movimientos de arriba a abajo con tu cuerpo. 3 vueltas 12 veces.
  2. Pendientes ponderadas. Abre tus piernas. Pon una mano detrás de tu cabeza. En el otro, sostenga una mancuerna. Agacharse. Haz 17 curvas hacia la izquierda y hacia la derecha. 3 círculos.Cómo adelgazar la cintura, quitar el vientre y los costados en una semana. Un conjunto de ejercicios en casa.
  3. Levanta las rodillas hasta el pecho con una banda elástica. La pierna está en el medio de la banda elástica, los bordes están en las manos. Al levantar, la pierna está en contacto con las manos; al bajar, las manos se retraen en la dirección opuesta. La tensión debe ser máxima. 4 vueltas 15 veces.
  4. Press de banca acostado. Tome una posición acostada en un banco. Apoya los pies en el suelo, actúan como soporte. Al inhalar, la barra se retira del soporte y se baja hasta el pecho; al exhalar, se eleva. Haz 15 repeticiones.
  5. Peso muerto. Pon la barra en el suelo. Durante la ejecución, la espalda debe estar plana, con las piernas separadas. Al inhalar, el proyectil se eleva, al exhalar, desciende hasta tocar la superficie del suelo.

Cómo quitar la barriga en casa: programar una semana

Quienes no tienen la oportunidad de visitar clubes de fitness o gimnasios quieren saber cómo adelgazar la cintura y quitarse la barriga en casa. Basta dedicar 30-40 minutos a las clases para lograr el resultado.

Las clases deben comenzar con un calentamiento:

  1. Saltar la cuerda. 5 minutos de salto, 1 minuto de descanso. Repite tres veces.
  2. Corriendo en su lugar. Doble los brazos a la altura de los codos, colóquelos al nivel de la cintura. Se simula correr. Los movimientos son rápidos, rítmicos. Trabaja medio minuto, descansa la misma cantidad. Ejecutar 7 veces.
  3. Boxeo. Tome la posición de un boxeador: separe las piernas, mantenga las manos con las palmas apretadas en un puño en el área del pecho. Realice movimientos rítmicos con los brazos hacia adelante, como cuando golpea un saco de boxeo. El ejercicio dura 30 segundos, luego descansa de 15 a 20 segundos. Repite 5 veces.
  4. Bicicleta con piernas rectas. Realice acostado. Cruza los brazos detrás de la cabeza. Simula pedalear, estirando las piernas, mientras levanta el cuerpo e intenta alcanzar la pierna opuesta con el codo. Realice 40 segundos, 20 - descanso. Haz 3 repeticiones.
  5. Ejecución horizontal. Acuéstate en el piso.Levanta el torso con los brazos extendidos. Mueve los pies como si estuvieras corriendo. Trabaja durante 30 segundos, descansa la misma cantidad. Repite 7 veces.
  6. Levantando piernas y brazos... Toma una posición a cuatro patas. Levante el brazo y la pierna opuestos al mismo tiempo. Luego cambia de lado. Repita 30 segundos para cada lado, pausa 15 segundos. Repite una vez más.
  7. Salto lateral. Junta las piernas. Pon tus manos en tu cinturón. Salta a los lados. La lección dura 30 segundos, luego descansa entre 15 y 20 segundos. Repite tres veces.
  8. Abducción de piernas en postura de tabla. Toma la posición de tabla. Apoyo en brazos doblados a la altura de los codos. Alternativamente, haga movimientos con cada pierna hacia un lado. 45 segundos para completar, 15 segundos para descansar. Repita al menos 5 veces.
  9. Rotación de la mano en posición de plancha... La posición inicial es una plancha con los brazos extendidos. Levante cada brazo por turno, haciendo un movimiento circular con la extremidad. 45 segundos para trabajar, 15 segundos para descansar.
  10. Una bicicleta... Acuéstese boca arriba. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Levanta las piernas, haz movimientos como cuando andas en bicicleta. En este caso, se realiza un giro con el cuerpo en dirección opuesta a la pierna levantada.Cómo adelgazar la cintura, quitar el vientre y los costados en una semana. Un conjunto de ejercicios en casa.

Para resolver las áreas problemáticas, es suficiente hacer ejercicios de 3 a 4 veces por semana. Hacer un conjunto completo de ejercicios todos los días puede hacer que los músculos del abdomen y la cintura se hinchen, haciéndolo aún más ancho.

Ejercicios efectivos para una cintura delgada en casa.

Para reducir la cintura en casa, puede utilizar ejercicios que ayuden a bombear los músculos oblicuos del abdomen:

  1. Gira el cuerpo en una posición medio sentada. Sientate en el piso. Levanta las piernas y dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo. Cierre las manos en un "candado" en el pecho. Gire el cuerpo hacia los lados, tocando el suelo con los codos. Repite 15 veces en 3 círculos.
  2. Se inclina hacia adelante y hacia los lados. Separe las piernas y levante los brazos. Haz una inclinación hacia la izquierda, adelante, derecha. Puede usar mancuernas para el peso. Repite tres veces 15 veces.

¿Cómo quitar lados con entrenamientos en casa?

Los centímetros adicionales en los costados molestan a muchas mujeres.

Puede deshacerse de ellos con la ayuda de ejercicios simples:

  1. Flexiones laterales con mancuernas. Separe las piernas, ponga una mano detrás de la cabeza, tome una mancuerna con la otra. Inclínese hacia un lado. Realice 15 veces para cada lado en 3 círculos.Cómo adelgazar la cintura, quitar el vientre y los costados en una semana. Un conjunto de ejercicios en casa.
  2. Molino. Abre las piernas. Levanta la mano derecha, dóblala y alcanza con la mano izquierda los dedos del pie izquierdo. Cambiar de posición. Repita 15 veces para cada lado en 3 series.

Los mejores ejercicios para un entrenamiento integral

Un entrenamiento completo no solo eliminará centímetros adicionales de la cintura y el abdomen, sino que también fortalecerá otros grupos de músculos:

  1. Tablón. Para hacer esto, debe acostarse boca abajo, apoyarse en los brazos y los dedos de los pies extendidos. Los músculos abdominales deben tensarse. Manténgase en posición: para principiantes de 15 a 20 segundos con un aumento posterior de tiempo. Relájate durante 15 a 20 segundos. Repite el ejercicio al menos 3 veces. Puede hacer que el ejercicio sea más difícil, como agregar abducciones laterales o llevar las rodillas al pecho.
  2. Retortijón... Acuéstese boca abajo, con las manos detrás de la cabeza y las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Para levantar el cuerpo, alcance con el codo izquierdo la rodilla derecha y viceversa. Haz 15 veces por cada lado en 3 pasadas.
  3. Balancea tus piernas. Las piernas están ligeramente separadas, los brazos levantados por encima de la cabeza. Levante cada pierna lo más alto posible, mientras baja los brazos, tratando de tocar la pierna. Los movimientos deben ser rítmicos. 15-20 repeticiones para cada pierna. 3 juegos.
  4. prensa... Acuéstate en el piso. Los principiantes pueden doblar las rodillas. Mantenga sus manos detrás de su cabeza. Levanta el torso, tratando de llegar a las rodillas. Puede girar la prensa en línea recta o alternar con torsión. Realice 20 veces en 2 series.

¿Qué tan efectivo es el hula hoop spinning?

Un remedio eficaz para combatir los depósitos de grasa en la cintura y el abdomen es la torsión del aro. Para obtener un resultado notable, debe girar el aro de hula todos los días. Tienes que empezar las clases a partir de los 5 minutos. Cada semana, el tiempo de entrenamiento aumenta, después de 2-3 meses, la duración del entrenamiento continuo debe ser de 40-45 minutos.Cómo adelgazar la cintura, quitar el vientre y los costados en una semana. Un conjunto de ejercicios en casa.

Las clases se pueden dividir en 2 partes: por la mañana y por la noche, aunque los expertos creen que este método es menos efectivo. Cuando se gira el hula hoop, la dirección cambia cada 5 minutos. Necesitas hacerlo a diario. Se debe usar un aro liviano al menstruar.

Con un aro correctamente seleccionado, el resultado del entrenamiento es visible después de 2 semanas.

Métodos quirúrgicos para reducir el abdomen en la cintura.

Cómo adelgazar la cintura y sacar la barriga rápidamente, sin agotar el entrenamiento y la negativa a comer, preocupa a muchas mujeres que cuidan su apariencia. A menudo, las niñas que pierden peso se enfrentan a otro problema: la flacidez de la piel abdominal después de dejar kilos de más.

Los métodos de cirugía plástica ayudarán a resolver este problema:

  1. Liposuccion - eliminación de grasa subcutánea. El método es adecuado para jóvenes o personas de mediana edad cuyos músculos no han perdido su elasticidad. Se utiliza cuando los deportes y las dietas no dan resultados.
  2. Abdominoplastia - Cortar el exceso de piel flácida en el abdomen. Adecuado para personas que han perdido mucho peso a la vez y la piel no es lo suficientemente elástica.Cómo adelgazar la cintura, quitar el vientre y los costados en una semana. Un conjunto de ejercicios en casa.
  3. Extracción de 11 y 12 pares de costillas... Una operación compleja y costosa con una serie de complicaciones potencialmente mortales. Se usa muy raramente.

No vale la pena esperar que el resultado se mantenga sin cambios después de la liposucción o la abdominoplastia. Si no sigue la figura y la nutrición, puede volver al estado preoperatorio.

Los principios de la nutrición al practicar deportes.

La actividad física es efectiva solo en combinación con una dieta saludable. No debes recurrir a dietas rígidas.

Al perder peso, no puede:

  • asado;
  • dulces y productos de panadería;
  • sal y azucar;
  • productos no naturales: patatas fritas, comida rápida, mayonesa y otros;
  • graso;
  • té negro y café;
  • alcohol.

Al bajar de peso necesita:

  • coma más verduras y frutas;
  • vapor o hervir a fuego lento;
  • comer carne de pavo y pollo;
  • agregue papilla al menú;
  • Beba 2 litros de agua limpia al día.

Es importante seguir la dieta, excluir los bocadillos. La última comida debe ser 2 horas antes de acostarse.

Asesoramiento de expertos: cómo mantener el resultado obtenido

El resultado obtenido se puede guardar si sigue algunos consejos:

  • comer comidas recién preparadas;
  • no viole el régimen de bebida;
  • el descanso entre comidas debe ser de al menos 4 horas;
  • Dormir lo suficiente;Cómo adelgazar la cintura, quitar el vientre y los costados en una semana. Un conjunto de ejercicios en casa.
  • asegúrese de desayunar;
  • no descuide los deportes al menos 2 veces por semana.

Puedes hacer una cintura fina y sacarte la barriga tanto en casa como en un gimnasio. No te olvides de los principios del PP, sin los cuales la quema de grasa será ineficaz.

Para que la figura sea delgada, siempre es necesario controlar la nutrición y hacer deporte.

Video sobre cómo adelgazar la cintura y quitar la barriga

Cómo quitar rápidamente la barriga:

Un estómago plano en 2 semanas y media:

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Cosmetología y cirugía plástica para mujeres. Corrección de apariencia. Formas, métodos, procedimientos para mejorar la figura y el rostro.
Añadir un comentario

  1. Iveta

    Si pasas 20 minutos en casa entrenando, el cuerpo siempre estará en buena forma. todo depende del ejercicio

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