Para mantener una figura atractiva y mantener el tono de los músculos de las piernas y los glúteos muchas personas eligen equipos de ejercicio para el hogar. Puedes usarlos en cualquier momento del día, y después del entrenamiento no necesitas volver a casa. A la venta hay simuladores para realizar ejercicios para diferentes grupos musculares.
Criterios para elegir equipos de ejercicio en casa
Algunas personas finalmente se niegan a hacer deporte en casa porque no notan el resultado visible; esto sucede porque el simulador se seleccionó incorrectamente o los ejercicios se realizaron incorrectamente. Elegir el dispositivo correcto es esencial para que sus entrenamientos sean beneficiosos de forma continua.
Criterios para elegir una máquina de ejercicios para uso doméstico:
- propósito de uso. Cada dispositivo está diseñado para ejercicios específicos, por ejemplo:
- eliminación del exceso de peso (el equipo cardiovascular es más efectivo);
- darle forma al cuerpo;
- rehabilitación después de una lesión (al elegir un instrumento, es necesario consultar a un traumatólogo y un fisioterapeuta);
- entrenamiento de resistencia (los entrenadores de fuerza son adecuados para este propósito);
- el tamaño y el peso de la máquina. Antes de comprar, debe comprender dónde se colocará el dispositivo, así como si la persona planea llevarlo o quitarlo después de su uso;
- facilidad de personalización. El simulador debería realizar las funciones necesarias, pero al mismo tiempo, no debería llevar mucho tiempo prepararlo;
- tiempo de entrenamiento. Antes de comprar, debe decidir cuánto tiempo está lista una persona para practicar deportes, ya que no tiene sentido comprar un dispositivo costoso para actividades físicas cortas;
- costo. No preste atención a promociones o consejos sobre la compra de equipos costosos. Cada persona debe seleccionar el simulador de acuerdo con sus necesidades individuales;
- funciones adicionales (selección de perfil, opción de velocidad y entrenamiento, capacidad de carga): estos parámetros deben tenerse en cuenta si varias personas utilizan el simulador.
Tipos de zapatillas de casa para piernas y glúteos, descripción general del modelo
Un entrenador de piernas y glúteos para el hogar debe ser compacto y satisfacer las necesidades de los usuarios.
Antes de comprar, debe familiarizarse en detalle con cada tipo de dispositivo.
Paso a paso
El stepper es una versión compacta del simulador, mientras que el dispositivo te permite realizar ejercicios de alta intensidad. Las rodillas, los pies y las articulaciones experimentan el mayor estrés, por lo que es mejor consultar con un traumatólogo antes de entrenar si una persona tiene problemas en estas áreas.
Los entrenadores vienen en varias formas:
- clásico. Dichos modelos tienen 2 plataformas que le permiten moverse hacia arriba y hacia abajo. Enfoque: entrenamiento de piernas. Característica: tensión mínima en las rodillas y las articulaciones;
- torneado. Dichos simuladores están equipados con un mecanismo con la ayuda del cual el cuerpo humano gira hacia los lados mientras patea con las piernas; esto crea una carga en la prensa y los músculos de la espalda;
- Equilibrio. Los steppers de este tipo están diseñados para un entrenamiento intenso y con un uso intensivo de energía, ya que una persona tiene que controlar el equilibrio y realizar el ejercicio al mismo tiempo. Este diseño le permite entrenar la coordinación y mantener casi todos los músculos en tensión;
- escalera. Este tipo de máquina de ejercicios simula subir escaleras.Su motor mueve los pasos en un círculo, lo que ayuda a distribuir uniformemente la tensión en los músculos y reducir la carga en las articulaciones;
- elíptico. En apariencia, el dispositivo es similar a una bicicleta estática y le permite caminar hacia adelante y hacia atrás. Los entrenamientos como estos pueden ayudar a aumentar la resistencia.
Las ventajas de los steppers:
- tamaño compacto, por lo que el simulador se puede colocar en cualquier habitación;
- costo aceptable;
- facilidad de uso.
Desventajas de los dispositivos:
- no hay pantalla y la capacidad de rastrear indicadores de salud durante el entrenamiento;
- existen contraindicaciones y restricciones de uso (se aplica a personas con problemas articulares);
- no todos los grupos de músculos están involucrados durante el ejercicio.
Los modelos más populares se presentan en el ranking (en orden ascendente de valor):
- DFC SC-S038B (producción rusa): versión clásica sin expansor, diseñada para usuarios que pesan hasta 100 kg. Costo: desde 3700 rublos.
- Body Sculpture BS-1122HA-B (fabricado en Gran Bretaña) es un simulador clásico de entrenamientos en casa para personas que pesan hasta 100 kg. Costo: desde 4,000 rublos.
- DFC SC-S032 (producción rusa) es un dispositivo giratorio clásico con expansor. La máquina de ejercicios está equipada con una pantalla que muestra el número de calorías quemadas y la cadencia. El peso máximo del usuario es de 110 kg. Costo - de 4200 rublos.
- Torneo Tempo S-221 (fabricado en Italia) es un entrenador giratorio con soporte. El peso máximo de una persona es de 100 kg. El entrenador tiene una pantalla que muestra información sobre calorías y cadencia. Costo: desde 5,000 rublos.
- Titan GymBit "Scandinavian walking" FT-GB21 (fabricado en Alemania) es un clásico paso a paso que imita la caminata escandinava. El entrenador tiene una pantalla para seguir el progreso de su entrenamiento. El peso máximo de una persona es de 100 kg. Costo: desde 6500 rublos.
Bicicleta de ejercicio
Una bicicleta estática es un análogo de una bicicleta, que está equipada con ruedas, pedales y una pantalla para seleccionar configuraciones. Este es el tipo de dispositivo más popular que ayuda a bombear los músculos de los abdominales, las piernas y la espalda.
Las ventajas y desventajas del simulador se muestran en la tabla:
| pros | Desventajas |
| No requiere mucho espacio para colocar el simulador | Durante el entrenamiento, solo la parte inferior del cuerpo, la espalda y los abdominales están sujetos a la carga, mientras que los brazos permanecen sin usar. |
| El ejercicio ayuda a desarrollar el sistema respiratorio y también tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos. | |
| El ejercicio activo regular ayuda en la lucha contra el exceso de peso. | |
| Esfuerzo mínimo en las articulaciones | Precio alto |
| Durante el funcionamiento, el simulador no emite sonidos ni ruidos innecesarios |
Las bicicletas estáticas difieren en el tipo de conducción, son:
- cinturón: el tipo de dispositivo más simple, cuyo trabajo se realiza desplazando el cinturón con pedales;
- magnético: el trabajo del simulador se basa en la interacción de campos magnéticos, lo que permite regular la carga con mayor precisión. Dicho equipo tiene una larga vida útil;
- aeromagnético;
- electromagnético.
En apariencia, las bicicletas estáticas se dividen en horizontales y verticales. Los modelos verticales se parecen a una bicicleta normal y son económicos.
Las características técnicas de los modelos populares se presentan en la tabla:
| Nombre | Peso máximo del usuario | caracteristicas: |
Modelos verticales | ||
| Escultura corporal BC-1720G (magnética) | hasta 100 kg |
|
| Carbon Fitness U100 (magnético) | hasta 100 kg |
|
| Sport Elite SE-2450 (magnético) | hasta 100 kg |
|
| Escultura corporal BC-3100G (electromagnética) | hasta 100 kg |
|
| Modelos horizontales | ||
| Oxígeno Satori RB HRC (electromagnético) | hasta 150 kg |
|
| DFC B8731R (magnético) | hasta 130 kg |
|
| Modelos portátiles | ||
| HouseFit HS-5028 (electromagnético) |
| |
| Sport Elite BY-810 (cinturón) |
| |
Se considera que los más efectivos son los entrenamientos cortos (20-30 minutos) con el ajuste del nivel máximo de resistencia.
Rueda de andar
El entrenador de ida en casa y trasero simula correr para entrenar todos los grupos musculares. El uso de una cinta de correr está contraindicado para las personas con enfermedades de los pulmones y el corazón, problemas de articulaciones.
Las cintas de correr son de varios tipos:
- eléctrico - equipado con un motor eléctrico;
- mecánica - el movimiento de la tela se lleva a cabo por una persona mediante la aplicación de la fuerza;
- magnético - la pista mecánico está equipado con imanes que proporcionan un buen funcionamiento de la web.
Las ventajas del simulador:
- los entrenamientos ayudan a perder peso y alivian los músculos;
- entrenamiento de resistencia y sistema respiratorio;
- conveniente para usar en casa, combinando entrenamiento con ver una película;
- muchos modelos están equipados con una variedad de programas de formación.
Desventajas del dispositivo:
- existen contraindicaciones de uso;
- peso pesado
- precio alto.
Las características de las cintas de correr populares se presentan en la tabla:
| Nombre | Velocidad | Numero de programas | Grado de inclinación | Potencia del motor | Peso del usuario |
| UnixFit ST-600X (eléctrico) | 0,8-14 km / h | 15 | 0-10 % | 2-3 l. desde. | hasta 120 kg |
| DFC T103 Capri (eléctrico) | hasta 10 km / h | 12 | — | 1 l. desde. | hasta 100 kg |
| Cardio Power T30 (eléctrico) | hasta 14 km / h | 8 | 0-15 % | 2,5 l. desde. | hasta 130 kg |
| Escultura corporal BT-2740 (magnética) | regulado por humanos | 13 | regulado por humanos | — | hasta 100 kg |
| BRADEX SF 0058 Eclipse (mecánico) | regulado por humanos | — | — | — | hasta 120 kg |
Elipsoide
Ellipsoid (orbitrack) es una máquina de ejercicio versátil que puede reemplazar un paso a paso, una bicicleta y una caminadora.
Las ventajas de los simuladores:
- hay muchos programas de formación disponibles;
- hay modelos económicos en la gama;
- hay una pantalla informativa;
- sin sonidos innecesarios durante el entrenamiento.
Falta de elipsoides: durante el ejercicio, la cintura escapular superior prácticamente no está involucrada.
Tipos de entrenadores elípticos:
- modelos mecánicos: los dispositivos más económicos que funcionan sobre la base de un cinturón y movimientos humanos;
- Los modelos magnéticos tienen regulación de carga mecánica y display informativo. Para trabajar, debe conectarse a la fuente de alimentación;
- los modelos electromagnéticos se distinguen por un ajuste preciso y suave de los modos, así como por la presencia de una gran cantidad de programas de entrenamiento;
- Los modelos aeromagnéticos están equipados con un generador que almacena energía debido a la rotación del volante. Es necesario para que funcione la computadora incorporada.
Para uso doméstico, elipsoides de los siguientes fabricantes son adecuados:
- Proxima: la compañía produce dispositivos de alta calidad, que se desarrollan sobre la base de nuestra propia investigación (modelos Panda, Latina III iPRO, Enima II iPRO);
- Hasttings es un fabricante taiwanés cuyas máquinas de ejercicio son de alta calidad (modelos FS300 AERO, Wega SX500);
- Oxygen Fitness es una marca alemana con el equipamiento más asequible (modelos Carbon E100, OXYGEN FITNESS PEAK E).
Máquina de remar
Un simulador de este tipo también es adecuado para uso doméstico, pero es difícil y requiere una buena preparación física. Durante el ejercicio, se entrenan los músculos de las piernas y las nalgas, así como los brazos y la espalda, lo que le permite cargar el cuerpo de manera integral.
Dependiendo del diseño de los equipos de fitness existen varios tipos:
- mecánico: el diseño más simple en el que se produce el movimiento debido a correas y pistones;
- los dispositivos magnéticos tienen un poderoso imán en el interior que crea resistencia y un volante para ayudar a distribuir la carga;
- el simulador aerodinámico está equipado con un ventilador que acumula presión;
- un dispositivo de agua debe llenarse hasta la mitad con agua, y la carga depende de la fuerza del golpe que realice una persona;
- el entrenador aeromagnético está equipado con un imán y un resorte especial, que proporciona una alta resistencia y aumenta significativamente la carga;
- el dispositivo electromagnético funciona con la red o la batería. La carga se genera por inducción magnética.
Las ventajas de una máquina de remo:
- tiene alta eficiencia;
- le permite entrenar los músculos en un complejo;
- afecta favorablemente la postura y los pulmones;
- tiene un riesgo de lesiones bajo.
Desventajas del dispositivo:
- precio alto;
- grandes dimensiones y peso;
- existen contraindicaciones (no se puede usar para personas que tienen problemas con la columna).
Entre las máquinas de remo, los siguientes modelos son populares:
- DFC R403B3 es una herramienta equipada con 2 cilindros hidráulicos y una palanca. Para aumentar la carga, es necesario cambiar la altura del accesorio a las palancas. El simulador está equipado con una pantalla que muestra la frecuencia cardíaca, las calorías, la distancia y el número de movimientos realizados;
- KETTLER KADETT es un modelo mecánico de un fabricante alemán que se pliega a un tamaño compacto. El simulador está equipado con una pantalla para configurar y rastrear la eficiencia del entrenamiento;
- Body Sculpture BR-3152 es un entrenador magnético con bajo nivel de ruido. Está equipado con ruedas para el movimiento y tiene un diseño plegable. Peso del usuario: hasta 110 kg. Una persona tiene 16 niveles de carga.
Chicle de fitness
Una máquina de ejercicios para las piernas y los glúteos para el hogar del diseño más simple es una banda elástica de fitness (expansor de piernas). El dispositivo es una banda elástica que parece un anillo. Está hecho de látex de caucho natural. El entrenamiento muscular ocurre cuando surge resistencia al intentar estirar el elástico.
Las ventajas del simulador:
- aumenta la elasticidad muscular;
- existe la posibilidad de resolver áreas problemáticas;
- presión mínima sobre articulaciones y ligamentos;
- bajo costo;
- tamaño compacto;
- es posible llevarlo de viaje.
Desventajas de una goma de mascar Fitness:
- sólo se ejercitan algunos grupos de músculos;
- corta vida útil;
- los modelos estrechos se pliegan y causan molestias durante el entrenamiento.
Dependiendo de la rigidez de la cinta, las bandas elásticas de fitness pueden ser de varios tipos:
- suave;
- dureza media;
- difícil;
- muy rudo.
En el mercado de los fabricantes de chicles de fitness populares como:
- un juego de bandas elásticas MARKETHOT, que incluye varios dispositivos de diferente elasticidad. Estiramiento - hasta 90 cm;
- Body Form BF-RL-46 es un expansor de banda que puede soportar una carga de 2,5 kg, 4,5 kg o 9 kg. Estiramiento - hasta 1 m;
- GO DO - la empresa ofrece varios elásticos de goma diferentes. Los accesorios no pierden su forma durante el uso.
Zapatillas de pierna compactas para el hogar
Dichos dispositivos se presentan en el mercado en una variedad de diversas formas y diseños, lo que permitirá a cada persona elegir un simulador para sus necesidades individuales.Además, los dispositivos son pequeños y se pueden plegar fácilmente y colocar en un armario o detrás de una puerta.
Los tipos de simuladores compactos se presentan en la tabla:
| Nombre | Que es |
| Hula Hup | Esta es una versión moderna del aro de gimnasia, es un aparato bastante efectivo. En las tiendas puedes encontrar aros de hula con superficie lisa y dispositivos con borde estriado, con bolas integradas de varios diámetros para un efecto más profundo en las capas musculares. |
| Mini paso a paso | Un dispositivo compacto que se diferenciará de los equipos profesionales solo en tamaño. Al decidir comprar este proyectil, debe tener en cuenta que para usarlo, primero deberá dominarlo, ya que debe aprender a mantener el equilibrio en dicho inventario, lo cual es una ventaja adicional. |
| Entrenador de rodillos | El dispositivo es un dispositivo deportivo universal universal que le permite fortalecer varios músculos a su propia discreción. El rodillo es bastante efectivo y es el equipo de entrenamiento más utilizado de todos los mini-simuladores. El rodillo también se usa entre los atletas profesionales. |
| Disco | El caparazón es la herramienta más barata que permite ajustar eficazmente el volumen de las nalgas, la cintura y las caderas. El dispositivo no requiere entrenamiento especial y es ideal para uso doméstico. |
Precios del equipo de ejercicio
El costo del equipo de ejercicio puede variar según el punto de venta.
El precio medio de los accesorios es el siguiente:
- paso a paso - de 5,000 rublos;
- bicicletas estáticas: desde 11,000 rublos;
- bandas de goma de fitness - desde 1.000 rublos;
- elipsoide - de 22,000 rublos;
- máquina de remo - de 10,000 rublos;
- cinta de correr - de 5,000 rublos. - mecánico, desde 36.000 rublos. - eléctrico;
- Equipo compacto de ejercicio para el hogar: de 300 a 500 rublos.
La elección de un entrenador de piernas y glúteos que se utilizará en casa debe abordarse de manera responsable. Tal compra no será barata, pero ayudará a ordenar los músculos, eliminar el exceso de calorías y fortalecer el sistema cardiovascular. En el mercado de equipos deportivos para el hogar, todos pueden elegir el equipo adecuado para ellos.
Vídeos de entrenadores de piernas en casa
Qué simulador comprar para el hogar: