Izotonika. Kas tai, kam jis skirtas

Oficialioje medicinoje sąvoka „izotoninė“ nevartojama. Tai yra sutrumpinta termino „izotoninis skystis“ versija. Norint atstatyti osmosinį kraujo plazmos slėgį, kurio sveikatos būklę ir fizinė ištvermė.

Kaip izotonika veikia kūną?

Kiekviena minkštųjų audinių ląstelė susideda iš 2 sekcijų, atskirtų ląstelių membranomis, kurios atlieka tam tikrų pertvarų vaidmenį. Dėl natūralaus ramybės būsenos sveiko žmogaus osmoso poveikio elektrolitų koncentracija kraujyje nesikeičia. Tačiau jų lygis mažėja sergant kai kuriomis ligomis ir esant intensyviam fiziniam krūviui, ką rodo nuovargis.

Paprastąja izotonikos prasme tai gėrimai, skirti papildyti elektrolitų trūkumą... Trūkstant šių medžiagų dėl patologinių priežasčių, pacientams skiriami elektrolitai, skirti vartoti į veną su vaistais. Kraujo plazmoje sumažėjus izotoniniam skysčiui, gali išsivystyti dehidracija.

Izotoniniai vaistai naudojami siekiant išvengti dehidratacijos:

• palaikyti stabilią kraujo chemiją;
• kompensuoti elektrolitų, paliekančių kūną, sumažėjimą intensyviai prakaituojant;
• papildyti glikogeno lygį, kuris taip pat yra energijos šaltinis ir išleidžiamas fizinio krūvio metu.

Isotonic yra geriamasis tirpalas, kurio reikia norint pagerinti sportą ir išvengti nuovargio. Šis skystis padeda palaikyti normalų kūno skysčių kiekį ir išvengti dehidratacijos, padeda numalšinti troškulį nereikalaujant dažnai lankytis tualete.

Izotoninių vaistų dėka sportininkams pavyksta pailginti treniruočių trukmę ir padidinti atsparumą reguliariam stresui.

Izotoniniai sprendimai laikomi nepakeičiamais profesionaliems sportininkams. Norint sėkmingai įveikti distancijas ir sunkius maratonus, sportininkams reikia išlaikyti aukštą elektrolitų kiekį, o tai leidžia jiems kuo labiau atitolinti nuovargio momentą.

Škotijos mokslininkai, remdamiesi specialių laboratorinių tyrimų rezultatais, padarė išvadą, kad vartojant izotoninius vaistus, treniruočių trukmė padidėja 24–25%.

Izotonikų veiksmingumas ir nauda

Kad izotoninis tirpalas gautų norimą rezultatą, jį reikia paruošti atsižvelgiant į šias proporcijas: ne daugiau kaip 4–8% angliavandenių ir ne daugiau kaip 1% druskų. Jei gamintojas laikosi teisingos koncentracijos, garantuojamas didelis izotoninio efektyvumas.

Taip pat svarbu tirpalo kaloringumas: paprastai 350-580 kcal 1 litrui. Esant didesniam angliavandenių kiekiui, gėrimo energinė vertė padidėja, o tai gali sukelti virškinimo procesų sutrikimą. Izotoniniai vaistai daro sportininkus ištvermingesnius, tačiau neveikia jų motorinio greičio, atminties, dėmesio, jėgos. Tirpalus rekomenduojama vartoti ilgiau nei 1 valandą trunkančioms treniruotėms, taip pat karštuoju metų laiku.

Izotoninės kompozicijos

Tokių gėrimų vartojimo nauda lengvai paaiškinama jo sudėtimi.

Izotoninis, kuriame yra šie elementai, padės papildyti elektrolitų koncentraciją:

Be šių komponentų, izotoninėje kompozicijoje gali būti ir L-karnitino. Šis mikroelementas perneša riebalų rūgštis į ląstelę, kad vėliau jas sunaikintų ir susigrąžintų energiją. Mankštos metu, kuriai reikalingas intensyvesnis deguonies suvartojimas, ši medžiaga padidina energijos tiekimą.

Kai kuriuose izotoniniuose gėrimuose yra kofeino. Būdamas įprastu nervų sistemos stimuliatoriumi, jis atlieka centrinės nervų sistemos aktyvatoriaus ir sukėlėjo vaidmenį. Tačiau organizme esant kofeino pertekliui, gali pasireikšti priešingas poveikis: per didelį sužadinimą pakeis staigus silpnumas, nuovargis ir sulėtėjusios reakcijos.

Izotoniniuose tirpaluose gliukozės gali nebūti. Izotoniniai gėrimai be cukraus rekomenduojami žmonėms, besilaikantiems griežtos dietos, kaip kompleksinės svorio metimo programos daliai.

Gėrimas be angliavandenių padės užpildyti elektrolitų trūkumą, tačiau nereikėtų tikėtis, kad jį vartojant padidės jėga ir energija. Izotoniniai gėrimai be cukraus skirti tik dehidracijai išvengti.

Skirtumai tarp BCAA ir izotoninio

Nesuprasdami, kuo skiriasi izotoniniai tirpalai nuo BCAA kokteilių, pradedantieji sportininkai dažnai atsisako naudoti vieną iš jų. BCAA kompleksų ir izotoninių medžiagų palyginimas, taip pat šių produktų skirtumų ir panašumų nustatymas savaime yra neteisingas, nes jie yra visiškai nesusiję nepriklausomi priedai.

BCAA yra 3 aminorūgščių (izoleucino, leucino, valino) derinys, apsaugantis raumenų skaidulas nuo pažeidimų ir sunaikinimo. Gėrimo kompleksai užtikrina intensyvesnę raumenų mitybą, kad jie intensyviai augtų. BCAA vartojimas yra gana pagrįstas griežtų dietų ir alinančių treniruočių fone.

Tačiau nė viena iš aminorūgščių, esančių tokiame kokteilyje, negali pakeisti elektrolitų kiekio organizme.

BCAA kompleksas yra visiškai nenaudingas esant druskos trūkumui ir organizmo dehidratacijai, o izotoninis nėra priemonė apsaugoti raumenis nuo katabolizmo. Be to, izotoninius tirpalus reikėtų gerti tik treniruočių metu ar prieš juos, o BCAA visą dieną imamasi pagal griežtą tvarkaraštį.

Kaip vartoti izotoniką?

Dehidratacijos agentas gaminamas paruošto gerti gėrimo arba sausų miltelių pavidalu, todėl jį reikia ištirpinti prieš tiesiogiai naudojant.... Sporto salėje tinkamesnis variantas yra paruoštas naudoti izotoninis tirpalas, o namuose geriau naudoti labiau prieinamus ir ekonomiškus miltelių koncentratus.

Izotoninis yra ištvermės stiprintuvas. Norint pasiekti norimą rezultatą, gerkite tirpalą likus 30–40 minučių iki fizinės veiklos pradžios. Per visą treniruotę izotoninį reikia gerti po 2-3 gurkšnius reguliariais intervalais (3-5 minutes). Svarbu nelaukti, kol prasidės troškulys.

Reikėtų nepamiršti, kad gliukozės turintys tirpalai veikia dantų emalį taip pat, kaip įprasti saldumynai. Norint apsaugoti dantis nuo ėduonies ir ėduonies infekcijos, izotoninius gėrimus patartina gerti per mėgintuvėlį.

Gaminimas izotoniškai namuose

Skirtingai nuo izotoninių žinomų gamintojų sprendimų, pačių pagaminti gėrimai sportininkams yra daug pigesni. Remiantis apžvalgomis, izotoniką galite padaryti, jei namuose turite paprasčiausių ingredientų. Toks įrankis turės kuo arčiau savybių prekėms laikyti.

Gaminamų produktų proporcijos yra kruopščiai apskaičiuojamos, o natūraliuose namų vaistuose gali būti skirtingos pagrindinių veikliųjų medžiagų koncentracijos. Dėl šios priežasties profesionalūs fitneso treneriai ir garsūs sportininkai rekomenduoja rinktis firminius produktus, kurių kokybę patvirtina reali vartotojo patirtis.

Paprastas receptas

Klasikinis sportinio gėrimo analogo paruošimo metodas nereikalauja specialių žinių.

Norint padaryti izotoninį, jums reikia šių ingredientų:

• „Regidron“ (1 paketėlis) arba 1 arbatinis šaukštelis. druska;
• 2 litrai išgryninto geriamojo vandens (nevirinto);
• cukraus pagal skonį (maždaug 4-6 šaukšteliai).

Būtent druska praturtina įprastą vandenį elektrolitais.

Turtingą kompoziciją galima gauti naudojant vaistinę „Regidron“ (galima įsigyti be recepto):

• gliukozė - 85 mmol / l;
• natris (Na +) - 60 mmol / l;
• chloras (Cl-) - 50 mmol / l;
• kalio (K +) - 20 mmol / l;
• citratas - 10 mmol / l;
• bendras osmoliškumas - 225 mmol / l.

Cukrus naudojamas saldžiai maloniam skoniui suteikti, tačiau jį galima pakeisti natūraliais vaisių gėrimais (vaisių gėrimu, sultimis, kompotu). Prieš vartojant, izotoniką reikia atvėsinti. Vietoj valgomosios druskos ar „Rehydron“ galima naudoti natrio citratą, kuris suteikia rūgščią citrinos rūgšties skonį.

Izotoninis citrusinių vaisių ir daržovių pagrindu

Kadangi šviežios daržovės yra natūralus vertingų mineralų šaltinis, jos taip pat gali būti dedamos į naminius izotoninius gėrimus gėrimo praturtinimui kaliu, kalciu, magniu, fosforu ir geležimi. Skirtingai nei sezoniniai vaisiai ir uogos, šviežių daržovių galima įsigyti ištisus metus.

Vienas iš sprendimo paruošimo variantų atrodo taip:

• 200 ml vandens;
• 100 ml citrusinių vaisių sulčių;
• 200-300 ml morkų, burokėlių ar salierų sulčių;
• žiupsnelis druskos;
• 1 valgomasis šaukštas l. medus.

Medus kaip natūralus saldiklis pirmiausia turi būti ištirpintas šiltame, ne karštame vandenyje. Kruopščiai sumaišykite visus komponentus ir nusiųskite į šaldytuvą.

Izotoninio imbiero pagrindu

Šio augalo šaknyje yra biologiškai aktyvių medžiagų kompleksas, kuris padeda pašalinti raumenų ir sąnarių skausmus, sustabdyti traumų sukeltą uždegimą.

Norint gauti izotoninį tirpalą, jums reikės:

• 30-40 g susmulkinto imbiero šaknies;
• 1 litras šilto vandens;
• šviežiai spaustos 3 apelsinų sultys;
• 2 šaukštai. l. medus;
• 1 šaukštelis druskos arba 0,5 pakelio „Regidron“.

Tarkuotą imbierą pirmiausia reikia užvirinti ant silpnos ugnies. Nurodytą kiekį reikia įpilti į 200 ml vandens, nusiųsti indą į viryklę ir virti ant silpnos ugnies 3 minutes. Atvėsintą sultinį sumaišykite su apelsinų sultimis ir kitais ingredientais.

Kaip pasirinkti paruoštą izotoninį gėrimą?

Izotoninis skonis gali būti skirtingas - tai leidžia kiekvienam vartotojui rasti sau tinkamą produktą. Gėrimą turite pasirinkti atsižvelgdami į asmeninius pageidavimus ir tinkamą produkto kainą.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į gatavo tirpalo sudėtį. Norint nusipirkti geriausią izotoninį, gali tekti išbandyti ne vieną variantą, nes tokius gėrimus gamina ne tik sporto prekės ženklai, bet ir daugybė kompanijų, kurios nespecializuoja sporto mitybos.

Skonių sodrumas leidžia pakeisti izotoniškumą, pasirinkti gėrimą, kuris labiau tinka sezonui. Pavyzdžiui, karštus sezonus citrusinius vaisius geriausia vartoti šaltus, o morkų ar imbierų vaisius galima gerti šiltus.

Pagal kompoziciją

Komponentų turinys yra vienodas daugumai izotoninių vaistų. Nesąžiningi gamintojai ne visada laikosi izotoninių tirpalų gamybos technologijos, etiketėje pažymėdami neteisingą mikroelementų santykį gėrimo sudėtyje.

Tačiau svarbiausia atkreipti dėmesį į tai:

• natrio ir kalio buvimas;
• ne daugiau kaip 8% cukraus gliukozės, fruktozės arba maltodekstrino pavidalu;
• konservantų ir cheminių priedų trūkumas.

Pagal formą

Izotonikai jau parduodami paruoštų praskiestų arba sausų miltelių pavidalu.Izotoninis tirpalas butelyje yra tinkamesnis pasiimti su savimi į treniruotę, koncentratas stiklainyje neužima daug vietos ir gali būti laikomas ilgiau.

Tiems, kurie sportuoja namuose, vargu ar bus patogu laikyti dideles izotonikų atsargas buteliuose: daug lengviau paruošti šviežią gėrimą prieš pat pamoką, praskiedžiant miltelius vandeniu. Vienintelis sauso koncentrato trūkumas yra didesnė jo kaina, palyginti su paruoštais izotonikais buteliuose.

Geriausios izotonikos, savybės ir kainos

Skystis, artimas kraujo plazmos sudėčiai, organizmas sėkmingai suvokia ir neatmeta. Dėl greito absorbcijos izotoniniai vaistai sukelia tiesioginį poveikį. Sportininkui per trumpą laiką pavyksta atkurti energiją po varginančių treniruočių ir pagerinti savijautą.

Tarp rinkoje randamų izotonikų reikėtų atkreipti dėmesį į keletą populiariausių produktų, kurie padeda susidomėjusiems vartotojams objektyviai suprasti kiekvieną iš šių gėrimų.

„Maxler max“ judesys

Izotoninis yra geriausias būdas numalšinti troškulį. „Maxler“ prekės ženklo produktas yra vitaminų ir mineralų kompleksas, palengvinantis sportinę veiklą dėl nenutrūkstamo kūno prarastų vandens ir elektrolitų atsargų papildymo.

„Maxler Max Motion“ galima gerti ne tik padidėjus fiziniam aktyvumui, bet ir siekiant pasveikti nuo apsinuodijimo maistu, virškinimo trakto sutrikimų.

„Maxler Max Motion“ yra miltelių pavidalo. 100 g koncentrato kalorijų kiekis yra 358 kcal. Izotoninį gali vartoti tiek vyrai, tiek moterys. Gėrime yra natūralių komponentų, panašių į organizme esančius, be jokių pašalinių priedų.

Norėdami paruošti tirpalą, sumaišykite 1 samtelį (20 g) sausų miltelių su 2 puodeliais vandens kambario temperatūroje. Nerekomenduojama viršyti dozės. Izotoninis „Maxler Max Motion“ neturėtų būti naudojamas kaip maistingo maisto ir gėrimų pakaitalas. Gerti reikia prieš treniruotę ir jos metu.

Pasak sportininko, „Maxler Max Motion“ yra malonaus skonio, greitai malšina troškulį, neturi kofeino ir puikiai tonizuoja. 1 plastikinėje skardinėje yra 500 g koncentrato. Sauso izotoninio kaina yra 490 rublių. Tarp produkto privalumų taip pat verta atkreipti dėmesį į prieinamą kainą ir greitą, nesudėtingą paruošimą.

SiS Go izotoninis

Šio produkto privalumas yra išleidimo formų įvairovė. „SIS Go Energy“ sporto mitybos parduotuvėse parduodama po 500 ml buteliukus, 500 g skardines ir 20 g paketėlius vienkartiniam naudojimui. Pastarasis variantas tinka tiems, kurie izotoniką perka pirmą kartą ir nori suprasti, ar šis produktas jam tinka, ar ne.

Gėrimo sudėtyje yra visi reikalingi mikroelementai, skirti greitai kompensuoti išeikvotą energiją ir skysčius. „SIS Go Energy“ gaminama JK. Skirtingai nuo kitų izotoninių produktų, šis gamintojas vartotojui gali pasiūlyti platų skonių asortimentą.

Aukštos kokybės pakuotė apsaugo miltelius nuo saulės spindulių ir drėgmės (įprastomis laikymo sąlygomis koncentratą galima naudoti 18 mėnesių). „SIS Go Energy 500 g“ skardinės kaina yra 1200–1300 rublių.

Rline ISOtonic

Palyginti su ankstesniu produktu, šį izotoniką galima pavadinti pelningiausiu sprendimu. Už 2 kg sauso koncentrato pirkėjas turės sumokėti apie 1200 rublių. - ši kaina yra gana prieinama šio segmento prekėms.

„Rline ISOtonic“ neturi jokių apribojimų naudoti. Milteliai visiškai tirpsta vandenyje, nesudarant gabalėlių ir putų, turi lengvą, neįkyrų vaisių aromatą ir palieka malonų poskonį, netepa indų. Tinkamumo laikas yra 1,5 metų.

Remiantis apžvalgomis, izotoninis „Rline ISOtonic“ padeda kovoti su mieguistumu ir mieguistumu. Norint paruošti 1 porciją, reikia įprasto vandens kiekio - 300–400 ml vandens ir 25 g miltelių. Sportuojant būtina gerti izotoninį gėrimą.

Natrio sudėtyje nėra natrio - tai vienintelis reikšmingas produkto trūkumas, tačiau pirkėjai pasirenka jo naudai dėl jame esančio pakankamo kiekio kitų naudingų mikroelementų (kalio, magnio) kiekio ir ekonomiško vartojimo.

Iso Plus milteliai

Izotoninis yra daugiakomponentis skystis, papildantis vandens ir druskos balansą. „Olimp“ gaminami milteliai „Iso Plus“ susidoroja ne tik su pagrindine izotoninio proceso užduotimi, bet ir padeda raumenims greičiau atsigauti po intensyvių krūvių.

Standartinis medžiagų rinkinys leidžia sportininkui numalšinti troškulį ir kompensuoti prarastų elektrolitų kiekį. Gėrimas turi mažai kalorijų (61,2 kcal 100 ml gatavo tirpalo).

Jame, kaip ir bet kuriame kitame izotoniniame, nėra baltymų ir riebalų, tačiau jame yra:

• glutaminas, kuris apsaugo raumenų skaidulas nuo traumų ir padeda pagreitinti pažeistų audinių regeneraciją;
• L-karnitinas, kuris neleidžia sunaikinti kremzlės ir sąnarinių audinių, aktyvina medžiagų apykaitą, palaiko širdies raumens darbą fizinio krūvio metu.

Isotonic Iso Plus milteliai gaminami miltelių pavidalu. Koncentratas supakuotas į 700 g ir 1,5 kg pakuotes.

Veisimui galite pasirinkti sausą mišinį vienu iš trijų skonių:

• citrusiniai (oranžiniai);
• egzotiniai (atogrąžų vaisiai);
• kalkės.

Mažesnio tūrio pakuotė kainuoja apie 800–900 rublių, didelė skardinė - 1500–1700 rublių.

Maitinimo sistema izotoninė

Šis Vokietijos gamintojo produktas laikomas vienu geriausių tarp analogų. Izotoninis yra praturtintas visais mineraliniais mikroelementais, kurie yra žmogaus kraujo plazmoje, turi vidutinį angliavandenių kiekį, todėl yra optimalus gėrimas sportinei veiklai, susijusiai su dideliu prakaitavimu ir elektrolitų nuostoliais.

„Isotonic Power System“ „Isotonic“ yra 800 gramų plastikinėse skardinėse (1 skardinės kaina neviršija 1000 rublių).

„Vplab Fitactive“

Šis produktas yra dar vienas miltelių pavidalo izotonikų, turinčių kombinuotą sudėtį, atstovas. „Isotonic Vplab Fitactive“ lengva gerti ir greitai absorbuojamas. Sprendimą galima naudoti tiek prieš sportinę veiklą, tiek jos metu. Gamintojas nenustato jokių apribojimų dėl gaminio naudojimo dažnio. Izotoninis yra tinkamas naudoti abiem lytims.

Remiantis vartotojų atsiliepimais, „Vplab Fitactive“ galima įsigyti daugelyje specializuotų sporto mitybos punktų. Vidutinė produkto kaina yra 1200 rublių. 500 g miltelių. Paruoštas tirpalas malšina troškulį, suteikia energijos antplūdį be per didelio susijaudinimo ir vėlesnių miego sutrikimų, kurie dažnai atsiranda pavartojus kofeino turinčių izotoninių vaistų.

„Vplab Fitactive“ kalorijų kiekis yra standartinis (ne daugiau kaip 70 kcal vienai porcijai). Norėdami paruošti gėrimą, jums reikia 0,5 litro vandens ir 20 g sauso mišinio (maždaug šaukštas su nedideliu skaidreliu). Iš trūkumų, kuriuos liudija apžvalgos, verta atkreipti dėmesį į nenatūralią sočią spalvą dėl didelio maistinių dažų kiekio.

Sportininkams svarbu izotoninių vaistų pagalba palaikyti normalią vandens ir elektrolitų pusiausvyrą organizme. Šie produktai yra nepakeičiami malšinant troškulį ir didinant fizinę ištvermę, tačiau daugumoje jų yra cukraus, į kurį reikėtų atsižvelgti diabetu sergantiems žmonėms.

Vaizdo įrašas apie izotoninį

Izotonijos apžvalga parduotuvėje: