Come rimuovere rapidamente l'addome inferiore nelle donne. Esercizio, impacchi, dieta

Molte donne sono sconvolte da antiestetiche riserve di grasso nel basso addome, il che le fa desiderare di rimuoverlo rapidamente in qualsiasi modo.

Quali metodi aiutano le ragazze a perdere peso nello stomaco

Di solito, molte ragazze seguono una dieta ipocalorica come base per perdere peso, torturandosi con la fame. E allo stesso tempo includono nel loro programma individuale una maggiore attività fisica in palestra. In questo caso, questo approccio è completamente ingiustificato, poiché non ha basi scientifiche.

Infatti, con una diminuzione della nutrizione abituale e un aumento del consumo energetico, il corpo "cade" in condizioni estreme e inizia con ogni mezzo a creare riserve per sopravvivere al periodo della fame. La vera ragione è la tendenza genetica delle donne a questo tipo di obesità, come la ginecomastia.

Tutti gli altri fattori provocano solo la sua manifestazione attiva, questi sono:

• ipodynamia;

• nutrizione eccessivamente ipercalorica (o semplicemente sbagliata);
• fumare;
• disfunzione intestinale;
• uso sistematico di alcol (o bevande a bassa gradazione alcolica, che è anche peggio);
• situazione ecologica;
• stress frequente.

La rimozione dell'addome inferiore non funzionerà rapidamente senza un approccio integrato al problema. Dopo aver identificato le vere ragioni per la comparsa di grasso corporeo indesiderato, è possibile determinare il programma per ulteriori azioni. Dovrebbe prevedere un'intera gamma di misure, le cui regole di attuazione dovrebbero essere considerate separatamente.

In ordine di priorità possono essere disposti come segue:

1. Riportare le funzioni intestinali alla normalità (se ci sono problemi, consultare un gastroenterologo).
   
2. Rifiuto immediato delle cattive abitudini.
3. Calcolo del valore energetico della dieta e sua osservanza.
4. Il passaggio a una serie di esercizi per dimagrire e modellare il corpo.
5. Selezione di trattamenti ausiliari accettabili (massaggi, impacchi, trattamenti con acqua).

I migliori esercizi e tecniche per eseguirli a casa

Quando inizi ad allenarti per eliminare l'addome, devi imparare che la perdita di peso locale, così come gli esercizi speciali per questo, non esistono.

Il principio principale per costruire l'attività fisica è:

• varietà e alternanza di carichi;
• distribuzione uniforme del carico tra i gruppi muscolari;
• carico elevato (ma non proibitivo).

Non perdere l'articolo della colonna più popolare: Esercizi mattutini per gli over 40, 50. Esercizi di ginnastica per dimagrire, video tutorial.

Torcendo

I crunch sono uno degli esercizi di fitness più popolari. In linea di principio, sono più vicini agli esercizi statici e sono consigliati come ausiliari per lo sviluppo della forza. Non ha qualità speciali per bruciare i grassi.

Fitball

Stanno cercando rapidamente di rimuovere il basso addome con l'aiuto di un'invenzione svizzera diventata famosa nell'ultimo terzo del secolo scorso. Il fitball con una buona forma fisica è semplicemente insostituibile per mantenere i muscoli in buona forma, migliorare la coordinazione e l'orientamento nello spazio.

In caso di contrasto ai fenomeni della cellulite, può essere utilizzato come coadiuvante in esercizi complessi.

I seguenti esercizi saranno utili per i muscoli addominali su un fitball:

• barra laterale;

• forbici verticali;
• forbici orizzontali;
• torsione obliqua;
• torsione.

Fai oscillare la stampa

Tutti gli esercizi per pompare la pressa sono forza e devi rispettare un dosaggio rigoroso dei carichi. Sono questi esercizi che ti permettono di formare rapidamente una pressa nell'addome inferiore e rimuovere gli strati di grasso, ma un sovradosaggio del carico è inaccettabile.

Caratteristiche degli esercizi principali per pompare la stampa:

Plank

L'esercizio della plancia è considerato uno dei più efficaci per rafforzare i muscoli addominali. Esistono molte varianti della sua implementazione. Tuttavia, in termini di carico statico, è più efficace per i muscoli del retto dell'addome.

Nel caso della necessità di caricare il basso addome, è necessario lavorare principalmente con i muscoli trasversali e obliqui, nonché con l'anello inguinale superficiale e i legamenti inguinali.

Pertanto, l'esercizio dovrebbe essere reso più difficile. Per prima cosa devi padroneggiare la classica tavola sulle tue mani. Per fare questo, sdraiati sullo stomaco, metti le mani sui palmi davanti al petto e spingi verso l'alto. Fissare il corpo e le gambe in posizione diritta per il tempo massimo possibile.

In 2-4 approcci dalla posizione della plancia, eseguire flessioni con un'oscillazione simultanea della gamba verso l'alto. Ad ogni flessione, viene effettuato un cambio di gamba. Le gambe non sono piegate durante l'esecuzione, la punta viene tirata. Imposta 10-15 ripetizioni.

Torcendo il cerchio

A molte ragazze piace torcere l'hula-hoop, credendo che sia questo esercizio che rende la vita sottile e consente di perdere peso. In realtà, con l'aiuto dell'esercizio fisico, non puoi bruciare più di 50 Kcal all'ora. I carichi impulsivi brevi, che non raggiungono i carichi di picco, hanno un effetto maggiore sull'allenamento di resistenza delle fibre muscolari.

Pertanto, la rotazione del cerchio non può essere raccomandata come esercizio di base. Durante l'esecuzione, il gruppo muscolare sopra dell'addome inferiore non è praticamente coinvolto. L'esercizio può essere consigliato come aiuto allo sviluppo generale e per regolare il carico uniforme sui muscoli.

Bisogna fare attenzione con cerchi appesantiti con ugelli a forma di palla. Con un aumento della velocità di rotazione, l'effetto della forza centrifuga aumenta e l'effetto delle sporgenze del cerchio sul corpo supera significativamente la forza delle tecniche di massaggio d'urto consentite per l'addome.

Camminare e correre

È impossibile rimuovere rapidamente l'addome inferiore senza l'allenamento cardio. Costituiscono la base dei complessi dimagranti.

I risultati dell'allenamento aerobico sono:

• maggiore resistenza;
• ridurre i sintomi della cellulite;
• aumentare la resistenza a varie malattie;
• ottimizzazione delle proporzioni corporee;
• aumento del lume nei vasi sanguigni e del loro tono;
• riduzione di peso;
• stabilizzazione della pressione sanguigna;
• un aumento del volume del cuore e dei polmoni.

A passeggio

Il modo più delicato ed economico, sia in termini monetari che in termini di potenza, per dimagrire è camminare. L'escursionismo non richiede condizioni aggiuntive oltre al tempo ed è facile da dosare.

Le principali raccomandazioni per organizzare la camminata per dimagrire sono:

• La scelta del percorso di camminata dovrebbe prevedere la presenza di dislivelli.
• Movimento a una velocità di 5-6 km / h con una frequenza cardiaca di almeno 120 battiti / min.
• Controllo del corretto posizionamento della gamba durante il movimento (rollio regolare dal tallone alla punta utilizzando tutto il piede).
• Cambiamento sistematico del ritmo del movimento.
• Salire in salita ad un ritmo elevato, scendere lentamente.

Correre

La corsa è l'unico tipo di attività fisica naturale con il massimo effetto benefico per tutti i tipi di dimagrimento e rafforzamento del corpo.

Per raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi, devi rispettare alcune regole per condurre la formazione:

• usa scarpe da ginnastica comode e leggere;
• quando ci si sposta, non permettere "sculacciate" con i piedi (l'atterraggio è sul tallone, rotolare su tutta l'area del piede, spingere dal terzo anteriore);
• dopo una corsa leggera di 10 minuti, viene eseguito un riscaldamento (una serie di esercizi fisici mattutini);
• eseguire la parte principale dell'allenamento a un ritmo medio (il limite superiore è determinato dallo stato "imbottito" delle gambe, al quale il ritmo dovrebbe essere leggermente ridotto a uno stato confortevole);
• durante l'allenamento, eseguire la massima accelerazione tre volte (la più lunga - alla fine della distanza);
• completare sempre l'allenamento con un complesso di esercizi di respirazione.

Programma di formazione per ragazze per una settimana

Per la pianificazione delle lezioni di allenamento fisico, viene utilizzato un periodo di tempo condizionato "settimana tipica".

Il programma per una settimana prevede quei complessi di esercizi o allenamenti che sono consigliati per il problema della cellulite nel basso addome. Con un programma settimanale, è facile adattarlo al tuo ciclo mestruale: nei giorni critici, non dovresti fare attività fisica.

Il programma settimanale dovrebbe includere i seguenti allenamenti:

Rimuovere rapidamente la parte inferiore dell'addome è un desiderio fattibile, ma il periodo di solito è di almeno 3 mesi. Questo periodo è determinato dalla tempistica dell'uso dei complessi di esercizi e dalla durata delle diete terapeutiche. La scelta corretta del regime nutrizionale è di fondamentale importanza.

Elenco di diete efficaci e loro regole

Nella graduatoria delle diete in termini di efficacia i primi posti sono occupati da:

La dieta più appropriata per dimagrire senza dolore è quella sviluppata dall'Accademia Russa delle Scienze Mediche. La sua durata è di 3 mesi. Il suo contenuto calorico è determinato in base all'indice di massa corporea. Il suo valore assoluto mostra la percentuale di cui hai bisogno per ridurre il contenuto calorico della dieta quotidiana di coloro che stanno perdendo peso.

Di norma, i suoi indicatori sono nell'intervallo 1600-1900 Kcal. Con la composizione ottimale dei prodotti dietetici, questa è un'opzione accettabile e non difficile da tollerare. Tiene conto anche del fattore psicologico: sono consentite singole violazioni in modo che una persona non provi disagio per la fame.

Per esempio:

1. Nella prima settimana è consigliato un ridotto contenuto di carboidrati negli alimenti, con l'esclusione di alimenti con indice glicemico superiore a 50 unità.
2. Dalla seconda settimana puoi passare all'opzione a basso contenuto di grassi. Si consiglia di non includere nella dieta alimenti con un indice glicemico superiore a 50 unità.
3. Nelle settimane successive della dieta, la dieta è concepita come una dieta a basso contenuto di proteine. In combinazione con un'attività fisica moderata, questa opzione di digiuno dà buoni risultati pur essendo nella zona di relativo comfort nutrizionale.

L'unica condizione che non dovrebbe essere violata durante la dieta è il divieto di lavorare con i pesi per la parte inferiore del corpo. La perdita di peso e la distruzione del grasso devono avvenire nelle condizioni naturali del corpo.

Fasce addominali dimagranti

Gli impacchi dimagranti sono consigliati per essere utilizzati come ausilio alla fisioterapia in vari complessi.

La procedura in sé non è difficile, ma dovresti ricordare una serie di punti che non è consigliabile utilizzare:

• l'uso di cosmetici non certificati;
• l'uso di polietilene e film alimentari che interrompono la ventilazione naturale del corpo;
• includere prodotti aggressivi nelle maschere.

Ricette casalinghe per impacchi

Per gli impacchi nella medicina tradizionale, viene utilizzata una vasta gamma di prodotti naturali.

Il più semplice ed economico:

• Foglia di betulla al vapore ha un effetto benefico sulla condizione della pelle, del grasso sottocutaneo e delle articolazioni.
• Miele ha anche un buon effetto curativo. Ma bisogna tenere presente che il miele è un allergene piuttosto forte e la procedura deve essere trattata con estrema cautela. Inoltre, la presenza di una frazione di cera è inevitabile nel miele naturale. La cera blocca parzialmente la pervietà dei pori. Pertanto, la procedura viene eseguita al meglio in un bagno, seguita dal lavaggio.

• Usando l'argilla... Le proprietà curative del rosso o del blu ordinario non sono in alcun modo inferiori alle controparti straniere.

Impacchi cosmetici: panoramica, prezzi

La moderna cosmetologia per combattere la cellulite offre un numero enorme di prodotti progettati per un'ampia varietà di portafogli:

Massaggio dimagrante addome inferiore

Il massaggio è sempre stato considerato una delle migliori procedure di guarigione. Il massaggio addominale non fa eccezione.

Fornisce:

• Promuove la perdita di peso e l'elaborazione dei grassi.
• Migliora il flusso sanguigno venoso e il drenaggio linfatico nella piccola pelvi.
• Normalizza l'afflusso di sangue agli organi pelvici.
• Elimina il fenomeno dell'edema nell'addome inferiore e nella regione pubica.
• Uniforma lo strato di tessuto adiposo sottocutaneo.
• Accelera l'eliminazione delle tossine dal corpo.
• Rafforza la circolazione sanguigna nella zona massaggiata.
• Migliora le condizioni e la compattezza della pelle.

Massaggio manuale: regole di esecuzione, tecnica

Il massaggio addominale ha le sue caratteristiche.

Le seguenti zone vengono elaborate in sequenza:

• indietro;
• collo;
• bacino;
• fianchi;
• stinchi;
• pancia.

Per il comfort del paziente, ogni tecnica è intervallata da carezze.

Massaggio sottovuoto: regole, istruzioni

Prima di eseguire la procedura, riscaldare l'area di lavoro utilizzando le tecniche di massaggio classiche. Successivamente, spalmare la pancia con olio da massaggio, impostare 5-7 lattine e spostarle lungo il flusso linfatico e in senso orario lungo il colon. La procedura non richiede più di 10 minuti. Al termine, trattare l'area utilizzando le classiche tecniche di massaggio manuale.

Procedure dell'acqua

Con le manifestazioni della cellulite, è possibile e necessario eseguire tutte le procedure idriche disponibili (si sconsigliano solo schiuma e altri bagni caldi).

Esso:

• idromassaggio;
• La doccia di Charcot;
• bagni di ossigeno;
• nuoto;
• Sauna russa;
• hamam.

Sono tanti i trattamenti disponibili per combattere la cellulite. Per farlo rapidamente e rimuovere le pieghe adipose nell'addome inferiore, è necessario utilizzarle correttamente.

Design dell'articolo: Anna Vinnitskaya

Video sugli esercizi per una pancia piatta

Come rimuovere rapidamente l'addome inferiore: