Kaip pašalinti pilvą namuose - mankšta, nuotaika, dieta, masažas, įvyniojimai

Gražus plokščias pilvas yra daugelio mergaičių svajonė. Net lieknoms moterims gali atsirasti riebalų sankaupos šonuose ir pilve, nes riebalų kaupimasis šiose vietose yra normalus fiziologinis moters kūno procesas.

Riebalus pilvo srityje galite pašalinti be fitneso trenerių ir treniruoklių namuose. Norėdami tai padaryti, pakanka sukurti individualią treniruočių programą ir teisingą mitybą.

Riebalų atsiradimo pilvo srityje priežastys

Riebalų sankaupų atsiradimas pilvo srityje gali būti daugybė priežasčių. Klaidinga manyti, kad persivalgymas yra pagrindinis veiksnys. Gydytojai nustato daugiau nei dešimtį priklausomybių ir sveikatos problemųįtakos kūno riebalų išvaizdai:

• Stresas. Dažni ir staigūs adrenalino pliūpsniai kraujyje turi įtakos insulino kiekiui organizme. Dėl tokių hormoninių sutrikimų angliavandeniai gali būti prarasti ir perorientuoti į riebalus. Taigi stresas gali būti viena iš pagrindinių pilvo riebalų priežasčių.
• Bloga laikysena. Jei nuolatos slampinėjate ar gyvenate sėsliai, tuomet nevalingai ant jūsų skrandžio ims kauptis riebalai. Tam ypač įtakos turi sėdimas darbas - stuburas šiek tiek pasislenka į priekį, tuo stumdamas skrandį į priekį. Ir jei nėra fizinio aktyvumo, tada jis kaupiasi pakankamai greitai.
• Kūno amžiaus ypatumai. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, sunku sulieknėti. Viskas susiję su hormonų disbalansu - moteriški hormonai (estrogenai) gaminasi nedideliais kiekiais, dėl to sutrinka medžiagų apykaita ir kaupiasi riebalai.
• Fizinio aktyvumo stoka. Jei nesilaikysite formos, riebalinis pilvo sluoksnis gali palaipsniui didėti. Tada riebalai pradės kauptis kitose vietose, o žmogui gresia nutukimas. Tada kyla rizika susirgti kojomis, širdimi ir kitais organais.
• Nėštumas. Pilvas ištemptas nėštumo metu ir po gimdymo, norint grįžti prie ankstesnės normos, būtina atlikti paprastus fizinius laukimus.
• Netinkama mityba. Mažiau saldumynų ir riebaus maisto, vengiant greito maisto ir gazuotų gėrimų - visa tai tik padės organizmui susidoroti su viršsvoriu ir nesikaups riebalų pilvo viduriuose.
• Genetinis polinkis. Jei yra paveldimas polinkis į antsvorį, visada turėtumėte stebėti savo mitybą ir laikytis aktyvaus gyvenimo būdo.

Pilvo šalinimo programa savaitei

Pradėti reikia nuo teisingos dienos tvarkos ir maisto racionalizavimo. Mitybos specialistai nerekomenduoja iš karto laikytis griežtos dietos ir apsiriboti maistu. Priešingai, valgyti reikia dažniau, bet mažomis porcijomis.

Padarykite taisyklę, kad prieš pietus ir vakarienę turėtumėte mažų užkandžių.

Organizmo valymas nuo toksinų ir toksinų

Nuo pat gimimo toksinai ir toksinai pradeda kauptis žmogaus organizme. Visa tai lemia ekologija, gryno, švaraus oro trūkumas, technologijų spinduliavimas ir daugelis kitų veiksnių. Vidaus organų užsikimšimas lemia tai, kad sveikata pablogėja ir pradeda atsirasti antsvoris.

Uždarytos žarnos tinkamai nesusitvarkys su savo funkcijomis, atitinkamai, riebalų deginimo procesas žymiai vėluos.

Yra keletas toksinų kūno valymo metodų - instrumentiniai ir farmakologiniai:

• Pirmas - klizma. Tik gydytojai nerekomenduoja šio metodo naudoti per dažnai. Gali sutrikti žarnyno veikla.
• Antra - vidurius laisvinantis. Gydytojai taip pat nerekomenduoja dažnai naudoti šio metodo. Viduriuojančios tabletės turi daugybę kontraindikacijų. Be to, toks toksinų atsikratymo būdas netinka žmonėms, kurie gyvena aktyviai.
• Trečias - maistas ir enterosorbentai. Priimtiniausias metodas. Būtina valgyti maistą, kuris sugeba išvalyti organizmą. Garsiausias diuretikų produktas yra arbūzas. Be to, jame taip pat gausu vitaminų. Tarp naudingų yra grūdai, daržovės ir vaisiai.

Yra dar vienas metodas, kuris vadinamas instrumentiniu - plazmaferezė. Tik jo gydytojai skiriami tiems pacientams, kurių organizmas nesugeba pats apsivalyti nuo toksinų.

Maisto planas savaitei be kaloringo maisto

Svarbus yra miegas, budrumas ir mityba. Šie trys komponentai yra nepamainomi svorio metimo grandinėje. Nerealu pasiekti rezultatų sportuojant tik nepalaikant riebalų nuostolių tinkamai maitinantis ir ilsintis.

Pradėkite nuo savo mitybos peržiūros.

Mažiau krakmolo, daugiau skaidulų

Bulvės, makaronai, kepiniai. Šiuose maisto produktuose yra daug krakmolo, kuris neleidžia kūnui numesti svorio ir išmesti riebalų pertekliaus. Todėl dirbdami su idealiu kūnu mitybos specialistai pataria vartoti mažiau krakmolo ir pirmenybę teikti skaiduloms.

Kas yra pluoštas? Tai sudėtingas angliavandenis, esantis vaisiuose ir daržovėse, ankštiniuose augaluose ir sveikuose grūduose. Tai padeda organizmui suskaidyti maistą ir išlaikyti rūgštinę žarnyną.

Pluoštas gali pašalinti riebalus ant pilvo ir šonų tik tinkamai maitinantis.

Kovojant dėl ​​plokščio skrandžio namuose būtina teikti pirmenybę tik augaliniam ir natūraliam maistui.

Dienos pluošto dozė žmogui turėtų būti ne mažesnė kaip 40 g. Todėl gydytojai pataria reguliariai pusryčiauti su pilno grūdo kruopomis su sėlenomis, kurios yra prisotintos skaidulomis. Taigi, vienoje tokios košės porcijoje gali būti nuo 10 g kompleksinių angliavandenių.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Ne visi vaisiai yra vienodi

Mitybos specialistai įsitikinę, kad dirbant savo kūną, ne visi vaisiai prisideda prie riebalų deginimo, ir neteisinga galvoti apie jų mažą kalorijų kiekį.

NEPADĖS atsikratyti papildomų kilogramų pilve:

• Džiovinti vaisiai.
• Avokadas.
• Bananai.
• Vynuogės.
• Pupelės ir žirniai.

Tačiau, remiantis Amerikos dietologų patikinimu, mažais kiekiais šie produktai neturėtų sukelti nepageidaujamų riebalų. Pvz., Jei prieš pietus suvalgote 1 bananą, organizmas parai bus aprūpintas kaliu. Ir tai bus tik naudinga organizmui.

Deja, bananai, vynuogės ir sveikiausias avokadas yra kaloringi vaisiai, todėl dirbdami ir planuodami mitybą turite į tai atsižvelgti ir valgyti nedideliais kiekiais.

Gerkite daug vandens

Normaliam kūno funkcionavimui žmogui kasdien reikia paprasto vandens. Ypač valant ir deginant riebalų perteklių.

Jei jus glumina problema, kaip pašalinti pilvą namuose, tada vanduo bus svarbus jo sprendimo grandinės taškas.

Gerti reikia tik ne arbatą, ne kavą, ne sultis, o išgrynintą vandenį. Skysčio paros poreikis yra ne didesnis kaip 2 litrai per dieną.

Mitybos specialistai pataria su savimi pasiimti vandens butelį į darbą, į parduotuvę, į sporto salę ar pasivaikščioti. Ji turėtų būti nuolat su tavimi, kad galėtum išgerti reikiamus 2 litrus ne vienu metu, o visą dieną.

Tinkamai naudojant vandens kiekį - atsikratant toksinų ir palaikant teisingą vandens balansą organizme.

Vitaminų vartojimas - kas, kada, kiek?

Dirbant prie kūno, organizmui reikia ne konkretaus vitamino, o viso komplekso. Tarp tokių kompleksų:

• Aevit. 1 tabletė 2 kartus per dieną.
• Addivit. Jame yra vitamino B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. Pakanka vienos tabletės per dieną.

  

Įprastinių mineralų, kurių yra šiuose vitaminų kompleksuose, pakaks, kad kūnas galėtų susidoroti su riebalų pertekliumi ir tinkamai funkcionuoti viso kūno darbo metu.

Rytiniai pratimai, bėgiojimas ar joga

Rytinė mankšta yra nedidelė apkrova, leidžianti kūnui palaikyti formą, palaikyti gerą raumenų formą ir neleisti atsipalaiduoti bei kaupti riebalų minkštuosiuose audiniuose. Įkraukite mažiausiai 30 minučių.

Joga gali būti įtraukta į rytinę mankštą. Jogos pratimais galite lavinti kūno lankstumą, pusiausvyrą, taip pat palengvinti stresą ir išlikti ramiai, o tai svarbu metant svorį.

Jei širdis sveika ir nėra gydytojų kontraindikacijų, tuomet galite pasirinkti dinamišką bėgimą. Pasiimkite su savimi virvę ir reguliariai šokinėkite per ją. Pakaitinis šuolis ir bėgimas.

Stiprumo treniruočių programa savaitei

Kitas svarbus noras pašalinti pilvą namuose bus pilvo jėgos apkrovos - atsikratyti riebalų ir juos kuo mažiau sudeginti padės tik mankštintis. Kad ir kaip sunku būtų, visada prisimink tikslą, kurio link eini.

Abs pratimai

1. Pakelkite kūną 90 laipsnių. Atsigulk ant nugaros. Užfiksuokite kojas - sulenkite jas per kelius. Supraskite kūną iki kelio. 10 pakartojimų.
2. Atsigulkite ant nugaros, prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų ir tuo pačiu metu pakelkite kojas ir liemenį. Laikykite juos lygiomis. 10 pakartojimų.
3. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir nuleiskite jas tol, kol apatinė nugaros dalis bus pradėta kelti nuo grindų. 10 pakartojimų.

Pratimai pilvo apačiai

1. Pratimai „Dviratis“. Gulėdamas ant nugaros imituokite dviračių sportą. 10 kartų.
2. Pratimas „Plank“. Atsistokite ant lentos ir pakelkite kojas pakaitomis, sulenkdami jas keliu. Patraukite koją į priekį, suapvalinkite nugarą. Pratimas gerai atliks apatinius raumenis - 20 kartų.

   

Pratimai įstrižiems pilvo raumenims

1 pratimas „Lenta su sukimu“. Atsistokite juostoje ir pakaitomis pakelkite rankas virš savęs, tarsi sukdami ore. Šis pratimas pakeis beveik viską. Jis skirtas treniruoti tik įstrižus raumenis. Todėl to pakaks. 30 kartų.

Važiuokite pilvo vakuumu (technika)

1. Įlipkite į patogią sėdėjimo padėtį. Giliai įkvėpkite per nosį, gurkšnokite ir iškvėpkite, aktyviai šaukdami PA!
2. Po to mes giliausiai įkvepiame - viską iškvepiame - uždedame rankas ant kelių - prie pilno išėjimo, piešiame į skrandį. Jei viskas bus padaryta teisingai, pilvas bus visiškai sugriežtintas po šonkauliais.
3. Iškvėpkite lėtai, be trūkčiojimų.

Kvėpavimo pratimai liekninant pilvą

Pilvo presui atliekant kvėpavimo pratimus yra 1 veiksminga mankšta. Jis vienu metu dirbs viršutinės ir apatinės preso raumenis.

Algoritmas yra toks. Reikia atsigulti ant nugaros - pakelti rankas - sulenkti kojas per kelius ir padėti kojas ant grindų. Norėdami pradėti pakelti krūtinę ir pečius, naudokite pilvo raumenis. Laikykite galvą palenktą atgal.

Šį pratimą atlikite 10 kartų per dieną. Būkite tokioje padėtyje 8 sekundes.

Savarankiškas pilvo masažas - kaip ir kiek daryti?

Norėdami pašalinti pilvą naudodami savimasažą namuose, kiekvieną kartą turite pasiruošti procedūrai - užimkite patogią padėtį, iš anksto nusipirkite natūralaus masažo aliejaus. Tai drėkins odą, taip pat turės įtakos riebalų sankaupoms.

Gydytojai rekomenduoja lengvai prispausti save. Būtina atpalaiduoti raumenis ir rankomis tarsi minkyti riebalus ant skrandžio.

Suimkite riebalų sankaupas, švelniai išlyginkite odą. Tai padės išlaikyti raumenis tonizuotus.

Daryk tai sau patogiu metu ir kiek tau patinka. Pagrindinis dalykas yra neužkibti į skausmą, kad po šio savimasažo neliktų mėlynių.

Lieknėjantis pilvo įvyniojimas - kaip, kaip, kiek?

Namų apvyniojimai norint pašalinti pilvą turi būti atliekami bent kartą per savaitę. Sąlygų jiems įvykdyti nėra daug. Yra keletas receptų, tačiau tarp visų veislių medaus garstyčios yra efektyviausios.

Garstyčios gerai sušildys odą, atsivers poros, oda pradės prakaituoti, atsikratyti vandens ir riebalų. Medus maitina odą naudingais vitaminais ir drėkina.

Taip pat tokie įvyniojimai padės susidoroti su celiulitu. Be to, praktika parodė, kad kiekviena tokia procedūra gali atsikratyti 1,5 cm tūrio.

Būtina paimti įprastą maistinę plėvelę, mišinį užtepti probleminėse pilvo vietose ir kūną sandariai suvynioti į plėvelę.

Medaus ir garstyčių mišinį palikite suvyniotą į šiltą antklodę 1 valandą. Tada nuplaukite viską nuo kūno šiltu vandeniu.

Ne mažiau veiksminga medaus plėvelė. Principas yra tas pats, bet be garstyčių. Net suvyniojus, jūs negalite nusiplauti saldaus delikateso, bet pradėti ploti ranką ant pilvo. Medus prilips ir kraujas geriau cirkuliuos, o riebalai degs.

Mesti gerti ir rūkyti

Kovodami dėl visiškai plokščio skrandžio turite atsikratyti žalingų įpročių.Tai apima rūkymą ir alkoholio vartojimą. Kai kuriems žmonėms mesti rūkyti yra sunku, tačiau būtina. Panaši situacija ir su alkoholiu.

Darykite tai ne staiga, o palaipsniui. Mitybos specialistai pataria sumažinti per dieną surūkomų cigarečių skaičių ir tik po mėnesio bus galima visiškai mesti tabaką.

Alkoholis yra rimtas svorio metimo priešas. Reikalas tas, kad alkoholis turi labai daug kalorijų ir tai tik prisideda prie kūno svorio padidėjimo. Būtina pakeisti gyvenimo būdą - maistą, sveiką gyvenimo būdą, atsisakyti priklausomybių.

Psichologinės nuostatos ir atsparumas stresui

Bus sunku kardinaliai pakeisti savo gyvenimą.

Reikia:

• Nustokite valgyti įprastą maistą ir pradėkite valgyti tik sveiką maistą.
• Sportuokite kiekvieną dieną, jei buvote toli nuo sporto.
• Mesti rūkyti.
• Kiekvieną savaitę atlikite vyniojimą, savimasažą.

Iš pradžių norėsis visko atsisakyti ir tikėtis atsitiktinai, tačiau patys riebalai niekur nedingsta. Su jais reikia kovoti.

Pirmiausia būtina pasirengti savidisciplinai. Privalote laikytis visų rekomendacijų, efektyviai mankštintis. Pagalvokite apie sau išsikeltą tikslą. Įsivaizduokite, kaip jūsų draugai ir pažįstami su geismu žiūrės į jūsų figūrą. Galiausiai pasiruoškite rimtam darbui.

Stenkitės išvengti streso. Jis taip pat prieš riebalų deginimą. Nusiteikite į teigiamą nuotaiką ir sulenkite savo liniją! Rezultatas neleis laukti.

Kaip motyvuoti save mesti svorį

Viskas paprasta - sveiko kūno, sveiko proto. Be riebalų pertekliaus, širdis, kojos ir kiti organai veiks kaip laikrodis. Susitvarkykite namuose ir pašalinkite pilvo riebalų perteklių iš savo kūno.

Darykite tai ne dėl ko nors kito, o dėl savęs. Tai turi būti didelis noras atrodyti pritrenkiančiai. Daugelis žmonių gali susiburti ir pasiekti gerų rezultatų savo kūno grožio srityje. Tu ne blogesnis! Motyvuoja?

Dabar jūs turite visą reikalingą informaciją, kuria vadovaudamiesi galite dirbti su savo kūnu neišeidami iš namų. Be to, daugelis pratimų ir patarimų nėra tokie sunkūs. Taigi pirmyn, ieškokite tobulo, patrauklaus ir, svarbiausia, plokščio pilvo!

Vaizdo įrašas apie pilvo pratimus namuose:

Vaizdo įrašas apie pilvo masažo namuose techniką: