Bodyflex pratimai veidui ir kaklui iš Childers, Korpan, siekiant pagerinti kraujotaką

„Bodyflex“ yra visas pratimų rinkinys, skirtas įvairioms raumenų grupėms treniruoti ir skirtas numesti svorio... Tačiau, kaip rodo praktika, yra specialus pratimas, skirtas pagerinti kaklo ir veido kraujotaką, padedantį prailginti jaunystę ir išsaugoti grožį. Kompleksas skirtas padidinti veido raumenų tonusą, padaryti veido ovalą tonizuotesnį ir apsaugoti odą nuo ankstyvo senėjimo. Yra keli veiksmingi kompleksai, kuriuos sukūrė Greer Chiders ir Korpan.

Esmė ir pagrindiniai principai

„Bodyflex“ - veido ir kaklo pratimai - tai specialūs judesiai, padedantys išlavinti veido ir kaklo raumenis. Technikos sumanytojas yra amerikietis Greer Chiders, kurio kompleksas pagrįstas raumenų pratimų ir tempimo bei kvėpavimo pratimų deriniu. Rusijoje Marina Korpan užsiima „bodyflex“ treniruotėmis. American Greer Chiders, gimus trečiam vaikui, nustatė, kad jos figūra gerokai išaugo. Norėdama susigrąžinti buvusias formas, ji išbandė daugybę būdų, tačiau nė viena jų nepadėjo.

Vieną dieną jai buvo patarta eiti pas sporto fiziologą į pamoką, kurioje jis kalbėjo apie tinkamą kvėpavimą. Po pirmos pamokos Greer šiek tiek atkalbinėjo, manydamas, kad visa ši technika yra neveiksminga, tačiau jauna liekna fiziologė ją prikabino prie gyvųjų, o Greer nusprendė įrodyti, kad metodas nepadeda. Tačiau kaip nustebo, kai po 10 dienų reguliaraus mankštos ji nustatė, kad jos kūno apimtis sumažėjo 2 cm visose kūno vietose. Po 3 mėnesių kasdienės mankštos moteris pakeitė 52 dydį į 42. Išvertus iš anglų kalbos, kūnas reiškia kūną, o lenkimas - lenkimą. Iš tikrųjų ši technika padeda lavinti sąnarių, raiščių ir raumenų lankstumą.

Šio tipo gimnastika apima jogą, pilatesą, tempimo ir kvėpavimo metodus. „Bodyflex“ skiriasi nuo kitų metodų tuo, kad yra tam tikras kvėpavimo pratimų rinkinys. Visi judesiai grindžiami diafragminiu kvėpavimu, todėl jie padeda suaktyvinti deguonies srautą į kraujotakos sistemą, dėl kurio veide atsiranda skaistalai, padidėja odos elastingumas ir stangrumas. Teisingas kvėpavimas yra pagrindinis teisingo visų kūno sistemų veikimo pagrindas. Reguliariai naudojant kompleksą, galima padidinti plaučių tūrį, normalizuoti jų darbą, pagerinti kraujotaką ir padidinti deguonies srautą į audinius.

Teisingai pritaikę techniką, galite ne tik pagerinti išvaizdą, bet ir teigiamai paveikti vidaus organų darbą:

• stiprina kraujagyslių sieneles;
• normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
• suaktyvina regeneracijos procesus ląstelėse ir audiniuose;
• skatina kūno riebalų virtimą energija;
• gydo visą kūną kaip visumą;
• stimuliuoja imuninę sistemą;
• minimalus laikas, praleistas kasdienei veiklai;
• Galite treniruotis namuose be trenerio pagalbos.

Šios technikos trūkumas, daugelis moterų mano, kad reikia griežtai laikytis mokymo schemos. Jei praleisite bent vieną treniruotę, galėsite sumažinti visas ankstesnes pastangas.Be to, ekspertai teigia, kad jei kompleksas sistemingai atliekamas neteisingai, gali būti padaryta rimta žala sveikatai. Greer Childerso technika remiasi pakopiniu kvėpavimu, kuris apima 5 pasikartojančius žingsnius.

Visi jie aprašyti toliau pateiktoje lentelėje:

Rusijoje Marina Korpan pati pakeitė metodiką, kuri taip pat kentėjo dėl antsvorio ir išbandė daug metodų, tačiau rezultatų negavo. Kai ji jau buvo visiškai beviltiška, ji pasirodė Childerso gimnastikos vaizdo kasetėje. Ji pati išbandė techniką ir pati pakeitė.

Korpanas įrodė, kad tokių rezultatų gali pasiekti tik kasdienės rytinės mankštos, kurios užtrunka tik 15 minučių:

• deginti riebalų sankaupas, prisotinant raumenų skaidulas deguonimi;
• raumenų masės stiprinimas užpildant kūną energija;
• virškinimo, širdies ir kraujagyslių funkcijų normalizavimas;
• patinimų pašalinimas;
• atsikratyti tachikardijos;
• pagerinti odos būklę;
• kovojant su nuovargiu.

Atliekant aerobinius pratimus ir kvėpavimo techniką, galima koreguoti figūrą ir atjauninti odą.

Vartojimo pradžios indikacijos

„Bodyflex“ rekomenduojama moterims ir vyrams nuo 30 metų, jei pastebima tokių problemų:

• antsvoris, jei kiti metodai neduoda norimo rezultato;
• ankstyvas senėjimas, pasireiškiantis ant veido ir kaklo odos nešvarumų, pigmentacijos pavidalu;
• sumažėjęs raumenų tonusas;
• rūkymas;
• lėtinio nuovargio sindromas;
• patologijos, kurios paveikė odą;
• depresijos sąlygos;
• negalavimai, paveikę virškinamojo trakto organus;
  
• depresinė psichoemocinė būsena.

Kontraindikacijos vartoti

„Bodyflex“, veido ir kaklo mankštos, yra paprasta gimnastika, įkrovimo tempas yra lėtas ir malonus, tačiau yra žmonių, kuriems jis netinka, kategorija.

Negalite taikyti šios technikos, jei stebite:

• hipertenzija;
• kraujavimas;
• širdies ir kraujagyslių patologija;
• per metus perduotos chirurginės intervencijos;
• alergija;
• didelis akispūdis;
• cholelitiazė;
  
• trumparegystė;
• kvėpavimo sistemos negalavimai;
• turintis vaisių;
• tinklainės atsiskyrimas;
• ūminės lėtinių ligų formos;
• gerybiniai ir piktybiniai dariniai;
• stuburo problemos;
• peršalimas ir kitos ligos, kurias lydi aukšta temperatūra.

Jei turite kvėpavimo problemų, neturėtumėte lankstyti kūno. Tokia gimnastika apima kvėpavimo sulaikymą, o jei kyla problemų, gali būti stiprus spengimas ausyse ir galvos svaigimas, o kai kuriais atvejais pastebimas net sąmonės praradimas. Štai kodėl verta apsvarstyti požiūrį į procedūrą ir tik pasikonsultavus su specialistu.

Naudingi patarimai pacientams

„Bodyflex“, veido ir kaklo pratimai, bus efektyviausi, jei griežtai laikysitės kai kurių rekomendacijų:

• valgykite maistą mažomis porcijomis ir kuo dažniau (bent 6 kartus per dieną);
• iš dietos turėtumėte pašalinti saldžius ir keptus miltinius produktus;
• nevalgyti 3 valandas prieš einant miegoti;
• gerkite kuo daugiau švaraus vandens (2,5-3 litrai per dieną);
• įtraukti į racioną kuo daugiau šviežių daržovių ir vaisių;
• tai turėtumėte daryti ryte ir tik tuščiu skrandžiu arba praėjus 3 valandoms po paskutinio valgymo;
• neturėtumėte pažeisti mokymo sistemos, kompleksas turėtų būti atliekamas ne daugiau kaip 1 valandą per dieną;
• pratimai turėtų būti atliekami gerai vėdinamoje vietoje ir, pageidautina, su atvirais langais;
• pradedantieji neturėtų atlikti kvėpavimo komplekso eidami;
• sulaikyti kvėpavimą pagrindinėje padėtyje verta ne daugiau kaip 8 sekundes;
  
• geriau organizuoti užsiėmimus 5 kartus per savaitę ir skirti dvi laisvas dienas, kad kūnas atsigautų;
• būtinai visiškai pailsėkite naktį - mažiausiai 8 valandas;
• profesionaliems sportininkams, be kūno lankstymo, patariama naudoti papildomą krūvį, pavyzdžiui, jėgos treniruotes;
• pakartokite kiekvieną pratimą iki 5 kartų;
• netinkamas kvėpavimas sumažins mankštos poveikį, todėl prieš pradedant reikia susipažinti su Childers sukurtos 5 pakopų kvėpavimo sistemos savybėmis.

Pagrindinis kompleksas

„Bodyflex“ pratimai veidui ir kaklui padeda atjauninti veidą ir kaklą 10 metų. Svarbu tik laikytis rekomendacijų ir griežtai laikytis pratimų atlikimo taisyklių. Gerą efektą reguliariai treniruojantis suteikia amerikietės ir rusės Marinos Korpan metodika, kuri ją patobulino.

Gimnastika Greer Childers

Pirmieji moterų ir vyrų senėjimo požymiai atsiranda ant veido ir kaklo. Plotas po smakru pirmasis reaguoja į visą fizinį krūvį. Šioje srityje riebalai šiek tiek kaupiasi, tačiau oda yra laisva.

Norėdami pašalinti atsipalaidavimą kakle, galite naudoti paprastą pratimą - negražią grimasą:

1. Pradinė poza. Padėkite kojas pečių plotyje, uždėkite rankas ant kelių, stumkite kūną į priekį ir sėdmenis taip, tarsi žmogus ruoštųsi atsisėsti.
2. Toliau reikia atlikti kvėpavimo pratimą. Sulaikykite kvėpavimą, atkreipkite į skrandį ir atlikite pagrindinę pozą.
3. Pagrindinė poza. Taigi, kaklas yra šiek tiek ištiestas į priekį, taip pat smakras. Apatinis žandikaulis stumiamas į priekį, o lūpa traukiama taip, kad kaklo srityje oda kuo labiau išsitemptų. Tada turite naudoti „bodyflex“ kvėpavimo techniką ir tada atsipalaiduoti. Kasdien pakartokite kasdien 10 kartų.

Kitas Griego Childerso pratimas kaklo veido raumenims praturtinti deguonimi vadinamas Liūtu.

Žingsnis po žingsnio:

1. Iš pradžių reikia atlikti kvėpavimo 5 pakopų gimnastiką.
2. Surinkite lūpas ratu, tarsi ketintumėte pasakyti „o“ raidę. Plačiai atmerkite akis ir pakelkite kuo aukščiau, kad įtemptumėte raumenis aplink akis.
3. Lūpų padėtis išlieka ta pati, tačiau jas reikia nuleisti kuo žemiau, įtempiant nosies ir skruostų raumenis. Raumenys yra įsitempę, kuo labiau iškiškite liežuvį, tuo tarpu turėtumėte jausti, kad smakro ir kaklo raumenys yra kuo labiau įsitempę.
4. Pabūkite tokioje padėtyje iki 8 sekundžių.
5. Pakartokite iki 5 kartų.

Marinos Korpan pratybos

Kompleksą sudaro 7 pratimai:

1. Patraukite skrandį po šonkauliu, sulaikykite kvėpavimą. Rodomuosius pirštus uždėkite ant išorinių akių kampų, o ant vidinių - vidurio. Truputį paspauskite akis, tačiau nepatogiai. Pakelkite akis kuo aukščiau, prisimerkite ir priveržkite apatinį voką. Šiuo metu raumenys turėtų būti jaučiami po pirštų galiukais. Pakartokite iki 10 kartų.
2. Patraukite skrandį po šonkauliais. Sulaikęs kvėpavimą, prijunkite 4 pirštus ir uždėkite juos ant kaktos, šiek tiek paspausdami, nesulenkite delno ir nespauskite raumenų. Pirštais pakelkite antakius. Įsivaizduodamas, kad jie labai nustebo. Pakartokite 4 kartus.
3. Vėl traukdami skrandį ir sulaikydami kvėpavimą, pabandykite išpūsti erdvę po viršutine lūpa. Taip pat pakartokite apatine lūpa.
   
4. Vėl atlikę pilvo piešimą, sulaikę kvėpavimą, pirmiausia pripūskite vieną, o paskui kitą skruostą ir darykite viską sparčiu tempu. Pakartokite 4 metodus, kurių kiekviename yra po 10 pratimų.
5. Traukdami į skrandį ir sulaikę kvėpavimą, turite įsivaizduoti, kad reikia ištarti „o“ raidę. Lūpos turi būti surenkamos mažu ratu. Iškiškite liežuvį ir pabandykite jį pasiekti prie smakro, lūpos neturi būti susilpnėjusios.Tuo pačiu metu turite plačiai atverti akis ir pabandyti jas pakelti kuo aukščiau. 4 pakartojimai iš 10 pratimų.
6. Pradėkite viską nuo kvėpavimo pratimo, sulaikydami kvėpavimą, turite ištiesti apatinį žandikaulį kuo toliau į priekį ir išsikišti apatinę lūpą kiek įmanoma žemyn. Pakreipkite galvą atgal, bet taip, kad kaklo stubure nebūtų diskomforto. Dabar reikia kuo aukščiau traukti apatinę lūpą į viršų, turėtumėte pajusti raumenų tempimą, pradedant nuo krūtinės iki smakro galiuko. Pakartokite iki 10 kartų.
7. Atlikite kvėpavimo pratimus, sulaikydami kvėpavimą ir atverdami burną, prispauskite viršutinę lūpą prie viršutinės dantų eilės ir tą patį atlikite su apatine lūpa ir apatiniais dantimis. Uždėkite delnus ant skruostų ir glostykite juos iš apačios į viršų. Psichiškai reikia įsivaizduoti, kad veidas atrodo ištemptas. Jūs turite slysti rankomis per visą kvėpavimo sulaikymą. 4 8-10 pratimų rinkiniai.

Rezultato taisymas

Greer Childers sukūrė dar vieną metodą - faceflex, kuris padeda efektyviau susidoroti su bet kokiais su amžiumi susijusiais veido pokyčiais. Ši technika suteikia kompleksą: taškinį masažą ir kvėpavimo pratimus. Akupresūros metu kiekviena ląstelė yra prisotinta deguonies, suaktyvėja kai kurie taškai, kurie padeda pradėti pažeistų ląstelių atstatymo mechanizmą, atstatyti odos elastingumą ir tonusą. Masažas atliekamas tik su pirštų pagalvėlėmis, visi prisilietimai yra lengvi, be spaudimo ir odos pažeidimo. Jei masažuotojo nagai ilgi, tada geriau juos apvynioti minkšta servetėle.

Kad masažas būtų kuo efektyvesnis, kiekvieną taškų porą reikia masažuoti 8 kartus.

Rodyklės ir viduriniai pirštai nuleidžiami iki kelių taškų abiejose nosies pusėse, o pėda masažuojama:

• pirmoji pora yra burnos kampai;
• antrasis - ties nosies sparnais;
• trečiasis yra abiejose nosies pusėse;
• ketvirtasis yra išoriniai akių kampučiai;
• penktasis - vidiniai akių kampučiai;
• šeštoji - ausies tragus arba šiek tiek aukštesnė;
• septintas - išilgai smakro kraštų;
• aštuntasis - viskis;
• devintoji yra virš antakių arkų.

Kada tikėtis efekto

„Bodyflex“ veidui ir kaklui yra viena iš sporto šakų, kurią turite reguliariai atlikti, kad gautumėte realių rezultatų. Reikia tik nustoti mankštintis ir tuoj pat raumenys grįžta į ankstesnę išvaizdą, atsiras nešvarumų, atsiras odos senėjimo ir nykimo požymių. Pirmuosius rezultatus galima pakeisti, jei 2 mėnesius praktikuojate kasdien 15 minučių. Šio laikotarpio pakanka pastebėti, kad technika yra efektyvi, tačiau rimtų rezultatų pasiekti nepavyks. Rezultatai pasirodys ne dėl treniruotų raumenų, bet dėl ​​to, kad ląstelės geriau prisotintos deguonies.

Oda įgaus sveiką veido spalvą, taps elastingesnė ir elastingesnė. Po dar 8–10 mėnesių reguliaraus fizinio krūvio veido oda pastebimai sustangrės, ant kaklo nebus pastebimo pleiskanojimo. Po metų reguliaraus mankštos moterys, gavusios gerų rezultatų, meta sportą, tačiau norint, kad rezultatai išliktų ilgą laiką, reikia nuolat palaikyti raumenų tonusą. Štai kodėl gavus rezultatus būtina tęsti užsiėmimus, tačiau tai galite padaryti 3 kartus per dieną. „Bodyflex“ veidui ir kaklui yra saugi ir efektyvi technika, padedanti atkurti senėjančios odos žydinčią išvaizdą, jaunystę ir sveikatą.

Pratimų rinkinys padės daugeliui moterų atgauti grožį nesiimant chirurginės intervencijos. Reguliarūs ir sistemingi pratimai duos realių matomų rezultatų per 7-8 savaites, tačiau svarbiausia griežtai laikytis visų rekomendacijų ir neviršyti treniruočių laiko.

Vaizdo įrašas apie bodyflex veidui ir kaklui

„Bodyflex“ vaizdo pamoka veidui ir kaklui: