Kaip namuose greitai sudeginti riebalus ant pilvo ir šonų: pratimai, preparatai, įvyniojimai, masažas

Riebalų ląstelių kaupimasis pilvo srityje, nendriose, šonuose, sėdmenyse yra moters kūno bruožas. Deginant riebalų perteklių šiose vietose reikia imtis specialių priemonių, reguliariai atliekant masažus ir kūno įvyniojimus bus sunku sulieknėti.

Pirmas žingsnis. Gyvenimo būdo atgaivinimas

Norėdami greitai deginti riebalus ant pilvo ir moters šonų, turite atlikti daugybę priemonių.

Pirma, turėtumėte įvesti, kad pašalintumėte visus blogus įpročius ir pradėtumėte sveiką gyvenimo būdą:

1. Miegokite išjungę šviesą mažiausiai 7 valandas, iš jų - bent 2 valandas prieš vidurnaktį.
2. Gerkite švarų vandenį.
3. Venkite streso.
4. Aktyvumą didinkite palaipsniui, tačiau nedarykite pertraukų.
5. Kiekvieną dieną vaikščiokite bent 20 minučių.
6. Sutikite su įdomia veikla lauke: žygiai pėsčiomis, poilsis miške, šokiai.
7. 15 minučių darykite rytinę mankštą. Tai yra posūkiai, sūpynės, kaklo, rankų, kojų pakreipimai.

Svarbu atskiesti darbo laiką aktyvumu.

Norėdami tai padaryti, galite:

• Pasivaikščiokite, o ne naudokitės transportu.
• Liftu naudokitės rečiau.
• Mankštinkitės su plėstuvu.
• Dviračiu į darbą ir atgal.
• Atlikite „biuro jogos“ asanas.

Populiarios fizinės veiklos rūšys:

• Varžybų pėsčiomis. Sportuojančio ėjimo metu kūnas apkraunamas švelniai, todėl tinka antsvorį turintiems žmonėms. Bėgti jiems nerekomenduojama. Valandai sportinio ėjimo žmogus išleidžia 400 kcal.
• Pasivažinėjimas dviračiu. Žmogus išleidžia 700 kcal per valandą.
• Hula Hoopo pamoka (žiedas). Per 10 minučių pamokoje sudeginama 100 kalorijų. Lokas „masažuoja“ juosmenį, pašalindamas pilvą ir šonus.
• Šokinėjantis lynas. Priklausomai nuo vykdymo greičio, per 15 minučių prarandama nuo 200 iki 300 kcal.
• Plaukimas. Pusvalandžiui „palieka“ 400 kcal. Vanduo „masažuoja“ kūną, pašalindamas perteklinį svorį ir celiulitą.
• Šokiai. Užėję į pramoginius šokius, jie išleidžia 200 kcal per valandą. Diskoteka, lotynų šokis ir rokenrolas sudegina 400 kcal.

Pratimų rinkinys

Norėdami deginti riebalus, o ne raumenis, kad apsaugotumėte odą nuo strijų, turite užsiimti bent 1 valandą 45 minutes kas antrą dieną. Treniruotės pradžia - 45 minutės. kardio mankšta. Tada 1 valanda - jėgos treniruotės. Bet jūs galite pradėti nuo 45 minučių. visai pamokai: 15 min. kardio, 30 min. galia.

Turite stebėti pulsą. Per didelis pulsas yra pavojingas, per mažas - blogo aktyvumo rodiklis... Optimalų širdies ritmą galite apskaičiuoti pagal formulę: (220 - amžius) x 0,65 yra minimalus optimalus širdies ritmas. (220 - amžius) x 0,75 - maksimalus optimalus širdies ritmas. Per šiuos du skaičius žmogus gauna daugiausia deguonies, o tai yra svarbu deginant riebalus.

Kardio treniruotėms galite naudoti širdies ir kraujagyslių mašiną, intensyviai šokinėti virve, plaukioti ir bėgioti. Širdies ir kraujagyslių įranga apima bėgimo takelį, treniruoklį, steperį, irklavimo mašiną.

Intervalinio kardio metodas leis kelis kartus padidinti kardio treniruočių intensyvumą. Intervalai yra didelio darbo krūvio ir mažo (poilsio) laikotarpiai, kurie keičiasi.Vienoje treniruotėje turėtų būti 3-4 intensyvūs intervalai ir tiek pat „poilsio“.

Jei kardio treniruotės yra bėgimas, tada apšilimui 10 minučių. bėgiojimas. Tada pirmasis intensyvus intervalas yra 30 sekundžių, po kurio poilsis (bėgimas) yra 60 sekundžių. Būtina palaipsniui didinti intervalų trukmę. Be to, poilsis visada trunka 2 kartus ilgiau nei intensyvioji dalis.

Jėgos treniruotės:

1. Pritūpkite ir šokinėkite. Atlikite 3 15-20 pratimų rinkinius. Teisingos pritūpimo taisyklės: kojos pečių plotyje, keliai ne toliau kaip pirštai, sėdmenys ir skrandis įtempti. Keldami atlikite šuolį. Visi veiksmai atliekami lėtai. Net šuolio metu sėdmenys ir skrandis yra įsitempę.
2. Kojų pakėlimas į šoną. Jis atliekamas šiek tiek sulenktomis kojomis. Būtina pakelti vieną ar kitą koją į šoną ir palaikyti kiekvieną iš jų 30 sekundžių, o tada palikti 1-2 minutes. Kol koja pakelta, reikia įsitempti pilvą.
3. Lenta. Reikia atsigulti ant pilvo ir pakilti ant alkūnių bei kojų pirštų. Pečiai, sėdmenys ir kulnai yra vienoje linijoje. Alkūnės po pečiais. Pilvo ir sėdmenys yra įsitempę. Šioje padėtyje turėtumėte būti 30 sekundžių. - 3 min. (palaipsniui didinkite laiką).
4. „Bodyflex“. Kartais pilvas išlenda, net jei nėra poodinių riebalų pertekliaus. Tai gali būti dėl skersinių pilvo raumenų susilpnėjimo. Jei jie bus tonizuoti, skrandis taps plokščias. Tam kūno lankstymas atliekamas 2 kartus per dieną, kiekvieną dieną. Jis atliekamas bet kurioje pozicijoje. Reikia giliai įkvėpti, staigiai iškvėpti ir nedelsiant stipriai suspausti ir įtempti skrandį 10 sekundžių. Po to šiek tiek įkvėpkite, neatpalaiduodami skrandžio ir palaukite dar 10 sekundžių. Kartokite pratimą 4-5 kartus.

Riebalus deginantis pilvas

Kurį pirkti

Kaip deginti riebalus ant pilvo ir moters šonų, norint gauti pastebimų rezultatų net ir be intensyvių treniruočių salėje, „padės“ hula-hoop (hoop).

Hula žiedų tipai:

• Įprasta. Pagaminta iš metalo arba plastiko, tuščia viduje (dėl to lengva), be šiurkštumo.
• Sulankstomas. Jį galima išardyti.
• Svertinis. Ši išvaizda yra sunkesnė, todėl labiau spaudžia skrandį.
• Masažas. Jo paviršius nebėra lygus, bet su nelygumais, nedideli įvairių formų masažiniai įdėklai.
• Su kalorijų skaitikliu ir atliktų apsisukimų skaičiumi.

Norėdami nustatyti norimą „hula-hoop“ skersmenį, jie padeda jį ant šono šalia jūsų ir pamato, kur yra viršutinė linija. Dydis tinka, jei ši linija yra pilve.

Kaip tai padaryti teisingai

Kad lankas nepakenktų ir nebūtų veiksmingas, turėtumėte:

• Sportuokite tik „tuščiu“ skrandžiu. Geriau valgyti vieną valandą prieš ir vieną valandą po treniruotės.
• Pėdų pečių plotis yra patogiausia padėtis. Galite pradėti suvaldyti šį treniruoklį. Kuo mažesnis atstumas tarp pėdų, tuo labiau teks įtempti pilvo, klubų, sėdmenų raumenis.
• Kūno riebalų oksidacijai svarbu sportuoti gryname ore ir giliai kvėpuoti.

  

• Kūno negalima atsipalaiduoti, „purtyti“. Judesiai atliekami švelniai.

Pratimų tvarka

Pagrindinę treniruotę galima papildyti pratimais su rankomis:

1. Prispauskite nugarą prie sienos, padėkite kojas pečių plotyje. Pakelkite ratlankį lygiagrečiai savo kūnui. Atlikite lenkimus į priekį, tvirtai prispauskite nugarą prie sienos. Pilvas turi būti įtemptas.
2. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite vieną koją ties keliu ir paspauskite koja vertikalų lanką. 20 kartų važiuokite kita koja viršutiniu lanku.
3. Atsisėskite ant grindų, padėkite žiedą ant nugaros pečių srityje, šiek tiek suapvalinkite nugarą į priekį, priveržkite pilvą ir lėtai nuleiskite kūną atgal, „laikydami“ save presu. Kai tik nėra galimybės lenktis toliau, jie grįžta atgal. Pratimas kartojamas nuo 10 iki 15 kartų.

Krovinių intensyvumas

Pirmoje treniruotėje lankas sukamas 5 minutes. Palaipsniui ilginkite laiką, pridedant 5–10 minučių, iki 30 minučių. Tada turėtumėte reguliariai sukti 30 minučių per dieną.

Dieta

Deginti kūno riebalus neįmanoma be mitybos racionalizavimo. Dietos laikymosi principai vyrams ir moterims yra vienodi.

Svarbu prisiminti, kad:

• Turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Taigi kūnas yra priverstas naudoti sankaupas, įskaitant skrandį ir šonus.
• Turite kontroliuoti kalorijų kiekį ir pasirūpinti baltymų, riebalų, angliavandenių balansu. Teisingas jų procentas yra 50% baltymų, 10% riebalų, 40% angliavandenių.
• Dietos metu suvartojamo baltymo kiekis turėtų būti padidintas, siekiant pagreitinti riebalų deginimą ir pamaitinti raumenis.
• Pagrindinė baltymų dalis dietos metu gaunama iš vištienos krūtinėlės, kiaušinių baltymų, neriebaus varškės ir jūros gėrybių.
• Draudžiama visiškai pašalinti riebalus iš dietos. Juos kūno audiniai naudoja kaip statybines medžiagas.
• Leidžiami tik augaliniai ir jūros gėrybių riebalai.
• Turėtumėte laikytis dietos: valgykite bent 6 kartus pusę įprastos porcijos, geriausia tuo pačiu metu.
• Vienu metu negalima valgyti daugiau nei 500 g maisto, net jei jis yra vaisius. Daugybė maisto tempia skrandį, todėl tam reikia visą laiką tiek pat.
• Visą dieną gerkite šiek tiek vandens.

Dietos metu draudžiama vartoti šiuos maisto produktus:

• daug gyvūninių riebalų;
• su daug cukraus;
• miltiniai kepiniai (naudinga bus viso grūdo duona nedideliais kiekiais);
• rūkyta mėsa;
• didelis druskos kiekis.

Apytikslis dietinis meniu savaitei

Verta atsižvelgti į tai, kad visi patiekalai yra padalinti į kelias porcijas. Užkandžiuokite tarp pagrindinių valgymų su vaisiais, neriebiais rūgpienio produktais.

Kiek vandens gerti

Optimalus vandens kiekis per dieną žmogui yra apie 2 litrai. Išgėrus daugiau nei 4 litrus, vanduo pašalins iš organizmo naudingas medžiagas ir perkraus kepenis. Skystis sulčių, arbatos, kavos, sriubų pavidalu į šią figūrą neįtrauktas.

Geriamojo vandens riebalų ląstelių pertekliaus deginimo metu taisyklės yra šios:

• Negerkite nusipirkto saldaus vandens, įskaitant dujas.
• Verta sumažinti kavos kiekį - ji dehidratuoja.
• Vandenį galite paskaninti medumi, imbieru, keliais šaukštais citrusinių sulčių.
• Ryte tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę vandens.
• Jei vanduo geriamas iš čiaupo, tada tik virinamas ir nusistovi. Naudinga mineralinė, atšildyta.
• Pusvalandį prieš valgant stiklinė šilto vandens su citrina išvalys skrandį ir sumažins apetitą.
• Jūs negalite gerti maisto.
• Šaltas vanduo skatina skrandžio sulčių gamybą, todėl žmogus valgo daugiau. Šiltas vanduo leidžia jaustis sočiai.

Liekninantys kremai

Pagal liaudies receptus namuose paruošti kosmetiniai kremai ir kompozicijos padės moteriai deginti riebalus. Šie produktai geriau veikia nuvalius odą duše, vonioje, saunoje. Pilvo ir kūno šonų bei kitas problemines vietas reikia gydyti kremu masažiniais judesiais, atsargiai įtrinant kompoziciją į odą.

Kremų tipai:

1. Masažas. Jie naudojami masažui. Kai kurie iš jų yra anticeliulitiniai, o kai kurie kovoja su strijomis ir stiprina odą.
2. Apšilimas. Kompozicijoje esančių pipirų, dumblių dėka jie sušildo odą, pagerina kraujotaką. Tai skatina svorio kritimą.
3. Pipirai (apvyniojimui). Kremu pateptą odą suvyniojame folija ir šiltu audiniu.

Populiarūs liekninamieji kremai:

• „Lierak ultra-body lift“. Produkto kaina yra 2918 rublių. Kursas trunka mėnesį. Kremo sudėtyje yra liftilino baltymų, kurie stangrina odą.
• „Yvesas Rocheris“. Tai prancūziškas serumas, kurio vertė 739 rubliai. Kofeinas ir mėtos sudegina riebalus. Glicerinas stangrina odą. Kremą reikia vartoti mažiausiai mėnesį.
• „Nax-body kontūrinis serumas“. Tai prancūziškas serumas su greipfrutais, dumbliais, vitaminu E. Jo kaina yra 2070 rublių. Kursas trunka apie 2 mėnesius.
• „Turboslim“. Tai rusiškas gelis su aminofilinu, vitaminu E. Kursas trunka mėnesį. Gelio kaina yra 680 rublių.
• „Trijų turtų“ - rusiškas purškalas su mėtomis, pipirais. Kursas trunka apie 4 mėnesius. Purškimo kaina yra 133 rubliai.

Namų pipirų kremo receptas

Šis kremas naudojamas kas 2 dienas, kad nepakenktų odai. Norėdami paruošti kremą, 1 valgomasis šaukštas medaus praskiedžiamas 4 šaukštais augalinio aliejaus ir pridedamas raudonųjų pipirų žiupsnelis (arba ant peilio galo). Masažuokite odą 15 minučių, tada kruopščiai nuplaukite.

Kokius sporto papildus vartoti

Patys pasirinkti papildus yra kenksminga ir net pavojinga. Jie parenkami pagal trenerio rekomendaciją.

Pagrindinės priedų rūšys:

• BCAA Yra aminorūgščių rinkinys, kuris padės sumažinti ir išlaikyti teisingą svorį, padeda formuoti raumenų masę.
• Baltymas padeda palaikyti reikiamą baltymų kiekį organizme.
• L-karnitinas tiekia riebalus iš maisto į raumenis perdirbti. Šis priedas yra nenaudingas be intensyvių pratimų.
• Vitaminai ir mineralai. Šios medžiagos lydi visus kūno procesus.
• Omega-3 padeda širdžiai, valo kraujagysles nuo cholesterolio, gerina medžiagų apykaitos procesus.

Populiarūs sportinės mitybos prekės ženklai:

• BSN;
• Pagrindinė mityba;
• Dymatize;
• Universali mityba;
• Optimali mityba.

Visos šios kompanijos gamina įvairiausius papildus.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Filmas suvynioja receptus

Procedūros metu gydoma odos vieta yra padengta prakaitu. Iškart po apvyniojimo kūnas išleidžia vandenį, o ne riebalus. Bet padidėjusi kraujotaka pašalina riebalus į indus, išsiskiria energija. Tik sunaudojus šią energiją, svoris sumažės. Vyniojimas veikia kartu su sportu.

Apvyniojimo taisyklės:

• Prieš seansą odą išgarinkite, nuvalykite šveitikliu ir visiškai išdžiovinkite.
• Uždenkite odą keliais plėvelės sluoksniais.
• Procedūra turėtų trukti 40 minučių - 1 valanda.
• Po seanso mišinys nuplaunamas, oda sudrėkinama kremu.
• Sesijos metu nereikia būti tuščiąja eiga.

Kontraindikacijos:

• fleoburizma;
• širdies ir inkstų problemos;
• nėštumas;
• menstruacijos.

Apvyniokite receptus

Su medumi:

• Sumaišykite 60 g medaus su 20 g druskos;
• 100 g medaus sumaišykite su 5 lašais citrusinių eterinių aliejų;
• 50 g medaus + 25 g jogurto;
• 40 g medaus + žiupsnelis raudonųjų pipirų ir pora lašų augalinio aliejaus.

Su kavos tirščiais:

• keli šaukštai tirščių sumaišomi su jūros druska tokiu pat kiekiu, košei gaminti įpilama šiek tiek pieno;
• užpilkite porą šaukštų raudonųjų pipirų ir šiek tiek augalinio aliejaus į porą šaukštų storos žemės, kol košė bus tiršta;
• į tirštą dedama mėgstamo eterinio aliejaus.

Su moliu. Skirtingoms kaukėms vienas iš komponentų pridedamas prie 1 šaukšto molio, praskiesto šiltu vandeniu:

• gabalėlis imbiero (degtukų dėžutės dydžio), sutarkuotas ir sumaišytas su 1 valgomuoju šaukštu. cinamonas;
• alyvuogių aliejaus (pora lašų);
• skysto medaus (pora šaukštų) ir eterinio aliejaus.

Riebalus deginantis pilvo masažas

Masažas gerina kraujotaką ir skaido riebalų sankaupas. Tai turėtų būti daroma kiekvieną dieną 4-5 minutes valandą prieš ir valandą po valgio. Naudingas papildomas masažo poveikis bus žarnyno funkcijos normalizavimas.

Riebalų deginimo pilvo masažų tipai:

1. Nuskinti. Prieš sesiją tepamas masažinis kremas. Suspaudimas - šiek tiek traukia odą. Žnyplės daromos ratu pagal laikrodžio rodyklę. Suspaudimo intensyvumas didėja su kiekvienu raundu. Procedūros pabaigoje visas pilvas turi būti šviesiai raudonas. Po seanso oda masažuojama šiurkščiu rankšluosčiu. Sukurta sritis drėkinama kremu.
2. Vanduo. Vandens srovė duše varoma pagal laikrodžio rodyklę išilgai skrandžio. Naudokite vėsų vandenį.
3. Konservuoti. Jam vaistinėje jie perka silikoninius indelius. Oda valoma duše, džiovinama, tepamas eterinis aliejus ir lengvai masažuojamas rankomis. Toliau eina „gali“ etapas. Užfiksavus stiklainį, reikia patikrinti, ar odos vidus pakilo 1 cm. Stiklainis varomas per skrandį, piešiant skirtingas formas ir kartais jį pakeliant. Po procedūros jie 5 minutes apvynioja skrandį šiltoje antklodėje ir ilsisi. Mažos mėlynės po pirmųjų seansų ilgainiui nustos pasirodyti.
4. Rankinis. Negalima stipriai spausti pilvo. Jis atliekamas kaip įprastas masažas.

Riebalų deginimo joga

Joga sustiprins pilvo raumenis, pagerins medžiagų apykaitos procesus. Tai galima praktikuoti kiekvieną dieną.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad joga visų pirma yra sąnarių tempimas. Todėl jis nerekomenduojamas žmonėms, turintiems išvaržas ir kitas stuburo problemas.

Instruktorius padės jums teisingai ir saugiai atlikti pratimus. Jei pradėsite savarankiškai užsiimti joga, galite rimtai pakenkti sąnariams ir vidaus organams.

Pagrindinės jogos pozos, skirtos sumažinti pilvo riebalus (visos pozos atliekamos 5 kartus):

• Kobra poza... Reikia atsigulti ant pilvo, ištiesinti kojas, atsiremti į delnus, giliai įkvėpti ir lėtai ištiesti galvą į viršų, sulenkti stuburą. Pasiekę maksimalų tašką, jie sustingsta 15 sekundžių. Iškvėpę jie grįžta į pradinę padėtį. Pailsėkite 10 sekundžių.
• Lenta. Atsigulkite ant grindų, atsiremkite į delnus ir pakilkite, kaip ir atsispaudimai. Delnai turi būti po pečiais. Kūnas ištemptas taip, kad visi jo taškai būtų vienoje linijoje. Bare yra 30 sekundžių. - 1 minutė.
• Laivo poza. Atsisėskite ant grindų tiesia nugara ir sulenktomis kojomis. Tiesi nugara šiek tiek pakreipta atgal, tiesios kojos pakeltos į tą patį lygį ir suglaustos delnais po keliais. Šioje padėtyje jie laikomi 30 sekundžių.
• Lanko poza. Gulėdamas ant pilvo, pakelkite kelius, apvyniokite rankas aplink kojų išorę (galite kirsti). Maksimalus laikas, praleistas pozoje, yra 30 sekundžių.

Svarbu nenustoti kvėpuoti būnant pozose.

Kaip pagreitinti pilvo riebalų deginimo procesą

Psichologinės ir emocinės būklės normalizavimas padės moteriai deginti riebalus ant pilvo ir šonų. nepanikuoju. Stresas pakelia hormono kortizolio kiekį, kuris skatina riebalų kaupimąsi. Ramybė yra pirmasis žingsnis į sėkmę.

Norint sustiprinti išvardytų kovos su riebalais metodų poveikį, verta manyti, kad:

1. Jei iki pamokos liko 2 valandos, laikas valgyti baltymingų produktų (vištienos, pieno).
2. Kvėpuoti visada reikia pagal vieną principą: įkvėpkite nosimi, iškvėpkite burna. Tokiu atveju įkvepiama daugiau deguonies, o tai reiškia, kad riebalai geriau oksiduojasi.
3. Turėtumėte pakeisti pratimų rinkinį, apsipratę su naujomis technikomis ir pakratydami kūną. Bet jūs negalite įnešti įvairovės į chaosą, jums tereikia atlikti visus pratimų kursus.
4. Naudinga sunkiai dirbti salėje paskutinėmis dienomis prieš mėnesines. Šiuo metu kūno dalys su susikaupusiais riebalais 3 kartus greičiau.
5. Svorio metimui naudojami natūralūs „riebalų degikliai“: citrusiniai vaisiai, ananasai, žalioji arbata, prieskoniai, imbieras. Bet vis tiek verta jų šiek tiek pridėti, kad nepakenktų.
6. Alkoholyje ir cigaretėse esančios toksinės medžiagos lėtina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Kaip deginti pilvo riebalus po gimdymo

Moteriai po gimdymo paprastai reikia deginti riebalus ant pilvo ir šonų. Jei vaiko gimimas įvyko natūraliai, tada norint atsigauti reikia 3-4 mėnesių. Jei kūdikis gimdomas atliekant cezario pjūvį, sveikimas užtruks apie 2 mėnesius. Galite pradėti praktikuoti tik gavę gydytojo leidimą. Tie, kurie treniruojasi anksčiau, rizikuoja pažeisti siūles ir išstumti gimdą.

Nėštumą lydi hormoniniai pokyčiai. Tai turi įtakos svoriui ir ypač pilvo riebalų augimui. Jis apsaugo vaisių nuo pažeidimų. Turėtumėte ne tik pašalinti riebalų sluoksnį, bet ir išpumpuoti presą. Tam naudojama joga, vandens aerobika, šokiai, formavimas. Pratimai vandenyje veikia ypač gerai: vanduo masažuoja kūną ir pašalina pervargimą.

Visada turėtumėte atkreipti dėmesį į raumenų tempimą. Pavyzdžiui: baigtas gilus kvėpavimas, stipriai išsikišęs į skrandį, visas iškvėpimas - stipriai įsitraukia. Darykite pertraukas kas 5–10 kartų. Šio ruožo trukmė yra kelios minutės.

Naudinga treniruotis transporto srityje, atliekant namų ruošos darbus. Norėdami tai padaryti, pakanka pritraukti ir atpalaiduoti skrandį.

Dieta po gimdymo gali būti tik rūkytos mėsos, labai riebaus maisto, saldumynų apribojimas. Maitinanti motina turėtų gauti visas maistines medžiagas. Tų moterų, kurios nemaitina krūtimi, organizmas taip pat reikalauja tinkamos mitybos. Dietos geriausia taikyti atsargiai, pasikonsultavus su gydytoju. Pirmenybė turėtų būti teikiama pieno produktams, liesai mėsai, jūros gėrybėms, daržovėms, vaisiams.

Riebalų ląstelių kaupimasis organizme yra saugumo rezervas, jei trūksta energijos. Moteriai tai taip pat yra apsauginis vaisiaus apvalkalas. Todėl ant skrandžio, šonų kūnas taip nenoriai degina šį sluoksnį. Bet jūs galite susitvarkyti savo figūrą, tapti liekna ir patraukli. Jums tiesiog reikia turėti norą dėti kuo daugiau pastangų svorio metimo procese.

Autorius: Zemskaya Olga Anatolyevna

Straipsnio dizainas: Mila Friedan

Vaizdo įrašas, kaip deginti pilvo ir šoninius riebalus

Kaip deginti pilvo riebalus: