Atsparumo juostos, skirtos horizontaliai juostai pakelti. Kaip pasirinkti, naudoti, mankštintis

Stuburo raumenų stiprinimas ir vystymas, pečių juosta ir bicepsas prisideda prie horizontalios juostos prisitraukimo. Jie naudingi tiek vyrams, tiek moterims. Norint pasiekti greitą pažangą, naudojamas plėstuvas, kuris padidina išorinį pasipriešinimą. Toks prietaisas tinka tiek patyrusiems sportininkams, tiek pradedantiesiems.

Skirtumai tarp treniruočių su kilpomis ir be jų

Plėtiklis yra kompaktiškas, universalus ir funkcionalus sporto įrankis. Elastinė juosta, skirtingai nei įprasti prisitraukimai, naudojant tik jūsų svorį, padės greitai išmokti teisingą pratimų atlikimo techniką ir pratinti treniruočių judesius.

Priklausomai nuo taikymo principo, jis gali ir palengvinti fizines pastangas, ir jas padidinti. Elastinė juosta leidžia palaikyti formą namuose ir gali pastebėti salėje esančią specializuotą įrangą. Skirtingai nuo įprastų metodų, tai leidžia krūvį keisti taškine kryptimi.

Plėtiklis, skirtas pakelti ant horizontalios juostos, leidžia tinkamai panaudoti konkrečią raumenų grupę. Tai savotiška visaverčio sporto salės versija. Individualiai pasirinkus prietaisą, sportinė veikla tampa daug efektyvesnė.

Jei naudosite tik savo svorį, neišvengiamai ateis momentas, kai sustos tikslinių raumenų struktūrų vystymasis. Plėtiklį galima naudoti įvairiais būdais - apsunkinti ar palengvinti pagrindinius pratimus. Praktikuojant be elastingo prietaiso, tai neįmanoma.

Privalumai ir trūkumai naudojant plėstuvą

Sportinis aksesuaras sugeba padidinti apkrovą ribodamas judėjimą, o tai pagreitina raumenų vystymąsi. Svarbus šiuolaikinių atsparumo juostų privalumas yra atsparumo stabilumas ilgų ir reguliarių treniruočių metu.

Akivaizdus elastinių juostų prisitraukimų privalumas:

• neribotas aukštos kokybės latekso gaminių tarnavimo laikas;
• galimybė saugiai pritvirtinti priedą prie vertikalios strypo ar horizontalios juostos, naudojant uždaras kilpas galuose;
• universalumas - tokį prietaisą vienodai efektyviai naudoja tiek vyrai, tiek merginos;
• galimybė naudoti savarankiškoms namų pratyboms ar treniruotėms gryname ore;
• lengvas svoris ir kompaktiškumas;
• pritaikymas formuojant griaučių struktūras paaugliams;
• padidėjęs atsparumas tempimo įtempiui ir mechaniniam įtempimui;
• prieinamą kainą, kuri leidžia jūsų arsenale turėti keletą išplėtėjų su skirtingu pasipriešinimu;
• raumenų grupių taškinis ir tikslinis pumpavimas;
• įvairiausių dizainų ir modelių.

Elastinių juostų trūkumai yra sunkumai naudojant nepakankamą fizinį pasirengimą ir didelį kūno svorį.Nesilaikant mankštos technikos, pernelyg padidėja raumenų skaidulų apkrova, kuri yra pernelyg stimuliuojama.

Tai lemia greitą jėgos ir palengvėjimo padidėjimą, o tai nepageidautina merginoms, kurios užsiima kūno formavimu ir palaiko estetinę išvaizdą. Iš trūkumų, susijusių su prisitraukimais su plėstuvu, galima išskirti kontraindikacijas.

Jie apima:

• artrozė;
• skoliozinė stuburo deformacija;
• osteochondrozė;
• iškyša.

Negalite pritraukti elastinės juostos išvaržų diskams, kitoms destruktyvioms griaučių raumenų ir griaučių sistemos ligoms.

Atsparumo juostų, skirtų prisitraukti ant horizontalios juostos, ypatybės ir paskirtis

Universalūs ir daugiafunkciniai pagalbiniai prietaisai tinka naudoti bet kokio profilio sportininkams. Elastinės juostos naudojimas padidina treniruočių proceso produktyvumą ir leidžia per trumpą laiką pasiekti pastebimą rezultatą.

Horizontalios juostos pritraukimo plėtiklis suteikia galimybę tiksliai valdyti kiekvieną sporto judesį, pasirinkti pageidaujamą apkrovos lygį ir savarankiškai nustatyti tikslines raumenų grupes.

Visi modeliai skiriasi pločiu ir išorinio atsparumo laipsniu. Iš plokščio prietaiso pratimų metu galite suformuoti uždarą apskritą juostelę, kad sustiprintumėte ir išvystytumėte visas raumenų skaidulas.

Išorinės varžos tankis svyruoja tarp 5-100 kg. Plėtiklis yra tinkamas atlikti prisitraukimo metodus, naudojant įvairius rankos padėties nustatymo būdus. Svarbus tokių pagalbinių sporto prietaisų bruožas yra dinaminės apkrovos sukūrimas bet kuriai raumenų grupei.

Reguliarus fizinis krūvis su juostomis pagerina pusiausvyros koordinaciją ir vestibuliarinę funkciją. Prietaisas leidžia reguliuoti judesio amplitudę, toliau tempiant ir sutraukiant tikslinius raumenis. Treniruojant jėgą, tai pagreitina raumenų masės augimą.

Tokios technikos taip pat veiksmingos formuojant kūną. Plėtiklis padidina raumenų skaidulų ir sausgyslių elastingumą, stangrina odą ir pašalina jos nešvarumus, susidarančius lieknėjimo metu. Elastinga kūno rengybos elastinė juosta leidžia kokybiškai treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis.

Elastingos juostos yra apvalios, tiesios, plokščios, plačios arba siauros. Uždara konfigūracija leidžia naudoti plėstuvą ant horizontalios juostos, juostos ar gimnastikos juostų. Tvirtinimui prie sporto įrangos ar statinio vienas galas perduodamas į kilpą, esančią kitame gale.

Elastinė juosta skirta jėgos treniruotėms:

• kultūristai;
• sportininkai, užsiimantys rankomis ir kovos menais;
• sunkiaatlečiai;
• boksininkai;
• kovotojai.

Su jo pagalba sportininkai gali pagerinti greičio charakteristikas. Plėtiklis sugeba pakeisti sporto komplekso treniruoklius ir užtikrinti fizinio pasirengimo palaikymą namuose. Pratimai elastinėmis juostomis tinka ir paaugliams, kurių laikysena bloga.

Kaip pasirinkti, pagrindiniai kriterijai

Yra daugybė plėstuvo modelių, variantų ir veislių. Jie visi yra daugiafunkciniai ir gali būti naudojami įvairioms sporto technikoms. Konkretaus produkto pasirinkimą lemia fizinis pasirengimas ir atliekamos užduotys.

Vienų pratimų metu elastinė juosta kompensuoja dalį kūno svorio, kitais - sukuria papildomą pasipriešinimą. Tai taip pat taikoma gaminių spalvų kodavimui. Vienoje technikoje juoda plėstuvė geriau tinka gerai parengtam profesionaliam sportininkui, kita - pradedantiesiems.

Kiekvienas pratimas ir raumenų grupė reikalauja skirtingo išorinio pasipriešinimo.Renkantis elastinę juostą, turėtumėte vadovautis praktikuojamu treniruočių kompleksu.

Dažniausiai reikalaujama turėti keletą skirtingų spalvų atsparumo juostų įvairiausiems pratimams atlikti. Purpurinis plėstuvas dažnai perkamas pritūpimams ir raumenų skaidulų treniruotėms. Toks prietaisas ne visada tinkamas dilbio dvigalviams žandikauliams ištraukti ir vystyti.

Sportininkams, norintiems greitai hipertrofuoti šį didelį raumenį, rekomenduojamas oranžinis plėstuvas. Kai kurie pratimai reikalauja naudoti 2 ar daugiau elastinių juostų.

Dažnai vienas ekspanderis neleidžia tinkamai progresuoti. Turite įsigyti kelis. Viena elastinė juosta įtampos momentu gali sukurti skirtingą išorinį pasipriešinimą. Aksesuaro pasirinkimas priklauso nuo sporto technikos tipo ir atliekamo pratimo. Šis kriterijus laikomas pagrindiniu.

Medžiaga

Geriausios kokybės juostos yra pagamintos iš latekso ir turi daugiasluoksnę konstrukciją, užtikrinančią tą patį atsparumą bet kuriame produkto taške. Elastomerų molekulės skiriasi susuktos spiralės forma. Dėl to lateksui būdingos grįžtamosios deformacijos ir padidėjęs elastingumas.

Diržo tipo plėstuvas dažnai gaminamas iš termoplastinės gumos. Ši medžiaga gaminant prietaisus horizontaliai juostai pakelti yra ne mažiau populiari nei lateksas. Termoplastinė guma priklauso elastomerų klasei ir apima platų polimerų junginių asortimentą. Jo cheminė formulė labai skiriasi priklausomai nuo veislės.

Medžiaga yra kopolimero junginių blokas. Jis turi tinkamą geometrinį stabilumą, didelį stiprumą, gerą ilgaamžiškumą. Kitos fizinės termoplastinės gumos savybės skiriasi priklausomai nuo komponento sudėties.

Produktai iš poliuretano yra paklausūs. Jie laikomi lankstiausiais, atspariausiais dilimui ir visiškai hipoalergiškiems, o žemo laipsnio latekso ir termoplastinio atsparumo juostose gali būti ftalatų, kitų komponentų, kurie gali sukelti anafilaksines reakcijas.

Priklausomai nuo kompozicijos, poliuretanas turi skirtingą standumą, trintį ir mechanines savybes. Jis sugeba išlaikyti savo pradines savybes plačiame temperatūros diapazone. Tokie produktai yra atsparūs vandeniui. Medžiaga gali atlaikyti dideles mechanines apkrovas ir pailgėjimą iki 500% savo ilgio.

Galimi maišyti elastiniai įtaisai, pagaminti iš natūralių tekstilės medžiagų, sintetinių pluoštų (dažnai poliesterio) ir latekso ar kito polimero derinio. Toks plėtiklis gerai pritvirtintas prie kūno, tačiau audinys, ilgai ir intensyviai kontaktuodamas su oda, gali susidaryti įbrėžimų.

Dydis

Standartinis elastinių juostų ilgis prisitraukimams svyruoja nuo 12-15 cm. Tokių sportinių priedų plotis yra 50-60 mm. Jie tinka bet kokių raumenų grupių treniravimui. Ištemptų vyrių matmenys gali būti nuo 15 iki 20 cm, esant neužtemptai būsenai.

Paprastai tokių gaminių plotis svyruoja nuo 20-100 mm. Išilginės pasipriešinimo juostos yra skirtos patyrusiems sportininkams, turintiems gerą fizinę būklę.

Paprastai jie persijungia į klases, kai mini diržas nebegali užtikrinti tinkamo lygio apkrovos. Trumpas elastingas sportinis įtaisas, kurį daugiausia naudoja pradedantieji sportininkai, yra sutrumpintas ilgo plėtiklio analogas.

Jo linijinis dydis neviršija 10 cm, plotis 50 mm. Kuklus dydis suteikia saugų priedą, leidžiantį sutelkti dėmesį į pratimų atlikimo techniką ir raumenų jaučiamą krūvį.

Tempimas

Šį parametrą lemia diržo treniruoklio ilgis ir elastingumas. Dauguma pasipriešinimo juostų gali ištiesti iki 5 kartų didesnio nei jų pradinis dydis. Jie nedelsdami stengiasi grįžti į ankstesnį ilgį, sukurdami reikiamą išorinį atsparumą treniruojamoms raumenų grupėms.

Daugiafunkcionalumas

Plokštelę, skirtą pakelti ant horizontalios juostos, galima sėkmingai naudoti kitoms savarankiškoms treniruotėms namuose ar sporto aikštelėje. Dėl gaminio universalumo jį lengva pritvirtinti prie bet kokio paviršiaus.

Išorinis elastinės juostos atsparumas yra naudingas mergaitėms, kai:

• tinkamumas;
• joga;
• tempimas;
• pilatesas.

Sukurtos apkrovos lygį galima lengvai reguliuoti pagal priedo traukimo jėgą. Juostos plėstuvas yra įtrauktas į funkcinį terapinį mokymą ir sveikatą gerinantį fizinį mokymą kartu su kitų rūšių įranga.

Kompaktiškumas

Pailgintą plėstuvą galima lengvai kelis kartus sulankstyti arba suvynioti. Jis yra lengvas ir lengvai telpa į kišenę ar mažą sporto krepšį. Skirtingai nei svoriai, elastinėms juostoms nereikia daug vietos.

Elastinių juostų charakteristikos pagal spalvą

Gamintojai savo gaminius žymi skirtingais atspalviais, todėl lengviau pasirinkti ir naudoti diržų plėstuvą. Spalvų schema atspindi kompaktiško sportinio prietaiso išorinio atsparumo laipsnį.

Standartinė tokių gaminių spalvų gradacija parodyta lentelėje:

Tai apytikslė spalvų gradacija, kuri ne visada atitinka tikrovę. Kai kurie gamintojai naudoja savo spalvų kodavimo schemą. Pakuotėje visada nurodomas produkto sukurto išorinio atsparumo lygis. Parduodant yra nestandartinių atspalvių juostos išplėtimo modelių - geltonos, šviesiai žalios ir kitų.

Žymėjimai aiškiai nurodo kiekvieno produkto apkrovos lygį. 2 skaitinės vertės pateikiamos kg. Pirmasis skaičius rodo išorinio pasipriešinimo laipsnį, kai produktas yra ištemptas 50%, o kitas - brūkšneliu atskirtas - didžiausias rodiklis.

Paprasta traukimo technika ant horizontalios juostos su elastinga juosta

Tokie pratimai laikomi pagrindiniais fiziniam tobulėjimui ir kelia tam tikrų sunkumų atliekant. Pratimai su elastine juosta yra praktiškai tokie patys kaip ir pratimai nenaudojant jos.

Yra keletas prisitraukimų variantų:

• visapusiškas visavertis viršutinės kūno dalies raumenų sistemos stiprinimas;
• stuburo raumenų raida;
• funkcinis mokymas su akrobatikos elementais;
• dirbant dilbio raumenų grupes.

Plėtiklis, skirtas pakelti ant horizontalios juostos, gali būti naudojamas kaip bet kurio iš šių kompleksų dalis. Prieš pradedant intensyvią treniruotę, reikia sušilti, sušilti raumenų skaidulas, ištempti sausgysles ir sąnarių sąnarius.

Tai padės išvengti sužalojimų. Elastinė juosta pritvirtinta prie skersinio, tęsiant vieną galą į kilpą kitoje gaminio pusėje. Plėtiklis turi būti dedamas tiksliai horizontalios juostos viduryje. Naudodamiesi tokiu sporto įtaisu, galite pakelti save bet kokiu rankų nustatymu - siauru, plačiu ar atvirkščiu rankenėle.

Metodas yra toks:

1. Skersinis yra suvyniotas pasirinktu būdu. Elastinė juosta turi būti priešais veidą.
2. Pėdos ar kelio sąnariai, atsižvelgiant į reikiamą įtampą, įmetami į kilpą.
3. Lėtai sulenkite alkūnes.
4. Sinchroniškai su iškvėpimu nugaros raumenys ir dilbio raumenys yra įtempti.
5. Sportinio judesio viršuje smakras turi būti pakeltas virš horizontalios juostos.
6. Raumenys susitraukia įprastu būdu, o elastingas plėtiklis stumia kūną aukštyn.
7. Iškvepiant alkūnės lėtai tiesinamos.

Treniruojant jėgą, rekomenduojama atlikti 20–30 pakartojimų 3-4 priėjimais. Kiekvieną naują pamoką jas galima palaipsniui didinti. Laikui bėgant kūno ir raumenų struktūros pripranta prie streso, jį lengviau ištraukti.

Kiti pratimai ant horizontalios juostos su elastine juosta

Elastinė juosta naudojama atliekant Australijos prisitraukimus. Šiam pratimui reikalinga žema juosta. Namų treniruotėms galite naudoti paryškintus grindų barus.

Rankos dedamos pečių plotyje, o juosmuo apvyniotas plėtikliu. Kūnas turi būti tiesus. Kulnai prispaudžiami prie grindų arba dedami ant nedidelio pakilimo. Traukdami aukštyn, krūtine turite paliesti horizontalią juostą.

Plėtiklis pravers mankštinantis ant skersinio su kitokiu sukibimu - viena ranka tiesi, kita atvirkštinė. Elastinga juosta apgaubia jūsų kojas ar kelius. Kiekvienu požiūriu rankos keičiamos.

Norėdami išsiaiškinti bicepsą, naudojami pritraukimai su neutraliu sukibimu. Šį pratimą galima atlikti su bet kokios spalvos plėstuvu. Svarbiausia, kad kompaktiško prietaiso išorinio atsparumo lygis atitiktų fizinį pasirengimą.

Geriausi gamintojai, ekspanderio kainos

Elastinių juostų asortimentas yra įvairus, aukščiausios kokybės produktus gamina šios įmonės:

• Esonstyle;
• Indigo;
• „Brandismo“;
• Protrain;
• Gipsas;
• „Brandex“.

Elastinės juostos parduodamos tiek atskirai, tiek rinkiniais. Pirmenybė teikiama pastarajai. Kelios skirtingo standumo pasipriešinimo juostos praplečia treniruočių galimybes ir yra pigesnės, o tai vien. Už elastinių juostų rinkinį, skirtą sportinių prekių parduotuvėje pritraukti ant horizontalios juostos, turėsite sumokėti apie 3 500–4 000 rublių.

Vaizdo įrašas su plėstuvu

Kaip išmokti traukti gumines kilpas: