Cómo perder peso en el estómago y los costados en una semana en casa.

Para adelgazar en casa y tonificar el abdomen y los costados, es necesario reconsiderar sus hábitos alimenticios. El ejercicio combinado con la dieta ayudará a obtener un resultado rápido y consolidarlo.

¿Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso?

Puedes acelerar tu metabolismo así:

1. Muévete más: haz ejercicio, camina.
2. No descuides el entrenamiento a alta intensidad e intervalos bien definidos.
3. Incluya el entrenamiento de fuerza en su plan de entrenamiento.
4. Consume alimentos ricos en proteínas.
5. Beber mucho líquido.
6. Dormir lo suficiente.

   

Limpiar el cuerpo antes de perder peso

La pérdida de peso competente comienza con la eliminación de los productos de descomposición del cuerpo. Sin limpiar el cuerpo, es difícil lograr la pérdida de peso.

El sistema de limpieza del cuerpo según Semenova asume:

• limpieza de colon;
• deshacerse de los síntomas de la disbiosis;
• enjuagar el hígado y los riñones;
• poner en orden los vasos sanguíneos, linfáticos y sanguíneos;
• eliminar el moco;
• limpieza de boca, nasofaringe y oídos.

Los métodos tradicionales son efectivos. Por ejemplo, tomando una mezcla de cebolla, ajo y limón infundidos con agua hirviendo. O comer solo pan negro y sandías durante 7 días.

El papel del agua para el cuerpo en la pérdida de peso.

Agua:

• mantiene la temperatura corporal óptima;
• acelera los procesos metabólicos;
• nutre las células;
• elimina toxinas.

  

Las moléculas de agua están involucradas en la descomposición de los depósitos grasos, su falta tiene el efecto contrario.

Las células ricas en humedad del cuerpo generan energía para reducir el peso. Los niveles normales de agua en el cuerpo aumentan la tasa metabólica.

¿Qué efecto puedes lograr en una semana?

El efecto se puede lograr una semana después de la corrección de la nutrición y el inicio del entrenamiento. Para que el resultado no desaparezca, el entrenamiento y la dieta deben convertirse en una forma de vida, y no en un impulso momentáneo.

Los profesionales desaconsejan esforzarse por obtener resultados instantáneos. Debes ir hacia la meta con pasos lentos, lo que te permitirá consolidar el resultado y no causar daño a la salud.

¿Qué dieta para la semana elegir?

La elección de la dieta depende del estado de salud de la persona y de su fuerza de voluntad. Es importante seguir los principios fundamentales de una buena nutrición:

1. Última comida a las 6 pm.
2. Comidas 4-5 veces al día.
3. Siéntate a la mesa con hambre.
4. Deje de comer al menor signo de saciedad.
5. Dar preferencia a cocinar y guisar alimentos.
6. Beba mucha agua durante todo el día.
7. Negativa a consumir bebidas alcohólicas.

Dieta para personas sedentarias

Para las personas que llevan un estilo de vida sedentario, perder peso en casa, cuyo vientre y costados dejan mucho que desear, se convierte en un verdadero problema. No se consume la cantidad requerida de energía diaria, se reponen las reservas de calorías.

Menú:

En el desayuno una de las opciones:

• gachas de alforfón o avena (100 gr.);
• 2 panes con queso duro y 10 frutos rojos;
• tomates al horno con requesón (2 piezas) y pan seco;
• cazuela con pasas (80 gr.);
• 100 ml de jugo y huevo pasado por agua;
• queso en una hogaza;
• 30 gr. copos cubiertos de leche.

  

Cena:

• un sándwich de pollo y pepino, lechuga, pera de postre;
• sándwich de atún, cebolla y tomate;
• jamón y guisantes (100 gr.);
• pan con jamón y ensalada de verduras (200 gr.).

Postre:

• fresas (5 piezas);
• tarta de limón (40 gr.);
• manzanas al horno (4 piezas).

Cena:

• lengua (150 gr.) y ensalada con verduras (150 gr.);
• pollo bajo en grasa al horno con champiñones (150 gr.) y verduras;
• pasta (75 gr.), pollo hervido (70 gr.) y ensalada (300 gr.);
• calabacín relleno (2 uds.) y ensalada (100 gr.).

Dieta con tomates

Comer tomates frescos todos los días afecta el peso sin comprometer los nutrientes. La ventaja de la dieta es un efecto beneficioso sobre el corazón y los vasos sanguíneos. Bajo en calorías le permite llenarse sin aumentar de peso. Los expertos no recomiendan esta dieta a personas con problemas gastrointestinales, con el fin de evitar exacerbaciones.

Principios fundamentales:

• 4 comidas al día;
• necesita comer más de un kilogramo de tomates por día;
• beber activamente;
• se permite la sustitución de tomates por jugo de tomate;
• además, puede utilizar requesón sin grasa (100 g.), espaguetis de trigo duro y pollo magro.

  

Con esta dieta, puede limpiar la sangre de toxinas, perder peso, fortalecer las uñas y el cabello. En 3 días, puede perder 4 kg. Los expertos no la aconsejan hipotónica, debido a la posible disminución de la presión. Además, una alimentación monótona puede empeorar el estado de ánimo de una persona.

Dieta de trigo sarraceno

Esta dieta es estricta: puedes comer trigo sarraceno al vapor con agua hirviendo, kéfir bajo en grasa y tés verdes.

Necesitas comer 500 gramos de trigo sarraceno por día y beber mucho.

La ventaja de una dieta es una rápida pérdida de peso, que se produce debido a la eliminación de toxinas del organismo, la rápida digestión de los alimentos y la estabilización de todo el tracto gastrointestinal.

Dieta de kéfir

Los expertos dicen que el período seguro para usar la dieta de kéfir se limita a 5 días o descarga diaria periódica.

Tipos:

1. 2 litros de kéfir por día, divididos en 6 partes. En los intervalos de comer verduras La dieta dura 3 días.
2. Beber bebidas lácteas fermentadas durante 5 días, además comer carne hervida, frutas, frutos secos y algunos huevos.

Dieta del pepino

El pepino es un depósito de agua, minerales y fibra, indispensable para adelgazar. Debe consumirse con prudencia, evitando la exacerbación de enfermedades renales y del tracto gastrointestinal, y teniendo en cuenta el efecto diurético. Los nutricionistas enfatizan la capacidad de los pepinos para activar el hambre.

El bajo contenido calórico de la verdura permite su uso en tales dietas:

1. Mono-dieta: desde 1 kg de pepinos al día y consumo constante.
2. Dieta de 7 días: combine pepinos con manzanas, zanahorias, naranjas, repollo y pan de centeno.

Dieta de kéfir y manzana

Bajar de peso en casa puede ir rápido, el estómago y los costados adquirirán armonía y se tensarán si se aplica esta dieta. La ventaja de la dieta es que mejora el metabolismo. La desventaja es un marco rígido, la ausencia de carbohidratos, proteínas.

La dieta debe mantenerse durante 5-10 días. Es necesario comer de 1 kg de manzanas y beber más de un litro de bebida láctea fermentada. Debería haber muchas comidas. Además de una bebida de leche fermentada, se aceptan agua y té verde. Ocasionalmente se permite el pollo hervido.

Dieta "rayada"

La esencia de la dieta consiste en alternar días en los que solo se permite el consumo de kéfir y días en los que no existen restricciones estrictas.

La dieta rayada es la siguiente:

1. El primer día, beba 1,5 litros de biolact. Se permiten té verde y agua.
2. Al día siguiente, consume 40 g de proteína:

• trigo sarraceno (200 gr.) o arroz integral;
• snack de 100 gr. queso cottage;
• para el almuerzo, sopa de verduras, pollo magro (200 gr.), ensalada;
• para la merienda, panes crujientes (2 uds.) y jugo fresco (200 gr.);
• pescado (200 gr.) y verduras para cenar.

Dieta de cuajada de kéfir

La dieta es sencilla y no requiere una preparación prolongada de los alimentos. Reduce rápidamente el peso sin dañar el cuerpo. Puede durar de 3 a 21 días.

Menú:

• mañana: requesón con un contenido de grasa de hasta el 9% (60 gr.) y kéfir (250 gr.);
• día: requesón (150 gr.) y kéfir (250 gr.);
• noche: requesón (60 gr.) y kéfir (250 gr.).

  

La dieta se puede variar con salvado empapado, bayas y frutas. Es mejor comerlos en el desayuno. Come de 3 a 5 veces al día. Una salida importante de la dieta de la cuajada de kéfir, en forma de comer carne hervida y verduras guisadas.

Dieta de kéfir y arroz

La popularidad de la dieta se debe al hecho de que el arroz es rico en fibra y puede satisfacer el hambre durante mucho tiempo. El kéfir elimina las toxinas y mejora el tracto digestivo.

Tipos de dieta:

Tres días:

• Día 1: por la mañana kéfir (250 ml) y fruta, por la tarde biolact (250 ml) y requesón con 0% de grasa (100 g), por la tarde manzana y té;
• Día 2: por la mañana kéfir (250 ml) y una manzana, por la tarde kéfir (150 ml) y arroz (100 gr.), Por la noche arroz hervido (100 gr.), Producto lácteo fermentado (250 ml) y una manzana;
• Día 3: por la mañana kéfir (100 ml) y arroz (100 gr.), Por la tarde y por la noche - arroz (100 gr.), Pollo o pescado (150 gr.).

Siete días (menos 7 kg) - la misma dieta que con una dieta de 3 días.

Nueve días:

• los primeros 3 días, el arroz (100 g) y el kéfir (250 ml) son aceptables tres veces al día;
• los próximos 3 días, kéfir, carne o pescado hervido (500 gramos por día, divididos en 3 dosis);
• los próximos 3 días manzanas y biolact.

Todos los tipos de dieta de kéfir y arroz permiten beber agua sin gas.

Dieta de avena

La avena es universal, además de limpiar el cuerpo de productos de descomposición, repone el suministro de oligoelementos y normaliza el tracto digestivo.

Reglas de la dieta:

• última comida 4 horas antes de acostarse;
• no beba más de 2 litros de agua por día;
• la avena no necesita ser regada;
• no puedes usar cereales y cereales para el desayuno;
• no puede agregar azúcar, sal, miel, mermelada, aceite a la papilla.

Menú:

Purificación:

• beber jalea de arroz durante una semana;
• después de comer gelatina, no puede comer durante 5 horas.

Adelgazar:

• Come avena 5 veces al día, 200 gr .;
• asegúrese de beber mucha agua;
• prohibido: café y té;
• ocasionalmente se aceptan frutas o verduras.

Dieta del huevo

Este tipo de dieta es democrática, se pueden comer verduras (excepto patatas), frutas, quesos bajos en grasa y requesón. En 5 días, puede deshacerse de 5 kg.

La esencia de la dieta:

• naranja tres veces al día;
• huevo por la mañana y por la tarde;
• al menos 2,5 litros de agua por día;
• té verde entre comidas.

Dieta Maggi

Para bajar de peso en casa, use la dieta Maggi, que limpia el abdomen y los costados de los depósitos de grasa. Su esencia está en una dieta que provoca reacciones para quemar calorías. La dieta tiene una dieta y un horario claros, no hay restricciones de porciones.

La dieta está diseñada para 4 semanas:

1. Por la mañana, un par de huevos y media naranja. El resto de las comidas se ven así:

• Día 1: frutas, carnes y hierbas por la noche;
• 2: pollo, huevos, hierbas y naranjas por la noche. Por la noche, verduras y ternera descremada;
• 3: por la tarde tomates, cuajada, una rebanada de pan. Por la tarde, un pájaro, pelado y lechuga;
• 4: frutas por la tarde, carnes y hierbas por la noche;
• 5: durante el día huevos, guiso. Por la noche, merluza, cítricos y verduras;
• 6: fruta por la tarde, col china por la noche, filete;
• 7: Pollo, cítricos y tomates durante el día. Verduras al horno por la noche.

2. Por la mañana la comida es la misma. El resto del tiempo:

• Día 1: por la tarde carnes, hierbas. Por la noche cítricos, perejil, eneldo, huevos;
• 2: pollo y verduras durante el día. Por la noche, medio pomelo y huevos;
  • 3: por la tarde pepinos y pavo. Por la noche, huevos y pomelo;
• 4: huevos, queso y productos vegetales durante el día. Por la noche, tortilla al vapor;
• 5: merluza al horno por la tarde. Tortilla por la noche;
• 6: por la tarde filete de pavo, tomates, naranja. Bandeja de frutas por la noche;
• 7: pechuga, tomate, cítricos durante el día. Verduras y pollo por la noche.

3.   La comida se toma 5 veces al día:

• 1: día de frutas y bayas;
• 2: vegetal;
• 3: alternancia de verduras y frutas;
• 4: pescado hervido con verduras;
• 5: carne magra y verduras;
• 6.7: frutas y bayas.

4. La comida se toma 5 veces al día. Pepinillos y tomates diarios:

• 1: ¼ de pollo, cítricos, pan;
• 2: pavo hervido (250 gr.), Una rebanada de pan, 4 pepinillos, pera;
• 3: requesón (50g.), Verduras al vapor, pan;
• 4: medio pollo sin piel, pomelo;
• 5: verduras, 2 huevos, naranja;
• 6: media pechuga de pollo, requesón (150 gr.), Kéfir (250 ml), un poco de pan, pomelo;
• 7: atún enlatado, pan.

Dieta de sopa

La esencia de la dieta es consumir sopas de verduras recién cocidas sin carne ni pescado, tres veces al día. Puede beber té, café, zumos naturales. Se permiten tomates, pepinos, lechugas, legumbres. Entre las frutas: sandías, manzanas, aguacates, melones y piñas.

Los expertos desaconsejan seguir la dieta de la sopa durante más de 7 días para evitar problemas gastrointestinales.

Dieta naranja

Puede mejorar el metabolismo, eliminar toxinas y estimular la digestión con esta dieta. Los cítricos saturan el cuerpo durante mucho tiempo en una semana para perder hasta 7 kg de peso.

Menú de dieta:

1. El desayuno es siempre el mismo: naranja, crutón, té sin azúcar o café.
2. Almuerzo: huevos, requesón, pescado cocido y carnes varían.
3. Cena: verduras, carne y huevos.
4. Se pueden agregar otros productos los sábados y domingos.

Dieta proteica

La esencia de la dieta es reducir la cantidad de carbohidratos y grasas, al tiempo que aumenta los alimentos proteicos. Contiene oligoelementos y vitaminas, promueve una saturación rápida y duradera.

La base de una dieta proteica es evitar:

• leche condensada;
• cCrea agria;
• helado;
• mantequilla;
• quesos.

Menú:

1. Mañana: leche (250 ml) y trigo sarraceno (250 gr.).
2. Segundo desayuno: producto lácteo fermentado (250 ml) o una manzana.
3. Almuerzo: sopa de ternera o pavo (50 gr. Carne), arroz (100 gr.) O gachas de mijo, merluza, ensalada de verduras y kéfir (200 ml).
4. Merienda: zumo de fruta recién exprimido.
5. Noche: producto lácteo fermentado (250 ml), galletas.

La dieta implica la exclusión de patatas, harina y pan.

Beber dieta

Durante un mes, solo debe tomar alimentos líquidos, puede perder 10 kg. El cuerpo se limpia de toxinas, el estómago disminuye de volumen. Falta de dieta en la constante sensación de hambre y la necesidad de salir lentamente de ella.

La dieta implica el uso de:

• 2 litros de agua al día;
• caldos recién preparados;
• zumos de frutas y verduras;
• té sin azúcar;
• compotas;
• gelatina;
• productos lácteos bajos en grasa.

Dieta "favorita"

Para deshacerse de las toxinas, la grasa del abdomen y los costados, y adelgazar en casa, puede aplicar su dieta "favorita". Tiene una duración de 7 días.

La esencia de la dieta:

1. Primer día: solo puedes beber: compotas, kéfir, té, leche baja en grasa, caldo de pollo, jugos y algo de café. Todo esto es sin azúcar.
2. Segundo día: cualquier cantidad de verduras.
3. Tercer día: beber, como el primero.
4. Cuarto día: puedes comer cualquier cantidad de frutas diferentes.
5. El quinto día: necesita comer alimentos que contengan muchas proteínas (pavo, pollo, frijoles).
6. Sexto día: repite el primero y el tercero.
7. Séptimo día: salida paulatina de la dieta.

Dieta "atómica"

Esta dieta fue desarrollada por especialistas suizos, te permite descomponer la grasa a nivel atómico. Al final de la semana, puede perder hasta 6 kg. La dieta "atómica" implica un rechazo total de uvas, plátanos y patatas.

La base de este método es la nutrición separada y la alternancia de los días de carbohidratos y proteínas:

1. Componente proteico:

• tortilla al vapor o huevos duros;
• quesos duros;
• requesón y yogur bajos en grasa;
• pavo o pollo;
• Leche.

2. Días de carbohidratos:

• ensaladas de frutas;
• zanahorias y repollo;
• calabacín y berenjena;
• manzanas.

La dieta del Dr. Gavrilov

Este tipo de pérdida de peso le enseña a una persona una nutrición adecuada, se presta mucha atención a los aspectos psicológicos. La dieta te enseña a controlar tus deseos de comida.

Reglas de la dieta de Gavrilov:

• porciones pequeñas;
• un horario de comidas estable;
• la presencia de un estado de ánimo interno para un estilo de vida saludable;
• rechazo de grasas, ahumadas y dulces;
• el predominio de pescado, yogures, quesos, cereales y salvado en la dieta;
• beber muchos líquidos;
• prioridad a las verduras crudas;
• exclusión de los plátanos de la dieta.

  

Este método de adelgazamiento implica un rechazo total de:

• de pan;
• salchichas
• mantequilla;
• horneando;
• dulces
• comida rápida.

La dieta de Elena Malysheva

Mantener la salud y la energía en el cuerpo es el principio fundamental de esta dieta.

Descargo de responsabilidad:

• harina y mantequilla;
• patatas;
• remolacha
• Sáhara;
• zanahorias;
• sal;
• alcohol.

Uso permitido:

• pavo, pollo y ternera hervidos;
• gachas (mijo, avena, alforfón y cebada perlada);
• lechuga y verduras;
• frutas que contienen poca azúcar (kiwi, manzanas, piñas);
• vegetales.

Para perder peso, debes seguir las reglas:

1. Beber 2 litros de agua al día.
2. Una ración de comida no supera los 250 gr.
3. No se pueden consumir más de 1400 kcal para hombres y 1200 kcal para mujeres por día.

La dieta de Malysheva dura 24 días, con comidas 5 veces al día. Después de este tiempo, se requieren 4 días para realizar la descarga, comiendo solo cereales: arroz o trigo sarraceno.

Dieta de Ksenia Borodina

Puede perder peso con este método en 7-8 kg en 2 semanas. La dieta se puede continuar durante 3 a 14 días. La base de la dieta son los pepinos, que son ricos en agua y fibra, por lo que se limpian los intestinos.

Durante la dieta necesitas:

• movimiento activo;
• negativa a comer en exceso;
• exclusión de harinas, grasas y dulces;
• beber 2 litros de agua al día;
• educación Física;
• enemas de limpieza;
• la última comida debe ser antes de las 7 pm;
• tomando vitaminas.

Menú de muestra:

1. Para el desayuno: pepinos y pan de centeno.
2. Para el almuerzo: sopa, ensalada con pepinos y hierbas.
3. Para cenar: pepinos.

Una vez a la semana, asegúrate de consumir 150 gr. carne hervida baja en grasa.

La dieta de Polina Gagarina

Esta dieta es baja en calorías y favorece los carbohidratos que se absorben lentamente (salvado, verduras, verduras, cereales, frutas y verduras). Las porciones diarias se calculan automáticamente en función del peso.

La dieta de Gagarina incluye la alternancia de días:

• carbohidratos: solo cereales y cereales remojados en agua durante la noche (3 gramos de carbohidratos por 1 kg de peso);
• bajo en carbohidratos: antes del almuerzo - cereales y frutas, después - verduras y carne magra (1,5 gramos de carbohidratos y 2,5 gramos de proteína por 1 kg de peso);
• proteicos: pescados, carnes, mariscos. Productos lácteos bajos en grasa (4 gramos de proteína por 1 kg de peso corporal).

La dieta de Vera Brezhneva

La principal ventaja de la dieta es la seguridad, la pérdida de peso se basa en una dieta saludable, la cual debe cumplirse constantemente.

Descargo de responsabilidad:

• patatas;
• azúcar y confitería;
• panes y pastas de harina blanca;
• Bebidas dulces carbonatadas.

Reglas de la dieta:

1. Comidas 5 veces al día, sin bocadillos.
2. Consumo constante de agua y zumos naturales.
3. Té sin azúcar, ocasionalmente café.
4. Pequeñas porciones.
5. Una comida, no más de dos platos.
6. Postre solo por la mañana.
7. Cena 3-4 horas antes de acostarse.

Menú de muestra para el día:

• desayuno: avena y café;
• almuerzo: sopa de verduras, pescado o ensalada;
• cena: pollo hervido y kéfir (100 ml).

El ejercicio es un atributo indispensable de la dieta de Brezhnev.

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Dieta del Kremlin

Perder peso en casa, el vientre y los costados requieren atención: todo esto es una razón para recurrir a la dieta del Kremlin. Su base es la limitación de carbohidratos. Por conveniencia, cada producto tiene puntos que dependen de la cantidad de carbohidratos, 1 punto es igual a 1 g.

La pérdida de peso comienza si consume hasta 40 unidades de carbohidratos por día. En tales condiciones, es posible perder 5 kg en 8 días.

Etapas de la dieta:

1. Las 2 primeras semanas, no puedes consumir más de 20 unidades de carbohidratos al día. Excluye: harina, patatas, dulces, frutas.
2. Ahora puedes consumir verduras, semillas y frutos secos con frutos rojos. El control de peso y la ganancia de 5 unidades de carbohidratos por semana son importantes. En caso de aumento de peso, debe repetir el paso 1.
3. Dura 3 meses. Está permitido agregar 5 unidades de carbohidratos por día y controlar el peso, si no cambia, puede permanecer en la barra existente.Para mantener el peso al mismo nivel, un adulto necesita 60 unidades por día.

Ejercicio para una barriga más delgada

1. Tumbado boca arriba, con las piernas en un ángulo de 90 grados, levante la cabeza con los brazos cruzados debajo de la cabeza. No fuerce el cuello, no levante los glúteos (2 series de 20 veces).
2. Párese sobre los antebrazos y los dedos de los pies, mantenga el cuerpo paralelo al suelo durante 20 segundos. Repite 5 veces.
3. Tumbado de espaldas, levante las piernas estiradas. Mantenga durante unos segundos en el punto superior y bájelo lentamente (2 series de 10 veces).
4. Al final, estire los músculos: acuéstese boca abajo y levántese con los brazos estirados, estírese y retroceda. Repite 10 veces.

   

Clases de aro

Un excelente ejercicio para los músculos oblicuos del abdomen, fortaleciendo la espalda y las caderas, es la rotación del aro. En 30 minutos, puede perder hasta 300 kcal.

Ejercicios de aro:

• rotación del aro durante 10 minutos: pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente dobladas, vientre doblado;
• las piernas son más anchas que los hombros, las manos detrás del cuello: gire el aro gradualmente girando el cuerpo, primero en una dirección, luego en la otra dirección durante 10 minutos;
• Rotación de 10 minutos del aro sobre los dedos de los pies con los brazos extendidos hacia arriba;
• movimiento por la habitación con la rotación del aro;
• rotación del aro con las manos detrás de la cabeza y ligeras inclinaciones hacia los lados.

Método japonés para perder peso con una toalla.

Esta gimnasia te permite tonificar el cuerpo y tensar los músculos estirando la columna. Se hace así:

1. Sentado en el suelo, coloque una toalla enrollada con un rodillo detrás del cuerpo, perpendicular al cuerpo.
2. Tírate al suelo y comprueba si el rodillo se encuentra en la zona del ombligo.
3. Extienda las rodillas, los talones en el suelo, cierre los dedos gordos del pie.
4. Ponga las manos detrás del cuerpo y presione las palmas contra el suelo, juntando los meñiques. Los codos están rectos.
5. Fijar durante 5 minutos. Relájate sin abrir los deditos.
6. Ruede sobre su costado, levántese después de 15 segundos.

   

Ejercicios para la prensa superior

La parte superior de la prensa debe bombearse así:

• levante la cabeza con las manos detrás de ella, en decúbito prono, sin forzar el cuello;
• fijar la espalda en el suelo, con las piernas cruzadas levantadas hacia arriba, levantar los omóplatos. Inhala al subir, exhala al bajar;
• acostado en el suelo, con las manos detrás de la cabeza, mantenga los codos paralelos a la superficie, las rodillas dobladas. Mientras inhala, levante un codo y estírelo hasta la rodilla opuesta y viceversa;
• cuerpo en el suelo, pasar el fitball a las piernas y la espalda;
• tumbado en el suelo, cruzando alternativamente las piernas, levantándolas o girando pedales de bicicleta imaginarios.

Realice 2 series de 15 a 20 veces, con estiramientos obligatorios al finalizar.

Ejercicios para la prensa inferior

1. Cuerpo y manos en el suelo. Baje la pierna en un ángulo de 90 grados, tocando ligeramente el talón del piso.
2. Póngase en una posición de tabla, tire de cada pierna por turno hacia el brazo opuesto.
3. Acuéstese en el suelo, presione sus manos contra el suelo. Levanta las piernas en un ángulo de 45 grados y crúzalas.
4. Colgado de la barra horizontal, levante ambas piernas.
5. Haz una barra, coloca tus pies sobre la fitball. Tire de ambas piernas hacia usted y estírelas.
6. Acuéstese en el suelo con las piernas y los brazos estirados. Mientras exhala, levante los brazos y, trabajando con la prensa, levante el torso hasta una posición sentada. Al inhalar, vuelva al suelo.
7. Tumbado de espaldas, cruce los brazos y las piernas alternativamente.

Haga todos los ejercicios durante 30 segundos en 3 series, con un descanso de 10 segundos.

Ejercicios laterales

1. De pie, manos en la cintura, inclinarse hacia los lados. Puede levantar mancuernas e inclinarse hacia los lados, manteniendo los brazos a lo largo del torso (15 veces en 2 series).
2. Rotación del aro durante 15 minutos diarios.
3. Acostado de lado, una mano está en el suelo debajo de la cabeza, la otra está doblada y presionada contra la parte posterior de la cabeza. Levanta la pierna superior 20 veces en 2 series.
4. Posición inicial como en el ítem 3. Levante la pierna, manteniendo el peso de la pierna superior en un ángulo de 45 grados (2 series de 15 veces).
5. Las piernas son más anchas que los hombros, baje el torso hacia abajo y balancee los brazos hacia las piernas opuestas (20 veces).
6. Tumbado de espaldas, con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Levanta los brazos detrás de la cabeza, al mismo tiempo estirando los brazos sin forzar los músculos del cuello (20 veces en 2 series).

Ejercicios de gimnasia

Los ejercicios básicos para gimnastas te permiten ejercitar los músculos abdominales y tonificar todo el cuerpo.

1. Acuéstese boca arriba, con los brazos detrás de la cabeza y las piernas estiradas. Simultáneamente levante los brazos y las piernas y permanezca en el punto superior durante 30 segundos. Repite 15 veces.
2. Cuélguese de una barra horizontal, dibuje su estómago y levántese lentamente. Repite 10 veces.
3. Conviértete en una tabla, dobla lentamente los brazos a la altura de los codos, moviéndolos al nivel del pecho. Habiendo permanecido en el punto inferior, estire los brazos a la posición inicial. Repite 10 veces.
4. Ruede hacia adelante sobre una superficie blanda.
5. Haz el split, comenzando con un cómodo estiramiento de las piernas, aumentando gradualmente la distancia.

Trotar adelgazante

Correr es bueno para bajar de peso si la frecuencia cardíaca del corredor aumenta en un 50% del original.

Conceptos básicos para correr para bajar de peso:

• debe comenzar trotando distancias cortas, que no excedan los 10 minutos;
• un calentamiento debe preceder a la carrera y debe completarse un estiramiento;
• la carrera más efectiva por la mañana antes del desayuno;
• mientras trota, debe inhalar y exhalar por la boca, de manera uniforme, sin prisa;
• la más eficaz es la carrera a intervalos durante 40 minutos: 100 m caminando, 100 m trotando, 100 m sprint.

Cuidado corporal para una rápida pérdida de peso

Durante el período de pérdida de peso, el cuidado del cuerpo es importante, de cuya superficie salen toxinas y sales.

1. Ducharse 2 veces al día, siempre después de los entrenamientos.
2. Uso de exfoliantes para eliminar las partículas muertas de la piel.
3. Ducha de contraste para tonificar el cuerpo.
4. Tomando baños con pino, sales de soda.
5. Una visita a una sauna o un baño para limpiar los poros y mejorar la circulación sanguínea. Trabaja en una sala de vapor con una escoba.
6. Hidratación de la piel después de tratamientos con agua.
7. Si es necesario, uso de productos anticelulíticos.

Masaje de manos en abdomen y costados.

Bajar de peso en casa implica masajear el abdomen y los costados, lo que acelera el proceso de descomposición de las grasas.

Etapas del masaje:

• aplicar una crema (anticelulítica, masaje, con aceite esencial) sobre la piel;
• hacer movimientos de caricias para relajar los músculos;
• estirar la piel recogiéndola en pliegues;
• aplique crema y frótela sobre la superficie de la piel;
• amasar la piel del abdomen, alternativamente recogiendo pliegues en su parte inferior;
• pellizcar desde la cintura hasta el ombligo en ambos lados a la vez;
• haga hormigueo circular alrededor del ombligo en ambas direcciones alternativamente;
• amase los lados con pellizcos tangibles de arriba a abajo;
• Completa el masaje con movimientos de caricias.

  

Masaje con ventosas al vacío

Este tipo de masaje se realiza para mejorar la circulación sanguínea debajo de la piel y aumentar el drenaje linfático:

1. Lubricar la zona de masaje con crema (masaje o anticelulítico).
2. Calienta la piel con ligeros retoques.
3. Coloque frascos a ambos lados del ombligo, lubricando sus bordes con crema.
4. Los bancos no se pueden colocar en el centro del abdomen. La piel debajo de ellos debe dibujarse en no más de 1,5 cm.
5. Gire las latas lentamente en el sentido de las agujas del reloj durante 10 minutos.
6. Lubrique el cuerpo con crema y cúbralo con una manta tibia.

Envoltura de arcilla

Para bajar de peso, las envolturas de arcilla son efectivas:

• negro: combate la celulitis, elimina toxinas y toxinas, cierra los poros y mejora la estructura de la piel;
• azul: eficaz para perder peso, restaurar la piel y saturarla con sustancias útiles;
• blanco: cierra los poros, seca, alivia la inflamación;
• rosa: limpia la piel, la enriquece con oxígeno;
• verde: mejora el tono y regula los procesos metabólicos.

Conceptos básicos de la envoltura de arcilla:

1. Toma un baño y limpia el cuerpo con una toallita.
2. Secar y aplicar crema sobre la piel.
3. Después de absorber la crema, diluya la arcilla con agua, según las instrucciones.
4. Aplicar la mezcla sobre el cuerpo y cubrir estas zonas con una película, cubrir con una manta por encima.
5. Deje la arcilla por hasta 1 hora.
6. Lávese bien la piel y aplique crema.
7. Para lograr el resultado, realice 15 procedimientos con un intervalo de 1 día.

Envoltura de café

Las envolturas de café tonifican la piel y eliminan el exceso de líquido, se realizan de la siguiente manera:

• preparar la mezcla en un baño de agua (café, miel, crema corporal, pimiento rojo);
• vaporizar la piel en un baño o sauna;
• aplique la mezcla en las áreas problemáticas, frotándolas en la piel;
• envolver con film transparente, toalla encima;
• lavar con agua después de 30 minutos.

  

Envoltura de miel

La esencia del envoltorio:

• lavar la piel y tratarla con un exfoliante;
• frote con un guante de masaje;
• derretir y calentar ligeramente la miel en un baño de agua;
• aplique miel en las áreas problemáticas con movimientos de masaje;
• envuélvase en una envoltura de plástico, encima con una toalla tibia;
• dejar actuar 30 minutos;
• Aplicar crema hidratante.

Baños de soda

Los baños de soda se utilizan para reducir el peso al eliminar el exceso de líquido de la piel. Se usan así:

1. Diluir 200 gr. refresco en 200 litros de agua.
2. Revuelva, agregue sal marina o aceites esenciales si es necesario.
3. La temperatura del agua debe coincidir con la temperatura corporal.
4. Solo puedes sentarte en un baño así.
5. Después de 20 minutos, enjuague con agua tibia y envuélvalo en una manta.
6. Durante el año, puede realizar 2 de estos cursos, cada uno de los 12 procedimientos con un intervalo de 1 día.

El efecto de estos baños se consigue mediante la acción química sobre la piel, las glándulas sudoríparas y los depósitos de grasa.

Baños de trementina

Los baños de trementina se toman de la siguiente manera:

• el baño está casi completamente lleno de agua a 36 grados;
• diluir la trementina en un recipiente separado y verterla en el baño;
• sumérjase en el baño;
• después de 20 minutos salga y cúbrase con una manta;
• tome una ducha tibia después de 1,5 horas.

No se recomienda tomar baños de trementina en presencia de heridas abiertas o enfermedades crónicas en la piel.

Recetas populares para bajar de peso.

1. Tomar una cucharada de savia de abedul una vez al día durante un mes.
2. Un vaso de gelatina de avena antes de acostarse puede renovar la sangre y limpiar los intestinos.
3. Satura perfectamente la sémola de cebada, que elimina bien las toxinas.
4. El salvado como bocadillo satisface el hambre y aporta vitaminas al cuerpo.
5. La gelatina de linaza es bastante satisfactoria, baja en calorías y muy saludable.
6. La infusión de manzanilla, eneldo y perejil ayuda a eliminar el líquido del cuerpo.
7. El té verde fortalece los vasos sanguíneos y tonifica.

Te de gengibre

Para acelerar el metabolismo, tome una infusión de raíz de jengibre, rica en vitaminas y minerales, que acelera el metabolismo.

Tipos:

1. Clásico: pelar la raíz de 5 centímetros, rallar, hervir durante 10 minutos.
2. El té de limón y jengibre implica agregar cítricos y, si lo desea, azúcar.

   

Gelatina de avena

Kissel de avena contribuye a:

• aceleración de procesos metabólicos;
• mejorar el funcionamiento del páncreas y el hígado;
• fortalecer la inmunidad;
• normalización de la digestión;
• bajar el colesterol;
• eliminación de toxinas y toxinas del cuerpo.

Puedes hacer gelatina de avena como esta:

1. Muela la avena, el salvado de trigo y el centeno (2 cucharadas cada uno).
2. Vierta la mezcla en 1 litro de agua fría.
3. Llevar a ebullición lentamente y cocinar durante 10 minutos.
4. Retirar del fuego y dejar reposar durante 3 horas.
5. Colar y consumir 1 cucharada. diario.

Cóctel de pepino y apio

El apio, un quemador de grasa activo, y el pepino, una fuente de agua, funcionan muy bien para perder peso. Hacer un cóctel es fácil:

• enjuagar con 300 gr. apio y 400 gr. pepinos
• Lave 1 pimiento y quítele las semillas;
• picar finamente el eneldo y el perejil;
• pasar todos los ingredientes por un exprimidor;
• agregue algunos cubitos de hielo.

Perder peso en casa es más activo si se combina no solo con un esfuerzo físico en el estómago, los costados y las piernas, sino también con una dieta razonable. Los principios de una nutrición adecuada le permiten perder peso y mantenerlo dentro de límites razonables y cómodos.

Un enfoque integrado para cuidar su propio cuerpo (nutrición, ejercicio y cuidado corporal adecuados) puede hacer que el camino hacia la superación personal sea fácil y agradable.

Video sobre perder peso en el estómago y los costados en una semana en casa.:

Video sobre la pérdida de peso rápida con una dieta de trigo sarraceno: