Kaip Polina Gagarina numetė svorio. Nuotraukos prieš ir po svorio metimo, dieta, dainininko rekomendacijos

Polina Gagarina yra viena žymiausių šiuolaikinės Rusijos scenos figūrų. Šiandien sėkmė dainininkei atėjo po to, kai ji atsikratė antsvorio. Žvaigždės nuotraukos prieš numetant svorį ir po jo atspindi radikalų divos virsmą ir kelia visuomenės susidomėjimą jos metimo metodu.

Polina Gagarina: pagrindinė informacija

1. Dainininkė, modelis.
2. Gimė 1987 m
3. Augimas: 164 cm.
4. Svoris: 50–53 kg.

trumpa biografija

Dainininkė gimė Maskvoje. Motina rusė, tėvas graikas (mirė 1990-ųjų pradžioje).

Pirmieji Polinos gyvenimo metai prabėgo tėvo tėvynėje... Vėliau, susijusi su motinos-šokėjos profesinės sutarties nutraukimu, mergina gyveno Saratove ir Maskvoje, o ją užaugino mama ir močiutė.

Gagarina nuo vaikystės parodė muzikinius sugebėjimus, muzikos mokykloje mokėsi baleto ir grojo pianinu.

Baigusi vidurinį išsilavinimą, būsima žvaigždė įstojo į džiazo mokyklą.

2003 m. Dalyvavimas muzikiniame šou „Žvaigždžių fabrikas-2“ ir pergalė atnešė atlikėjui Rusijos šlovę.

2006 m. Polina įstojo į Maskvos meno teatro mokyklą-studiją. Lygiagrečiai ji toliau plėtojo savo muzikinę karjerą.

2011 m. Prasidėjo naujas Gagarinos kūrybinės biografijos etapas. Ji pasirašė sutartį su prodiuseriu Konstantinu Meladze. Jam, pasak Gagarinos, žvaigždė yra skolinga šiandienos paklausai.

2015-ieji yra metai, kai „Polina“ pateko į pasaulio lygį. Rusijos garsenybė užėmė 2 vietą tarptautiniame „Eurovizijos“ muzikos konkurse.

2016 metais dainininkė tapo žiuri nare ir televizijos laidos „The Voice“ dalyvių mentore.

Iki šiol dėl „Gagarinos“ - 3 muzikos albumai ir daugybė singlų bei garso takelių filmams. Dainininkė ir toliau aktyviai koncertuoja. Ekskursijų geografija apima visą Rusiją.

2000–2010 m. Dainininkės kūrybiškumas ir asmeninis stilius buvo apdovanoti keliais apdovanojimais, įskaitant „Auksinius gramofonus“, „Metų dainininkės“ ir „Metų moters“ statulėles iš Rusijos leidinių „Glamour and GQ“, „Muz-TV“ apdovanojimus už dainas. ir vaizdo įrašus.

Dainininkas yra paklausus kaip modelis ir veikia kaip kosmetikos, moteriškų drabužių ir maisto prekių ženklų reklaminis veidas.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Madingas trumpų plaukų kirpimas. Nuotraukos, priekinis ir galinis vaizdai.

Asmeninis gyvenimas

Dėl Polinos - 2 santuokos. Dainininkės gyvenimo draugai:

• Petras Kislovas yra aktorius. Būsimi sutuoktiniai susipažino mokydamiesi Maskvos meno teatro mokykloje. 2006 metais įvyko vestuvės. Po metų gimė sūnus. Karštas sutuoktinių nusiteikimas ir nuolatiniai kivirčai paskatino konfliktų pagausėjimą ir santykių nutrūkimą. 2009 metais buvo nutraukta Polinos ir Petro santuoka. Šiandien buvę sutuoktiniai palaiko draugiškus santykius ir kartu augina sūnų.
• Dmitrijus Iskhakovas yra mados fotografas. Du simbolius iš šou verslo pasaulio siejo gamybos romanas. Polina ir Dmitrijus susipažino 2010-ųjų pradžioje per dainininkės fotosesiją. Kūrybinis Iskhakovo ir Gagarinos tandemas pasirodė esąs harmoningas ir užkulisiuose sukėlė rimtus santykius. 2014 metais įsimylėjėliai susituokė. 2017 m. Balandžio mėn. Pora susilaukė dukters.

Polina Gagarina nuotraukų prieš ir po svorio metimo nesieja su Konstantino Meladzės įtaka.Pasaulietiškos apkalbos kartais paaiškina dainininkės virsmą romanu su prodiuseriu. Patys partneriai neigia romantiškų santykių faktą.

Antsvorio istorija

„Žvaigždžių fabriko-2“ auditorija Polina Gagarina buvo prisiminta gerai pamaitintos merginos įvaizdžiu, nors tuo metu ji neturėjo antsvorio. Dainininkės svoris neviršijo 58 kg, o pilnatvės iliuziją sukūrė apvalūs Gagarinos skruostai.

Polinos kova dėl harmonijos prasidėjo po pirmojo gimimo 2007 m. Dainininkė prisiminė, kad nėštumo metu jautė nuolatinį alkį, kurio negalėjo suvaldyti. Ji absorbavo maistą bet kuriuo paros metu didžiuliais kiekiais. Pirmenybė buvo teikiama miltiniams patiekalams: makaronams ir kepiniams. Dėl to Polina priaugo 40 kg.

Polina Gagarina savo interviu metu ne kartą komentavo nuotraukas prieš ir po svorio metimo. Žvaigždės dieta ir puikios formos paslaptis yra vieni populiariausių klausimų, kuriuos žurnalistai užduoda dainininkui.

Svorio metimo metodą Gagarina sukūrė pati ir nesikreipė į dietologų konsultacijas.

Dainininkės mitybos sistema laikėsi 3 dienos mitybos variantų, kurie skyrėsi baltymų ir angliavandenių kiekiu produktuose:

• 1 diena - angliavandeniai (javai, grūdai ant vandens).
• 2 diena - baltymai (liesa mėsa, neriebūs pieno produktai, kiaušiniai).
• 3 diena - mažai angliavandenių (daržovės ir iš jų nekepti patiekalai).

Valgymo apribojimus lydėjo padidėjęs fizinis aktyvumas. Polina metė svorį mokydamasi Maskvos dailės teatro mokykloje, o mokymo programoje numatyti šokiai, fechtavimasis dainininkę pakeitė kūno rengybos sporto sale.

Griežta dieta ir fizinis aktyvumas davė teigiamą rezultatą: per 6 mėnesius Polina išsiskyrė su 30 kg, vėliau likę 10 kg dingo. Netekus svorio Gagarinos svoris - 47–50 kg - keletą metų išliko stabilus.

Svorio netekimas po 2 nėštumų

2016–2017 m. dainininkė iki kadencijos pabaigos nuo visuomenės slėpė įdomią situaciją. Gagarina pasakojo, kad 2-ojo nėštumo metu ji nenorėjo žinoti, kiek priaugo svorio, ir paprašė gydytojų jai nepasakoti apie svorio pokyčius.

Po gimdymo paaiškėjo, kad svoris padidėjo 25 kg. Dainininkės sutartims reikėjo greitai grįžti į sceną po gimdymo. Kūrybinės veiklos atnaujinimas tapo žvaigždės motyvacija svorio metimo kelyje.

Pati Polina Gagarina pranešė savo sekėjams „Instagram“ apie savo mitybos strategiją po 2 nėštumų. Nuotraukose užfiksuotas lieknėjimo procesas, o dabar gerbėjai gali įvertinti, kaip dainininkė pasikeitė prieš ir po gimdymo.

Po 2 gimimo „Polina“ dietos principas vėl buvo pagrįstas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykiu racione. Naujovės turėjo įtakos maistinių medžiagų suvartojimo režimui: šį kartą keitėsi ne dienos, kai vyravo angliavandeniai ar baltymai. ir valgiai kiekvieną dietos dieną:

• Pusryčiai - angliavandeniai.
• Pietūs - mažai angliavandenių turintis maistas, baltymų ir angliavandenių pusiausvyra.
• Vakarienė - baltyminis maistas.

4 mėnesius laikydamasi tokios dietos Gagarina atsikratė 22 kg ir toliau metė svorį iki norimų 50–53 kg.

Pakaitinė dieta: kaip ji veikia

Polinos Gagarinos svorio metimo metodai yra pagrįsti baltymų ir angliavandenių derinio racione principu... Tai žinoma kaip pakaitinė dieta.

Baltymai ir angliavandeniai yra energijos šaltiniai žmonėms. Angliavandenių trūkumas maiste verčia organizmą semtis energijos iš riebalų atsargų. Taip riebalų perteklius deginamas per dietos be angliavandenių dienas.

Ilgalaikis angliavandenių nebuvimas grasina kūnui sunaikinti raumeninį audinį. Dinamiškai keičiant angliavandenių ir baltymų dienas ar valgius šio pavojaus išvengiama. Organizme suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, o riebalų perteklius virsta naudingu energijos šaltiniu.

Svorio metimo sistemos taisyklės

Pagrindiniai „Polina Gagarina“ svorio metimo principai yra bendri abiem mitybos sistemoms:

1. Kalorijų skaičiavimas.Tiems, kurie siekia svorio, dienos kalorijų norma neturėtų viršyti 1200-1500 Kcal. Ši taisyklė taikoma visoms pakaitinės dietos dienoms - baltymams, angliavandeniams ir subalansuotai.
2. Paskutinis valgis turi būti baigtas ne vėliau kaip 18.00 val.
3. Druską reikia pakeisti citrinos sultimis, prieskoniais ir žolelėmis.
4. Augalinis aliejus pakeičia majonezą ir kitus riebius padažus bei salotų padažus.
5. Leidžiamas maisto terminis apdorojimas: virinimas, kepimas ir garinimas.
6. Mėsa valgoma be odos. Jums reikia pasirinkti liesus gabalus.
7. Porcijos turėtų būti mažos. Pasak Gagarinos, vieno patiekalo kiekis turėtų tilpti į delną. Svarbu nepersivalgyti ir nepalikti valgomojo stalo jausdamas lengvą skrandį.
8. Dietos laikymasis. Metodas apima 3 pagrindinius valgius per dieną maždaug 3 valandų intervalais.
9. Užkandis leidžiamas, jei jaučiate nepakeliamą alkį. Tai ribojama 100 gramų maisto.

Priimtinos užkandžių galimybės:

• Vištienos filė.
• Nugriebtas sūris.
• Baltas kiaušinis.
• Javų kepalas.
• Sauja uogų.
• Taurė mažai kaloringo fermentuoto pieno gėrimo be saldžių užpildų.

10. Gausus nesaldintas gėrimas. Per dieną reikia išgerti mažiausiai 1,5 litro švaraus vandens. Kiti gėrimai leidžiami nesaldinta arbata ir kava. Šviežiai spaustos sultys gerai malšina lengvą alkį, tačiau jų gerti neribotą kiekį neverta dėl didelio natūralių cukrų kiekio.

11. Motorinė veikla. Fizinis aktyvumas padidins energijos sąnaudas ir pagreitins kūno riebalų perteklių. Polina Gagarina rekomenduoja vadovautis asmeninėmis nuostatomis renkantis optimalų kūno rengybos tipą: šokius, pilatesą, treniruoklius ant treniruoklių. Pagrindinė sąlyga yra tai, kad mankšta turėtų suteikti džiaugsmo. Pati žvaigždė teikia pirmenybę aktyviems fitneso tipams, tada jai nepakanka kantrybės jogai. Gyvi dainininkės pasirodymai reikalauja daug energijos ir yra ne tik darbas su savimi sporto salėje.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Madingas vidutinio plauko kirpimas. Nuotraukos, priekinis ir galinis vaizdai.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Polina Gagarina nuotraukas prieš ir po svorio metimo pati viešina socialiniuose tinkluose. Jie gali tapti motyvacija nusprendusiems atsikratyti papildomų kilogramų. „Polinos“ dieta daugumai moterų gali tapti harmonijos keliu: jai nereikia į dietą įtraukti sunkiai randamų ingredientų.

Laikytis žvaigždžių metodo visiškai įmanoma, atsižvelgiant į šiuolaikinių maisto prekių parduotuvių, turgų ir prekybos centrų prekių asortimentą.

Produktus svorio metimo metodams pasirinkti „Polina Gagarina“ remiasi baltymų ir angliavandenių kiekiu maiste... Angliavandenių, baltymų ar subalansuotų patiekalų su vidutiniu angliavandenių kiekiu reikėtų teikti pirmenybę konkrečią dieną (pagal metodą Nr. 1) arba valgį (pagal metodą Nr. 2). Bet kokiu atveju riebalų kiekis turėtų būti minimalus.

Dieta draudžia riebų maistą ir maistą, prisotintą dirbtiniais priedais, druska ir cukrumi.

Ko reikia atsisakyti:

• Riebi mėsa.
• Druska ir cukrus.
• Turtingi kepiniai.
• Saldainiai.
• Greitas maistas ir maisto produktai.
• Majonezas.
• Sultys iš pakuočių.
• Kepti patiekalai.
• Alkoholis.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Madingi naujojo sezono kirpčiukai vidutiniams, trumpiems, ilgiems plaukams. Nuotrauka.

Minusai apie techniką

Polina Gagarina atvirai komentuoja nuotraukas prieš ir po svorio metimo.Ji neslepia, kad abiem atvejais formos atkūrimo procesas jai nebuvo lengvas.

Pirmąsias prisitaikymo prie naujos dietos savaites lydėjo nemalonumai, kuriuos Gagarina turėjo įveikti valios pastangomis. Motyvacija ir dėmesys rezultatams, siekiant greito grįžimo į sceninę veiklą, tapo neatskiriama sėkmingos „Polina Gagarina“ transformacijos dalimi.

Neigiami žvaigždės mitybos metodo aspektai:

• Pirmas dietos savaites gali lydėti alkio jausmas.
• Virimo poreikis. Uždraudus patogų maistą ir greitą maistą, nebus galima sutaupyti laiko gaminant maistą.
• Dietos laikymasis. Laikantis intervalų tarp valgių, reikia organizuotis iš plonesnių.
• Dietos apribojimai privers jus kruopščiai rinktis maisto produktus, kuriuos leidžia dieta, ir atsisakyti mėgstamų skanėstų.

Dietos rezultatų išlaikymas

Šiandien Polina Gagarina išlaiko optimalų svorį, pasiektą sulieknėjus po antrojo nėštumo.

Žvaigždė atsisakė griežtos dietos. Ji valgo sveiką, subalansuotą mitybą, kuriame nėra vietos kepiniams ir greitam maistui. Gagarina mėgsta graikų virtuvę. Paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 23.00 val.

Gagarinos dietoje yra vieta gastronominiams atlaidams. Kartkartėmis ji mėgaujasi dietiniu požiūriu pavojingu maistu, pavyzdžiui, bulvytėmis ir makaronais.

Mitybos specialistai teigiamai atsiliepia apie tokio kalorijų kiekio padidėjimą dietoje. Jie atlieka kūno šoko terapijos vaidmenį ir padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą. Priešingai, nuolatinis kalorijų kiekio palaikymas meniu yra žemas, todėl gali sulėtėti medžiagų apykaitos procesai ir atsirasti papildomų kilogramų.

Norint sveikai virškinti, būtina gerti daug skysčių. „Polina“, be švaraus vandens, geria žalią ir daug juodos kavos.

Raumenų tonuso palaikymas yra patikimas sąjungininkas kovoje dėl harmonijos. Po pertvarkos Polina Gagarina tapo garsiojo didmiesčių fitneso centrų tinklo veidu ir reguliariai naudojasi jų paslaugomis.

Žvaigždės figūros lieknumą palaiko kelios procedūros:

• Plaukimas vadovaujant instruktoriui.
• Galia pakraunama treniruoklių salėje.
• Užsiėmimai elipsiniu treniruokliu. Mankšta juo panaši į treniruotes dviračių trasoje ir bėgimo takelyje. Naudodami prietaisą galite įtraukti daugumą raumenų grupių. Teigiamas darbo su elipsiniu treniruokliu poveikis pastebimas greičiau nei mankštinantis su kitais treniruokliais.
• Apsilankymas saunoje pašalina toksinus iš organizmo.
• Masažas. Gagarina kreipiasi į asmeninį masažo specialistą, kuris kokybiškai išlavina žvaigždės raumenis, nepalikdamas kūno mėlynių. Dirbdamas su „Polina“ meistras naudoja anticeliulitinį poveikį turinčius masažo produktus.

Polina Gagarina neslepia, kaip numetė svorio. Jos transformacija remiasi tradiciniais požiūriais į svorio metimo problemą: dietinę mitybą, fizinį aktyvumą, savidiscipliną ir motyvaciją. Dainininkės nuotraukos prieš lieknėjimą ir numetus svorį leidžia įsitikinti klasikinių sveikos gyvensenos metodų efektyvumu.

Autorius: Anna Fursova

Straipsnio dizainas: Vladimiras Didysis

Vaizdo įrašas apie Poliną Gagariną

Polina Gagarina laidoje „Vienas su visais“: