Máquinas para adelgazar barriga y costados en el gimnasio y en casa. Mejor calificación

Para la pérdida de peso en el abdomen y los costados, solo ayudan las dietas y los ejercicios, pero también numerosas máquinas de ejercicios. En el mercado actual de artículos deportivos, puede elegir modelos que sean adecuados tanto para uso doméstico como para el trabajo en el gimnasio.

Comparación de la efectividad de los ejercicios para la pérdida de peso del abdomen con y sin simuladores

Para una pérdida de peso efectiva en el abdomen y los costados, son adecuados tanto los ejercicios especiales como las sesiones de entrenamiento. La elección de un tipo específico de actividad se basa en las características psicológicas y físicas de una persona. Para tomar una decisión, debe tener una idea de los pros y los contras de cada tipo de actividad.

Los entrenamientos combinados son más efectivos, en los que se combinan ejercicios con su propio peso y equipo especial. Además, un requisito previo para perder peso es el cumplimiento de un régimen de alimentación y bebida adecuados.

Valoración de las mejores máquinas de ejercicio caseras para adelgazar en abdomen y costados. Reglas de la lección

Todos los dispositivos modernos de entrenamiento físico se dividen en equipos de fuerza y ​​cardiológicos. Para los principiantes que tienen sobrepeso, es necesario comenzar las clases con modelos que brinden cardio.

Entrenador eliptico

Las máquinas de adelgazamiento para el abdomen y los costados ayudan no solo a mejorar la apariencia, sino también a fortalecer todo el cuerpo. El entrenador elíptico es el equipo cardiovascular más popular para uso doméstico.

Trabajar en él resuelve las siguientes tareas:

• reducir la carga en las articulaciones y la columna vertebral;
• dar tono a los principales grupos musculares;
• reducción de la grasa corporal;
• aumentando el nivel general de resistencia.

Una actividad elipsoide simula correr, subir escaleras, andar en bicicleta y esquiar.

Para obtener un resultado rápido y estable, es necesario adherirse a las siguientes reglas:

• El entrenamiento en cualquier simulador debe comenzar con un calentamiento de 10 a 15 minutos.
• Para perder peso rápidamente y fortalecer los músculos abdominales, es necesario mantenerlos en tensión constante durante todo el entrenamiento.
• El tiempo de entrenamiento para principiantes es de 30 a 40 minutos. El calentamiento y el estiramiento no están incluidos en este tiempo.
• La intensidad del ejercicio debe aumentarse gradualmente, calentando los músculos. El final del ejercicio también se realiza a un ritmo lento.
• La frecuencia del entrenamiento depende del resultado deseado. Para mantener el cuerpo en buena forma, necesita 3 entrenamientos por semana durante 30 minutos. La pérdida de peso requiere de 4 a 5 sesiones por semana, con una duración de 1 a 1,5 horas.

Un entrenador elíptico pequeño que puede caber fácilmente incluso en una habitación pequeña cuesta desde 7500 rublos.

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Rueda de andar

Correr y caminar es la forma más económica de entrenamiento cardíaco. En la estación fría, las actividades al aire libre se reemplazan con éxito por el trabajo en la cinta de correr del hogar. Las clases en él prácticamente no tienen restricciones, ya que los modelos modernos tienen la función de controlar la velocidad de movimiento y el ángulo de inclinación de la pista.

Las contraindicaciones condicionales para las clases son las siguientes enfermedades:

• hipertensión;
• flebeurisma;
• grado de obesidad III;
• osteocondrosis;
• hernia vertebral.

La presencia de contraindicaciones no es motivo para abandonar por completo el jogging. Después de consultar a un médico y un entrenador profesional, puede elegir una carga adecuada, reemplazando el trote con una caminata intensiva.

El ejercicio regular en una cinta de correr ayuda a reducir la grasa de manera uniforme en todo el cuerpo. Los principiantes que tienen sobrepeso deben comenzar caminando en una cinta de correr. A medida que pierde peso y fortalece su cuerpo, caminar es reemplazado por correr.

Una opción de entrenamiento para principiantes podría verse así:

1. 10 minutos. - caminata tranquila como calentamiento;
2. 10 minutos. - un aumento gradual de la velocidad hasta 5-7 km / h;
3. 10 minutos. - tráfico intenso a la máxima velocidad posible;
4. 5 minutos. - un curso tranquilo para restaurar la respiración;
5. 10 minutos. - imitación de un ascenso rápido cuesta arriba;
6. 5 minutos. - una disminución gradual del ritmo hasta una parada completa.

Para aumentar la carga, la duración de los períodos activos se aumenta gradualmente. La opción más preferida para los entrenamientos en casa es la pista plegable. El modelo plegable se puede comprar a un precio de 5500 mil.

Bicicleta de ejercicio

La popularidad de la bicicleta estática de interior se debe a los siguientes factores:

• dimensiones óptimas para espacios reducidos;
• precio aceptable;
• proporcionando una carga completa en los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen;
• reducción de la grasa corporal;
• mayor resistencia;
• tensión mínima en la columna y las articulaciones, siempre que los ejercicios se realicen correctamente.

Contraindicaciones absolutas para ocupaciones son las siguientes enfermedades:

• oncología de cualquier órgano;
• diabetes;
• enfermedades cardiovasculares graves.

El efecto de entrenamiento máximo se logra cuando se siguen las siguientes recomendaciones:

• Cumplimiento de la frecuencia e intensidad de clases. Los principiantes y las personas con sobrepeso de más de 10 kg deben comenzar con sesiones de 20 a 40 minutos, repetidas 3 veces por semana.
• El más efectivo es el entrenamiento a intervalos, que combina un ritmo rápido y lento.
• Aumentar la carga sobre los abdominales y los glúteos permitirá un cambio de posición para el ejercicio. Debe comenzar la lección en una posición sentada, y en el pico máximo de intensidad, trabaje mientras está de pie.
• El trabajo sobre el abdomen en una bicicleta estática debe complementarse con ejercicios de fuerza destinados a fortalecer los músculos y moldear el relieve en esta zona.

Al elegir una unidad adecuada para su hogar, debe tener en cuenta su peso y compacidad. En este caso, el peso del volante debe ser de 7 kg. El costo promedio de una bicicleta estática para el hogar es de 7000 a 9000 rublos.

Paso a paso

De los muchos tipos de steppers que imitan el caminar por las escaleras para bajar de peso en el abdomen y los costados, es adecuado un modelo con mango giratorio.

La lección sobre dicho simulador resuelve las siguientes tareas:

• pérdida de peso debido a estrés cardíaco intenso;
• un aumento en el tono de los músculos de las piernas, glúteos, músculos rectos y oblicuos de la prensa;
• mejorar el trabajo del sistema cardiovascular y respiratorio;
• mayor resistencia.

Para que el ejercicio en el simulador tenga un efecto positivo y duradero en el cuerpo, se deben seguir las siguientes recomendaciones:

• Debe hacerlo de 3 a 4 veces a la semana durante 30 a 40 minutos, comenzando con un nivel bajo de intensidad.
• La frecuencia cardíaca en el pico del entrenamiento no debe disminuir ni aumentar más allá de las lecturas mínima y máxima apropiadas para la edad.
• El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana, ya que en este momento el cuerpo utilizará la energía de las reservas de grasa acumuladas para trabajar.
• El entrenamiento paso a paso debe combinarse con entrenamiento de fuerza y ​​una nutrición adecuada.

Durante una hora de simulación de subir una escalera, combinada con giros corporales y trabajo manual, una persona puede gastar hasta 700-800 calorías. El costo de un paso a paso depende de su configuración. El modelo más simple, equipado con pedales interconectados, se puede comprar a un precio de 3000 rublos. El costo mínimo del modelo rotativo es de 4500 rublos.

Saltar la cuerda

Las máquinas de adelgazamiento del abdomen y los costados no siempre son un mecanismo complejo. Una cuerda para saltar familiar para todas las personas desde la infancia es un simulador universal que le permite poner en orden la forma del cuerpo de forma rápida y sin grandes costos financieros.

Ayuda:

• mejorar el trabajo muscular y ajustar la figura;
• hacer la piel más elástica y reducir la apariencia de celulitis;
• normalizar el trabajo de los sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo;
• promueve la producción de hormonas que mejoran el estado de ánimo.

Para perder peso y fortalecer los músculos abdominales y laterales, puede realizar los siguientes ejercicios:

1. Los saltos se realizan en los dedos de ambos pies a un ritmo lento.
2. Saltos lentos con piernas alternas.
3. Avanza y retrocede con ambas piernas.
4. Los saltos en una pierna se realizan en 2 series de 10 veces para cada pierna.
5. Movimientos laterales realizados para cada vuelta de cuerda.
6. Saltar sobre dos piernas con un giro de rodillas.

Después de completar el entrenamiento cardiovascular, se realizan ejercicios de fuerza para los principales grupos musculares. La lección termina con un estiramiento, para lo cual se usa una cuerda para saltar.

Los ejercicios se realizan de la siguiente manera:

1. Toma la cuerda doblada por la mitad y, estirándola, levántala por encima de tu cabeza. Desde esta posición, doble hacia la derecha y hacia la izquierda. El cuerpo no debe desviarse de una línea recta.
2. Dobla el aparato de gimnasia en cuatro. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Inclínese hacia adelante y agarre sus pies con una cuerda. Mantén esta posición durante 30 segundos.
3. Posición inicial, sentado con las piernas extendidas. Apoya los pies contra la cuerda doblada por la mitad, al mismo tiempo que te inclinas hacia atrás para que se sienta la tensión de la prensa. Mantén una pose estática durante 30 segundos.

La efectividad del entrenamiento depende de los siguientes factores:

• Regularidad de clases y aumento paulatino de su duración y ritmo.
• Cumplimiento de la técnica de ejecución y seguridad del ejercicio. Las primeras lecciones deben tener lugar en una superficie bastante suave y elástica. Saltar la cuerda está contraindicado para personas con enfermedades de las articulaciones y la columna.
• Control de la dieta y el consumo de agua. Debe cumplir estrictamente con la ingesta diaria de calorías y tener en cuenta su consumo diario.

Se puede comprar una cuerda normal en una tienda de deportes por un precio de 70 rublos.

Hula Hup

La unidad de anillo de plástico grande es una máquina cardiovascular popular y asequible. Los modelos modernos se complementan con elementos de masaje en forma de bolas o hemisferios.La única contraindicación para practicar con un aro son las enfermedades de la columna lumbar.

El entrenamiento regular tiene los siguientes efectos:

• mejora del tono muscular debido a la mejora del flujo sanguíneo y el efecto del masaje;
• quema activa de grasa subcutánea debido a movimientos activos;
• ayuda a mejorar la coordinación de movimientos.

Hay varias desventajas de practicar con un aro:

• la necesidad de un gran espacio libre;
• la posibilidad de hematomas en el área del simulador;
• la aparición de dolor y malestar en la espalda baja debido a un ejercicio inadecuado.

La corrección del ejercicio juega un papel importante en el proceso de adelgazamiento.

Para lograr un efecto visible rápido, los principiantes deben seguir las siguientes recomendaciones:

• Antes de la lección, debe realizar ejercicios de respiración: 3-4 inhalaciones y exhalaciones.
• Tomando el aro en sus manos, debe pararse derecho, separar los pies al ancho de los hombros y enderezar la espalda.
• Los músculos abdominales deben tensarse tanto como sea posible y realizarse en movimientos circulares con la cintura. La gran amplitud puede provocar una lesión en la columna, por lo que los movimientos deben ser cortos y suaves.
• Al realizar el ejercicio, es necesario respirar profunda y mesuradamente, saturando la sangre con el oxígeno necesario para quemar grasas.
• Para minimizar la aparición de hematomas, es necesario elegir ropa ajustada para el ejercicio que se ajuste perfectamente a la cintura.
• Las primeras lecciones no deben exceder los 5 minutos. Es necesario aumentar el tiempo de entrenamiento a medida que mejora la forma física. El tiempo ideal para un entrenamiento para quemar grasa es de 30 a 40 minutos.

La comodidad del entrenamiento y la posibilidad de consecuencias negativas dependen de la elección correcta. Una persona no capacitada debe elegir un aro simple de aluminio o plástico, cuyo peso no exceda de 1,5 kg. El costo mínimo de dicho modelo es de 300 rublos.

Expansor

Las máquinas de adelgazamiento en casa se pueden utilizar para diferentes grupos de músculos. La carga de energía en los músculos abdominales y laterales se puede proporcionar utilizando un expansor de mariposa simple. Es un diseño de resorte rígido con dos palancas semicirculares cubiertas con material de goma suave. Esta sencilla herramienta fortalece rápidamente los músculos de todo el cuerpo.

Para perder peso en el abdomen y los costados, se deben realizar los siguientes ejercicios:

1. Siéntese en el suelo y recuéstese en un ángulo de 45 grados, apoyándose en las manos. Ponga sus pies en el ala del expansor, realizando un movimiento hacia arriba y hacia abajo. Los principiantes hacen 2-3 series de 30-40 repeticiones.
2. Acuéstese en el suelo y coloque un ala del expansor entre las piernas dobladas en ángulo recto. Sujete la segunda ala en sus manos. Levanta las piernas lentamente mientras aprietas el resorte. Realice 2-3 series 20-30 veces.
3. Coloque el simulador en el suelo, abriéndose lejos de usted. Acuéstate de lado, apoyando tu hombro contra él. Presione el ala, forzando los músculos abdominales rectos y oblicuos.

El costo de una máquina de ejercicios simple es de 350 a 750 rublos.

Mancuernas

Las mancuernas son una herramienta simple de entrenamiento de fuerza que le ayuda no solo a perder peso alrededor de la cintura, sino también a tensar los músculos. Para perder peso y no bombear músculos, uno debe lidiar con dispositivos que no pesen más de 1.5-2 kg. La serie de ejercicios debe realizarse por la mañana, realizando 15-20 repeticiones por cada 4 series.

El entrenamiento diario consta de los siguientes ejercicios:

1. Estire los brazos con mancuernas a lo largo del cuerpo. Realice curvas laterales, inclinándose lo más bajo posible.
2. Separe las piernas al ancho de los hombros y apriete los músculos abdominales. Tire de la mano con las mancuernas hacia un lado y estírela hacia un lado. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento en la otra dirección.
3. Siéntese en el suelo y doble las rodillas. Dobla el cuerpo hacia atrás 45 grados, colocando tus manos con mancuernas frente a tu pecho. Realiza giros corporales, torciendo los músculos abdominales oblicuos.

Al elegir mancuernas, es mejor dar preferencia a la composición tipográfica, ya que le permiten cambiar el peso y cambiar la carga, sin comprar un dispositivo nuevo cada vez.

Fitball

Fitball es una pelota grande diseñada para aliviar la tensión en la columna. Se utiliza para fortalecer los músculos de la prensa y la espalda, mientras se desarrolla el aparato vestibular y la coordinación de movimientos.

Los ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados son los siguientes:

1. Acuéstate sobre la fitball y encuentra el punto de equilibrio. Coloque sus manos detrás de su cabeza, mientras monitorea la posición de su cuello y estira la barbilla hacia arriba. Desde esta posición, se realizan elevaciones y giros rectos. Los principiantes deben completar 3 series de 10 a 15 veces.
2. Acuéstese de lado sobre la pelota, apoyando los pies sobre una superficie dura. Estire el cuerpo en línea y sujete los brazos detrás de la cabeza. Levanta el cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Es necesario hacer 3 aproximaciones, 10 veces en cada lado.
3. Acuéstate y sujeta el balón entre tus pies. Levanta las piernas y mueve la pelota hacia tus brazos extendidos. Baja el caparazón detrás de tu cabeza. Repite la secuencia de movimientos en la dirección opuesta. El ejercicio se realiza 3 series de 10 veces.

Fitball es un simulador asequible, que cuesta un promedio de 700 a 800 rublos.

Disco "Grace"

El disco es un dispositivo sencillo para dar forma a una cintura delgada y perder peso en la zona lateral. Es un rodillo con dos superficies planas. Se paran sobre uno de ellos y realizan giros.

Algunos modelos de discos están equipados con expansor, que proporciona una carga adicional en la cintura escapular. La efectividad de un entrenamiento de 30 minutos equivale a 200-300 calorías quemadas. El costo del disco varía de 400 a 1000 rublos.

Rodillo de presión

Un dispositivo simple de entrenamiento de los músculos abdominales es una rueda que se fija en el medio de un tubo de metal. Su simplicidad es bastante engañosa, ya que la mayoría de los ejercicios requieren una buena forma física.

Los siguientes ejercicios son adecuados para principiantes:

1. Planche los brazos estirados con un rodillo.
2. Rodamiento directo desde las rodillas. Necesita arrodillarse y sostener el rodillo en sus palmas. Coloca el simulador en el suelo y estira los brazos rectos, bajando el cuerpo lo más bajo posible. Regrese suavemente a la posición inicial. Intenta hacer de 10 a 15 repeticiones.
3. La posición inicial es la misma que en la versión anterior, pero el rodamiento se realiza hacia un lado. Puede hacer rodar alternativamente en diferentes direcciones o realizar secuencialmente para cada lado. El número de repeticiones es de 10 a 15 en cada lado.

El costo promedio de un video es de 500 a 600 rublos.

Las mejores máquinas de adelgazamiento abdominal y lateral para hacer ejercicio en el gimnasio

Las máquinas de adelgazamiento de vientre y flancos que se utilizan en casa no siempre dan los resultados deseados. Para lograr la forma deseada, puede comenzar a asistir a un gimnasio con equipo profesional.

La ventaja de visitar instituciones especializadas es la oportunidad de consultar con un entrenador profesional que puede dar recomendaciones sobre la selección de simuladores adecuados y la magnitud de la carga.

¿Qué simuladores eliminan el estómago y los costados?

Las máquinas de adelgazamiento para el abdomen y los costados del gimnasio se dividen en unidades cardiovasculares y de potencia.

Los mecanismos que proporcionan estrés cardíaco incluyen los siguientes simuladores:

• paso a paso, que le permite ajustar el nivel de carga y el ángulo de elevación;
• bicicleta estática con diferentes grados de resistencia y computadora deportiva incorporada;
• simulador de remo, que proporciona una carga compleja en el cuerpo;
• cinta de correr con ángulo de inclinación ajustable, velocidad y capacidad para contar las calorías quemadas.

En promedio, para un entrenamiento cardiovascular que dura entre 40 y 60 minutos. se gastan hasta 500-700 calorías.

Máquinas de fuerza abdominal y lateral

Los siguientes equipos de entrenamiento de fuerza se colocan en gimnasios modernos:

• Banco de prensa - una superficie horizontal con una ligera pendiente, en un lado de la cual se fija un accesorio para las extremidades inferiores.Está diseñado para bombear los músculos de la prensa y la espalda.
• Simuladores de bloques son una estructura con fijación para extremidades y un sistema de pesos adicionales. El conjunto de ejercicios y la carga son seleccionados por el entrenador de acuerdo con el nivel de entrenamiento y los objetivos del cliente.
• Jinete jinete - un simulador que combina las funciones de remo, prensa inferior y tracción superior. Proporciona una carga en los abdominales, la espalda, las extremidades superiores e inferiores.

Un conjunto de ejercicios en el gimnasio.

Puede eliminar el estómago y los costados en el gimnasio utilizando el siguiente complejo.

• Entrenamiento cardiovascular de 30 minutos. Le permite preparar el cuerpo para cargas de energía y comenzar el proceso de quema de grasa.
• Elevaciones de piernas colgantes, realizadas para ejercitar la prensa inferior.
• Girando sobre una tabla inclinada.
• Abdominales en un entrenador de bloques.
• Levantar las piernas en un banco horizontal recto.
• Extensión.

Calificación de los mejores simuladores profesionales, precios.

El mercado moderno de artículos deportivos ofrece una gran selección de equipos profesionales para gimnasios. Algunos de los modelos más populares son las siguientes unidades.

Los simuladores ayudan en el difícil proceso de perder peso. Para lograr un efecto positivo en el abdomen y los costados, puedes practicar tanto en casa como en el gimnasio. Puede lograr resultados practicando y ajustando su dieta de manera persistente.

Diseño del artículo: Mila Friedan

Video sobre ejercicios para adelgazar abdomen y costados.

Ejercicios para abdomen y costados: