Kaip padaryti, kad krūtys būtų tvirtos ir įtemptos per 2 savaites po gimdymo. Vaizdo įrašas

Dėl įvairių priežasčių moterų krūtys ilgainiui praranda elastingumą, tačiau tai galima ištaisyti naudojant įvairius pratimus ir priemones iš natūralių augalinių ingredientų. Jūs netgi galite padaryti savo krūtinę elastingesnę namuose.

Krintančių krūtų priežastys

Krūtinė tampa ne tokia elastinga dėl įvairių priežasčių, kurių pagrindinės yra:

• su amžiumi susiję odos elastingumo pokyčiai;
• staigus svorio padidėjimas ir sumažėjimas;
• žindyti kūdikį;
• dėvėti netinkamai parinktus apatinius drabužius;
• prastos kokybės linai;
• menopauzė;
• rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu.

Be to, dėl netinkamos mitybos ir pagrindinių vitaminų ir mineralų trūkumo krūtis gali prarasti buvusį elastingumą ir suglebti.

Natūrali krūties priežiūra

Yra daug įvairių būdų, kaip atkurti krūtų tvirtumą, remiantis natūralių žolelių ingredientų naudojimu, mankšta ar chemikalais. Tačiau populiariausi ir nekenksmingiausi metodai yra pagrįsti natūralių vaistų vartojimu.

Ledo masažas

Užšalusio vandens masažas pagrįstas tuo, kad ledo kontaktas su oda sukelia audinių susitraukimą. Šis poveikis padidina odos elastingumą ir tonizuoja raumeninį audinį. Tuo pačiu metu padidėja raumenų įtempimas. Ledas taip pat stangrina odą ir mažina skausmą.

Masažui atlikti reikia 1 minutę sukamaisiais judesiais ledo gabalu palei krūtinę. Tada nuvalykite odą rankšluosčiu, uždėkite aukštos kokybės liemenėlę, kuri tinka dydžiui, ir atsigulkite nejudėdama apie 30 minučių. Ši procedūra turi būti atliekama iki 2-3 kartų per dieną.

Alyvuogių aliejaus masažas

Alyvuogių aliejaus poveikis odai yra padidinti krūtų raumenų elastingumą. Šį poveikį suteikia alyvuogėse tokių medžiagų kaip riebalų rūgštys ir antioksidantai su laisvaisiais radikalais. Aliejus padeda pagerinti odos būklę ir maitina ją naudingomis medžiagomis.

Norėdami pamasažuoti ranką, turite patepti šiek tiek alyvuogių aliejaus ir įtrinti jį į krūtinės odą iš apačios į viršų. Tokie judesiai padės stimuliuoti kraujotaką ir naujų ląstelių susidarymą. Procedūra turėtų būti tęsiama 15 minučių. 4-5 kartus per dieną. Norėdami padvigubinti masažo efektą, alyvuogių aliejų galima sumaišyti su rozmarinu.

Taip pat galite naudoti aliejus ir kitus augalus:

• simondsijos;
• avokadas;
• migdolas.

Juose yra daug naudingų medžiagų, kurių dėka jie sugeba rūkyti krūtų elastingumą.

Agurkų ir kiaušinio trynio kaukės

Merginos, kurios naudojo agurkų ir kiaušinių kaukę, žino, kaip padaryti krūtinę elastingą namuose. Tai palengvins krūties odą nuo nešvarumų ir padidins jos tonusą. Agurkuose yra beta-karotino, kuris sulėtina senėjimo procesą. Kiaušinio trynyje yra B, A, D grupės vitaminų ir didelis kiekis baltymų.

Šie komponentai teigiamai veikia odos atstatymą ir apsaugą nuo išorinių poveikių.

Norėdami paruošti kaukę, turite sumaišyti šviežią agurką ir žalią trynį. Masę sumalkite iki tešlos būsenos ir tepkite 15 minučių. ant krūtinės. Tada kaukę nuplaukite šaltu vandeniu.

Kiaušinių baltymų kaukės

Kiaušinyje yra baltymas, kuris yra toks pat sveikas kaip ir trynys. Kiaušinių baltymai turi kėlimo efektą, turi maitinamąjį poveikį ir dėl hidraulinių sistemų turinio sugeba atkurti odos elastingumą.

Norėdami paruošti kaukę, turite išplakti 1 vištienos kiaušinio baltymą, juo sutepti krūtinę ir palikti 15 minučių. Nuplaukite etapais: pirmiausia agurkų sultimis, tada vėsiu vandeniu.

Be to, remiantis baltymu, galite paruošti kitą kaukę, kuriai reikia šių ingredientų:

Komponentus reikia sumaišyti, įtrinti į pastą ir 20 minučių tepti ant krūtinės. Kaukę nuplaukite šaltu vandeniu.

Ožragė

Ožragė yra vertinga vaistinė žolė ir naudojama įvairiais būdais. Tačiau jis efektyviausias nuo su amžiumi susijusių odos pokyčių, todėl dažnai naudojamas atkurti krūtų elastingumą.

Yra keletas receptų:

Granatas

Visos granato dalys gali būti naudojamos odos ir krūtinės raumenų tvirtumui atstatyti. Granatų aliejus gaminamas iš granatų sėklų, kuris tepamas kartą per dieną 3-4 minutes. sugeba padidinti elastingumą. Kasdien prieš miegą 20 minučių tepant granatų žievelių pastą kartu su 3–3 lašais garstyčių aliejaus, sulėtės odos senėjimo procesas ir pailgės jaunystė.

Kaukę taip pat galite pasigaminti iš sausos granatų žievelės. Norėdami tai padaryti, sumaišykite su indiškomis alyvomis 4 arbatinius šaukštelius, mišinį pašildykite ir atvėsinkite iki kambario temperatūros. Kaukę reikia tepti kiekvieną dieną po 15-20 minučių.

Kreminio pieno ir migdolų aliejaus kaukė

Migdolų aliejus padės drėkinti odą ir išlaikyti ją tvirtą. Norėdami paruošti kaukę, turite sumaišyti 2 šaukštus. l. migdolų aliejaus su 4 valg. l. kremas. Masė sukamaisiais masažo judesiais tepama į pieno liauką 3-4 kartus per savaitę.

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, galite naudoti kokosų aliejų, o ne migdolų aliejų.

Imbieras

Imbieras yra naudingas augalas, dalyvaujantis normalizuojant medžiagų apykaitos procesus, reguliuojantis medžiagų apykaitos greitį ir padedantis pagreitinti kalorijų deginimą, tuo pačiu sumažinant riebalų sluoksnio storį.

Norėdami paruošti imbierą, turite sumaišyti 1 valgomasis šaukštas. vandens ir 1 arbat. imbieras. Mišinys virinamas 10 minučių, filtruojamas ir pridedama 1 arbatinis šaukštelis. medus. Gautas gėrimas geriamas kiekvieną dieną 2-3 kartus.

Krūtų elastingumo pagerinimo pratimų rinkinys

Savo krūtis taip pat galite padaryti elastingą namuose, tam reikia atlikti daugybę pratimų, apimančių krūtinės raumenis ir juos supančius audinius. Norėdami gauti tvarų rezultatą, turite reguliariai užsiimti fizine veikla, laikydamiesi mankštos technikos.

Treniruočių reguliarumas turėtų būti bent 3 kartus per savaitę 1-2 valandas.Visi pratimai turėtų būti atliekami keliais rinkiniais su vienodu pakartojimų skaičiumi. Jų skaičius priklauso nuo treniruočių lygio ir mankštos tipo. Paprastai 3 rinkiniai po 10-15 pakartojimų. Jums progresuojant, pakartojimų skaičius gali padidėti 5 kartus kas 2–3 klasių savaites.

Plaukimas

Nepaisant to, kad plaukimas yra neatsiejamai susijęs su vandeniu, būtinus pratimus galite atlikti namuose.

Šiuo atveju treniruotė vadinama „sausa krūtimi“, jos technika apima šiuos judesius:

1. reikia eiti prie sienos, ištiesinti nugarą;
2. įtempti krūtinės raumenis;
3. kiekviena ranka atlikite 100 apskritų judesių, panašių į tuos, kurie atliekami plaukiant krūtine.

Tuo atveju, jei yra galimybė apsilankyti baseine, turite plaukti krūtinės technika 15–30 minučių, priklausomai nuo treniruočių lygio.

Atsispaudimai

Atsispaudimai gali ne tik padidinti krūtinės raumenų tonusą, bet ir padidinti jų apimtį dėl deltinių raumenų ir tricepso darbo.

Jie atliekami pagal šį algoritmą:

1. Privalai gulėti ant pilvo.
2. Padėkite delnus ant grindų pečių lygyje.
3. Įtempkite pilvą ir pakelkite liemenį iki lygio, kol rankos bus visiškai ištiestos.
4. Nusileiskite 3-4 cm atstumu iki grindų.
5. Procedūrą pakartokite 15 kartų 3 rinkiniuose.

Pakelia rankas per šonus

Šis pratimas gali sustiprinti krūtinės raumenis ir sumažinti odos laisvumą.

Vykdymo algoritmas yra toks:

1. Išskleiskite kojas pečių plotyje.
2. Dešinėje rankoje paimkite hantelį (nuo 1 iki 3 kg pradiniame etape), ištiesinkite jį ir padėkite 45 ° kampu kūno atžvilgiu.
3. Nesulenkdami rankos, pakelkite ją šiek tiek virš peties, kad padidintumėte krūtinės raumenų apkrovą.
4. Grįžti į pradinę padėtį.
5. Pakartokite 15 kartų kiekvienai rankai.

Jei hantelių nėra, galima naudoti elastinę juostą. Norėdami tai padaryti, prispauskite vieną galą prie grindų koja, o kitą pakelkite ranka virš peties, nesulenkdami rankos.

Stumkite nuo sienos

Sieniniai atsispaudimai gali gauti tą patį efektą, kaip atsilenkimai ant grindų, tačiau juos daug lengviau atlikti tiems, kurie turi fizinį pasirengimą pradedantiesiems.

Vykdymo algoritmas:

1. Reikia atsistoti prie sienos 50 cm atstumu.
2. Padėkite rankas ant sienos pečių sąnario lygyje.
3. Atsiremkite į sieną, laikydami tiesią nugarą ir sulenkdami rankas per alkūnę.
4. 3–4 cm atstumu nuo sienos pasilikite 1-2 sekundes.
5. Grįžti į pradinę padėtį;
   
6. Procedūrą pakartokite 15-25 kartus.

„Medis“

Pratimu siekiama ištiesti ir sugriežtinti silpnus krūtinės raumenis.

Tai atliekama pagal šį algoritmą:

1. Reikia stovėti tiesia nugara.
2. Rankos turi būti pakeltos tiesiai virš galvos ir sujungtos.
3. Pakelkite koją taip, kad pėda būtų ant vidinės šlaunies pusės.
4. Išlikite šioje padėtyje 20-30 sekundžių.
5. Grįžti į pradinę padėtį.

Pirmajame tokio mokymo etape galite naudoti atramą sienos ar kėdės pavidalu, jei sunku išlaikyti pusiausvyrą.

Rankos judesiai

Turite pakreipti rankas, laikydamiesi šio algoritmo:

1. Išskleiskite kojas lygiagrečiai pečių plotiui.
2. Ištieskite rankas į šonus.
3. Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis.
4. Atlikite 10 sukamųjų judesių kiekviena ranka į priekį, tada atgal.

Norėdami gauti norimą rezultatą, turite atlikti šį pratimą 4-5 kartus per dieną.

Hantelių presas

Hantelių presas padeda sustiprinti tricepsą, krūtinės raumenis ir peties sąnarį. Taip pat toks pratimas apima kelias raumenų grupes ir turi kompleksinį poveikį.

Vykdymo algoritmas:

1. Hantelius reikia pasiimti (nuo 1 iki 3 kg, galite naudoti svorius ant riešo).
2. Atsigulk ant nugaros.
3. Išskleiskite rankas ir padėkite jas statmenai kūnui.
4. Pakelkite tiesias rankas, kad nuleistumėte jas prie krūtinės.
5. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
6. Procedūrą pakartokite 10-15 kartų.

„Cobra“

Kaip namuose padaryti krūtinę elastingą, o ją sumažinti - padės mankšta „Cobra“, teigiamai veikianti ne tik krūtinės raumenis, bet ir pečius bei plaučių funkciją.

Pratimo algoritmas:

1. Reikia atsigulti ant pilvo ir ištiesinti kojas.
2. Padėkite rankas lygiagrečiai prie peties sąnario, sulenkite alkūnę.
3. Įkvėpkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį, ištiesdami rankas.
4. Pabūkite tokioje padėtyje 10–15 sekundžių.
   
5. Grįžti į pradinę padėtį.

„Trikampis“

Trikampio pratimas padeda įtempti krūtinės raumenis ir atliekamas tokia seka:

1. Reikia stovėti tiesia nugara, kojos atskirai šiek tiek platesnės nei pečiai.
2. Ištieskite rankas į šonus ir laikykite jas tame pačiame aukštyje pečiais lygiagrečiai grindims.
3. Palenkite į dešinę ir šiek tiek į priekį, dešine ranka laikydami dešinę kulkšnį.
4. Išbūkite tokioje padėtyje 10–15 sekundžių.
5. Procedūrą pakartokite lenkimais į kairę, kairę ranką laikydami kairę kulkšnį.

"Svogūnas"

Tai, kaip padaryti krūtinę elastingą namuose ir išlaikyti rezultatą, padės pratimui „Lankas“, kurio atlikimo algoritmas yra toks:

1. Privalai gulėti ant pilvo.
2. Pakelkite kojas traukdami jas aukštyn.
3. Paremkite kojas rankomis, traukdami kojas iki galvos.
4. Tokiu atveju klubai ir krūtinė yra šiek tiek pakelti virš paviršiaus, tik skrandis liečia grindis.
5. Išbūkite tokioje padėtyje 10-20 s.
6. Grįžti į pradinę padėtį.

„Lenta“

Šis pratimas nėra specialiai skirtas krūtinės raumenims, jame dalyvauja daugybė raumenų grupių, todėl jis turi būti atliekamas kartu su kitais.

Pratimo algoritmas:

1. Užimkite gulėjimo padėtį.
2. Padėkite rankas ant paviršiaus, padėdami jas palei peties sąnarį.
3. Pakelkite kūną taip, kad jis būtų lygus ir atitiktų grindis, o rankos būtų ištiestos per pusę, alkūnės sąnaryje suformuojant stačią kampą.
4. Padėkite kojas ant pirštų.
5. Pabūkite tokioje padėtyje 60 sekundžių.
6. Grįžti į pradinę padėtį.

Procedūra turi būti kartojama tris kartus 1 min.

"Saldžiavaisis vaisius"

Šis pratimas gali ne tik pumpuoti krūtinės raumenis, bet ir pagerinti figūrą kaip visumą.

Vykdymo algoritmas:

1. Atsigulkite ant grindų, ant pilvo.
2. Padėkite rankas išilgai liemens ir ištieskite kojas.
3. Delnus sulygiuokite už nugaros ir traukite link kojų taip, kad viršutinė kūno dalis iškiltų virš paviršiaus.
4. Patraukite kojas aukštyn ir išspauskite sėdmenų ir šlaunų raumenis.
5. Kojas laikykite tiesias ir pečių plotyje.
6. Fiksuokite šioje padėtyje 20-30 sekundžių.
7. Procedūrą pakartokite 10 kartų.

„Karys“

Ne visi gali atlikti šį pratimą. Bet kokie kojų, rankų ir nugaros sužalojimai yra kontraindikacijos. Šiuo atveju geriau sutelkti dėmesį į kitus pratimus.

Vykdymo algoritmas:

1. Jums reikia atsistoti tiesiai kartu su kojomis.
2. Pakelkite rankas aukštyn.
3. Pakreipkite liemenį į priekį stačiu kampu.
4. Liemuo ir rankos turi suformuoti tiesią liniją.
5. Kairę koją ištieskite tame pačiame lygyje su liemeniu.
6. Fiksuokite kūną šioje padėtyje kelioms sekundėms.
7. Procedūrą pakartokite dešine koja.

"Valtis"

Kūnas šio pratimo metu primena valtį.

Norėdami jį įvykdyti, jums reikia:

1. Atsisėskite ir ištieskite rankas ir kojas priešais save.
2. Pakelkite kojas, o viršutinė kūno dalis nukrinta.
   
3. Laikykite klubus rankomis.

Pasikartojantis lankas

Pratimo pakartojimų skaičius yra nuo 5 iki 10 kartų.

Vykdymo algoritmas:

1. Reikia atsigulti ant nugaros.
2. Padėkite delnus lygiagrečiai, šalia ausų.
3. Sulenkite kelius ir patraukite kojas kuo arčiau apatinėje nugaros dalyje.
4. Įkvėpdami pakelkite liemenį, palaikykite save kojomis ir rankomis.
5. Pritvirtinkite kūną šioje padėtyje 10-15 sekundžių.
6. Grįžti į pradinę padėtį.

Šis pratimas dar vadinamas „tiltu“.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Krūtų pakėlimas be implantų - visi metodai, metodai ir procedūros. Efektyvumas prieš ir po nuotraukų.

Augalinės priemonės, atkuriančios krūtų elastingumą

Norėdami atkurti krūtinės odos ir raumenų elastingumą ir sulėtinti senėjimo procesą, galite naudoti vaistažoles ir jų pagrindu pagamintus preparatus. Populiariausi yra eteriniai aliejai, šparagai, žalioji arbata, alavijas ir molis.

Eteriniai aliejai

Eteriniai aliejai, gauti iš augalų, naudojant natūralias išspaudas, turi stiprinamąjį poveikį.

Iš esmės šie aliejai gaunami iš šių augalų:

• pipirmėčių;
• citrina;
• kiparisas;
• morkos;
• pankolių sėklos);
• garbanota mėta.

Šių augalų aliejai naudojami masažui ir kaukėms. Reikėtų prisiminti, kad tokios medžiagos yra pavojingos ir koncentruota forma gali sudeginti odą. Paprastai pakanka 2-3 lašų aliejaus.

Smidrai

Šparagai, kurie yra natūralios kilmės antioksidantas, padės jums sustiprinti krūtinę namuose ir pagerins sveikatą. Šaukštas tokių šparagų, praskiestų vandeniu 3 mėnesius, gali padaryti krūtinę elastingesnę ir grąžinti ankstesnę formą. Vaistą turite vartoti du kartus per dieną, ryte ir vakare.

Žalioji arbata

Žalioji arbata yra unikali savo gydomosiomis savybėmis, ji turi riebalų deginimo savybių, suaktyvina medžiagų apykaitos procesus ir padeda deginti kalorijas. Jo savybės apsaugo nuo riebalų pertekliaus atsiradimo, padidina kūno temperatūrą ir skatina esamų riebalų deginimą.

Norint išlaikyti bendrą viso kūno ir krūtų tonusą, reikia išgerti po 1 puodelį žaliosios arbatos kasdien ryte ir vakare.

Molis Ghassoulas

Ghassoul molio galite gauti tik Maroke, jis yra gana retas ir labai veiksmingas storinant epidermio ląsteles.

Tai apima tokius naudingus elementus kaip:

• natris;
• kalcio;
• geležis;
• magnis.

Šios medžiagos padidina odos elastingumą. Tam reikia 2 valg. l. sumaišykite molį su vandeniu ir supilkite į masę. Užtepkite mišinį ant krūtinės, palaukite, kol jis visiškai išdžius, ir nuplaukite vandeniu.

Alijošius

Alijošius yra natūrali priemonė, galinti sustiprinti odos ląsteles ir audinius bei suaktyvinti kolageno gamybą, kad būtų atkurtas elastingumas. Iš šio augalo gaminami specialūs geliai, kuriuos sukamaisiais masažo judesiais reikia įtrinti į krūtinę 5 minutes. Gelis paliekamas 15-20 minučių, o tada nuplaunamas vandeniu.

Bendrieji patarimai ir gudrybės

Norėdami išlaikyti krūtų tvirtumą, turite laikytis šių rekomendacijų:

• kasdien gerti daugiau skysčių;
• išlaikyti taisyklingą laikyseną ir nesigilinti atgal, tai sukuria papildomą stresą;
• daryti jogą raumenims stiprinti;
• valgykite teisingai, kad dietoje būtų visi reikalingi vitaminai ir mineralai;
• dėvėkite teisingus ir aukštos kokybės apatinius drabužius;
• miegok ant nugaros.

Laikydamiesi šių taisyklių, galite žymiai pailginti krūties jaunatviškumą.

Mažoms ir didelėms krūtims

Norint išlaikyti mažos krūtinės formą, turi būti laikomasi šių sąlygų:

• pratimas;
• padaryti kaukes ir kompresus;
• dėvėkite tinkamo dydžio apatinius drabužius;
  
• valgyti tinkamai.

Norint išlaikyti didelių krūtų elastingumą, taip pat reikia laikytis visų pirmiau nurodytų sąlygų. Tačiau yra dar keletas papildomų. Naktį neįmanoma išlaisvinti krūtinės, geriau miegoti „naktinėje“ liemenėlėje, kuri palaikys biustą norima forma.

Taip pat būtina nusiprausti ant krūtinės šaltu dušu. Norėdami tai padaryti, turite pamerkti juos į šaltą vandenį, kol jie taps raudoni, tada pašildyti ir sutepti drėkinamuoju kremu.

Numetęs svorio

Kad numetusi svorio krūtinė neprarastų ankstesnės formos, dietą reikėtų derinti su mankšta. Kūno riebalų sumažės, todėl būtina sustiprinti raumenis ir patempti odą. Mankšta gali būti derinama su krūtų kaukėmis. Be to, dieta turėtų būti subalansuota ir joje turėtų būti visos reikalingos medžiagos.

Po gimdymo ir maitinimo

Gimdydama ir maitindama krūtį patiria stiprus stresas, todėl po to ji gali prarasti formą ir elastingumą.

Norint to išvengti, reikia laikytis šių taisyklių:

• nerekomenduojama leisti, kad pienas sustingtų (jei gaminama daugiau, nei vaikas gali suvalgyti, pienas turi būti išsiskiriantis);
• maitindamas vaikas turi burna užfiksuoti ne tik spenelį, bet ir plotą aplink jį;
• maitinančioms motinoms būtina dėvėti specialius apatinius drabužius, jis gerai palaiko krūtį nepakitęs;
• krūtis reikia drėkinti specialiais kremais.

Be to, kilus bet kokioms problemoms, verta kreiptis patarimo į specialistą.

Ko nereikėtų daryti su suglebusiomis krūtimis?

Norint išvengti tolesnio krūtų suglebimo ir padėti jai atsigauti, reikia laikytis šių taisyklių:

• nerekomenduojama praktikuoti dietų, skatinančių staigų svorio kritimą;
• negalima dėvėti netinkamo dydžio liemenėlės;
• turėtumėte atsisakyti alkoholinių gėrimų ir rūkymo;
• ilgai nelaikykite saulėje be apsauginio kremo.

Taigi krūtys gali būti tvirtesnės namuose, neatsižvelgiant į priežastis, dėl kurių nukrito ir prarado formą. Norėdami tai padaryti, turite laikytis visų taisyklių ir naudoti skirtingus atsigavimo metodus, tiek fizinius, tiek kosmetinius.

Straipsnio dizainas:Lozinskis Olegas

Vaizdo įrašas, kaip padaryti krūtis elastingą

10 paprastų pratimų, padėsiančių sutvirtinti krūtis: