Sportas ant batutų. Apžvalgos, kontraindikacijos, nauda ir žala, nuotraukos

Batutų tinkamumas įgijo populiarumą visame pasaulyje, tai patvirtina daugybė teigiamų atsiliepimų internete. Toks treniruotės tinka bet kokio amžiaus žmonėms, jos suteikia teigiamų emocijų, degina riebalus ir stiprina viso kūno raumenis.

Esmė ir pagrindiniai principai

„Batutų fitnesas“ yra naujausia treniruočių sistema, vykdoma aštuoniakampiuose batutuose su rankenomis. Treniruotės esmė yra šokinėjimo ant batuto ir specifinių pratimų derinys tam tikriems kūno raumenims sustiprinti.

Užsiėmimai vyksta pagal juokingas padegančias melodijas ir yra panašesni į daugiau pramogų nei į fitnesą. Šis kūno rengybos būdas ne tik degina kalorijas ir stangrina kūno raumenis, bet ir suteikia daug teigiamų emocijų, padeda kovoti su stresu ir depresija.

Toks pratimų rinkinys tinka beveik visiems žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties, svarbiausia yra įsiklausyti į trenerio patarimus ir į savo kūno galimybes.

Batutų treniruotės turi daug išskirtinių bruožų:

• Jie neturi neigiamos įtakos stuburo ir kelio sąnariams.
• Padeda sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti stuburo sveikatą.
• Stiprina viso kūno raumenis.
• Lavina koordinaciją, ištvermę ir lankstumą.
• Jie padeda atstatyti kūną po traumų.
• Skatinti medžiagų apykaitos ir limfos tekėjimo pagreitį.
• Pagerinkite nuotaiką, nes organizme gaminasi endorfinai (džiaugsmo hormonai).
• Jie lėtina kūno senėjimo procesą.

Vartojimo pradžios indikacijos

Sporto batutas, kurio apžvalgos kasdien atnaujinamos internete, sulaukė didžiulio populiarumo visame pasaulyje. Ši treniruotė buvo įrodyta daugeliui žmonių sprendžiant savo sveikatos problemas.

Pagrindinės tokio tipo mokymo nuorodos yra šios:

• Osteochondrozės profilaktika ir gydymas. Šokimas ant batuto puikiai treniruoja vestibiuliarinį aparatą. Norėdami po šuolio nusileisti toje pačioje vietoje ant batuto, turite mokėti išlaikyti pusiausvyrą. Batutų treniruotės pagerina judesių koordinavimą, o tai labai naudinga nugaros raumenims stiprinti.
• Perteklinis svoris... Mankšta treniruočių metu pagreitina medžiagų apykaitą ir sustiprina viso kūno raumenis. Tai padeda sumažinti antsvorį. Tokia sistema gali užsiimti net žmonės, turintys žemą kraujospūdį ir kraujagyslių distoniją.
• Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija... Treniruočių metu kūnas yra prisotintas deguonies, pagreitėja medžiagų apykaita ir sustiprėja širdies raumuo.
• Virškinimo problemos... Šokimas ant batuto padeda pagerinti žarnyno veiklą.
• Psichiniai ir emociniai sutrikimai... Šokiai prie muzikos skatina endorfinų gamybą, padeda sušvelninti stresą, suteikia puikią nuotaiką ir pakrauna pozityvu.

Kontraindikacijos vartoti

Tinkamumas batutams, kurių apžvalgos dažniausiai yra teigiamos, turi daug kontraindikacijų. Vienas pagrindinių šios treniruotės trūkumų yra didelė traumų rizika. Labai lengva prarasti pusiausvyrą ant batuto, ypač tiems žmonėms, kurie į treniruotes atėjo pirmą kartą.

Svarbu atidžiai išklausyti trenerį ir stengtis teisingai atlikti visus pratimus. Nereikėtų iš savęs daug reikalauti, jei pratimas nepasiteisina, geriau jo dar neatlikti.

Pagrindinės tokio tipo mokymo kontraindikacijos yra šios:

• Vėžys ir infekcinės ligos.
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
• Raumenų ir kaulų sistemos ligos.
• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Astma ir tuberkuliozė.
• Naujausios operacijos ir traumos.

Jei turite kokių nors ligų ar traumų, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir tik po jo leidimo pradėti lankyti treniruotes.

Sportuoti batutais reikia tik prižiūrint patyrusiam instruktoriui, nes yra traumų pavojus.

Drabužiai treniruotėms turėtų būti patogūs ir malonūs kūnui. Prieš šokinėjant ant batuto, rekomenduojama šiek tiek sušilti - treniruoti kulkšnies, kelio sąnarius ir blauzdos raumenis. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į rankų raumenis.

Verta atkreipti dėmesį į dar keletą paprastų taisyklių pradedantiesiems:

• Draudžiama praktikuotis savarankiškai. Šokti ant batuto galima tik prižiūrint treneriui.
• Svarbu atlikti tik instruktoriaus pasiūlytus pratimus.
• Negalima šokinėti nuo batuto ant kietų grindų.
• Ant vieno batuto gali stovėti tik vienas asmuo.
• Svarbu apsaugoti kojas. Batute galite lengvai susižeisti kulkšnį. Turite nuolat stebėti kojų padėtį ir, svarbiausia, išmokti taisyklingai nusileisti po šuolio. Kojos turėtų būti laikomos kartu ir sulenktos. Būtina vienu metu nusileisti ant abiejų kulnų.
• Krisdamas nedėkite rankų į priekį - tai sužeidžia. Taip pat rimtai gali nukentėti raktikauliai.
• Pratimo metu reikia stebėti stuburo juosmeninės dalies būklę, nes ant batuto labai lengva sužeisti nugarą.
• Svarbu, kad batutas būtų kokybiškas. Išilgai kraštų išsikišusios spyruoklės gali sužeisti koją.
• Nesišokinėkite ant batuto būdami girti ar pagirę, tai gali prarasti pusiausvyrą ir nukristi.
• Svarbu prisiminti, kad batutas yra labai keblus, net ir vienas neteisingas judesys gali sukelti rimtų sužalojimų.

Pagrindinis kompleksas

Sportas ant batutų, svorio netekusių apžvalgos, kurios motyvuoja kitus žmones nedelsiant tai daryti, susideda iš lengvų ir sunkesnių pratimų. Treniruotės pabaigoje patartina atlikti keletą tempimo pratimų.

Norint veiksmingai numesti svorį, svarbu mokėti atlikti visas instruktoriaus nustatytas užduotis.

Verta išsamiau apsistoti apie pagrindinius kūno rengybos pratimus ant batuto:

• Pasisuka vietoje. Norėdami atlikti šį pratimą, kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje, rankos yra krūtinės lygyje, o rankos sulenktos į kumštį. Būtina atlikti posūkį į dešinę, o kūno svoris turi būti perkeltas į kairę koją, o dešinė koja turi būti smarkiai paimta į priekį. Tada turite grįžti į pradinę padėtį ir atlikti panašų posūkį kita kryptimi. Pratimas atliekamas greitu tempu (kiek įmanoma). Patartina atlikti 10 posūkių kiekviena kryptimi.
• Bėk. Prieš pradėdami bėgti batutu, turite šiek tiek pakreipti kūną į priekį ir šiek tiek sulenkti kelius. Tada keletą minučių savo ruožtu nuplėškite kojas nuo batuto, pakaitomis perkeldami kūno svorį iš vienos kojos į kitą. Šią treniruotės dalį reikia atlikti kuo greičiau. Po trumpos pertraukos patartina pasirinkti kitą požiūrį.

• Šuolis su posūkiu. Ritmišku tempu būtina atlikti šuolius su klubų posūkiu į skirtingas puses. Sukant klubus į dešinę, kairę ranką reikia ištiesti į kairę. Dešinė alkūnėje sulenkta ranka dedama krūtinės lygyje. Atliekant šuolius, reikia tik pasukti klubus. Kūnas turi likti vietoje. Rekomenduojama atlikti 5 pakartojimus kiekviena kryptimi ir tada pailsėti.
• Šuoliai iš sutapimo. Tokio šuolio metu reikia kuo didesne jėga nustumti batutą, o ore turėtumėte sulenkti kelius ir kulnais daužyti į sėdmenis.Šis šuolis turi būti pakaitomis su įprastu šuoliu. Rekomenduojama atlikti 5 pakartojimus, o tada pratimą užbaigti bėgant vietoje (bėgdami kulnai taip pat turėtų liesti sėdmenis).
• Šokantys keliai. Norint atlikti pratimą, reikia stipriai kojomis nustumti batutą. Šuolyje turėtumėte kiek įmanoma pakelti kelius, kad jie paliestų krūtinę. Šią akimirką jums reikia suglausti blauzdas rankomis ir ploti rankomis. Šį šuolį turite pakartoti 5 kartus.
• Šoniniai pritūpimai. Laikydami kojas kartu, atsisėskite ant batuto. Tokiu atveju delnai turi gulėti ant klubų, o alkūnės turėtų būti išskirstytos. Tada reikia staigiai pakilti ir atsistoti ant vienos kojos. Kita koja turi būti paimta į šoną (traukiant pirštą).
• Kik. Norėdami atlikti pratimą, turite atsiremti į kairę koją. Kita koja turi būti šiek tiek atidėta į šalį (kulnas turi liesti batutą, o pirštas turi pakelti aukštyn). Kairia ranka reikia pasinerti į priekį. Tada pakartokite dešinės rankos ir kojos pratimą.

Be pagrindinio pratimų rinkinio, treniruotes rekomenduojama paįvairinti sudėtingesnėmis užduotimis. Svarbiausia nepersistengti - jei sunkus pratimas nepasiteisina, geriau jo nevykdyti.

Išplėstiniai pratimai:

• Žvaigždė. Šuolyje reikia išskleisti rankas ir kojas skirtingomis kryptimis. Leisdamiesi ant batuto, turėtumėte grįžti į pradinę padėtį.
• Pristatymas. Vykdant pratimą, keltuvo svorį būtina perkelti į dešinę koją, o kairę koją pakelti į šoną ir pakelti 90 laipsnių kampu prie batuto. Dešinė ranka siekia dešinę. Tada reikia pakeisti kojas. Pratimą patartina atlikti per 30 sekundžių.
• Galiu galiu. Kairę koją staigiai pakelkite aukštyn, sulenkdami kelį. Kelis turi liesti krūtinę. Tada nuleiskite koją ant batuto ir nedelsdami staigiai pakelkite jį (negalima sulenkti kelio). Dešine ranka reikia bandyti paliesti kairės kojos pirštą. Atlikite tą patį su antrąja koja. Patartina atlikti 5 pakartojimus.

Po pagrindinio pratimų rinkinio reikia atlikti keletą tempimo pratimų:

• Būtina sėdėti ant batuto, jungiant kojas, o keliai klojami į šonus. Rankos turėtų suimti kojas ir lėtai pasilenkti į priekį. Kelias sekundes turite nustatyti padėtį, tada pakelkite kūną į viršų.
• Būtina atsistoti šalia batuto, uždėjus dešinę koją ant jo krašto (kojos kelias sulenktas). Kairė koja atidedama. Dešinė koja turi būti kiek įmanoma sulenkta ties keliu, kuo žemiau kūną nuleidžiant į grindis. Kairė koja atitraukiama atgal. Šioje padėtyje būtina kurį laiką užsibūti, tada lėtai pakelti kūną į viršų. Pakartokite pratimą kita koja
• Reikia atsistoti nugara į batutą ir uždėti kairę koją. Dešinė koja turi būti sulenkta keliu, uždedant ant jos abiejų rankų delnus. Tada reikia atsiremti į dešinę koją, bandant kuo žemiau kūną nuleisti link grindų. Fiksuokite padėtį kuo ilgiau, tada pakelkite kūną į viršų. Tada reikia pakartoti pratimą, pakeisti kojas.

Sportas ant batutų yra puikus metant svorį, ką patvirtina daugybė apžvalgų.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu laikytis tokio treniruočių tvarkaraščio:

Rezultato taisymas

Tačiau batutų tinkamumas, kurio apžvalgos rodo jo veiksmingumą metant svorį, nėra vienintelis teisingas sprendimas kovojant su antsvoriu.

Norėdami konsoliduoti rezultatą, turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

• Tinkama mityba. Svorio metimo procese tai yra daug svarbiau nei fizinis aktyvumas. Sportas nepadės tortų ir saldainių mėgėjams sulieknėti.
• Pakankamas skysčių kiekis. Vanduo gerina medžiagų apykaitą ir pašalina toksinus iš organizmo. Treniruočių metu organizmas netenka daug skysčių, šis vandens trūkumas turi būti nuolat papildomas.

• Sveikas miegas... Miego trūkumas sukelia išsekimą ir stresą. Tokioje būsenoje nebus įmanoma efektyviai kovoti su antsvoriu.
• Pasivaikščiojimai po atviru dangumi... Dar viena maloni fizinė veikla. Reguliarus vaikščiojimas pagerina medžiagų apykaitą ir padidina imunitetą, o tai naudinga jūsų sveikatai.
• Vitaminų vartojimas. Padeda kūnui išlikti sveikam. Stiprus sveikas kūnas daug lengviau toleruoja treniruotes ir greitai praranda antsvorį.
• Masažas... Ši procedūra padės sumažinti raumenų įtampą po fizinio krūvio. Reguliarus profesionalus masažas padės odai išlikti tvirtai ir elastingai, o tai labai svarbu metant svorį.

Kada tikėtis efekto

Tinkamai maitinantis ir reguliariai treniruojantis, rezultatą galima pamatyti per savaitę. Vidutiniškai per šį laikotarpį galite mesti nuo 1 iki 2 kg. Du mėnesius reguliariai treniruojantis ant batuto galite tapti 8–10 kg lengvesni. Šiuo laikotarpiu labai svarbu valgyti teisingai.

Batutų fitnesas yra puiki alternatyva nuobodžioms treniruotėms sporto salėje.

Jo veiksmingumą kovojant su papildomais svarais įrodė daugybė teigiamų atsiliepimų. Ši treniruočių sistema leidžia ne tik greitai mesti svorį, bet ir kovoti su stresu.

Vaizdo įrašas tema: kūno rengyba ant batutų

Šokimo fitnesas ant batutų: