Daugelis merginų svajoja apie veiksmingą ir greitą programą, kaip numesti svorio juosmenyje ir deginti riebalus ant kojų. Šiuo klausimu yra daug nuomonių ir rekomendacijų. Tačiau norint pasiekti norimų rezultatų, per ilgą laiką turite atlikti visą spektrą veiklų.
Kokie metodai padeda mergaitėms mesti svorį kojose
Yra daugybė būdų, leidžiančių greitai numesti apatinių galūnių svorį. Kiekvienas iš jų yra pagrįstas 5-10 gimnastikos pratimų ir tik apskritai minima apie būtinybę laikytis dietos. Tiesą sakant, problema yra daug sudėtingesnė. Pirmiausia turite suprasti tikrąsias kojų apimties padidėjimo priežastis.
Kai kuriais atvejais didelį raumenų masės kiekį lemia genetiniai veiksniai. Tokiu atveju reikia specialaus požiūrio į problemos sprendimą. Dauguma atvejų paaiškinami persivalgymu ir sėdimu darbu.
Bandymai mesti svorį dažniausiai siejami su įvairių dietų laikymusi, kurios dažnai nedaro nieko kito, tik kenkia.
Iš tiesų, dauguma jų numato tik maisto energetinės vertės sumažėjimą. Todėl stabilių energijos sąnaudų sąlygomis, tačiau smarkiai sumažinus energijos tiekimą, kūnas atstatomas į bado režimą: energijos atsargų sukūrimo nepalankių veiksnių atveju principą jo veikla įtvirtino šimtmečių patirtis.
Kadangi moters kūnas yra sureguliuotas taip, kad realizuotų reprodukcinę funkciją, tada atsargos riebalų pavidalu sukuriamos tose vietose, kurios gaubia lytinius organus.
Tai:
- skrandis;
- šonai;
- klubai.
Be alkio, organizmas visų rūšių apsvaigimą suvokia kaip neigiamus veiksnius. Visų pirma reikėtų atkreipti dėmesį į disbiozę. Tai yra reikšmingiausias toksinų šaltinis. Po to seka blogi įpročiai: rūkymas ir sistemingas alkoholio vartojimas.
Kova su perteklinėmis nuosėdomis ant kojų turėtų prasidėti ne bado streiku, o perėjimu prie visiškos ir subalansuotos mitybos. Turite atsisakyti žalingų įpročių ir normalizuoti vidurius... Kadangi rezervai jau buvo sukurti, reikia spręsti jų panaikinimo problemą. Greitai ir efektyviai numesti svorį kojose žada šimtai apatinių galūnių raumenų pumpavimo metodų autorių.
Tačiau žmogaus kūnas negali numesti svorio vietoje. Todėl bendras svorio metimas visada turėtų būti priešakyje. Tai galima pasiekti tik treniruojantis kardio treniruotėmis. Tokiu atveju reikia teikti pirmenybę bėgimui. Tačiau pagrindinė klaida čia laukia kiekvieno pradedančio bėgiko.
Bėgiojimas, maišymas ir nusileidimas pilna koja neduos laukiamos naudos. Jums reikia viso krūvio ir pakaitos ištvermės bei greičio treniruotėms (ilgas ilgų nuotolių bėgimas ir greičio sprintas suteikia visiškai kitokias sąlygas raumenų darbui).
Čia pateikiama kardio treniruočių savaitės pavyzdys:
| Diena | Disciplinų pavadinimas | Vykdymo taisyklės | Treniruočių eiga |
| 1 | 5 km kilpa |
| 1. Laisvas bėgimas - 10 minučių. 2. Rytinių fizinių pratimų kompleksas - 15 min. 3. Laisvas bėgimas su pagreičiu (3 per treniruotę) - 30 min. 4. Kvėpavimo pratimų kompleksas - 5 min. |
| 2 | 6 km pėsčiomis |
| 1. Ėjimas pagreitintu tempu - 10 min. 2. Grindų ir kvėpavimo pratimai - 10 min. 3. Ėjimas maksimaliu tempu - 30 min. 4. Lipimas laiptais: vienas skrydis dešine koja, antras kairėn. |
| 3 | Sprintas 3x100 m | Jis atliekamas maksimaliu pagreičiu. Pėda nėra dedama ant kulno. Nuo pusės pėdos yra ritinys ant pirštų. | Lengvas bėgiojimas 10 minučių Ryto pratimai 15 minučių Pagreitintas judėjimas 3x100 m - 15 min. Pauzėse - kvėpavimo pratimai. |
Per likusias 3 dienas variantai kartojami. Skiriasi tik bėgimo takelio pasirinkimas - tai turėtų būti asfalto ar betono trasa (ant jos veršeliams tenkanti apkrova yra daug didesnė nei ant žemės).
Geriausi pratimai ir jų atlikimo būdai
Specialiai parinktas pratimų rinkinys padės greitai ir efektyviai sulieknėti kojose. Pagrindinė taisyklė rengiant kompleksą yra ta, kad visos apatinės kūno dalies apkrovos atliekamos laikantis aerobinio režimo (be jokių svorių ir varžų). Viršutinę dalį galima vienu metu naudoti su svoriais.
Blauzdos ir blauzdos raumenims
Veršeliai nėra nutukusi vieta, tačiau jiems reikėtų skirti daug dėmesio, nes daugumos moterų nepasitenkinimas dėl jų išvaizdos sukelia neigiamą psichoemocinę reakciją. Yra paprasti, bet labai efektyvūs pratimai šiai kūno daliai lavinti.
| vardas | Namų padėties aprašymas | Technika ir komentarai | Priėjimų / pakartojimų skaičius |
| Pakilkite ant pirštų | Atsistokite ant grindų, be batų, kulnų kartu, kojinės išskleidžiamos iki kojų pločio, galva atrodo tiesi, rankos prispaudžiamos prie klubų. | Prieš tęsdami, turite atsistoti ant pirštų ir paprašyti, kad kas nors stumtų pirštą į krūtinę. Pasiekite tokią padėtį, kad pastūmėjimas neišbalansuotų. Po to galite pereiti prie egzekucijos: kiek įmanoma pakilti, 1 - 1 sek palaikyti viršutinėje padėtyje. ir nusileisk. | 4/15 |
| Roll nuo kulnų iki kojų | Kojos pečių plotyje, rankos ties siūlėmis. | Priekines kojas nuplėškite nuo grindų kiek įmanoma, laikydami ant kulnų 1–3 sekundes. Apverskite, atsistokite ant kojų pirštų, „pakimba“ 1 - 1 sek. Nusileisk visa koja. | 3/10 |
| Vaikščiojimas ant kulnų | Stovėdamas ant kulnų, rankomis už galvos, nežiūrėk žemyn | Atlikite maksimalų veiksmų skaičių | 3/15 pradedantiesiems 4/15 pažengusiems |
| Pritūpimai | Kojos atskirai nuo kojų pločio | Galimybė pradedantiesiems: gilus pritūpimas, rankos ištiestos priešais tave. Grįžti į originalą. Treniruotiems: „Pistoletas“ | 1/10 4/10 |
| Šokdynė | Kojos kartu | 50 šuolių ant dviejų kojų, 10 dešinėje, 10 kairėje | 3 |
Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai lieknėjimui, video pamokos.Odos patempimui virš kelių
Pats kelio sąnarys yra labai jautrus traumoms, todėl jo apkrovos jo neturėtų nunešti. Gana pakanka pratimų, kurie paprastai atliekami apatinėms galūnėms. Nors galima rekomenduoti 1–3 pratimus, kurie gali padėti sklandžiai, be streso, nustatyti kelio sąnario sritį.
| Pratimas | Vykdymo tvarka ir aprašymas | suma |
| Gilūs plaučiai su posūkiais | Paslėpti šuoliu: dešinė koja yra visa koja priekyje, kiek įmanoma sulenkta per kelį, kairė koja yra už, ant piršto, ištiesta ir tiesi. Rankos yra ties juosmeniu. Atlikite 4 judesius žemyn, tarsi patekdami į pusiau pritūpimo padėtį. Pasukite priešinga kryptimi, nekeisdami kojų padėties, ir perkelkite pasvirimą į kairę koją. Padarykite 4 judesius žemyn.Skirtingai nuo dažniausiai rekomenduojamo pasilenkimo sulenktais keliais (paimtas iš vyresnio amžiaus žmonių mankštos terapijos komplekso), šis pratimas sukuria žymiai didesnes apkrovas visiems kojų raumenims. Tai taip pat švelniai įtempia kelio sąnario sritį. | 1/15 |
| Kūno perkėlimas iš vienos kojos į kitą | Giliai pritūpęs padėkite rankas ant grindų, dešinę koją ištieskite į šoną, padėdami koją ant vidinio krašto. Rankos ant diržo. Kūną laikykite vertikaliai. Sklandžiai, nesulenkdami ir nepakeldami dubens, perkelkite svorį į dešinę koją (kairė bus ištiesta į šoną). | 3/10 |
| „Žąsų žingsnis“ | Pritūpęs, nekeldamas dubens, atlikite maksimalų žingsnių skaičių. Kad būtų paprasčiau, kiekviename žingsnyje galite šiek tiek mesti koją į šoną. | 1 |
| Kojų lankstymas ir pratęsimas. | Gulėdamas ant nugaros. Pritraukite kulną prie sėdmens, sulenkdami kelį. | Kiekviena koja - 15 - 10 |
Vidinėms ir išorinėms šlaunims lieknėti
Dažniau moterys jaudinasi dėl riebalų pertekliaus ant šlaunų. Todėl yra daugybė pratimų, kaip ją pašalinti.
Veiksmingiausi iš jų yra laikomi toliau:
| vardas | Vykdymo nurodymas | Pakartojimai |
| Sukamieji kojų judesiai | Savo ruožtu gulėdami ant grindų, sukite sukamaisiais judesiais su kiekviena koja, kaskart keisdami judėjimo kryptį išilgai apskritimo. Pirštas traukiamas, koja tiesi. Šis pratimas yra dinamiškesnis nei žinomos žirklės ar dviratis. | 3/15 — 10 |
| Ištiestų kojų sukimasis | Melas pakelti suspaustas kojas. Kiekvieną kartą apibūdinkite kuo didesnio skersmens apskritimus skirtingomis kryptimis. Nelenkite kojų. Norėdami paįvairinti judėjimą, galite pabandyti įrašyti savo vardą į orą. | 1/15 — 10 |
| „Plie“ | Kojos yra platesnės nei pečiai, pėdos kiek įmanoma pasuktos į išorę. Atsisėskite į tokią padėtį, kur šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Fiksuokite padėtį, grįžkite į pradinę poziciją. | 3/15 |
| Burpee | Iš padėties eikite į pritūpimą, šokite į lentų padėtį, stumkite aukštyn, šokinėkite atgal į pritūpimą. Tada pašok aukštyn. | 4/15 |
Treniruočių programa mergaitėms savaitę
Pirmiausia tai yra kojų raumenų treniruočių rinkinys. Belieka tik įtraukti juos į bendrą mokymo programą.
Tipiška savaitė turėtų atrodyti maždaug taip:
| Savaitės diena | Sušilimas (10 minučių). | Pamokos eiga (60 min.) | Baigimas (10 min.) |
| 1 | Pagreitintas judesys, rytinių mankštų kompleksas. |
| Laisvas kvėpavimas |
| 2 | Rytinė treniruotė |
| Kvėpavimo pratimai |
| 3 | Įkraunama |
| Kablys |
| 4 | Lengvas bėgiojimas, rytinės mankštos. |
| Kvėpavimo pratimų rinkinys. |
| 5 | Rytinė treniruotė |
| Kvėpavimo pratimai |
| 6 | Įkraunama |
| Kablys |
| 7 | Lengvas apšilimas | Pirtis (geriau - rusiška pirtis). |
Svorio metimo mitybos taisyklės
Jei negalite greitai sulieknėti, o kojose kaupiasi perteklinis riebalinis audinys, efektyviausias yra integruotas požiūris į problemos sprendimą. Vienas iš komplekso komponentų yra dieta. Pagrindinė lipidų panaudojimo vieta yra raumenų audinys. Badaujant jo tūris mažėja.
Be to, yra ir šalutinis jo poveikis (žemas kraujospūdis, tachikardija ir kt.). Be to, labai sunku toleruoti mažai kalorijų turinčią dietą. Geriausia nustatyti įprastos dietos kalorijų kiekį ir sumažinti ją tiek procentų, kiek kūno masės indeksas absoliučiais skaičiais.
Po to savaitę laikykitės dietos, kurioje yra mažai angliavandenių (50–70 g per dieną). Po savaitės pereikite prie mažai riebalų turinčios dietos (70 - 80 g per dieną) ir tuo pačiu metu iš dietos neįtraukite „greitųjų“ angliavandenių, kurių glikemijos indeksai viršija 50.
Kadangi mes kalbame ne apie nutukimo gydymą, bet apie figūros korekciją, tai pavieniai dietos pažeidimai yra visiškai priimtini.Be to, visiškai įmanoma pakeisti mažai angliavandenių turinčias ir mažai riebalų turinčias dietas, nes pirmiau minėta parinktis idealiai tinka nutukimui gydyti.
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai
Nėra jokio specialaus maisto draudimo, išskyrus saldumynus ir alų. Šalia jų lentelėje su didžiausiais glikemijos rodikliais yra datos. Tačiau šis produktas yra ne tik sveikas, jo laikantis dietos jo reikia pakankamai. Todėl visada galite koreguoti maisto produktų rinkinį pagal kalorijas ir glikemijos indeksą.
Kai kuriuos produktus galima rekomenduoti kaip mitybos pagrindą:
- nenugriebto pieno;
- rudieji ryžiai;
- grikiai;
- kietųjų kviečių makaronai;
- avižiniai dribsniai;
- ruginė duona arba sėlenos;
- pupelės;
- visų rūšių žirniai;
- jogurtai;
- morkos;
- dešros;
- kotletai;
- kepenys;
- kiaušiniai;
- mėsa.
Pavyzdžiui, į šį sąrašą yra įtraukti maisto produktai, kai kuriuos iš jų visada stengiamasi pašalinti iš dietos.
Būtina patiems išsiaiškinti, ar nėra natūralių riebalų degintojų, pavyzdžiui:
- greipfrutas;
- Žalioji arbata;
- kopūstai;
- imbieras;
- ananasai;
- obuoliai;
- sausas raudonas vynas.
Ir šį sąrašą galima tęsti labai ilgai.
Dietos savaitės meniu
Kiekviena moteris nori greitai ir efektyviai sulieknėti kojose. Tačiau ne visi gali įsivaizduoti, kaip teisingai organizuoti savo valgį. Norėdami tai padaryti, turite susikurti sau savaitės meniu.
Tai atrodo taip:
| Savaitės diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietės užkandis | Vakarienė |
| 1 |
| Sūris, žalioji arbata. |
| „Apple“ |
|
| 2 |
| Kriaušė. |
| Jogurtas |
|
| 3 | Kiaušinienė, kava. | Sūris |
| Sūris |
|
| 4 | Avižiniai dribsniai, kakava | Kriaušė |
| Obuolių padažas |
|
| 5 |
|
|
| Bananas |
|
| 6 |
|
|
| Jogurtas, kriaušė. |
|
| 7 |
|
|
| Vaisių sultys. |
|
Duona į lentelę neįtraukta. Kiekvieno valgio metu jo reikia suvalgyti ne daugiau kaip 100 g. Paprastai tai yra labai švelnios dietos, kurios energinė vertė svyruoja nuo 1600 iki 1800 Kcal, pavyzdys.
Liekninantys kojų ir klubų įvyniojimai
Kartu su didžiuliu šios procedūros pranašumų aprašymu daromos išlygos dėl daugybės jos kontraindikacijų. Apvyniojimo taisyklės numato polietileno arba maisto plėvelės naudojimą.
Akivaizdu, kad, be žalos, tokia procedūra nieko neduos: didelė kūno dalis yra drėgnoje aplinkoje, be deguonies ir esant aukštai temperatūrai. Plius tai - agresyvių medžiagų (pipirų, acto, citrinos rūgšties, apelsinų sulčių, garstyčių) poveikis.
Stebint šį požiūrį neįvyks: prakaitas išsiskirs iš gerai įkaitusio deguonies. Skysčio praradimas prakaito pavidalu nedelsiant kompensuojamas vėliau nurijus. Riebalai nėra deginami: jie apdorojami tik tada, kai raumenys sunkiai dirba.
Namų receptai įvyniojimams
Įvyniojimai nuo seno naudojami įvairioms ligoms gydyti. Tačiau tokių procedūrų taisyklės numato natūralų kūno vėdinimą.
Geriausi receptai yra šie:
- Paprasčiausias ir prieinamiausias įvyniojimas - plikytas beržo lapas (pirtyje esanti šluota atlieka dalį šios funkcijos, tačiau neturi išreikšto terapinio poveikio). Beržo lapas (galbūt su mažomis šakomis) garinamas baseine verdančiu vandeniu ir laikomas uždarytas, kol pasiekia patogią temperatūrą. Po to apatinės galūnės suvyniojamos 30 - 40 minučių laikotarpiui. (kol lapas visiškai atvės). Beržo lapas aktyviai veikia ne tik odos būklę, bet ir teigiamai veikia sąnarių ligas.
- Medaus apvyniojimas... Vienas populiariausių ir paklausiausių. Odos būklė po procedūros ir tai, kad per 15 min. originalus produktas beveik visiškai absorbuojamas. Sklandų ir aksominį odos išvaizdą iš dalies lemia tai, kad meduje yra nedidelis vaško kiekis. Todėl rekomenduojama vyniojimą atlikti vonioje, o po to apsilankyti garų pirtyje ir plauti.
- Naudojant molį. Jis plačiai reklamuojamas ir tikrai minkština, valo odą. Tačiau neturėtumėte pirkti brangaus molio iš Egipto. Raudonojo molio savybės yra ne ką prastesnės, tačiau neribotais kiekiais jo galima įsigyti vidaus vaistinėse. Geriausia naudoti krosnies tirpalą: dėl smulkios smėlio frakcijos, ši kompozicija bus natūralus natūralus šveitimas, kai nuplaunamas.
Kosmetiniai įvyniojimai
Tiriant siūlomų lėšų sudėtį paaiškėja, kad dauguma jų gaminami maišant aukščiau išvardytus natūralius komponentus, pridedant skonių ir žolelių ekstraktų. Pavyzdžiui, „Velinia“ kreminė kaukė, kurios vidutinė kilogramo kaina yra 1100 - 1200 rublių.
Jo sudėtis:
- mėlynas molis;
- beržo lapų betulinas;
- žaliosios arbatos katechinai.
Betulinas yra kristalinė medžiaga, netirpi vandenyje, vidutinis tirpimo lygis verdančiame alkoholyje, eteryje, benzene. Lydymosi temperatūra yra apie 90 laipsnių.
Liekninantis pėdų masažas
Klasikinis masažas visada buvo viena naudingiausių ir nepakeičiamų procedūrų.
Rankinis masažas: vykdymo taisyklės, technika
Gerų rezultatų gaunama atlikus savimasažo technikas po fizinio krūvio (trinant, minkant ir glostant turimas kojų vietas). Judesiai atliekami kryptimi nuo pirštų galiukų iki kulnų ir toliau išilgai veninio kraujo nutekėjimo. Savimasažo negalima atlikti pilnai.
Todėl geriau vesti profesionalius masažo kursus apie 10 seansų 1 kartą per mėnesį. Masažuotoją reikia rinktis pagal 1 kriterijų: medicininio išsilavinimo buvimą (geresnį nei aukštesnį) ir masažo būdų be aliejų, lubrikantų, kremų ir kvapiųjų medžiagų gamybą. Paskutinio punkto priežastis: tikri profesionalai dirba tik palaikydami visišką ryšį.
Tepalai užkemša poras, sutrikdo deguonies tiekimą į odą ir sutrinka jų elektrinis laidumas (pastarasis veiksnys turi įtakos daugelio organų veiklai). Paprastai profesionalus pėdų masažas pradedamas nugaros, sėdmenų raumenimis, o vėliau - šlaunimis, blauzdomis, blauzdomis ir pėdomis.
Per pirmąsias 5 procedūras neišreikštas skausmo sindromas yra neišvengiamas.
Procedūros pagerina kraujotaką, dalinį poodinio riebalinio audinio persiskirstymą, tačiau neturi didelės įtakos riebalų deginimo procesams.
Vakuuminis masažas
Daugelis būdų žada greitai ir efektyviai numesti kojų svorį. Plačiai reklamuojamas metodas yra vakuuminių prietaisų naudojimas. Jis pagrįstas sena technika, kuria nustatomos medicininės skardinės ūminėms kvėpavimo takų infekcijoms ir plaučių uždegimui, siekiant vietiškai pagerinti kraujotaką, pašildyti audinius ir pašalinti kai kuriuos toksinus.
Iš tikrųjų tokie produktai kelia didelį pavojų: gaminant produktus nebuvo atlikti slėgio skaičiavimai, nebuvo sertifikavimo ir klinikinių tyrimų rezultatų. Neigiamos išradimo naudojimo neigiamos pasekmės yra sunkios celiulito reiškinių komplikacijos.
Dėl pernelyg didelio slėgio kritimo dažnai pastebimas vietinių hematomų susidarymas, dažnai nėra aiškiai išreikštas... Tai yra pirmas žingsnis perkeliant riebalus į gilesnius integumento sluoksnius. Vėlesnis šio celiulito etapo atsikratymas yra daug didesnė problema nei kova su pirminiais dariniais.
Lieknantys kojų žiedai
Magnetiniai ir elektromagnetiniai laukai plačiai naudojami medicinoje. Visa ši įtaka, kaip diagnostika ir gydymas, atliekama griežtai pagal moksliškai pagrįstus metodus ir instrukcijas. Magnetų naudojimas savigydai yra nepriimtinas.
Prieš naudodami šį prekės ženklą, turite išanalizuoti jo veiksmus:
- Ant didžiųjų pirštų yra (pagal rytų medicinos filosofiją) biologiškai aktyvūs taškai, atsakingi už smegenų ir hipofizės darbą.
- Tai yra gerai žinomas faktas: Europos rasės atstovo organizme GPGB yra 30% mažesnis nei Rytų tautų atstovų. Taip pat yra reikšmingas taškų lokalizacijos skirtumas.
- Kitas refleksoterapijos faktas yra tas, kad gydant specifines ligas poveikis BAP gali būti slegiantis ar jaudinantis. Be to, tai labai priklauso nuo esamos padėties būklės. Nustatyti ekspozicijos lokalizaciją ir laipsnį galima tik prietaisu arba pirštais (galima tik patyrusiems). Magnetai yra tik slopinantys.
Vandens procedūros
Vandens procedūrų nauda yra gerai žinoma, ir šiuo atveju jas tiesiog reikia atlikti.
Pasirinkimas yra neribotas, tačiau efektyviausias bus:
- įprastos kontrastinės vonios prieš miegą;
- šaltas ir karštas dušas;
- Charcot dušas;
- nemokamas maudymasis (geriau - natūraliuose rezervuaruose);
- Rusiška pirtis;
- hidromasažas.
Svarbiausia juos įgyvendinant yra prisiminti kontrasto principą (šiltos vonios efekto neduos).
Vandens procedūrų, skirtų numesti svorį, metu nenaudokite ploviklių.
Juos galite naudoti kartą per savaitę pirtyje. Kūno riebalų pertekliaus pašalinimas kojose priklauso nuo kelių veiksnių: nepakanka tik greitai numesti svorio, vis tiek reikia tinkamai maitintis ir turėti didelį fizinį krūvį.
Straipsnio dizainas: Anna Vinnitskaya
Vaizdo įrašas apie svorio metimą kojose
Greitas ir efektyvus svorio metimas kojose: