Comment retirer rapidement le bas de l'abdomen chez la femme. Exercice, enveloppements, régime

De nombreuses femmes sont contrariées par les réserves disgracieuses de graisse dans le bas de l'abdomen, ce qui leur donne envie de l'éliminer rapidement de quelque manière que ce soit.

Quelles méthodes aident les filles à perdre du poids dans l'estomac

Habituellement, de nombreuses filles suivent un régime hypocalorique comme base pour perdre du poids, se torturant par la faim. Et en même temps, ils incluent dans leur programme individuel une activité physique accrue dans le gymnase. Dans ce cas, cette approche est totalement injustifiée, car elle n'a aucun fondement scientifique.

En effet, avec une diminution de la nutrition habituelle et une augmentation de la consommation d'énergie, le corps «tombe» dans des conditions extrêmes et commence par tous les moyens à se créer des réserves afin de survivre à la période de faim. La vraie raison est la tendance génétique des femmes à ce type d'obésité, comme la gynoïde.

Tous les autres facteurs ne provoquent que sa manifestation active, ce sont:

• hypodynamie;

• nutrition excessivement riche en calories (ou tout simplement mauvaise);
• fumeur;
• dysfonctionnement intestinal;
• consommation systématique d'alcool (ou de boissons à faible teneur en alcool, ce qui est encore pire);
• situation écologique;
• stress fréquent.

Le retrait du bas de l'abdomen ne fonctionnera pas rapidement sans une approche intégrée du problème. Après avoir identifié les vraies raisons de l'apparition de graisse corporelle indésirable, vous pouvez déterminer le programme d'action ultérieure. Il devrait prévoir toute une gamme de mesures dont les règles de mise en œuvre devraient être examinées séparément.

Par ordre de priorité, ils peuvent être organisés comme suit:

1. Ramener les fonctions intestinales à la normale (s'il y a des problèmes, consulter un gastro-entérologue).
   
2. Rejet immédiat des mauvaises habitudes.
3. Calcul de la valeur énergétique du régime et de son respect.
4. La transition vers une série d'exercices de perte de poids et de mise en forme du corps.
5. Sélection de traitements auxiliaires acceptables (massage, enveloppements corporels, soins à l'eau).

Les meilleurs exercices et techniques pour les faire à la maison

Lorsque vous commencez à vous entraîner pour éliminer l'abdomen, vous devez apprendre que la perte de poids locale, ainsi que les exercices spéciaux pour cela, n'existent pas.

Le principe principal du développement de l'activité physique est:

• variété et alternance des charges;
• répartition uniforme de la charge entre les groupes musculaires;
• charge élevée (mais pas prohibitive).

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Torsion

Les craquements sont l'un des exercices de fitness les plus populaires. En principe, ils sont plus proches des exercices statiques et sont recommandés comme auxiliaires pour le développement de la force. Il n'a pas de qualités particulières pour brûler les graisses.

Fitball

Ils tentent rapidement de retirer le bas de l'abdomen à l'aide d'une invention suisse devenue célèbre dans le dernier tiers du siècle dernier. Fitball avec une bonne forme physique est tout simplement irremplaçable pour maintenir les muscles en bonne forme, améliorer la coordination et l'orientation dans l'espace.

Dans le cas de la lutte contre les phénomènes de la cellulite, il peut être utilisé comme une aide dans des exercices complexes.

Les exercices suivants seront utiles pour les muscles abdominaux sur un fitball:

• barre latérale;

• ciseaux verticaux;
• ciseaux horizontaux;
• torsion oblique;
• torsion.

Balancer la presse

Tous les exercices de pompage de la presse sont de force et vous devez respecter un dosage strict des charges. Ce sont ces exercices qui permettent de former rapidement une presse dans le bas de l'abdomen et d'éliminer les couches graisseuses, mais une surdose de la charge est inacceptable.

Caractéristiques des principaux exercices de pompage de la presse:

Planche

L'exercice de planche est considéré comme l'un des plus efficaces pour renforcer les muscles abdominaux. Il existe de nombreuses variantes de sa mise en œuvre. Cependant, en termes de charge statique, il est plus efficace pour les muscles droits de l'abdomen.

Dans le cas de la nécessité de charger le bas de l'abdomen, vous devez travailler principalement avec les muscles transversaux et obliques, ainsi que l'anneau inguinal superficiel et les ligaments inguinaux.

Par conséquent, l'exercice devrait être rendu plus difficile. Vous devez d'abord maîtriser la planche classique sur vos mains. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains sur vos paumes devant votre poitrine et poussez vers le haut. Fixez le corps et les jambes en position droite le plus longtemps possible.

En 2-4 approches depuis la position de la planche, effectuez des pompes avec un balancement simultané de la jambe vers le haut. A chaque push-up, un changement de jambe est effectué. Les jambes ne sont pas pliées pendant l'exécution, l'orteil est tiré. Définissez 10 à 15 répétitions.

Tordre le cerceau

Beaucoup de filles aiment tordre le hula-hoop, estimant que c'est cet exercice qui affine la taille et permet de perdre du poids. En réalité, avec l'aide de l'exercice, vous ne pouvez pas brûler plus de 50 Kcal par heure. Les charges impulsionnelles courtes, n'atteignant pas le sommet, affectent davantage l'entraînement d'endurance des fibres musculaires.

Par conséquent, la rotation du cerceau ne peut être recommandée comme exercice de base. Lors de son exécution, le groupe musculaire ci-dessus du bas de l'abdomen n'est pratiquement pas impliqué. L'exercice peut être recommandé comme aide au développement général et à l'ajustement d'une charge uniforme sur les muscles.

Des précautions doivent être prises avec des cerceaux lestés avec des buses en forme de boule. Avec une augmentation de la vitesse de rotation, l'effet de la force centrifuge augmente et l'effet des saillies du cerceau sur le corps dépasse considérablement la force des techniques de massage par choc permises pour la région abdominale.

Marcher et courir

Il est impossible de retirer rapidement le bas de l'abdomen sans entraînement cardio. Ils forment la base des complexes de perte de poids.

Les résultats de l'entraînement aérobie sont:

• augmentation de l'endurance;
• réduire les symptômes de la cellulite;
• augmentation de la résistance à diverses maladies;
• optimisation des proportions corporelles;
• augmentation de la lumière dans les vaisseaux sanguins et leur tonus;
• perte de poids;
• stabilisation de la pression artérielle;
• une augmentation du volume du cœur et des poumons.

En marchant

Le moyen le plus doux et le moins coûteux, à la fois en termes d'argent et de force, de perdre du poids est de marcher. La randonnée ne nécessite aucune condition supplémentaire autre que le temps et est facile à doser.

Les principales recommandations pour organiser la marche pour perdre du poids sont:

• Le choix du chemin de marche doit prévoir la présence de dénivelés.
• Mouvement à une vitesse de 5 à 6 km / h avec une fréquence cardiaque d'au moins 120 battements / min.
• Contrôle du bon positionnement de la jambe pendant le mouvement (roulis en douceur du talon aux orteils en utilisant tout le pied).
• Changement systématique du rythme du mouvement.
• Montez à un rythme élevé, descendez lentement.

Courir

La course à pied est le seul type d'activité physique naturelle ayant un effet bénéfique maximal pour tous les types de perte de poids et de renforcement du corps.

Pour atteindre rapidement vos objectifs, vous devez respecter certaines règles de conduite de la formation:

• utilisez des baskets confortables et légères;
• en se déplaçant, ne permettez pas de «fesser» avec vos pieds (l'atterrissage se fait sur le talon, rouler sur toute la zone du pied, pousser par le tiers avant);
• après une course légère de 10 minutes, un échauffement est effectué (une série d'exercices physiques matinaux);
• effectuer la partie principale de l'entraînement à un rythme moyen (la limite supérieure est déterminée par l'état «ouaté» des jambes, auquel le rythme doit être légèrement réduit à un état confortable);
• pendant l'entraînement, effectuez trois accélérations maximales (la plus longue - à la fin de la distance);
• complétez toujours l'entraînement avec un complexe d'exercices de respiration.

Programme de formation pour filles pendant une semaine

Pour la planification des cours d'entraînement physique, une période conditionnelle de «semaine typique» est utilisée.

Le programme hebdomadaire prévoit ces séries d'exercices ou de séances d'entraînement qui sont recommandées pour le problème de la cellulite dans le bas de l'abdomen. Avec un programme hebdomadaire, il est facile de l'adapter à votre cycle menstruel: les jours critiques, vous ne devriez pas faire d'activité physique.

Le programme hebdomadaire devrait inclure les entraînements suivants:

Retirer le bas de l'abdomen rapidement est un désir réalisable, mais la période est généralement d'au moins 3 mois. Cette période est déterminée par le moment de l'utilisation des complexes d'exercice et la durée des régimes thérapeutiques. Le choix correct du régime nutritionnel est d'une importance fondamentale.

Liste des régimes efficaces et leurs règles

Dans le classement des régimes en termes d'efficacité, les premières places sont occupées par:

Le régime le plus approprié pour une perte de poids indolore est celui développé par l'Académie russe des sciences médicales. Sa durée est de 3 mois. Sa teneur en calories est déterminée en fonction de l'indice de masse corporelle. Sa valeur absolue indique le pourcentage dont vous avez besoin pour réduire la teneur en calories de l'alimentation quotidienne d'un perdant du poids.

En règle générale, ses indicateurs sont compris entre 1600 et 1900 Kcal. Avec la composition optimale des produits diététiques, c'est une option acceptable et pas difficile à tolérer. Il prend également en compte le facteur psychologique: des violations uniques sont autorisées afin qu'une personne ne se sente pas mal à l'aise à cause de la faim.

Par exemple:

1. Au cours de la première semaine, une teneur réduite en glucides dans les aliments est recommandée, à l'exclusion des aliments dont l'indice glycémique est supérieur à 50 unités.
2. À partir de la deuxième semaine, vous pouvez passer à l'option faible en gras. Il est conseillé de ne pas inclure dans l'alimentation des aliments dont l'indice glycémique est supérieur à 50 unités.
3. Dans les semaines suivantes du régime, le régime est conçu comme un régime pauvre en protéines. En combinaison avec une activité physique modérée, cette option de jeûne donne de bons résultats tout en étant dans la zone de confort nutritionnel relatif.

La seule condition à ne pas violer pendant le régime est l'interdiction de travailler avec des poids pour le bas du corps. La perte de poids et la destruction des graisses doivent avoir lieu dans les conditions naturelles du corps.

Enveloppements ventre minceur

Il est recommandé d'utiliser des enveloppements amincissants comme aide à la physiothérapie dans divers complexes.

La procédure elle-même n'est pas difficile, mais vous devez vous rappeler un certain nombre de points qu'il n'est pas souhaitable d'utiliser:

• l'utilisation de cosmétiques non certifiés;
• l'utilisation de polyéthylène et de films alimentaires qui perturbent la ventilation naturelle du corps;
• inclure des produits agressifs dans les masques.

Accueil Recettes pour Wraps

Pour les enveloppements en médecine traditionnelle, une large gamme de produits naturels est utilisée.

Le plus simple et le plus abordable:

• Feuille de bouleau cuit à la vapeur a un effet bénéfique sur l'état de la peau, de la graisse sous-cutanée et des articulations.
• Mon chéri a également un bon effet curatif. Mais il faut garder à l'esprit que le miel est un allergène assez puissant et que la procédure doit être traitée avec une extrême prudence. De plus, la présence d'une fraction de cire est inévitable dans le miel naturel. La cire arrête partiellement la perméabilité des pores. Par conséquent, il est préférable d'effectuer la procédure dans un bain avec un lavage ultérieur.

• Utiliser de l'argile... Les propriétés curatives du rouge ou du bleu ordinaire ne sont en aucun cas inférieures à celles de leurs homologues étrangers.

Emballages cosmétiques: aperçu, prix

La cosmétologie moderne pour lutter contre la cellulite propose un grand nombre de produits conçus pour une grande variété de portefeuilles:

Massage minceur bas de l'abdomen

Le massage a toujours été considéré comme l'une des meilleures procédures de guérison. Le massage abdominal ne fait pas exception.

Il offre:

• Favorise la perte de poids et le traitement des graisses.
• Améliore la circulation sanguine veineuse et le drainage lymphatique dans le petit bassin.
• Normalise l'apport sanguin aux organes pelviens.
• Élimine le phénomène d'œdème dans le bas de l'abdomen et la région pubienne.
• Unifie la couche de tissu adipeux sous-cutané.
• Accélère l'élimination des toxines du corps.
• Renforce la circulation sanguine dans la zone massée.
• Améliore l'état et la fermeté de la peau.

Massage manuel: règles d'exécution, technique

Le massage abdominal a ses propres caractéristiques.

Les zones suivantes sont traitées séquentiellement:

• retour;
• cou;
• bassin;
• les hanches;
• tibias;
• ventre.

Pour le confort du patient, chaque technique est entrecoupée de caresses.

Massage sous vide: règles, instructions

Avant d'effectuer la procédure, réchauffez la zone de travail en utilisant des techniques de massage classiques. Après cela, enduisez le ventre d'huile de massage, placez 5 à 7 canettes et déplacez-les le long du flux lymphatique et dans le sens des aiguilles d'une montre le long du côlon. La procédure ne prend pas plus de 10 minutes. À la fin, traitez la zone en utilisant des techniques de massage manuel classiques.

Procédures de l'eau

En cas de manifestations de cellulite, il est possible et nécessaire d'effectuer toutes les procédures à l'eau disponibles (seuls la mousse et les autres bains chauds ne sont pas recommandés).

Il:

• hydromassage;
• La douche de Charcot;
• bains d'oxygène;
• la natation;
• Sauna russe;
• hammam.

Il existe de nombreux traitements disponibles pour lutter contre la cellulite. Pour ce faire rapidement et éliminer les plis graisseux dans le bas de l'abdomen, vous devez les utiliser correctement.

Conception de l'article: Anna Vinnitskaya

Vidéo sur les exercices pour un ventre plat

Comment retirer rapidement le bas de l'abdomen: