Yoga para la espalda y la columna: características, indicaciones y contraindicaciones, un conjunto de ejercicios sencillos, las mejores asanas. Video para principiantes

El verdadero flagelo de la civilización del siglo XXI es un estilo de vida sedentario. La curvatura de la postura, el dolor de espalda sistemático, el desarrollo de enfermedades crónicas en el contexto del estancamiento de las sales entre las vértebras: estos son solo una pequeña parte de los problemas que surgen debido a la falta de descarga física diaria.

Para mantener la salud, una persona necesita hacer ejercicio con regularidad. El yoga puede resolver problemas de espalda y columna de forma rápida y eficaz.

Causas del dolor de espalda

Los síntomas del dolor en la región lumbar y de espalda son muy diversos. Muy a menudo, las personas están preocupadas por los espasmos, el hormigueo y las sensaciones similares al estiramiento muscular. Un poco menos a menudo hay un dolor cortante y horneador, que es de naturaleza repentina y episódica.

Cualquier tipo de dolor se debe a varias razones:

  1. Desarrollo de enfermedades de las secciones vertebrales. Los catalizadores son la osteocondrosis, la presencia de una hernia, la escoliosis y otras curvaturas de la columna.Yoga para la espalda y la columna: características, indicaciones y contraindicaciones, un conjunto de ejercicios sencillos, las mejores asanas. Video para principiantes
  2. Los pacientes a menudo sufren de osteoartritis y protrusión. Surgen de estar sentado durante mucho tiempo.
  3. Disfunción de los tejidos de los músculos espinales. Reciben la mayor parte del estrés de un estilo de vida sedentario.

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    El yoga para la espalda y la columna trata eficazmente la osteocondrosis cervical
  4. La derrota de la región lumbar bajo la influencia de enfermedades infecciosas.
  5. Inflamación de la cavidad abdominal y los órganos pélvicos. Este tipo de dolor se acompaña de molestias en la región lumbar.
  6. Curvatura de postura combinada con sobrepeso. Esto provoca una distribución desigual de la carga ejercida sobre los huesos, por lo que el paciente experimenta malestar.

El dolor se irradia a las piernas, glúteos. A veces, el motivo es una carga irregular o una hipotermia grave. La principal manifestación de sensaciones desagradables ocurre cuando se inclina hacia adelante. El dolor desaparece cuando regresa a la posición inicial.

Características del yoga para la espalda y la columna.

La característica principal de este tipo de actividad física es la máxima concentración de la atención y la fuerza de voluntad para mantener una posición estable en una asana en particular. Las poses del complejo le permiten fortalecer y rejuvenecer el núcleo de todo el cuerpo, estirar la figura, ponerla en forma, saludable y hermosa.

Al realizar ejercicios sistemáticamente, una persona aprende gradualmente a lograr la relajación de casi todos los músculos del cuerpo, como si se durmiera, mientras está consciente.Yoga para la espalda y la columna: características, indicaciones y contraindicaciones, un conjunto de ejercicios sencillos, las mejores asanas. Video para principiantes

Además, la presión arterial y arterial mejora, el cuerpo se vuelve cada vez más flexible y plástico. Una de las características más importantes del yoga es la eliminación armoniosa y natural del exceso de sales del cuerpo humano. Como resultado, el practicante obtiene un cuerpo sano y fuerte, incluso a pesar del sedentarismo diario.

La efectividad de las clases

La práctica constante del yoga tiene un efecto curativo no solo en la espalda y la columna, sino en todo el cuerpo del paciente en su conjunto. Los cirujanos a menudo prescriben tales cursos físicos a los pacientes, principalmente como parte del tratamiento de enfermedades del sistema endocrino y patologías ginecológicas.

El yoga para la espalda y la columna ayuda perfectamente a hacer frente a funciones tan vitales que realiza el cuerpo:

  • Eliminación rápida y oportuna de toxinas.
  • Mejora de la coordinación de movimientos y trabajo del sistema musculoesquelético.
  • Mantener la salud de los sistemas respiratorio, genitourinario, renal, cardiovascular.

Durante el curso, mejora el tono de las piernas, los músculos de la prensa superior e inferior. Los músculos de los glúteos adquieren volumen y elasticidad.

Indicaciones de implementación

El yoga será útil tanto para personas sanas y físicamente desarrolladas como para personas que padecen ciertas enfermedades. Inmediatamente debe estipularse que antes de realizar los ejercicios, debe consultar con su médico.

En primer lugar, se muestran asanas para la sección espinal a esas personas:

  • Pacientes que sufren de curvatura de las vértebras. Estas enfermedades incluyen escoliosis, osteocondrosis, artrosis, hernia de disco.Yoga para la espalda y la columna: características, indicaciones y contraindicaciones, un conjunto de ejercicios sencillos, las mejores asanas. Video para principiantes
  • Pacientes que padecen estrés psicológico prolongado. La práctica del yoga le ayuda a relajarse, sintonizarse con un estado de ánimo positivo y aumentar los niveles de endorfinas en sangre.

El yoga para la espalda y la columna se practica en un complejo para combatir el insomnio crónico. La actividad física durante el ejercicio le permite relajar los músculos, deshacerse de la tensión, superar las desagradables sensaciones de tirón tanto en la espalda como en otras partes del cuerpo.

Contraindicaciones

A pesar de todas sus ventajas, los complejos de ejercicios no son adecuados para todas las personas. Las contraindicaciones para las clases de yoga se dividen en dos categorías: temporales y permanentes.

Hay ocasiones en las que las clases de yoga para la espalda y la columna están constantemente contraindicadas. Esto suele aplicarse a cualquier conjunto de ejercicios y está asociado a determinadas lesiones y patologías fisiológicas, tanto congénitas como adquiridas.

PermanenteTemporal
Cualquier enfermedad cardíaca. Los defectos del sistema cardiovascular son uno de los problemas más graves del cuerpo humano, en el que hay que tener especial cuidado para darle al organismo cualquier tipo de carga.Resfriados, especialmente aquellos que van acompañados de un aumento de la temperatura corporal.
Los trastornos mentales son una discapacidad grave. El ejercicio puede empeorar la moral del paciente si su psique estaba inicialmente inestable.Período de recuperación después de la cirugía.
Enfermedades oncológicas. Antes de embarcarse en el yoga, el paciente debe asistir regularmente a las consultas del médico tratante, someterse a exámenes y controlar cuidadosamente que el ejercicio no provoque un desarrollo agudo de células cancerosas.Tiempo de exacerbaciones de enfermedades crónicas.
Patologías individuales, fragilidad de huesos, inherentes a personas de edad avanzada. Si una persona decide comenzar a practicar yoga a la edad de 40 años o más, los ejercicios deben seleccionarse con mucho cuidado.Un estado de fatiga física severa y otros fenómenos temporales en los que una persona no puede realizar ejercicios de manera completa y eficiente.

Cada caso es diferente. Pero si una persona siente una gran incomodidad y dolor en la espalda mientras hace yoga, es mejor dejar estos ejercicios y elegir una dirección moderada en los deportes.

Recomendaciones generales

Como cualquier otro deporte, el yoga tiene su propio complejo de sutilezas que ayudan a mejorar la técnica de realización de asanas.

Aquí hay una lista de consejos que pueden mejorar drásticamente la eficiencia de su entrenamiento:

  • Dado que la práctica del yoga implica la máxima concentración en las propias sensaciones, respirar y mantener una posición del cuerpo, debe tener cuidado al elegir un lugar para entrenar. Debe ser silencioso para que nada lo distraiga de su entrenamiento.Yoga para la espalda y la columna: características, indicaciones y contraindicaciones, un conjunto de ejercicios sencillos, las mejores asanas. Video para principiantes
  • El trabajo correcto de los bronquios y los pulmones afectará directamente la calidad del ejercicio, porque la falta de aire y la taquicardia interferirán con el correcto desempeño de las asanas. Es mejor si la persona se dedica al aire libre. En los casos en que esta opción no sea posible, el aula debe estar bien ventilada.
  • La ropa de entrenamiento también debe recibir la debida atención. Es óptimo elegir un traje amplio hecho de materiales naturales para no obstaculizar el movimiento.
  • Idealmente, el estómago se vacía durante el entrenamiento. Es óptimo practicar con el estómago vacío. Antes de comenzar las clases, debe beber un poco de agua, vaciar el contenido de la vejiga y, si es posible, los intestinos.
  • ¡Controle cuidadosamente su respiración! Debe ser libre, suave y natural. En caso de una rotación incorrecta de la columna o del ángulo de inclinación de la espalda, una respiración aguda o, por el contrario, una tensión prolongada puede servir como catalizador de una lesión. Los expertos no recomiendan contener la respiración mientras hace yoga. Las excepciones son tipos especiales de ejercicios.Yoga para la espalda y la columna: características, indicaciones y contraindicaciones, un conjunto de ejercicios sencillos, las mejores asanas. Video para principiantes
  • Durante el ejercicio, también puede realizar una contracción rítmica de los músculos pélvicos y tensar gradualmente los músculos abdominales hacia la superficie de la columna.
  • La dieta se tiene en cuenta al elaborar un complejo de asanas. No debe comenzar a hacer yoga durante aproximadamente dos horas después de una comida ligera. Si la comida fue abundante, debe abstenerse durante cinco horas. El hecho es que el estómago se encuentra en las inmediaciones de las vértebras, por lo tanto, un ejercicio inadecuado destinado a desarrollar la espalda puede provocar lesiones peligrosas tanto en la columna vertebral como en el tracto gastrointestinal.

El cumplimiento de estas simples reglas hará que las clases sean efectivas y lo protegerá de lesiones no deseadas. No los descuides.

Un simple conjunto de ejercicios

La región cervical a menudo sufre de fatiga y flujo. Al mismo tiempo, no hay tantos ejercicios para la columna cervical.

Estos son algunos de los más efectivos (todos los ejercicios duran diez respiraciones profundas, lo más suavemente posible):

  1. En una postura estándar, una persona inclina la cabeza, tratando de llegar lo más bajo posible con la barbilla hacia la región torácica.Yoga para la espalda y la columna: características, indicaciones y contraindicaciones, un conjunto de ejercicios sencillos, las mejores asanas. Video para principiantes
  2. Las manos se extienden por encima de la cabeza, el yogui intenta estirar la cabeza hacia arriba tanto como sea posible. Es necesario alternar la tensión con la relajación, repitiendo el ejercicio tres veces.
  3. Se toma una posición boca abajo. El brazo derecho se extiende en un ángulo de noventa grados con relación al cuerpo. En este caso, la palma debe estar dirigida hacia arriba.
  4. Desde una posición de pie, el yogui se inclina hacia adelante tanto como sea posible, manteniendo el cuerpo lo más cerca posible de las piernas. Luego, las manos se juntan por detrás de la espalda y el practicante intenta levantarlas tanto como sea posible.
  5. De pie de rodillas. Las manos tocan los dedos de los pies. El practicante trata de llegar lo más lejos posible con la barbilla hacia el pecho, luego estira la barbilla hacia arriba.

El yoga para la espalda y la columna vertebral puede descargar todo el marco de soporte de una persona. A continuación, debes prestar atención a la región torácica.

Las asanas ayudarán no solo a estirar eficazmente la columna, sino también a eliminar problemas con el sistema respiratorio:

  1. Posición de pie. El yogui extiende sus brazos de la manera más suave y amplia posible, mientras que en el punto final los cierra detrás de su espalda. El ejercicio se realiza mientras se inhala, mientras se exhala, la persona vuelve a la posición inicial.Yoga para la espalda y la columna: características, indicaciones y contraindicaciones, un conjunto de ejercicios sencillos, las mejores asanas. Video para principiantes
  2. Se realiza la asana anterior, pero en la etapa de cerrar las manos detrás de la espalda, debe inclinarse lentamente hacia adelante, mientras trata de llevar las palmas cerradas lo más adelante posible. La respiración es profunda y libre.
  3. Las manos hasta el codo se colocan en la pared. Se adopta un soporte de este tipo de modo que los pies estén lo más lejos posible de la superficie de la pared y el respaldo forme un plano horizontal.Entonces la cabeza se inclina hacia abajo. Después de varias respiraciones profundas, se toma la posición inicial.
  4. El practicante está arrodillado. Levanta la mano izquierda, dobla el codo y lo lleva lo más bajo posible, deslizándose a lo largo de la línea de la columna. En este caso, una persona debe formar un candado con sus manos, dejando entrar la opuesta.
  5. La posición está a cuatro patas. La mano izquierda se extiende lo más hacia adelante posible, mientras que la mano derecha junto con la cabeza está lo más lejos posible. Después de dos respiraciones profundas, las asanas se realizan en la otra dirección.

El último de la lista, pero lejos del último en valor, es un conjunto de ejercicios destinados a trabajar con la columna sacro-lumbar:

  1. Se toma una posición recta, los brazos extendidos por encima de la cabeza. Mientras exhala, debe inclinarse y tocar su pierna derecha, luego regresar a la posición inicial mientras inhala. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Alternancia para repetir un número determinado de enfoques.Yoga para la espalda y la columna: características, indicaciones y contraindicaciones, un conjunto de ejercicios sencillos, las mejores asanas. Video para principiantes
  2. El yogui adopta la postura inicial de la asana anterior. Al inhalar, el cuerpo del cuerpo debe girarse lentamente hacia la derecha, al exhalar, hacia la izquierda.
  3. El practicante se acuesta boca abajo, colocando las palmas a los lados del pecho. Mientras inhala, debe levantar el cuerpo apoyándose en las manos. En este caso, la cabeza debe echarse hacia atrás. Asegúrese de controlar su respiración y realizar el ejercicio sin problemas para no lesionarse accidentalmente.
  4. La rodilla derecha está doblada, el pie de la pierna derecha se coloca en el suelo en la parte exterior de la rodilla de la pierna izquierda. Este último puede ser recto o doblado en un ángulo de 90 grados. La mano derecha está en el suelo detrás del coxis. La mano izquierda abraza la pierna derecha y luego tira ligeramente hacia la región torácica. El ejercicio debe repetirse cinco veces.Yoga para la espalda y la columna: características, indicaciones y contraindicaciones, un conjunto de ejercicios sencillos, las mejores asanas. Video para principiantes
  5. Posición inicial: arrodillada y parada de manos. Desde allí, una persona debe levantarse lentamente con la pelvis hacia arriba, mientras trata de no arrancar los pies y las manos del piso. Luego, el practicante vuelve a la posición inicial. La respiración debe ser uniforme y mesurada.

Tratamiento de espalda con asanas

Existe un complejo de asanas efectivas para la espalda.

Es mejor comenzar su implementación estrictamente de acuerdo con la lista, pasando gradualmente de fácil a complejo:

  1. Postura de la langosta o asanas de Shalabhasana... Sus características son el fortalecimiento de la sección de la espalda, trabajo sobre los músculos abdominales. En este caso, el ejercicio está en el grupo de bajo riesgo de lesiones en la columna. La ejecución debe realizarse acostado boca arriba, levantando el pecho y el estómago, por así decirlo, presionándolo contra la colchoneta. En este caso, las nalgas y las piernas deben descansar firmemente en el suelo.
  2. Pose de un perro con el hocico levantado - Urdha Svanasana. Contribuye a la apertura efectiva de los músculos pectorales, los brazos y la parte superior del brazo. Contribuye perfectamente a la corrección de la postura. Desde una posición de decúbito prono, el practicante debe doblar lo más posible la espalda utilizando la extensión de los brazos. En este caso, debes estirar la nariz hacia arriba y recta. No te olvides de la respiración profunda medida.Yoga para la espalda y la columna: características, indicaciones y contraindicaciones, un conjunto de ejercicios sencillos, las mejores asanas. Video para principiantes
  3. Posición de camello o Ushtrasana. La característica principal es un efecto tónico en todo el cuerpo, en particular, la descarga de las vértebras medianas y la región torácica. Es necesario para el yoga, de rodillas, inclinarse suavemente y fijar la posición, tocando los pies con las manos.
  4. Posición de proa, también conocida como Dhanuransana estándar... La columna vertebral se estira, se elimina el estancamiento de la sal. En su ejecución se asemeja al anterior, pero el movimiento ya no se realiza de rodillas, sino en decúbito prono, mientras las manos se fijan en los pies al inicio del ejercicio.
  5. Posición del puente - Urdhava Dhanuransana... Su característica es el alargamiento de la parte frontal del cuerpo y el estudio activo de toda la columna en su conjunto. De hecho, este es un puente para niños ordinario, solo que se realiza muy suavemente, teniendo en cuenta las peculiaridades de los ejercicios de respiración para yoguis.Yoga para la espalda y la columna: características, indicaciones y contraindicaciones, un conjunto de ejercicios sencillos, las mejores asanas. Video para principiantes

Después de un par de meses de práctica constante, puedes impresionar a los demás con una postura verdaderamente real. Además, desaparecerán muchos problemas de salud y bienestar.

Yoga vietnamita

Existe un conjunto de ejercicios de yoga muy eficaz y eficiente para resolver problemas de espalda: Duongshin o la versión vietnamita.

El yoga de este tipo está destinado exclusivamente al tratamiento de la espalda y la columna. Una característica distintiva es la realización de todos los ejercicios en posición supina. En este caso, el sistema tiene sus propias características de respiración, divididas en 4 fases.

Estos son los ejercicios básicos:

  1. El practicante presiona activamente los omóplatos y los pies contra el suelo, mientras trata de doblar la columna lo más posible. Necesita permanecer en este estado durante veinte segundos, mientras necesita balancearse ligeramente de lado a lado y respirar con mesura.Yoga para la espalda y la columna: características, indicaciones y contraindicaciones, un conjunto de ejercicios sencillos, las mejores asanas. Video para principiantes
  2. El segundo ejercicio es muy similar al primero, pero ahora también necesitas usar los codos, apoyándolos en el suelo. En este caso, el abdomen debe dirigirse hacia abajo y la columna vertebral debe dirigirse lentamente en la dirección opuesta, es decir, hacia arriba.
  3. El yogui realiza una simple pajarita, extendiendo las rodillas lo más posible a los lados, pero acostado.
  4. Es necesario levantar suavemente las piernas rectas hacia el techo y luego bajarlas lentamente detrás de la cabeza. Como resultado, sale una pose retorcida, estirando perfectamente las vértebras.Yoga para la espalda y la columna: características, indicaciones y contraindicaciones, un conjunto de ejercicios sencillos, las mejores asanas. Video para principiantes
  5. Ahora debe extender las rodillas hacia los lados, mientras trata de levantar el pie sobre los dedos de los pies y empujar la pelvis hacia adelante. Pero no se exceda, puede perder el equilibrio fácilmente y lesionarse.

El complejo es extremadamente útil y se adapta a casi todas las categorías de edad. El tiempo para su implementación es comparativamente menor que en otros complejos de asanas.

Clases de yoga para hernia intervertebral

Se forma una hernia entre las vértebras con una carga desigual sistemática en la zona del anillo fibroso intervertebral, lo que provoca la rotura de su membrana y la salida de una parte del núcleo pulposo.

El yoga para la espalda y la columna permite deshacerse de esta enfermedad, pero las clases deben combinarse con las consultas obligatorias de un cirujano. Las principales características del complejo para pacientes con hernia son el uso de solo asanas que sean lo más respetuosas posible para la región espinal.

Es necesario minimizar la carga en la espalda. Los ejercicios se realizan de la forma más fluida posible. El paciente debe escuchar con mucha atención a su cuerpo; ante las primeras sensaciones dolorosas, debe salir de la posición.

Aquí hay algunas recomendaciones para la implementación:

  1. Necesitas hacer yoga solo cuando no hay dolor. El deporte durante las exacerbaciones de la enfermedad puede tener consecuencias desastrosas.Yoga para la espalda y la columna: características, indicaciones y contraindicaciones, un conjunto de ejercicios sencillos, las mejores asanas. Video para principiantes
  2. La eficacia de las asanas aumenta si el yogui recurre a ellas temprano en la mañana o al atardecer.
  3. No hay necesidad de trabajar demasiado.
  4. Después de la clase, debes intentar adoptar la posición más relajada y pasar un tiempo en ella.
  5. Está estrictamente prohibido entrenar con el estómago lleno.

Opiniones de médicos

La opinión generalizada de los médicos sobre el yoga para la espalda y la columna es la siguiente:

  • Las asanas son una excelente manera de prevenir enfermedades de la espalda y facilitar su curso. La realización de ejercicios complejos y responsables correctamente seleccionados puede aliviar la enfermedad.
  • La terapia debe constar de varios tratamientos. El yoga debe combinarse con la medicación prescrita por el cirujano. No te olvides del masaje terapéutico.
  • Debe tenerse en cuenta que la tensión muscular puede corregir el problema existente y agravarlo. Todo debe abordarse con prudencia, con el apoyo de un especialista.

Comentarios de pacientes

La gente en Internet, en su mayor parte, tiene una actitud positiva hacia el yoga. Para ellos, esta es toda una filosofía de vida. Para muchos de ellos, las asanas han ayudado a obtener el alivio tan esperado, deshacerse del dolor de espalda crónico. Pero no olvide que la curación es un proceso largo y complejo.

Los practicantes de yoga aconsejan ser responsables de su salud:

  • Discuta el conjunto de asanas con el médico.
  • Haga ejercicio de forma sistemática.
  • No trabajes demasiado.
  • Come de manera adecuada y regular.
  • Combine el ejercicio con los medicamentos recetados.
  • Ajuste su estilo de vida y su rutina diaria.

El dolor de espalda es un fenómeno debilitante e insoportable que no se puede retrasar con tratamiento. Siguiendo todos estos sencillos consejos, puede corregir la situación con relativa rapidez con la ayuda del yoga. La espalda y la columna recuperarán rápidamente su flexibilidad anterior y podrá olvidarse de las enfermedades de la región espinal.

Diseño del artículo: Vladimir el grande

Video: Yoga para la espalda

Alivio del dolor de espalda en 30 minutos:

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