Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio

Kriaušė - įprastas pavadinimas figūros tipo moterys, kurio nuotraukoje galite pamatyti panašumą su šiuo vaisiu. Tai sukelia riebalinio audinio koncentracija apatinėje kūno dalyje. Nepaisant užapvalintų klubų, tokios figūros atstovai liekną lieknina, o rankos - grakščios. Žemiau mes apsvarstysime kriaušių mitybos ir mokymo principus.

Moterų kriaušės formos figūra

Kriaušės figūra (moterų nuotrauka rodo apatinės kūno dalies viršenybę virš viršutinės dalies) yra konstitucijos rūšis, siauri pečiai ir krūtinė, palyginti su klubų pločiu.... Šios figūros ypatumas yra tas, kad, skirtingai nei apatinė, viršutinė kūno dalis nėra kaupiama riebalų.

Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio

Manoma, kad tai yra moteriškiausias konstitucijos tipas, kuris, net turėdamas antsvorio, turi aiškų juosmenį ir lygias kreives. Kriaušės rūšis koreguojama pagal moterišką tipą: pirmiausia riebalai nusėda ant kojų ir sėdmenų, galiausiai - pilvo apačioje.

Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio

Kriaušės forma (moterų nuotrauka kaip iliustracinis pavyzdys padės išsiaiškinti, kaip turėtų atrodyti tokia konstitucija) yra lengvai nustatoma. Žymūs pavyzdžiai yra Jennifer Lopez ir Beyonce, kurios garsėja kreivais klubais ir sėdmenimis.

Įdomu tai, kad numetus svorį šios merginos yra panašesnės į „smėlio laikrodį“, ir joms tai pavyksta dėl tinkamos mitybos ir reguliaraus fizinio krūvio.

Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio
Moterų kriaušės figūros charakteristikos

Palyginti su kitais kūno tipais, moterys, turinčios kriaušės formos figūrą, turi plačiausius klubus, o likusių kūno tipų riebalų vieta yra ant pilvo, krūtinės (figūra yra obuolys arba apverstas trikampis) arba tolygiai visame kūne (smėlio laikrodis ).

Liekninantis maistas

Organizme „kriaušės“ aktyviai gamina estrogenus - moteriškus lytinius hormonus... Šiuo atžvilgiu riebalai kaupiasi ant šlaunų. Norėdami nepabloginti situacijos ir neišprovokuoti dar didesnio riebalų kaupimosi šioje srityje, turėtumėte laikytis paprastų tinkamos mitybos principų.

Mitybos principai

Kriaušės figūra (moterų nuotraukos prieš ir po to yra ryškus tinkamos mitybos veiksmingumo pavyzdys) reikalauja visiškai pašalinti paprastus angliavandenius iš dietos, nes atsisakydami maisto, turinčio aukštą glikemijos indeksą, klubai tampa pastebimai mažesni.

Kuo didesnis šis indeksas, tuo didesnis gliukozės kiekio kraujyje šuolis ir riebalų pertekliaus kaupimosi rizika.

Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio

Jei norite numesti svorio su kriaušės formos figūra, jums reikia:

  • Iš dietos pašalinkite paprastus angliavandenius ir maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, įskaitant gėrimuose esantį gryną cukrų.
  • Sukurkite kalorijų deficitą. Tinkamai maitinantis ir mankštinantis, išleidžiama daugiau energijos nei gaunama iš maisto.
  • Pirmoje dienos pusėje (ne vėliau kaip 16.00 val.) Vartokite kompleksinius angliavandenius: javus, javus. Šiuose produktuose yra skaidulų, kurių absorbavimas užtrunka ilgiau ir palaipsniui išleidžia energiją visam gyvenimui. Tačiau po 16 val. Šie maisto produktai yra uždrausti, nes dėl jų kraujyje yra kalorijų ir cukraus perteklius, dėl kurio ant šlaunų kaupiasi riebalai.
  • Po pietų valgykite liesus gyvūninės kilmės baltyminius produktus kartu su daržovėmis, kurie gerina virškinimą ir turi mažai kalorijų.
  • Kontroliuokite vandens ir druskos balansą. Šlaunų perteklinis tūris ne visada yra dėl riebalų pertekliaus, skysčių susilaikymas (edema) raumenyse taip pat sukelia šlaunų laisvumą ir paburkimą. Pakanka sureguliuoti vandens suvartojimą iki 20 ml kiekvienam svorio kilogramui ir sumažinti druskos kiekį iki 7 g per dieną. Tai yra svarbi taisyklė, kuri pastebimai sumažins jūsų šlaunų apimtį, taip pat neleis, kad padidėjęs kraujospūdis suvartotų daug druskos.
  • Valgykite visiškai 3 kartus per dieną. Taip pat dienos metu leidžiama 1-2 užkandžiai, kad būtų išvengta bado. Negalite praleisti pusryčių ir kitų patiekalų, nes prastas ir retas maistas lėtina medžiagų apykaitą.
  • Nebadauti. Alkis yra organizmo stresas, kuriame poodiniai riebalai yra strateginis rezervas, ir jų atsikratyti beveik neįmanoma. Todėl svarbu valgyti reguliariai ir sočiai, kad organizmas nesikauptų riebalų.
  • Maiste nenaudokite skonio stipriklių: pagardų, padažų ir skonių, kurie skatina skonio receptorius ir didina apetitą.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai, gėrimai

Leidžiama:

  • Gyvulinės kilmės produktai, kuriuose yra mažai riebalų: paukštiena, jautiena, triušiai, kiaušiniai, žuvis ir jūros gėrybės, kepenys.
  • Javai: grikiai, miežiai, kviečiai, avižos, rudieji ryžiai (nelupti).
  • Fermentuoti pieno produktai: neriebus varškės sūris ir kefyras, bet be riebalų, fetos sūris, tofu sūris.
  • Daržovės su mažu glikemijos indeksu: kopūstų šeimos, agurkai, paprikos, baklažanai, cukinijos.
  • Vaisiai ir uogos su mažu cukraus kiekiu: obuoliai, citrusiniai vaisiai, avietės, serbentai.
  • Riešutai (iki 30 g per dieną, išskyrus žemės riešutus).
  • Nerafinuotas augalinis aliejus.

Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio

Draudžiami yra:

  • Dešros, dešros, rūkyta mėsa, šoninė, tešlos pyragai.
  • Riebi mėsa: kiauliena, ėriena, antis, žąsys.
  • Konservuota ir sūdyta žuvis, marinuotos jūros gėrybės.
  • Konservai ir marinuoti agurkai.
  • Duona, kepiniai ir pyragaičiai, šokoladas.
  • Bulvės, kukurūzai, burokėliai.
  • Rafinuoti aliejai.
  • Prieskoniai ir skonio stiprikliai.
  • Padažai, majonezas, kečupas.
  • Vynuogės, bananas, arbūzas, džiovinti vaisiai: razinos, džiovinti abrikosai, datulės.
  • Žemės riešutas.

Savaitės patiekalų meniu

Diena 1:

  1. Varškė su uogomis, arbata.
  2. Grikiai su kepta vištienos filė.
  3. Užkandis - 1 obuolys, riešutai.
  4. Vištienos filė su daržovėmis.

Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio

2 diena:

  1. Avižiniai dribsniai su obuoliais, arbata ar kava.
  2. Ryžiai su kepta žuvimi.
  3. Kefyras, viso grūdo duonos riekelė su fetos sūriu.
  4. Salotos su jūros gėrybėmis ir kiaušiniu.

3 diena:

  1. Varškės troškinys, obuolių ar apelsinų gaivus.
  2. Kviečių košė, garuose virti mėsos kotletai.
  3. Jūsų pasirinktas vaisius.
  4. Kepta žuvis ir daržovės.

4 diena:

  1. Omletas su žolelėmis, kefyras.
  2. Daržovių troškinys.
  3. Riešutai, skrebučio gabalėlis su tofu sūriu.
  4. Virtos jautienos ir daržovių salotos.

5 diena:

  1. Avižiniai dribsniai su uogomis, kava.
  2. Grikiai su kepenimis.
  3. Varškės troškinys, 2 virti kiaušiniai, kefyras.
  4. Vištienos filė su virtomis daržovėmis.

6 diena:

  1. Viso grūdo duona su fetos sūriu, arbata.
  2. Nešlifuoti ryžiai su žuvies pyragais.
  3. Jūsų pasirinktas vaisius.
  4. Daržovių troškinys.

Kriaušės figūra moterims.Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio

7 diena:

  1. Varškė, riešutai, šviežiai spaustos sultys.
  2. Grikių sriuba su vištienos sultiniu.
  3. Omletas su žolelėmis.
  4. Troškintos daržovės su mėsa.

Pratimų rinkinys svorio metimui

Kriaušės figūra, moterų nuotrauka, tai patvirtina, kartais jos dugnas yra per storas, o tam reikia skirti ypatingą dėmesį ir padidinti apkrovą.... Tačiau norint sukurti gražias kūno proporcijas, ne mažiau svarbu apkrauti viršutinę kūno dalį.

Riebalai vietoje nedega problemiškoje vietoje, svarbu suteikti krūvį visam kūnui, atlikti kompleksinius pagrindinius pratimus, skirtus maksimaliam raumenų skaičiui, kurie suteikia didelių energijos sąnaudų.

Pratimai klubams ir kojoms

Veiksmingiausi yra tie pratimai, kurie vienu metu dirba kuo daugiau raumenų ir sąnarių.Pagrindiniai pratimai ne tik padeda sustiprinti raumenis, bet ir suteikia riebalų deginimą raumenų atsistatymo metu po tokių krūvių. Šiuos pratimus galima atlikti be problemų net namuose.

Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio

Pritūpimai

Pritūpimams gali prireikti svarmenų hantelių ar štangų pavidalu, tačiau atliekant savo svorį, pratimas nepraras efektyvumo.Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio

Kuo daugiau pakartojimų ir stipresnis deginimo pojūtis raumenyse, tuo geriau:

  1. Būtina įdėti kojas per dubens plotį lygiagrečiai vienas kitam.
  2. Sulenkite kelius ir įkvėpdami paimkite dubenį atgal, nuleiskite klubus lygiagrečiai su grindimis.
  3. Negalite kelti kelių į priekį už pirštų. Svarbu kontroliuoti, kad kelio kampas būtų 90 laipsnių.
  4. Nemeskite liemens ant klubų, reikia žiūrėti priešais save, kad nugara būtų tiesesnė.
  5. Stumiant žemę su kulnais žemiausiame taške, iškvepiant dubuo turėtų pakilti. Čia reikia pajusti sėdmenų raumenų darbą.
  6. Viršutiniame taške turite visiškai ištiesinti.

Plaučiai

Kitas pagrindinis riebalų deginimo ir apatinių raumenų stiprinimo pratimas.Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio

Apsvarstykite paprastą variantą - žirkliniai plaučiai:

  1. Žengiamas žingsnis viena koja į priekį, užpakalinė koja yra ant piršto. Rankos uždedamos ant diržo.
  2. Įkvėpus, keliai sulenkti, o dubuo krinta žemyn, kol atraminės kojos šlaunys pasieks lygiagrečią grindims.
  3. Priekinis kelias neturėtų išsikišti už piršto ir likti stačiu kampu žemiausiame taške. Galinis kelias neturėtų liesti grindų.
  4. Su iškvėpimu reikia ištiesinti kelius ir ištiesinti.
  5. Tada turėtumėte sukeisti kojas ir atlikti tą patį pakartojimų skaičių ant kitos kojos.

Glute tiltas

Metodas yra toks:

  1. Jūs turite gulėti ant grindų sulenktais keliais, o kojos ant grindų arčiau dubens. Atstumas tarp kojų yra lygus dubens plotiui.
  2. Stumdami kulnais nuo grindų ir apkraukdami sėdmens raumenis, iškeldami į viršų turite pakelti dubenį, formuodami tiesią liniją nuo kaklo iki kelių. Neįmanoma užgožti šonkaulių apie kaklą, nereikalinga per didelė deformacija juosmens srityje.Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio
  3. Įkvėpus, dubuo turi būti lėtai nuleistas ant grindų.

Sūpuokitės kojomis

Pratimas atliekamas taip:

  1. Jums reikia atsistoti tiesiai, galite remti ranką ant sienos. Laisva ranka uždėta ant diržo.
  2. Kūno svoris perkeliamas į atraminę koją, o antrasis šiek tiek paguldomas į šalį ir laikomas virš grindų.Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio
  3. Iškvėpdami pasukite koją į šoną. Svarbu, kad pėdos nepakiltų į dubens lygį, kad klubo sąnarys ir liemuo nesisuktų.
  4. Įkvėpus koja krinta šiek tiek lėčiau.
  5. Artėjimas kartojamas tol, kol šlaunys jaučiasi pavargę, tada pasikeičia šonas.

Kopimas laipteliu

Norėdami atlikti keltuvus namuose, jums reikia suolo ar stabilios kėdės, pageidautina, kad paviršius nebūtų minkštas ir stumdomas:

  1. Reikia atsistoti priešais kalvą, uždėti rankas ant diržo arba pasiimti svorį, pavyzdžiui, hantelius.
  2. Užmaukite vieną koją ant kalvos paviršiaus ir, iškvėpdami, nustumdami atraminės kojos koją, pakelkite aukštyn, nesulenkdami kelio. Antroji koja pritvirtinta prie atraminės kojos ant piršto.Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio
  3. Įkvėpdami, lėtai, staigiai nenukritę, turite nuleisti laisvą koją ant grindų, visą prieigą palikdami atraminę koją ant kalvos.
  4. Keli kėlimai atliekami ant vienos kojos, tada pasikeičia šonas.

Pratimai pilvui ir šonams

Tiesūs posūkiai:

  1. Gulėdamas ant nugaros, reikia sulenkti kelius ir padėti kojas ant grindų. Užkiškite rankas už galvos.
  2. Iškvėpus, pečių ašmenys nuo grindų atsilieka viršutinės pilvo dalies pastangomis. Nugaros negalima nuplėšti nuo grindų.
  3. Viršutiniame taške turite pažvelgti į lubas, kad nespaustumėte smakro prie raktikaulių.
  4. Įkvėpus reikia nuleisti pečių ašmenis ir nukreipti į pradinę padėtį.

Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio

Kojų pakėlimas:

  1. Gulėdami ant nugaros, padėkite abu delnus po sėdmenimis, kad pakildami kojas stabilizuotumėte dubenį.
  2. Kojos turi būti sujungtos ir laikomos kartu visą artėjimą.
  3. Iškvėpdami pakelkite kojas į vertikalią padėtį, įtempdami pilvo apačią. Keliant kojas svarbu nepakelti apatinės nugaros dalies nuo grindų ir išlaikyti įsitempimą.
  4. Įkvėpus kojas reikia lėtai nuleisti ant grindų.

Viršutinės kūno dalies pratimai

Šie pratimai stiprina krūtinės raumenis, taip pat peties tricepsinius raumenis (tricepsus), kurie dažnai yra probleminė moterų sritis, nepaisant konstitucijos.

Kelio atsispaudimai:

  1. Rankas reikia pastatyti ant grindų plačiau nei pečiai, kelius remti į grindis. Linija nuo kelių iki galvos turi būti tiesi.
  2. Įkvėpdami turite sulenkti alkūnes, nuleisti krūtinę ant grindų.
  3. Iškvėpdami turėtumėte ištiesinti alkūnes. Svarbu išlaikyti įsitempimą, kad nesulenktumėte apatinės nugaros dalies.

Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio

Delnų suspaudimas:

  1. Stovint, delnai turi būti sujungti krūtinės centro lygyje, o alkūnės turi būti nukreiptos į šonus.
  2. Iškvepiant reikia spausti delną ant delno, atsispiriant ir jaučiant stiprią krūtinės raumenų įtampą.
  3. Įtampą būtina palaikyti 10–30 sekundžių, tačiau neužlaikykite kvėpavimo.
  4. Įkvėpdami turite atsipalaiduoti ir atleisti įtampą.
  5. Poilsis turėtų trukti 10-20 sekundžių, tada artėjimas kartojamas dar 2 kartus.

Veisiantys hanteliai:

  1. Reikia gulėti ant kalvos kaip suolas, taip pat galite sujungti dvi taburetes iš eilės. Kojos turėtų atsiremti į grindis.
  2. Rankos pakeltos į vertikalią padėtį. Jūs turite sujungti apvalkalus vienas su kitu (delnai į vidų), šiek tiek sulenkite alkūnes ir paimkite juos į šonus, rankomis suformuodami mažą apskritimą.
  3. Įkvėpdami turite išskleisti rankas į šonus, stengdamiesi, kad krūtinė šiek tiek nukryptų. Svarbu pajusti krūtinės raumenų tempimą. Jūs negalite nuleisti delnų žemiau pečių lygio.
  4. Iškvėpdami turėtumėte sujungti rankas viršuje, laikydami įlinkį krūtinėje.

Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio

Laidams atlikti reikalingi hanteliai, tačiau namuose juos galima pakeisti pusės litro buteliais.

Širdies apkrova

Carid apkrova yra neatskiriama svorio metimo dalis, ypač kriaušės figūrai... Kardio ar aerobiniai pratimai pakelia jūsų širdies ritmą tiek, kad degintų riebalus, taip pat sudegina daug kalorijų. Aerobiniai pratimai gali būti jėgos treniruočių programos dalis arba kaip savarankiški pratimai.

Širdies apkrovos apima: bėgimą, važiavimą dviračiu, šokinėjimą virve, šuolio pratimus ir intervalines treniruotes su kūno svoriu, treniruotes naudojant bet kokią širdies ir kraujagyslių įrangą (bėgimo takelius, elipsoidus, steperius, dviračius ir ergometrus, irklavimo mašinas).

Tokia treniruotė, atsižvelgiant į intensyvumą, gali sudeginti nuo 500 iki 900 kcal per valandą. Pagrindinis treniruotės kompleksas gali būti derinamas su kardio apkrova treniruotės pabaigoje 10-20 minučių. Jei kardio treniruotes atliekate atskirą dieną, sesijos trukmė gali siekti 40–60 minučių.

Savaitės treniruočių programa

Treniruočių programa skirta 3 dienoms per savaitę, tarp treniruočių 1-2 dienas pailsėjus. Treniruotę būtina pradėti nuo apšilimo, baigti širdies darbą (jei įmanoma) ir ištempti raumenis.

Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio

Pratimo pavadinimasPakartojimų skaičiusPriėjimų skaičius
1 diena
1. Pritūpimai15-253-4
2. Plaučiai15-253-4
3. Atsispaudimai10-153-4
4. Guli valtis15-253-4
5. Atvirkštiniai atsispaudimai15-203-4
6. Tiesūs posūkiai20-253-4
7. Kojų pakėlimas20-253-4
2 diena
1. Kopimas į kalvas15-203-4
2. Sūpuokitės kojomis20-253-4
3. Lentos1 minutė3-4
4. Delnų suspaudimas30 sek3-4
6. Tiesūs posūkiai20-253-4
7. Dviratis20-303-4
3 diena
1. Plie pritūpia15-253-4
2. Glute tiltas20-253-4
3. Hantelių veisimas15-203-4
4. Užlenkta hantelių eilė15-203-4
5. Hantelių pastatymas stovint15-203-4
6. Šokimas bare15-203-4
7. Bėgimas bare1 minutė3-4

Simuliatoriai - kurie yra efektyvesni

Veiksmingiausia kovojant su nutukimu yra širdies ir kraujagyslių įranga, tai yra: bėgimo takelis, orbitos takelis, steperis, treniruoklis ir ergometras, irklavimo mašina. Jie sunaudoja daug energijos ir treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę.Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio

Blokiniai ir daugiafunkciniai treniruokliai taip pat yra veiksmingi kovojant su poodiniais riebalais, tačiau jie neturėtų suteikti izoliacinės apkrovos vienai raumenų grupei, bet sukurti sudėtingą apkrovą keliems raumenims vienu metu.

Tokie simuliatoriai apima: stendo presavimą, krosoverį, „Hackenschmidt“ treniruoklį, „Smith“ simuliatorių, blokinius treniruoklius kojos prailginimui ir prailginimui, švytuokles kojų svyravimams, hiperekstenziją. Visi pagrindiniai laisvo svorio pratimai taip pat yra veiksmingi: su štanga, hanteliais, svarmenimis, TRX kilpomis.

Salono ir namų procedūros

Norėdami įvertinti savo kūną iš išorės, turite pažvelgti į moterų nuotrauką su kriaušės figūra internete ir palyginti ją su savo nuotrauka. Jei atrodo, kad jūsų šlaunys yra platesnės nei pečiai, galite naudoti šias gaires.

Be mitybos ir tinkamo fizinio krūvio, galite pagerinti riebalų deginimo poveikį atlikdami paprastas manipuliacijas savarankiškai, pavyzdžiui, atlikdami savimasažą limfodrenažui ir pašalindami skysčių perteklių iš audinių. Kontrastinis dušas padės pagerinti odos reljefą ir tonusą.Kriaušės figūra moterims. Nuotraukos prieš ir po svorio, visos, lieknos, kaip numesti svorio

Be to, galite naudoti miostimuliaciją - „pasyvų“ raumenų susitraukimą stimuliuojant su mažu srovės įkrovimu. Ši procedūra atliekama grožio salone ar fitneso centre.

Krioterapiją taip pat galima atskirti nuo saugesnių procedūrų - žemos temperatūros poveikio riebalų ląstelių vientisumui. Norėdami saugiai naudoti bet kokią salono procedūrą, turėtumėte kreiptis į terapeutą ar sporto gydytoją.

Sporto trenerio patarimai

Sporto centro ekspertai pataria laikytis holistinio požiūrio ir laikytis to kaip taisyklės, o ne kaip trumpalaikio svorio metimo metodo. Kriaušės figūrai, kurioje moterų nuotraukose iš interneto matyti vyraujantis riebalų kiekis klubuose, svarbu tinkamai maitintis, reguliariai treniruotis ir masažuoti.

Vienas be kito neturės jokio poveikio. Kosmetologija ir chirurgija turi trumpalaikį ir abejotiną poveikį, todėl svarbu laikytis paprastų mitybos ir mankštos taisyklių, išlaikyti rezultatą visą gyvenimą.

Vaizdo įrašas apie kriaušės formos tipą

Idealus kriaušės kūno išvaizda:

Įvertink straipsnį
Kosmetologija ir plastinė chirurgija moterims. Išvaizdos korekcija. Figūros ir veido pagerinimo būdai, metodai, procedūros
Pridėti komentarą

Veidas

Kojos

Plaukai