Mergina turi plonas kojas. Nuotrauka, ką daryti, dėvėti, kaip sutvarkyti

Plonos kojos pabrėžia figūros lieknumą, vizualiai padarykite merginą aukštesnę, jaunesnę ir patrauklesnę. Labai stiprus lieknumas, kurį sukelia per didelis dietinio maisto vartojimas ar individualus konstitucinis bruožas, neprideda moters kūno grožio, o kai kuriais atvejais netgi turi skausmingos kūno būklės požymių.

Jaunos merginos turi per plonas kojas - tai dažna problema, kurios sprendimas yra reguliarus fizinis krūvis, kokybiška mityba ir vitaminų papildų vartojimas.

Ką rengtis

Merginos, kurios turi per plonas kojas, turi kuo rimčiau rinktis visus drabužius. Idealus variantas yra pasirinkti sarafanus, sijonus ir maxi sukneles su laisvu pritaikymu, kad būtų pašalintas apatinių galūnių sandarumo faktorius. Tokiu atveju spalvos turi būti parinktos kuo ryškesnės ir lengvesnės, kad vizualiai atsirastų kojų apimties didinimo efektas. Kartu su šiais drabužių elementais viršutinė dalis turėtų būti pasirinkta vienspalvė ir labai rami.

Tokiu atveju bus galima išvengti pernelyg „spalvingo“ vaizdo ir tuo pačiu pabrėžti apatinės kūno dalies apvalumą. Sijonus ir sukneles virš kelio galima dėvėti tik žiemą ir ne sezono metu. Be to, jie turi būti derinami su šiltomis pėdkelnėmis ar bet kokio atspalvio, išskyrus juodą, antblauzdžiais. Trumpas sijonas ar suknelė, dėvima ant plonų kojų, tinka prie antblauzdžių ir golfo. Šis drabužis sukurs papildomą tūrį apatinėje kūno dalyje ir taip pat sušildys kūną šaltuoju metų laiku.

Šiltas pėdkelnes ar antblauzdžius taip pat galima derinti prie tunikų ar ilgų suknelių. Viršutinę kūno dalį geriausiai pabrėžia trumpas tamsių spalvų švarkas.

Merginos su labai plonomis kojomis turėtų visiškai vengti aptemptų džinsų ir kelnių, kurie tik pabrėžia padidėjusį apatinių galūnių lieknumą. Rekomenduojama vengti per plačių ir trumpų sarafanų, sijonų, nes didelių gabaritų drabužiai tik pabrėžia šį figūros defektą. Būtina teikti pirmenybę platėjančioms kelnėms, kurios yra plataus kirpimo. Antblauzdžiai puikiai atrodo ant plonų kojų, taip pat iš storo audinio pagaminti ir turtingomis spalvomis nudažyti antblauzdžiai. Rekomenduojama dėvėti sukneles, kurių ilgis yra žemesnis iki kelių.

Renkantis batus, reikia atkreipti dėmesį į baleto butus, aulinius batus ir batus, kurie gaminami remiantis tvarkingu pleištiniu kulnu arba elegantiškomis kulnais. Nepageidautina avėti batus su aukštu padu, nes jie sukurs dar didesnį lieknumo efektą, o jūsų kojos pasirodys dar plonesnės. Taip pat griežtai draudžiami batai ir batai, turintys platų batų koją.

Pagrindinės batų plonoms kojoms pasirinkimo taisyklės yra kuo žemesnė kulno ir pado dalis, taip pat tvirtas blauzdos tvirtinimas. Batų, batų ar balerinų spalva turėtų būti raudona, ruda, mėlyna arba bet kokio kito ryškaus atspalvio. Dėvėti juodus batus nerekomenduojama.

Formuodama savo kasdienį drabužių spintą, mergina plonomis kojomis turi laikytis šių pagrindinių taisyklių:

1. Drabužiai, tinkantys apatinei kūno daliai, turėtų būti pasiūti iš tekstūruotų audinių, turinčių sodrių spalvų.
2. Žiemos sezonu ir ne sezono metu, renkantis drabužius, rekomenduojama pirmenybę teikti daugiasluoksnėms antblauzdėms, golfui, šiltoms antblauzdžiams ir pėdkelnėms.
3. Niekada nedėvėkite suknelių, sarafanų, sijonų, kurie tuo pačiu metu yra per platūs ir trumpi.
4. Negalima dėvėti tamsių spalvų suknelių, sijonų, sarafanų ir pėdkelnių.

Papildomą tūrį plonoms kojoms suteikia kelnės, ant kurių paviršiaus uždėtas ryškus atspaudas, yra siuvinėjimų, kniedžių, taip pat įvairių rūšių dekoratyvinių elementų. Jei reikia, į spintos formavimo procesą galima įtraukti stilistą, kuris sukurs individualų įvaizdį ir parinks dalykus, kurie harmoningai derinami su per plonomis kojomis.

Naudingi patarimai

Plonos merginos kojos yra laikinas figūros trūkumas, kurį galima lengvai ištaisyti reguliariai dirbant su savimi. Norint suteikti kūnui estetišką išvaizdą, padidinti kojas, auginti raumenų masę ir poodinius riebalus, reikia laikytis šių rekomendacijų.

Slinkti:

• subalansuokite savo mitybą, prisotindami ją tik biologiškai vertingais produktais, kuriuose yra padidinta naudingų angliavandenių koncentracija, optimalus riebalų ir baltymų kiekis;
• stebėti poilsio valandų ir sunkaus protinio ar fizinio darbo santykį (pervargimas ir lėtinis nuovargis neleis priaugti papildomo kūno svorio ir padaryti kojas putlesnes);
• venkite sėslaus gyvenimo būdo, daugiau judėkite ir eikite pėsčiomis, kad būtų nuolat treniruojamos apatinių galūnių raumenų sistemos;
• nustoti gerti alkoholinius gėrimus, rūkyti ir vartoti narkotikus;
• būti apžiūrėtas bendrosios praktikos gydytojo, gastroenterologo, endokrinologo, atlikti veninio kraujo tyrimą dėl moterų lytinių hormonų ir gliukozės koncentracijos lygio, siekiant pašalinti medžiagų apykaitos sutrikimų organizme faktorių;
• pradėti sportuoti, atlikti izoliacinius pratimus, skirtus kojų raumenims ir sėdmens raumeniui raumenims lavinti (treniruotės gali vykti treniruoklių salėje arba namuose);
  
• parazitologas turi apžiūrėti galimą helmintozę, kurios sukėlėjai neleidžia kauptis raumenų ir riebalų masei, todėl kojos labai lieknos;
• sportuodami vartokite vitaminus ir maisto papildus, kurie skatina svorio augimą ir padidina apatinių galūnių būklę.

Laikantis aukščiau pateiktų rekomendacijų, pagreitės padidėjusio kojų lieknumo atsikratymo procesas, taip pat bus patrauklesnis mergaitės kūnas. Dėl paveldimo polinkio į mažą kūno svorį plonomis kojomis sunku priaugti svorio ir padidinti poodinių riebalų kiekį.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Plonos merginos kojos gali būti suapvalintos ir apimtys, su sąlyga, kad ji reguliariai mankštinasi. Yra daugybė fizinių pratimų, kuriais siekiama padidinti apatinių galūnių raumenų masę. Treniruočių procesą lengva organizuoti namuose arba eikite tiesiai į sporto salę.

Pritūpimai

Štangos pritūpimas yra vienas iš sunkiausių, bet tuo pačiu ir efektyviausių pratimų, leidžiantis padidinti kojų ir sėdmenų raumenų apimtį. Merginoms, kurios anksčiau nėra susidūrusios su tokia sporto įranga, treniruočių metu pakanka naudoti 15–20 kg sveriančią juostą. Visais kitais atvejais darbinis strypo svoris parenkamas atskirai, atsižvelgiant į kiekvieno organizmo galimybes.

Šis pratimas vykdomas taip:

1. Būtina išskleisti kojas pečių plotyje ir tvirtai pritvirtinti ant grindų paviršiaus.
2. Įdėkite juostą arba juostą priešais apatinių galūnių pirštus.
3. Paimkite sporto įrangą ir padėkite ją už galvos, uždėdami ant pečių juostos linijos, laikydami rankomis.
4. Įkvėpus, turite pritūpti, laikydami nugarą kiek įmanoma tiesesnę.
5. Iškvėpusi mergina turėtų grįžti į pradinę padėtį.

Norint pasiekti teigiamą rezultatą padidinant apatinių galūnių raumenų masę ir pašalinti pernelyg didelį kojų plonumą, pakanka atlikti 3 pritūpimų komplektus su štanga 10-12 pakartojimų kartą per savaitę. Kai tik sportinės įrangos darbinis svoris tampa per mažas, būtina pridėti 5-10 kg į juostą ir tęsti treniruotes.

Persiųsti į priekį

Priekiniai plaučiai yra paprastas pratimas, kurį galima atlikti namuose ar sporto salėje. Apatinių galūnių masės padidėjimui skatinti naudojamas savo kūno svoris arba hanteliai.

Šis pratimas atliekamas vadovaujantis tokiu veiksmų algoritmu:

1. Būtina užimti vertikalią padėtį kojomis pečių plotyje.
2. Rankos turi būti pritvirtintos prie diržo, o jei pratimas atliekamas naudojant papildomus svorius, tada ant delno paimkite po 2 kg sveriančius hantelius.
3. Įkvėpdami padarykite plačią žingsnį viena koja, sulenkite ją per kelius ir stumkite kūną į priekį.
4. Būtina traukti priekinę koją taip, kad jos klubo sąnarys būtų statmenas grindims.
5. Iškvėpus kūnas turi būti grąžintas į pradinę padėtį.
6. Tada turėtumėte atlikti panašų veiksmą su kita koja.

Kiekvienai apatinei galūnei reikia atlikti 15-20 pakartojimų 3-4 rinkiniais. Šis pratimas pumpuoja visas apatinių galūnių raumenų sistemos dalis, pašalina lieknumo požymius, daro juos apvalesnius ir skatina raumenų masės padidėjimą.

Pritūpimai ant vienos kojos

Pritūpimai ant vienos kojos yra dar vienas lengvas būdas, leisiantis mergaitei pačiai atsikratyti per didelio apatinės kūno lieknumo.

Norint atlikti šį pratimą, reikia laikytis šių taisyklių:

1. Uždarykite kulnus ir pirštus kartu, padėdami kojas kuo arčiau vienas kito.
2. Laisva ranka suimkite bet kurį aplinkos objektą, kuris gali būti balanso palaikymo atrama.
3. Pakelkite vieną koją, ištiesinkite ją ir laikykite priešais save.
4. Įkvėpdami, toliau stovėdami ant atraminės kojos, turėtumėte sėdėti kuo giliau.
5. Tada, iškvėpdami, turėtumėte grįžti į pradinę padėtį.

Ant kiekvienos apatinės galūnės turite atsisėsti bent 10–12 kartų per 3 komplektus. Merginoms, kurios anksčiau nesportavo, galite apsiriboti 6 pakartojimais 3 būdais, nes šis pratimas yra labai sunkus ir energingas.

Lengvas bėgimas

Lėtas bėgimas trumpais atstumais skatina apatinių galūnių raumenų vystymąsi, leidžia pašalinti pernelyg didelį kojų lieknumą nesudarant perteklinio poodinių riebalų kiekio. Norėdami tai padaryti, turite bėgti 2–3 km 2 kartus per savaitę laikydamiesi kuo lėtesnio tempo. Aprangos kodas visada turėtų būti lengvas, kad būtų išvengta kūno perkaitimo ir gausaus prakaitavimo.

Priešingu atveju galite pasiekti priešingą efektą svorio metimo forma. Lengvą bėgiojimą rekomenduojama atlikti gryname ore, kad kraujas ir vidaus organų audiniai būtų prisotinti deguonies. Iškart baigus treniruotę, būtina vartoti daug kalorijų turinčius maisto produktus, kurie papildo prarastas kūno energijos atsargas. Bėgiojimas turėtų būti atliekamas vakare, bet ne vėliau kaip likus 4 valandoms iki miego.

Žemiau esančioje lentelėje pateikiamas savaitės treniruočių grafikas, skirtas pašalinti plonas kojas:

Prasidėjus pirmadieniui, savaitiniai mokymo kursai atnaujinami tuo pačiu režimu. Teigiamas rezultatas sportuojant, atsižvelgiant į apatinių galūnių masės padidėjimą, yra įmanomas tik tuo atveju, jei šie pratimai atliekami reguliariai.

Maistas

Plonos mergaitės kojos yra kūno sandaros ypatybė, kurią galima lengvai pašalinti pasirinkus tinkamus maisto produktus, kurie organizmui suteikia pakankamą kiekį vitaminų, mineralų, riebalų, baltymų ir sveikų angliavandenių. Dienos meniu galite susikurti patys arba į šį procesą įtraukti kvalifikuotą dietologą.

Merginos, norinčios priaugti svorio ir atsikratyti per plonų kojų, dietoje turėtų būti šie maisto produktai:

• grūdų košė;
  
• liesa mėsa veršienos, vištienos, kalakutienos, triušio pavidalu;
• švieži vaisiai ir daržovės;
• varškė, grietinė, kietasis sūris;
• vištienos kiaušiniai;
• vandenyno ir jūros žuvys;
• makaronai ir duonos gaminiai;
• šviežios uogos ir žolelės.

Pagrindinė mitybos taisyklė, siekiant pašalinti pernelyg didelį kojų lieknumą, yra organizmo kalorijų perteklius. Žemiau pateikiamas savaitės meniu pavyzdys, kurį gali naudoti mergina, norinti, kad jos plonos kojos būtų storesnės ir didesnės.

Pirmadienis

• Pirmieji pusryčiai - ryžių košė su virtu moliūgu ir obuoliais (porcija 150 g), jogurtas su bandele.
• Pietūs - bulvių košė su kepto jūrų lydekos gabalėliu (porcija 250 g), žolelių arbata su sausainiais.
• Vakarienė - barščiai su grietine, jautiena ir balta duona (porcija 250 g).
• Popietės užkandis - varškės troškinys su razinomis (porcija 150 g), puodelis uogų drebučių.
• Vakarienė - vištienos karbonadas su baltųjų kopūstų salotomis.

Antradienis

• Pirmieji pusryčiai - grikių košė su 2 kiaulienos kotletais (porcija 200 g), stiklinė riebaus kefyro.
• Pietūs - keptos bulvės su grybais ir žolelėmis (porcija 150 g), puodelis žaliosios arbatos su 20 g medaus.
  
• Vakarienė - soti žuvies sriuba, virta su skumbrėmis (porcija 250 g), balta duona su sviestu, želė su bandele.
• Popietės užkandis - obuolių padažas (porcija 150 g).
• Vakarienė - orkaitėje kepta vištienos filė su daržovėmis (porcija 200 g), balta duona, puodelis žolelių arbatos su sausainiais.

Trečiadienis

• Pirmieji pusryčiai - plovas su aviena, porcija 250 g), balta duona, taurė riebios grietinės.
• Pietūs - grikių košė su triušiena (porcija 200 g), želė su bandele.
• Vakarienė - sotūs barščiai su kiauliena (porcija 250 g), balta duona, arbata su sausainiais.
• Popietės užkandis - obuolių pyragas (porcija 150 g) su uogų želė.
• Vakarienė - makaronai su jautienos gabalėliais kreminiame padaže (porcija 200 g), stiklinė riebaus kefyro.

Ketvirtadienis

• Pirmieji pusryčiai - kvietinė košė su 2 kiaulienos kotletais, pagardinta svogūnais ir morkomis, keptomis saulėgrąžų aliejuje (porcija 250 g), žolelių arbata su medumi.
• Pietūs - plovas su ėrienos gabalėliais ir agurkų, pomidorų, svogūnų salotomis (porcija 200 g);
• Vakarienė - barščiai su jautiena (250 g), balta duona, puodelis uogų želė su bandele.
• Popietės užkandis - varškės užkepėlė su džiovintais abrikosais ir džiovintomis slyvomis (porcija 150 g), juodoji arbata su sausainiais.
• Vakarienė - koldūnai su kiaulienos faršu, stiklinė riebios grietinės.

Penktadienis

• Pirmieji pusryčiai - bulvių košė su 2 gabaliukais keptos skumbrės (porcija 250 g), juodoji arbata su sausainiais.
• Pietūs - grikių košė su triušienos troškiniu (porcija 200 g), žolelių arbata su 20 g medaus.
• Vakarienė - sriuba su grybais ant kieto vištienos sultinio (porcija 200 g), balta duona, 1 vištienos karbonadas (100 g).
• Popietės užkandis - 3 blynai su liesa kiauliena (porcija 150 g), stiklinė tirštos grietinės.
  
• Vakarienė - spagečiai su sūriu (porcija 250 g), puodelis žolelių arbatos su sausainiais.

Šeštadienis

• Pirmieji pusryčiai - omletas su prinokusiais pomidorais, krapais, žaliais svogūnais ir petražolėmis (porcija 250 g).
• Pietūs - plovas su aviena (porcija 200 g), taurė riebaus kefyro.
• Vakarienė - barščiai su jautiena ir grietine (porcija 250 g), balta duona, žolelių arbata su 20 g medaus.
• Popietės užkandis - 3 pyragaičiai su kiauliena (porcija 200 g), stiklinė grietinės.
• Vakarienė - bulvių košė su 2 skumbrės gabalėliais (porcija 200 g), uogų želė su bandele.

Sekmadienis

• Pirmieji pusryčiai - spagečiai ir vištienos knelli (porcija 250 g), žolelių arbata su 20 g medaus.
• Pietūs - grikių košė su jautienos kepenimis, troškinta svogūnais ir morkomis (porcija 200 g), stiklinė kefyro.
• Vakarienė - grybų sriuba (porcija 250 g), balta duona su sviestu, saldi arbata su sausainiais.
• Popietės užkandis - varškės užkepėlė su braškėmis (porcija 150 g), puodelis uogų drebučių.
• Vakarienė - makaronai su 2 kiaulienos kotletais, pomidorų, agurkų ir svogūnų salotos (porcija 250 g), stiklinė kefyro.

Vitaminai

Plonas merginos kojas galima padaryti didesnes, į kasdienę dietą įtraukiant šių tipų multivitaminų kompleksus:

• folio rūgštis, pridedant vitaminų B12 ir B6, kurių kaina yra 100 rublių. 40 tablečių;
• cinko kartu su vitaminu C, vidutinė kaina yra 140 rublių. 50 tablečių;
• mineralų ir vitaminų kompleksas „Effex“, kurio kaina neviršija 535 rublių. 60 kapsulių;
• multivitaminai Fruttilar, vidutinė kaina yra 440 rublių. 30 guminukų;
• vitaminų ir mineralų kompleksas „Eva“, kurio kaina yra 2255 rubliai.

Pirmiau nurodytų vaistų, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, būtinų raumenų masės ir poodinių riebalų kojoms vystymuisi, suvartojimą reikia suderinti su terapeutu.

Kada tikėtis efekto

Panaikinti kojų plonumą galima po 2-3 mėnesių. padidėjusi mityba, kurią lydi fiziniai pratimai, skirti apatinių galūnių raumenų vystymuisi. Jei šios sąlygos bus įvykdytos, po nustatyto laiko bus galima pamatyti labiau suapvalintus ir apimtus kojų audinius, kurie neatrodo per ploni, tačiau tuo pat metu mergina nepraras savo buvusios figūros harmonijos.

Plonos kojos yra kūno savybė, kuri dažniausiai būdinga paaugliams ir jaunoms mergaitėms. Pernelyg apatinių galūnių lieknumo priežastis gali būti nejudrus gyvenimo būdas, piktnaudžiavimas dieta, nesubalansuota mityba, genetinis polinkis sulėtinti kūno svorį ir medžiagų apykaitos sutrikimai organizme. Norint suteikti kojoms papildomo tūrio ir paskatinti jų audinių vystymąsi, rekomenduojama valgyti kaloringus maisto produktus, valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis ir reguliariai mankštintis. Vitaminų ir mineralų kompleksų vartojimas pagreitins pernelyg didelio kojų lieknumo atsikratymo procesą.

Vaizdo įrašas, kaip išpumpuoti plonas kojas

Kaip pakelti kojas namuose: