Menü lányok testének szárítására, étkezési adag egy hétre

A női test harmonikusnak tekinthető, ha megfelelő és szép arányokkal rendelkezik, a felesleges kilók diszharmóniát biztosítanak. Annak érdekében, hogy mindig az első állapotban legyünk, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kövesse nyomon az étrendjét, ezért ha testét „meg kell szárítania”, akkor be kell tartania egy hozzáértő menüt, amelyet minden lány számára külön összeállítanak és legalább egy hónapig számolnak.

A táplálkozás általános elvei

A megtanulandó fő szavak a szigor és a fegyelem.

Ahhoz, hogy a fogyás pozitív eredményt érjen el, szigorúan be kell tartania a következő elveket:

1. A fehérje mennyiségét a következő képlet alapján számítják ki: 2 g ezt az anyagot saját tömegének 1 kg-jára. A fehérje fogyasztása napi étrend, beszerezhető olyan termékekből, mint a csirke vagy sovány vörös hús, tojásfehérje, speciális fehérjeturmixok. Ez a fehérjebevitel lehetővé teszi a zsírégetést, az izomtömeg fenntartása mellett.
2. A szénhidrát mennyiségének alacsonynak (80 g) vagy mérsékeltnek (140 g) kell lennie, ez lehetővé teszi, hogy ne veszítse el a szükséges energiát, és ugyanakkor felesleges fontokat égessen el. A táplálkozási szakemberek javasolják az alacsony és közepes szénhidrátfogyasztás váltakozását, miközben rostokban gazdag ételeket választanak: burgonya, rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér.
3. A folyadék mennyiségének legalább 3 liternek kell lennie naponta. Jobb italként sima vizet használni, de néha nem tilos teát inni.

A test szárítása igazi kihívást jelent a test számára, ezért fontos, hogy a lányok egész hónapban motiváltak maradjanak. Annak érdekében, hogy betartsa a menüt és ne bontsa le, hetente egyszer megengedett, hogy egy étkezést a kedvenc ételével vagy italával helyettesítsen: pizza, zsemle, sör.

A szokásos édességek helyettesíthetők fehérjetartókkal és turmixokkal, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot és zsírt. Kívül, A diéta előtt készített fotók segítenek megőrizni a motivációt, elvégre olyan szép lesz összehasonlítani egy hónap alatt elért eredményt.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Lézeres szőrtelenítés az arcon és a testen - hogyan hajtják végre, hatékonyság, fotók előtt és után, ellenjavallatok.

Várható eredmények: fotók szárítás előtt és után

Kiemelt Termék

3 termék tekinthető a főnek:

• tojásfehérje - gyors és megfizethető termék, amely nem tartalmaz zsírokat és koleszterint;
• zabpehely - energizál, rostokban gazdag és alacsony cukortartalmú;
• zöld zöldségek - elősegíti az eleget, tompítja az éhségérzetet, gazdag anyagokban, amelyekre a testnek szüksége van a fogyás során: aminosavakban, vitaminokban, mikroelemekben.

Más termékek ajánlottak.

A fehérjék közül használhatja:

• csirke filé, fehér hal (tilápia, pollock),
• tintahal filé, túró (5%).

Megengedett szénhidrátok:

• hajdina,
• Barna rizs,
• bab (borsó, lencse, csicseriborsó),
• teljes kiőrlésű tészta,
• gyümölcsök (alma, banán, körte), bogyók.

Telítetlen zsír:

• hal (pisztráng, lazac) és halolaj,
• lenmag vagy olívaolaj.

Nem ajánlott termékek

A táplálkozási szakemberek figyelnek arra, hogy a következő ételeket teljesen ki kell zárni az étrendből:

• fehér kenyér és bármilyen lisztből készült termék;
• puha búzából készült tészta;
• füstölt húsok és kolbászok;
• konzervált élelmiszerek;
• majonéz;
• feldolgozott sajt.

Ellenjavallatok

Bármely étrend megterhelő a szervezet számára, ezért a kezelés megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy szakemberrel.

A test szárítása általában ellenjavallt a következő esetekben:

• krónikus emésztőrendszeri betegségek;
• szív- és érrendszeri betegségek;
• izomtömeghiány jelenlétében;
• az ideges túlterhelés időszakában.

Testszárító menü lányoknak egy hónapig

A test szárítását általában egy hónapra számolják: a lányok számára ez kiváló lehetőség arra, hogy felkészüljenek egy fontos eseményre. A menüt előzetesen hetente és naponta írják alá, ez változatosabbá teszi és magában foglalja az összes szükséges terméket. Az alábbiakban egy diéta mintát alkalmazhatunk, miután dietetikussal konzultáltunk.

Első hét

Az első hetet tartják a legnehezebbnek, mivel a testnek új típusú táplálkozássá kell átalakulnia.

Ebben az időszakban a szénhidrátfogyasztás nem haladhatja meg a 2,5 g-ot tömegének 1 kg-jára számítva., ezért a menünek tartalmaznia kell gabonaféléket (rizs, hajdina), zöldségeket és gyümölcsöket, halat és csirkehúst (pulyka), tejtermékeket (túró, kefir, néha sajt), friss fűszernövényeket, citrusféléket (narancs, grapefruit).

Második hét

A havi testszárítás második hetében a menü a következő változáson megy keresztül: 1 g szénhidrát / 1 kg testtömeg lányok. Az esti étkezés előtt ajánlott fogyasztani őket. Vacsorára csak fehérjetartalmú étel alkalmas - erjesztett tejtermékek.

Harmadik hét

A harmadik hetet az jellemzi, hogy a szénhidrátok mennyisége 0,5 g-ra csökken 1 kg testtömegre, gyümölcsöket teljesen eltávolítják az étrendből.

Negyedik hét

A negyedik hét azt sugallja a szénhidrátok teljes elutasítása.

Csak fehérjetartalmú étel marad, ezenkívül a sárgarépát eltávolítják az étrendből.

Szárító edzés

A lányok testének szárítása (a hónap menüjét a fentiekben mutatjuk be) kötelező fizikai edzéssel jár. Erre azért van szükség, hogy ne csökkenjen az izomtömeg.

Heti 3 alkalommal ajánlott ellátogatni az edzőterembe. Ugyanakkor hetente egyszer előnyben részesítik az erőterheléseket, amelyek elősegítik az izomtömeg növekedését. Az ilyen gyakorlatokat súlyzókkal vagy súlyzóval hajtják végre. A hátralévő 2 napban kardióterheléssel, aerobikkal, gyakorlatokkal kell foglalkoznia, többféle megközelítéssel.

Az edzésnek tartalmaznia kell futópadon való futást / járást, kötélugrást, lábak lengését különböző helyzetben. Az edzéseket otthon is meg lehet csinálni, itt alkalmasak: ingajárás, kerékpározás, kötélugrás, úszás.

Az edzés során minden izomcsoportot be kell vonni:

1. Karokhoz és vállakhoz. A bicepsz rúdjának emelése, fekvenyomás, hinta és fürtök súlyzókkal, gyakorlatok blokkszimulátorban.
2. A ládához. Fekvenyomás / súlyzók fekvése, fekvőtámaszok, gyakorlatok a blokkszimulátorban.
3. Hátul. Felhúzások a rúdon, függőleges és vízszintes húzás, pulóver a felső tárcsáról kötélfogantyúval.
4. A sajtó számára. Mindenféle vákuum, ropogás, bicikli, lábemelés.
5. A lábak és a fenék számára. Súlyzó / súlyzó guggolás, tüdő, román holtverseny, keverés és emelés.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

Várható eredmények

A szóban forgó étrend, feltéve, hogy pontosan végrehajtják, heti 2,5 kg-os fogyást tesz lehetővé. Általában heti 1–1,5 kg fogyás számít normának. Az eredményeket hetente egyszer kell rögzítenie, miközben ajánlott egyszerre lemérni magát ruha nélkül.

Ha 7 nap elteltével nincs pozitív tendencia, akkor meg kell dolgozni a hibákat... Először is, a táplálkozási szakemberek a kardio terhelés növelését javasolják: napi 2 alkalommal végezzen gyakorlatokat - reggel és este. A következő lépés a szénhidrátok drasztikus csökkentése 2 g-ról 1 g-ra (0,5 g).

Ha az ilyen változások után a súly nem múlik el, akkor érdemes egy táplálkozási szakemberhez fordulni.

"Kilépés" a zsírégetés módjából

Fontos ezt tudni lehetetlen hirtelen folytatni a szokásos étrendet, mivel a súly gyorsan visszatér, simán el kell hagyni az étrendet. Ha 30 nap múlva eléri a kívánt eredményt, akkor annak megszilárdításához meg kell kezdeni az ellenkező irányú mozgást: az elmúlt héttől az elsőig, míg az edzés hetente kétszer csökkenthető.

Ha a kívánt eredmény nincs meg, akkor a jövőben a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy tartsák be a menüt 4 hétig, és folytassák az edzést ugyanazon rend szerint. Miután befejezte a test egy hónapig tartó szárítását és teljesen kilépett az étrendből, fenntartsa a gyönyörű alakot a lányoknak a menü összeállításakor az alábbi ajánlásokat kell betartaniuk:

• reggelire készítsen omlettet teljes kiőrlésű kenyérrel;
• cserélje le a szokásos vacsorát erjesztett tejtermékekre;
• édesség helyett használjon fehérjeszeleteket és koktélokat;
• csökkentse az egészségtelen zsírok mennyiségét.

A fogyás megfelelően szervezett folyamata nemcsak a felesleges kilóktól segít megszabadulni, hanem javítja az általános közérzetet is. A test szárítása lehetővé teszi, hogy csupán egy hónap alatt normalizálja magát, miközben nem igényel nagy áldozatokat, a lényeg az, hogy betartsa az alapvető szabályait.

Videó a lányok testének szárításáról: menük a napra, a hétre, a hónap eredményei

A lányok testének szárítása: mi ez, alapelvek, ellenjavallatok:

Szárítás lányoknak: aznapi menü:

Szárítási eredmények havonta: