Comment perdre rapidement du poids dans les jambes. Exercices, enveloppements, repas de la semaine, massage

Beaucoup de filles rêvent d'un programme efficace et rapide pour perdre du poids au niveau de la taille et brûler les graisses sur leurs jambes. Il existe de nombreuses opinions et recommandations à cet égard. Mais pour obtenir les résultats escomptés, vous devez réaliser toute une gamme d'activités sur une longue période.

Quelles méthodes aident les filles à perdre du poids dans les jambes

Il existe de nombreuses méthodes qui permettent une perte de poids rapide des membres inférieurs. Chacun d'eux est basé sur 5 à 10 exercices de gymnastique, et ce n'est qu'en termes généraux que la nécessité de suivre un régime est mentionnée. En fait, le problème est beaucoup plus compliqué. Vous devez d'abord comprendre les vraies raisons de l'augmentation du volume des jambes.

Dans certains cas, de grandes quantités de masse musculaire sont déterminées par des facteurs génétiques. Dans ce cas, vous avez besoin d'une approche spéciale pour résoudre le problème. La plupart des cas s'expliquent par une suralimentation et un travail sédentaire.

Les tentatives de perdre du poids sont le plus souvent associées au respect de divers régimes alimentaires, qui ne font souvent que nuire.

Après tout, la plupart d'entre eux ne prévoient qu'une diminution de la valeur énergétique des aliments. En conséquence, dans des conditions de consommation d'énergie stable, mais avec un apport énergétique fortement réduit, le corps est reconstruit à un régime de jeûne: le principe de la création de réserves d'énergie en cas de facteurs défavorables a été posé dans son activité par des siècles d'expérience.

Et comme le corps féminin est à l'écoute de la réalisation de la fonction reproductrice, alors des réserves sous forme de graisse sont créées dans des endroits qui entourent les organes reproducteurs.

Il:

• estomac;
• côtés;
• les hanches.

En plus de la faim, le corps perçoit tous les types d'intoxication comme des facteurs défavorables. Tout d'abord, la dysbiose doit être notée. C'est la source la plus importante de toxines. Viennent ensuite les mauvaises habitudes: le tabagisme et la consommation systématique d'alcool.

La lutte contre les dépôts excessifs sur les jambes ne doit pas commencer par une grève de la faim, mais par la transition vers une alimentation complète et équilibrée. Vous devez abandonner les mauvaises habitudes et normaliser les intestins... Et puisque les réserves ont déjà été créées, il faut faire face à leur élimination. Perdre du poids dans les jambes rapidement et efficacement est promis par des centaines d'auteurs de méthodes pour pomper les muscles des membres inférieurs.

Cependant, le corps humain ne peut pas perdre de poids localement. Par conséquent, la perte de poids globale doit toujours être au premier plan. Et cela ne peut être réalisé qu'avec un entraînement cardio. Dans ce cas, vous devez donner la préférence à la course. Mais la principale erreur attend ici chaque coureur novice.

Le jogging, le shuffling et l'atterrissage sur un pied plein ne feront pas les bénéfices escomptés. Vous avez besoin d'une charge complète et d'une alternance d'entraînements d'endurance et de vitesse (la course longue distance et le sprint de vitesse prolongés donnent des conditions complètement différentes pour le travail musculaire).

Voici un exemple de routine d'entraînement cardio pendant une semaine:

Dans les 3 jours restants, les options sont répétées. La seule différence réside dans le choix de la piste pour la course à pied - elle devrait être une piste en asphalte ou en béton (sur elle, la charge sur les mollets est beaucoup plus élevée que sur le sol).

Les meilleurs exercices et techniques pour les réaliser

Une série d'exercices spécialement sélectionnés vous aidera à perdre du poids dans vos jambes rapidement et efficacement. La règle de base lors de l'élaboration du complexe est que toutes les charges sur le bas du corps sont effectuées conformément au régime aérobie (sans poids ni résistances). Avec la partie supérieure, vous pouvez travailler avec des poids en même temps.

Pour les muscles de la jambe et du mollet

Les veaux ne sont pas les endroits les plus obèses, mais ils doivent faire l'objet d'une attention particulière, car le mécontentement face à leur apparence chez la plupart des femmes provoque une réaction psycho-émotionnelle négative. Il existe des exercices simples mais efficaces pour entraîner cette partie du corps.

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Pour resserrer la peau au-dessus des genoux

L'articulation du genou elle-même est très sensible aux blessures et ne doit pas être emportée par les charges qui s'y trouvent. Les exercices qui sont généralement effectués pour les membres inférieurs suffisent amplement. Bien qu'il soit possible de recommander 1 à 3 exercices, qui peuvent aider en douceur, sans stress, à travailler la zone de l'articulation du genou.

Pour amincir les cuisses intérieures et extérieures

Le plus souvent, les femmes s'inquiètent de l'excès de graisse sur leurs cuisses. Par conséquent, il existe de nombreux exercices pour l'éliminer.

Les plus efficaces d'entre eux sont considérés ci-dessous:

Programme de formation pour filles pendant une semaine

Ce qui précède est principalement un ensemble d'exercices pour entraîner les muscles des jambes. Il ne reste plus qu'à les intégrer dans un programme de formation générale.

Une semaine typique devrait ressembler à ceci:

Règles de nutrition pour la perte de poids

Si vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement et que l'accumulation de tissu adipeux en excès se poursuit dans les jambes, une approche intégrée pour résoudre le problème est la plus efficace. L'un des composants du complexe est l'alimentation. Le site principal d'utilisation des lipides est le tissu musculaire. Et pendant la famine, son volume diminue.

En outre, il existe également des effets secondaires (pression artérielle basse, tachycardie et autres). De plus, un régime hypocalorique est très difficile à tolérer. Il est préférable de déterminer la teneur en calories du régime alimentaire habituel et de la réduire d'autant de pour cent que l'indice de masse corporelle en termes absolus.

Après cela, pendant une semaine, suivez un régime à faible teneur en glucides (50 à 70 g par jour). Après une semaine, passez à un régime à faible teneur en matières grasses (70 - 80 g par jour) et en même temps excluez du régime les glucides «rapides» avec des indices glycémiques supérieurs à 50.

Puisque nous ne parlons pas du traitement de l'obésité, mais de la correction de la figure, des violations uniques du régime alimentaire sont tout à fait acceptables.Il est également possible d'alterner entre les régimes pauvres en glucides et faibles en gras, car l'option ci-dessus est idéale pour traiter l'obésité.

Produits autorisés et interdits

Il n'y a pas d'interdiction spécifique sur la nourriture, bien sûr, à l'exception des bonbons et de la bière. À côté d'eux dans le tableau avec les indices glycémiques les plus élevés se trouvent les dates. Cependant, ce produit n'est pas seulement sain, il est nécessaire en quantité raisonnable en suivant un régime. Par conséquent, vous pouvez toujours ajuster l'ensemble des aliments en fonction des calories et de l'indice glycémique.

Certains aliments peuvent être recommandés comme base de nutrition:

• lait entier;
• riz brun;
• sarrasin;
• pâtes de blé dur;
• flocons d'avoine;
• pain ou son de seigle;
• des haricots;
• pois de toutes sortes;
• yaourts;
• carotte;
• saucisses;
• côtelettes;
• foie;
• des œufs;
• Viande.

Par exemple, cette liste comprend spécifiquement des aliments, dont certains essaient toujours d'être retirés de l'alimentation.

Vous devez déterminer vous-même la disponibilité des brûleurs de graisse naturels, par exemple:

• pamplemousse;
• thé vert;
• chou;
• gingembre;
• Ananas;
• pommes;
• vin rouge sec.

Et cette liste peut se prolonger très longtemps.

Menu diététique pour la semaine

Chaque femme veut perdre du poids dans ses jambes rapidement et efficacement. Mais tout le monde ne peut pas imaginer comment organiser correctement ses propres repas. Pour ce faire, vous devez créer un menu pour vous-même pour la semaine.

Cela ressemble à ceci:

Le pain n'est pas inclus dans le tableau. Pour chaque repas, il ne doit pas être consommé plus de 100 g. En général, il s'agit d'un exemple de régime très doux avec une valeur énergétique allant de 1600 à 1800 Kcal.

Enveloppements amincissants pour les jambes et les hanches

Parallèlement à la description des énormes avantages de cette procédure, des réserves sont émises sur ses multiples contre-indications. Les règles d'emballage prévoient l'utilisation de polyéthylène ou de film plastique.

Il est bien évident qu'en dehors des dommages, une telle procédure ne fera rien: une partie importante du corps se trouve dans un environnement humide, sans oxygène et dans des conditions de température élevée. De plus, l'impact des substances agressives (poivre, vinaigre, acide citrique, jus d'orange, moutarde).

Avec cette approche, aucun miracle ne se produira: la sueur sortira d'un endroit bien réchauffé, privé d'accès à l'oxygène. Et la perte de liquide sous forme de sueur est instantanément compensée par son ingestion ultérieure. La graisse n'est pas brûlée: elle n'est traitée que lorsque les muscles travaillent dur.

Accueil Recettes pour Wraps

Les enveloppements sont utilisés depuis longtemps pour traiter diverses maladies. Cependant, les règles de ces procédures prévoient la présence d'une ventilation naturelle du corps.

Les meilleures recettes sont les suivantes:

• L'emballage le plus simple et le plus abordable - feuille de bouleau cuite à la vapeur (un balai dans un bain public remplit une partie de cette fonction, mais sans effet thérapeutique prononcé). Une feuille de bouleau (éventuellement avec de petites branches) est cuite à la vapeur avec de l'eau bouillante dans un bassin et maintenue fermée jusqu'à une température confortable. Après cela, les membres inférieurs sont enveloppés pendant une période de 30 à 40 minutes. (jusqu'à ce que la feuille refroidisse complètement). Une feuille de bouleau affecte activement non seulement l'état de la peau, mais a également un effet bénéfique sur les maladies des articulations.
• Wrap au miel... L'un des plus populaires et des plus demandés. L'état de la peau après la procédure et le fait que dans 15 minutes. le produit d'origine est presque complètement absorbé. L'aspect lisse et velouté de la peau est en partie dû au fait que le miel contient une petite quantité de cire. Par conséquent, il est recommandé de procéder à un emballage dans un bain, suivi d'une visite au hammam et d'un lavage.
• L'utilisation d'argile. Il est largement annoncé et adoucit vraiment, nettoie la peau. Cependant, vous ne devriez pas acheter d'argile coûteuse en Egypte. Les propriétés de l'argile rouge ne sont pas pires, mais elle est disponible en quantités illimitées dans les pharmacies nationales. Il est préférable d'utiliser une solution pour four: en raison de la présence d'une fraction de sable fin, cette composition sera un gommage naturel naturel une fois lavée.

Enveloppements cosmétiques

Lors de l'étude de la composition des fonds proposés, il s'avère que la plupart d'entre eux sont fabriqués en mélangeant les composants naturels ci-dessus avec l'ajout d'arômes et d'extraits de plantes. Par exemple, le masque à la crème Velinia, dont le prix moyen par kg est de 1100 à 1200 roubles.

Sa composition:

• argile bleue;
• bétuline de feuille de bouleau;
• catéchines de thé vert.

Pour référence: la bétuline est une substance cristalline, insoluble dans l'eau, le niveau moyen de dissolution dans l'alcool bouillant, l'éther, le benzène. Le point de fusion est d'environ 90 degrés.

Massage des pieds minceur

Le massage classique a toujours été l'une des procédures les plus utiles et les plus irremplaçables.

Massage manuel: règles d'exécution, technique

De bons résultats sont obtenus à partir des techniques d'auto-massage après un effort physique (frottement, pétrissage et tapotement des zones disponibles sur les jambes). Les mouvements sont effectués dans le sens allant de la pointe des orteils aux talons et plus loin le long de l'écoulement veineux du sang. L'auto-massage ne peut pas être effectué dans son intégralité.

Par conséquent, il est préférable de mener des cours de massage professionnels environ 10 séances 1 fois en 1 mois. Le choix d'un masseur doit se faire selon 1 critère: la disponibilité d'une formation médicale (meilleure que supérieure) et la production de techniques de massage sans huiles, lubrifiants, crèmes et parfums. La raison du dernier point: les vrais professionnels ne travaillent qu'en plein contact.

Les lubrifiants obstruent les pores, perturbent l'apport d'oxygène à la peau et perturbent leur conductivité électrique (ce dernier facteur affectant les performances de nombreux organes). En règle générale, un massage professionnel des pieds commence par les muscles du dos, des fesses, puis des cuisses, des mollets, des jambes et des pieds.

Dans les 5 premières procédures, la manifestation d'un syndrome douloureux non exprimé est inévitable.

Les procédures améliorent la circulation sanguine, la redistribution partielle du tissu adipeux sous-cutané, mais n'ont pas d'effet significatif sur les processus de combustion des graisses.

Massage sous vide

De nombreuses techniques promettent de perdre du poids dans les jambes rapidement et efficacement. Une méthode largement annoncée est l'utilisation d'appareils à vide. Il est basé sur l'ancienne technique de réglage des bidons médicaux pour les infections respiratoires aiguës et la pneumonie pour l'amélioration locale du flux sanguin, le chauffage des tissus et l'élimination de certaines toxines.

En fait, de tels produits comportent un danger considérable: aucun calcul de pression n'a été effectué lors de la conception des produits, il n'y a pas eu de certification et il n'y a pas de résultats d'essais cliniques. Les conséquences négatives de l'utilisation incontrôlée de l'invention sont des complications sévères des phénomènes de cellulite.

En raison d'une chute de pression excessive, la formation d'hématomes locaux est souvent observée, le plus souvent pas clairement exprimée... C'est la première étape du déplacement de la graisse vers les couches plus profondes du tégument. Se débarrasser par la suite de cette étape de la cellulite est un problème beaucoup plus volumineux que la lutte contre les formations primaires.

Anneaux de jambe minceur

Les champs magnétiques et électromagnétiques sont largement utilisés en médecine. Toutes ces influences comme le diagnostic et le traitement sont effectuées strictement selon des méthodes et des instructions scientifiquement fondées. L'utilisation d'aimants pour l'auto-guérison est inacceptable.

Avant d'utiliser cette marque, vous devez analyser son action:

• Sur les gros orteils se trouvent (selon la philosophie de la médecine orientale) des points biologiquement actifs responsables du travail du cerveau et de la glande pituitaire.
• C'est un fait bien connu: sur le corps d'un représentant de la race européenne, les MTD sont 30% inférieures à celles des représentants des peuples de l'Est. Il existe également une différence significative avec la localisation des points.
• Un autre fait de la réflexologie est que pour le traitement de maladies spécifiques, l'effet sur les BAP peut être déprimant ou excitant. De plus, cela dépend en grande partie de l'état actuel du point. Il est possible de déterminer la localisation et le degré d'exposition uniquement avec un appareil ou avec les doigts (possible uniquement pour les personnes expérimentées). Les aimants ne sont que suppressifs.

Procédures de l'eau

Les avantages des procédures à l'eau sont bien connus et dans ce cas, il suffit de les exécuter.

Le choix est illimité, mais le plus efficace sera:

• bains de contraste réguliers avant le coucher;
• douche froide et chaude;
• La douche de Charcot;
• nage libre (mieux - dans les réservoirs naturels);
• Sauna russe;
• hydromassage.

Le plus important lors de leur mise en œuvre est de se souvenir du principe du contraste (les bains chauds n'apporteront aucun effet).

N'utilisez pas de détergents pendant les procédures d'eau visant à perdre du poids.

Vous pouvez les utiliser une fois par semaine dans le sauna. L'efficacité de l'élimination de l'excès de graisse corporelle dans les jambes dépend de plusieurs facteurs: il ne suffit pas de perdre du poids rapidement, il faut aussi bien manger et avoir une activité physique élevée.

Conception de l'article: Anna Vinnitskaya

Vidéo sur la perte de poids dans les jambes

Perte de poids rapide et efficace dans les jambes: