Evezős szimulátorok (evezés) otthoni használatra. Melyik izom működik, melyik a jobb

Az "Evezés" szimulátor sokoldalú készülék, amely terhelést jelent az összes izomcsoportra. Alkalmas otthoni edzésekre, mivel helyettesíti sokféle szimulátor és kevés helyet foglal el a szobában.

Az Evezős szimulátor előnyei és hátrányai

Az evezős szimulátor használatának pozitív vonatkozásai:

• a test izmainak több mint 80% -át edzeni, beleértve a mellkasát és a tricepszet is;
• lehetséges olyan fordított mozgások végrehajtása, amelyek lehetővé teszik a sajtó és a csípő izmainak pumpálását;
• magas a kalóriaégetés aránya - akár 500 kcal / óra;
• nincs nagy terhelés a lábak ízületein;
• edzés segítségével fejlesztheti a légzőrendszert, növelheti a tüdő kapacitását és fejlesztheti a szívet;
• a szállító görgők jelenléte miatt az edzőgépek könnyen mozgathatók a szobában;
• az ülésbeállítási funkció jelenléte bármely személy számára javítani fogja a helyzetét;
• a szimulátor segítségével fokozottan rövid edzéseket hajthat végre, vagy hosszú terheléseket használhat.

A szimulátor használatának hátrányai:

• csökkentett terhelés a lábakon (összehasonlítva más héjakkal);
• korlátozott mozgástartomány, amely megteremti az edzés monotonitását;
• nincs lehetőség csak aerob gyakorlatok végrehajtására, mivel a kardió edzés és az erőterhelés egyesül az "Evezés" szimulátoron;
• edzés közben koncentráltnak kell lennie, ezért az órák kizárják a tévézést;
• a szimulátorok drágák.

A következő ellenjavallatok vannak az evezős szimulátoron végzett gyakorlatok végrehajtására:

• magas vérnyomásra való hajlam (ebben az esetben bármilyen kardió edzés tilos);
• a gerinc problémáinak jelenléte (osteochondrosis, radiculitis, scoliosis) - hozzájárulhatnak a fájdalom súlyosbodásához, ezért az osztályok előtt traumatológus konzultációra van szükség;
• a belső szervek betegségeinek jelenléte - a rándulások miatt súlyosbodhat a krónikus állapot;
• a vírusfertőzés akut formája vagy a testhőmérséklet emelkedése fájdalmat okozhat;
• a sérülések (például izomrándulások) jelenléte csökkenti az edzés hatékonyságát, és súlyosbíthatja az ember kóros állapotát.

Az evezőgépek típusai

Az otthoni evezõgép lehet mechanikus vagy mágneses... A lövedék típusa határozza meg munkájának és képzésének sajátosságait.

A mechanikus modellek működési elve az edzés közbeni ellenállás kialakításán és a mechanikus alkatrészek - rugók (hidraulikus modellek), ventilátorok (aerodinamikai modellek) rugalmasságán alapul.

A bemutatott héjak leírása az asztalban:

A választott kritériumok

Az evezőgép nem olcsó felszerelés, ezért a választás és a vásárlás előtt figyelembe kell venni a következő árnyalatokat:

• eszköz működési mechanizmusa... A szimulátor költsége és az izmok elérhető terhelésének szintje, valamint a készülék működés közbeni zajszintje közvetlenül függ ettől a paramétertől. A leghalkabbak a mágneses és az elektromágneses modellek;
• tolóerő típusa... Ez a paraméter fontos a tapasztalt sportolók számára, mivel nem minden szimulátor teszi lehetővé a maximális terhelés elérését;
• lövedék tervezés... Ettől a paramétertől függően a szimulátorok összecsukhatóak és szilárdak. A hajtogató eszközök kicsiek, helyet takarítanak meg a szobában, és gyorsan felkészülnek az edzésre. Az egy darabból álló modellek nehezebbek és stabilabbak, ami fontos a nehéz sportolók számára;
• méretek... Ezt a paramétert figyelembe kell venni, összpontosítva a helyiség szabad helyére és a sportoló növekedésére. Összeszereléskor a szimulátor hossza eléri a 2 métert. Figyelembe kell venni a keret hosszát is, ha többen használják a szimulátort;
• a szimulátor további funkciói és konfigurálása... Az ilyen funkciók lehetővé teszik a felszerelés "magad számára" testreszabását - az ülés, karok, a lábtartók közötti távolság beállítását. Ezenkívül diverzifikálhatja az osztályokat a terhelés és az edzésprogram szintjének megválasztásával;
• az alkatrészek minősége... Vásárláskor gondosan meg kell vizsgálnia a szimulátort, és ellenőriznie kell a kábelek, karok, láncok szilárdságát. A köteleknek rugalmasnak, szorosnak és szorosnak kell lenniük;
• keret anyaga... Lehet fa vagy fém. Előfeltétel a szerkezet szilárdsága, a gyártás anyagától függetlenül. A lövedék szilárdsága, stabilitása és súlya ettől a paramétertől függ;
• a kijelző és a kezelőpanel információtartalma... A mágneses szimulátor kijelzőjén a felhasználó minimális információt (távolságot, elfogyasztott kalóriákat, sebességet és edzésidőt) fog látni, az elektromágneses modell képernyőjén pedig részletesebb információk láthatók (például a pulzusmérő leolvasása, az okostelefonhoz való csatlakozás és az eredmények mentésének képessége);
• felhasználói súly... Biztonsági okokból ezt a paramétert is figyelembe kell venni. Rendszerint minden berendezés típusán feltüntetik, például legfeljebb 100 kg-ig.

Milyen izmok működnek, ha evezőgépen edzünk

A gyakorlatok edzés közbeni helyes végrehajtásával szinte az összes izomcsoport részt vesz, és a legnagyobb terhelést ilyenek tapasztalják:

• a hát összes izma (lat, egyenes, rombusz és trapéz);
• bicepsz és tricepsz a karok;
• az alkar izmai és a váll deltoid izmai;
• nagy mellizmok;
• nyomja meg;
• borjúizmok;
• comb quadok.

A lábizmok terhelése hasonló a lábprés gyakorlatokhoz, amely lehetővé teszi, hogy gyönyörű combokat és borjakat szerezzen.

Hogyan kell helyesen gyakorolni a szimulátoron

Az otthoni evezőgépet lépésről lépésre kell használni:

1. Először a helyes pozíciót kell elfoglalnia. Ehhez le kell ülnie a szimulátorra, meg kell hajlítania a lábát, a lábát közelről kell elhelyeznie, kinyújtania a karját és határozottan meg kell fognia a fogantyút. A hátnak egyenesnek kell lennie, a vállak befelé fordulnak, a test kissé előre dől.
2. Ezután nyomja meg a lábát, miközben egyidejűleg a testhez húzza a fogantyút. Abban a pillanatban, amikor a lábak teljesen kinyújtottak, a karoknak a lehető legközelebb kell húzniuk a fogantyút a mellkashoz, és a testnek kissé vissza kell hajolnia (ez megdolgoztatja a hátsó izmokat).
3. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, térdét hajlítva és karjait kiegyenesítve.

A gyakorlat során az ember nem mozoghat tehetetlenséggel, mivel minden mozgás koncentrációt és erőfeszítést igényel. A testmozgásnak rendszeresnek kell lennie, növekvő terheléssel. Az optimális edzésidő 20-60 perc. Heti 3-4 alkalommal.

A fitnesz oktatók ezeket az ajánlásokat adják a kezdő sportolóknak:

• az első gyakorlatokat átlagos ütemben kell végrehajtani, körülbelül 20 ütést kell végrehajtani 1 perc alatt, míg az ellenállásnak minimálisnak kell lennie;
• a gyakorlat során a hátnak mérsékelten feszültnek kell lennie, és jelentős terhelés kerül át a csípőre és a fenékre;
• figyelnie kell a térdeire - nem szabad, hogy megfeszüljenek;
• az evezést utánzó mozgásokat simán, rángatózás nélkül kell elvégezni.

A legjobb mechanikus evezőgépek otthoni használatra

A mechanikus modelleket alacsony költség és egyszerű kialakítás jellemzi, de az ilyen eszközök működés közben magas zajszinttel rendelkeznek.

KETTLER 7978-900 Favorit

A KETTLER egy német márka, amely a 7978-900 Favorit hidraulikus trénert kínálja. Ez az eszköz fém tokkal, műanyag tartókkal és gumi alkatrészekkel rendelkezik. A szimulátor fel van szerelve egy kijelzővel, amely az alapvető információkat mutatja: idő, távolság, a stroke száma, pulzusszám, kalóriafogyasztás.

Lövedék előnyei:

• jó minőség;
• maximális emberi súly - 130 kg;
• kompenzátorok vannak az egyenetlen padlóhoz;
• kényelem és könnyű használat;
• Elég csendes munka;
• lehetőség van a terhelés beállítására;
• a készlet tartalmaz egy kapcsot, amely a fülhöz van rögzítve az impulzus rögzítéséhez;
• a hidraulika 1 lökettel kezd dolgozni;
• súly - 22 kg.

A szimulátor hátrányai:

• hirtelen mozdulatok esetén a szimulátor oldalra tolódhat;
• a készülék kezdőknek alkalmas, mivel gyenge a maximális terhelési szintje;
• alacsony terhelés a lábakon edzés közben.

Költség - 32 000 rubeltől.

Brumer TF 403-B1

A Brumer egy német fitneszeszköz-gyártó, amelynek termékkínálata az olcsó TF 403-B1 mechanikus készüléket tartalmazza. A modell könnyű alumínium fogantyúval rendelkezik.

A szimulátor előnyei:

• Skandináv típusú vontatás;
• akkumulátoros kijelző jelenléte;
• a készülék alkalmas kezdőknek és olyan embereknek, akik meg akarják tornázni a vállövet, a hátizmokat és a karokat;
• kis méretek, amelyek lehetővé teszik a szimulátor eltávolítását az ágy alatt vagy sarokba helyezését;
• van egy 360º-os elforgatási funkció.

A lövedék használatának hátrányai:

• maximális felhasználói súly - 100 kg;
• minimális stressz a comb és a fenék izmain;
• több löket szükséges a hidraulika szivattyúzásához.

Költség - 12 500 rubeltől.

Torneo Golfstream V-117

A tréner költségvetési költségekkel rendelkezik, és alkalmas otthoni edzésekre. Olasz szakemberek foglalkoznak a Torneo héjak tervezésének fejlesztésével, az eszközök összeszerelését pedig ázsiai országokban végzik.

A szimulátor előnyei:

• a lövedék hatékonyan fejleszti a vállöv, a hát és a kar izmait;
• lehetséges a terhelés beállítása és a lábak helyzetének megváltoztatása;
• a kijelzőn információkat láthat a stroke száma, a pulzus, a távolság és az elégetett kalóriák száma;
• a készülék összecsukva kevés helyet foglal el.

A lövedék használatának hátrányai:

• magas zajszint edzés közben;
• a hidraulika hosszú szivattyúzása, egyes esetekben nem működik normál üzemmódban;
• hosszú edzés esetén a kijelzőn lévő indikátorok 1,5 óra elteltével visszaállnak;
• az ember maximális súlya 100 kg.

Költség - 10 000 rubeltől.

A legjobb mágneses evezőeszközök otthoni használatra

Az otthoni használatra szolgáló mágneses meghajtóval ellátott evezős szimulátorok a középárba tartoznak, és a funkcionalitás terén megfelelnek a felhasználók igényeinek.

Torneo Octopus V-210

Az Octopus V-210 oktatót Kínában állítják össze. Ez a modell könnyen kezelhető és karbantartható, a készülék könnyen áthelyezhető.

A szimulátor előnyei:

• a visszavágás és a nyikorgás hiánya működés közben;
• nincs zaj;
• lendkerék súlya - 4 kg;
• maximális felhasználói súly - 120 kg;
• a lövedék könnyen összeszerelhető, ezután kétszer kevesebb helyet foglal el;
• van egy informatív LCD kijelző, amely információkat tartalmaz a távolságról, az átlagos sebességről, az ütések számáról és az elégetett kalóriákról;
• nincs szükség hálózati kapcsolatra;
• a szimulátor alkalmas az egész test izmainak edzésére;
• 8 terhelési mód.

A lövedék használatának hátrányai:

• nem alkalmas olyan emberek számára, akiknek magassága meghaladja a 190 cm-t;
• a képernyő nem mindig tükrözi a naprakész információkat;
• nincs pulzusmérő;
• néhány férfi számára a maximális testmozgás nem biztos, hogy elegendő.

Költség - 18 000 rubeltől.

Sport Elite SE-104

A Sport Elite edzőgépeket Kínában szerelik össze, de gyári minőségűek. Az SE-104 acél karosszériával rendelkezik. Egyes felhasználók panaszkodnak a készülék fogantyúit borító anyag rossz minőségére.

A szimulátor előnyei:

• felhasználói súly - legfeljebb 120 kg;
• csendes munka;
• lendkerék súlya - 5 kg;
• a lövedék könnyen összecsukható;
• a szimulátor alkalmas serdülőknek - segítségével felpumpálhatja a hátizmokat és korrigálhatja a testtartást;
• a gyakorlatok jól működnek a fing, a váll és a hát izmain;
• van egy LCD kijelző, amely információkat tartalmaz a löketek számáról, sebességéről, távolságáról.

A lövedék használatának hátrányai:

• kevés üzemmód az edzéshez - csak 4;
• elégtelen terhelés a sajtón és a lábakon;
• nincs mód a kardio edzéshez;
• egy idő után meg kell kenni a görgőket, különben a szimulátor nyikorogni kezd.

Költség - 14 000 rubeltől.

DFC R2010

A DFC R2010 egy kínai gyártó összecsukható trénere. Ez a modell szállítóhengerekkel van felszerelve a könnyű kezelés érdekében.

A szimulátor előnyei:

• többféle terhelési szint közül választhat - 8 mód közül;
• lendkerék súlya - 4 kg;
• egy olyan kijelző jelenléte, amely információkat tartalmaz az edzés idejéről, az ütések számáról, az elégetett kalóriákról;
• csendes munka;
• stílusos kialakítás;
• a készülék alkalmas a felsőtest pumpálására.

A lövedék használatának hátrányai:

• egy személy maximális súlya 100 kg;
• túlárazott;
• egy idő után szükségessé válik a hengerek kenése, amint csikorogni kezdenek;
• a készülék nem alkalmas kardiovaszkuláris edzésre;
• elégtelen terhelés a lábakon és az abs.

Költség - 25 000 rubeltől.

A legjobb elektromágneses evezőgépek otthoni használatra

Az otthoni evezõgép elektromágneses motorral lehetõvé teszi, hogy edzés közben megváltoztassa a terhelés szintjét anélkül, hogy megszakítaná azt.

Hasttings Wega R100

A Wega R100 egy Hasttings elit sorozatú edző, amely lehetővé teszi, hogy otthon gyakoroljon, akárcsak egy edzőteremben.

A szimulátor előnyei:

• továbbfejlesztett ellenállási rendszer, amelynek köszönhetően a felhasználó "saját maga" számára állíthatja be a terhelést;
• csendes munka;
• anatómiai ülés;
• lehetséges a láb helyzetének beállítása;
• 12 előre beállított terhelési mód;
• maximális felhasználói súly - 150 kg;
• az ülés sima mozgása;
• az összes izomcsoport vizsgálata rendelkezésre áll;
• informatív russified display.

A lövedék használatának hátrányai:

• magas ár;
• a beállítások visszaállnak, amikor leválasztják a hálózatról;
• A felhasználói beállításokat teljes alaphelyzetbe állítással módosíthatja - a szimulátor beállításaiban nincs bekapcsoláskor felhasználóválasztó funkció.

Költség - 47 000 rubeltől.

Oxigén TYPHOON HRC

Az Oxygen TYPHOON HRC szimulátort a Neotren GmbH (Németország) gyártója mutatja be, az összeszerelést Kínában hajtják végre. A lövedék megerősített vázzal rendelkezik, két réteg festékkel, és szállítóhengerekkel van felszerelve.

A szimulátor előnyei:

• csúszásgátló üléshuzat;
• 16 program;
• van egy pulzusfüggő képzési program;
• van egy kijelző, amely információkat tartalmaz az edzés idejéről, a távolságról, az ütések számáról, a kalóriákról és a hőmérsékletről;
• maximális felhasználói súly - 130 kg;
• kiváló minőségű alkatrészek;
• kompakt méret;
• lehetséges az összes izomcsoport kidolgozása.

A lövedék használatának hátrányai:

• Angol felület nyelve;
• a háttérvilágítás hiánya a kijelzőn;
• kis kijelző.

Költség - 42 000 rubeltől.

A legjobb aeromágneses evezőgépek otthoni használatra

Az aeromágneses otthoni evezőgép a valódi evezést pontosabban szimulálja, mint más típusú felszerelések, ami lehetővé teszi az izmok gyorsabb pumpálását.

AMMITY Ocean ORM 5000

Az AMMITY Ocean ORM 5000 professzionális minőségű berendezés, amely minőségi képzést nyújt. Összecsukható a kompakt tárolás érdekében. A készülék egyik jellemzője a légáramlás jelenléte, amely az edzés során pozitív érzéseket okoz.

A szimulátor előnyei:

• könnyű alumínium váz;
• innovatív ellenállási rendszer, amely az emberi egészség mutatói alapján szabályozza a terhelést;
• néma munka;
• a kialakítás lehetővé teszi a sima, természetes vonásokat;
• maximális felhasználói súly - 160 kg;
• a lövedéket 1,5-2,15 m magasságú személyek számára tervezték;
• informatív kijelző a programok beállításának lehetőségével;
• beállíthatja a kijelző dőlését;
• összesen 34 képzési program létezik (12-et a gyártó állít be, a többit személyre szabhatjuk);
• Tartalmaz mellkasi szíjat a pulzusméréshez.

A szimulátor hátrányai között a felhasználók csak a magas költségeket emelik ki, ami megközelítőleg 99 000 rubel.

INFINITI R70

Az aerodinamikai szimulátorok közül a NITI R70 a legszerényebben felszerelt modell, de a rendelkezésre álló jellemzők elegendőek otthoni használatra.

A szimulátor előnyei:

• magas építési minőség;
• összecsukható kialakítás;
• van egy kijelző a szükséges információkkal;
• a kijelző és az ülés dőlésszögének beállítása;
• impulzusérzékelő jelenléte;
• a keret alumíniumból készül;
• modern design.

A lövedék használatának hátrányai:

• felhasználói súly - legfeljebb 100 kg;
• kevés terhelési mód - csak 6;
• nincs kardio program.

Költség - 40 000 rubeltől.

Az otthoni edzőeszközök költsége "Evezés"

Az edzőeszközök költsége a motor típusától és az értékesítési ponttól függően változik.

Az átlag:

• mechanikus modellek - 8 000-10 000 rubeltől;
• mágneses modellek - 15 000 rubeltől;
• elektromágneses szimulátorok - 30 000 rubeltől;
• aeromágneses modellek - 40 000 rubeltől.

Emellett vásárláskor figyelnie kell a készülék funkcionalitására. Minél több képzési program és minél szélesebb lehetőségek vannak a lövedék testreszabására, annál drágább lesz.

Az Evezős szimulátor sokoldalú eszköz otthoni edzésekhez. Egy ilyen eszköz segíti az összes izomcsoport, valamint a tüdő fejlődését. A készülék minden pozitív tulajdonságával együtt rendszeres fizikai aktivitásra van szükség az eredmény eléréséhez.

Evezőgép videók

Az evezőgépen történő edzés fő hibái: