Kaip padaryti plokščią pilvą ir ploną juosmenį, namuose greitai pašalinkite šonus. Mankšta, dieta

Nors mada tapo labiau palanki moterims, turinčioms antsvorio, daugelis merginų vis dar bando pasiekti plokščią pilvą. Jei neatsižvelgiate į procedūras, kurios atliekamos salone.

Norint atkreipti dėmesį į tai, ką galima padaryti namuose, jums reikės integruoto požiūrio į problemą: tinkamai parengta dieta, mankšta, skirta riebalų deginimui ir pilvo raumenų treniravimui, riebalų deginimo įvyniojimams, laikantis sveiko dienos režimo, nes pilvo riebalai taip lengva pašalinti.

Maistas

Mitybos specialistai žino, kaip namuose pasidaryti plokščią pilvą, ir pateikia savo rekomendacijas.

1. Mitybos specialistai rekomenduoja mergaitėms, kurios bando išlyginti pilvą, vengti daug angliavandenių turinčio maisto ir pakeisti jį maistu, kuriame yra daug baltymų. Saldumynai, pyragaičiai, balta duona yra draudžiami. Organizme vartojant daugiau baltymų, aktyviai deginami angliavandeniai ir riebalai. Jei padidėja suvartotų baltymų kiekis, net ir nekeičiant dietos, kasdien bus sudeginta dar 100 kalorijų.
2. Taip pat būtina riboti riebalų patekimą į organizmą, tačiau negalima jų visiškai atsisakyti, nes tai kenkia medžiagų apykaitai. Jums reikės vengti greito maisto, rūkyto, kepto.
3. Druska kenkia ir tiems, kurie nusprendžia mesti svorį, nes organizme sulaiko vandenį. Maistą reikia ne tik mažiau sūdyti, bet ir neįtraukti pirktų sūdytų maisto produktų, tokių kaip marinuoti agurkai, pomidorai.
4. Vandenį rekomenduojama gerti dideliais kiekiais - mažiausiai 2 litrus per dieną. Jei taip pat sportuosite, vanduo aktyviai pašalins toksinus iš organizmo, taip pat riebalų skaidymo produktus.
5. Būtina stebėti dietos kalorijų kiekį. Pagrindinis svorio metimo principas yra suvartoti mažiau kalorijų nei suvartojama. Kalorijų kiekį rekomenduojama sumažinti maždaug 500–1000 kcal, bet ne daugiau. Per griežti maisto apribojimai lemia medžiagų apykaitą. Įtemptas kūnas pradeda ne degti, o kaupti riebalus.
6. Maiste turėtų būti daug maistinių skaidulų. Pirma, pluoštas sugeria drėgmę, t.y. apsaugo nuo edemos susidarymo, antra, ji valo visas nuosėdas iš virškinamojo trakto kaip teptuką, trečia, sukuria sotumo jausmą, neleidžia persivalgyti.
7. Mitybos specialistai taip pat pataria vartoti daugiau pieno rūgšties produktų, nes juose yra naudingų laktobacilų, kurios prisideda prie žarnyno mikrofloros pokyčio, kuris apsaugo nuo papildomų kilogramų rinkinio ir skatina juosmens mažinimo procesą. Šiuo požiūriu naudingiausia: fermentum ir amylovorus.

8. Dietoje turėtų būti mononesočiųjų riebalų rūgščių. Tai nėra riebalai, kurie kaupiasi poodiniuose riebaluose, bet, priešingai, yra naudingi - neleidžia kauptis pilvo riebalams. Tokių medžiagų dideliais kiekiais yra alyvuogių aliejuje, riešutuose, bet kokiose sėklose, avokaduose.
9. Turėtumėte atsisakyti gazuotų gėrimų, juose yra didelis kiekis cukraus ir kitų kenksmingų medžiagų.
10. Neapdoroto maisto vartojimas yra labai naudingas metant svorį: šviežios daržovės ir vaisiai, pienas, riešutai. Tokiuose produktuose yra sukaupta daug daugiau vitaminų ir mikroelementų.
11. Visas maisto kiekis turi būti padalytas į kelis patiekalus. Tarp jų neturėtų būti užkandžių. Valgyti patartina reguliariai. Dietą rekomenduojama parengti taip, kad būtų išvengta bado ir neviršytų dienos kalorijų.
12. Liesą maistą reikia valgyti 2–4 kartus per savaitę, tačiau tai nereiškia, kad reikia badauti.
13. Nereikėtų atsisakyti riebios žuvies, nes joje yra omega-3 riebalų rūgščių ir didelis kiekis baltymų. Būtent šios medžiagos padeda mažinti svorį ir palaikyti sveiką kūno būklę.
14. Riebalus deginantis poveikis pasireiškia naudojant arbatą ir kavą. Žalioji arbata degina 17% daugiau riebalų, o kava - 11% daugiau. Be to, arbata ir kava ne tik degina riebalus, bet ir slopina riebalų susidarymą.

Baltymų kokteiliai - receptai

Baltymų kokteiliai svorio metimui yra naudingi, nes juose nedaug kalorijų, tačiau tuo pačiu jie suteikia organizmui pakankamai energijos, vitaminų ir mineralų, užpildo skrandį, kuris suteikia sotumo jausmą, ir paįvairina mitybą.

Jie gali pakeisti vieną ar daugiau patiekalų dienos metu (dažniausiai pusryčius). Be to, naminiai baltymų kokteiliai garantuotai bus natūralūs. Tačiau reikia atsiminti, kad didžiausias baltymų kiekis yra 2–3 g 1 kg kūno svorio.

Gerti baltymų kokteilį rekomenduojama gerti per šiaudelį. Tai prisideda prie geresnio jo įsisavinimo, taip pat leidžia kontroliuoti sotumo jausmo išvaizdą - jis atsiranda ne iškart geriant gėrimą, o vėluoja.

Kaip namuose pasidaryti plokščią skrandį, lengviausia išsiaiškinti, atsižvelgiant į keletą naminių baltymų kokteilio receptų:

1. Į maišytuvą suberkite 100–150 g varškės, 50 g medaus, 300 g bananų ir saują bet kokių riešutų. Visa tai sumalama iki vientisos masės, tada įpilama tam tikra pieno dalis ir vėl išplakama.
2. Baltymų kokteiliai, turintys ryškų riebalų deginimo efektą, paruošiami pridedant prieskonių. 5 g sveriantis imbiero gabalas nulupamas ir susmulkinamas mažais gabalėliais, tada dedamas į maišytuvą. Žiupsnelis cinamono, raudonieji pipirai ir 1 valgomasis šaukštas. kefyras. Suberkite ingredientus. Ekspertai rekomenduoja gerti šį purtyklę prieš miegą.
3. Suplakite 1 kiaušinį į maišytuvą, įpilkite 3 šaukštelius. pieno miltelių ir 1 valgomasis šaukštas. skysto pieno, ledų porcija. Jei norite, galima įdėti nedidelį šaukštą medaus. Viską plakite maišytuvu ir gerkite šviežią.
4. Norėdami pagaminti šokolado kokteilį, paimkite ne visą stiklinę pieno, 1 šaukštelis. kakavos miltelių, medaus ir 2 valg. varškės. Visi ingredientai sumaišomi maišytuve. Norėdami pagerinti skonį, į kokteilį galite pridėti kokoso, vanilino ar cinamono.
5. Pilnumo jausmą skrandyje ypač sukelia kokteiliai, kurių pagrindas yra avižiniai dribsniai. Kavos malūnėlyje reikia sumalti 2 šaukštus. valcuotų avižų, užpilkite 1 valgomuoju šaukštu. pašildyto pieno ir palikite kelioms minutėms išbrinkti. Tada turėtumėte sutarkuoti pusę obuolio smulkia tarka ir įpilti 1 valgomą šaukštą. neriebus varškės sūris. Ingredientus galima maišyti rankomis arba naudojant maišytuvą. Skoniui pagerinti dedama šiek tiek medaus.
6. Jums reikia paimti 0,5 šaukšto. kefyro ir sojos pieno, įpilkite 2 šaukštus. medaus, nulupkite ir supjaustykite kivio kubeliais. Visi ingredientai supilami į maišytuvą ir sumalami homogeniškai.

Pratimų rinkinys riebalų pašalinimui ant skrandžio ir šonų per savaitę

Šis kompleksas padeda treniruoti šoninius pilvo raumenis, atsikratyti riebalų šonuose.

1 pratimas "Malūnas". Kojos turi būti plačiai išplėstos, liemuo turi būti sulenktas 90 laipsnių kampu. Kojinės į šonus nukreiptos 45 laipsnių kampu. Pasukę kairėn ir dešinėn, rankas ištiesę į šonus, turite pasiekti kulkšnis priešinga ranka.Pratimas atliekamas 15 kartų kiekvienai kojai.

2 pratimas... Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, rankos į šonus. 30 kartų lenkiasi į šonus, be to, lenkdamiesi į kairę, dešinė ranka ištiesiama virš galvos, o kairė - už nugaros ir atvirkščiai.

3 pratimas - sukimasis. Jūs turite įdėti kojas pečių plotyje, įdėti rankas į užpakalinę spyną. Koja išdėstyta toje pačioje plokštumoje kaip ir kūnas, pakelta į šoną 90 laipsnių kampu. Jie alkūnėmis linkę siekia pasiekti kelį. Atlikite 15 kartų kiekviena kryptimi.

4 pratimas... Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, viena ranka žemiau, kita aukščiau. Šį pratimą galite atlikti su hanteliais. Apačioje esanti ranka slysta išilgai šlaunies išilgai blauzdos iki kulkšnies. Pratimas atliekamas 15 kartų, tada keičiama ranka. Vykdydami pratimą, turite pažvelgti į ranką, kuri yra ištiesta į viršų.

5 pratimas... Kojos yra platesnės nei pečiai ir atlieka negilų pritūpimą. Vieną ranką jie uždeda už galvos, kita ranka, pasilenkę, bando paliesti koją iš tos pačios pusės. Vėliau galite apsunkinti šį pratimą, imdami hantelį į ranką.

Kaip numesti riebalus ir pasiekti lieknus pilvo raumenis per 2 savaites

Norėdami, kad pilvas būtų lygus, kaip ir sportininkui, per 2 savaites namuose sumažėtų pilvo raumenys, turite įtraukti kasdienę veiklą:

1. Širdies - tai šokinėjantis lynas, bėgimas bare su atrama ant rankų (jie kumščius palaiko ant horizontalaus paviršiaus ir ištiesia kūną į tiesią juostą, atsiremdami į pirštus; pakaitomis sulenkite vieną ar kitą koją, grįždami į pradinę padėtį).
2. Galios treniruotės... Pavyzdžiui, pasisukimas, atsispaudimai, sėdmenų nuleidimas nuo juostos į kairę ir dešinę, kojų siūbavimas iš padėties.

Be to, turėtumėte pakoreguoti mitybą.

Veiksmingi plokščio pilvo ir plono juosmens pratimai

Šie pratimai padės jums dirbti su visais pilvo raumenimis: viršuje, apačioje ir įstrižai:

1. Turite atsigulti ant nugaros ant horizontalaus paviršiaus, pritraukti apatines galūnes arčiau sėdmenų ir padėkite juos pečių plotyje. Pėdos turi būti ant grindų. Rankos yra užsiblokavusios pakaušyje, alkūnės yra vienoje plokštumoje su grindimis. Iškvėpdami pakelkite krūtinę, suapvalindami nugarą, o apatinė nugaros dalis liečiasi su grindimis. Tada jie grįžta į pradinę padėtį. Po 20 pakartojimų pratimą turite atlikti 21 kartą, tačiau negrįžkite atgal, bet fiksuokite viršutiniame taške 8-16 kartų, tada stumkite amplitudę trūkčiojimais ir vėl pataisykite. Tik tada galima paimti originalią pozą.
2. Šio pratimo variacija atliekama sukryžiavus kojas į viršų.
3. Jums reikia gulėti ant nugaros, traukti apatines galūnes prie sėdmenų, rankas uždėti už kaklo. Tada turėtumėte pakelti pečių juostą nuo grindų ir atlikti pasukimą, bandydami pasiekti alkūne ant kelio įstrižai. Atlikite 20 ar daugiau pakartojimų viena kryptimi.
4. Užėmęs tą pačią pradinę padėtį: ant grindų, gulėdamas sulenktomis kojomis kelio sąnariuose, pakaitomis griebk dešinę arba kairę koją, traukdamas pečius į viršų. Taip pat atliekama 20 ar daugiau pakartojimų.
5. Kitas pratimas: atsigulkite ant grindų, padėkite rankas palei kūną. Kojas reikia kelti aukštyn lėtai, kol jos bus statmenos kūnui. Tokiu atveju turėtų būti jaučiama pilvo raumenų įtampa. Tada iš šios padėties einama į „beržo“ padėtį, pakeliant dubenį į viršų. Aukščiausiame įmanomame taške turite užsiblokuoti 6–10 sekundžių. Tada turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Pirmiausia atlikite pratimą 15 kartų, kodėl reikia padidinti sumą.
6. Iš tos pačios padėties, kaip ir ankstesniame pratime, delnai dedami po sėdmenimis, tada, iškvėpdami orą iš plaučių, sulenkite kojas ir patraukite jas prie krūtinės. Įkvėpus, kojos vėl grąžinamos pagal kūną, tačiau jos neturėtų liesti grindų, jos laikomos svoriu. Keli pakartojimai atliekami tol, kol raumenys dega.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Ryto pratimai vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai lieknėjimui, video pamokos.

Sporto taisyklės

Kaip namuose pasidaryti plokščią pilvą, patarkite profesionaliems sportininkams.

Jie rekomenduoja laikytis pratimų atlikimo taisyklių, kad pratimai atneštų pastebimų rezultatų.

1. Kad mankšta būtų efektyvi, turite išsiaiškinti, kodėl susidaro pilvo riebalai, ir pašalinti šią priežastį.
2. Į bendrą pratimų rinkinį būtina įtraukti pratimus, kurie išformuoja spaudą, nes norint geresnės formos, būtina treniruoti viso kūno raumenis.
3. Vaizdinis efektas nebus pastebimas iš karto, nes pirmiausia deginami visceraliniai riebalai, o tik po to - skrandžio poodiniai riebalai.
4. Atliekant tiesioginius pratimus spaudoje, į darbą reikia įtraukti tik pilvo raumenis.
5. Norint, kad riebalai degtų, o ne augtų raumenys, reikia mankštintis greitai, daug pakartojant. Pirmiausia galite atlikti pratimą 20 kartų. Nors specialistai pataria neskaičiuoti pakartojimų skaičiaus, o pratimus atlikti iki to momento, kai pasirodys deginimo pojūtis.
6. Po kiekvieno pratimo spaudoje rekomenduojama pasitempti: atsigulti ant grindų ant pilvo ir, sulenkus nugarą, pakelti save ant rankų.
7. Tai reikia daryti 2–4 kartus per savaitę. Kūnui turi būti suteiktas poilsis - jūs negalite kasdien sportuoti.
8. Treniruotė turėtų vykti praėjus 2 valandoms po valgio ir ne anksčiau kaip prieš valandą.
9. Treniruotės metu kas 10–15 minučių reikia išgerti gurkšnį vandens, kad papildytumėte prarastos drėgmės balansą.
10. Po treniruotės nusiprauskite po dušu. Šiuo metu galite padaryti riebalus deginantį pilvo įvyniojimą.

Riebalus deginantys įvyniojimai

Kaip papildoma priemonė numesti svorį namuose, leidžianti deginti riebalus, padaryti skrandį plokščią, palengvinti raumenis, naudoti riebalus deginančius įvyniojimus. Jei darote riebalus deginančius įvyniojimus ir aktyviai sportuojate, svorio metimas pilvo srityje bus daug greitesnis.

Ši procedūra ypač aktuali po gimdymo, kai pilvo sritis tampa ypač problemiška. Tačiau po cezario pjūvio turite palaukti, kol pooperacinė siūlė visiškai užgis.

Procedūrai yra kontraindikacijų:

• moterų ligos;
• odos ligos;
• venų išsiplėtimas;
• menstruacijų laikotarpis;
• širdies ir kraujagyslių sistemos bei inkstų ligos.

Užtepus mišinį, kūnas apvyniojamas maistine plėvele ir padengiamas kažkuo šiltu. Mišinį, pagrįstą agresyviais ingredientais, prieskoniais ir žolelėmis, laikykite ne ilgiau kaip 15-20 minučių. Naudodami kitus komponentus, galite padidinti kompozicijos laikymo laiką iki 1 valandos ir dar daugiau, jei laikas nėra nurodytas atskirai.

Prieš tepant įvyniojimo mišinį, rekomenduojama apsipylti dušu ir šveisti arba šveisti kietu šepečiu, kad padidėtų kraujo tekėjimas ir atsivertų poros.

Taigi kompozicija veiks geriau, suteikdama ryškesnį efektą.

1. Molio įvyniojimas sudeginti ingredientai padės ne tik sudeginti riebalus, bet ir sutvirtins laisvą odą. Mišinys ruošiamas taip: paimkite 4 šaukštus. molis juodas arba mėlynas, 1 valgomasis šaukštas. garstyčių miltelių pavidalu, sumaišykite sausus ingredientus, tada atskieskite juos vandeniu iki skystos pastos, sumaišykite, pridėkite 1 valgomą šaukštą. skystas medus (cukatos ištirpintos vandens vonelėje). Čia taip pat galite įpilti 3-4 lašus apelsinų eterinio aliejaus.
2. Paimkite 1 šaukštą. cinamono miltelių ir 2 valg. bet koks kosmetinis aliejus (geriausiai tinka šaltalankis, persikas, migdolai, simondsijos). Sudėkite ingredientus taip, kad nebūtų gabalėlių.
3. Kavos tirščių apvyniojimas suteikia gerą efektą. Mišiniui paruošti reikia 100 g maltos kavos. Kava turi būti praskiesta karštu vandeniu, kad konsistencija taptų panaši į košę. Į mišinį įpilkite 1 valgomą šaukštą. skystas medus. Kompozicija laikoma ant odos 30 minučių.
4. Jie taip pat gamina rudadumblių miltelius. Vienai porcijai reikės 150 g rudadumblių miltelių. Jis turėtų būti praskiestas šiltu vandeniu iki lengvai tepamos konsistencijos. Tada kompozicija taikoma pilvo odai, plinta plonu sluoksniu. Kompozicijos laikymo laikas yra 30 minučių.
5. Kitas veiksmingas receptas yra acto įvyniojimas. Geriausia naudoti obuolių sidro ar vynuogių actą, tačiau tiks ir stalo actas. Actą galima praskiesti paimant 1 dalį vandens į dvi dalis. Norėdami pritaikyti kompoziciją, jums reikės audinio arba tvarsčių, supjaustytų juostelėmis. Kompozicijoje pamirkytą audinį reikia suvynioti ant skrandžio. Kodėl reikia apvynioti maistine plėvele ir kuo nors šiltu.

Skirtingų technikų derinimas ir kruopštus jų įgyvendinimas padės išlyginti pilvą namuose. Viskam reikalingas sistemingumas, nes sėkmę pasiekia tas, kuris atkakliai siekia savo tikslo.

Vaizdo įrašas, kaip padaryti plokščią pilvą

Plokščias pilvas per penkias minutes:

Plokščias pilvas per 8 minutes: