Ginnastica Norbekov per colonna vertebrale, articolazioni. Esercizio complesso, video

Norbekov oggi è considerato uno dei fan più brillanti metodi non tradizionali di trattamento delle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico... La sua ginnastica per la colonna vertebrale e le articolazioni delle articolazioni viene utilizzata da pazienti di tutto il mondo, il che dimostra l'efficacia e la semplicità della tecnica. Fare esercizio regolarmente può aiutarti a ottenere buoni risultati anche se non sei fisicamente in forma.

L'essenza e i principi di base del metodo

Mirzakarim Norbekov è l'autore della sua insolita metodologia, nonché un accademico che nel 1998 ha fondato uno speciale “Institute for Human Self-Healing”. L'istituzione invita tutti a imparare le basi della terapia senza utilizzare metodi tradizionali.

L'essenza della tecnica di Norbekov è ripristinare la mobilità delle articolazioni articolari, dei muscoli e della colonna vertebrale eseguendo semplici esercizi volti a rafforzare il corsetto muscolare.

In questo caso, il trattamento dipende principalmente dall'umore del paziente stesso, dai suoi desideri e aspirazioni.

Lo specialista afferma che ogni movimento dovrebbe essere eseguito consapevolmente e con piacere. Solo in questo caso puoi ottenere risultati... Chiunque abbia provato la tecnica su se stesso, nota che gli esercizi sono semplici e non richiedono allenamento fisico, cioè un atleta professionista e una persona che in precedenza non aveva alcuna relazione con lo sport possono farlo.

Va notato che prima della pubblicazione della ginnastica e dei suoi risultati, l'accademico lo ha testato su se stesso, è stato in grado di eliminare gravi patologie renali e migliorare le condizioni della colonna vertebrale.

Successivamente, ha condotto un'altra serie di test su volontari che hanno affidato completamente il proprio corpo e la propria salute a uno specialista. Solo l'esperienza positiva di tutti i volontari ha convinto Norbekov dell'efficacia della metodologia sviluppata. Oggi tutti quelli che hanno problemi con il sistema muscolo-scheletrico lo sanno.

Fu nel 1998 che iniziarono le prove del metodo, da allora l'accademico è riuscito a curare più di 2.500.000 persone.

La tecnica si basa sul rafforzamento delle articolazioni e dei muscoli, migliorandone la mobilità, allenando il sistema vascolare, così come la consapevolezza della propria importanza per sbarazzarsi di disturbi. L'autore stesso afferma che il 99% del successo dipende da una persona, dal suo umore, dall'armonia con il mondo interiore e solo l'1% sono esercizi selezionati correttamente.

La tecnica include complessi progettati per la colonna vertebrale cervicale, toracica e lombare... Inoltre, durante l'esecuzione, vengono allenati il ​​corsetto muscolare e le articolazioni. Va notato che la ginnastica ha un effetto positivo su tutti gli organi e tessuti, normalizza la pressione sanguigna ed elimina il dolore in varie malattie croniche.

Indicazioni per l'inizio dell'uso

Norbekov (la ginnastica per la colonna vertebrale è la più efficace oggi) ritiene che sia necessario sottoporsi a un esame che aiuterà a chiarire la diagnosi. Solo in questo caso, puoi contare su un risultato positivo delle lezioni.

Va notato che lo specialista raccomanda di praticare non solo per il trattamento di eventuali malattie, ma anche per la prevenzione del loro verificarsi.

Controindicazioni per l'uso

Norbekov (la ginnastica per la colonna vertebrale aiuta a far fronte a molte malattie) attira l'attenzione dei pazienti sul fatto che la tecnica non è un metodo di terapia assolutamente sicuro per le patologie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Ci sono controindicazioni che dovrebbero essere considerate:

• L'esercizio fisico è controindicato durante la gravidanza.. Possono influenzare negativamente le condizioni generali della madre e lo sviluppo del feto. Molte donne in questo momento hanno la tossicosi e un aumento della pressione sanguigna, che è anche un motivo per rifiutarsi di esercitare.
• Durante la diagnosi di cancro, malattie infettive o ipertensione incontrollata, l'esercizio fisico è controindicato, specialmente durante un'esacerbazione. Il mancato rispetto della raccomandazione porterà sicuramente allo sviluppo di complicazioni. Non eseguire ginnastica per difetti cardiaci, malattia coronarica o angina pectoris avanzata.
• Una controindicazione assoluta per la ginnastica è il periodo di recupero dopo un intervento chirurgico al cuore o agli organi dell'apparato digerente, nonché la riabilitazione dopo un infarto miocardico o ictus ischemico.

Esistono anche controindicazioni relative:

• Dolore acuto nell'artrite e nell'artrosi. Si consiglia di iniziare le lezioni dopo l'eliminazione dei sintomi gravi e la fine del ciclo di trattamento farmacologico.
• Malattie croniche del sistema muscolo-scheletrico durante un'esacerbazione. In questo caso, le lezioni possono peggiorare la condizione, quindi la ginnastica è indicata durante il periodo di remissione.
• Le prime settimane dopo le lesioni agli arti sono considerate una controindicazione relativa all'esercizio fisico. Durante questo periodo, è necessario un regime delicato, ma dopo un po 'è possibile eseguire esercizi. È importante consultare prima il medico.

Per le donne, il periodo postpartum è considerato una controindicazione relativa. Se il paziente si sente bene e non ci sono state complicazioni durante il parto, è consentito eseguire gli esercizi più semplici che non provochino un peggioramento della condizione.

Va notato che ci sono restrizioni per i pazienti con qualsiasi trauma, ma senza dolore acuto e altri sintomi. È consentito fare ginnastica, ma dovresti fare solo esercizi semplici e osservare attentamente le tue condizioni. Se la tua salute peggiora, vale la pena interrompere l'esercizio e contattare uno specialista.

Consigli utili per i pazienti

Norbekov raccomanda che i pazienti seguano semplici regole in modo che la ginnastica per la colonna vertebrale ne trarrà beneficio:

• Per le lezioni, hai solo bisogno di abiti larghi realizzati con materiali naturali. La soluzione migliore è una maglietta di cotone e pantaloni della tuta. Durante la ginnastica non vengono utilizzati pesi o altri dispositivi. Puoi esercitarti su un tappetino di gomma e dovrebbe essere acquistato in un negozio di articoli sportivi.

• La sala studio dovrebbe essere silenziosa, ben ventilata e ben illuminata. È meglio lasciare la finestra aperta durante l'allenamento. L'autore della tecnica consiglia di esercitarsi quotidianamente per almeno 20 minuti. Il momento migliore per questo è la mattina presto, ma se non sei in grado di fare esercizi dopo il risveglio, puoi dedicare loro del tempo nel pomeriggio o 3 ore prima di andare a dormire. Non dovresti mangiare cibo 2 ore prima dell'allenamento e 1 ora dopo, ma dovresti assolutamente bere acqua a piccoli sorsi con moderazione.
• La cosa più importante nella formazione, secondo l'autore, sarà l'atteggiamento psicologico del paziente. È importante fare tutti gli esercizi con piacere, sentire i movimenti dei muscoli e di tutto il corpo e anche sentire come la malattia lascia ogni cellula. Tale visualizzazione è una garanzia di successo e accelera notevolmente il processo di guarigione.
• È importante prestare attenzione a ciò che ti circonda. È meglio fare gli esercizi da soli e in silenzio. Alcune persone preferiscono allenarsi alla musica, ma Norbekov insiste sul completo silenzio, poiché la musica distrae il paziente dai propri pensieri e non consente di visualizzare completamente il risultato. Dopo la lezione, si consiglia di rimanere in silenzio per 5-7 minuti, respirare aria fresca profondamente e rendersi conto dei benefici dell'allenamento. Il paziente deve credere che solo lui stesso può migliorare la sua salute.
• Vale anche la pena ricordare che la ginnastica eseguita senza desiderio non porterà risultati. Solo il desiderio di auto-miglioramento aiuterà a raggiungere dinamiche positive.

Complesso principale

Norbekov (la ginnastica per la colonna vertebrale dell'autore è considerata la più popolare tra i pazienti di età diverse) include esercizi di riscaldamento nel complesso principale, dopo di che la ginnastica viene eseguita passo dopo passo per le vertebre cervicali, toraciche e lombari.

Il riscaldamento comprende diversi semplici esercizi per preparare i muscoli a ulteriori stress:

1. Stringendo i palmi a pugno, seguito da un rilassamento delle dita. In questo caso, le tue mani dovrebbero essere alzate davanti a te.
2. Scrollando le spalle stando in piedi. In questo caso, è necessario arrotondare il più possibile la parte superiore della schiena.
3. Rotazione delle spalle in posizione eretta con le braccia abbassate lungo il corpo. In questo caso, si dovrebbe cercare di non muovere altre parti del corpo e della testa.
4. Cerca di riportare indietro una mano il più possibile dopo averla sollevata sopra la testa. Allo stesso tempo, dovresti riportare indietro la lancetta dei secondi, ma non alzarla, ma abbassala.
5. Rotazione del bacino in diverse direzioni. Per ogni lato, ripetere almeno 10 volte. In questo caso, i palmi dovrebbero trovarsi sulla regione lombare.

Ogni esercizio viene eseguito 10-12 volte. Successivamente, puoi procedere al complesso principale per ciascun gruppo di vertebre.Per allenare il rachide cervicale, gli esercizi devono essere eseguiti in una sequenza chiara, che garantirà il carico corretto ed eliminerà la probabilità di complicanze.

Esercizi per allenare la colonna cervicale:

1. La testa si inclina ai lati. In questo caso, dovresti provare a toccarti la spalla con il lobo dell'orecchio. Ripeti 10 volte in ciascuna direzione. Successivamente, prova a tenere la testa vicino alla spalla per alcuni secondi per allungare i muscoli del collo.
2. La testa si inclina in avanti. Il paziente dovrebbe cercare di raggiungere il petto con il mento, mentre anche la testa dovrebbe seguirlo. Corri 10 volte.
3. Inclinare la testa all'indietro con il mento rivolto il più possibile verso l'alto. Corri 10 volte.
4. Rotazione della testa in senso orario e antiorario. I movimenti dovrebbero essere lenti, fluidi, attenti. Ruota per 15 secondi in ogni direzione.
5. Avvicina il più possibile il mento al petto, quindi gira con attenzione la testa a destra ea sinistra. Fallo 10 volte in ogni direzione, cercando di non sollevare il mento dal petto.
6. Gettare la testa all'indietro con simultaneo rilassamento e tensione dei muscoli del collo. Dopo essersi rotolati indietro, il paziente deve sentire i muscoli del collo, stringerli con cautela e rilassarsi gradualmente. Eseguire 20 sec.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti in posizione eretta con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo il corpo. Non dovresti usare le mani o cercare di rendere l'esercizio più facile.

Successivamente, puoi passare a una serie di esercizi per le vertebre toraciche. Sono anche eseguiti passo dopo passo, non interrompono la sequenza.

Esercizi per le vertebre toraciche:

1. Collega le mani di fronte a te in una serratura, quindi prova a premere le mani l'una sull'altra. In questo caso, il paziente dovrebbe sentire tensione nell'area delle vertebre toraciche. Eseguire 20 sec.
2. Unire la mano in una ciocca dietro il corpo a livello dei glutei, seguita dalla massima riduzione delle scapole. È necessario portare con attenzione le scapole e rilassare la colonna vertebrale toracica, ma non aprire le mani. Ripeti per 10-15 secondi.
3. Abbassare una spalla mentre si solleva l'altra. Ripeti 10 discese e ascensori per ogni spalla.
4. Ruota il corpo in direzioni diverse in modo che siano coinvolte solo la spalla e la colonna vertebrale toracica. Esegui 12 volte in ogni direzione.
5. Inclinare il corpo in avanti da una posizione eretta. In questo caso, il paziente non deve piegare le ginocchia, ma dovrebbe cercare di raggiungere il pavimento con le mani. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Fai 10 curve.

Dopo aver completato il complesso di base, è necessario riposare per 2-3 minuti, quindi procedere agli esercizi per la colonna lombare. Tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti in modo coerente, attento e senza stress eccessivo.

Esercizi lombari:

1. Girando il corpo ai lati. Il bacino dovrebbe essere immobile, ma tutto il corpo gira dolcemente a destra ea sinistra. Ripeti 10 volte in ciascuna direzione.
2. Rilassati il ​​più possibile, quindi abbassa il corpo, rilassa le mani. Le gambe dovrebbero essere dritte e il corpo sembra pendere dal bacino. In questo caso, è necessario sentire come si rilassano i muscoli della regione lombare.
3. Mettiti a quattro zampe e abbassa la testa, quindi inarca la schiena il più possibile verso l'alto, cercando di rimanere in questa posizione per 3-5 secondi. Dopodiché, piegati e dirigi il viso verso l'alto. Ripeti 10 volte.
4. Sdraiarsi sulla schiena. Alzati e afferra le gambe piegate alle ginocchia con le mani. Oscilla avanti e indietro in questa posizione per 10 secondi.
5. Prendi una posizione: seduto sul pavimento con le gambe estese e collegate. Porta il corpo il più vicino possibile alle gambe, allungando le braccia davanti a te. Esegui 10 curve. Il paziente dovrebbe sentire come sono allungati i muscoli della parte bassa della schiena, la tensione viene rilasciata da tutto il corpo.

Dopo averlo fatto, dovresti semplicemente sdraiarti sul materassino nella posizione della "stella marina" per almeno 7 minuti.Devi sentire ogni muscolo e i benefici che l'esercizio porta. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi e con attenzione.

Correggere il risultato

Norbekov (la ginnastica per la colonna vertebrale dell'autore è spesso l'unico metodo per trattare le patologie spinali nella fase iniziale) attira l'attenzione dei pazienti sul fatto che per consolidare il risultato è importante esercitarsi quotidianamente. Inoltre, è necessario sintonizzarsi sull'effetto positivo delle lezioni.

Lo specialista consiglia inoltre di consolidare il risultato dell'allenamento con una corretta alimentazione, soprattutto se si è in sovrappeso. Il numero di verdure, frutta e cereali dovrebbe essere aumentato nel menu. È utile utilizzare latticini fermentati, frutta secca, primi piatti.

È necessario escludere dalla dieta dolciumi, carni affumicate, prodotti da forno e piatti grassi. Inoltre, le porzioni dovrebbero essere piccole ei pasti dovrebbero essere frequenti. Bevi più liquidi, ma escludi alcol, soda e caffè.

Quando aspettarsi l'effetto

L'effetto dell'esercizio non dovrebbe essere previsto pochi giorni dopo l'inizio dell'esercizio. La durata minima del corso dovrebbe essere di 4 settimane. Ma l'autore del metodo afferma che un risultato duraturo può essere ottenuto solo con un allenamento regolare e l'aderenza alla dieta.

Norbekov è l'autore di una tecnica unica, grazie alla quale molti pazienti si liberano di patologie del sistema muscolo-scheletrico.

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale e le articolazioni è considerata la più popolare ed efficace oggi, quindi viene utilizzata dai pazienti di tutto il mondo.

Video sull'argomento: ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale

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