Kaip per savaitę atsikratyti riebalų ant kojų, šonų ir pilvo: poodiniai, visceraliniai, amžiaus

Gamta lemia moters riebalų atsargų susidarymą - norint išsilaikyti ir pagimdyti sveiką vaiką, reikia daug maistinių medžiagų ir energijos. Riebalai pirmiausia kaupiasi ant kojų ir virš jų, įskaitant juosmenį. Atsikratyti papildomų 5–7 kg reikia kuo anksčiau atsikratyti.

Moterų bendrosios klubų, šonų ir pilvo svorio metimo taisyklės

Kontrolės metodai parenkami atsižvelgiant į riebalų sluoksnio storį ir struktūrą. Pradiniame kaupimosi etape pakanka pakoreguoti mitybą ir ilgiau pabūti fizinėje veikloje.

Jei kalbama apie nutukimą, celiulitą, jums reikės profesionalių ir namų riebalų deginimo procedūrų, reguliaraus fizinio pasirengimo. Dieta kardinaliai peržiūrima, griežtai matuojamas kalorijų skaičius.

Kaip pašalinti poodinių riebalų sankaupas?

Visų pirma, jūs turite suprasti svorio padidėjimo priežastį. Galbūt už to slypi hormoniniai sutrikimai, genetinis polinkis, ligos, kurias reikia gydyti. Lengviau išspręsti problemą, kilusią iš aistros kaloringam maistui, fiziniam pasyvumui ir „kriaušės“ figūros tipui.

Norint numesti svorio, jums reikės valios ir kelių įtakos krypčių:

• protinga dieta, kontroliuojant kalorijas;
• kūno rengyba, aerobikos treniruotės, dviračių sportas, šokiai, joga, kurioje dalyvauja didelė raumenų grupė, skatinti aktyvų deguonies vartojimą ir kūno formavimą tinkamose vietose;
• plaukimaskad sunaudoja energijos tiekimą ne tik dėl judėjimo, bet ir dėl šilumos nuostolių;
• kosmetologijos metodai - riebalų nusiurbimas, riebalų skaidymo priemonių, tokių kaip „Aqualix“ (intralipoterapija), injekcijos, presoterapija, masažai įvairiomis srovėmis;
• kremai - pipirai, anticeliulitiniai, nes labai dažnai riebalai užsikemša ir suformuoja lipidinius gumbelius.

Riebalinės prijuostės ant pilvo priveržimo programa apima žarnyno valymą nuo toksinų ir toksinų. Norėdami tai padaryti, jie geria vaistažolių užpilus, pasūdytą vandenį tuščiu skrandžiu, į racioną įtraukia sėlenų, mikrokristalinės celiuliozės, gamina klizmas su 1,5 litro vandens ir 1 arbatinio šaukštelio druskos tirpalu. virtuvės druska.

Kovos su visceraliniais riebalais ypatumai

Be poodinio, tarp pilvo (pilvo) sienos ir organų yra vidinis (visceralinis) sluoksnis. Nedideliais kiekiais jis šildo ir apsaugo kepenis, žarnas ir skrandį nuo pažeidimų.

Visceralinių riebalų perteklius suspaudžia organus, sutrikdydamas jų funkcijas, kraujotaką. Pilvo norma laikoma ne didesne kaip 89 cm liemene arba ne didesniu kaip 25 skaičiumi (nustatoma dalijant svorį iš kvadrato aukščio), pavyzdžiui:

H - norma;

IR - perteklius;

APIE - nutukimas.

Visceralinių riebalų ypatumas yra tas, kad jie pradeda tirpti normalizavus poodinį sluoksnį, tačiau daug greičiau. Jų kovos metodas yra tas pats.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Ar įmanoma ir kaip elgtis su amžiumi susijusiais riebalais?

Moterims priešmenopauziniu periodu stebimas masinis lavonas (antsvoris). Pikas patenka į menopauzę, esant hormoniniams pokyčiams ir su tuo susijusiam medžiagų apykaitos greičio sumažėjimui, kraujospūdžio problemoms, miegui naktį, virškinimui ir psichoemocinei būsenai.

Tačiau net 60–70 metų kūniškumas nėra nuosprendis. Normalų svorį galite pasiekti tokiu pačiu būdu: teisingai subalansuokite maistą ir kalorijas, daugiau judėkite, palaikykite psichinę pusiausvyrą naudodamiesi savęs korekcijos metodais, kvėpavimo pratimais ir įdomiais pomėgiais.

Būtina laiku gydyti ligas, neišvengiamas senatvėje.

Veiksmingi metodai greitai kovojant su riebalais

Priverstinės dietos ir sportiniai krūviai duoda laikinus rezultatus. Be to, jie yra pavojingi ir ne visi gali juos atlaikyti. Greita kova su riebalais reiškia nedelsiant pereiti prie tinkamos mitybos ir fitneso treniruočių, nedvejojant.

Svorio metimas su ilgalaike garantija yra sistemingas riebalų deginimo programos įgyvendinimas. Svorio metimo požymiai jus džiugins jau pirmą mėnesį, tačiau kiekvienas atgautas centimetras turėtų būti paskata tęsti kovą dėl kūno grožio.

Mitybos taisyklės

Kaip atsikratyti riebalų ant kojų, pilvo - reikia radikaliai peržiūrėti dietą.

1 žingsnis norint numesti svorio - kaloringų ir nesveikų maisto produktų tabu:

• konditerijos gaminiai, greitas maistas;
• grietinė, grietinė, sviestas, margarinas;
• riebi mėsa;
• balti kepiniai;
• desertiniai gazuoti gėrimai, paruoštos sultys, kuriose yra daug cukraus ir dar kenksmingesnis cukraus pakaitalas;
• stiprus ir silpnas alkoholis.

2 žingsnis - iki 70% dietos užpildykite šviežiomis daržovėmis, vaisiais, kurie suteikia skaidulų. 30% padalykite į fermentuotus pieno produktus, kurių riebumas yra 1 - 2,5%, liesą mėsą, žuvį, kruopas ir sriubas vandenyje su šaukštu augalinio aliejaus, duoną iš kietųjų kviečių, grūdus, sėlenas. Per dieną leidžiama 1 kiaušinio baltymas. Užkandžiams tinka džiovinti vaisiai, juos reikia ilgai kramtyti, 2–3 vnt.

3 žingsnis - 5 patiekalai per dieną porcijomis, kurios telpa delne... Geriamieji - 1,5 litro vandens, taip pat natūralios sultys, nesaldintos arbatos, kompotai.

Veiksmingos dietos

Pavyzdžiui, norint greitai numesti svorio, svarbiam įvykiui yra kelios vienkartinės dietos:

• 2 savaitės - 7 kg. Cukrus, druska, duona, gyvūniniai riebalai neįtraukiami;
• 2 savaitės - 8 kg. Tik nesūdytos jūros gėrybės;
• 1 savaitė - 5 kg. Kopūstų patiekalai ruošiami su lašeliu augalinių aliejų;
• 1 savaitė - 4 kg. Liesos daržovių sriubos be bulvių yra derinamos su šviežiais vaisiais ir daržovėmis;
• 1 savaitė - 5 kg. Kasdien geriama po 1,5 litro 1% kefyro po 5 dozes.

Išeiti iš priverstinių dietų yra palaipsniui. Tik geros sveikatos moterys gali juos sau leisti.

Masažas kaip kūno formavimo, liekninančių kojų ir klubų metodas

Kaip atsikratyti riebalų ant kojų ir kitų kūno vietų - kosmetologija šią problemą išsprendžia naudodama skirtingus masažo tipus.

• Rankinis - atliekamas lyginant, bakstelėjus, spaudžiant judesius. Stumdymui naudojami masažo aliejai, anticeliulitiniai kremai. Efektyviai sausas trynimas kilpiniu rankšluosčiu, kumštine pirštine, plastikiniu voleliu su spygliais.
• Vakuuminis - atliekamas profesionalių masažo mašinų su įsiurbimo antgaliais. Namuose tinka medicininis indelis, iš kurio gaisras pašalina orą.

• Dabartinis - veikia silpna elektros energija per kontaktinius kontaktus.
• Vibruojantis - skaido riebalus kilnojamais aparatiniais volais.
• Suspaudimas - atliekamas su kostiumu su oro įpurškimo ertmėmis. Slėgio pokytis skirtingose ​​dalyse suteikia minkymo, limfodrenažo efektą.

Įvyniojimai: efektyvumo ir vykdymo taisyklės

Galima greitai atsikratyti riebalų ant kojų, skrandžio ir šonų tiek šaltais, tiek karštais įvyniojimais. Jie atliekami per 9-12 užsiėmimų. Vietos procedūros pagreitina vietinę medžiagų apykaitą, kraujo ir limfos tekėjimą, išsklaidydamos nejudančią drėgmę ir riebalus.

Korekcijos schema:

1. 5 minučių masažas atliekamas su išgrynintu vandeniu, tepamas kūno šveitimas ir natūralios kompozicijos.
2. Kreipdamiesi iš apačios į viršų, sandariai apvyniokite pažeistą vietą maisto plėvele, viršuje uždėkite šortus.
3. Norėdami padidinti karštų įvyniojimų šiluminį poveikį, gulėkite po antklode arba aktyviai judėkite nuo pusvalandžio iki 40 minučių.
4. Nuplaukite likusį mišinį ir padenkite odą anticeliulitiniu drėkinamuoju kremu.

Namų įvyniojimo receptai

Šaltai procedūrai naudokite obuolių actą, praskiestą puse vandens ir kelis lašus pipirmėčių aliejaus. Kitas variantas yra į pagrindinį alyvuogių aliejų įpilti 3-4 lašus kadagio, mėtų ir greipfrutų aliejaus ekstraktų. Veikliosios medžiagos pašalins vidinę edemą per šalinimo sistemą, blokuodamos riebalus ir atgaivins medžiagų apykaitą.

Karštam vyniojimui naudokite medų (4 dalys) su sausomis garstyčiomis (1 dalis) arba aitriųjų pipirų miltelius (1 dalis) su alyvuogių aliejumi (5 dalys). Šildantys komponentai praplečia kraujagysles, atveria poras ir naudoja jas šalindami skysčius, toksinus ir degindami riebalus.

Sportuokite stresu

Norint, kad skrandis, klubai ir juosmuo pasidarytų liekni, bent 3 kartus per savaitę reikia kasdienių pratimų namuose ar mankštos sporto salėje. Kroviniai didinami palaipsniui, nuo mažų per 10 minučių. iki intensyvaus 40-60 minučių. Fizinis aktyvumas reiškia kasdienį ėjimą laiptais, pėsčiųjų ir dviračių takus į darbą, vaikščiojimą, apsipirkimą.

Savaitės pratimų rinkinys iš riebalų ant kojų, sėdmenų ir pilvo

Apatinės kūno dalies indėlius sunku ištaisyti, todėl namų gimnastiką sudaro sudėtingi pratimai:

1. Po 5 minučių apšilimo vaikščiodami, lengvai bėgiodami eikite į pritūpimus ant kojų, išdėstytų pečių plotyje. Pirštai ir keliai orientuoti į šonus.
2. Atsiremkite į alkūnes ant grindų. Pakelkite tiesias kojas, išskleiskite, sumažinkite, nuleiskite. Paskleidęs, sekundes palaikykite ore, nuleiskite, nuleiskite.
3. Iš tos pačios padėties pakelkite tiesias galūnes, išskleiskite ir sukryžiuokite, padarydami viršutinę arba apatinę kojas 10 kartų.
4. Sėdėdamas suspauskite ir atleiskite sėdmenis, išlaikydami įtampą 20-30 s.
5. Sėdi, nugara tiesi, kojos pečių plotyje. Laikykite knygą keliais, įtempdami jėgą iki 30 s.
6. Gulėdami ant nugaros sulenktomis kojomis, kelis kartus priartinkite prie jų viršutinę kūno dalį (rankos ištiestos į priekį, vėliau už galvos). Tada derinkite prisitraukimą prie sukimo į šonus. Kitame bloke vienu metu traukite kelius ir eikite į skrandį su atramos tašku apatinėje nugaros dalyje.
7. Atsiremkite rankomis ant stabilios sėdynės, pritūpkite kuo giliau.

Pabaigoje lėtai kvėpuokite giliai, pakelkite ir nuleiskite rankas.

Geriausi riebalų pratimai

Norint pašalinti bridžus virš kelių, reikia sukoncentruoti apkrovą šiose zonose. Siūlomi pratimai atliekami su atvirais langais arba lauke - deguonis padidina kalorijų deginimą. Didžiausių pastangų metu kvėpavimas turėtų būti aktyvus iškvėpus.

Sūpuok kojas atgal

Jie atliekami ant stalo, suolelio krašto atsiremiančiomis rankomis arba rankomis ir keliais atsiremiant į kilimėlį. Sūpynės atliekamos sulenkta, tiesia koja, suma padidinama iki 70 kartų.

Persiųsti į priekį

Pratimas atliekamas trumpa amplitude, kad būtų įtraukti 6 kojų raumenys. Stačias stovas, kojos pečių plotyje. Įkvėpdami atlikite trumpą žingsnį į priekį visa pėda, nesulenkdami nugaros. Už kelio linksta į grindis. Iškvėpus, svorio centrą perkelkite atgal, ištiesinkite.

Kai raumenys pumpuojami, ateina eilė svoriams. Plaučių metu rankose ar ant pečių dedami hanteliai, štanga, vandens buteliai, smėlis. Kiekvienoje pusėje atliekama 10 žingsnių, padauginta iš 3-4 priėjimų.

Bėga vietoje su aukštais keliais

Dirba priekiniai dideli šlaunies raumenys. Jų įtempimo dėka bėgant keliai pakeliami iki klubo sąnario aukščio ir aukščiau. Kiekvienam pakilimui reikia bėgti ant pirštų, nesilenkti, aktyviai judinti rankas ir iškvėpti.

Jie prasideda įgyvendinama amplitudė, o 3-4 dienų intervalas padidina aukštį. Kartojimų skaičius yra toks pat kaip ir ankstesniame pratime.

Specialistų patarimai, kaip koreguoti kojų, klubų ir pilvo tūrį

Pratimų terapijos gydytojai, mitybos specialistai žino, kaip atsikratyti riebalų ant kojų, gauti norimą rezultatą ir nepakenkti sveikatai, be to, reikia atsižvelgti į profesionalų patarimus.

Pavojinga savarankiškai organizuoti deficito ir nulinės dietos (badas). Kai vitaminai ir mineralai nepatenka į organizmą, kenčia visi organai. Kartu su staigiu svorio kritimu moteris gauna seną odą, trapius nagus, dantis ir plaukus, sutrinka virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistema.

Jei praleidžiate valgį, medžiagų apykaita labai sulėtėja, riebalai nesudegina. Svoris vienoje vietoje sustings arba atslūgs labai lėtai. Riebalų negalima visiškai atsisakyti, nes jie dalyvauja daugybėje biologinių reakcijų. Per dieną turite suvartoti bent arbatinį šaukštelį bet kurio augalinio aliejaus.

Moterys, linkusios į nutukimą, išmetusios perteklių, visą gyvenimą turės stebėti savo mitybą. Norint stabilizuoti naują svorį, kalorijos apskaičiuojamos pagal formulę: atimkite skaičių 105 iš aukščio cm, padauginkite skirtumą iš 30. Norėdami sureguliuoti svorį, gautas kalorijų skaičius sumažinamas 400–500 vienetų.

Fizinis aktyvumas neturėtų virsti pervargimu. Reikia pailsėti laiku. Sveikas ilgalaikis miegas yra ypač vertingas metant svorį. Naktinis hormonas melatoninas iš tikrųjų degina kalorijas, kurios buvo išleistos per dieną.

Moterų hormoninė programa ir ypatinga lipidinių ląstelių struktūra nuolat skatina kūną sukurti riebalų sandėlį ant kojų, pilvo ir juosmens. Sunkiai atsikratęs riebalų pertekliaus, galite nepastebėti, kaip jis su pyragais, sumuštiniais, praleidęs gimnastiką, grįš tokiu pačiu ar net didesniu tūriu.

Straipsnio dizainas: Olga Pankevič

Vaizdo įrašas, kaip atsikratyti riebalų ant kojų, pilvo ir šonų

Kaip namuose atsikratyti riebalų ant pilvo, kojų ir šonų: