Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki. Savaitę pratimai namuose

Greitas svorio metimas yra sudėtingas procesas, reikalaujantis integruoto požiūrio, kuris veikia visą kūną, o ne atskiras zonas. Neįmanoma numesti svorio tik lyashki, nes riebalai bus deginami visame kūne. Tačiau, norint ištaisyti probleminę sritį, tiek klubams, tiek kitoms kūno dalims galima pasirinkti veiksmingas dietas ir pratimus.

Klubo lieknėjimo programos esmė ir pagrindiniai principai

Moterų klubai, visų pirma, yra išgyvenimo priemonė. Poodinių riebalų atsargos reikalingos norint pagimdyti ir pagimdyti sveikus vaikus. Gamta pasirūpino greitu atsargų papildymu, todėl sulieknėti klubuose nėra lengva.

Norėdami pasiekti tai, ko norite, turite ne tik sukurti mankštos planą, bet ir pasirūpinti sveika mityba, dienos režimu, sveikatingumo procedūromis ir net kvėpavimo technika. Jei sutelksite dėmesį į vieną dalyką, rezultato nebus.

Svorio metimas šlaunyse, remiantis vien dieta, užtruks nepagrįstai ilgai. Procesą galima pagreitinti, tinkamai maitinantis reguliariai mankštinantis. Be to, valgant nedidelį kiekį maisto, blogėja sveikata, depresija ir menstruacijų sutrikimai.

Visų pirma reikia nustatyti mitybą ir dienos režimą. Antsvorio problemos kyla dėl streso, nemigos, sėslaus gyvenimo būdo, vandens trūkumo ir ilgų pertraukų tarp valgių. Turite padaryti taisyklę, kad vakarieniausite ne vėliau kaip 20 val., O valgykite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Dalinė mityba pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda skaidyti šlaunų riebalus.Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki. Savaitę pratimai namuose

Jei neturite laiko eiti į sporto salę ar mankštintis namuose, galite eiti į darbą pėsčiomis, važiuoti dviračiu ar lipti laiptais į savo butą. Pastaroji veiklos rūšis bus ypač efektyvi. Taip pat nereikėtų pamiršti apie vandens balanso palaikymą. Suaugęs žmogus turėtų išgerti bent 1,5 litro švaraus vandens per dieną. Mes kalbame konkrečiai apie vandenį, o ne sultis, gazuotus gėrimus ir alkoholį.

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki - tai įmanoma pakeičiant maisto prekių krepšelį. Nemažai įprastų produktų, tinkamai naudojami, padeda pašalinti perteklinį svorį ir pašalinti riebalinio audinio bei toksinų produktus iš organizmo.

Taigi, žalioji arbata ir erškėtuogių sultinys pagreitina medžiagų apykaitą, todėl bus naudinga juos įtraukti į pagrindinį meniu. Švieži vaisiai ir daržovės normalizuoja riebalų apykaitą. Tačiau net ir juos reikia vartoti teisingai: vaisius kaip užkandį, daržoves - prieš pat valgį. Taigi jie geriau absorbuojami. Produktai, turintys diuretiką ir vidurius, padės išvalyti kūną.

Tai daugiausia vaisiai:

  • slyvos;
  • melionai;
  • arbūzai;
  • abrikosai.

Ypač naudingas arbūzas su juoda duona. Šis neįprastas derinys pagreitins svorio metimo procesą.

Norėdami deginti riebalus šlaunų srityje, rinkitės daug skaidulų turinčius maisto produktus:

  • žuvis;
  • jūros gėrybės;
  • vištiena;
  • nerafinuotas aliejus.Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki. Savaitę pratimai namuose

Jie ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir pagerina plaukų bei odos būklę. Leidžiamas baltymų suvartojimas: iki 30 g per dieną.Norint išlaikyti imunitetą, į patiekalus naudinga pridėti svogūnų, česnako ir imbiero. Makaronai turi būti iš kietųjų kviečių. Kad išvengtumėte antsvorio, nevartokite jų su pienu ar kiaušiniais.

Laikantis dietos, saldus, riebus, keptas ir sūrus maistas yra draudžiamas. Taip pat verta atsisakyti marinuotų agurkų ir konservų. Gazuoti gėrimai ir saldžios sultys turėtų būti pakeistos vandeniu ir arbata be cukraus (geriau naudoti žalią).

Į dietą rekomenduojama įtraukti:

  • ruginė duona sėlenų ir rupių miltų pagrindu;
  • švieži vaisiai;
  • džiovinti vaisiai;
  • daržovių sriubos;
  • žalios arba blanširuotos daržovės;
  • grikiai;
  • ryžiai;
  • Vištiena;
  • ėriena;
  • triušiena.

„Draudžiamų“ produktų sąraše yra:

  • Balta duona;
  • bulvės;
  • riebi mėsa (kiauliena, antis, žąsys);
  • Saldūs vaisiai (pavyzdžiui, vynuogės)

Kad organizmas nepatirtų gliukozės, į dietą įtraukiama medaus ar uogų uogienė. Svarbiausia valgyti saldumynus ryte ir nedideliais kiekiais. Nepamirškite ir režimo. Bioritmai daro didelę įtaką visai savijautai ir medžiagų apykaitos procesams. Suaugusiam žmogui reikia 7 valandų miego, kad atsigautų. Jums reikia eiti miegoti tuo pačiu metu.

Šlaunų lieknėjimo programos naudojimo indikacijos

Šlaunų apimties mažinimas yra būtinas, kai, pavyzdžiui, susidaro neišvaizdžios „ausys“ arba atsiranda celiulito nuosėdų. Taip pat laikas sulieknėti klubuose, jei vaikščiodami jie trinasi vienas į kitą.Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki. Savaitę pratimai namuose

Tai gali būti tikra problema vasarą. Kai kurios moterys turi sutepti problemines vietas dezodorantu arba specialiu geliu (kremu), kad išvengtų vystyklų bėrimo ir trinties.

Be to, nereikia pamiršti, kad gerokai padidėjęs klubų tūris rodo per didelį svorio padidėjimą. Todėl būtina nedelsiant pradėti jį mažinti.

Kontraindikacijos įgyvendinant klubo svorio metimo programą

Prieš pradėdami treniruotis ir laikydamiesi dietos turite įvertinti savo sveikatą. Tam tikroms kategorijoms fizinis aktyvumas draudžiamas. Gydytojų draudimo pažeidimas gali sukelti rimtų pasekmių.

Pagrindinės dietų kontraindikacijos yra:

  • nėštumas ir maitinimas;
  • menopauzė;
  • virškinamojo trakto ligos;
  • Urogenitalinės sistemos ligos;
  • onkologija;
  • neseniai atlikta operacija;
  • diabetas.

Fizinis aktyvumas yra draudžiamas, jei:

  • stuburo ligos ir sužalojimai;
  • onkologija;
  • epilepsija;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai;
  • bronchų astma;Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki. Savaitę pratimai namuose
  • kūno intoksikacija;
  • aukšta kūno temperatūra.

Fizinis aktyvumas yra ribotas, kai:

  • lėtinės ligos;
  • raumenų ir kaulų sistemos vystymosi plaučių patologija;
  • naujausia trauma;
  • reabilitacija po ligos;
  • susilpnėjęs regėjimas ir klausa.

Prieš sudarydami dietos ir mankštos programą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Jis padės sureguliuoti mitybą ir išvengti rimtų klaidų.

Naudingi patarimai, kaip numesti svorio

Svorio metimo kojų srityje efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip organizuojamas krūvių pasiskirstymas. Raumenys greitai pripranta prie to paties tipo mankštos, todėl juos reikia keisti. Bent viena treniruotė per savaitę turėtų apimti jėgos treniruotes. 20 minučių trukmės pamokai su virduliais galite sudeginti iki 400 kcal.

Bėgiojimas lėtai, pilnas kojas ant paviršiaus neveiks. Ištvermės atstumai turėtų būti keičiami su greičio sprintais. Tada bus įtrauktos skirtingos raumenų grupės.Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki. Savaitę pratimai namuose

Taip pat verta prisiminti, kad treniruotis galite bet kada ir bet kur. Geriau griovį pakelti laiptų naudai ir viešąjį transportą perjungti į dviratį. Žiūrėdami serialą galite daryti abs, tempimus, spardymus ir pritūpimus.

Reikėtų stebėti mitybą: reikia užregistruoti viską, kas suvalgoma dienos metu. Meniu reikia paruošti savaitę - tai padės kontroliuoti kenksmingų ir sveikų produktų santykį.

Draudžiamas maistas neturi viršyti 20% dienos raciono. Staigaus alkio atveju šaldytuve turėtų būti vaisių atsargų. Užkandžiui taip pat galite naudoti ruginius skrebučius, viso grūdo duoną ir džiovintus vaisius. Dietos metu nerekomenduojama vartoti traškučių ar saldainių.

Taip pat būtina atsisakyti laisvų drabužių. Ji slepia figūros trūkumus, o metant svorį visada turėtų būti galimybė įvertinti kūną iš šono. Kartą per savaitę padarius visas ilgio nuotraukas, bus rodoma pažanga, ar ne.

Pagrindinis klubų lieknėjimo programos pratimų rinkinys

Kaip greitai ir efektyviai sulieknėti lyashki - geriau tam pasportuoti sporto salėje. Tačiau dauguma moterų teikia pirmenybę namų treniruotėms. Tai reikia daryti bent 4-5 kartus per savaitę ir skirti vieną dieną sveikatingumo procedūroms.

Į jūsų namų treniruočių programą turėtų būti įtraukti šie pratimai:

  1. Pritūpimai. Pradinė padėtis: kojos viena nuo kitos pečių plotyje, rankos ant diržo. Jie pradeda lėtai tupėti, tiesia nugara, įsitikindami, kad sėdmenys nukrenta žemiau kelio lygio. Judėjimas turėtų atrodyti taip, tarsi sėdmenys „ieškotų“ kėdės sėdynės. Ypatingą dėmesį atkreipkite į kelius. Jie neturėtų eiti per pirštą. To nepadarius, galima susižeisti. Per treniruotę turite pritūpti bent 30 kartų. Patogumo dėlei galite padalinti pratimą į 2 rinkinius. Atokvėpis suteikiamas ne ilgiau kaip 30 sekundžių.Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki. Savaitę pratimai namuose
  2. „Žirklės“. Pradinė padėtis: atsigulkite ant kilimo, spausdami apatinę nugaros dalį ant grindų, laikydami kojas pakabintas. Pirmiausia pakelkite dešinę koją ir grąžinkite ją į pradinę padėtį. Tada kairysis. Kiekvienai kojai padaryta 15 prieigų. Pratimas kartojamas 2 kartus.
  3. Išspausti-atlaisvinti kojos su kamuoliu. Pradinė padėtis: sėdėdami ant kėdės, jie kojomis prispaudžia gimnastikos kamuolį. Jis turėtų būti mažas ir atsparus. Arba galite naudoti plėstuvą. Kamuolys suspaudžiamas kojomis, iškvepiamas aukščiausioje vietoje ir raumenys atsipalaiduoja. Saugokite klubus ir pilvą. Pratimas atliekamas 2 rinkiniais po 15 kartų.
  4. Sūpuokitės kojomis. Pradinė padėtis: atsistokite prie kėdės ar sienos, uždėkite ranką ant atramos. Kairė koja grąžinama, lėtai sūpuojamos ir grąžinamos į pradinę padėtį. Koją reikia pakelti kuo aukščiau ir porą sekundžių palaikyti ore. Pratimai atliekami 2-3 rinkiniais po 15 pakartojimų kiekvienai kojai. Sūpynės į šoną ir į priekį turi panašią techniką. Skirtumas tas, kad pirmuoju atveju koja išmetama į priekį, o antruoju - į šoną.Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki. Savaitę pratimai namuose
  5. Tempimo pratimas. Pradinė padėtis: atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Tada jie bando rankomis paliesti pirštus. Stuburas turėtų jausti įtampą. Kai rankos liečia kojines, jos sustingsta 5–10 sekundžių. Tada jie lėtai atsitiesia.
  6. "Kėdė". Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, rankos - nugara tiesiai priešais jus. Pratimo esmė - mėgdžioti sėdėjimą ant kėdės. Tai yra, nuo pradinės padėties jie pritūpia taip, kad keliai suformuotų stačią kampą. Šioje padėtyje jie sustingsta 10 sekundžių, tada lėtai kyla. Pratimo metu turite stebėti kelių būklę: jie neturėtų pasirodyti. „Kėdė“ atliekama dviem 10-15 pakartojimų rinkiniais.
  7. Kojos vedimas atgal. Atliekama ant kieto paviršiaus. Pradinė padėtis: stovėti keturiomis, rankos ir kojos atskirai (nedaug). Darbinė koja atitraukiama atgal ir pakeliama į maksimalų aukštį. Kelio sąnarys sulenktas taip, kad neskaudėtų. Koja 10-15 sekundžių laikoma ore, tada lėtai nuleidžiama. Visą šį laiką sėdmenys turėtų būti įsitempę. Kiekvienai kojai atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų.
  8. „Glute Bridge“. Pradinė padėtis: gulėdamas ant grindų, apatinę nugaros dalį prispauskite prie kilimo ir kelius išskėskite į šonus. Rankos dedamos palei kūną, kojos pritvirtintos prie grindų. Įkvėpus, nugara ir klubai pakyla, formuodami tiesią liniją su pečiais. Abs ir sėdmenų raumenys yra įsitempę. Kojos porą sekundžių laikomos ore ir, iškvėpus, grįžta į pradinę padėtį. Atliekant raumenų pastangas, kiek įmanoma labiau užspaudžiami sėdmenys. „Tiltas“ atliekamas bent 30 kartų per dieną: 2 rinkiniai po 15 pakartojimų.
  9. Plie pritūpia. Pradinė padėtis: kojos dedamos pečių plotyje, kojinės pasuktos į išorę. Rankos ištiestos į priekį, užtikrinant, kad jos liktų peties sąnario lygyje. Tada jie lėtai tupi, bandydami nepakelti kulnų nuo grindų. Tuo tarpu kojos yra lygiagrečios paviršiui. Į pradinę padėtį jie grįžta lėtai, kontroliuodami kelių padėtį. Pratimas atliekamas 2 rinkiniais po 15 pakartojimų. Plie gali neveikti pirmą kartą. Norėdami palengvinti pratimą, galite paimti ilgą lazdą ir naudoti ją kaip atramą.

    Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki. Savaitę pratimai namuose
    Kasdienis fizinis aktyvumas padės greitai sulieknėti
  10. Persiųsti į priekį... Pradinė padėtis: nugara laikoma tiesi, pėdos yra viena šalia kitos. Pirma, pilvo raumenys yra įtempti, tada jie pasineria į priekį. Plėšalas turi būti aštrus, o pritūpimas - gilus. Atraminė koja lieka tiesi, o „darbinis“ kelias su kulnu formuoja tiesią liniją. Pratimas atliekamas dviem būdais: po 15 pakartojimų kiekvienai kojai.
  11. Prieš sportuojant rekomenduojama sušilti. Sušilę raumenys turi didesnį judrumą. Lengviausias variantas yra minutę žygiuoti vietoje, pakaitomis traukiant kelius iki krūtinės. Koja turi būti pakelta į maksimalų aukštį. Gilūs ir šoniniai lenkimai yra naudingi. Idealus variantas yra trumpas bėgimas (ne ilgiau kaip 5 minutes).

Rezultato taisymas

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki, aprašyta aukščiau, tačiau, pasiekus teigiamą rezultatą, jis turi būti ne tik įtvirtintas, bet ir sistemingai palaikomas. Raumenų tonusą reikia palaikyti taikant sveikatingumo procedūras ir tinkamai maitinantis. Dietos reikia laikytis nuolat. Negalite savaitę laikytis sveikos mitybos ir pereiti prie šlamšto.

Norint pasiekti norimą efektą, turėsite visiškai peržiūrėti dietą, savaitę ji gali atrodyti taip:

ValgymasMeniu
Pusryčiai200 g omleto su šviesiu sūriu arba troškintais kopūstais; 1 lieso sviestinio sumuštinio; žolelių arbatos puodelis
Vakarienė200 g daržovių sriubos su perlinėmis kruopomis; 150 g virtos vištienos krūtinėlės su grikiais (su padažu); uogų kompotas
Popietės užkandis (1,52 val. Prieš treniruotę)100 g neriebios varškės su šviežiais vaisiais: obuoliu, bananu ar kriauše
Iškart po treniruotės250 g daržovių troškinio arba granolos batonėlio
Vakarienė200 ml kefyro arba geriamojo jogurto

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki. Savaitę pratimai namuose

Meniu gali keistis priklausomai nuo jūsų skonio nuostatų. Svarbiausia, kad jis būtų subalansuotas ir atitiktų dienos kalorijų kiekį.

Pusryčiams reikia valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių:

  • košė;
  • muslis;
  • grūdai su pienu;
  • duona su medumi ar uogiene.

Tai suteiks jums daugiau energijos šiai dienai. Antrųjų pusryčių metu „atsargos“ papildomos. Užkandžiui labai tinka vaisiai, musli ar šokolado plytelės. Per pietus kūnas turėtų gauti kuo daugiau maistinių medžiagų. Būtent: baltymai, riebalai, angliavandeniai.

Rekomenduojama virti sriubą, virti vištieną su ryžiais, makaronais ar grikiais. Žuvis su bulvėmis ar ryžiais valgoma kelis kartus per savaitę. Likus valandai iki treniruotės, turite gauti angliavandenių kiekį. Tai gali būti vaisiai ir jogurtas. Po treniruotės reikia „pamaitinti“ raumenis ir atkurti glikogeno atsargas.

Geras pasirinkimas yra šokolado plytelė, muslis, baltymų kokteilis ar bandelė. Vakarienė yra būtina norint kompensuoti dienos energijos suvartojimą, todėl pirmenybė teikiama maistui, kuriame gausu baltymų.Galite valgyti neriebų varškę, kiaušinius, žuvies patiekalą, grikių košę, pupeles ar pieno produktą.

Taip pat turite pasirūpinti kūno priežiūra, nes numetus svorį oda gali prarasti stangrumą ir elastingumą.

Atkurti formą padės:

  • šaltas ir karštas dušas;
  • vonios su pušies spygliais ir jūros druska;Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki. Savaitę pratimai namuose
  • šokolado įvyniojimai (oda garinama, „šveičiama“ ir tepamas šokolado mišinys);
  • mėlynas molis (galima įsigyti kiekvienoje vaistinėje).

Be to, namuose galite atlikti anticeliulitinį masažą. Metodas, naudojant medų, pasirodė esąs puikus. Pakanka jį uždėti plonu sluoksniu ir masažuoti probleminę vietą. Delną reikia stengtis įspausti į odą, „draskant“ ją skardinės maniera. Ši procedūra yra gana skausminga, bet labai efektyvi.

Nuomonės apie fitneso instruktorių ir nevykėlių šlaunų lieknėjimo programą

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki - daugeliu atvejų fitneso instruktoriai mano, kad efektyviausias aktyvumo pokytis: kardio treniruotes reikia kaitalioti su jėgos, gimnastikos ir aerobikos pratimais. Šokiai ir šokinėjimas virve bus ne mažiau veiksmingi.

Tai padės ištaisyti siluetą ir suformuoti klubus. Be to, visi treneriai sutaria dėl tinkamos mitybos poreikio. Tai turėtų sustiprinti bet kokią veiklą. Be subalansuoto meniu nebus pažangos.

Patys metantys svorį pažymi, kad sunkiausia namuose pasiruošti yra kiekvieną dieną rasti motyvacijos. Sporto salėje lengviau nusiteikti darbinei nuotaikai ir sulaukti palaikymo iš išorės. Tačiau kasdienė mankšta ir tinkama mityba greitai tampa įpročiu.Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki. Savaitę pratimai namuose

Pagrindinis dalykas yra atlaikyti pirmąsias 3 savaites.

Būtina atidžiai įvertinti svorio metimo apžvalgas, paskelbtas įvairiuose šaltiniuose. Jei kalbame apie narkotikų, unikalių maisto produktų, maisto papildų ir techninių priemonių vartojimą, reikia nepamiršti, kad daugeliu atvejų apžvalgos reklamos tikslais rašomos pagal užsakymą. Turite pasitikėti tik tų, kurie dirbo tik savo kūnu ir laikėsi labiausiai paplitusios dietos, apžvalgomis.

Kada galima tikėtis liekninančios šlaunų programos poveikio

Pirmieji svorio metimo rezultatai bus pastebimi po mėnesio. Tačiau nesitikėkite momentinio efekto. Raumenys įgis tonusą maždaug po šešių mėnesių reguliaraus fizinio krūvio. Kūnas pripras prie naujo gyvenimo būdo, atstatys medžiagų apykaitą ir tik tada kūnas sureaguos. Po to galite pereiti į ramų režimą su 3 treniruočių dienomis per savaitę.

Norint numesti svorį lyashki, pirmiausia reikia greitai atsikratyti antsvorio apskritai. Treniruoti tik vieną klubų sritį (nesvarbu, kad jos veiksmingos) šiuo atveju neįmanoma.

Straipsnio dizainas: Mila Friedan

Vaizdo įrašas apie svorio metimo metodus Liaskyje

Kaip numesti svorį lyashki:

Įvertink straipsnį
Kosmetologija ir plastinė chirurgija moterims. Išvaizdos korekcija. Figūros ir veido pagerinimo būdai, metodai, procedūros
Pridėti komentarą

  1. Katerina

    Pratimai ir PP yra privalomi, taip pat darau vyniojimą, vaistinėje pasiimu firmos žirgo jėgos gelį su arklio kaštonu ir dėlėmis, tai padeda padaryti celiulitą ne taip pastebimą ir pašalinti porą cm nuo kojų, pilvo.

    Atsakyti

Veidas

Kojos

Plaukai