Ejercicios para niñas con agentes de peso para adelgazar piernas, glúteos y muslos. Entrenamiento en casa

1. Adopte una posición del cuerpo erguido, después de poner pesas en la zona del tobillo; endereza tu espalda; mueva el cofre ligeramente hacia adelante; levanta la barbilla.
2. Doble los brazos a la altura de los codos y coloque los antebrazos frente a usted al nivel del estómago.
3. Separe los pies entre sí a una distancia igual al ancho de los hombros.
4. Eleve alternativamente las extremidades derecha e inferior, tocando el dorso de la mano con la rodilla mientras mantiene el ritmo más rápido del ejercicio.

1. Párate derecho; coloque las piernas lo más cerca posible una de la otra; Deje sus manos en una posición libre a lo largo del cuerpo.
2. Al exhalar, salte, arrancando las extremidades del suelo lo más alto posible. Cuando esté en el punto superior, dé una palmada sobre su cabeza, llevando las extremidades superiores hacia arriba por los lados.
3. Sin demorarse en una posición intermedia, tome una posición horizontal, distribuyendo uniformemente el peso corporal entre dos puntos de apoyo: el dorso de las palmas en el piso y los pies en los dedos de los pies.
4. Realice flexiones mientras mantiene una línea recta en el cuerpo.
5. Repita los pasos 2 a 4 tantas veces como sea necesario.

1. Acuéstese boca abajo en el suelo.
2. Desgarre el cuerpo de la superficie de apoyo, distribuyendo el peso entre los brazos estirados apoyados en el suelo y las piernas.
3. Doble la pierna derecha y presione la rodilla contra el pecho.
4. Regrese la extremidad derecha a su posición original (PI) y haga lo mismo con la pierna izquierda.

El ejercicio se realiza al ritmo más rápido posible. Los pequeños saltos durante el cambio de piernas dobladas son aceptables y no afectan la calidad de la carga creada.

1. Adopte una posición corporal erguida; ponga sus pies lo más cerca posible el uno del otro; coloque sus manos en el cinturón.
2. Doble las rodillas y lleve los glúteos lo más bajo posible al suelo, sin levantar los talones de la superficie de apoyo.
3. Salta lo más rápido posible, sin detenerte en una posición intermedia, pasando de una posición inferior a una superior.
4. Realice la pág. 2-3 el número de veces requerido.

1. Adopte una posición horizontal, eligiendo el suelo como superficie de referencia; presione su espalda contra el piso tanto como sea posible; doble las piernas a la altura de las rodillas y ponga los pies en el suelo; deje sus manos en una posición libre a lo largo del cuerpo o colóquelas detrás de su cabeza.
2. Arranque las extremidades inferiores del soporte y levántelas de modo que se forme un ángulo de 90 grados en la articulación de la rodilla.
3. Extiende tu pierna derecha, acercándola lo más posible al suelo. El izquierdo todavía "sostiene" un ángulo recto en la rodilla.
4. Regrese la pierna derecha al PI.
5. Repetir la pág. 3, haciendo lo mismo con la pierna izquierda.
6. Repita las páginas 3 - 5 el número de veces requerido, mientras observa el ritmo del ejercicio "por encima del promedio".

1. Acuéstese en el suelo, boca arriba; presione su espalda contra el soporte; estire las piernas en una posición natural, sin extenderlas hacia los lados; coloque sus manos a lo largo del cuerpo.
2. Levante las extremidades inferiores por encima del suelo, moviéndolas así hacia el PI.
3. Levante la pierna derecha hasta que se forme una perpendicular en relación con la pierna izquierda que queda en el PI.
4. Baje la pierna derecha al nivel de la izquierda y luego levante la extremidad izquierda, formando un ángulo recto con la derecha.
5. Realice p. 3 - 4 el número de veces requerido a un ritmo rápido.

1. Toma una posición horizontal; presione su espalda contra el soporte; coloque sus manos detrás de su cabeza; Estire las piernas, acercándolas lo más posible entre sí.
2. Arranque las extremidades inferiores del suelo en 10 cm, llevándolas así al PI.
3. Realiza un movimiento circular hacia la derecha con los pies en el aire, sin tocar el suelo en el punto más bajo.
4. Cambie la dirección de los movimientos de rotación de las extremidades inferiores.

1. Acuéstese boca arriba, eligiendo el suelo como superficie de apoyo; coloque sus manos a lo largo del cuerpo; Estire las piernas y acérquelas lo más posible entre sí.
2. Levanta las extremidades inferiores, guiándolas ligeramente hacia la cabeza, mientras arrancas las nalgas del suelo lo más alto posible.
3. Baje los glúteos hasta el piso y luego regrese lentamente las piernas al PI.
4. Repita los pasos 2 a 3 tantas veces como sea necesario.

1. Párese frente a una silla, cuya altura no debe exceder el nivel del abdomen del atleta; coloque el dorso de las palmas en el respaldo de la silla, tomando el mueble como punto de apoyo; endereza tu espalda; coloque los pies lo más cerca posible uno del otro.
2. Sin cambiar la posición de la parte superior del cuerpo, doble la pierna derecha por la rodilla, luego retírela lo más posible, aumentando la distancia entre ella y el piso y empujando ligeramente el cuerpo hacia adelante.
3. Baja la pierna sin colocarla en el suelo.
4. Repita los pasos 2 a 3 tantas veces como sea necesario.
5. Cambie de pierna y haga lo mismo con la pierna izquierda.

1. Gire el lado izquierdo hacia la mesa (punto de pivote); apoyarse ligeramente sobre el mueble usado, colocando la palma izquierda sobre él; endereza tu espalda.
2. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y levántela lo más alto posible por encima del suelo, moviéndola así hacia el SP.
3. Sin reducir la distancia inicial entre la pierna y el piso, estire la pierna derecha hacia adelante.
4. Regrese la extremidad derecha al PI.
5. Repita las páginas 3-4 el número de veces requerido, luego ponga su pie derecho en el piso.
6. Haz las páginas 2 a 5, usando la pierna derecha como miembro de apoyo y la pierna izquierda como pierna de "trabajo".

1. Ponte a cuatro patas, repartiendo el peso del cuerpo entre los brazos estirados, descansando en el suelo con el dorso de las palmas y las piernas sobre las rodillas; endereza tu espalda; dirija su mirada al frente de usted.
2. Estire la pierna derecha y retírela, después de lo cual, sin doblarla, retírela lo más alto posible del suelo.
3. Baje la extremidad al piso y balancee el número requerido de veces.
4. Adjunte la pierna derecha a la izquierda, devolviéndola al IP.
5. Enderece y tire hacia atrás la extremidad izquierda, luego realice los pasos 2 a 4 la cantidad de veces requerida.

1. Ponerse a cuatro patas; endereza tu espalda; dirija su mirada en la dirección de viaje.
2. Sin cambiar el ángulo de flexión de la pierna derecha, muévala hacia la derecha debido a los músculos de la superficie lateral del muslo.
3. Realice el número requerido de repeticiones, luego regrese la extremidad derecha al PI y repita el paso 2, usando la pierna izquierda como pierna de trabajo.

1. Adopte la posición "a cuatro patas"; endereza tu espalda; mira hacia el suelo.
2. Tire de la pierna derecha hacia atrás, moviéndola así hacia el PI.
3. Arranque la pierna derecha del suelo y colóquela detrás de la izquierda, sin doblarla.
4. Toque el suelo con la punta de los dedos de los pies, luego, sin detenerse, mueva la pierna derecha hacia el lado derecho, asegurándose de que permanece lo más recta posible durante un cambio de posición.
5. Repita los pasos 3 a 4 tantas veces como sea necesario.
6. Coloque su pie derecho contra el izquierdo. Repita los pasos 2 a 5, usando la pierna izquierda como pierna de trabajo.

1. Adopte una posición erguida; acerque los pies lo más posible el uno al otro; endereza tu espalda; coloque sus manos en el cinturón; levanta la barbilla.
2. Lleva tu pierna derecha hacia un lado, asegurándote de que en el momento de un cambio de posición permanezca recta. Habiendo alcanzado el punto más alto al levantar el miembro derecho, bájelo sin tocar el suelo.
3. Repita el paso 2 tantas veces como sea necesario.
4. Cambie la pierna de trabajo a la izquierda y la pierna de apoyo a la derecha.